Što je pokriveno?

Ponekad se osjeća kao da je jedini način da se energija dobije nezdravim metodama poput energetskih pića. Međutim, u ovom ćemo članku pogledati 11 načina kako prirodno povećati razinu energije.

#1 naspavajte

Naš prvi savjet možda zvuči očito, ali bit ćete zadivljeni koliko ljudi ne uspije slijediti ovo (naizgled) jednostavan savjet.

Spavajte se!

Kad spavamo, naše tijelo vrši sve popravke koje ne može izvršiti dok smo budni. Dakle, ako ne spavate dovoljno, bit ćete umorniji tijekom dana, vaš će imunološki sustav biti slabiji, mišići neće rasti toliko i postat ćete osjetljiviji na depresiju.

Najbolji način da vam osigurate dovoljno spavanje je da imate pravila oko spavanja. Znam da je većina naših čitatelja odrasla, ali to ne znači da ne biste trebali imati određeno vrijeme kada biste trebali ići u krevet.

Obavezno imate dodijeljeno vrijeme spavanja, ne manje od 7 sati prije nego što se alarm ugasi. Zatim, sat vremena prije dodijeljenog vremena spavanja, pobrinite se da ste isključili sve uređaje za plavu svjetlu i napravili nešto poput čitanja sat vremena.

Idite u krevet ranije

Čak i uz ograničenu količinu odmora, spavanje se može poboljšati u određenim situacijama. Istraživanja pokazuju da kasnije spavanje pomaže smanjiti razinu šećera u krvi i snižava šiljke šećera u krvi. Ako vam je san loš, trebali biste izbjegavati doručak s visokim šećerom, poput žitarica ili kruha; Oni mogu povećati razinu glukoze u krvi i uzrokovati dijabetes.

#2 imaju odgovarajuću rutinu prema dolje

Evo još nekoliko savjeta koje imamo o tome da osigurate da imate zadovoljavajuću rutinu.

• Tuširati se u večernjim satima. Tuširanje (posebno u toploj vodi) može imati smirujući učinak na tijelo.
• Ne idete u krevet u lošem raspoloženju. Ne koristite društvene medije niti gledajte vijesti najmanje dva sata prije nego što biste trebali spavati.
• Biti ugodan. Spavajte na madracu koji vas neće uzrokovati da bacate i okrenete.

#3 Vježba

Neki ljudi imaju ovu predodžbu da vas vježba čini umornima. Međutim, zapravo, suprotno je istina.

Vježbanje, bilo da se bavim sportom, odlaskom u teretanu ili samo hodanjem blokom fantastičan način da vam krv pumpa. Daje vam energiju koja vam je potrebna da biste prošli kroz dan.

Pa krenite

Hodanje pomaže u smanjenju umora. Minimalni raspored vježbanja od 150 minuta neophodan je za dugoročno zdravlje. Ova se aktivnost može podijeliti tijekom nekoliko tjedana kako bi ih učinila upravljivijim. Vježba također može poboljšati razinu energije za jačanje spavanja.

#4 Smanjite stres

Stres je dio života. Vrlo malo ljudi živi svoj život potpuno slobodan od toga.

Međutim, važno je zapamtiti da svi mozak ima ograničen kapacitet. I pretpostavimo da vam stres postaje toliko neodoljiv da vam treba toliko vremena da ste umorni kad god je vrijeme da učinite bilo što drugo. U tom slučaju trebali biste tražiti metode smanjenja stresa.

Za neke ljude to može značiti smanjenje njihovog radnog vremena ili raditi jednu od različitih vrsta razgovora.

Čak bi moglo biti vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o potencijalnim lijekovima koje biste mogli potrajati kako biste smanjili stres.

Obratite se stresu

Svakako bi bilo teško u potpunosti ukloniti stres iz našeg svakodnevnog života. Vaše je zdravlje ključno upravljati razinom stresa i poboljšati raspoloženje. Stres ima negativne posljedice za probavni sustav.

Razmotrite ove aktivnosti za upravljanje stresom

• Izlazite vani svakodnevno
• šetnja
• vježbanje
• Koristite tehnike disanja i vježbe opuštanja
• Razgovarajte sa svojim savjetnicima
• odmori se

#5 Prestanite pušiti

Znam; Uz gotovo svaki zdravstveni članak na koji kliknete, čini se da se ne pušenje uvijek pojavljuje.

Međutim, studije su pokazale da pušenje može uistinu biti loše za vašu razinu energije. Kad se puno kisika pukne oko vašeg tijela, vaše stanice imaju energije za obavljanje svih njihovih procesa.

Međutim, odakle vaše krvne stanice dobivaju svoj kisik? Pluća!

Kad pluća oštete katrane i toksine u cigaretama, njihova se učinkovitost smanjuje. A s manje učinkovitim plućima, manje je kisika oko vašeg tijela, a samim tim i manje energije.

Pogledajte našu stranicu za pušenje ovdje.

#6 Ograničite alkohol

Mnogi ljudi pogriješe pijući alkohol prije spavanja kako bi im pomogli da spavaju. Međutim, iako se to može činiti dobrom idejom, pijenje alkohola može pogoršati kvalitetu vašeg sna i umoriti se tijekom dana.

Alkohol je sedativ, pa da, može prouzrokovati brže spavanje. Međutim, budući da je to i diuretik, uzrokuje da se probudite usred noći koji trebate mokreti.

#7 Jedite dobru prehranu

Kao što kaže stara izreka, "Ti si ono što jedeš".

Kad god nešto pojedete, vitamini, minerali i druge hranjive tvari unutar vaše hrane obrađuju probavni sustav, razbijete i formiraju stanice koje čine naša tijela.

Oni nam također pružaju energiju koja nam je potrebna za preživljavanje.

Bezvrijedna hrana često je velika u soli i šećeru. Kad ga prvi put pojedete, razina šećera vašeg tijela šilja, ali kako ovaj šećer brzo djeluje, brzo će se opet spustiti i dovesti do pada šećera.

Jedenje ugljikohidrata s sporim oslobađanjem, poput kruha od tjestenine ili cjelovitog kruha, mnogo je bolje.

Jedite za energiju

Izbjegavajte konzumiranje slatka ili kofeinskog pića i započnite svoj dan zdravom hranom. Ako jedete hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata ili proteina, to znači koristiti ih za energiju, umjesto da se oslanjate na stimulanse za brzo povećanje energije.

U hranu dodajte zdraviju visokoenergetsku hranu kako biste povećali razinu šećera u krvi i smanjili višak fluktuacija šećera i namota.

Osim toga, izbjegavajte dosegnuti bilo što manje zdravo u bilo kojem trenutku tijekom ciklusa prehrane, planirajući unaprijed. Dodajte nekoliko namirnica koje povećavaju naš metabolizam za obroke.

#8 Pijte puno vode

Mozak je kontrolni centar cijelog našeg tijela. Dakle, ako je mozak, iz bilo kojeg razloga, spor, i ostatak tijela će biti spor.

Većina mozga izrađena je od vode. Stoga, da bismo održali svoju maksimalnu učinkovitost, moramo mu pružiti mozak dovoljno.

Nedostatak vode također može utjecati na protok krvi u naš mozak. Krv je uglavnom voda, pa nedostatak vode znači nedostatak protoka krvi.

Ostanite hidrirani

Upotreba vode može vam pomoći u opuštanju našeg uma. Tijekom dehidracije, umor pokreće kisikom koji opskrbljuje vaš mozak, a srce vam teže radi na pumpanju krvi u vaše tijelo, što rezultira umor.

Zbog toga je od vitalnog značaja za održavanje hidratiziranog tijekom dana. Iako biste mogli zaboraviti popiti čašu vode, uvijek je dobra navika nositi bocu vode sa sobom gdje god krenete. Osim ovih boca, postoji i nekoliko veličina za praćenje potrošnje vode.

#9 Pazite na svoju težinu

Ako bih vam dao ruksak ispunjen ciglama i zamolila vas da ga nosite cijeli dan, pretpostavljam da će to trebati puno energije, a možda ćete biti prilično umorni tijekom cijelog dana.

Iako većina ljudi nema ruksak od opeke koje moraju nositi oko sebe, mnogi ljudi trebaju nositi višak tjelesne težine.

Dodatna tjelesna težina uzrokuje da se umorite jer koristite više energije od većine ljudi za svakodnevne zadatke.

Poštujemo da je gubitak kilograma mnogo lakše reći nego učiniti. Međutim, pametno je razgovarati sa svojim liječnikom o najzdravijim načinima da to učinite.

Da vidimo našu stranicu za mršavljenje, kliknite ovdje.

#10 Jedi doručak

Jeste li to znali okolo 8% britanskih državljana ne doručak? I pitam se koliko više ljudi ima šalicu kave i naziva je "doručak".

Međutim, jedenje doručka ujutro bitan je dio osiguravanja dovoljno energije da vas provedete kroz dan. Bilo da imate jaja, puni engleski doručak, žitarice ili što god želite, samo pobrinite se da nešto pojedete!

Kao što smo spomenuli ranije, kad god jedete hranu, vaše će tijelo koristiti energiju iz te hrane da vas napaja, od mozga do kostiju.

#11 Budite oprezni s kofeinom

I na kraju, Izrežite kofein.

Da, u početku ćete možda biti umorniji, ali to je zato što je vaše tijelo postalo ovisno o kofeinu.

Ako ga polako izrežete, vaše se tijelo navikne da ga ne treba, a razina energije prirodno počinje postati visoka bez njega.

Mudro koristiti kofein

Kava i druga pića od kofeina u stanju su povećati razinu energije i mogu vas ostaviti još umornije nakon što se efekt istroši. Kofein nema trajni učinak i može rezultirati ovisnošću. Kako naša tijela postaju manje pogođena, morat ćete više kave. Drugim riječima, pretjerani kofein može uzrokovati anksioznost, povećati krvni tlak i može učiniti spavanje teže. Koliko kalorija dobivamo kad pijemo svoj kofein svakodnevno? Razmislite o kupnji pripremljenih pića ili šalica za piće kave ili čaja ili kave kako bi vam kava bila ugodnija.

Zaključak

Uz gore navedene savjete, jedan dodatni aspekt održavanja dobrog mentalnog zdravlja je društveni život. Ljudska bića su prirodno društvene životinje, čak i introverti. Kad nam nedostaje ta društvena povezanost s drugim ljudima, to može dovesti do usamljenosti, često prethodniku depresije. A depresija može dovesti do toga da imate nižu razinu energije. Stoga je ključno održavati dobar društveni život za održavanje dobre razine energije.

Da vidimo naš test krvi energije i umora, kliknite ovdje.

Da bismo vidjeli naš test za zdravlje i životni stil, kliknite ovdje.

Za čitav niz krvnih testova i lijekova posjetite našu stranicu Welzo Online ljekarne. Za više detalja kliknite ovdje.