Ashwagandha i magnezij: Možete li ih povesti?

Ashwagandha, adaptogena biljka rodom iz Indije i Sjeverne Afrike, koristi se više od 3000 godina u tradicionalnoj ayurvedskoj medicini. Poznat po svojim svojstvima koji ispunjavaju stres, Ashwagandha je prepun antioksidansa koji mogu pomoći u podršci imunološkog sustava tijela i poboljšanju općeg blagostanja.

S druge strane, magnezij je vitalni element koji je ključan za zdravlje ljudi. Igra ključne uloge u nekoliko tjelesnih funkcija, uključujući prijenos živaca, kontrakciju mišića, proizvodnju energije i stvaranje kostiju. Manjak magnezija može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, poput umora ili čak kardiovaskularnih bolesti.

Analizirajući imaju li Ashwagandha i magnezij potencijalne koristi kada se zajedno uzimaju donose zanimljiv dijalog među zdravstvenim radnicima.

Dr Ellen Kamhi, dr. Sc., RN (prirodna medicinska sestra) sugerira, "obje ove tvari koje se prirodno pojavljuju nude samostalne zdravstvene prednosti;

Preklapanje postoji zbog jedinstvenih atributa koja posjeduju. Oni se igraju u stresnim situacijama, što ga čini razumnim argumentom koji favorizira istodobnu potrošnju, pod uvjetom da se usmjeravaju smjernice za umjerenje strogo se preporučuju.

Ashwagandha i njegove prednosti

Ashwagandha, sa svojim botaničkim imenom Witnia somnifera, uobičajeno je poznat kao indijski ginseng. Pozdravlja iz obitelji biljaka Nightshade i bila je ključna komponenta unutar ayurvedskih praksi više od tri tisućljeća. Sanskritski izraz 'ashwagandha' znači "miris konja", prikazujući ne samo svoj jedinstveni miris, već i podrazumijevanu ekspresivnu snagu.

Ova moćna biljka posjeduje bezbroj koristi potpomognute Znanstvene studije -Nekolicina među njima su smanjenje stresa, ublažavanje anksioznosti i poboljšanje obrazaca spavanja. Daljnja istraživanja dokazala su da redoviti unos povećava funkciju mozga, što dovodi do bolje memorije, dok je još jedna dvostruko slijepa studija koja se kontrolirala placebo došlo do uočljivih poboljšanja u neplodnim bolesnicima, poboljšavajući broj sperme i pokretljivost.

Poznat globalno po svojim adaptogenim svojstvima, Ashwagandha sinergistički radi sa sustavom tijela, prilagođavajući se suzbijanju štetnih učinaka povezanih s svakodnevnim stresorima na fizičko zdravlje. Korijeni sadrže flavonoide, biljnu kemikaliju s protuupalnim i antioksidacijskim karakteristikama koje promiču efekt smirenja i umiruju živčani sustav, pridonoseći ukupnom poticanju dobrobiti.

Međutim, unatoč tim obećavajućim ishodima, dopunjavanje Ashwagandha mora se obaviti prema profesionalnim vodstvom jer se pojedinačni odgovori razlikuju ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući dob ili povijest medicine. Preventivne mjere trebaju se usvojiti prije konzumacije među trudnicama, uzimajući u obzir prijavljene nuspojave. Sastavljanje ovih nalaza uspostavlja jasan, konačan odgovor: Ashawgandah, noseći opipljive zasluge, značajno doprinosi nadahnjujući zdravi način života daleko izvan domene drevne medicine, odjeknuvši s modernim znanstvenim zdravstvenim rješenjima.

Ublažavanje stresa i tjeskobe

Ashwagandha je najpoznatiji po svojoj sposobnosti učinkovitog upravljanja stresom. Istraživanje pokazuje da ima dubok učinak na snižavanje razine kortizola, glavnog hormona stresa tijela. Studija objavljena u Indijskom časopisu Psychological Medicine otkrila je da je ekstrakt korijena Ashwagandha uspješno poboljšao otpornost na stres, istovremeno značajno poboljšavajući kvalitetu života pojedinaca.

Pored toga, ova adaptogena biljka igra vitalnu ulogu u ublažavanju anksioznosti. Studije su pokazale značajan uspjeh, a ispitanici koji su dosljedno konzumirali Ashwagandha pokazuju niže razine anksioznosti u usporedbi s onima koji koriste najčešće propisani lijek lorazepam (ativan).

Poboljšanje memorije

Druga značajna korist je Ashwagandha sposobnost da poveća moć memorije i podržava funkciju mozga. Istraživanja sugeriraju da komponente prisutne unutar ovih čarobnih korijena poboljšavaju neposredni opoziv memorije zajedno s kognitivnim sposobnostima.

Dvostruko maskirana placebo kontrolirana studija otkrila je konzistentnu konzumaciju, što je poboljšalo kognitivne performanse među zdravim odraslim sudionicima u nekoliko parametara, poboljšavajući raspon pažnje i mogućnosti obrade podataka.

Poboljšano zdravlje plodnosti kod muškaraca

Ashwangadna ima potencijalne koristi za rješavanje problema s muškom neplodnošću, prvenstveno onih koji uključuju broj sperme i pokretljivost. Ova drevna ljekovita biljka pozitivno utječe na sustav reproduktivnog zdravlja, promičući vitalnost.

Klinička ispitivanja zabilježila su značajno poboljšanje među neplodnim bolesnicima s dosljednom uporabom, što je rezultiralo povećanjem volumena sjemena i ukupne kvalitete sperme. Uz to, naizgled odiše efektom pojačanja testosterona koji utječu na libido, dodajući još jedan šešir od perja koji svjedoče o terapijskim atributima koje su stoljećima pripisane ayurvedskim praksama koje su se znanstveno podržavale znanstveno u globalnoj razini.

Poboljšano zdravlje srca

Ashwagandha može promovirati kardiovaskularno zdravlje prvenstveno zahvaljujući svojim antioksidacijskim svojstvima. Studije su pokazale da dodatak Ashwagandha može pomoći u smanjenju loših razina kolesterola (LDL) dok povećava dobar kolesterol (HDL). Također je povezan sa smanjenjem krvnog tlaka i sprečavanjem ateroskleroze, što je otvrdnjavanje arterija, što često dovodi do ozbiljnih srčanih problema.

Podrška imunološkog sustava

Povećanje nečijeg imunološkog sustava još je jedna kamen temeljac povezana s dosljednim unosom ove biljke. Snažni antioksidacijski učinci štite stanice od štetnih slobodnih radikala, pridonoseći boljem cjelokupnom zdravlju istovremeno.

Osim učvršćivanja imuniteta, Ashwangadna pojačava broj crvenih i bijelih krvnih stanica, zauzvrat i učinkovito zaštitu od uobičajenih infekcija ili bolesti. Povrh njih, studija objavljena u istraživačkom časopisu Phytotherapy istaknula je utjecajne povećanje aktivnosti prirodnih ubojica (integralni podskup bijelih krvnih zrnaca), pružajući obilne dokaze o tome kako konzumacija nudi značajne imunološke koristi širokog spektra, zajedno s borbom protiv svakodnevnih fizičkih i emocionalnih stresa Učinkovito bez ikakvih značajnih nuspojava općenito priloženih lijekova na recept koji se obično koriste obično se bave takvim problemima sveobuhvatno.

Imamo više opcija Ashwagandha u našoj ljekarni E u Welzu. Od kojih neki uključuju Biotechusa Ashwa, Lamberts ashwagandha, Ashwaganda, i Evlution Nutrition ashwagandha. Također možete provjeriti više opcija ovdje.

Magnezij i njegove prednosti

Magnezij, bitni mineral koji se obilno nalazi u ljudskom tijelu, igra temeljnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Doprinosi preko 300 reakcija enzima unutar sustava i od vitalnog je značaja za proizvodnju energije iz hranjivih sastojaka.

Poboljšava zdravlje srca

Prvo na našem popisu prednosti je njegov pozitivan učinak na zdravlje srca. Prema istraživanju koje je proveo Nacionalni instituti za zdravlje (NIH), adekvatni unos magnezija podržava kardiovaskularnu funkciju jer pomaže u održavanju zdravih razina krvnog tlaka i regulira ritam otkucaja srca. Nadalje, neke su studije također povezale nizak status magnezija s višim čimbenicima rizika povezanih sa srčanim bolestima, naglašavajući koliko bi važan redoviti unos prehrane ili dodatak mogao biti.

Podržava formiranje kostiju

Slijedi impresivna svojstva za jačanje kostiju koja se fokusiraju na raspravu o učincima magnezija na skeletno zdravlje. Integralni dio koji ovaj element uzima u formiranje kostiju široko su istražili stručnjaci poput dr. Sarah Brewer, koji su izjavili: "Oko dvije trećine vaših ukupnih prodavaonica tijela ugrađeno je u kosti ili strukturno ili pohranjeno za oslobađanje tijekom vremena nedostatka. " Pomaže u sintezi proteina, postajući dio matrice koja čini tvrdo tkivo, dajući mu snagu i fleksibilnost potrebnu za osiguravanje dobro zaokruženog rasta i održavanja u cjelini.

Povećava funkciju živčanog sustava

Nervozni se sustav u velikoj mjeri oslanja na magnezij, omogućavajući glatki prijenos živčanih signala kroz cijele veze u krugu unutar mozga, u mirovanju i u tijelu. To se također pokazuje kao značajan aspekt kognitivnih aktivnosti.

A studija otkrila je povezanost između dnevnog unosa nižeg od nepotrebnih i ozbiljnih implikacija očituju se u oblicima poput depresije i anksioznosti. Zbog činjenice da neurotransmiteri zahtijevaju odgovarajuće količine za njihovo uspješno funkcioniranje, održavajući na taj način dobro mentalno stanje, uravnoteženo raspoloženje i učinkovito pomažući ublažavanju problema izazvanih stresom, akcija poziva koji uključuju dodatke prehrani bogatim hranjivim tvarima dovodi do boljeg, poboljšane kvalitete života.

Poboljšava funkciju mišića

Magnezij se pokazao vitalnim u fizičkoj kondiciji i zdravlju. Omogućuje mišićne kontrakcije i živčane prijenose. Fizički znakovi poput grčeva ili trzaja mogu sugerirati nisku razinu magnezija u tijelu.

Regulira razinu šećera u krvi

Magnezij je ključni hranjivi sastojak za održavanje zdrave razine šećera u krvi. Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Internal Medicine pokazalo je da su pojedinci s visokim unosom prehrane imali manji rizik od dijabetesa tipa 2, naglašavajući važnost dodavanja ove hranjive tvari.

Promiče miran san

Ako neprospavane noći izazivaju zabrinutost, vrijedno je napomenuti da se često previdjena korist izravno odnosi na miroljubivu sna! Nacionalna zaklada za spavanje ističe svoju ulogu prirodnog opuštanja-koristan uzorak povratka prijeko potreban kvalitetan san, čime se sprečava problemi nesanice.

Imamo više opcija dodataka magnezija u našoj ljekarni u Welzu. Od kojih neki uključuju Valupak tablete magnezija, Dan lewis magnezijev tablete, i Jutarnji magnezij. Možete provjeriti više opcija dodataka magnezija ovdje.

Možete li zajedno uzeti Ashwagandhu i magnezij?

Da, Ashwagandha i unos magnezija zajedno se smatraju sigurnim.

Iako svaka od ovih prirodnih tvari dolazi s vlastitim nizom prednosti - upravljanje stresom za Ashwagandha i višestruko poboljšanje zdravlja za magnezij - one se ne isključuju međusobno. S obzirom na to da oboje imaju primarnu ulogu u održavanju cjelokupnog wellnessa, pomažući tijelu da se nosi s različitim stresorima, kombiniranje njihovih ne predstavlja nikakve poznate štetne učinke, prema dr. Ellen Kamhi, doktor znanosti, RN (prirodna medicinska sestra).

Istodobna upotreba čini se korisnom, posebno u okolnostima koje uključuju pojačane fizičke ili emocionalne turbulencije gdje zahtjevi za tjelesnim resursima eksponencijalno porastu; Dakle, dopunska podrška postaje više od potrebe. Prilično ključna potreba za postizanjem uravnotežene ravnoteže unutar složenih unutarnjih djelovanja ljudskog fiziološkog sustava-osjetljiva međusobna interakcija između bezbrojnih elemenata koja teže zajedničkom cilju optimalnog dobrobiti i dobro zaokruženog razvoja rasta tijekom cijelog životnog vijeka ikad dinamičnog, Stalno razvijajući se svijet danas ispunjen različitim izazovima, koje čekaju da se oduzmu, istražili su najveći potencijal, sve doseg bez obzira na dobnu rodnu rasu vjeru socijalni, ekonomski status doista univerzalna potraga zasigurno nije oslobođena.

Prednosti zbližavanja Ashwagandha i magnezija

Kada razmatraju unos Ashwagandha i magnezija, sinergističke prednosti doista su zapažene. To uključuje:

Upravljanje stresom

Jedna značajna korist leži u učinkovitom upravljanju stresom. Oboje imaju svojstva koja olakšavaju zdrav odgovor na fizičke i emocionalne stresore. Adaptogena biljka Ashwagandha radi na razini radne kortizole, kako je napomenuo Nacionalni centar za komplementarno integrativno zdravlje (NCCIH), što Le Magnesium pomaže u održavanju neurološke ravnoteže u stresnim situacijama.

Povećavanje kvalitete spavanja

Kombinirajući ova dva spoja, moglo bi se doživjeti poboljšanja kvalitete spavanja zbog svojih uloga kao prirodnih relaksanata-promovirajući mirnu snagu, tako da sprječavaju naboje nesanice, uznemirujuće noćne smetnje koje prekidaju prijeko potreban vrijeme oporavka nakon što je svaki pojedinac zahtijevao dugački rad u radu dugog dana rada dugog dana Užurba, užurbani, užurbani moderni život podrazumijeva danas.

Kognitivna funkcija pojačana

Istraživanje je pokazalo potencijalno kognitivno pojačanje prilikom uzimanja istovremeno. Postoje dokazi koji ukazuju na povećanu mentalnu jasnoću i fokus i poboljšanu funkciju memorije. Izravna povezanost između poboljšanih zdravlja mozga i neurodegenerativnih bolesti nižeg rizika zabilježena je kod ispitanika koji redovito nadopunjuju svoju prehranu dokazanim korisnim tvarima.

Poboljšani oporavak funkcije mišića 

Još jedna velika prednost uključuje poboljšanje funkcije mišića. Atletski učinak se igra, posebno za sportske ljubitelje i fitness podjednako. Kao poznata činjenica, oksidativna oštećenja izazvane vježbanjem nakon toga stvaraju upalu u tijelu, otuda imperativni kontra učinkovito. Adekvatni unosi hranjivih tvari pružaju prave uvjete za oporavak i glatko prelazak uzastopnih treninga bez nepotrebnih kašnjenja, prekida ili uplitanja u unaprijed postavljene planove napretka.

Kako uzeti kombinaciju Ashwagandha i magnezija

Uključivanje mješavine Ashwagandha i magnezija u prehrambeni režim ne mora biti izazovno. Evo opće smjernice:

Doziranje

Prema Ayurveda praktičarima, preporučena doza za Ashwagandha obično se kreće od 450 mg do 500 mg jednom ili dva puta dnevno.

Prema uredu Prehrambeni dodaci (ODS), Odrasli muškarci trebaju oko 400-420 mg magnezija dnevno, dok žene trebaju oko 310 -320 mg.

Važno je zapamtiti da se doze razlikuju ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju, među ostalim čimbenicima; Stoga je preporučljivo konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što pokrene bilo koju novu rutinu dodataka kako bi se osigurao optimalni rezultati na siguran način bez štetnih interakcija i nuspojava koji bi mogli nastati zbog individualnih razlika i jedinstvenih bioloških odgovora unutar ljudske fiziologije.

Vrijeme

Što se tiče vremena, oba se dodataka mogu uzimati bilo ujutro ili navečer, prilagođavajući se osobnim sklonostima i praktičnosti. Međutim, s obzirom na svojstva koja promoviraju spavanje pronađena u paru, noćna potrošnja čini se korisnom, poboljšavajući ukupnu kvalitetu i miroljubivu sna i na taj način pomažu u nadopunjavanju prodavaonica energije tijela potrebnih za izazove sljedećeg dana.

Potencijalna interakcija lijekova

Kombinacija Ashwagandha i magnezija s određenim lijekovima može potaknuti interakcije, koje uključuju:

Lijek hormona štitnjače

Zabilježeno je da unos Ashwagandha povećava razinu hormona štitnjače u krvi. Stoga oni na levotiroksi ili sličnim lijekovima moraju pratiti upotrebu jer mijenja učinkovitost navedenih lijekova.

Sedativni lijekovi (benzodiazepini)

S obzirom na to da obje tvari imaju sedativne učinke, njihov potencijalni rizik za prekomjerno istraživanje postoji ako se uzme uz benzodiazepine poput Xanaxa i Ativana. Kombinaciju treba pažljivo pratiti pod uputama liječnika kako bi se spriječilo pretjeranu pospanost i gubitak koordinacije mišića.

Lijekovi za dijabetes

Magnezij regulira metabolizam glukoze; Dakle, njegova suplementacija utječe na funkciju inzulina i utječe na kontrolu razine šećera u krvi. Kao rezultat toga, pojedinci koji uzimaju lijekove poput metformina glipizida za upravljanje dijabetesom moraju oprezno prilagoditi vremenske doze u skladu s ublažavanjem šansi za nepredviđene fluktuacije unutar prihvatljivog raspona zdravstvenih posljedica.

Sažetak

Ashwagandha i magnezij, obojica poznati po jedinstvenim zdravstvenim koristima, uglavnom su sigurni za konzumaciju zajedno. Oni nude kombinirane prednosti kao što su upravljanje stresom, poboljšanje spavanja i pojačanje kognitivnih funkcija. Ipak, potreban je oprez pri uzimanju drugih lijekova zbog potencijalnih interakcija koje bi se mogle dogoditi. Kao i uvijek, prije početka bilo kojeg režima suplementacije koji uključuje ova dva elementa, neophodno je savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite.

Često postavljana pitanja

Može li se magnezij uzeti s Ashwagandha?

Da, magnezij i ashwagandha uglavnom su sigurni za konzumaciju zajedno, nudeći niz kombiniranih zdravstvenih koristi, od upravljanja stresom do poboljšane kvalitete spavanja.

Koje dodatke ne treba uzimati s Ashwagandha?

Savjetuje se da ne uzimate ashwagandhu s određenim lijekovima, uključujući sedativne lijekove poput benzodiazepina ili lijekova za hormon štitnjače, zbog rizika za potencijalne interakcije koje bi povećale hormonalne razine mogu uzrokovati.

Mogu li uzeti Ashwagandhu i magnezij na prazan želudac?

Iako je obično korisno uzimati dodatke nakon obroka, konzumiranje Ashwagandha i magnezija na prazan želudac nije nužno štetno. Međutim, neki bi ljudi mogli osjetiti malu nelagodu ili probavne uznemirenosti, pa praćenje odgovora tijela ostaje ključno u takvim slučajevima.

Što se ne treba uzimati s dodacima magnezija?

U točki razmislite što se mora izbjegavati prilikom uzimanja dodataka magnezija, prvenstveno dijabetesa povezanih s lijekovima. Sedativni lijekovi koji utječu na krvni tlak, između ostalog, trebaju pažljivo razmatranje jer kombiniranje njihovih potencijalno mijenja učinkovitost odgovarajućih lijekova. Dakle, prethodno savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite postaje presudno za osiguranje optimalne ravnoteže između željenih učinaka i nuspojava.