Jelo za kucanje srčanih bolesti, je li to moguće?

Što je pokriveno?

Jedite za svoje srce da ga duže otkucava.

Srce je jedan od vitalnih organa u ljudskom tijelu. Pumpa svježu krv u vaše tijelo i prima korištenu krv iz različitih dijelova tijela. Nalazi se u vašim prsima, a njegova je funkcija nevjerojatno presudna za vaš opstanak. Dakle, trebali biste se brinuti zbog zdravlja svog srca.

Da biste provjerili zdravlje svog srca, možete uzeti jedan od naših kod kuće Bolest rizika od srca Testovi krvi, vidi ovdje.

Što je srčana bolest? Što nanosi štetu vašem srcu?

Srčana bolest jedna je od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. 2020. izazvala je srčana bolest 51,979 Smrt u Engleskoj, što ih čini trećim najvažnijim uzrokom smrtnosti nakon Coid-19 i raka. Ali što uzrokuje da vaše srce prestane raditi? Kardiovaskularni zdravstveni problemi obično se javljaju zbog ovih ključnih čimbenika o kojima je riječ u nastavku.

Ateroskleroza

U ovome stanje, masne naslage postupno se nakupljaju na unutarnjim zidovima arterija. Ove naslage ograničavaju protok krvi na srce, uzrokujući smrt srčanih mišića. Razina kolesterola i ukupne masti koje teku u krvi temeljni su uzroci ovog stanja.

Može se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali pojava u uznapredovaloj dobi posebno je kritična jer su u starijoj dobi otpornost i elastičnost arterija značajno smanjeni, pa čak i umjereno visoki krvni tlak može uzrokovati pucanje vaših arterija (krvarenje). Ishod takvog događaja obično je smrt.

Arterioskleroza

To je general termin Koristi se za opisivanje sužavanja krvnih žila i učvršćivanja zidova arterija. Dakle, ateroskleroza je specifična vrsta arterioskleroze. Koronarne arterije daju krv u vaše srce. Arterioskleroza koja dovodi do bolesti koronarnih arterija mogla bi biti kobna za vaše srce.

Je li zdrava prehrana važna za vaše zdravlje srca?

Odgovor je ravan 'da'. Sve što jedete ima izravan utjecaj na vaše fizičko blagostanje.

Vaše zdravlje srca ovisi o mnogim čimbenicima, ali uloga prehrane je najvažnija. Sljedeći prehrambeni i životni elementi ključni su za vaše zdravlje srca.

Kolesterol

To je masni spoj koji tijelo koristi za sintezu steroidnih hormona i ključan je u različitim tjelesnim funkcijama. Jetra ga proizvodi iz svojih prekursora, a također ulazi u tijelo kroz prehranu. To je sastavni dio staničnih membrana. Ukupni kolesterol u vašoj krvi trebao bi biti manji od 200 mg/dl. Ako je vaša prehrana bogata mastima, ukupni kolesterol u vašoj krvi vjerojatno će postati viši.

Kolesterol bi mogao biti "dobar" ili "loš". Loši kolesterol su lipoproteini male gustoće (LDL), a može se smjestiti duž unutarnjih zidova vaših arterija, formirajući tako plakove. Stoga bi vaše strategije prehrane trebale smanjiti razinu ovog lošeg kolesterola.

Da biste saznali više o kolesterolu, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Zasićene masti

Jeste li ikad primijetili masnoću prisutnu u govedini? To je bijela kruta tvar koja se topi na 32-35 ° C. To je zasićena masnoća i naziva se 'loša masnoća' jer može povećati vaš loš kolesterol.

Najčešći izvori prehrambenih zasićenih masti su životinjski proizvodi, npr. Proizvodi od govedine, janjetine, maslaca i biljaka, npr. Kokosovo ulje, palmino ulje itd ... Trans masti također spadaju u ovu kategoriju i najgore su vrste masti za jelo .

Prekomjerne zasićene masti u vašoj prehrani mogle bi biti zabrinjavajući znak za vaše srce. Dobra i zdrava prehrana trebala bi ograničiti unos zasićenih i trans masti.

Krvni tlak

Krv koja teče u arterijama ima određeni pritisak. To je pritisak koji vrši krv na zidovima vaših arterija. Vaš liječnik ga mjeri i standardna vrijednost treba biti 80 mmHg za dijastolički i 120 mmHg za sistolički tlak. Dijeta bogata soli može uzrokovati porast vašeg krvnog tlaka. Ako su vaše arterije zbog bilo kojeg razloga izgubile elastičnost, povećani pritisak može dovesti do srčanog moždanog udara. Dakle, prehrana prilagođena srcu trebala bi imati za cilj smanjiti krvni tlak i zadržati ga oko dobrih prosječnih vrijednosti.

Našem tijelu treba sol (natrijev klorid: sol od stola) za različite funkcije. Američka udruga za srce preporučuje Da bi dnevni unos soli osobe trebao biti manji od 2300 mg. Dakle, prehrana zdrava trebala bi imati za cilj smanjiti unos soli. Ako konzumirate slanu hranu, vaš će krvni tlak vjerojatno porasti.

Mononezasićene/ polinezasićene masti

To su glavne srčane masti. Obično se likvidiraju na sobnoj temperaturi i klasificiraju se kao 'dobra masnoća» Oni se prvenstveno dobivaju iz biljaka i smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem 'lošeg' kolesterola.

Dakle, prehrana zdrava na srce trebala bi zamijeniti životinjske masti masnoćama na bazi biljaka, npr. Sezamovo ulje, ulje kanola, suncokretovo ulje, ulje kikirikija, ulje avokada i maslinovo ulje.

Koje su neke važne hrane zdrave srca?

Upoznajmo vas s nekom izuzetno zdravom hranom.

1. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje proizvodi se drobljenjem svježih maslina. Njegov djevičanski oblik je koristan jer je bogat omega-tri masne kiseline.

Ako zasićene masti u prehrani možete zamijeniti maslinovim uljem, to ima obećanje da ćete smanjiti svoj loš kolesterol. Sva zdrava hrana trebala bi ugraditi maslinovo ulje kao izvor zdrave masti.

Također se može koristiti s kruhom i salatom.

2. Svježe povrće

Zamjena masti i slane hrane u vašoj prehrani s povrćem može vam blagosloviti srce. Svježe povrće je bogat izvor vlakana i nema kolesterola ili zasićenih masti.

Osim smanjenja lošeg kolesterola, mogu pomoć Održavate zdravu težinu i na taj način smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti.

3. Losos

Losos je blago omega-tri masne kiseline, zdravih masti koje mogu smanjiti krvni tlak i suzbiti srčane bolesti. Oni su također korisni u upali. Preporučuje se da svaki tjedan koristite dvije porcije lososa ili bilo koju drugu masnu ribu. Posluživanje divljeg lososa od 6,0 ​​oz može vam pružiti 1774 miligrami omega-tri masne kiseline.

Uzgajani salmoni su još bogatiji izvor omega-tri masnih kiselina na 4504 mg/ posluživanje. Ribe su bogate docosaheksaenoičnom kiselinom (DHA) i eikosapentaenoičnom kiselinom (EPA), dvije najvažnije masne kiseline koje se nalaze u morskim životinjama. Kolektivno su poznati kao morski omega-3.

4. Orah

Ako ste ljubitelj orašastih plodova, za vas postoji dobra vijest. Uključite orahe u svoju prehranu. Oni su dobro poznati smanjenje Loš kolesterol i zaštitite arterije vašeg srca od upale. Oni su koristan izvor masti i antioksidansa prilagođenih srcu.

Oni su također dobar izvor biljnih sterola, mononezasićenih masti i vlakana. Veličine posluživanja od 100 grama može isporučiti 65 grama masti. Samo 6 grama od tih masti su zasićene. Niži je u kolesterolu i a bogat izvor vitamina, željeza, magnezija, natrija i kalcija.

Dakle, bilo bi pametno zamijeniti pomfrit i pečene s šakom oraha.

5. Badem

Bademi su također vrijedan izvor prehrambenih vlakana, sterola i srčanih prehrambenih monounzasićenih masti. Nekoliko badema dnevno može smanjiti vaš loš kolesterol i smanjiti čimbenike srčanog rizika.

Bademi su vrlo gusti kod vrijednih hranjivih sastojaka. Jedna unca badema može pružiti ti sa;

• 165 kalorija

• Masnoće od 14 grama (samo 5% je zasićeno, a 80% mononezasićeno)

• Ugljikohidrati od 6 grama

• Proteini od 6 grama

• 3 grama vlakana

Neki novac potrošen na bademe može biti vrijedno ulaganje u vaše zdravlje srca.

6. Crno vino

Ako pijete alkohol, odmah se prebacite na crno vino. To je bogat izvor katehina, kvercetina i resveratrola, EsentIal antioksidanti To može pomoći u zaštiti vaših arterija. U eksperiment Provedeni na hiper kolesteričnim hrčevima, ovi fenolni spojevi zaštitili su hrčke od nakupljanja masnih pruga u aortnoj arteriji.

Također može promijeniti ravnotežu kolesterola u korist dobrog kolesterola. Međutim, ne pijte previše. Osoba bi trebala pažljivo nadzirati njihovu konzumaciju alkohola.

7. Batat

Ako volite krumpir, umjesto normalnog krumpira koristite stariji i batat.

Slatki krumpir ima sljedeće zdravstvene koristi.

• Slatki krumpir je bogat vlaknima i malo šećera. Oni imaju smanjeni rizik od uzrokovanja pretilosti, jedan od kritičnih čimbenika rizika za srčane bolesti.

• Imaju niži glikemijski indeks (GI). Novi izraz za vas? GI vrijednost prehrambenih proizvoda pokazuje koliko može povećati razinu glukoze u krvi u određenom vremenu. Mjeri se na skali od 0 do 100. GI vrijednost slatkog krumpira je 54, što je niže od riže (73) i cijelo kukuruz brašno (99). Dakle, nećete doživjeti skok u razini šećera u krvi. Za vaše podatke, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje Korištenje hrane s GI rasponom od 0-55.

• To je bogat izvor kalij. Kalij vam pomaže da uklonite natrij iz krvi, što je značajan uzrok visokog krvnog tlaka.

  7. Zobena kaša

Šalica zobene pahuljice može isporučiti 4 grama vlakana kvalitetne kvalitete u vaše tijelo. Također je bogat omega-tri masne kiseline i minerale poput željeza, magnezija i kalija. 100g posluživanje zobene pahuljice ima samo 0,2 g zasićenih masti i nula kolesterola.

Zamjena kruha od cijelog pšeničnog kruha može biti mudar izbor.

8. Smeđa riža

Smeđa riža je ukusna, ali oni su također odličan izvor vitamina i minerala i minerala vlakana i B-kompleksa, npr. Magnezij. Magnezij vam može pomoći smanjiti rizik srčanog udara i pomoći vam da spustite kolesterol u krvi.

Oni su dobro pogodni za svako jelo. Moglo bi se koristiti sa salatom od avokada, juhama i crnim grahom.

9. Mrkva

Mrkva je bogat izvor karotena (alfa, beta i gama karotene). Studije pokazali su da je veći unos beta karotena povezan s manjim rizikom od srčanog udara i srčanog moždanog udara.

Također je moćan antioksidans i a Studija iz 2009. godine pokazao da je dnevna doza 50mg beta karotena može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Nasjeckana mrkva daje hrskav dodir salatama, a na muffine, tjesteninu i umak od rajčice možete dodati isjeckanu mrkvu.

Kako biste trebali jesti kako biste pomogli svom srcu?

Vaše navike prehrane i načina života su ključne za vaše srce kao prehranu. Sljedeće upute mogu vam pomoći u poboljšanju zdravlja srca.

• Smanjite veličine porcije: Koliko jedete je jednako važan kao i ono što jedete. Smanjenje dnevnog unosa hrane omogućit će vam održavanje zdrave težine. Zdrava težina je ključ uspješnog srčanog zdravlja.

• Planirajte svoje obroke: Planiranje obroka može vašem tijelu pružiti psihološku prednost. Tijelo priprema probavne enzime prema prirodi konzumirane hrane. Jeste li ikad primijetili da dugotrajno vrijeme čekanja u pari mirisa mesa rezultira brzom probavom?

• Redovite obroke: Pokušajte popraviti vrijeme obroka. Planirani obrok omogućit će da se vaše tijelo u skladu s tim prilagodi. Ako imate naviku povremeno jedenje tijekom dana, vaše će se tijelo gotovo nemoguće prilagoditi bilo kojoj rutini.

• Spavajte se: pravilno spavanje pomaže vam poboljšanjem probave hrane. To će imati koristi od vašeg tijela i omogućiti mu da održava svoju idealnu težinu i glukozu u krvi.

• Kombinirajte svoju hranu s voćem i povrćem: hranjive tvari vitamina i minerala u voću i povrću mogu pomoći vašem tijelu da probavi hranu. Također će pomoći vašem tijelu da izbjegne nagli nalet glukoze u krvi.

Dno crta

Ne možete zamisliti zdrav život bez zdravog srca. Hrana bi mogla biti vrijedan alat za zaštitu zdravlja srca. Hrana visoka trans masnoća i soli su loše za vaše srce, dok biljna hrana obično štiti srce. Prekomjerni kolesterol je još jedan faktor srčanog rizika. Dakle, pokušajte sniziti svoj loši kolesterol kroz prehranu s malo masnoće, niske soli i omega-tri masne kiseline. Pored toga, izmijenite svoj životni stil kako biste ga učinili robusnijim. Ove prehrambene i životne promjene održat će vam srce da kucaju dugo.

Vidjeti naše Test krvi kod kod kuće kod kuće, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.