15 Zdravstvene prednosti makadamije orašastih plodova

Makadamije orasi, porijeklom iz Australije, više su od ukusnog zalogaja - oni su natovareni različitim zdravstvenim prednostima. Ovaj članak uključuje različite načine na koje ti orasi doprinose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, potpomognutom stručnim uvidima i statističkim podacima. Od promicanja zdravlja srca do poboljšanja moždane funkcije, prednosti uključivanja orašastih plodova makadamije u vašu prehranu podržavaju znanstvena istraživanja i medicinsku stručnost.

1. Bogatstvo hranjivih sastojaka

Makadamije su prepune esencijalnih vitamina i minerala poput vitamina A, željeza i mangana. Nutricionistica dr. Alicia Stanton naglašava njihovo bogatstvo mononezasićenih masti, koje su izvrsne za zdravlje srca i kontrolu kolesterola.

2. Zdravlje srca

Makadamijski orasi izuzetno su visoki u mononezasićenim mastima, za koje se pokazalo da snižavaju ukupnu razinu kolesterola i LDL (loših) kolesterola, istovremeno pojačavajući HDL (dobar) kolesterol. Dr. Alice Martin, kardiologinja, napominje, "Redovita konzumacija orašastih plodova makadamije kao dio uravnotežene prehrane može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti." Istraživanje pokazuje da dijeta bogata mononezasićenim mastima od orašastih plodova može dovesti do nižeg rizika od srčanih bolesti od 15%.

Ovi orasi su korisni za vaše srce, zahvaljujući njihovoj sposobnosti da sniziju loš kolesterol LDL -a i pojačaju dobar HDL kolesterol. Američka udruga za srce sugerira da je jedenje 30 grama orašastih plodova, uključujući makadamiju, smanjuje rizik od srčanih bolesti za čak 30%.

3. Upravljanje težinom

Unatoč njihovom sadržaju visoke masnoće i kalorija, Makadamije igraju ulogu u kontroli težine. Dr. Thomas R. Nolin objašnjava da njihove masti povećavaju punoću, pomažući suzbiti apetit i spriječiti prejedanje. Istraživačka potpora, uključujući orašaste plodove u prehrani bez štetnih učinaka na težinu.

Makadamia orasi su gusti energiju, ali vrlo zasitni, pomažući u smanjenju unosa apetita i upravljanja unosom kalorija. Nutricionistica dr. Emily Grant kaže: "Profil masti mataka makadamije pomaže povećati sitost i smanjiti gladile, što je ključno za upravljanje težinom." Studije su otkrile da su ljudi koji redovito konzumiraju orahe manje vjerojatni da će dobiti na težini u usporedbi s onima koji to ne čine.

4. Antioksidacijska svojstva

Makadamije su čvrsti izvor antioksidansa, poput flavonoida koji se bore protiv oksidativnog stresa i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Dr. Stanton dodaje: "Antioksidanti u Makadamiji pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala, štiteći od staničnih oštećenja i različitih bolesti."

5. Prednosti šećera u krvi

Za one koji imaju dijabetes tipa 2, otkriveno je da makadamijski orasi bili korisni u upravljanju razinom šećera u krvi zbog njihovog niskog glikemijskog indeksa. Dr. Nolin napominje da, uključujući ih u uravnoteženu prehranu makadamije, stabiliziraju razinu glukoze i pružaju zdrav izvor masti za dijabetičare.

6. Zdravlje kostiju

Makadamia orasi su vrijedan izvor esencijalnih minerala koji igraju glavnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja kostiju. Sadrže fosfor, magnezij i kalcij - ključ minerale koji doprinose razvoju i održavanju strukture kostiju. Redovita konzumacija makadamijskih orašastih plodova može pomoći u borbi protiv osteoporoze i drugih bolesti povezanih s kostima osiguravajući da se ti ključni minerali dovoljno isporučuju za jačanje gustoće kostiju i ukupne kosturne čvrstoće.

Ove su matice bogate mineralima jačanja kostiju poput fosfora, magnezija i kalcija. Dr. Harriet Hall kaže, "Makadamias doprinosi gustoći kostiju i pomaže u sprečavanju osteoporoze."

7. Zdravlje mozga

Makadamije sadrže oleinsku kiselinu i druge mononezasićene masti korisne za zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Dr. Stanton objašnjava da čak mogu zaštititi od neurodegenerativnih bolesti.

8. Protuupalni učinci

Omega-3 masne kiseline u makadamiji posjeduju protuupalna svojstva. Dr. Nolin komentira: "Oni se mogu boriti protiv kronične upale, preteča mnogih zdravstvenih problema."

Makadamijski orasi posjeduju prirodna protuupalna svojstva zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti i specifičnih fitokemikalija. Ove komponente pomažu u smanjenju upale u cijelom tijelu, što je korisno u upravljanju stanjima kao što su artritis, astma i druge upalne bolesti. Protuupalni učinci orašastih plodova makadamije ne samo da ublažavaju simptome, već i doprinose smanjenju kronične upale, podržavajući tako cjelokupno zdravlje.

9. Zdravlje crijeva

Dijetalna vlakna u Makadamiji promiču dobro probavno zdravlje podržavajući redovne pokrete crijeva i zdrave bakterije crijeva. Dr Hall napominje, "Makadamije su vrijedan izvor vlakana za probavni wellness."

Nadalje, zdrav unos vlakana iz orašastih plodova makadamija također može podržati rast korisnih bakterija crijeva, koje igraju ključnu ulogu u probavi i ukupnom zdravlju crijeva, povećavajući apsorpciju hranjivih tvari i smanjujući rizik od gastrointestinalnih poremećaja.

10. Zdravlje kože

Makadamia orašasto ulje široko se koristi u nježnoj kože zbog njegovih hidratantnih i ljekovitih svojstava. Dr. Stanton ističe, "njegove masne kiseline mogu značajno poboljšati zdravlje kože pružanjem vlage i smanjenjem upale."

11. Smanjenje metaboličkog sindroma

Otkriveno je da redovito jede makadamijske orašaste plodove smanjuju rizik od metaboličkog sindroma, što povećava šansu za razvoj srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Doktor Nolin primjećuje, "njihove hranjive tvari pozitivno utječu na različite metaboličke parametre."

Zdrave masti i vlakna u orasima makadamije značajno doprinose metaboličkom zdravlju. Oni mogu pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšati profile lipida, smanjujući rizik od stanja povezanih s metaboličkim sindromom, poput dijabetesa tipa 2 i moždanog udara. Ravnoteža makronutrijenata u maticama matakama pomaže u održavanju osjetljivosti na inzulin i kardiovaskularnog zdravlja, pridonoseći ukupnoj metaboličkoj stabilnosti.

12. Imuno pojačanje

Makadamia orasi su bogati hranjivim tvarima koje su ključne za robustan imunološki sustav. Oni uključuju vitamine i minerale poput vitamina E, cinka i selena, koji su poznati po svojim svojstvima imunološkog pojačanja. Redovita konzumacija ovih orašastih plodova može pomoći u poboljšanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija podržavajući imunološki sustav, što ga čini učinkovitijim u reagiranju na patogene.

Vitamini i minerali u Makadamiji mogu pojačati imunološki sustav. Dr. Hall naglašava: "Čvrsti imunološki sustav presudan je za borbu protiv infekcija i bolesti."

13. Zdravo starenje

Antioksidanti prisutni u orasima makadamije, poput flavonoida i tokoferola, igraju kritičnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa i oštećenja slobodnih radikala, što je značajno doprinose procesu starenja. Smanjivanjem oksidativnog oštećenja, ovi antioksidanti mogu pomoći usporavanju starenja stanica, promičući zdraviju kožu i smanjujući rizik od bolesti povezanih s dobi.

Dr. Stanton spominje da komponente u orasima makadamije mogu usporiti razgradnju stanica uzrokovane oksidativnim stresom, pomažući u dugovječnosti i boljeg zdravlja.

14. Smanjenje rizika od raka

Makadamiji orasi doprinose smanjenju rizika od raka kroz njihov bogat sadržaj antioksidanata i korisnih fitokemikalija. Ovi spojevi pomažu u neutraliziranju štetnih slobodnih radikala u tijelu, koji su poznati doprinose staničnim oštećenjima i razvoju raka. Redovita konzumacija makadamijskih orašastih plodova, s visokom razinom flavonoida i vitamina E, može pomoći u jačanju obrane tijela od oksidativnog stresa, potencijalno smanjujući rizik od različitih vrsta raka. Uključivanje makadamijskih orašastih plodova u uravnoteženu prehranu proaktivan je pristup povećanju dugoročnog zdravlja i smanjenju osjetljivosti na rak.

Njihov visoki sadržaj antioksidanata također može umanjiti rizik od nekih karcinoma smanjenjem oksidativnog stresa i upale, prema dr. Nolinu.

15. Hormonalna ravnoteža

Makadamije orasi mogu igrati ulogu u održavanju hormonske ravnoteže zbog svog korisnog profila masnih kiselina. Ovi orasi bogati su zdravim mastima, koje su ključne za proizvodnju i regulaciju hormona u tijelu. Hormoni poput estrogena i progesterona oslanjaju se na prisutnost masti za njihovu sintezu. Konzumiranje makadamijskih orašastih plodova omogućuje tijelu potrebne masti za podršku tim procesima, pomažući na taj način u stabilizaciji hormonalne razine. Ova ravnoteža je ključna za cjelokupno zdravlje i može utjecati na raspoloženje, reproduktivno zdravlje, pa čak i metaboličke funkcije.

Makadamije pružaju osnovne masti potrebne za proizvodnju hormona. Dr. Hall ističe: "Zdrave masti su od vitalnog značaja za proizvodnju i održavanje hormonske ravnoteže."

Ljudi također pitaju

Jesu li makadamije orašasti za vas?

Da, makadamijski orasi su vrlo dobri za vas. Prepuni su esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masti, vitamine i minerale koji promiču zdravlje srca, smanjuju upalu i podržavaju zdrav imunološki sustav. Uz to, njihova antioksidacijska svojstva mogu pomoći u zaštiti od bolesti i pridonijeti cjelokupnom blagostanju. Međutim, kao i kod svih namirnica, oni bi ih trebali konzumirati umjereno kao dio uravnotežene prehrane.

Zašto je makadamija tako skupa?

Makadamijeve orahe su skupe zbog nekoliko čimbenika. Prvo, stablu makadamije treba otprilike sedam do deset godina da počne proizvoditi orahe, pa čak i tada, prinos može značajno varirati. Proces uzgoja je intenzivan, a orasima zahtijevaju određene klimatske uvjete za rast, ograničavajući njihovu proizvodnju na određene regije. Uz to, tvrda ljuska makadamijskih orašastih plodova zahtijeva da se pukne specijalizirana oprema, dodajući troškove proizvodnje. Svi ti čimbenici doprinose višoj cijeni orašastih orašastih plodova u usporedbi s drugim orasima.

Tko ne bi trebao jesti makadamije?

Pojedinci koji bi trebali izbjegavati orašaste plodove makadamije uključuju one s poznatom alergijom na orašaste plodove, jer bi ih konzumiranje moglo pokrenuti ozbiljne alergijske reakcije. Ljudi koji gledaju njihov unos kalorija također bi htjeli ograničiti svoju potrošnju zbog visokog kalorija i masti u sadržaju makadamije. Uz to, oni koji zahtijevaju ograničeni unos masti, poput pankreatitisa, trebali bi se savjetovati s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što u svoju prehranu uključe orašaste plodove makadamije.

Koliko orašastih orašastih plodova mogu jesti dnevno?

Iako su orašasti plodovi makadamije hranjivi, oni su također visoki u kalorijama i mastima, tako da je umjerenost ključna. Opća je smjernica jesti oko nekolicine, ili otprilike 10-12 orašastih plodova dnevno. Ova veličina posluživanja omogućuje vam da steknete zdravstvene prednosti makadamije bez konzumacije prekomjerne kalorije i masti. Kao dio uravnotežene prehrane, ova količina može pomoći pridonijeti zdravlju srca i ukupnoj prehrambenoj ravnoteži.

Zaključak

Makadamia orašasti plodovi su moć hranjivih sastojaka koja pozitivno utječe na sve od srca do hormonalnog zdravlja, što ih čini pametnim dodatkom zdravog načina života. Makadamia orasi nude širok raspon zdravstvenih koristi koje obuhvaćaju poboljšanje zdravlja srca, pomaganje u upravljanju težinom i pružanje moćnih antioksidacijskih svojstava. Ovi orasi također pomažu u poboljšanju kontrole šećera u krvi, podržavaju zdravlje kože, pojačavaju funkciju mozga, doprinose snazi ​​kostiju, potiču probavno zdravlje, nude protuupalne učinke, podržavaju imunološki sustav, smanjuju rizik od metaboličkog sindroma, povećavaju sitost, promiču zdravo starenje , i svestrani su u kulinarskoj upotrebi. Svaka od ovih prednosti naglašava važnost uključivanja makadamijskih orašastih plodova u uravnoteženu prehranu i za neposredna i dugoročna zdravstvena poboljšanja. Dodavanjem makadamijskih orašastih plodova u svoju svakodnevnu prehranu, pojedinci ne samo da mogu uživati ​​u divnom ukusu orašastih plodova makadamije, već i značajnim zdravstvenim prednostima koje pružaju.