Prebiotici protiv probiotika, koja je razlika?

Što je pokriveno?

Koristite prebiotike i probiotike za jačanje probavnog zdravlja.

Prebiotski i probiotski dodaci prehrani rutinski se koriste za poboljšanje probavnog zdravlja. Ljudima su poznati već tisućama godina. Moderna znanost o prehrani upravo je otkrila biologiju iza njih. Ljudi su oduvijek bili svjesni dobrobiti fermentirane i ukiseljene hrane.

I prebiotici i probiotici rutinski se koriste, ali malo ih je svjesno njihova značenja. Razumimo ove pojmove i shvatimo koliko su korisni za vaše zdravlje. Radi razumijevanja, prvo ćemo opisati probiotike.

Što su probiotski dodaci?

Hrana koju jedete ulazi u probavni trakt, probavlja se i apsorbira u tijelo. Hoćete li mi vjerovati ako kažem da vaš probavni trakt ima milijarde bakterija? Vjerovali ili ne, vaš probavni sustav ima 300-500 različitih vrsta korisnih bakterija i arheja. Ova populacija je zajednički poznata kao crijevna mikrobiota.

Raspodjela ovih bakterija nije ujednačena. Gornji dio probavnog trakta, tj. želudac i dvanaesnik, ima manje klica od donjih dijelova. Zajedno, procjenjuje se da 38 trilijuna bakterija boravi u vašem probavnom sustavu. One su brojne kao i sve stanice u vašem tijelu. Zaprepašteni? Ne brinite, veličina bakterije puno je manja od stanica vašeg tijela. Njihova dodatna težina je samo 0.3% vaše ukupne tjelesne težine.

Što rade crijevne bakterije?

Ne brinite. Ove bakterije nisu vaš neprijatelj. One su korisne bakterije i višestruko su korisne za ljudsko zdravlje. U zamjenu za sklonište i hranu, ove prijateljske bakterije vam pružaju sljedeće pogodnosti:

• Izlučuju enzime koji vam pomažu probaviti neke namirnice, npr. škrob.

• Koloniziraju vaš probavni trakt i inhibiraju naseljavanje štetnih bakterija natječući se s njima.

• Pomažu u metabolizmu lijekova i drugih farmaceutskih spojeva.

• Održavaju zdravlje crijeva i pozitivno utječu na crijeva epitela.

• Jačaju vaš imunitet.

• Pomažu smanjiti upalu.

Njihove dobrobiti su neograničene i provode se dodatna istraživanja kako bi se razumjele funkcije određenih vrsta u tijelu.

Što su probiotičke namirnice?

Nakon što postanete svjesni od njihovih dobrobiti, možda biste trebali poboljšati svoju crijevnu mikrobiotu. Upravo to je probiotička hrana. Poznato je da mnoge namirnice stimuliraju korisne bakterije u vašem tijelu.

Probiotici su žive bakterije ili kvasci ugrađeni u ljudsku hranu zbog svojih blagotvornih učinaka. Prema stručnjacima za wellness, ove korisne bakterije u probioticima ulaze u probavni trakt i poboljšavaju vrijedne funkcije drugih prijateljskih bakterija.

Ove dobre bakterije poboljšavaju vaše probavno zdravlje i liječnici ih preporučuju u određenim zdravstvenim stanjima.

Različite bakterije prisutne su u komercijalnim i prirodnim probioticima, koji obavljaju različite biološke zadatke. Ove korisne bakterije uglavnom pripadaju skupinama Lactobacillus ili Bifidobacterium. Neke od prijateljskih bakterija koje se koriste u probiotičkim dodacima su

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Sljedeće probiotičke namirnice redoviti su dio vaše prehrane i dobro su poznate po svom zdravlju dobrobiti:

• Jogurt

• Kefir

• Mlaćenica

• Natto

• Neke vrste sir

• Kiseli krastavci

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• zeleni masline

• Lassi

• Kruh od kiselog tijesta

• Fermentirana riba

• Jabučni ocat

• Tamni čokolada

• Pivo

Osim ove prirodno fermentirane hrane, razne komercijalno pripremljene probiotski dodaci prehrani . Nutricionisti sugeriraju da bi probiotski dodaci trebali imati najmanje 1 milijardu jedinica koje stvaraju kolonije (CFU) kako bi bili učinkoviti. Međutim, dostupni su proizvodi koji sadrže do 50 milijardi CFU . CFU je jedinica koja se koristi u mikrobiologiji za procjenu bakterijskih i gljivičnih stanica.

Što su prebiotici?

Jeste li razvili sklonost bakterijama važnim za zdravlje vaših crijeva? Zanima li vas njihova dobrobit? Ako je tako, trebali biste ih hraniti.

Prebiotici su prirodne vlaknaste namirnice koje nisu probavljive za vaš probavni sustav, ali ih crijevne bakterije mogu razgraditi i koristiti kao hranu. Ideja prebiotičkih dodataka prehrani je 'nahraniti vaše bakterije'. Promicat će rast korisnih bakterija uz gore navedene prednosti. Dakle, ne hranite samo sebe već i svoje prijatelje bakterije.

Prirodni prebiotici nalaze se u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, a dostupni su i razni komercijalni proizvodi.

Kako vam prebiotici mogu pomoći?

The prednosti prebiotika povezane su s prednostima probiotika. Poboljšavaju vaše probavno zdravlje, jačaju imunitet i smanjuju upale. Nadalje, neka istraživanja sugeriraju da poboljšavaju probavu ugljikohidrata, poboljšavaju apsorpciju kalcija i poboljšavaju metabolizam. Međutim, potrebno je istraživanje različitih aspekata prebiotika kako bi se utvrdila njihova puna korist.

Koja je hrana bogata prirodnim prebioticima?

Prebiotici se mogu uzimati s probioticima. Neke prirodne namirnice bogate prebioticima prehrambene namirnice su:

• morske alge

• šparoge

• gljive

• slanutak

• grah i leća

• češnjak i luk

• Borovnice

• Lubenica

• Kakao prah

• Ječam

• Zob

• Jicama korijenje

• Čokolada

• Nedovoljno zrela banana

• mahunarke

• špinat

• Jerusalem Artičoke

• Češnjak

• Poriluk

• zelje maslačka

• Cjelovite žitarice

Kako koristiti prebiotike?

Liječnici preporučuju korištenje raznih namirnica bogatih prebioticima jer će svaka bakterija imati sličnost s različitim vrstama vlakana. Štoviše, veliki izbor prebiotika povećat će populaciju i bioraznolikost bakterijske populacije.

Međutim, pronalaženje prave ravnoteže između prebiotika i probiotika nužno je za postizanje maksimalnih prednosti. Brojne su studije pokazale da će dodavanje hrane bogate prebioticima u našu prehranu pozitivno utjecati na populaciju vrijednih bakterija.

Zaključak

Vaša tijela imaju golemu populaciju dobrih bakterija u probavnom traktu. Ovi živi mikroorganizmi imaju različite bakterijske vrste i pružaju brojne neprocjenjive usluge vašem tijelu. Stoga bi bilo vrlo mudro voditi računa o tim bakterijama i nadopuniti njihovu populaciju probioticima. Također možete pomoći svojoj crijevnoj mikrobioti jedući vlaknastu hranu koja nije probavljiva za vas, ali je razgrađuju i koriste vaši prijatelji bakterije kao hranu.

Koristite probiotike i prebiotike u svojoj hrani i ostanite zdravi.

Da biste saznali više o zdravlju crijeva, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Da biste vidjeli našu ponudu dodataka, kliknite ovdje.

Za cijeli niz krvnih pretraga i lijekova, posjetite našu stranicu Welzo Online Pharmacy . Za više detalja, kliknite ovdje.