Zdrav izbor izbora za razne kuhinje: uključujući vrhunske tipove u vašoj blizini

Healthy Takeout Choices for Various Cuisines: Including Top Picks Near You
Okidanje je popularna i prikladna opcija, omogućavajući ljudima da uživaju u svojim omiljenim obrocima na svojim omiljenim mjestima. Postaje popularnost kao, prema Statista, 51% kupljenih ljudi u Velikoj Britaniji Hrana i piće na mreži 2023. Postaje zdrav izbor ako obrok nije napunjen šećerom, mastima i kalorijama. 

Izbor zdravog izlaska je na pari namirnica, pečena jela, povrće i jela koja trebaju minimalno prženje. Kako se nude bezbroj izbora, odlučili smo pružiti pregled različitih opcija različitih globalnih kuhinja. Nastavite čitati kako biste ušli u dubok put u kulinarske radosti.

Talijanska kuhinja 

Opća reputacija Talijanska jela miješa se zbog njihovog bogatstva ugljikohidrata, kalorija i masti. Međutim, ako se koriste u umjerenosti, talijanska jela pružaju energiju i vitalne hranjive tvari tijelu. Kritično je važno pratiti veličinu porcija. 

Neke mogućnosti za jačanje prehrambenog profila talijanskih jela su;

Talijanska kuhinja

Dodajte još proteina 

Protein puni osobu dugo nakon obroka; Stoga je dodavanje više proteina tjestenini ili pizzi vrlo učinkovito. Najbolje opcije su dodavanje piletine na žaru u penne pomodoro ili škampi na roštilju u tjestenini fra Diavolo. Ostale opcije su dodavanje mahunarki preljevima, velikodušno korištenje sira i prskanje sjemenki i orašastih plodova. 

Odlučite se za tanku koru

Kore su obradile brašno. Da biste izbjegli nepotrebne kalorije, odaberite pizzu s tankom kore. Također dodaje hrskavost i svestranost jelima i smanjuje vrijeme kuhanja. 

Odaberite vrh povrća 

Zatražite od preljeva bogatog povrćem da dodaju dodatne hranjive tvari i preferirate umake na bazi rajčice. Marinara i drugi umaci na bazi rajčice malo su zasićenih masti, ulja i kalorija i blagoslov je za ljude koji se brinu zbog debljanja. Rajčice sadrže hranjivi sastojci, posebno vitamin C, željezo, folat, kalij, likopen, beta karoten i drugi fenolni spojevi. 

Istraživanje podržava Ideja da rajčice pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Tajlandska kuhinja

Tajlandska kuhinja Napunjen je mršavim mesom i povrćem, a pronalaženje hranjive i ukusne opcije u tajlandskom kuhanju je jednostavno. Najbolji prijedlozi za izlaganje su;

Tajlandska kuhinja

Salata od zelene papaje

Ovo jelo sadrži kikiriki, svježe povrće, tajlandski čili i julienned papaja. Papaja ima likopen, kardioprotektivni antioksidans koji poboljšava endotelnu funkciju. To je kardioprotektivno, anti-aterogeno i protuupalno, smanjujući oštećenja uzrokovane slobodnim radikalima za stanice.

Piletina satay

Začinjena, piletina s roštilja i skenirana piletina pruža zdrave proteine ​​koji poboljšavaju popravak i rast stanica. Piletina Satay je zabavno jesti jer dolazi na štapu. Treba ga konzumirati umakom od kikirikija kako bi se smanjio unos kalorija i masti. 

Ljetni pecivi

Ljetni pecivi su pari i bolja su opcija od prženih proljetnih peciva, koje imaju visoku količinu masti i kalorija. Ljetni koluti su napunjeni mršavim proteinima i povrćem za dodatne hranjive tvari. 

Indijska kuhinja

Indijska hrana Sadrže puno povrća, začina, okusa i raznih drugih okusa. Tandoori kuhanje poboljšava teksturu i dodaje zadimljeni okus hrani. Najbolji izbori za ugovor o odlasku su;

Indijska kuhinja

Chana masala

Chana Masala priprema se od slanutak i je obogaćen Proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini E, C, A, kalij, magnezij, željezo i folat. Slanutak smanjiti rizik srčanih bolesti, poboljšati osjetljivost na inzulin, regulirati razinu glukoze u krvi i pomagati u upravljanju težinom.

Dal

Dal je tradicionalno jelo od leće kuhano s ukusnim začinima poput kumina i cimeta. Neki recepti uključuju kokosovo mlijeko. Odaberite Dal pripremljen u bazi rajčice kako biste smanjili unos masti. Cimet, uobičajeno korišteni začin u indijskoj kuhinji, bogat je antimikrobnim, protuupalnim i antioksidansima i štiti od srčanih bolesti, dijabetesa i raka. 

Tandoori piletina

Tandoor je tradicionalna metalna ili glinena pećnica koja se koristi u azijskoj kuhinji. Tandoori piletina pakira protein i ima izvrstan okus i nježnu teksturu. Preferirajte smeđu rižu preko bijele riže da biste dodali više hranjivih sastojaka i vlakana. 

Grčka hrana

Grčka kuhinja uključuje različite elemente Mediteranska prehrana, koje je istraživanje povezano s niskim rizikom od srčanog udara, smanjenom razinom kolesterola i poboljšalo razinu šećera u krvi. Najbolji izbori su; 

Grčka hrana

Falafel pita

Naručite falafel na cijeloj pšeničnoj pita za bolje proteine ​​i vlakna. Falafel je vegetarijansko proteinsko jelo koje sadrži slanutak i grah. 

Salata od fattoush

Salata Fattoush sadrži lisnato zeleno povrće i komade kruha. A istraživanje je povezao lisnato zelenilo s mnogim zdravstvenim koristima, uključujući smanjeni kognitivni pad koji se odnosi na dobi. Zatražite preljev za ocat za više uživanja. 

Hummus 

Ovo jelo sadrži tahini pomiješan s podzemnim slanutak. Slanutak je prepun vlakana i proteina, kao Posluživanje jedne šalice pruža Više od 12,5 g vlakana i 14,5 g proteina. Naručite pitu od cjelovite pšenice i svježe povrće za bolje uživanje. 

Meksička kuhinja 

Meksička hrana Kombinirajte ukusnost s prehranom. Bogati su povrćem i grahom bogatim vlaknima. Najbolji izbori su;

Meksička kuhinja

Veggie burrito zdjela 

Veggie burrito pripremljen od paprike, luk s umakom, smeđe riže, dodatna salsa, salata, grah i guacamole pruža puno zdravih hranjivih sastojaka. Uz to, grah je bogat vlaknima, zadržavajući osobu ispunjenu duže vrijeme. Odaberite cijeli grah kuhani u vodi umjesto rafiniranog graha, koji sadrže dodane masti i više kalorija. 

Grah nudi razne zdravstvene koristi. Na primjer, fitokemikalije u grahu poboljšavaju razinu šećera i kolesterola u krvi. Grah također podržava zdravlje crijeva i ima razne bioaktivne spojeve koji štite krvne žile smanjujući upalne markere. Koristite kiselo vrhnje i sir samo umjereno, jer su bogate zasićenim mastima, povećavajući rizik od hiperholesterolemije.

Kineska kuhinja 

Kineska hrana dostupni su u raznim opcijama i obogaćeni su žitaricama, mršavim mesom i povrćem. Sljedeće opcije i zamjene korisne su kako bi odabrana kineska hrana bila zdrava i hranjiva. 

Kineska kuhinja

Parni knedle

Parni knedle spakiraju izvore proteina poput škampi i povrća i zdrav su i uravnotežen izbor. Dodajte pare Bok Choy i brokoli za više povrća. Ograničite unos masti i kalorija pažljivim odabirom umaka. 

Parni brokoli i piletina 

Površine na pari i meso su zdravi izbor. Brokula je bogata vitaminom C, antioksidans koji štiti tjelesne stanice od oštećenja slobodnih radikala i poboljšava imunitet. Dodajte više oduševljenja dodavanjem prikladnog umaka. 

Smeđa riža

Dobra je opcija i često je dostupan u raznim kineskim restoranima. Smeđa riža je cjelokupno zrno i više je bogata vlaknima nego bijela riža, dodajući masu u hranu i dugo puni želudac. Smeđa riža također sadrži manje količine različitih bioaktivnih spojeva, vitamina, minerala i proteina za bolje rezultate. Zatražite smeđu rižu pri uzletu. 

Japanska hrana 

Japanska kuhinja bogata je raznim jelima na bazi biljnih i životinjskih proteina. Neki od najboljih tipova su;

Japanska hrana

Kalifornijska rola ili tuna

Suši Kombinira sirovu ili kuhanu ribu s povrćem i rižom umotanom u pelinu morskih algi. Ako se umoči u tempuru i natopljuje, pruža više kalorija i masti od omotanih. Oboje imaju umjerenu količinu omega-3 masnih kiselina i proteina. Omega-3 su korisni za zdravlje srca. 

Pileća teriyaki

Pileća teriyaki pripremljena s povrćem uravnotežena je opcija odvajanja. Dodajte prikladan umak za poboljšanje ukusa i upravljanje unosom natrija. 

Miso juha

Miso juha sadrži luk, nori, a neki tofu u meso-napunjenoj juhi. Ima više natrija (321 mg po 100g posluživanju). Zahtijeva oprez za ljude koji imaju problema s krvnim tlakom. Unatoč višoj natrijumu, a Studija u Japanu Otkrili su da je sigurno čak i za ljude s hipertenzijom.

Hamburgeri i juhe 

Burgeri i juhe su tradicionalna udobna hrana koja se ne mora napustiti. Neke jednostavne prilagodbe u receptima učinit će ih hranjivim i zdravijim.

Hamburgeri i juhe

 

Veggie hamburger

Tradicionalni hamburgeri sadrže zasićene masti koje uzrokuju debljanje i povećanu razinu kolesterola. Veggie hamburger na vrhu salate i rajčice ima bolji zdravstveni profil. 

Juhe juhe

Biljne juhe na bazi juhe zdravije su od tradicionalnih juha od vrhnja na bazi vrhnja, jer su niže u kalorijama i dodaju masnoću. Dodajte salatu u juhu kako biste je učinili ugodnijom i uravnoteženijom. 

Često postavljana pitanja

Koje su najzdravije namirnice za večeru?

Najbolji izbor za zdravu večeru su losos, slatki krumpir, slanutak, leća, bijele bobice i tempeh. Odaberite hranu koja sadrži više lisnatog zelenila i pripremite ih u maslinovom ulju.

Koja hrana mora osoba odustati od boljeg zdravlja?

Hrana koju je potrebno izbjegavati visoko su prerađena jela, slatka pića od kave i slatke žitarice; Ove su namirnice bogate šećerima i zasićenim mastima i malo vlakana.

Koja kuhinja nudi najzdravije namirnice na svijetu?

Japanska kuhinja ističe se kada su u pitanju zdravi obroci. Slijedom toga, Japanci su najzdraviji ljudi na svijetu, s najznačajnijim životnim vijekom. Japanska jela naglašavaju svježe sastojke, zdrave masti i fermentaciju. 

Pregled 

Okidanje je dostupna i prikladna opcija za mnoge ljude. Razne kuhinje nude hranjiva i zdrava jela. Međutim, stvaranje manjih personaliziranih promjena u jelima ključno je za bolje rezultate. Na primjer, odaberite kruh od cijelog pšenice preko bijelog kruha i smeđe riže preko bijele riže. Isto tako, odaberite paru ili pečenu hranu preko prženih i odaberite više povrća.

Ako tražite prikladan restoran, predstavili smo 15 najboljih zdravih mjesta za jelo U drugom mora pročitati članak. Posjetite našu stranicu da biste je pročitali. 

Share article
Ostvarite 10% popusta na svoju prvu narudžbu

Osim toga, u našem mjesečnom biltenu nabavite unutarnju žličicu na našem najnovijem sadržaju i ažuriranjima.