Što je pokriveno?

Mnogi ljudi desetljećima uzimaju dodatke, u rasponu od vitamina A do cinka. Ljudi su se slijevali u lokalne ljekarne u 1940 -ih Da bi se utovarile na ove navodno čudesne tablete kako bi poboljšale svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit-i od tada se nikad nisu zaustavili.

Stoga, ako svaki dan uzimate dodatak, niste sami. Nema sramote da se dodaci izlijevaju iz vašeg ormara za lijekove ili iz kupaonice, pogotovo ako uzmete ove dodatke za liječenje nedostatka vitamina ili smanjiti rizik od razvoja određenih tegoba.

Međutim, zbog bijesne uporabe dodataka, preporuke za dodatke mogu se naći i svugdje, poput oglasa, marketinga influencera i vaših susjeda, obitelji i prijatelja. Zbog toga bi moglo biti izazovno odabrati koji je dodatak idealan za vas.

Ako tražite idealne dodatke, morate se sjetiti da, iako su mnogi dodaci neupitno korisni vašem zdravlju, dokazi značajno variraju. Stoga je presudno razumjeti što vam može biti korisno ili štetno.

Sastavili smo informacije s detaljima što biste trebali znati o dodacima prehrani kako biste vam olakšali stvari.

Dodaci imaju mnogo obrazaca

"Bilo da je u tabletu, prahu ili tekućem obliku, cilj prehrambenih dodataka često je isti: nadopuniti svoju prehranu kako biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka i poboljšali zdravlje", kaže Jeffrey Millstein, dr. Med. Penn interna medicina Woodbury Heights.

Uključuju barem jednu prehrambenu komponentu: bilje, minerale, vitamine, enzime, aminokiseline ili botanike. Neki od najpopularnijih dodataka bit će uključeni u multivitamine (štedeći vas od potrebe desetak tableta svaki dan), ali mogu se kupiti i pojedinačno.

Nadalje, dodaci prehrani koji se često koriste uključuju:

• Riblje ulje

• Ginseng

• Vitamin d

• Zeleni čaj

• Kalcij

• Ehinaceja

• Češnjak

• Vitamin d

Neki su dodaci učinkoviti, ali drugi nisu

Postoji razlog zašto su dodaci toliko popularni: mogu vam pomoći.

"Osim zdrave prehrane, postoje dokazi da neki dodaci mogu imati koristi od vašeg cjelokupnog blagostanja s malo ili nikakvog rizika", dodaje dr. Millstein.

Štoviše, neki tipični dodaci koji mogu biti korisni vašem zdravlju uključuju:

Folna kiselina

To može pomoći u sprječavanju abnormalnosti rođenja kada trudnice to uzmu.

Kalcij

Ima potencijal poboljšati zdravlje kostiju.

Riblje ulje

To može pomoći u zdravlju srca.

Cinkov

Može poboljšati zdravlje kože i spriječiti gubitak vida uzrokovano degeneracijom makule povezane s dobi.

Vitamin B12

Može pomoći u zdravlju živaca i krvnih stanica, proizvodnji DNK i prevenciji anemije.

Vitamin d

Ovaj vitamin može pomoći u jačanju kostiju.

Vitamin a

Može odgoditi gubitak vida uzrokovan degeneracijom makule povezane s dobi.

Melatonin

To može pomoći kod zaostajanja.

Dodaci općenito

Unatoč količini istraživanja provedenih na dodacima (Nacionalni instituti za zdravlje potrošili su više od 2,4 milijarde dolara na vitamine i minerale od 1999.), znanstveni podaci nisu u potpunosti vidljivi.

Imajte na umu da većina studija pokazuje da vam multivitamini neće pomoći da živite duže, neće smanjiti pad kognitivnog sustava i neće umanjiti rizik od bolesti, poput dijabetes, rak ili srčana bolest.

"Nelegalno je da tvrtke tvrde da će dodaci liječiti, dijagnosticirati, spriječiti ili izliječiti bolesti", dodaje dr. Millstein. Nadalje, studije mogu biti netočne jer proizvodi koje kupujete u trgovinama ili na mreži mogu varirati od onih koji se koriste u istraživanju.

Dodaci nisu uvijek bez rizika

U većini slučajeva multivitamini vjerojatno neće predstavljati nikakve zdravstvene rizike. Ipak, to bi pomoglo ako biste upozorili prije nego što išta gutate.

Dr Millstein objašnjava, "Dodaci mogu komunicirati s drugim lijekovima koje preuzimate ili predstavljate rizike ako imate određena medicinska stanja, poput bolesti jetre ili operacije. Neki dodaci također nisu testirani u trudnica, majki koje se njeguju ili djece , i možda će vam trebati dodatne mjere opreza. "

Nadalje, propisi o dodacima prehrambenim dodacima manje su kruti od onih za lijekove na recept. Neki dodaci mogu uključivati ​​opasne sastojke koji nisu navedeni na označiti. Određena roba promovira se kao dodaci prehrani, ali uključuju lijekove na recept koji nisu dopušteni u prehrambenim dodacima.

Neki dodaci koji mogu biti štetni

Gingko

To može rezultirati povećanim stanjivanjem krvi.

St. John's Wort

Neki lijekovi, uključujući kontrolu rađanja i antidepresive, mogu postati manje učinkoviti.

Vitamin A i beta-karoten

Može povećati rizik pušača od raka pluća.

Vitamin k

To može smanjiti učinkovitost razrjeđivača krvi.

Razgovarajte s liječnikom prije nego što koristite bilo koji dodaci

"Najvažnije je zapamtiti biti pametan pri odabiru dodatka", kaže dr. Millstein.

Budući da se učinkovitost i sigurnost dodatka mogu razlikovati ovisno o vašem stanju i zdravlju, vaš prvi korak trebao bi biti razgovarati o vašim mogućnostima sa svojim zdravstvenim stručnjakom.

Nadalje, imajte na umu sljedeće osnovne smjernice prilikom odabira dodatka:

• Uzmite dodatke usmjerene na kutiju i prema uputama zdravstvenog radnika.

• Provjerite naljepnicu za sadržaj, interakcije lijekova i % dnevne vrijednosti.

• Ekstremne tvrdnje poput "potpuno sigurnih" ili "djeluju bolje od (umetni lijekovi na recept)" treba zanemariti.

• Imajte na umu da "prirodno" ne mora nužno "sigurno".

• Držite dodatke dobro pohranjenim i izvan dječjeg dosega.

Ništa ne nadmašuje snagu zdrave prehrane

Bez obzira na vaš motiv za uzimanje dodataka, jedno je sigurno: oni nisu zamjena za hranjivu gustu, uravnotežena prehrana.

"Dodaci bi trebali biti dopunski-što znači da poboljšavaju koristi već jedenjem dobro zaokružene prehrane", objašnjava dr. Millstein. Dakle, dodaci se ne bi trebali koristiti u smislu stvarne hrane. Međutim, nikada ne podcjenjujte snagu salate guste hranjive tvari na farmaceutskom.

Je li uzimanje dodataka rizično?

Mnogi dodaci prehrani uključuju aktivne sastojke koji imaju značajan biološki utjecaj na tijelo. To ih može učiniti rizičnim u nekim uvjetima i naštetiti ili pogoršati vaše zdravlje. Na primjer, sljedeće akcije mogu imati katastrofalne-čak i opasne po život-posljedice.

• Korištenje vitaminskih i mineralnih dodataka zajedno s lijekovima (bilo na recept ili bez recepta)

• Uzimajući prekomjerne količine nekih dodataka, poput željeza, vitamina D ili vitamina a

• Neki dodaci mogu imati štetne učinke prije, tijekom i nakon operacije. Kao rezultat toga, recite svom zdravstvenom radniku, uključujući ljekarnika, o svim dodacima koje uzimate.

• Kombinacija određenih dodataka

• Prehrambeni dodaci kao zamjena za lijekove na recept

Konačno, minerali i vitamini potrebni su da se tijelo pravilno razvija i funkcionira. Dok većina pojedinaca dobiva ono što im treba dobro jedući, nekima je potrebno više pomoći. Tu dolaze vitamini, pružajući vašem tijelu pomoć koja joj je potrebna da ostane zdrav.

Da vidimo naš dodatak vitaminu D, kliknite ovdje.

Da biste vidjeli naš dodatak beta karotena, kliknite ovdje.

Vidjeti naš dodatak cinku, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.