Magnezij je istaknuti mineral koji pomaže vašem tijelu da izgradi kosti i mišiće, održava živce i srce pravilno funkcionira, poboljšava zdravlje mišića i čak smanjuje rizik od dijabetesa. Možete imati magnezij iz prehrambenih izvora poput orašastih plodova i tamnog lisnatog zelenila, ali mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno iz svoje prehrane.

Dnevni dodatak magneziju može vam pomoći da postignete preporučeni dodatak za ovaj kritični mineral.

Prednosti uzimanja dodataka magnezija

Dodaci magnezija izvrstan su način da u vašoj prehrani dobijete ispravnu količinu magnezija. Također ih je lako uzimati i mogu pomoći ublažavanju simptoma poput grčeva mišića i grčeva, glavobolje, umora i nesanice. Evo drugih načina kako vam pomažu dodaci magnezija.

• Magnezij pomaže kod zdravlja mišića, funkcije živaca i zdravlja srca. Magnezij je bitan mineral koji pomaže kod najmanje 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući one kritične za zdravlje mišića i funkciju živčanog sustava. Toliko je vitalno da ga zahtijeva svaka ćelija u vašem tijelu. Magnezij je potreban za optimalnu proizvodnju energije i za održavanje zdravog srčanog ritma i razine krvnog tlaka.

• Magnezij također doprinosi zdravlju kostiju; Studije pokazuju da ljudi s većim unosom magnezija imaju jače kosti i manje prijeloma od onih koji konzumiraju manje minerala.

• Dodaci magnezija su neophodni za starije odrasle osobe Jer im je potrebna veća razina magnezija, a ljudi imaju tendenciju da jedu manje kako stare.

• Uzimanje magnezija može biti odličan način da vam pomogne da dobijete bolju kvalitetu spavanja, ali može imati suprotan učinak (držeći vas budnim) ako se uzima prekasno u dan. Magnezij, kao prirodni mišićni opuštač, može vas natjerati da se opustite i ugodite u krevetu, čineći vam manje izazovniji za spavanje.

• Magnezij također može pomoći kod mišićnih grčeva. Ako imate česte grčeve nogu ili leđa noću, uzimanje ove vitalne hranjive tvari možda će vam biti od pomoći!

• Magnezij može pomoći u kontroli šećera u krvi i refluksu kiseline Smanjivanjem inzulina proizveden od gušterače.

• Magnezij također može pomoći kod zatvor i visokog kolesteral Jer povećava pokrete crijeva, što dovodi do češćeg uklanjanja otpada kroz stolicu.

Tko bi trebao razmotriti uzimanje dodatka magnezija?

Ljudi koji u svojoj prehrani nemaju odgovarajući magnezij trebali bi uzeti dodatak magnezija. Manjak magnezija je čest i može uzrokovati:

• mišićni grčevi i slabost

• zatvor

• visoki krvni tlak

• aritmije srca

• Anksioznost i depresija

Teški nedostatak magnezija može dovesti do napadaja, mučnine i povraćanja. Također je povezana s kroničnim bolestima, uključujući dijabetes tipa 2 i osteoporozu. Nejasno je jesu li dodaci magnezija učinkoviti u sprječavanju ovih uvjeta, iako mogu biti korisni za osobe s poviješću ovih zdravstvenih problema.

Uzimajte ovaj test Za mjerenje razine magnezija u krvi.

Niska razina magnezija tipična je kod osoba s kroničnom proljevom ili poremećajima malapsorpcije poput celijakije. Osobe s zatajenjem bubrega, dijabetesom, alkoholizmom ili poremećajima prehrane možda će trebati dodatak magnezija.

Vrste dodatka magnezija

Dodaci magnezija imaju mnogo različitih vrsta, uključujući:

• Magnezijev oksid Često se koristi u multivitaminima jer je jeftin i vrlo apsorbiran. Međutim, može uzrokovati proljev ili grčeve u želucu ako se uzima u višim dozama nego što se preporučuje.

• Magnezijev citrat je među najčešćim vrstama dodataka magnezija. Vaše tijelo ga brzo apsorbira da podigne razinu magnezija i liječi zatvor.

• Magnezijev klorid je još jedan dodatak magnezija, ali nije topiv u vodi. To znači da se ne apsorbira u crijevima i može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave kod nekih ljudi. Magnezijev klorid često se koristi za liječenje zatvor jer pomaže ublažiti stolicu. Često se koristi kao lokalni tretman za opekline ili mišićne bolove. Magnezijev klorid je također dostupan kao oralni dodatak, ali može uzrokovati gužve proljeva i želuca ako se uzimaju u višim dozama nego što se preporučuje. Magnezijev klorid se obično prodaje kao tekućina ili prah; Međutim, neke marke prodaju kapsule koje sadrže ovaj oblik magnezija.

• Magnezije često se cijeni zbog svojih smirujućih učinaka u liječenju nesanice, anksioznosti i depresije. Međutim, istraživanje koje podržava njegovu učinkovitost za takve uvjete su ograničeno.

Magnezij je također u obliku laksativa ili antacida. Ova vrsta magnezija koristi se za liječenje zatvor i drugih probavnih problema. Također se daje ljudima koji su predozirali na drugačiju vrstu kalcija, poput kalcijevog karbonata.

Kada odaberete dodatak magnezija, ključno je odabrati onaj koji je testiran na kvalitetu i čistoću.

Također se mogu naći s drugim hranjivim tvarima, uključujući kalcij ili kalij. Magnezij se često koristi s kalcijem i vitaminom D za zdravlje kostiju jer su ove hranjive tvari ključne za jake kosti.

Kako uzeti dodatak magnezija

Potrebni magnezij svakodnevno ovisi o dobi, spolu i drugim čimbenicima.

Najbolje je uzeti s hranom ili pićem, poput soka ili kave, kako biste iskoristili pune prednosti magnezija. Možete ga uzeti i bez hrane ako doživljavate proljev ili povraćanje. Ako svoj dodatak magnezija uzimate na prazan želudac, obavezno imate puno vodenih tekućina tijekom dana kako biste izbjegli dehidraciju.

• Pazite da ne uzmete više od 350 miligrama (MG) magnezija odjednom. Njegov preporučeni dnevni dodatak je 300 mg za žene i 320 mg za muškarce.

• Ne uzimajte ovaj dodatak ako imate bolest bubrega, osim ako liječnik kaže da je u redu.

• Najbolje vrijeme za uzimanje magnezija je prije spavanja ili nakon obroka. Magnezij se najbolje apsorbira s hranom, pa ako ga uzmete prije spavanja, prvo pojedite večeru. Možete ga uzeti i tijekom dana, ali možda je najbolje da ga uzmete s hranom.

Je li u redu uzeti dodatke magnezija dok uzimate druge lijekove?

Neki lijekovi mogu ometati apsorpciju magnezija i uzrokovati nuspojave. Ako uzimate jedan od ovih lijekova, morate pratiti svog liječnika prije nego što uzmete bilo koji dodaci.

• NSAIDS (Nesteroidni protuupalni lijekovi), poput naproksena i ibuprofena, mogu smanjiti apsorpciju magnezija za 50%. To može uzrokovati nuspojave, uključujući bol u trbuhu i proljev. Iz tog razloga, najbolje je odvojiti uzimanje NSAID -a od uzimanja magnezija za nekoliko sati.

• Diuretika (Vodene tablete) su tretmani visokog krvnog tlaka i zatajenja srca. Ako uzimate diuretik, pričekajte najmanje šest sati nakon što ga uzmete prije nego što uzmete dodatak magnezija. To će vam dati dovoljno vremena da apsorbirate dodatak i pustite ga da radi u cijelom tijelu dok spavate. Diuretici uzrokuju da vaši bubrezi izlučuju kalij i natrij, pa bi ih uzimanje prilikom uzimanja magnezija moglo povećati koliko vode ostavlja vaše tijelo kroz mokrenje, što može dovesti do dehidracije.

• Antibiotici, posebno one s dugim popisom nuspojava ili onih propisanih tijekom dužeg razdoblja, također mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira magnezij sprečavajući ga da se apsorbira u vašem tankom crijevu ili smanjujući količinu magnezija u krvi. To znači da ako uzmete antibiotik prilikom uzimanja dodatka magnezija, možda neće uspjeti onako kako bi trebao. Antibiotici također mogu oštetiti dobre bakterije u vašem tijelu, što je korisno za vaše zdravlje. Ako uzimate antibiotik i razmišljate o uzimanju magnezija, pričekajte najmanje dva tjedna nakon što završite s lijekovima prije nego što počnete uzimati dodatak. Neki ljudi također mogu doživjeti uznemirenost želuca kada uzimaju magnezij s antibioticima, ali to ne bi trebalo trajati duže od dana ili dva.

• Dodaci kalcija i Dodaci vitamina D Također može učiniti magnezij manje učinkovit, pa je najbolje pričekati najmanje dva sata nakon uzimanja dodatka kalcija prije nego što uzmete magnezij. Također možete razmotriti prebacivanje marki ili vrsta kalcija ili vitamina D ako ne rade dobro s razinom magnezija.

• Smanjenje želučane kiseline poput inhibitora protonske pumpe (PPI) ili H2 blokatori (koji se nazivaju i histamin dva antagonista receptora) može smanjiti apsorpciju magnezija pomoću vašeg tijela. Također možete osjetiti povećane pokrete crijeva prilikom uzimanja ovih lijekova, što može uzrokovati labave stolice i proljev, što magnezij čini manje učinkovitim. Ovi lijekovi smanjuju kiselinu u vašem želucu, neophodnu za razbijanje hrane kako bi apsorbirali hranjive tvari. Ako uzmete ove lijekove i osjetite simptome povezane s magnezijem, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju ili zaustavljanju.

Sigurnost dodataka magnezija

Dodaci magnezija uglavnom su sigurni ako se uzimaju na preporučenim razinama. Međutim:

• Visoke doze mogu uzrokovati proljev, dehidraciju, mučninu i povraćanje, vrtoglavicu ili lakoću, slabost i druge nuspojave.

• Magnezij nije prikladan za upotrebu od strane onih s zatajenjem bubrega ili kardiovaskularne bolesti.

• Također može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući antacide koji sadrže kalcijev karbonat (poput TUM-a) ili lijekove koji sadrže kalcij poput antibiotika (poput gentamicina).

• Uzimanje određenih diuretika (lijekovi koji povećavaju mokrenje) zajedno s magnezijem mogu povećati rizik od problema s bubrezima zbog gubitka kalija u urinu.

• Iako su općenito sigurni, trebali biste oprezno uzeti magnezij ako trudni ili doji.

• Dodaci magnezija također mogu uzrokovati laksativni učinak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s probavom prije nego što ih uzmete.

Nema dokaza da su dodaci magnezija za većinu ljudi nesigurni. Međutim, ako imate bolest bubrega ili druga medicinska stanja, možda bi bilo najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete.

Budući da nije bilo mnogo studija o sigurnosti dugotrajne uporabe dodataka magnezija, nije jasno koliko je sigurno za djecu ili trudnice.

Ostali načini sprječavanja i liječenja nedostatka magnezija

Dodaci magnezija nisu jedini način za sprečavanje i liječenje niske razine magnezija. Možete dobiti više magnezija i ostati zdravi ako:

• Konzumirajte dijetu bogatu cjelovitim žitaricama i zelenim lisnatim povrćem bogatim magnezijem. Ostale namirnice bogate magnezija su:

  • alge

  • orah

  • grah

  • leća

  • tamna čokolada

  • špinat

  • avokado

  • badem

  • kasa

• Pijte puno vode. To će pomoći vašem tijelu apsorbirati magnezij iz izvora hrane ili dodataka učinkovitije. Dehidracija također može pokrenuti gubitak magnezija u vašem tijelu.

• Nabavite obilje vježbi kako biste pomogli svom tijelu u uklanjanju toksina koji mogu iscrpljivati ​​tjelesne trgovine ovog vitalnog minerala. Kad se znojite tijekom fizičke aktivnosti ili tijelo probavlja bezvrijednu hranu koju jedete prečesto, ti procesi mogu izliječiti magnezij iz vašeg tijela.

• Uzmite oralni dodatak ako ne dobijete dovoljno dijeta (posavjetujte se s liječnikom).

• Magnezij je dostupan u aktualnim primjenama, kao što su losioni, natapanje kupaonice ili pahuljice za kupanje.

Provjerite količinu magnezija u krvi Koristeći ovaj test.

Odlazak

Magnezij je prirodni mineral potreban za mnoge tjelesne funkcije. Magnezij igra ulogu u održavanju uravnoteženog kalcija, podržavanju kontrakcije i opuštanja mišića i kontroliranju razine krvnog tlaka normalnom. Većina ljudi ne uspijeva dobiti dovoljno magnezija u svojoj prehrani, zbog čega je dodatak magnezija jednostavna metoda za dobivanje vašeg dnevnog preporučenog dopuštanja ovog bitnog minerala. Međutim, trebali biste biti svjesni da bi uzimanje previše magnezija moglo uzrokovati nelagodu u želucu ili proljev. Ako sa svojim zdravljem doživljavate ove nuspojave ili druge probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na nisku razinu krvi ove vitalne hranjive tvari!

Da biste odredili količinu magnezija prisutnog u vašoj krvi, razmislite o tome test.

Pročitajte više o 11 znakova upozorenja o nedostatku magnezija i Magnezij koristi za žene Ovdje u Welzu!