Zašto zaspim za svojim stolom

Što je pokriveno?

Jeste li istrošeni? Mnogo nas je. S ciljem da se usredotoče pet sekundi, svi su oborili neugodnu instant kavu kao da je Sambuca na zabavi na zabavi. Svi smo ušli u toalet i bespomoćno se zalijepili u vrećama očiju u boji šljive, pitajući se hoće li klijenti primijetiti našu sivu kožu.

Radni roditelji na ovom svijetu najvjerojatnije će se snažno poistovjetiti s prethodnim. Čak i ako nemate puno djece o kojem treba paziti, možete se odvratiti. Promjena godišnjih doba kao što ljeto blijedi u turobno jesen može biti iscrpljujuća na tijelu. Nesanica može udariti bez ikakvog očitog razloga. Vaš posao ponekad može biti izvor vaše nesanice. Tmurni zvuk panike povezane s isporukom može vas buditi noću.

Kad se borite za spavanje za svojim stolom, ne možete se uvijek izvući za drijemanje. U međuvremenu, ovi savjeti mogu vam pomoći da se osjećate energičnije.

Što uzrokuje iscrpljenost i pretjeranu dnevnu pospanost na poslu?

Znanstvenici ne znaju zašto nas rad na stolu čini umorne i pospane, ali postoji nekoliko čimbenika koji bi mogli pridonijeti ovom stanju.

Kao prvo, promjenjiva priroda rada preoblikova naše svakodnevne rutine i otežava ponovnu energiju čak i u našim slobodnim danima. To ne znači da je umor rada rezultat moderne kulture na radnom mjestu. U stvari, postoje brojni drugi čimbenici koji svakodnevno doprinose našem umoru. Evo nekoliko njih:

Nedostatak odgovarajućeg sna jedan je od najčešćih (i očitih) uzroka umora rada. Otprilike 40% zaposlenih u Sjedinjenim Državama pati od nedostatka sna. U stvari, toliko je ljudi koji ne spavaju dovoljno da je proglašeno hitnim slučajevima za javno zdravstvo.

Moderni rasporedi radova često nas prisiljavaju da poremetimo naše prirodne obrasce spavanja, pri čemu više od 43% radnika izvještava da ih često spavaju. Ako ste samo umorni na poslu, dobar san obično će riješiti problem. Međutim, nijedna količina sna neće učiniti da se osjećate bolje ako patite od rada u radu.

Prosječni Amerikanac troši više od deset sati dnevno gledajući u ekran. Iako neke od toga možemo kriviti na poslu, većina nas također provodi slobodno vrijeme s nosovima spojenim na naše mobilne uređaje ili računalo.

To ne samo da utječe na našu sposobnost da dobijemo odgovarajući odmor (uređaji za emitiranje plavog svjetla poput tableta, telefona i prijenosnih računala mogu smanjiti kvalitetu spavanja i povećati anksioznost, depresiju i stres), ali studije pokazuju da ne može odbiti vezu od posla Potpuno je značajan izvor tekuće iscrpljenosti, pa čak i izgaranja.

Tijekom dana svi doživljavamo energetske visine i padove. To je zbog cirkadijanskog ritma, koji je unutarnji sat koji se izmjenjuje između budnosti i umora. Ako idete protiv ovog ciklusa, može povećati vaše šanse da doživite umor rada, kao i da vas ostavite frustrirani i izgorjeli.

Načini za borbu protiv umor rada i povrat energije tijekom dana

Svi smo umorni na poslu. Ako je, s druge strane, problem dugoročno vrijeme da se razmotrimo načine kako povratiti svoju energiju. Prvo odredite izvor svog umor. Zatim pronađite rješenje koje vam odgovara.

Ne možete zaspati na putu do kupaonice. Prošećite zgradom. Razgovarajte s kolegom, ako je moguće, nabavite svježi zrak - bilo što za promjenu krajolika. Možda ćete se osjećati krivim nekoliko sekundi od svog stola, ali bit ćete mnogo produktivniji nakon što se vratite. To može biti jednostavno kao i dugački put do hladnjaka za vodu ili jednako značajno kao i šetnja oko bloka - u oba slučaja; To će vas staviti u drugo mentalno stanje dovoljno dugo da vas probudi.

Ako primijetite kako blijedi, odaberite hranu koja prirodno pruža energiju, poput jaja, avokada, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Održavajte zdravu zalogaj za užinu u ladici za stol. Možda ste umorni, ali mogli biste biti i gladni. Kad smo zauzeti, lako je zaboraviti jesti svakih nekoliko sati. Ako je potrebno, postavite podsjetnik na telefon kako biste brzo zgrabili, ali zdrave zalogaje svaka dva do tri sata.

Možda niste gladni, već radije dehidrirani. Držite bocu vode na radnoj stanici kako biste ostali hidratizirani. Napunite ga ujutro, a vi ste spremni. Često je sve što treba je visoka čaša vode da se osjećamo puno bolje. Nedavna studija utvrdila je vezu između dehidracije povezane s vježbanjem i smanjenja vizualnih i motoričkih performansi-ako se osjećate dodatno nefokusirano, čaša vode možda je samo trik.

Ako zaspite, vjerojatno se probijate u svoju stolicu. Svjesni napor da sjednete ravno, s druge strane, može učiniti čuda. Prema studiji, držanje može utjecati na vašu razinu energije; Pojedinci koji sjede ravno za svojim stolom prijavljuju se osjećajući se energičnije i oduševljenije od onih koji sjede na njihovim stolovima. Ako tražite nešto što biste uzdrmali svoju rutinu, što neće biti previše ometajuće na vaš ured, možda biste htjeli isprobati stalni stol.

Nakon što odredite prirodni cirkadijanski ritam vašeg tijela, možete početi raditi tijekom svojih najpoznatijih sati. Jednostavno rečeno, raditi dubok, usredotočen rad kada su razine energije općenito veće je dobra ideja.

Može se činiti jednostavno, ali kad se bavite svojim radom, vaš mozak je u načinu "protok", što znači da je usredotočen i budan. Pronađite stvari o zadatku koji vam potakne interes, bilo da je to što to radite za kupca kojeg obožavate, da ste strastveni u vezi s temom ili da jednostavno uživate u korištenju Excel prečaca. Pronađite nešto intrigantno i koncentrirajte se na to. Ništa ne može zamijeniti laku noć, ali koristite ove savjete za pick-me-up bez kofeina ako se osjećate umorno na poslu.

Već smo razgovarali o tome kako nedostatak motivacije može utjecati na vašu razinu energije i uzrokovati umor. Međutim, motivacija je nešto. Ako ga nastavite čekati, čekat ćete zauvijek. Umjesto toga, morate dizajnirati svoj radni prostor i mozak kako biste potaknuli samo-motivaciju. Započnite organiziranjem svog radnog prostora kako biste ga učinili manje zamršenim i više orijentiranim na akciju. Nered služi kao distrakcija i demotivira nas.

Počnite nadahnuti sebe institutiranjem petominutnog pravila. Provedite samo pet minuta na zadatak ako nađete odgađanje na njemu. Obično ćete ionako raditi cijelu stvar nakon pet minuta. Konačno, razvijte rituale i rutine kako biste upozorili svoj mozak da je vrijeme da započnete nešto novo.

Zašto ne biste se odmorili ako ste iscrpljeni na poslu? Snaga od petnaest i dvadeset minuta može poboljšati budnost i performanse (dok su duži spavanja, poznata kao sporo spavanje, izvanredna za vještine donošenja odluka).

Pauza tijekom dana nije korisna samo za vašu produktivnost i upravljanje umorom; Također je instinktivno. Nathaniel Kleitman, istraživač spavanja, otkrio je da ljudsko tijelo prolazi kroz ciklus od mirovanja i aktiviranja svakih 90-120 minuta. Taj vas ciklus provodi kroz različite faze sna noću. To tijekom dana regulira vašu razinu energije i budnosti.

To podrazumijeva da nakon otprilike 90 minuta rada, vašem tijelu treba pauza za odmor i povratak. Jednom kada shvatite ovaj ritam, možete ga iskoristiti planirajući pauze tako da se odmarate i oporavite kad vam tijelo najviše zahtijeva.

Ravnoteža između posla i života ključna je za prevladavanje rada rada. Međutim, malo je ljudi postavilo odgovarajuća ograničenja za svoj radni dan. Umjesto toga, dopuštamo da se naši telefoni i e -pošta infiltriraju u naše osobno vrijeme, nikada se uistinu isključujući od posla.

S druge strane, slobodno vrijeme - posebno vrijeme provedeno na hobijima i drugim smislenim zadacima - smatramo da ćemo sljedeći dan biti fokusiraniji, kreativniji i produktivniji.

Dosljedan raspored, bilo da je ujutro ili prije spavanja, može imati dugoročne koristi, a praktičari joge prijavljuju 85% više mentalne jasnoće od svojih ne-praktičnih kolega.

Odnijeti

Ne morate stalno biti umorni na poslu. Umjesto toga, identificirajte izvor vašeg rada u umoru i primijenite jedno od ovih rješenja.

Napravite raspored spavanja koji je sinkronizirano s vašim cirkadijanskim ritmom. Napravite redovite pauze kako biste se usredotočili na sebe, čak i ako je to samo 30 minuta. Integrirajte i meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu, jer one prirodno mogu povećati energiju i pozitivnost.

Raditi te stvari mora vam pomoći da se osjećate odmornije i spremni suočiti se s onim što vam je dan.