Zašto sam uvijek umoran i nemam energije?

Što je pokriveno?

Nije tajna da je Ujedinjeno Kraljevstvo jedna od najvažnijih zemalja na svijetu. A anketiranje otkrili su da ljudi u Velikoj Britaniji dobivaju prosječno šest sati i 41 minutu sna.

To je znatno ispod preporučenih osam sati. I nisu samo odrasli koji se bore da se dovoljno spavaju - a Izvještaj o 2017. godini CB Insights utvrdio je da su tinejdžeri neki od najvažnijih spavanja, dobivajući prosječno sedam sati i 36 minuta zatvorenog oka u noći.

Pa zašto je toliko ljudi kronično iscrpljeno? I što je još važnije, što se u vezi s tim može učiniti?

U ovom postu na blogu pogledat ćemo neke od razloga zbog kojih smo toliko umorni i ponuditi nekoliko savjeta kako dobiti više restaurativnijeg sna.

Razlozi zbog kojih se cijelo vrijeme osjećate umorno

Može biti mnogo razloga zbog kojih se možda cijelo vrijeme osjećate umorno. Pogledajmo bliže svaki od njih.

Ne spavate dovoljno

Ako ne spavate dovoljno, ne čudi da ćete se tijekom dana osjećati umorno. Većina odraslih treba oko osam sati sna po noći, ali nekim ljudima je potrebno više ili manje od toga.

Ako redovito ne spavate, to može imati veliki utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Da biste bili sigurni da ćete dovoljno spavati, uspostavite redovnu rutinu spavanja i pokušajte se pridržavati što je više moguće.

To znači odlazak u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

Imate zdravstveno stanje

Postoji niz medicinskih stanja koja mogu uzrokovati umor. Oni uključuju anemiju, srčane bolesti, apneju za vrijeme spavanja, poremećaj spavanja, dijabetes, neravnoteža u hormonima štitnjače, sindroma kroničnog umora, problema s mentalnim zdravljem i drugim simptomima.

Ako mislite da bi vaš umor mogao biti zbog zdravstvenog stanja, važno je vidjeti svog liječnika koji će naručiti krvni test koji će vam točno dijagnosticirati. Možete isprobati i Welzoove Umor i umor test krvi.

Nadalje, lijekovi za krvni tlak također mogu negativno utjecati na vašu energetsku razinu uzrokujući slabo kvalitetan san.

Ne jedete zdravo

Ono što jedete ima veliki utjecaj na to kako se osjećate tijekom dana. Ako jedete puno prerađene hrane ili hrane s visokim udjelom šećera, vjerojatno ćete se osjećati umorno prije dugo. Da biste to izbjegli, obavezno uključite puno svježeg voća i povrća u svoju prehranu. Također, pokušajte ograničiti unos kofeina i alkohola.

Ne vježbate

Vježba je ključna za pravilno održavanje vašeg tijela. Ako niste aktivni, vaše će se tijelo početi pogoršati i počet ćete se lakše osjećati.

Da biste bili sigurni da se to ne dogodi, nastojite vježbati najmanje 30 minuta u većini dana u tjednu.

Nije važno koju vrstu vježbanja radite; Samo odaberite nešto u čemu uživate i što odgovara vašoj razini kondicije.

Pod stresom ste

Stres može uzeti veliki danak na vašem tijelu i umu, ostavljajući vam da se osjećate iscrpljeno i fizički i mentalno.

Ako mislite da bi stres mogao biti uzrok vašeg umora, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se borite protiv njega. Vježbanje, meditacija i duboko disanje svi su učinkoviti stres.

Također biste trebali pokušati izbjeći prekomjerne količine kofeina i alkohola, jer oni mogu pogoršati stres.

Koristite elektroničke uređaje prije spavanja

Volite li se noću spustiti tako što ćete se pomicati kroz društvene medije ili gledati TV? Ako je to slučaj, možda ćete se nehotice uzrokovati da se tijekom dana osjećate umornije.

Plavo svjetlo koje emitira elektronički zasloni može ometati proizvodnju melatonina vašeg tijela - hormon koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja.

To je zato što su naša tijela dizajnirana za proizvodnju melatonina kao odgovor na mrak, a ne umjetno svjetlo

Ako se želite bolje spavati noću, važno je ograničiti izlaganje plavom svjetlu u večernjim satima.

Pokušajte pročitati knjigu ili se opuštati prije spavanja, umjesto da koristite svoje elektroničke uređaje. Možda ćete htjeti uložiti u par plavih naočala za blokiranje svjetla koje ćete nositi navečer

Ne piješ dovoljno vode

Dehidracija također može uzrokovati umor. Čak i ako se ne osjećate žeđ, važno je piti puno vode tijekom dana.

Znakovi da biste mogli biti dehidrirani uključuju urin tamne boje i osjećaj vrtoglavice kad prebrzo ustanete.

Ako se često osjećate umorno, pobrinite se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno i više ako vježbate često ili ste izloženi vrućim temperaturama

Ne jedete zdravu hranu

Ono što jedete također može utjecati na to koliko dobro spavate noću i koliko se osjećate energično tijekom dana.

Ako često jedete hranu s visokim udjelom šećera ili jednostavnih ugljikohidrata, na primjer, možda ćete osjetiti ono što je poznato kao "Sudar šećera".

To je slučaj kada razina šećera u krvi iznenada pada nakon jela slatke hrane, što dovodi do osjećaja umora i razdražljivosti.

Da biste izbjegli ovaj problem, osigurajte da vaša prehrana uključuje obilje složenih ugljikohidrata, zdravih masti i proteina.

Ove hranjive tvari će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i pružiti vam trajnu energiju tijekom dana.

Posljedice nedostatka sna

Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je debljanje. Kad vam se dovoljno ne spavate, vaše tijelo proizvodi više grelina, hormon koji povećava apetit. Istodobno, vaše tijelo proizvodi manje leptina, hormona koji potiskuje apetit.

Ovi hormoni zajedno rade na regulaciji razine gladi i energije. Dakle, kad vam uskraćeno spavanje, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati gladno i imati manje energije za vježbanje. To može dovesti do debljanja s vremenom

Usvjetljenje sna također može uzrokovati anksioznost i depresiju. Studije su pokazale da ljudi koji su uskraćeni za spavanje imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome anksioznosti i depresije. To je zato što uskraćivanje sna uzrokuje promjene u mozgu koje mogu utjecati na raspoloženje i emocije. Ako se borite s anksioznošću ili depresijom, dovoljno odmora moglo bi vam olakšati simptome

Naspavati se

Ovo bi moglo izgledati kao očigledan savjet, ali važno je osigurati da se svake večeri dovoljno spavate. Ako je moguće, ciljajte na sedam do osam sati sna po noći.

Ako vam je teško zaspati ili zaspati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje navike spavanja. Oni uključuju izbjegavanje kofeina prije spavanja i stvaranje opuštajuće rutine spavanja, uključujući namotavanje 30 minuta prije spavanja čitajući ili kupajući se.

Vježbajte redovito

Vježba je izvrsna za jačanje razine energije jer povećava endorfine (hormone osjećaja dobrog osjećaja) u vašem tijelu, a istovremeno pomažu u poboljšanju kvalitete spavanja.

Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.

Aktivnosti umjerenog intenziteta kao što su hodanje ili biciklizam idealne su ako krenete ispočetka, ali slobodno radite bilo koju vrstu vježbanja u kojoj najviše uživate. "

Jedite zdravu prehranu

Jedenje hranjive hrane pomaže poboljšati razinu energije pružajući vašem tijelu bitne vitamine i minerale. "

Pokušajte jesti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, a istovremeno ograničavajući prerađenu hranu, slatka pića i alkohol. "

Pijte puno vode

Ako se osjećate umorno, jedna od prvih stvari koju biste trebali učiniti je posegnuti za čašom vode. Dehidracija može dovesti do umora, pa je važno osigurati da ostanete hidrirani tijekom dana.

Medicinski institut preporučuje da žene konzumiraju najmanje 91 unci vode dnevno, a muškarci konzumiraju najmanje 125 unci dnevno.

Dakle, ako ne ispunjavate ove preporuke, možda je vrijeme da povećate unos vode. Cilj je piti osam čaša vode od 8 unci dnevno i budite sigurni da pijete još više ako vježbate ili provodite vrijeme u vrućem vremenu.

Naspavati

Ako se još uvijek osjećate umorno nakon što pijete puno vode, možda je vrijeme za drijem.

Uzimanje kratkih 20-30 minuta NAP-a može vam pomoći povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje.

Samo se pobrinite da se predugo ne drijemate, jer to zapravo možete učiniti da se osjećate umornije kad se probudite.

Naparanje predugo također može ometati vaš san noću, tako da je važno da svoje natapate držite kratkim i slatkim.

Smanjite kofein

Kofein je uobičajeni za ljude koji traže povećanje energije, ali važno je zapamtiti da previše kofeina zapravo može imati suprotan učinak.

Ako otkrijete da se sve više oslanjate na kofein kako biste prošli kroz dan, možda je vrijeme da se smanjite.

A ako otkrijete da rezanje kofeina nije dovoljno, onda bi moglo biti dobra ideja konzultirati se sa svojim liječnikom, jer bi umor mogao biti znak temeljnog zdravstvenog stanja.

Suština

Osjećaj umoran cijelo vrijeme nije zabavno. Nadamo se da je ovaj članak pomogao osvijetliti zašto se možda osjećate tako, kao i nekoliko savjeta kako povećati razinu energije.

Ako mislite da bi temeljno zdravstveno stanje moglo uzrokovati vaš umor, posjetite liječnika kako bi mogao na odgovarajući način dijagnosticirati i liječiti problem. "

U međuvremenu možete pokušati naručiti Umorni test Da biste vidjeli imate li nedostatak bilo kojeg vitamina i minerala.

Također možete slijediti neke ili sve gornje savjete kako biste sebi pomogli prijeko potrebnom pojačanju.