Željezo je istaknuti mineral koji igra ulogu u mnogim kritičnim tjelesnim funkcijama. Pomaže vašem tijelu da napravi nove stanice i održava postojeće zdravim. Ovaj bitni mineral također nosi kisik iz pluća po cijelom tijelu, zbog čega je kritičan za ljude koji su aktivni ili imaju određena zdravstvena stanja. Iron također pomaže vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija. Ako ne dobijete dovoljno ove vitalne hranjive tvari, to može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.

Nedostatak željeza uobičajeno je zdravstveno pitanje od kojih mnogi trpe svakodnevno. Također je lako spriječiti. Poznavanje znakova nedostatka željeza omogućit će vam djelovanje prije nego što vaše tijelo postane potpuno iscrpljeno od ove bitne hranjive tvari. Iako je važno znati znakove nedostatka željeza, jednako je važno shvatiti zašto biste u prvom redu mogli nedostajati.

Najčešći simptomi nedostatka željeza uključuju umor, slabost i glavobolju. Međutim, postoje mnogi drugi znakovi koji možete patiti od nedostatka željeza koji nije tako očigledan, što ćete naučiti dok nastavljate čitati. 

Što uzrokuje nedostatak željeza?

• Gubitak krvi. Gubitak krvi kroz teška menstrualna razdoblja i jaka krvarenja od čira ili poremećaja želuca mogu uzrokovati nedostatak željeza. Gubitak krvi može se dogoditi i tijekom porođaja ili operacije.

• Dijeta koja ne uključuje dovoljno željeza i drugih hranjivih sastojaka. To je rasprostranjen faktor u razvoju anemije, uobičajeni uzrok starijih ljudi koji ne jedu dovoljno hrane bogate ovim vitaminom-poput mesa, riba, jaja, mliječnih proizvoda i druge hrane koju su iscrpljene željezom.

• Nemogućnost pravilnog apsorbiranja željeza. Pretpostavimo da vaše tijelo ima problema s apsorbiranjem male količine prehrambenog željeza koja ulazi u vaš sustav (poput ljudi koji imaju celijakiju ili Crohnovu bolest). U tom slučaju možda ćete biti izloženi riziku od anemije i drugih stanja povezanih s niskom razinom hemoglobina u cijelom tijelu.

• Trudnoća. Manjak željeza je čest tijekom trudnoće jer njihovi rastući fetusi postavljaju dodatne zahtjeve majkima. Zbog toga mnoge trudnice uzimaju dodatke koji sadrže dodatne količine vitamina C - koji pomaže povećati apsorpciju - prije jela obroka visokog feritina, poput crvenog mesa.

Ostali uzroci niske razine željeza su:

• Određeni lijekovi, uključujući neke tablete za kontrolu rađanja i lijekove za kemoterapiju

• Infekcija, poput malarije ili HIV/AIDS -a

• Starenje

• Rak ili druge bolesti koje utječu na vašu koštanu srž, poput leukemije ili Hodgkinove bolesti

Što može značiti nedostatak željeza?

Najčešći znakovi i simptomi nedostatka željeza uključuju umor, slabost i glavobolju. Međutim, postoje mnogi drugi znakovi koje možete patiti od nedostatka željeza koji nije tako očito, uključujući:

Gubitak kose i krhki nokti 

Prvi znak nedostatka željeza često su gubitak kose ili krhki nokti koji se lako čipljaju ili se slomi. To se događa zato što tijelo ne može proizvesti dovoljno hemoglobina (protein u crvenim krvnim stanicama koji donosi kisik u cijelom tijelu) za transport kisika u sve dijelove tijela. Bez dovoljno kisika koji teče kroz vaš sustav, vaša koža postaje blijeda i tamni krugovi se pojavljuju ispod vaših očiju, čak i kad se u potpunosti odmarate noću. Čini se da i vaša kosa i nokti prestaju rasti. 

Ako vam kosa i nokti polako rastu ili padaju, vrijeme je da posjetite liječnika. S niskom razinom željeza u vašem tijelu, vjerojatno ćete doživjeti sljedeće:

• Spori rast ili gubitak kose

• Yellowing od kože (žutica)

• Blijeda koža koja se lako modrice (možete također primijetiti da je vaša koža manje elastična jer niska razina željeza može uzrokovati lakše razgradnje vezivnog tkiva)

• Ribeli za nokte i krhkost ili nokti u obliku žlice (ovo je napredniji simptom nedostatka željeza i medicinski se naziva Koilonychia)

Nepravilan otkucaj srca

Brzi ili nepravilni otkucaji srca mogu se pojaviti kada nedovoljan kisik doseže srčane mišiće zbog niske razine hemoglobina koje proizvode crvene krvne stanice. Ako imate anemiju, možda ćete primijetiti da vam je otkucaj srca u mirovanju visok. Prosječni impuls zdravog odraslih može se kretati od 50-100 bpm. Puls više od normalnog mogao bi ukazivati ​​na to da se vaše tijelo bori da dođe do dovoljno protoka kisika i krvi u vitalne organe i mišiće-specifično srce.

Zašto bismo se toliko brinuli o našem odmoru? Osim što pružaju važne informacije o tome kako dobro funkcionira vaš kardiovaskularni sustav, postoje jasne implikacije na one koji imaju nenormalno visoke otkucaje srca u mirovanju. Mogućnost moždanog udara može se povećati za čak deset puta ako patite od pokretanja čimbenika za srčane poremećaje poput visoke razine kolesterola i visokog krvnog tlaka.

Jedan jednostavan način da odredite otkucaje srca u mirovanju je stavljanje prsta na puls i brojanje otkucaja u minuti 10 sekundi. Pomnožite taj broj sa šest da biste dobili točno čitanje.

Osjećate se slabo i vrtoglavo

Doživite vrtoglavicu, slabost i ekstremni umor. To bi moglo biti posljedica anemije, stanja u kojem vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u vašoj krvi, što je odgovorno za nošenje kisika u cijelom tijelu kako bi stanice mogli ispravno funkcionirati. Ako ne dobijete dovoljno kisika, to može napredovati do umora i drugih simptoma poput vrtoglavice.

Važno je napomenuti da su umor i vrtoglavica simptomi drugih stanja i bolesti, pa ako ih doživite, najbolje je posjetiti svog liječnika. Pretpostavimo da ste se u posljednje vrijeme osjećali umorno ili iscrpljeno, ali trebate shvatiti zašto. Možda je vrijeme da se testiramo na anemiju. Ako imate anemiju, liječnik može savjetovati da uzimate dodatke željeza. Ako je to slučaj, uzimanje dodatka s hranom je najbolje jer će ga tijelo bolje apsorbirati.

Pretpostavimo da drugi simptomi poput boli u prsima ili palpitacija prate vrtoglavicu. U tom bi slučaju to moglo značiti nešto ozbiljnije, poput plućne embolije ili srčanog udara.

Teško se koncentrirati ili razmišljati ravno

Ako imate poteškoća u koncentraciji ili razmišljanju ravno, to bi moglo signalizirati da ste nedostatak željeza. Željezo je bitna komponenta hemoglobina, koji transportira kisik po vašem tijelu. Ako nemate dovoljno hemoglobina, vaš mozak neće dobiti kisik koji mu treba ispravno funkcionirati. Također je izazovno donositi odluke, čak i jednostavne poput majice koje treba nositi ujutro ili što jesti za ručak.

Imate čudne osjećaje u ustima

Možda ćete primijetiti suha usta, bolan jezik i loš dah. Također možete vidjeti metalni okus u ustima, koji može biti vrlo neugodan i bolan. Sve su to znakovi anemije nedostatka željeza. Ako primijetite da vam je jezik bolan ili da imate čireve na unutrašnjosti usta (često se naziva "bolan"), ono što vidite također su mogući simptomi anemije zbog niske razine željeza.

Problem s jezikom i ustima je što su oboje osjetljivi na infekciju. Kada imate bolni jezik ili čireve za usta, povećan je rizik od rasta bakterija. To može rezultirati upalom desni ili čak apscesom. Ako se to dogodi, možete osjetiti bol pri žvakanju ili gutanju hrane.

Također možete patiti od poremećaja prehrane zvanog pica, zbog kojeg ljudi žude i jedu tvari bez prehrambene vrijednosti, poput gline, prljavštine, papira ili leda.

Simptomi nedostatka željeza isti su kao i u drugim stanjima, pa je od vitalnog značaja imati točnu dijagnozu. Ostale bolesti sa sličnim simptomima uključuju sindrom kroničnog umora i fibromijalgiju. Pored toga, mnoge vrste anemije imaju simptome identične onima nedostatka željeza. To uključuje:

• Talasemija ili bolest srpastih stanica 

• Hemoglobin C ili poremećaji hemoglobina E 

• Hemokromatoza 

• Kronično zatajenje bubrega

• Bolest jetre (poput hepatitisa)

Kada posjetiti liječnika

 Anemija nedostatka željeza nije nešto za samo-dijagnozu ili liječenje. Pogledajte svog liječnika ako vi ili vaše dijete pokaže znakove i simptome koji sugeriraju anemiju nedostatka željeza, a ne da uzimate dodatke željeza bez medicinskog savjeta. Preopterećenje tijela željezom može biti štetno, jer višak nakupljanja željeza može uzrokovati oštećenje jetre i druge komplikacije.

Uzmi ovo Ispit željezne krvi Da biste procijenili razinu feritina.

Kako anemija nedostatka željeza utječe na moje tijelo?

Simptomi anemije nedostatka željeza s vremenom se pojavljuju. Njegov početak može uzrokovati da imate nisko željezo, ali i dalje se osjećate normalno ili imate blage, neprimjetne simptome. Međutim, anemija s nedostatkom željeza može se osjećati umorno i slabo kad se s vremenom ne liječi. Možda ćete primijetiti da vam se koža blijedo, ruke i stopala su hladne, a vi da se osjećate vrtoglavi ili svjetivan. Čak može pokrenuti bolove u prsima, kratkoću daha i neobične žudnje za nehranjene predmete.

Manjak željeza kod djece

Djeca trebaju dobiti dovoljno željeza jer im je njihova tijela potrebna za rast i razvoj. Predloženi dnevni unos za željezo iznosi 8 mg/dan za djecu u dobi od 1-3 godine i 10 mg/dan za djecu četiri godine i starije. Manjak željeza češći je kod djece nego odrasli; Manjak željeza može narušiti rast, razvoj, pa čak i kognitivne funkcije. Na primjer:

• Djeca treba željezo kako bi im pomogla da na odgovarajući način rastu podržavajući njihovu proizvodnju koštane srži u novim zdravim crvenim krvnim stanicama (RBCS). Manjak željeza uzrokuje anemiju koja može dovesti do kašnjenja u razvoju ako se ne liječi.

• Djeca također trebaju željezo kako bi podržala odgovarajuću funkciju imunološkog sustava i normalan mentalni razvoj, poput učenja novih vještina ili pamćenja stvari koje su se nedavno dogodile. 

Kako se liječi nedostatak željeza?

Nedostatak željeza lako se liječi nakon što se dijagnosticira. Većina ljudi s nedostatkom željeza ne treba nikakav poseban tretman; Moraju jesti više hrane bogate željezom i povećati unos vitamina C tako da njihovo tijelo učinkovitije apsorbira željezo.

Većina ljudi može liječiti blagu ili umjerenu anemiju nedostatka željeza konzumirajući zdravu prehranu koja uključuje sve preporučene dnevne obroke iz svake skupine hrane. Trebali biste povećati unos željeza jedući više crvenog mesa, ribe i peradi, koji su dobri izvori željeza od hema na bazi životinja (ne-biljaka); Kao dio prehrane trebali biste uključiti i mliječne proizvode s malo masti. Možete dobiti nesemeno željezo na bazi biljaka iz graha i tamnozelene lisnato zelenilo poput špinata, ali ove namirnice ne sadrže toliko heme ili ne-hmeja željeza kao izvori životinja. Odabir hrane bogate željezom također može spriječiti anemiju nedostatka željeza. 

Važno je jesti hranu bogatu vitaminom C dok konzumirate obroke visokog željeza-na primjer, sok od naranče s žitaricama za doručak ili umakom od rajčice preko tjestenine-kako biste poboljšali apsorpciju minerala iz vašeg probavnog trakta u svoj krvotok. Dodaci željeza uzete sami možda nisu dobro apsorbirani ako se rode bez dovoljno vitamina C kada se konzumiraju. Međutim, to nije uvijek istina za sve, pa se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak željezu na temelju ovih podataka, pogotovo ako imate jaku anemiju nedostatka željeza. Vitamin C je također u brokuli, grejpu, kivi, tamnom lisnatom zelenilu, dinjama, narančama, paprikama, jagodama i rajčicama.

Važno je precizno dijagnosticirati svoje simptome kako biste osigurali da liječite pravi problem. Manjak željeza ima simptome slične drugim bolestima, tako da vaš liječnik ili medicinska sestra moraju isključiti druge mogućnosti prije dijagnosticiranja anemije nedostatka željeza.

Možete provjeriti razinu feritina pomoću Jednostavan za korištenje test krvi prsta.

Odlazak

Simptomi često ovise o težini, a neki ljudi ne imaju očite simptome, a drugi nisu. Uobičajeni simptomi uključuju umor, blijedost, kratkoću daha i lakoću. Kad ste umorni, imate problema s koncentracijom ili sjećanjem stvari i doživljavate češće glavobolje, može biti izazovno znati trebate li liječnika. Utvrđivanje jesu li vaši simptomi uzrokovani anemijom nedostatka željeza (IDA) pomaže u saznanju znakova ovog stanja. Što prije tražite liječenje za IDU, to će vam biti bolje. Srećom za sve nas, postoji mnogo načina na koje liječnici tretiraju ovo stanje - a većina ih je prilično jednostavna.

Pročitajte više u Welzu da biste saznali o najboljem Veganski izvori željeza i naučiti je anemija opasna?