Top 15 najboljih visoko proteinskih deserta

Popularnost dijeta s visokim proteinima tijekom godina neizmjerno se povećala, to je istina ne samo među sportašima, već i gotovo svima koji rade na zdravijem načinu života. Protein je izuzetno važan za izgradnju i popravljanje mišića, također pomaže osobi da se dulje osjeća punijim i poboljšava metaboličko zdravlje. "Uključivanje hrane s visokim proteinom u vašu prehranu može vam pomoći održavati mišićnu masu i podržati cjelokupno zdravlje", izjavila je dr. Sarah Ellis, nutricionistica sa Sveučilišta u Londonu. Uskočimo u top 15 visoko proteinskih deserta, a svaki nudi ukusan način da zadovolji vaše potrebe za proteinima.

1. Grčki jogurt parfait

Grčki jogurt je sjajan izvor proteina, u prosjeku posluživanje grčkog jogurta ima oko 10 grama proteina. Da biste začinili svoj grčki jogurt, dodajte orašaste plodove, voće, med i druge zdrave dodatke. Dodavanje grčkog jogurta parfaita vašoj prehrani može biti hranjiv kraj bilo kojem obroku, kao što je podržao dr. Michael Hayes, dijetetični "grčki jogurt parfaiti nisu samo visoki u proteinima, već su i bogati probioticima, što podržava zdravlje crijeva". 

2. Proteinski sira

Proteinski cheesecake može se napraviti kod kuće pomoću grčkog jogurta, proteinskog praha i krem ​​sira. Proteinski cheesecake je dobra i zdrava alternativa tradicionalnim sirama s dodatnim bonusom od 15 grama proteina po krišku. 
Prema britanskom časopisu za prehranu, povećanje unosa proteina može poboljšati osjećaj punoće i upravljanja težinom.

3. Proteinski brownies

Proteinski brownies stvaraju se pomoću čokoladnog proteinskog praha, što pomaže u smanjenju količine brašna i šećera koji se koriste u redovitim browniesima. Proteinski brownies dodaju oko 10 grama proteina po obroku. "Brownies obogaćen proteinima odličan su način za zadovoljavanje žudnje za čokoladom, istovremeno podržavajući oporavak mišića", kako je navela dr. Laura Kent, stručnjak za fitness.

4. Chia sjemenki pudinga

Chia sjemenki puding nastaje miješanjem proteinskog praha, chia sjemenki, bademovog mlijeka i bobica ili drugog voća po izboru. Chia sjemenke izvrstan je izvor kompletnog proteina, jer nude svih devet esencijalnih aminokiselina.
Studija objavljena u časopisu The Journal of Food Science and Technology otkrila je da visoki sadržaj proteina i vlakana u sjemenkama chia pomaže podržati probavno zdravlje. 

5. Proteinski sladoled

Proteinski sladoled može se napraviti kod kuće s bademovim mlijekom, proteinskim prahom i smrznutim voćem, nudeći hranjiv i osvježavajući desert za vaš obrok. Posluživanje proteinskog sladoleda pruža oko 20 grama proteina. "Proteinski sladoled može biti poslastica nakon vježbanja koja pomaže u oporavku mišića i smanjuje bol", objašnjava dr. Richard Moore, sportski nutricionist.

6. Torta s proteinskim šalicama

Torta od proteina šalice zahtijeva samo protein prah, bademovo brašno i jaje ako je preferirano i može se jednostavno mikrovalno pećnica. Torta od proteina šalice nudi oko 12 grama proteina po obroku ili šalici. Prema istraživanju Nacionalne zdravstvene službe (NHS), dodavanje proteina svakom obroku može pomoći u održavanju stalne razine energije tijekom dana. Nastavite pronaći Najboljih 15 sirutnih proteinskih prahova pregledanih i testiranja

7. Proteinske trake

Proteinske šipke mogu biti domaće ili kupljene u trgovini i naš prikladan način da dobijemo desert s visokim proteinima gdje god se nalazili. U prosjeku, proteinska traka nudi oko 10 do 20 grama proteina po traku. Obavezno pogledajte sastojke kako biste osigurali da sastojci budu kvalitetni da biste u svoju prehranu dodali uravnoteženi desert. 

8. Proteinske palačinke

Proteinske palačinke izrađuju se od proteinskog praha, jaja i zobi i svestrana su opcija deserta. Proteinske palačinke pružaju oko 15 grama proteina po obroku. Prema studiji u American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija proteina za doručkom može smanjiti glad i promicati sitost tijekom dana.

9. Sir sir i voće

Sir sir i voće mogu se izrađivati ​​pomoću sira i bilo kojeg voća po vašem izboru, bilo da je to svježe ili suho voće. Sir za sir je bogat u kazeinskom proteinu i nudi oko 14 grama po pola šalice. Desert od sira i voća nudi desert s visokim proteinima, kao i vitamine i minerale za uravnoteženje prehrane. 

10. Proteinske kuglice od kikirikijevog maslaca

Kuglice od kikirikijevog maslaca proteine ​​su energetske kuglice napravljene pomoću zobi, proteinskog praha i maslaca od kikirikija. Ovisno o veličini energetske kuglice i količini korištenih sastojaka, kuglica može sadržavati oko 8 grama proteina. Prema Europskom časopisu za prehranu, kombiniranje biljnih proteina s orasima može poboljšati cjelokupni profil aminokiselina.

11. Avokado čokoladni mousse

Avokado čokoladni mousse kremasti je desert napravljen od avokada, kakao praha i proteinskog praha. Svaka porcija može osigurati oko 10 grama proteina. Istraživanje u časopisu za prehrambenu biokemiju naglašava prednosti avokada, uključujući zdrave masti i antioksidante, koji podržavaju zdravlje srca. Ovaj desert nudi jedinstvenu kombinaciju ukusa i prehrane.

12. Proteinski vafli

Proteinski vafli, slični proteinskim palačinkama, ali kuhani u željezu od vafla, nude opciju doručka ili deserta s visokim proteinima. Svaki vafl može sadržavati do 20 grama proteina. "Proteinski vafli su svestrana opcija obroka koja se može prilagoditi raznim preljevima kako bi se poboljšala njihova hranjiva vrijednost", kako je objasnio dr. John Mitchell, zdravstveni stručnjak. 

13. Puding od quinoa

Puding quinoa izrađuje se pomoću kuhane kvinoje, vanilije, proteinskog praha i bademovog mlijeka. Slično sjemenkama Chia, quinoa je potpuni protein, što znači da uključuje sve esencijalne aminokiseline. Puding quinoa je opcija deserta bez proteina i bez glutena, što ga čini prikladnim za većinu prehrambenih ograničenja. 

14. Protein smoothie zdjela

Proteinska smoothie zdjela izrađena je pomoću voća, proteinskog praha i orašastih plodova. Zdjela proteinskog smoothie nudi oko 25 grama proteina.  "Smoothie zdjele su odličan način za ugradnju raznih hranjivih sastojaka, uključujući proteine, vitamine i minerale", izjavila je dr. Anna Reed, nutricionistica. 

15. Kolačići proteina zobene kaše

Proteinski kolačići od zobene kaše su kolačići izrađeni pomoću proteinskog praha, banane i zobi, bez potrebnog vremena za pečenje, osim ako ih ne želite zagrijati. Kolačići proteina zobene kaše sadrže oko 8 grama proteina po kolačićima i izvrsna su alternativa tradicionalnim kolačićima. 

Ljudi također pitaju

Koji desert ima najviše proteina?

Zdjele proteinskih smoothieja mogu sadržavati do 25 grama proteina po obroku, što ih čini jednim od deserta s najviše proteina.

Jesu li deserti visokog proteina dobre za vas?

Da, deserti s visokim proteinima mogu biti korisni jer podržavaju popravak mišića, povećavaju sitost i mogu biti dio uravnotežene prehrane, posebno ako se izrađuju s hranjivim sastojcima.

Koji je najzdraviji desert na svijetu?

Najzdraviji desert varira, ali opcije poput voćnih salata, chia sjemenki ili grčkog jogurta sa svježim voćem i orasima često se smatraju vrlo zdravim zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i prirodnih sastojaka.

Možete li jesti sir s proteinskim prahom?

Da, možete jesti sir s proteinskim prahom. Ova kombinacija može povećati sadržaj proteina u vašoj grickalici ili desert, pružajući sporo probavljajući izvor proteina koristan za popravak mišića i stalnu energiju.

Zaključak

Dodavanje više proteina u svoju prehranu nije korisno samo za vaše zdravlje, već može biti i ukusan dodatak. 15 ideja za desert s visokim proteinima samo su početak, možete miješati i uskladiti sastojke kako biste svaku opciju koju volite. Odabirom deserta na ovom popisu možete raditi na spuštanju unosa šećera, a istovremeno zadovoljava slatki zub. Saznajte više o 40 grickalica s visokim proteinima kako biste potaknuli svoj dan