Što je pokriveno?

Je li ispijanje kave dobro za vas?

Pregled

Prva studija o kavi sugerirala je da ona može uzrokovati zdravstvene probleme, ali novije studije pronašle su uvjerljive dokaze da upotreba kave ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Većina istraživanja sugerira da kava ima više pozitivnih zdravstvenih učinaka na vaše tijelo nego negativnih.

Bez obzira na dob, spol ili konzumaciju alkohola, analiza 40 istraživanja pokazala je da je redoviti unos dvije do četiri šalice kave povezan sa smanjenim rizikom od smrti.

Kada pomislite na konzumaciju kave, prvo što vam padne na pamet je sadržaj kofeina. Međutim, kava također uključuje antioksidanse i druge moćne spojeve koji mogu smanjiti unutarnju upalu i zaštititi od bolesti. Općenito, čini se da ljudi koji piju više kave imaju nešto manji rizik od razvoja raka prostate.

Potencijalne zdravstvene dobrobiti kave za vaše tijelo

Slijede neki od blagotvornih učinaka kave na vaše tijelo.

1. Dobra za zdravlje vaše jetre

Čini se da vas obična kava i kava bez kofeina štite od kronične bolesti jetre. Prema istraživanju, vjerojatnije je da će konzumenti kave imati razine jetrenih enzima unutar zdravog raspona od onih koji je ne piju. Konzumacija nefiltrirane kave može smanjiti rizik od umiranja od kronične bolesti jetre, kao i od drugih bolesti poput raka jetre i ožiljaka na jetri. Redovita navika kave također vas može dovesti do nealkoholne bolesti masne jetre ili bolesti srca.

2. Povećajte svoju energiju

Kava sadrži kofein, stimulans središnjeg živčanog sustava, koji je nadaleko poznat po svojoj sposobnosti da se suprotstavi umoru i poveća energiju.

To je zato što kava povećava razine drugih neurotransmitere u mozgu koji reguliraju razinu vaše energije, poput dopamina, inhibicijom adenozinskih receptora u mozgu.

3. Manji rizik od dijabetesa tipa 2

Brojne studije sugeriraju da redovita konzumacija kave može smanjiti dugoročni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ravnoteža šećera u krvi I muškarci i žene koji redovito piju kavu imaju dramatično smanjene šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Poznato je da smanjuje osjetljivost na inzulin i pogoršava tjelesnu toleranciju glukoze.

Jedna šalica kave dnevno povezana je s 6% manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, prema pregledu 30 studija.

4. Dobro za mentalno zdravlje

Unatoč kontradiktornim rezultatima istraživanja, neki dokazi upućuju na to da kava može pomoći u prevenciji nekoliko neuroloških poremećaja, uključujući Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest.

Korisnici koji su redovito konzumirali kofein imali su znatno manji rizik od dobivanja Parkinsonove bolesti, prema jedna studija od 13 istraživanje. Osim toga, više konzumiranja kave odgodilo je dugoročno napredovanje Parkinsonove bolesti. Kava sadrži tvari koje mogu pomoći u zaštiti od stanja koja su češća kod žena, uključujući Alzheimerovu bolest i bolesti srca.

5. Manji rizik od depresije

Prema nekim ranim istraživanjima, ispijanje kave može smanjiti rizik od razvoja depresija.

Pregled sedam studija otkrio je korelaciju između svake dnevne šalice kave i 8% manje učestalosti depresije.

Druga studija otkrila je da je dnevna konzumacija najmanje četiri šalice kave, za razliku od jedne, značajno povezana s nižom učestalošću depresije.

6. Dobra za zdravlje srca

Prema nekoliko studija, konzumacija kave može biti dobra za vaše srce.

Prema jednoj studiji, ispijanje 3 do 5 šalica kave svaki dan smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 15%. Manje je vjerojatno da će vas pogoditi zatajenje srca. Jedna do dvije šalice kave dnevno mogu spriječiti zatajenje srca, do kojeg dolazi kada je srce preslabo da pumpa dovoljno krvi u tijelo.

Malo je vjerojatno da ćete doživjeti moždani udar. Za žene, ispijanje barem jedne šalice kave dnevno povezano je sa smanjenim rizikom od moždanog udara.

Druga analiza 21 studije otkrila je korelaciju između pijenja tri do pet šalica kave dnevno i 21% smanjen rizik od moždanog udara.

Ostale zdravstvene prednosti umjerene konzumacije kave

1. Spriječite rak kože

2. Kava sadrži kalij i magnezij

3. Studije povezuju konzumaciju kofeinske kave s manje ozbiljnim rakom debelog crijeva i manjim ponovnim pojavljivanjem često.

4. U drugoj studiji, veći unos kave bio je povezan s manje tjelesne masnoće kod žena.

Negativni učinci kave

1. Nesanica

Jedno od najpoželjnijih svojstava kofeina je njegova sposobnost da pomogne pojedincima da ostanu budan.

Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina može otežati postizanje dovoljnog sna.

Studije su pokazale da će konzumacija kofeina koja premašuje preporučenu količinu produljiti vrijeme potrebno da se zaspi.

Studije pokazuju da prekomjerna konzumacija kofeina produljuje vrijeme potrebno za zaspati. Nadalje, osobito kod starijih osoba, to može dovesti do smanjenog ukupnog sna.

2. Probavni problemi

Mnogi ljudi otkrivaju da ispijanje šalice kave ujutro potiče rad crijeva. Kava utječe na vaš metabolizam.

Kava ima laksativna svojstva povezana s otpuštanjem gastrina, hormona koji stvara želudac i ubrzava djelovanje debelog crijeva. Osim toga, dokazano je da kava bez kofeina izaziva sličnu reakciju.

Kofein pojačava rad crijeva, kontrakcije koje pokreću hranu kroz probavni sustav, a to je možda razlog zašto također potiče rad crijeva.

3. Grčevi u mišićima

Oštećena mišićna vlakna ulaze u krvotok. Ovo stanje poznato kao rabdomioliza je ozbiljna bolest koja može rezultirati zatajenjem bubrega i drugim problemima.

Rabdomioliza može biti izazvana ozljedom, infekcijom, upotrebom lijekova, naprezanjem mišića ili ugrizima otrovnih insekata ili zmija.

Osim toga, iako je to prilično neuobičajeno, nekoliko je izvješća o rabdomiolizi povezan s visokim unosom kofeina.

4. Ovisnost

Bez obzira na to koliko je kofein zdrav, može se razviti u ovisnost.

Pažljivo istraživanje otkrilo je da, iako pića s kofeinom stimuliraju iste neurokemikalije kao kokain i amfetamini, to ne dovodi do tipične ovisnosti u istom način.

5. Neravnomjerni otkucaji srca

Visoki unos kofeina može imati stimulativne učinke koji mogu potaknuti vaše srce da brže kuca.

Atrijska fibrilacija, nepravilan srčani ritam, povezuje se s mladim ljudima koji konzumiraju energetska pića s iznimno visokim koncentracijama kofeina.

6. Umor

Dokazano je da ispijanje kave s kofeinom povećava energiju.

Međutim, mogu imati obrnuti rezultat uzrokujući povratni umor nakon što kofein napusti tijelo.

Jedna analiza 41 studije pokazala je da su pojedinci sljedeći dan obično bili umorniji nego inače, iako su popili energetska pića s kofeinom povećana budnost i bolje raspoloženje na nekoliko sati.

7. Trudnice

Većina stručnjaka se slaže da trudnice trebaju izbjegavati redovitu konzumaciju kave. Trudnice i osobe s rizikom od prijeloma kostiju možda bi trebale izbjegavati kavu.

8. Visoki krvni tlak

Ljudi koji redovito piju kavu izloženi su većem riziku od opće populacije od visokog krvnog tlaka i nefatalnih srčanih udara. Je li bolje izbjegavati kavu? Možda je najbolje nikad ne piti kavu ako imate visok krvni tlak. Međutim, za većinu ljudi povećanje krvnog tlaka koje uzrokuje kava je malo. Velika recenzija je objavila da umjerena konzumacija kofeina može utjecati na vaše krvne žile.

Krvni tlak osoba koje redovito piju kavu često je viši, povećavajući njihov rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nema dokaza da konzumiranje više kave povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Redoviti konzumenti kave često imaju povišeni krvni tlak, ali čini se da to ne povećava šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ako želite saznati više o prehrani ili dijetalnim problemima, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Ili, ako ste zabrinuti zbog umora, naručite jedan od naših Krvnih testova za energiju i umor koji mogu otkriti sve skrivene probleme koji mogu povećati vaš umor.

Za one koje zanimaju prirodne alternative s metaboličkim prednostima, istražite naše Dodatke ekstrakta zrna zelene kave koji podržavaju regulaciju tjelesne težine i zdrav metabolizam glukoze.

Oni koji žele poboljšati svoju dnevnu rutinu njegom kože koja daje energiju, mogli bi imati koristi od isprobavanja Caffeine Skincare proizvodi dizajnirani za smanjenje natečenosti i osvježenje kože umornog izgleda.