Prebiotici protiv probiotika, koja je razlika?

Što je pokriveno?

Koristite prebiotike i probiotike kako biste povećali svoje probavno zdravlje.

Prebiotički i probiotički dodaci rutinski se koriste za poboljšanje probavnog zdravlja. Ljudi su poznati tisućama godina. Moderna prehrambena znanost upravo je otkrila biologiju koja stoji iza njih. Ljudi su uvijek bili svjesni prednosti fermentirane i kisele hrane.

I prebiotici i probiotici se rutinski koriste, ali malo je svjesno svog značenja. Shvatimo ove izraze i shvatimo kako su korisni za vaše zdravlje. Radi razumijevanja, prvo ćemo opisati probiotike.

Što su probiotički dodaci?

Hrana koju jedete ulazi u probavni trakt, probavlja se i apsorbira u tijelo. Hoćete li mi vjerovati ako kažem da vaš probavni trakt ima milijarde bakterija? Vjerovali ili ne, vaš probavni sustav ima 300-500 različitih vrsta korisnih bakterija i arheje. Ova je populacija kolektivno poznata kao mikrobiota crijeva.

Raspodjela ovih bakterija nije ujednačena. Gornji dio probavnog trakta, tj. Želudac i dvanaesnika, ima manje klica od donjih dijelova. Kolektivno, procijenjeno 38 bilijuna bakterija prebivali su u vašem probavnom sustavu. Oni su brojni kao i sve stanice u vašem tijelu. Zadivljen? Ne brinite; Veličina bakterija mnogo je manja od tjelesnih stanica. Njihova dodana težina je samo 0.3% vaše ukupne tjelesne težine.

Što rade bakterije crijeva?

Ne brini. Te bakterije nisu vaš neprijatelj. Korisne su bakterije i imaju višestruke koristi za zdravlje ljudi. Zauzvrat za sklonište i hranu, ove prijateljske bakterije pružaju vam sljedeće prednosti:

• Oni izlučuju enzime koji vam pomažu u probavi nekih namirnica, npr. škrob.

• Oni koloniziraju vaš probavni trakt i inhibiraju kolonizaciju štetnim bakterijama natječući se s njima.

• Pomažu u metabolizmu lijekova i drugih farmaceutskih spojeva.

• Oni održavaju zdravlje crijeva i imaju pozitivan učinak na crijevni epitel.

• Povećavaju vaš imunitet.

• Pomažu u smanjenju upale.

Njihove koristi su neograničene i više su istraživanja kako bi se razumjele funkcije određenih vrsta u tijelu.

Što su probiotičke hrane?

Nakon što ste postali svjesni njihovih prednosti, možda biste htjeli pojačati mikrobiotu crijeva. Upravo je to probiotska hrana. Poznato je da mnoge namirnice potiču korisne bakterije u vašem tijelu.

Probiotici Jesu li žive bakterije ili kvasac ugrađeni u ljudsku hranu zbog svojih korisnih učinaka. Prema wellness profesionalcima, ove korisne bakterije u probioticima ulaze u probavni trakt i poboljšavaju vrijedne funkcije ostalih prijateljskih bakterija.

Ove dobre bakterije poboljšavaju vaše probavno zdravlje i preporučuju ih liječnici u određenim zdravstvenim stanjima.

Različite bakterije prisutne su u komercijalnim i prirodnim probioticima, koji obavljaju različite biološke zadatke. Ove korisne bakterije uglavnom pripadaju skupinama Lactobacillus ili Bifidobacterium. Neki od Prijateljske bakterije koristi se u probiotičkim dodacima;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Sljedeće probiotske hrane redoviti su dio vaše prehrane i poznati su po zdravstvenim koristima:

• Jogurt

• Kefir

• Mlaćenica

• Nat

• Neke sorte sira

• Kiseli krastavci

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Zelena maslina

• Lassi

• Kruh od kiselog tijesta

• Fermentirana riba

• Jabučni ocat

• Tamna čokolada

• Pivo

Osim ovih prirodno fermentiranih namirnica, dostupni su i razni komercijalno pripremljeni probiotički dodaci. Nutricionisti sugeriraju da bi dodaci probiotika trebali imati barem 1 milijardi Jedinice koje formiraju koloniju (CFU) kako bi bile učinkovite. Međutim, proizvodi koji sadrže do 50 milijardi CFU -a su dostupni. CFU je jedinica koja se koristi u mikrobiologiji za procjenu bakterijskih i gljivičnih stanica.

Što su prebiotici?

Jeste li razvili bilo kakvu naklonost prema bakterijama važnim za vaše zdravlje crijeva? Zanima li vas njihovo dobrobit? Ako je tako, trebali biste ih nahraniti.

Prebiotici Jesu li prirodne vlaknaste namirnice koje nisu probavljive za vaš probavni sustav, ali bakterije crijeva mogu ih razgraditi i koristiti ih kao hranu. Ideja prebiotičkih dodataka je "nahraniti svoje bakterije". Promovirat će rast korisnih bakterija s gore spomenutim prednostima. Dakle, hranite se ne samo za sebe, već i za svoje bakterijske prijatelje.

Prirodni prebiotici nalaze se u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, a dostupni su i razni komercijalni proizvodi.

Kako vam prebiotici mogu pomoći?

A prednosti prebiotika povezani su s prednostima probiotika. Oni poboljšavaju vaše probavno zdravlje, poboljšavaju imunitet i smanjuju upalu. Nadalje, neki istraživanje sugerira da poboljšaju probavu ugljikohidrata, poboljšavaju apsorpciju kalcija i poboljšavaju metabolizam. Međutim, potrebno je istraživanje različitih aspekata prebiotika kako bi se utvrdile njihove pune koristi.

Koja je hrana bogata prirodnim prebioticima?

Prebiotici bi se mogli uzeti s probioticima. Neki prirodni prebiotički bogati namirnice su:

• Alge

• Šparoga

• Gljive

• Slanutak

• Grah bubrega i leća

• Češnjak i luk

• Borovnice

• Lubenica

• Kakao u prahu

• Ječam

• Zob

• Korijeni jIcama

• Čokolada

• Banana

• mahuna

• špinat

• Jeruzalemske artičoke

• Češnjak

• Por

• maslačak zelenilo

• Cijela žitarica

Kako se treba koristiti prebiotici?

Liječnici zdravstvene zaštite preporučuju korištenje raznih prehrambenih namirnica jer će svaka bakterija imati sličnost za različite vrste vlakana. Nadalje, širok izbor prebiotika povećat će populaciju i biološku raznolikost bakterijske populacije.

Međutim, potrebno je pronaći pravu ravnotežu između prebiotika i probiotika kako bi se iskoristile maksimalne prednosti. Brojne studije pokazale su da će dodavanje hrane bogate prebiotikom našoj prehrani pozitivno utjecati na populaciju vrijednih bakterija.

Dno crta

Vaša tijela imaju ogromnu populaciju dobrih bakterija u probavnom traktu. Ovi živi mikroorganizmi imaju različite bakterijske vrste i pružaju brojne neprocjenjive usluge vašem tijelu. Dakle, bilo bi vrlo razborito brinuti se za ove bakterije i nadopuniti njihovu populaciju probioticima. Također možete pomoći mikrobioti crijeva jedući vlaknaste hrane koja nije probavljiva za vas, ali ih razgrađuju i koriste vaši bakterijski prijatelji kao namirnice.

Koristite probiotike i prebiotike u svojoj hrani i ostanite zdravi.

Da biste saznali više o zdravlju crijeva, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Vidjeti naš asortiman dodataka, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.