Možete li dobiti vitamin D kroz prozor?

Vitamin D pomaže našim tijelima da rade mnoge osnovne stvari, uključujući održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića. Možda ste čuli da je vitamin D "vitamin sunca", jer naša tijela to čine kad je naša koža izložena UVB zrakama sunca. Iako je moguće dobiti neki vitamin D kroz prozor, ključno je razumjeti ograničenja ove metode i potencijalne rizike.

Manjak vitamina D

Manjak vitamina D smatra se tipičnom brigom, posebno među ljudima s tamnijom kožom, koji su izloženi većem riziku zbog dodatnog melanina u njihovoj koži. Melanin je pigment koji štiti kožu od sunčevog štetnog ultraljubičastog (UV) zračenja.

Vitamin D sa sunca

Jedan od primarnih izvora vitamina D je izravno izlaganje suncu, što omogućava koži da proizvodi vitamin kada je izložena Sunčevom UVB zračenju. Međutim, prozor stakla blokira ove zrake, što otežava tijelu da proizvodi vitamin D kroz prozor. 

Unatoč tome, još uvijek je moguće dobiti neki vitamin D kroz sunčani prozor, pogotovo ako ste duži razdoblje izloženi sunčevim zrakama. Međutim, to će ovisiti i o boji kože. Ako imate lakšu kožu, vitamin D možete apsorbirati lakše od onih s tamnom kožom.

Količina vitamina D koje vaše tijelo može proizvesti kroz prozor ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući doba dana, zemljopisnu širinu vaše lokacije, kut sunca i vrstu prozora stakla koju imate. Na primjer, ako živite na sunčanom mjestu s prozorom okrenutim prema jugu, možda ćete dobiti više vitamina D kroz prozor nego netko tko živi na sjevernim širinama ili ima prozor okrenut prema istoku ili zapadu.

Pročitajte više: Što je vitamin D? Sve što trebate znati.

Vitamin D kroz prozor: Je li moguće?

Iako je moguće dobivanje vitamina D kroz prozor, važno je biti svjestan rizika. Jedan od glavnih rizika je rak kože, koji ima učestalost 16700 novih slučajeva svake godine u Velikoj Britaniji, prema Rizik od raka. Poznato je da je Sunčev ultraljubičasti štetan za kožu, što dovodi do preranog starenja i povećanog rizika od karcinoma kože. Zaštita kože od sunčevih UV zraka od vitalnog je značaja nošenjem krema za sunčanje, traženjem hlada i prekrivanjem zaštitnom odjećom kad ste vani.

Možete ovo isprobati test Za mjerenje razine vitamina D.

Koji je značaj vitamina D u našem zdravlju?

Vitamin D važan je za dobro zdravlje i ima Nekoliko zdravstvenih koristi. Omogućuje apsorpciju kalcija u cijelom tijelu, što je presudno za održavanje jakih zdravlja kostiju i zuba, što je neophodno za održavanje zdravih kostiju i zuba. Uz to, vitamin D funkcionira u imunološkom sustavu tijela, pomažući u zaštiti od infekcija i drugih bolesti. Nedostatak dodavanja vitamina D povezan je s različitim zdravstvenim problemima, uključujući slabe kosti, slab imunološki sustav i povećan rizik od određenih vrsta raka.

Pročitajte više: Znakovi i simptomi nedostatka vitamina D.

Što se događa ako u tijelu ima previše vitamina D?

Vitamin D ima mnogo zdravstvenih koristi. Međutim, ako uzmete previše vitamina D, to može biti štetno.

Simptomi toksičnosti vitamina D uključuju:

• Mučnina

• Povraćanje

• Slabost

• Mršavljenje

• Zatvor

• Zbunjenost

• Trbušna bol

• Krv u urinu

• Depoziti kalcija u bubrezima

U teškim slučajevima, toksičnost vitamina D može dovesti do visoke razine kalcija u krvi (hiperkalcemija), što može uzrokovati oštećenje bubrega, srčane probleme i bol u kostima.

Preporučeni dnevni unos vitamina D varira ovisno o dobi, spolu i životnom fazi. Dnevna gornja granica vitamina D je 400 do 1.000 međunarodnih jedinica (IU) za odrasle. Međutim, neki ljudi mogu sigurno uzeti više, ovisno o njihovim okolnostima i savjetima svog pružatelja zdravstvene zaštite. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako imate zabrinutosti zbog unosa vitamina D.

Morate razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako se brinete za svoj status vitamina D. Jednostavan test krvi može odrediti vašu razinu vitamina D i pomoći u utvrđivanju trebate li uzeti dodatak ili napraviti druge promjene u načinu života kako biste poboljšali svoj status vitamina D. Iako je moguće dobiti neki vitamin D kroz prozor, to nije pouzdan izvor vitamina, i važno je razmotriti druge opcije, poput obogaćene hrane ili dodataka vitamina D, kako biste osigurali da steknete dovoljno toga Essencijalna hranjiva sastojka.

Hrana bogata vitaminom D

Jaja žumanjka, neke vrste masnih riba (poput lososa i skuše), a određene vrste gljiva su primjeri hrane koja je bogata vitaminom D. Drugi izvori vitamina D uključuju žumanjka i određene vrste gljiva. Mlijeko, sok od naranče i žitarice samo su nekoliko primjera obogaćenih obroka koji mogu biti i dobar izvor vitamina D. Vitamin D dodaci su također opcija za ljude koji ne mogu dobiti dovoljno vitamina D -a kroz svoju prehranu ili izlaganje suncu. Međutim, razgovor s liječnikom prije nego što započnete bilo koji dodatak je važan, jer dobivanje previše vitamina D može biti štetno.

Pročitajte više: Što je injekcija vitamina D?

Završne riječi

Iako je moguće dobiti vitamin D kroz prozor, on ima svoja ograničenja. Količina vitamina D koju možete generirati kroz prozor ovisit će o različitim čimbenicima, uključujući doba dana, zemljopisnu širinu vaše lokacije i vrstu stakla prozora koju imate. Uz to, uključeni su potencijalni rizici, poput povećanog rizika od raka kože, ako samo ovisite o stjecanju vitamina D kroz prozor. Važno je razmotriti druge mogućnosti, poput obogaćene hrane i dodataka vitamina D, kako biste osigurali da dobijete dovoljno ovog ključnog hranjivog sastojaka.

Upotrijebite ovo Pouzdan test Za mjerenje razine vitamina D u krvi.