Što je magnezij?

Magnezij je vrlo važan mineral koji igra izravnu ulogu u 600 reakcija enzima U našem tijelu. Te reakcije pomažu našim mišićima i živčanim sustavom da funkcioniraju. To može podjednako pomoći regulirati naš krvni tlak i može podržati naš imunološki sustav. 

Ovaj mineral također doprinosi strukturnom razvoju kosti i potreban je za sintezu DNA, RNA i antioksidansa glutationa. 

Nadalje, pomaže u transportu kalcija i kalija iona preko staničnih membrana. Ovo je važan proces koji također omogućuje normalan ritam srca, kontrakciju mišića i provođenje živčanih impulsa. 

Magnezij je obilan mineral u ljudskom tijelu. U odraslih obično postoji okolo 25 grama magnezija, s 50 do 60 posto prisutnih u kostima, a većina ostalih u mekim tkivima. 

A NHS Preporučuje da žene trebaju konzumirati dnevnu dozu od 270 mg magnezija (u dobi od 19 i 64 godine), a to bi trebalo biti 300 mg za muškarce (iste dobne skupine). 

Prednosti uzimanja magnezija

Kao što je prethodno vidljivo, ovaj mineral je bitan ion za tijelo i igra instrumentalnu ulogu u podržavanju zdravlja i života.

Dopuna magnezija je također bila prikazan biti koristan u liječenju preeklampsije, migrene, tjeskoba, depresija, bolest koronarne arterije, predmenstrualni sindrom i astma. 

Nadalje, ovaj mineral može također moći povećati performanse vježbanja. Studije pokazali su da dodaci magnezija mogu pomoći u poboljšanju starijih osoba, ali i za one koji imaju magnezij. 

Drugi studije pokazali su da bi magnezij mogao također podržati bolje kvalitetu i trajanje sna. Dodaci minerala često se koriste kao prirodni lijek za nesanicu. 

Manjak magnezija

Manjak magnezija (poznat i kao hipomagnenemija) je stanje u kojem je količina magnezija u krvi niža od normalne. Kad razina magnezija u krvi padne ispod norme, neki se simptomi počinju razvijati. 

11 uobičajenih znakova i simptoma nedostatka magnezija

Hipomagnenemija (nedostatak magnezija) može uzrok:

1. Gubitak apetita

Vrlo loša prehrana (ona koja ne sadrži špinat, orašaste plodove, mahunarke, cjelovite žitarice ili utvrđene žitarice za doručak) može uzrokovati ovaj nedostatak.

2. Nenormalni srčani ritmovi

Magnezij je elektrolit koji igra ključnu ulogu u regulaciji električnih signala unutar tijela i to pomaže srcu da pravilno funkcionira. Kad je magnezij nedostatak, ti ​​elektroliti postaju neuravnoteženi: to može rezultirati brzim ili nepravilnim otkucajem srca. 

3. Osteoporoza

Osteoporoza je stanje koje slabi kosti, što ih čini krhkim i vjerojatnijim da će se slomiti. Ovo zdravstveno stanje također može biti znak nedostatka magnezija. Mineral djeluje izravno u održavanju zdravih kostiju, jer povećava gustoću kostiju i sprečava početak osteoporoze. 

4. Mišićni grčevi i grčevi

Gurska, slabost ili drhtavi također se mogu povezati s nedostatkom magnezija. To je zato što je mineral izuzetno važan za funkciju mišića. Međutim, mišićni grčevi i grčevi često su povezani s naprednijom razinom nedostatka magnezija. 

5. Astma

Ljudi sa jaka astma ponekad se vidi da nedostaju u magnezijumu. 

Istraživači Pomislite da nedostatak minerala može stvoriti nakupljanje kalcija u mišićima koji dišne ​​putove usmjeravaju do pluća. To bi im otežalo disanje jer bi se dišni putevi ograničavali. 

6. Igle i igle

Možda ćete primijetiti osjećaj trnce u ekstremitetima prstiju, nožnih prstiju i lica. To je zato što magnezij ima važnu ulogu u funkcioniranju živaca.

7. Dijabetes

Magnezij pomaže regulirati šećer u krvi, tako da se niska razina magnezija često viđa kod ljudi sa dijabetes. 

Uzimanje dodatka magnezija može stoga povećati razinu magnezija i poboljšati kontrolu dijabetesa. Za ljude koji su pre-dijabetičari, uzimanje dodataka moglo bi poboljšati šećer u krvi i možda spriječiti dijabetes. 

8. Mučnina i povraćanje

Ovo je jedan od ranih simptoma, ali možda nije prisutan u svima koji imaju manjak magnezija.

9. Umor, slabost i problemi sa spavanjem

Ovo je još jedan od ranih znakova hipomagnenekemije. Međutim, ovaj osjećaj pospanosti i sporog može biti rezultat brojnih drugih čimbenika (poput loša prehrana ili spavanja). Spavanost također može biti popraćena pitanjima kao što su depresija, uznemirenost i anksioznost.

10. Mentalno zdravlje

Kad u tijelu nedostaje magnezija, to može uzrokovati disfunkciju živaca i izazvati mentalno zdravlje uvjeti kod nekih ljudi. 

Neki studije povezali su nisku razinu magnezija s povećanjem depresije. I dalje nedostaju izravni dokazi, ali neki znanstvenici misle da bi i hipomagnesemija također mogao promovirati anksioznost. 

11. Visoki krvni tlak

Manjak magnezija može podići krvni tlak. 

Međutim, još uvijek nedostaje dovoljno dokaza recenzije su pokazali da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak (posebno kod odraslih s visokim krvnim tlakom). 

Uzroci niskog magnezija

Ovaj nedostatak kod zdravih odraslih osoba je rijedak, ali može biti uzrokovano nekoliko problema. Neki od ovih uobičajenih uzrok Imanja niže razine magnezija uključuje:

• Uporaba alkohola

• Opekline (koji pokrivaju veliko područje tijela)

• Prekomjerno znojenje

• Pankreatitis 

• Pothranjenost 

• Poremećaji bubrežnih tubula 

• Akutna ili kronična proljev ili dugoročno povraćanje

• Poliurija (prekomjerno mokrenje)

• Hiperaldosteronizam

• Lijekovi poput: Amfotericin, antitijela koja ciljaju receptor epidermalnog faktora rasta (EGF), cisplatin, ciklosporin, diuretici, inhibitori protonske pumpe, takrolimus i aminogliksidni antibiotici

• Probavni problemi poput Crohnove bolesti

• Kirurgija želučane zaobilaznice

• Loša prehrana (uglavnom kod onih koji ne jedu dovoljno ili kod starijih ljudi)

Što učiniti?

Ako osoba ne dobije dovoljno magnezija kroz svoju prehranu, tada bi trebala razmotriti konzumiranje Hrana bogata magnezija, kao što je:

• Špinat, kuhani

• Matice: bademi (279 mg), indijski indijski kasi (82 mg za 28 g)

• Kruh 

• Sjemenke poput sjemenki bundeve i chia

• Crni grah

• Edamame

• Smeđa riža

• Losos

• Avokado (58 mg)

• Iverak

• Kikiriki (176 mg)

• Kokice (144 mg)

• Tamna čokolada (64 mg u 28 g posluživanju)

Za ljude koji imaju zdravstveno stanje, trebali biste provjeriti s medicinskim stručnjakom prije nego što uzmete bilo koji dodaci magnezija. Oni ponekad mogu biti nesigurni za ljude koji redovito uzimaju antibiotike, lijekove za srce i diuretike. 

Međutim, pokušajte ne uzimati visoke doze veće od 400 mg magnezija nakratko, jer to može uzrokovati proljev. 

Dno crta

Magnezij je bitan mineral za održavanje vašeg zdravlja: igra glavnu ulogu u vašem tijelu (od vježbanja i spavanja do funkcije srca i mozga). 

Mnogo je znakova i simptoma koji mogu ukazivati ​​na to da možda imate hipomagnesemiju, ali uvijek biste se trebali posavjetovati s zdravstvenim radnikom kako biste dobili potpunu dijagnozu. 

Saznajte više o prehrani i pronađite naše setove za testiranje koji će vam pomoći da utvrdite imate li odgovarajuće razine vitamina i minerala. Posjetite našu stranicu vitamina i dodataka ovdje. 

U Welzu nudimo mnoge vrste testova i puno informacija o općem zdravlju. Za više informacija posjetite nas ovdje.