Izbor zdravog izlaska je na pari namirnica, pečena jela, povrće i jela koja trebaju minimalno prženje. Kako se nude bezbroj izbora, odlučili smo pružiti pregled različitih opcija različitih globalnih kuhinja. Nastavite čitati kako biste ušli u dubok put u kulinarske radosti.
Talijanska kuhinja
Opća reputacija Talijanska jela miješa se zbog njihovog bogatstva ugljikohidrata, kalorija i masti. Međutim, ako se koriste u umjerenosti, talijanska jela pružaju energiju i vitalne hranjive tvari tijelu. Kritično je važno pratiti veličinu porcija.
Neke mogućnosti za jačanje prehrambenog profila talijanskih jela su;
Dodajte još proteina
Protein puni osobu dugo nakon obroka; Stoga je dodavanje više proteina tjestenini ili pizzi vrlo učinkovito. Najbolje opcije su dodavanje piletine na žaru u penne pomodoro ili škampi na roštilju u tjestenini fra Diavolo. Ostale opcije su dodavanje mahunarki preljevima, velikodušno korištenje sira i prskanje sjemenki i orašastih plodova.
Odlučite se za tanku koru
Kore su obradile brašno. Da biste izbjegli nepotrebne kalorije, odaberite pizzu s tankom kore. Također dodaje hrskavost i svestranost jelima i smanjuje vrijeme kuhanja.
Odaberite vrh povrća
Zatražite od preljeva bogatog povrćem da dodaju dodatne hranjive tvari i preferirate umake na bazi rajčice. Marinara i drugi umaci na bazi rajčice malo su zasićenih masti, ulja i kalorija i blagoslov je za ljude koji se brinu zbog debljanja. Rajčice sadrže hranjivi sastojci, posebno vitamin C, željezo, folat, kalij, likopen, beta karoten i drugi fenolni spojevi.
Istraživanje podržava Ideja da rajčice pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Tajlandska kuhinja
Tajlandska kuhinja Napunjen je mršavim mesom i povrćem, a pronalaženje hranjive i ukusne opcije u tajlandskom kuhanju je jednostavno. Najbolji prijedlozi za izlaganje su;
Salata od zelene papaje
Ovo jelo sadrži kikiriki, svježe povrće, tajlandski čili i julienned papaja. Papaja ima likopen, kardioprotektivni antioksidans koji poboljšava endotelnu funkciju. To je kardioprotektivno, anti-aterogeno i protuupalno, smanjujući oštećenja uzrokovane slobodnim radikalima za stanice.
Piletina satay
Začinjena, piletina s roštilja i skenirana piletina pruža zdrave proteine koji poboljšavaju popravak i rast stanica. Piletina Satay je zabavno jesti jer dolazi na štapu. Treba ga konzumirati umakom od kikirikija kako bi se smanjio unos kalorija i masti.
Ljetni pecivi
Ljetni pecivi su pari i bolja su opcija od prženih proljetnih peciva, koje imaju visoku količinu masti i kalorija. Ljetni koluti su napunjeni mršavim proteinima i povrćem za dodatne hranjive tvari.
Indijska kuhinja
Indijska hrana Sadrže puno povrća, začina, okusa i raznih drugih okusa. Tandoori kuhanje poboljšava teksturu i dodaje zadimljeni okus hrani. Najbolji izbori za ugovor o odlasku su;
Chana masala
Chana Masala priprema se od slanutak i je obogaćen Proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini E, C, A, kalij, magnezij, željezo i folat. Slanutak smanjiti rizik srčanih bolesti, poboljšati osjetljivost na inzulin, regulirati razinu glukoze u krvi i pomagati u upravljanju težinom.
Dal
Dal je tradicionalno jelo od leće kuhano s ukusnim začinima poput kumina i cimeta. Neki recepti uključuju kokosovo mlijeko. Odaberite Dal pripremljen u bazi rajčice kako biste smanjili unos masti. Cimet, uobičajeno korišteni začin u indijskoj kuhinji, bogat je antimikrobnim, protuupalnim i antioksidansima i štiti od srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
Tandoori piletina
Tandoor je tradicionalna metalna ili glinena pećnica koja se koristi u azijskoj kuhinji. Tandoori piletina pakira protein i ima izvrstan okus i nježnu teksturu. Preferirajte smeđu rižu preko bijele riže da biste dodali više hranjivih sastojaka i vlakana.
Grčka hrana
Grčka kuhinja uključuje različite elemente Mediteranska prehrana, koje je istraživanje povezano s niskim rizikom od srčanog udara, smanjenom razinom kolesterola i poboljšalo razinu šećera u krvi. Najbolji izbori su;
Falafel pita
Naručite falafel na cijeloj pšeničnoj pita za bolje proteine i vlakna. Falafel je vegetarijansko proteinsko jelo koje sadrži slanutak i grah.
Salata od fattoush
Salata Fattoush sadrži lisnato zeleno povrće i komade kruha. A istraživanje je povezao lisnato zelenilo s mnogim zdravstvenim koristima, uključujući smanjeni kognitivni pad koji se odnosi na dobi. Zatražite preljev za ocat za više uživanja.
Hummus
Ovo jelo sadrži tahini pomiješan s podzemnim slanutak. Slanutak je prepun vlakana i proteina, kao Posluživanje jedne šalice pruža Više od 12,5 g vlakana i 14,5 g proteina. Naručite pitu od cjelovite pšenice i svježe povrće za bolje uživanje.
Meksička kuhinja
Meksička hrana Kombinirajte ukusnost s prehranom. Bogati su povrćem i grahom bogatim vlaknima. Najbolji izbori su;
Veggie burrito zdjela
Veggie burrito pripremljen od paprike, luk s umakom, smeđe riže, dodatna salsa, salata, grah i guacamole pruža puno zdravih hranjivih sastojaka. Uz to, grah je bogat vlaknima, zadržavajući osobu ispunjenu duže vrijeme. Odaberite cijeli grah kuhani u vodi umjesto rafiniranog graha, koji sadrže dodane masti i više kalorija.
Grah nudi razne zdravstvene koristi. Na primjer, fitokemikalije u grahu poboljšavaju razinu šećera i kolesterola u krvi. Grah također podržava zdravlje crijeva i ima razne bioaktivne spojeve koji štite krvne žile smanjujući upalne markere. Koristite kiselo vrhnje i sir samo umjereno, jer su bogate zasićenim mastima, povećavajući rizik od hiperholesterolemije.
Kineska kuhinja
Kineska hrana dostupni su u raznim opcijama i obogaćeni su žitaricama, mršavim mesom i povrćem. Sljedeće opcije i zamjene korisne su kako bi odabrana kineska hrana bila zdrava i hranjiva.
Parni knedle
Parni knedle spakiraju izvore proteina poput škampi i povrća i zdrav su i uravnotežen izbor. Dodajte pare Bok Choy i brokoli za više povrća. Ograničite unos masti i kalorija pažljivim odabirom umaka.
Parni brokoli i piletina
Površine na pari i meso su zdravi izbor. Brokula je bogata vitaminom C, antioksidans koji štiti tjelesne stanice od oštećenja slobodnih radikala i poboljšava imunitet. Dodajte više oduševljenja dodavanjem prikladnog umaka.
Smeđa riža
Dobra je opcija i često je dostupan u raznim kineskim restoranima. Smeđa riža je cjelokupno zrno i više je bogata vlaknima nego bijela riža, dodajući masu u hranu i dugo puni želudac. Smeđa riža također sadrži manje količine različitih bioaktivnih spojeva, vitamina, minerala i proteina za bolje rezultate. Zatražite smeđu rižu pri uzletu.
Japanska hrana
Japanska kuhinja bogata je raznim jelima na bazi biljnih i životinjskih proteina. Neki od najboljih tipova su;
Kalifornijska rola ili tuna
Suši Kombinira sirovu ili kuhanu ribu s povrćem i rižom umotanom u pelinu morskih algi. Ako se umoči u tempuru i natopljuje, pruža više kalorija i masti od omotanih. Oboje imaju umjerenu količinu omega-3 masnih kiselina i proteina. Omega-3 su korisni za zdravlje srca.
Pileća teriyaki
Pileća teriyaki pripremljena s povrćem uravnotežena je opcija odvajanja. Dodajte prikladan umak za poboljšanje ukusa i upravljanje unosom natrija.
Miso juha
Miso juha sadrži luk, nori, a neki tofu u meso-napunjenoj juhi. Ima više natrija (321 mg po 100g posluživanju). Zahtijeva oprez za ljude koji imaju problema s krvnim tlakom. Unatoč višoj natrijumu, a Studija u Japanu Otkrili su da je sigurno čak i za ljude s hipertenzijom.
Hamburgeri i juhe
Burgeri i juhe su tradicionalna udobna hrana koja se ne mora napustiti. Neke jednostavne prilagodbe u receptima učinit će ih hranjivim i zdravijim.
Veggie hamburger
Tradicionalni hamburgeri sadrže zasićene masti koje uzrokuju debljanje i povećanu razinu kolesterola. Veggie hamburger na vrhu salate i rajčice ima bolji zdravstveni profil.
Juhe juhe
Biljne juhe na bazi juhe zdravije su od tradicionalnih juha od vrhnja na bazi vrhnja, jer su niže u kalorijama i dodaju masnoću. Dodajte salatu u juhu kako biste je učinili ugodnijom i uravnoteženijom.
Često postavljana pitanja
Koje su najzdravije namirnice za večeru?
Najbolji izbor za zdravu večeru su losos, slatki krumpir, slanutak, leća, bijele bobice i tempeh. Odaberite hranu koja sadrži više lisnatog zelenila i pripremite ih u maslinovom ulju.
Koja hrana mora osoba odustati od boljeg zdravlja?
Hrana koju je potrebno izbjegavati visoko su prerađena jela, slatka pića od kave i slatke žitarice; Ove su namirnice bogate šećerima i zasićenim mastima i malo vlakana.
Koja kuhinja nudi najzdravije namirnice na svijetu?
Japanska kuhinja ističe se kada su u pitanju zdravi obroci. Slijedom toga, Japanci su najzdraviji ljudi na svijetu, s najznačajnijim životnim vijekom. Japanska jela naglašavaju svježe sastojke, zdrave masti i fermentaciju.
Pregled
Okidanje je dostupna i prikladna opcija za mnoge ljude. Razne kuhinje nude hranjiva i zdrava jela. Međutim, stvaranje manjih personaliziranih promjena u jelima ključno je za bolje rezultate. Na primjer, odaberite kruh od cijelog pšenice preko bijelog kruha i smeđe riže preko bijele riže. Isto tako, odaberite paru ili pečenu hranu preko prženih i odaberite više povrća.
Ako tražite prikladan restoran, predstavili smo 15 najboljih zdravih mjesta za jelo U drugom mora pročitati članak. Posjetite našu stranicu da biste je pročitali.
Related Articles
Pogledaj sve9 Best Korean Mineral Sunscreens of 2024
10 Best Dog Multivitamins for Your Furry Friend
20 najboljih dječjih kreme za sunčanje, koje su pregledali liječnici
15 Best Women’s Hair Brushes to Tame Your Locks
13 Best Echinacea Supplements for Immune Support
10 Best Trace Minerals Supplements
10 Best Digestive Enzyme Supplements
7 Best Apigenin Supplements of 2024
10 najboljih prije treninga za žene 2024
10 Best Women’s Hair Straighteners of 2024
Provjerite svoje zdravlje od kuće
-
Primjer Naslov proizvoda
Prodavač:Redovna cijena £19.99Redovna cijena Prodajna cijena £19.99 -
Primjer Naslov proizvoda
Prodavač:Redovna cijena £19.99Redovna cijena Prodajna cijena £19.99 -
Primjer Naslov proizvoda
Prodavač:Redovna cijena £19.99Redovna cijena Prodajna cijena £19.99 -
Primjer Naslov proizvoda
Prodavač:Redovna cijena £19.99Redovna cijena Prodajna cijena £19.99
Popularne kolekcije
Osim toga, u našem mjesečnom biltenu nabavite unutarnju žličicu na našem najnovijem sadržaju i ažuriranjima.