Koji nedostatak vitamina uzrokuje da se osjećate hladno?

Koji nedostatak vitamina uzrokuje da se osjećate hladno?

Osjećate li se nenormalno hladno bez obzira koliko slojeva nosite ili koliko visoko okrećete termostat?

Biti hladnoća može biti znak nedostatka vitamina.

Istražimo različite nedostatke vitamina zbog kojih se osjećate hladnije nego inače.

Manjak vitamina B12

Jedan od najčešćih uzroka osjećaja hladnoće je nedostatak vitamina B12. Vitamin B12 ključan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koji nosi kisik po cijelom tijelu. Kad su vaše razine niske, tkiva imaju manje kisika, što otežava ostati toplo.

Ako se ne liječi, nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, još jedno stanje koje vam može stalno osjećati hladnoću. Ljudi koji su veganski ili vegetarijanci vjerojatnije su razviti nedostatak vitamina B12 jer ne jedu životinjske proizvode, koji su bogat ovom hranjivom sastojkom. Međutim, svatko može imati nedostatak ovog važnog vitamina zbog probavnih problema ili lijekova koji ometaju apsorpciju.

Nedostatak željeza

Drugi uobičajeni uzrok osjećaja hladnoće je anemija nedostatka željeza, uzrokovana niskom razinom željeza.

Kao i s nedostatkom B12, nedostatak željeza znači da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih zrnaca, tako da se manje kisika nosi u cijelom tijelu - što dovodi do osjećaja hladnoće cijelo vrijeme.

Hrana bogata željezom uključuje crveno meso (posebno govedinu), morske plodove, tamno lisnato zelenilo poput špinata i kelja, mahunarke poput graha i leće, orašastih plodova i sjemenki kao indijski indijski indijski orah i sjemenke bundeve i kvinoju.

Manjak vitamina D

Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju jakih i zdravih kostiju, ali također pomaže regulirati našu tjelesnu temperaturu reguliranjem hormona koji igraju ulogu u kontroli temperature, poput kortizola i adrenalina.

Nedostatak vitamina D može dovesti do osjećaja hladnijeg nego što je to uobičajeno, čak i kad temperatura okoline nije osobito niska - tako da ako vaš dom ili ured ostanu na udobnih 72 stupnja, ali i dalje se stalno posežete za dodatnim slojevima, onda biste mogli biti Nedostaje u ovoj bitnoj hranjivoj tvari!

Vitamin D možete dobiti iz hrane poput masne ribe (losos ili tuna), jaja, utvrđenih mliječnih proizvoda (poput bademovog mlijeka), gljiva, utvrđenih žitarica ili izravnim izlaganjem sunčevoj svjetlosti (kada je to sigurno).

Ostali mogući uzroci

Štitnjača i protok krvi

Jedan od najčešćih uzroka hladne netolerancije je neispravna štitnjača. Štitnjača regulira tjelesnu temperaturu i pomaže u kontroli protoka krvi u krvnim žilama. Kad dođe do poremećaja u normalnom funkcioniranju štitnjače, to može dovesti do hladnih ruku i stopala, kao i da se cijelo vrijeme osjećaju hladno.

Ako mislite da bi to mogao biti uzrok vaše kronične hladnoće, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o testiranju na disfunkciju štitnjače.

Anemija nedostatka vitamina

Drugi mogući uzrok osjećaja hladnoće cijelo vrijeme je anemija nedostatka vitamina. Anemija je uzrokovana nedostatkom zdravih crvenih krvnih zrnaca koje su u stanju nositi kisik po cijelom tijelu.

Ova vrsta anemije može biti uzrokovana niskim unosom ili apsorpcijom željeza zbog neadekvatne prehrane ili probavnih problema poput celijakije ili upalne bolesti crijeva (IBD). Anemija s nedostatkom željeza također može dovesti do smanjene mišićne mase i oslabljenog imunološkog sustava, što može pridonijeti smanjenoj toleranciji na hladnoću i povećanom riziku od bolesti.

Visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak također može pridonijeti osjećaju hladnijeg nego inače. Visoki krvni tlak ograničava protok krvi po našim tijelima, čineći nam da se osjećamo hladnijim nego što bismo obično bili u mirovanju ili tijekom vježbanja.

Uz to, lijekovi visokog krvnog tlaka mogu imati i nuspojave koje uključuju osjećaj hladnijeg nego što je to normalno zbog smanjene cirkulacije i regulacije tjelesne temperature.

Kako znati imate li nedostatak određenog vitamina?

Da biste utvrdili da li vam prehrani nedostaje bitni vitamini ili hranjive tvari, važno je obratiti pažnju na vaše cjelokupno zdravlje i bilo kakve uobičajene znakove nedostatka vitamina.

Potražite promjene u težini, nivou umora, zdravlja kože ili kose ili kognitivnih sposobnosti kao potencijalnih pokazatelja.

Ako vam se čini da vam nedostaje, razmislite o posjetu liječniku ili registriranom nutricionistu-oni mogu procijeniti nedostatak i preporučiti dugoročne prehrambene planove koji će vas vratiti na put s optimalnim unosom hranjivih sastojaka.

Srećom, u hrani koju jedemo postoji mnogo izvora vitamina i minerala, a obraćanje pažnje na ono što je na vašem tanjuru može vam pomoći da vaše tijelo ostane u najboljem redu, tako da možete dugoročno ostati zdravi.

Kako u svoju prehranu unijeti više odgovarajućih vitamina?

Vitamin d

Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali to nije uvijek opcija ovisno o tome gdje živite ili doba godine. Ostali dobri izvori uključuju masnu ribu poput tune i lososa i žumanjke.

Također možete dobiti vitamin D iz utvrđene hrane kao što su žitarice i mliječni proizvodi. Ako ove mogućnosti ne odgovaraju vašim prehrambenim ograničenjima, razmislite o tome da uzmete dodatak.

B12

Vitamin B12 prirodno se nalazi u životinjskim proteinima poput mesa i jaja; Međutim, po potrebi se može uzeti i kao dodatak.

Ako odlučite da ne uzmete dodatak, tada pojedite puno utvrđenih žitarica ili drugih biljnih izvora, poput prehrambenih kvasca ili morskih algi.

Druga je mogućnost da se odlučite za hranu koja je obogaćena vitaminom B12, poput nekih biljnih mlijeka ili žitarica za doručak.

Željezo

Željezo pomaže u formiranju hemoglobina koji nosi kisik po našim tijelima; Također pomaže regulirati rast stanica i popraviti oštećene stanice brže nego što je to uobičajeno.

Najbolji izvori željeza su crveno meso kao što su govedina, svinjetina i janjetina, zajedno s tamnom peradom poput puretine ili patke.

Izvori na biljkama uključuju orašaste plodove, mahunarke i tamnozeleno lisnato povrće poput špinata ili kelja; Međutim, tijelo na bazi biljaka tijelo ne apsorbira tako lako, pa ih obavezno uparite s hranom visoko u vitaminu C poput citrusnog voća ili rajčice za bolju brzinu apsorpcije.

Uzimanje dodatka za željezo također može biti preporučljivo ako niste u mogućnosti dobiti dovoljno hrane.

Zaključak

Osjećaj hladnije od normalnog može značiti da nešto nedostaje u vašoj prehrani - posebno vitamini i minerali povezani s proizvodnjom crvenih krvnih stanica poput željeza i vitamina B12 i regulacije kolesterola putem unosa vitamina D iz izvora hrane ili izloženosti suncu kad je to moguće.

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog nedostatka vitamina kako hoće Preporučite testove i tretmani na temelju vaših individualnih potreba.

Uz pravilno nadgledanje medicinskih stručnjaka u kombinaciji s promjenama prehrane, trebalo bi se uskoro ponovno osjećati toplije!