Protein je bitan za prehranu; an Odrasli su potrebe 0,8 g proteina po kg tjelesne težine (0,36 g/ funti) dnevno za održavanje života i rasta. Svakodnevna potreba za proteinima velika je za osobe s aktivnim načinom života, bodybuilderi i ljudima koji nemaju dovoljno proteina iz bilo kojeg razloga. Evo, proteinski prah dolaze u pomoć. 

"Proteinski prah ili koncentrat proteina je dodatak prehrani s vrlo visokim postotkom proteina. Postotak proteina premašuje dnevne potrebe i uključen je u prehranu sportaša visokih performansi i ljudi koji imaju nedostatak proteina". 

(Britannica)

Proteinski prah nude izvrstan način za povećanje unosa proteina za bodybuilders i omogućavanje brzog oporavka nakon vježbanja.

Kako odabrati najbolji proteinski prah? 

Na tržištu postoje stotine proizvoda; Kako odabrati najbolje od njih? Izbor ovisi o mnogim čimbenicima. Neki bitni čimbenici koje treba uzeti u obzir su:

• Osobna sklonost proteinskim prahovima na bazi životinja ili biljaka: Protenski prah na bazi životinja sadrže sirutku, kolagen i kazein, dok puderi na biljkom dobivaju iz konoplje, soje, riže i graška. Izvori proteina na bazi životinja uglavnom se bolje probavljaju i apsorbiraju od biljnih izvora. Proteinski prah na bazi biljaka izbor su za vegetarijance ili one s intolerancijom na laktozu. 
• Prisutnost ili odsutnost određenih sastojaka: Određeni sastojci poput šećera, supstituta šećera, konzervansa, kalorične vrijednosti, proteina/ posluživanja, ukusa i teksture utječu na izbor. Oznaka sastojaka je bitna ako je osoba osjetljiva na određene sastojke. 
• Potvrde i testiranje treće strane: Ovi čimbenici utječu na izbor zdravlja i ljudi koji su svjesni prehrane. 

Nijedan proizvod ne odgovara svim kriterijima, a kompromis prilagođen zdravstvenim ciljevima, nivou fitnessa, prehrambenim sklonostima i proračunu. 

Testirali smo 30 proteinskih praha na ovim kriterijima i odabrali su 15 najboljih među njima za vas. Evo sažetka značajki proizvoda.

Gola sirutka čokoladni protein u prahu 

Značajke proizvoda 

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 25g

Veličina posluživanja: 38 g (2 žlice)

Kalorije po obroku: 160

Šećer po obroku: 3g

Cijena: 75.99$ (5 lb)

Naša ocjena

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 4.5/ 5

Zašto to biramo?: Naroda proteinskog praha surutke ima tri sastojka: sirovi kakao, sirutka hranjena travom i kokosov šećer, a svaka serva sadrži samo 3 g dodanog šećera. Niski šećer, međutim, ne ugrožava svoj ukusni ukus. Kad se pomiješa s vodom i protrese se, uzima teksturu čokoladnog mlijeka, a naše je testiranje primijetilo da ne ostavlja nikakav okus. Međutim, otkrili smo da je neki prah ostavljen na dnu shakera, ali sam shake bio je divan i ne mrvi ili pjeskovit. Izvrsno se uklapa u različite smoothieje. 

S 25 g proteina po obroku, to je siguran način da se brzo oporavite nakon vježbanja. To je treće testiranje, informirani izbor provjeren i bez neželjenih sastojaka. 

Pitanja: Proizvod je inače izvrstan, ali ne daje glatku teksturu u shakeru i pogodan je samo za miješani smoothie. Sadrži kokosov šećer i sirutku, a nije za ljude s alergijama na drveća ili mlijeka. Sarudarski protein ne ide dobro s nekim lijekovima, pa je pametno konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom dok uzimate lijekove.

KOS organski protein prah 

Značajke proizvoda 

Vrsta proizvoda: Izvor biljaka (chia sjemenke, protein sjemenki bundeve, quinoa, laneno sjeme i grašak)

Protein/ posluživanje: 20g

Veličina posluživanja: 39 grama (2 žlice)

Kalorije po obroku: 160

Šećer po obroku: 2g

Cijena: 44.79$ (2,41 lb)

Naša ocjena

Okus: 4/5

Ukus: 4.5/5

Prehrambena vrijednost: 4.5/5

Testiranje treće strane: Ne

Ocjena korisnika: 5/ 5

Zašto to biramo?: To je najbolji izbor za ljude koji traže biljne organske proteinske prahove. Osim što pruža 20 g proteina u svakom posluživanju, odličan je izvor mnogih drugih hranjivih sastojaka poput željeza (30% DV), selena (35% DV), natrija (14% DV), vitamina B12 (40% DV), E ( 35% DV) i probavni enzimi. Osoba s probavnim zdravstvenim problemima mora je koristiti nakon savjetovanja s pružateljem zdravstvene zaštite. 

Natrij od 330 mg po obroku dovoljan je da zamijeni natrij izgubljen tijekom napornog treninga, ali ljudi s hipertenzijom i drugim pitanjima metabolizma natrija moraju ga oprezno podnijeti. Njegova smjesa s vodom ima dobar okus, nije napet, ima konzistenciju čokoladnog mlijeka i ne ostavlja nikakav okus. Blagi čokoladni okus čini ga dobrim izborom za smoothie s dodatnim kakao prahom. 

Pitanja: Nedostaje mu testiranje treće strane, sadrži probavne enzime koji su za neke ljude neprikladni i imaju ekstrakt voća monaha, što neki ljudi ne vole.

Važni kolageni peptidi

Značajke proizvoda 

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (kolagen)

Protein/ posluživanje: 15g

Veličina posluživanja: 1 Scoop (16.9g)

Kalorije po obroku: 60

Šećer po obroku: 0

Cijena: 51.95 (1,12 lb)

Naša ocjena

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 5/ 5

Zašto to biramo?: To je neprimjeren i nezaslađen proizvod za ljude koji traže kolagen protein u prahu. Izvrsno se uklapa u bilo koju hranu i piće bez ometanja okusa, ali se ne miješa s hladnom vodom i stoga nije partner za putnički kopita. Dobro se stapa s čajem i kavom bez ostavljanja ostataka ili okusa. Informiran je Sports i NSF certificiran i bez glutena je. Sadrži Fartigel, specijalizirani kolagen koji poboljšava zajedničko zdravlje kod aktivnih i zdravih ljudi.

Pitanja: Niže kalorije znače da nije najbolje za oporavak nakon vježbanja. Nadalje, peptidi kolagena nisu cijeli kolagen i nedostaju neke od esencijalnih aminokiselina kompletnog kolagena. Ne miješa se dobro s hladnom vodom. 

Thorne Chocolate Whey Protein Protein izolat

Značajke proizvoda 

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 21g

Veličina posluživanja: 1 lopatica (30g)

Kalorije po obroku: 100

Šećer po obroku: 1g

Cijena: 62$ (1,99 lb)

Naša ocjena

Okus: 4/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 4.4/ 5

Zašto to biramo?: To je ponosni proizvod prijestolja, pouzdanog branda, a treća je testirana za sport, što ga čini dobrim izborom za sportaše za oporavak i punjenje goriva nakon vježbanja. Lako se otapa u vodi i dobar je dodatak gušćem smoothieju zbog svoje kremaste i guste teksture. Naše testiranje otkrilo je da je okus čokolade lagan, što je plus točka i čini ga prikladnim za jela s kakao prahom. 

Pitanja: Ima Stevia, zaslađivač koji neki ljudi ne vole. Protein sirutke nije dobar izbor za neke ljude koji uzimaju lijekove jer smanjuje učinkovitost nekih lijekova i mora se koristiti nakon savjetovanja. 

Dimatizirajte proteinski prah surutke 

Značajke proizvoda 

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (kazein)

Protein/ posluživanje: 25g

Veličina posluživanja: 2 žlice (33 g)

Kalorije po obroku: 120

Šećer po obroku: 0

Cijena: 44.67$ (4,7 lb)

Naša ocjena

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 4.5/ 5

Zašto to biramo?: Preporučuje se ljudima koji traže dobar ukus i jednostavno miješanje proteinskog praha i spremni platiti umjerenu cijenu. Sadrži kazein, mliječni protein s niskim sadržajem laktoze, što ga čini boljim izborom za osobe s intolerancijom na laktozu. Otapa se vrlo brzo, čak i s hladnom vodom i umjerenim kalorijama, što je savršeno za oporavak nakon vježbanja dok ide. Ima blagi i ugodan okus i ne ostavlja nikakav okus. 

Dobro se miješa u raznim proizvodima, uključujući energetske zalogaje i zobene kaše, bez ostavljanja ostataka. Bez šećera je, a osim zdrave količine proteina, osigurava 45% dnevnih potreba za kalcijem. 

Pitanja: Neke sastojke, npr. Supstitute o šećeru poput sukraloze i acesulfame kalija i umjetnih zaslađivača, neki ljudi ne vole.

Optimalna prehrambena standardna sirutka (100%) 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 24g

Veličina posluživanja: 1 lopatica (30g)

Kalorije po obroku: 120

Šećer po obroku: 0

Cijena: 14.99 (5 lb)

Naša ocjena

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Korisnički pregled: 5/ 5

Zašto to biramo?: To je dobar izbor za osobu koja cijeni kvalitetu i proračun. Ovaj čokoladni prah odlično je okus kada se pomiješa s smoothiejem ili vodom, iako s tankom konzistencijom. Ne ostavlja žitarice ili nakupine, a njegova glatka tekstura s prirodnim i laganim okusom vrlo je svestrana. Nema okusa, čak ni u nazočnosti 2 zaslađivača. To je testirano treće strane i informirao je certifikat izbora. 

Pitanja: Tekstura je tanka i ima dva zaslađivača, što mnogi ljudi ne vole. Whey komunicira s mnogim lijekovima; Savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite potrebno je tijekom uzimanja lijekova.

Ora tako mršav i tako čist protein superhrane na bazi biljaka

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor biljaka (riža i grašak)

Protein/ posluživanje: 21g

Veličina posluživanja: 2 žlice (33 g)

Kalorije po obroku: 130

Šećer po obroku: 0

Cijena: 39.99 (650G)

Naša ocjena

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Korisnički pregled: 4.3/ 5

Zašto to biramo?: Preporučujemo ga za nekoga tko više voli organski protein. Organski je certificiran i bez GMO-a, mliječnih proizvoda, soje i glutena. Osim što osigurava 21 g proteina na biljkama, ima mnogo povrća, voća, kokosovog mlijeka i zrna bez glutena s dodatnim mineralima i vitaminima (uglavnom 39% DV željeza). Njegov je okus izvrstan s okusom čokolade čak i ako se miješa s vodom. Lagano se otapa u vodi, dajući glatku teksturu i bez ostavljanja nakupina. Smjesa, međutim, ostavlja nakupine kada se koristi nakon nekog vremena. 

Pitanja: Ima probavne enzime koji su za mnoge ljude nepoželjni i antioksidans acerola, koji djeluju s nekim lijekovima. Prije upotrebe preporučujemo savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite. To je cjenovit od mnogih drugih proizvoda sa sličnim značajkama.

Granly travnati dodatak proteinima od surutke sa sirutkom

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 25g

Veličina posluživanja: 2 žlice (45 g)

Kalorije po obroku: 160

Šećer po obroku: 0

Cijena: 62.95$ (2lb)

Naša ocjena 

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 5/ 5

Zašto to biramo?: To je prah za sportaše koji traže proizvod bez štetnih kemikalija i testirani na sve sastojke. Tako se lako stapa u vodi, što povećava njegovu prihvatljivost za sportaše. Nema dugotrajnog ukusa i ostaci nisu zaostali. Njegova smjesa s vodom osjeća se kao aromatizirano mlijeko s više puta sadržajem proteina. Njegov sadržaj surutke čini ga najboljim izborom za oporavak nakon vježbanja. 

Pitanja: Probiotici i prebiotici u ovom proizvodu ponekad komuniciraju s lijekovima i kavom, a preporučuje se prethodno savjetovanje s liječnikom. Ima MCT ulje i zaslađen je stevijom, što mnogi korisnici ne žele.

Vitalni proteini kolageni peptidi 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (kolagen)

Protein/ posluživanje: 18G

Veličina posluživanja: 1 lopatica (20 g)

Kalorije po obroku: 70

Šećer po obroku: N/a

Cijena: 29.99$ (1,25 lb)

Naša ocjena

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Korisnički pregled: 4.5/ 5

Zašto to biramo?: Vrlo je svestran, s izvrsnim okusom, a za razliku od ostalih kolagenih prahova, lako se stapa u hladnim i vrućim napicima. Njegova je tekstura divna i glatka. Njegova smjesa u hladnoj vodi osjeća se kao osvježavajuća limunada, a njegova smjesa u vrućoj vodi osjeća se kao čaj od limuna. 18 g 18 g proteina pojačava zglob, zdravlje kose i nokte i povećava ukupni unos proteina. Sadržaj je NSF certificiran i bez šećera, osim Stevije, zaslađivača. 

Pitanja: Mnogi ljudi ne vole steviju. Kao i drugi kolageni prah, on ima manje proteina i relativno je skup.

Uspon Native Fuel 100% surutka čokolada 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 25g

Veličina posluživanja: 1 žlica (33 g)

Kalorije po obroku: 120

Šećer po obroku: 0

Cijena: 74.99$ (4 lb)

Naša ocjena

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5

Testiranje treće strane: 5/ 5

Korisnički pregled: 5/ 5

Zašto to biramo?: Korisnici uvelike cijene glatku teksturu ovog proizvoda i okus poput maslaca od kikirikija. Naše testiranje nije pronašlo nakupine. Njegov prirodni okus i ugodan okus olakšavaju piće. Lako se miješati s mlijekom i bananama za poboljšanje postotka ugljikohidrata i proteina za brzo punjenje i oporavak nakon vježbanja. Kraći popis sastojaka (protein, sojin lecitin, stevia i arome) čini ga jednostavnim izborom. Također se testira na zabranjene tvari i informirao je sportski certifikat. 

Pitanja: Neki se korisnici neko vrijeme žale na okus i praškasti osjećaj. Miris kikirikijevog maslaca je prejak, što samo neki ljudi vole. Dizajn za pakiranje je manje učinkovit i ne dopušta lako ponovni prikupljanje, a potrebni su i spremnici za zrak. Whey komunicira s nekim lijekovima.

Shaklee Collagen-9

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: I biljni i životinjski izvor (grašak i kolagen)

Protein/ posluživanje: 10g

Veličina posluživanja: 1 štap od 11.6g)

Kalorije po obroku: 45

Šećer po obroku: 0

Cijena: 39.90$ (20 štapova)

Naša ocjena

Okus: 4.8/ 5

Ukus: 4.4/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Korisnički pregled: 4.4/ 5

Zašto to biramo?: Preporučuje se ljubitelju smoothieja koji želi poboljšati unos proteina jer je bez okusa i ne ometa okus smoothieja. Njegova značajka bez okusa dobro je prilagođena smoothieju, kavi i vodi. Pruža umjerenih 10 g proteina, ali ono što ga čini jedinstvenim jest da za razliku od ostalih kolagenih praha koji sadrže fragmente proteina, to je potpuni protein zbog proteina graška. Osim proteina, pruža 100% DV biotina i vitamina C i stoga je pogodan za zdravu kožu, nokte i kosu. Bez soje, bez orašastih plodova, bez glutena i bez mliječnih proizvoda. 

Pitanja: Nudi niže proteine ​​od ostalih proizvoda sa sličnim cijenama i nije testiran treća strana.  Loše se otapa u hladnoj vodi i daje zrnatu teksturu. 

Klean sportaš Klean izolat 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor životinja (sirutka)

Protein/ posluživanje: 20g

Veličina posluživanja: 1 žlica (22,3 g)

Kalorije po obroku: 85

Šećer po obroku:1g

Cijena: 59.60$ (446G)

Naša ocjena 

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Zašto to biramo?: JaT je najbolji izbor za bodybuilders i dostupan je u mnogim okusima unatoč jednostavnoj formuli. Bez glutena je i ima malu količinu natrija, što ga čini prikladnim za brzi oporavak nakon vježbanja. Očekivani plus bod je njegovo pakiranje. Dolazi u zgodnom i preprodajućem paketu koji je prijateljski za putovanja ili brzo punjenje goriva u teretani. Osim jagoda, čokolade i vanilije, njegova je neznana verzija također dostupna za ljude koji se gnušaju za okuse. 

Pitanja: Malo je skup i sadrži mnogo zamjena za šećer, koje mnogi ne vole.

Vrt života sportski organski veganski protein prah

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor biljaka (protein graška)

Protein/ posluživanje: 30g 

Veličina posluživanja: 2 Scoop (42G)

Kalorije po obroku: N/a

Šećer po obroku: 0

Cijena: 47.99$ (1 lb 12 oz)

Naša ocjena 

Okus: 4.5/ 5

Ukus: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5

Testiranje treće strane: Da 

Korisnički pregled: 4.7/ 5

Zašto to biramo?: To je proizvod respektabilnog branda koji profesionalci toplo preporučuju zbog svojih ogromnih degustacija trećih strana i certifikata. Ima visok sadržaj proteina u biljnim izvorima. Ima nekoliko sastojaka koji pomažu u kondiciji i prehrani, npr. Probiotici za bolje probavno zdravlje i mješavinu plodova bogatog antioksidansima, npr. Borovnice i trešnje, s brojnim zdravstvenim prednostima. Izvrsno se stapa sa smrznutim voćem i smoothiejima. 

Pitanja: Ima ograničene mogućnosti okusa (samo vanilija i čokolada) i ima nadomjeste šećera.

Orgain organski protein prah 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Biljna na bazi (chia, riža, grašak)

Protein/ posluživanje: 21g

Veličina posluživanja: 2 žlice (46 g)

Kalorije po obroku: 150

Šećer po obroku: 0

Cijena: 37.99$ (2,03 lb)

Naša ocjena 

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Ocjena korisnika: 4.5/ 5

Zašto to biramo?: Ovaj proizvod glatke konzistentnosti dostupan je u velikom broju okusa. Raznolikost izvora proteina pruža kompletan profil proteina. Osim proteina, pruža željezo, što ga čini idealnim za menstruaciju sportaša u riziku od razvoja nedostatka željeza. Recenzenti su vrlo cijenili njegovu glatku teksturu u shakeu i najboljem ukusu. 

Pitanja: Sadrži mnoge zamjene šećera. 

Sada sportski proteinski prah proteina graška 

Značajke proizvoda

Vrsta proizvoda: Izvor biljaka (žuti protein graška)

Protein/ posluživanje: 24g

Veličina posluživanja: 1 žlica (33 g)

Kalorije po obroku: 120

Šećer po obroku: 0

Cijena: 29.99$ (1,5 lb)

Naša ocjena 

Okus: 5/ 5

Ukus: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Testiranje treće strane: Da

Korisnički pregled: 5/ 5

Zašto to biramo?: Sada se sportovi jako sviđaju fitness profesionalci zbog strogog testiranja trećih strana za svoje proizvode. Ovaj jedinstveni proizvod dostupan je u neumočenom obliku. Na raspolaganju su neke mogućnosti bojanja, npr. Čokoladni mocha za ljude koji vole okuse. 

Pitanja: Neki radije izbjegavaju neumočene sorte i to pruža nepotpuni profil proteina. 

Ljudi također pitaju

Koji je najbolji svjetski proteinski prah?

Na temelju kriterija koji se koriste za procjenu proteinskih praha, (?) Su najbolje opcije. Međutim, "najbolje" je subjektivno i uključene su mnoge varijable. 

Jesu li proteinski prahovi sigurni za djecu i adolescente? 

Djeca i adolescenti dobivaju dovoljno proteina iz svoje redovne hrane. Proteinski prah se ne preporučuje za ovu dobnu skupinu jer su dodatno opteretili rastućim bubrezima i predstavljaju rizik od oštećenja bubrega. 

Koja je dnevna potreba za proteinima? 

Ovisi o nekoliko čimbenika. Međutim, odraslima se preporučuje da imaju 10-35% kalorija od proteina. Za osobu s 2000 dnevnih kaloričnih potreba, dnevna potreba za proteinima je 50-175 g.

Koja hrana ima visok postotak proteina? 

Osim proteinskih praha, mnoge su namirnice prepune dovoljno proteina da osiguraju sve dnevne potrebe. Oni uključuju sjeme, orašaste plodove, mahunarke, npr. Leća i grah, mliječne proizvode, jaja, ribu i meso. 

Kako graditi jake mišiće? 

Postoji mnogo načina. Najbolja tehnika je uključiti se u trening snage dok uzimate dovoljno proteina.

Suština

Proteinski prah dodaju se prehrani sportaša visokih performansi, a ljudi koji nedostaju proteinima povećavaju dnevni unos proteina. Dostupne su u raznim okusima s promjenjivim sastavom. Odabir najboljeg proizvoda zahtijeva razumijevanje osobnih zdravstvenih potreba i sastava sastojaka raspoloživog proizvoda. Pomoću prehrambenog i zdravstvenog pružatelja usluga vrijedna je opcija. 

Welzo nudi vitamine i dodatke koji su prilagođeni zdravstvenim potrebama pojedinca. Kliknite ovdje Da biste pogledali proizvode i naručili svoj željeni.