Biciklizam sjemena: Što je to i radi li?

Biciklizam sjemena je prehrambena praksa koja uključuje jedenje određenih vrsta sjemenki - laneno sjeme, bundeve, suncokreta i sjemenki sezama - tijekom menstrualnog ciklusa ili u određeno doba mjeseca. Ovaj članak detaljnije pogleda što je sjemenska biciklizma, kako to učiniti i što znanost o tome kaže.

Obrazloženje metode je da sjeme pomaže tijelu da održi zdravu ravnotežu između estrogena i progesterona. Zauzvrat, ovo je zamišljeno da pomogne u regulaciji menstrualnog ciklusa i poboljšanju plodnosti, a tvrdi se da smanjuje simptome PMS -a, PCOS -a, endometrioze i menopauze. Sama biciklizam sjemena nije novo, ali privukla je veću pažnju i posljednjih godina postaje sve raširenija putem društvenih medija i wellness industrije.

Kako funkcionira biciklizam sjemena?

Postoje dvije glavne faze u menstrualnom ciklusu: folikularna faza (prije ovulacije) i lutealna faza (nakon ovulacije), a svaku fazu reguliraju određeni spolni hormoni. Glavni ženski spolni hormoni su estrogen i progesteron. Razina estrogena viši su na početku ciklusa tijekom folikularne faze, dok se tijelo priprema za ovulaciju. Kasnije, tijekom lutealne faze, razina progesterona su veći za pripremu tijela za potencijalnu trudnoću. Kada se prakticira biciklizam sjemena, jedan jede sjeme kako bi podržao hormone u svakoj fazi ciklusa - sjemenke lanenog sjemena i bundeve tijekom folikularne faze kako bi podržali estrogen, i sjemenke suncokreta i sezama tijekom lutealne faze kako bi podržali progesteron. Prema smjernicama metode, preporučuje se to učiniti najmanje tri mjeseca.

Kako raditi biciklizam sjemena?

Najčešća verzija sjemenskog biciklizma je slijediti 28-dnevno menstrualni ciklus, pod pretpostavkom da se ta ovulacija događa 14. dana. Evo kako to učiniti:

 

• Jedite 1-2 žlice svakog od mljevenih lana i sjemenki bundeve dnevno tijekom 1-14 dana
• Jedite 1-2 žlice svakog od mljevenih suncokreta i sjemenki sezama dnevno tijekom 15-28 dana

 

Pitanje koje ovdje pada na pamet je što učiniti ako ciklus ne slijedi 28-dnevni uzorak (koji većina ne-samo 13% ciklusa je dugačak 28 dana, prema studiji preko 600 000 ciklusa). Ako žena prati ciklus i ovulaciju, ona jede sjemenke lana i bundeve tijekom folikularne faze i suncokreta i sjemenki sezama tijekom lutealne faze (ako se koristi prirodnim ciklusima, može se znati kada treba ovulirati i prilagoditi se u skladu s tim). Međutim, čak i ako obično ima različitu duljinu ciklusa od 28 dana, još uvijek se preporučuje slijediti ciklus od 28 dana prilikom biciklizma sjemena i jesti svaku seriju sjemenki 14 dana.

Zašto sjemensko biciklo tvrdi da uravnotežuje hormone?

Pa, postoje dva glavna načina na koje se sjeme koje se koristi moglo potencijalno utjecati na naše hormone (iako je potrebno više istraživanja u ovom području - više o tome kasnije). Prvo je da sjemenke korištene u biciklizmu sjemena sadrže lignane, što je vrsta fitoestrogen (Kemijski spoj koji se nalazi u biljkama). Lignani imaju slične osobine kao estrogen, a obojica imaju svojstva slična estrogenu ili blokiraju učinke estrogena. Teoretski, jedenje sjemenki koje sadrže lignane povećava razinu estrogena kad je potrebno, a blokira višak estrogena, uravnotežujući razinu estrogena tako da u folikularnoj fazi ima dovoljno estrogena, a ne previše u lutealnoj fazi. Drugi način na koji se tvrdi da je biciklizam sjemena uravnotežio hormone je povećanjem razine progesterona, što se događa zbog minerala i vitamina koje sjeme sadrži.

 

Ideja je da kada jedete laneno sjeme i sjemenke bundeve u folikularnoj fazi, Lignani pomažu Provjerite jesu li razine estrogena optimalne. Sjemenke bundeve sadrže cink, pa bi ih jelo u folikularnoj fazi trebalo pomoći u proizvodnji progesterona uoči lutealne faze. Prelazak na sjemenke sezama i suncokreta u lutealnoj fazi tvrdi se da pomaže povećati razinu progesterona jer sadrže puno cinka i vitamina E, koji su dobri za proizvodnju progesterona. U isto vrijeme, lignani u sjemenkama sezama pomažu osigurati da razine estrogena ne postanu previsoke u lutealnoj fazi.

Postoji li neka znanost koja bi podržala taj sjemenski biciklizam uravnotežuje hormone?

Istraživanje U biciklizam sjemena i kako to utječe na menstrualni ciklus i naši hormoni su ograničeni, pa je teško dati jasan odgovor na ovo pitanje. Bilo je manjih studija koje su pokazale obećavajuće rezultate. Na primjer, jedna studija o 90 žena s PCOS otkrila je da kontrola prehrane (kontrolirane veličine porcija) i biciklizam sjemena poboljšalo je razinu hormona, ali nije moguće razlikovati koja je promjena dovela do poboljšanja. Druga mala studija o 45 žena s PCOD-om (policistična bolest jajnika) otkrila je da je vježbanje u kombinaciji s režimom biciklizma u sjemenu dala bolje rezultate od režima samo za vježbanje za poboljšanje glukoze u krvi, stresa i anksioznosti, te je zaključila da prehrana igra igra ovdje važna uloga.

Laneno sjeme, posebno je bio predmet nekih istraživanja. Jedna mala studija uspoređivala je cikluse 18 žena koje su pojele svoju redovnu prehranu u tri ciklusa i dodala dodatak lanenim sjemenu za još tri ciklusa. Rezultati su pokazali da nije bilo anovulacijskih ciklusa (ciklusi bez ovulacije) tijekom ciklusa gdje su jeli laneno sjeme (u usporedbi s tri tijekom kontrolnih ciklusa). Lutealna faza bila je u prosjeku značajno duža tijekom ciklusa u kojima su sudionici jeli laneno sjeme.

Prema preglednom članku, budući da je postojeće tijelo istraživanja o ovoj temi neuvjerljivo, sjemensko biciklo treba dalje proučavati kako bi se rasvijetlilo mehanizme koje biciklizam sjemena može utjecati u različite hormonalne uvjete. Razlog ove kritike je taj što su, iako su bljeskalice fibroida povezane s estrogenom, nije jasno mogu li ta sjemenki potaknuti rast povišenjem razine estrogena, kao neuspjeli pristup terapiji uravnoteživanju hormona za endometriozu. Iako je taj članak također napomenuo da su sjeme dio potpornog protokala za zdrav način prehrane kako bi se pomoglo promicanju dobrog hormonalnog zdravlja kao dobrog izvora minerala i zdravih masti.

Na kraju dana potrebno je više istraživanja o ovoj temi, ali možda je vrijedno konzumirati ta sjemenki, posebno ako se uzima u kombinaciji sa zdravom prehranom. Ako ženka ima bilo kakvih pitanja u vezi s promjenom svoje prehrane, onda je to nešto o čemu treba razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite. 

Što uzrokuje hormonalnu neravnotežu?

Nekoliko stvari uzrokuje hormonalne neravnoteže, a to uključuje i privremene faktore povezane s načinom života i trajnije uvjete, na primjer:

Pubertet, trudnoća i menopauza - Tijekom određenih života, hormonalne promjene su prirodne i događaju se više nego inače.

• Stres - stres ima veliki utjecaj na naše zdravlje općenito i izaziva hormonske neravnoteže.
• Upotreba lijekova ili steroida - uvijek je dobro razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja lijekova ako se djevojka pita utječu li na hormone.
• Tumori ili oštećenje endokrine žlijezde, poput štitnjače ili nadbubrežne žlijezde.
• Određena autoimuna stanja, poput Graveove bolesti ili Addisonove bolesti.

 

Simptomi hormonalne neravnoteže uvelike se kreću - od općeg umora do naglog neobjašnjivog gubitka težine ili dobivanja, nepravilnih ciklusa ili depresije. Ako je neko već dijagnosticiran ili vjeruje da čovjek ima hormonsku neravnotežu, ne smije se odgoditi kontaktiranje liječnika - oni provode potrebne testove i predlažu liječenje. Što se tiče biciklizma sjemena, mora se imati na umu da iako postaje dio zdrave rutine, ne smije zamijeniti medicinsko liječenje. 

Jesu li sjeme dobro za bilo što drugo?

Sjeme je zdrav dodatak prehrani iz mnogih razloga koji nemaju nikakve veze sa hormonskim zdravljem - na kraju krajeva, bogate su proteinima, masti i vlaknima, te raznim mineralima i vitaminima.

• Laneno sjeme -Sadrži omega-3, vitamin B i minerale poput bakra, magnezija, cinka i lignana. Predlaže se smanjiti razinu kolesterola, snižavanje krvnog tlaka i spriječiti određene vrste karcinoma.

• Sjemenke sezama - Sadrže vitamine E i B6 i minerale poput selena, željeza, bakra, cinka, mangana i kalcija. Oni su dobri za zdravlje kostiju i smanjuju čimbenike rizika od srčanih bolesti zbog nižeg kolesterola i krvnog tlaka. Pored toga, imaju neke efekte antikancera.

• Sjemenke suncokreta - Sadrže puno vitamina E i selena. Njihove druge zdravstvene koristi uključuju i smanjenje krvnog tlaka kolesterola i šećera u krvi.

• Sjemenke bundeve - Sadrže puno antioksidanata, kao i željezo, cink i magnezij. Oni su dobri za srce: niži krvni tlak i šećer u krvi. Imaju neka svojstva protiv raka.

 

Biciklizam sjemena za PCOS: radi li to?

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je prilično čest hormonski poremećaj koji pogađa oko 4% -20% žena u rodnoj dobi. Međutim, njegovi simptomi variraju, u rasponu od nepravilnih razdoblja i debljanja do neplodnosti i akni. Iako ne postoji specifičan tretman za PCOS, brojni prirodni lijekovi pomažu ženama da ublaže svoje simptome. Jedan od takvih lijekova je biciklizam sjemena, što znači uključivanje određenog sjemena u nečiju prehranu tijekom određenih dana menstrualnog ciklusa.

Znanost koja stoji iza biciklizma sjemena za PCOS

Nekoliko je znanstvenih istraga u vezi s tim problemom: jer sama biciklizam sjemena nije specifičan i jedinstven tretman za PCOS. Međutim, poznato je da hranjive tvari ugrađene u određeno sjeme podržavaju odgovarajuću hormonsku ravnotežu. Stoga su lanena sjemena bogata lignanima, za koje se pretpostavlja da su korisni u smislu osjetljivosti na inzulin, kao i smanjenja razine androgena. Nadalje, sjemenke bundeve je dobar izvor cinka, što je korisno u pogledu normalne funkcije jajnika i plodnosti. Jedna specifična studija zvijezda otkrila je da je laneno ulje u stvari pomoglo u poboljšanju menstrualne pravilnosti i razine androgena među ženama koje pate od PCOS -a. Dakle, iako se još uvijek trebaju provesti zdrava znanstvena istraživanja kako bi se utvrdile prirodne koristi i rizici od biciklizma sjemena, velika većina ljudi koji ga prakticiraju tvrdi da pomaže ublažavanju simptoma PCOS -a i uravnotežiti razinu hormona. 

Kako će ciklus sjemena pomoći u plodnosti i začeću?

Biciklizam sjemena uravnotežuje dva glavna hormona koji utječu na trudnoću (progesteron i estrogen), a kao rezultat, šanse za prirodno začeće postupno se povećavaju. Čak i ako se odlučite za potpomognutu reproduktivnu tehnologiju, ciklus sjemena povećava vaše šanse za postizanje pozitivnih rezultata.

• Proizvodnja zdravog jaja: Proteini, vlakna, cink i omega-3 masne kiseline prisutne u sjemenkama lanenog i bundeve poboljšavaju kvalitetu jajeta, a također pomažu u rastu folikula tijekom prve faze našeg menstrualnog ciklusa.
• Implantacija embrija: Željezo, cink, vitamin E i Omega-6 prisutni u sjemenkama sezamova i suncokreta pomažu u oslobađanju jajeta, koje se obično odvija između 14. i 18. dana našeg menstrualnog ciklusa. Bilo da pokušavamo prirodno zamisliti ili koristiti metode poput IVF i IUI, potrebna je snažna obloga endometrija da bi se zadržao zdrav embrio. Slijedeći pravilno ciklus sjemena tijekom druge faze menstrualnog ciklusa dodaje zdravlje i snagu ormarića endometrija.
• Kontroliranje razine progesterona: Ako je muški hormonski progesteron visok u ženskom tijelu, to postaje uzrok neuspjelog začeća. Ciklus sjemena pomaže u učinkovitoj kontroli razine progesterona i održavanju omjera između estrogena i progesterona.
• Smanjuje otpornost na inzulin: Rezistencija inzulina u našem tijelu znači visoku razinu šećera u našoj krvi. Visoka otpornost na inzulin može biti uzrok oligomenoreje i sekundarne amenoreje, dva vodeća uzroka neplodnosti kod žena danas. Biciklizam sjemena učinkovit je i prirodan način smanjenja inzulinske rezistencije.

Ljudi također pitaju

 

Postoje li nedostaci sjemenki biciklizma?
Što se tiče nedostataka sjemenskog biciklizma, spominje se da jedno pitanje počiva na pretpostavci da menstrualni ciklus održava neprestano trajanje za svaku ženu. U stvari, duljina Mjesečni ciklus fluktuira drastično između pojedinaca i također unutar iste osobe kroz vrijeme. Stoga, biciklizam sjemena ne funkcionira dosljedno na predviđeni način. Drugi potencijalni problem leži u relativno beznačajnim količinama hranjivih sastojaka. Ostaje nejasno hoće li gutanje sjemenki u količinama i vrijeme preporučeno za biciklizam sjemena istinski utjecati na razinu hormona na vidljivoj skali. Konačno, kako se sjeme obrađuje i priprema utječe na bioraspoloživost navedenih hranjivih sastojaka. Učinkovitost vjerojatno ovisi o puno više od jedenja sjemena u strateškim fazama ciklusa. Dok predstavljaju potencijalne koristi, biciklizam sjemena u praksi predstavlja nedosljednosti, ovisno o prirodnim ritmovima i nesigurnostima žene u vezi s intervencijom na hormonskoj razini.

 

Koji je primjer obroka prilagođenog menstruaciji?
Postoji puno različitih načina na koje prehrana utječe na naše reproduktivne sustave i utječe na naše menstrualne cikluse: na primjer, moramo se pobrinuti da konzumiramo dovoljno masti za proizvodnju hormona. Iako je uvijek dobra ideja ostati zdrava i jesti uravnoteženu prehranu, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da podržavaju menstrualni ciklus u određenom trenutku. Ponekad se sugeriraju ograničenja alkohola i kofeina predmenstrualni sindrom (PMS). Budući da je i prekomjerna težina i prekomjerna težina dovodi do nepravilnosti menstrualnog ciklusa. Štoviše, i gubitak težine i debljanje utječu na naše hormone. Ako osoba koja razmišlja o promjenama u svojoj prehrani, uvijek je dobra ideja savjetovati se s davateljem usluga.

Zaključak

Biciklizam sjemena je prehrambena praksa koja uključuje jedenje određenih vrsta sjemenki - laneno sjeme, bundeve, suncokreta i sjemenki sezama - tijekom menstrualnog ciklusa ili u određeno doba mjeseca. Obrazloženje metode je da sjeme pomaže tijelu da održi zdravu ravnotežu između estrogena i progesterona. Zauzvrat, ovo je zamišljeno da pomogne u regulaciji menstrualnog ciklusa i poboljšanju plodnosti, a tvrdi se da smanjuje simptome PMS -a, PCOS -a, endometrioze i menopauze reguliranjem folikularne i lutealne faze menstrualnog ciklusa.

Najčešća verzija biciklizma sjemena je slijediti 28-dnevni ciklus, pod pretpostavkom da se ovulacija događa 14. dana. Ključni faktor koji je uključen u prednosti biciklizma sjemena je taj što se sjemenke koje se koriste sadrže lignan. Lignani imaju slične osobine kao estrogen, a obojica imaju svojstva slična estrogenu ili blokiraju učinke estrogena. Teoretski, jedenje sjemenki koje sadrže lignane povećava razinu estrogena kad je potrebno, a blokira višak estrogena, uravnotežujući razinu estrogena tako da u folikularnoj fazi ima dovoljno estrogena, a ne previše u lutealnoj fazi. Drugi način na koji se tvrdi da je biciklizam sjemena uravnotežio hormone je povećanjem razine progesterona, što se događa zbog minerala i vitamina koje sjeme sadrži. Uz pomoć ovih mehanizama, biciklizam sjemena može uravnotežiti hormone, liječiti PCOS i poboljšati šanse za začeće i plodnost.