Što je pokriveno?

Mnogi ljudi desetljećima uzimaju dodatke prehrani, od vitamina A do cinka. Ljudi su 1940-ih hrlili u lokalne ljekarne kako bi se napunili ovim navodno čudesnim tabletama za poboljšanje svog općeg zdravlja i dobrobiti i od tada nikada nisu prestali.

Stoga, ako svaki dan uzimate dodatak prehrani, niste sami. Nije sramota da se suplementi prospeju iz vašeg ormarića s lijekovima ili s radne površine u kupaonici, pogotovo ako ove dodatke uzimate da biste liječili nedostatak vitamina ili smanjili rizik od razvoja specifičnih bolesti.

Međutim, zbog neobuzdane upotrebe dodataka, preporuke za suplemente također se mogu naći posvuda, kao što su oglasi, utjecajni marketing i vaši susjedi, obitelj i prijatelji. Zbog toga može biti izazovno odabrati koji je dodatak prehrani idealan za vas.

Ako tražite idealne dodatke prehrani, morate upamtiti da, iako su mnogi dodaci prehrani neupitno korisni za vaše zdravlje, dokazi se značajno razlikuju. Stoga je ključno razumjeti što vam može biti korisno ili štetno.

Sakupili smo informacije koje detaljno opisuju što biste trebali znati o dodacima prehrani kako bismo vam olakšali stvari.

Dodaci imaju mnogo oblika

"Bilo da su u obliku tableta, praha ili tekućeg oblika, cilj dodataka prehrani često je isti: nadopuniti vaše dijeta kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari i poboljšali zdravlje," kaže dr. med. Jeffrey Millstein iz Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

One uključuju barem jednu prehrambenu komponentu: bilje, minerale, vitamine, enzime, aminokiseline ili botaničke sastojke. Neki od najpopularnijih dodataka bit će uključeni u multivitamine (što će vas spasiti od potrebe za uzimanjem desetak tableta svaki dan), ali se mogu kupiti i pojedinačno.

Nadalje, dodaci prehrani koji se često koriste uključuju:

• Riblje ulje

• Ginseng

• Vitamin D

• Zeleni čaj

• Kalcij

• Echinacea

• Češnjak

• Vitamin D

Neki dodaci su učinkoviti, ali drugi nisu

Postoji razlog zašto su dodaci tako popularni: mogu vam pomoći.

"Osim zdrave prehrane, postoje dokazi da neki dodaci mogu koristiti vašem općem blagostanju s malo ili bez rizika", dodaje dr. Millstein.

Štoviše, neki tipični suplementi koji mogu biti korisni za vaše zdravlje uključuju:

Folnu kiselinu

Može pomoći u sprječavanju abnormalnosti pri rođenju kada je uzimaju trudnice.

Kalcij

Ima potencijal za poboljšanje kostiju zdravlje.

Riblje ulje

Može pomoći u potpori zdravlju srca.

Cink

Može poboljšati zdravlje kože i spriječiti gubitak vida uzrokovan makularnom degeneracijom povezanom sa starenjem.

Vitamin B12

Može pomoći u zdravlju živčanih i krvnih stanica, proizvodnji DNK i prevenciji anemije.

Vitamin D

Ovaj vitamin može pomoći u jačanju kostiju.

Vitamin A

Može odgoditi gubitak vida uzrokovan makularna degeneracija povezana sa starenjem.

Melatonin

Može pomoći kod jet laga.

Dodaci općenito

Unatoč količini istraživanja o dodacima (Nacionalni instituti za zdravlje potrošili su više od 2,4 milijarde dolara na vitamine i minerale od 1999.), znanstveni podaci nisu u potpunosti očito.

Imajte na umu da većina studija pokazuje da vam multivitamini neće pomoći da živite dulje, neće smanjiti kognitivno opadanje i neće smanjiti rizik od bolesti, kao što je dijabetes, rak ili srčana bolest.

"Nezakonito je da tvrtke tvrde da dodaci liječiti, dijagnosticirati, spriječiti ili izliječiti bolesti", dodaje dr. Millstein. Nadalje, studije mogu biti netočne jer se proizvodi koje kupujete u trgovinama ili online mogu razlikovati od onih korištenih u istraživanju.

Dodaci prehrani nisu uvijek bez rizika

U većini slučajeva, multivitamini vjerojatno neće predstavljati zdravstveni rizik. Ipak, pomoglo bi ako ste bili oprezni prije gutanja bilo čega.

Dr. Millstein objašnjava: "Dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate ili predstavljati rizik ako imate određena medicinska stanja, kao što je bolest jetre ili imate operaciju. Neki dodaci također nisu testirani na trudnicama, dojiljama ili djeci i možda će vam trebati dodatna doza mjere opreza."

Štoviše, propisi o dodacima prehrani manje su strogi od onih za lijekove na recept. Neki dodaci mogu uključivati ​​opasne sastojke koji nisu navedeni na naljepnici. Određena roba se promovira kao dodatak prehrani, ali uključuje lijekove na recept koji nisu dopušteni u dodacima prehrani.

Neki dodaci koji mogu biti štetni

Gingko

Može rezultirati povećanim razrjeđivanjem krvi.

St. Gospina trava

Neki lijekovi, uključujući kontrolu rađanja i antidepresive, mogu postati manje učinkoviti.

Vitamin A i beta-karoten

Može povećati rizik pušača od raka pluća.

Vitamin K

Može smanjiti učinkovitost razrjeđivača krvi.

Razgovarajte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg suplementa

"Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da budete pametni pri odabiru suplementa," kaže dr. Millstein.

Budući da učinkovitost i sigurnost dodatka mogu varirati ovisno o vašem stanju i zdravlju, vaš prvi korak trebao bi biti rasprava o vašim mogućnostima sa svojim zdravstvenim stručnjakom.

Nadalje, imajte na umu sljedeće osnovne smjernice dok birate dodatak:

• Uzmite dodatke prema uputama na kutiji i prema uputama zdravstvenog profesionalno.

• Provjerite sadržaj, interakcije s lijekovima i % dnevne vrijednosti.

• Ekstremne tvrdnje poput "potpuno sigurno" ili "djeluje bolje od (ubacite lijekove na recept)" treba zanemariti.

• Zapamtite da "prirodno" ne znači nužno "siguran."

• Dodatke čuvajte dobro pohranjene i izvan dohvata djece.

Ništa nije bolje od snage zdrave prehrane

Koji god da je vaš motiv za uzimanje dodataka prehrani, jedno je sigurno: oni nisu zamjena za nutritivno bogatu, uravnoteženu prehranu diet.

"Suplementi su zamišljeni kao dopunski što znači da povećavaju prednosti koje su već osigurane dobro zaokruženom prehranom", objašnjava dr. Millstein. Stoga se suplementi ne bi trebali koristiti u smislu stvarne hrane. Međutim, nikada ne podcjenjujte snagu salate bogate hranjivim tvarima u odnosu na lijekove.

Je li uzimanje dodataka prehrani rizično?

Mnogi dodaci prehrani uključuju aktivne sastojke koji imaju značajan biološki učinak na tijelo. To ih može učiniti rizičnima u nekim uvjetima i naškoditi ili pogoršati vaše zdravlje. Na primjer, sljedeće radnje mogu imati katastrofalne čak opasne po život posljedice.

• Korištenje vitaminskih i mineralnih dodataka u kombinaciji s lijekovima (bilo da se izdaju na recept ili bez recepta)

• Uzimanje prekomjernih količina nekih dodataka, kao što su željezo, vitamin D ili vitamin A

• Neki dodaci prehrani mogu imati štetne učinke prije, tijekom i nakon operacije. Kao rezultat toga, obavijestite svog zdravstvenog radnika, uključujući ljekarnika, o svim suplementima koje uzimate.

• Kombiniranje određenih suplemenata

• Dodaci prehrani kao zamjena za lijekove na recept

Konačno, minerali i vitamini potrebni su tijelu da bi se pravilno razvijalo i funkcioniralo. Dok većina pojedinaca dobiva ono što im je potrebno dobrom prehranom, neki trebaju više pomoći. Ovdje na scenu dolaze vitamini, pružajući vašem tijelu pomoć potrebnu da ostane zdravo.

Da biste vidjeli naš dodatak vitamina D, kliknite ovdje.

Da biste vidjeli naš dodatak beta karotenu, kliknite ovdje.

Da biste vidjeli naš Dodatak cinka, kliknite ovdje.

Za cijeli niz krvnih pretraga i lijekova posjetite našu stranicu Welzo Online Pharmacy . Za više detalja, kliknite ovdje.