Što je pokriveno?

Je li pijenje kave dobro za vas?

Pregled;

Rana studija kave sugerirala je da može uzrokovati zdravstvene probleme, ali novija studija otkrila su uvjerljive dokaze da upotreba kave nudi nekoliko zdravstvenih prednosti. Većina istraživanja sugerira da kava ima više pozitivnih zdravstvenih učinaka na vaše tijelo nego negativne.

Bez obzira na dob, spol ili upotrebu alkohola, analiza 40 istraživanja utvrdila je da je redoviti unos kave od dvije do četiri šalice povezan sa smanjenim rizikom od smrti.

Kad pomislite na konzumiranje kave, prvo što vam padne na pamet je sadržaj kofeina. Međutim, kava također uključuje antioksidante i druge moćne spojeve koji mogu umanjiti unutarnju upalu i zaštititi od bolesti. Općenito, čini se da ljudi koji piju više kave imaju malo niži rizik od razvoja Rak prostate.

Potencijalne zdravstvene koristi od kave na vašem tijelu;

Slijedi nekoliko korisnih učinaka kave na vaše tijelo.

1. Dobro za vaše zdravlje jetre;

Čini se da vas redovita i bez kofeina kava štite od kronične bolesti jetre. Prema istraživanju, potrošači kave vjerojatnije su da ne-pijanci imaju razinu jetrenog enzima koji su unutar zdravog raspona. Konzumiranje nefiltrirane kave može umanjiti rizik od umiranja od kronične bolesti jetre, kao i od drugih bolesti poput raka jetre i ožiljaka jetre. Redovna navika kave također vas može dovesti do bezalkoholne bolesti masne jetre ili bolesti srca.

2. Povećajte svoju energiju;

Kava sadrži kofein, stimulans središnjeg živčanog sustava, koji je široko poznat po sposobnosti za suzbijanje umor i povećanje energije.

To je zato što kava povećava razinu drugih neurotransmitera u mozgu koji reguliraju vašu razinu energije, poput dopamina, inhibiranjem adenozinskih receptora u mozgu.

3. Manji rizik od dijabetesa tipa 2;

Brojne studije sugeriraju da redovita konzumacija kave može smanjiti dugoročni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Uravnotežavanje šećera u krvi i muškarci i žene koji redovito koriste kavu imaju dramatično smanjenu šansu za razvoj dijabetesa tipa 2. Dobro je prepoznati za smanjenje osjetljivosti na inzulin i pogoršati toleranciju na glukozu tijela.

Jedna šalica kave dnevno bila je povezana s a 6% niži rizik od dijabetesa tipa 2, prema pregledu 30 studija.

4. Dobro za mentalno zdravlje;

Unatoč kontradiktornim rezultatima istraživanja, neki dokazi upućuju na to da kava može pomoći u sprječavanju nekoliko neuroloških poremećaja, uključujući Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest.

Redovnici kofeina imali su znatno smanjen rizik od dobivanja Parkinsonove bolesti, prema Jedna studija o 13 istraživanja. Uz to, veća upotreba kave odgodila je dugoročno napredovanje Parkinsonove bolesti. Kava sadrži tvari koje mogu pomoći u zaštiti od uvjeta češćih kod žena, uključujući Alzheimerova bolest i srčana bolest.

5. niži rizik od depresije;

Prema nekim ranim istraživanjima, pijenje kave može smanjiti rizik od razvoja depresije.

Pregled sedam studija otkrio je povezanost između svake dnevne šalice kave i an 8% niža učestalost depresije.

Drugačija studija otkrila je da je svakodnevna konzumacija kave od najmanje četiri šalice, za razliku od jedna, bila značajno povezana s nižom učestalošću depresije.

6. Dobro za zdravlje srca;

Prema nekoliko studija, konzumiranje kave može biti dobro za vaše srce.

Prema jednoj studiji, kava koja pije 3 do 5 šalica kave svaki dan smanjuje vaš kardiovaskularni rizik od bolesti za 15%. Zatajenje srca je manje vjerojatno da će vas pogoditi. Jedna do dvije šalice kave dnevno može pomoći u sprječavanju zatajenja srca, što se događa kada je srce previše slabo da bi u tijelo pumpalo dovoljno krvi.

Nisi vjerovatno da ćete trpjeti moždani udar. Za žene, piće barem jedna šalica Dnevno kave povezana je s smanjenim rizikom od moždanog udara.

Još jedna analiza 21 studija otkrila je povezanost između pijenja tri do pet šalica kave dnevno i a 21% smanjeni rizik od moždanog udara.

Druge zdravstvene prednosti umjerene konzumacije kave;

1. Spriječiti rak kože

2. Kava sadrži kalij i magnezij

3. Studije su povezale kofeinsku konzumaciju kave s manje teškim rakom debelog crijeva i rjeđe ponavljajući se.

4. U drugoj studiji, više unosa kave povezano je s manje tjelesne masti kod žena.

Negativni učinci kave;

1. nesanica;

Jedno od najpoželjnijih svojstava kofeina je njegova sposobnost pomoći pojedincima da ostanu budni.

Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina može biti izazovno postići dovoljno restorativnog sna.

Studije su pokazale da će konzumacija kofeina koja premašuje preporučenu količinu produžiti vrijeme koje je potrebno za spavanje.

Studije pokazuju da prekomjerna upotreba kofeina produžuje trajanje koje je potrebno za spavanje. Nadalje, posebno za starije, može dovesti do smanjenog ukupnog sna.

2. probavni problemi;

Mnogi otkrivaju da pijenje šalice kave ujutro potiče pokrete crijeva. Kava utječe na vaš metabolizam.

Kava ima laksativna svojstva povezana s oslobađanjem gastrina, hormona koji želudac stvara i ubrzava djelovanje debelog crijeva. Uz to, pokazano je da kava bez kofeina stvara sličnu reakciju.

Kofein povećava kretanje crijeva, kontrakcije koje premještaju hranu kroz probavni sustav; To je razlog zašto to također promiče pokrete crijeva.

3. mišićni grčevi;

Oštećena mišićna vlakna ulaze u krvotok. Ovo stanje poznato kao rabdomioliza ozbiljna je bolest koja može rezultirati zatajenjem bubrega i drugim problemima.

Rabdomioliza može se nastaviti ozljedom, infekcijom, uporabom lijekova, naprezanjem mišića ili ugrizom od toksičnih insekata ili zmija.

Uz to, iako je to prilično neuobičajeno, nekoliko izvještaja o rabdomiolizi povezano je s visokom konzumacijom kofeina.

4. Ovisnost;

Bez obzira koliko je zdrav kofein, on ima potencijal da se razvije u ovisnost.

Pažljivo istraživanje otkrilo je da, iako kofeinska pića, stimuliraju iste neurokemikale kao kokain i amfetamin, to ne rezultira tipičnom ovisnošću na isti način.

5. nestabilni otkucaji srca

Visoki unos kofeina može imati stimulacijske učinke koji vam mogu brže otkucati srce.

Atrijska fibrilacija, nepravilni srčani ritam, povezana je s mladima koji konzumiraju energetska pića s izuzetno visokim koncentracijama kofeina.

6. Umor;

Dokazano je da pijeće kave od kofeina povećava energiju.

Međutim, oni mogu imati obrnuti rezultat uzrokujući skok umor nakon što je kofein napustio vaše tijelo.

Jedna analiza 41 studija otkrila je da su pojedinci sljedeći dan obično umorniji nego inače, iako su energetska pića kofeina podigla budnost i bolje raspoloženje nekoliko sati.

7. Trudne žene;

Većina stručnjaka se slaže s tim trudnice treba izbjegavati redovitu konzumaciju kave. Trudnici i oni koji su u opasnosti od prijeloma kosti Izbjegavajte kavu.

8. Visoki krvni tlak;

Ljudi koji kavu redovito piju kavu su više rizični nego opća populacija zbog visokog krvnog tlaka i nefatalnih srčanih udara. Je li izbjegavanje kave potpuno poželjnije? Možda je najbolje nikad ne konzumirati kavu ako imate visoki krvni tlak. Međutim, za većinu ljudi povećanje krvnog tlaka koji kava izaziva je mali. Veliki pregled je izvijestio da je to Umjerena konzumacija kofeina mogla bi utjecati na vaše krvne žile.

Krvni tlak u uobičajenom piću kave često je veći, što povećava njihov rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nema dokaza da konzumiranje više kave povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Redovni pijanci kave često imaju povećani krvni tlak, ali čini se da to ne povećava njihovu šansu za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ako želite saznati više o prehrani ili prehrambenim problemima, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Ili, ako ste zabrinuti zbog umora, naručite jedan od naših Energetska i umor testovi krvi što može otkriti bilo kakve temeljne brige koje mogu dodati vašem umornu.