Kako se prestati osjećati umorno

Što je pokriveno?

Čest osjećaj umora postao je uobičajena norma za većinu ljudi. Umor se može opisati kao osjećaj umora, slabosti, iscrpljenosti i niske razine energije kako biste obavili svoje svakodnevne poslove. Ankete show da se 10-18% ljudi u Velikoj Britaniji žali na umor koji traje više od tri tjedna.

Došlo je do općeg umota među ljudima svih dobnih skupina, a mladi roditelji s malom djecom na vrhu su popisa među ljudima koji pate od umora. Nedavna pandemija kovida dodatno je eskalirala problem umor i umora, što se inače pripisuje životnim čimbenicima. Umor može drugačije osjetiti različite osobe, neke mogu osjetiti mentalnu ili emocionalnu iscrpljenost, dok neki mogu fizički osjetiti umor.

Što uzrokuje umor?

Čimbenik života glavni je uzrok umora u današnjem tehnološki vođenom životu. Međutim, možda ćete osjetiti umor zbog temeljnog zdravstvenog stanja.

Umor se može pripisati širokom rasponu uzroka, koji se mogu kategorizirati na sljedeći način:

Životni čimbenici

• Nedostatak adekvatnog Spavanje vas često može umoriti sljedeći dan. Nedovoljan san dugi niz dana može vas ostaviti dugotrajni umor koji često utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Drijem tijekom dana može vas spriječiti da se dobro odmorite. Dakle, to usred popodneva možda nije dobra ideja.
• Prekomjerna konzumacija alkohola, gazirana pića, čaj i kava utječe na vaš obrazac spavanja, što rezultira iscrpljenjem i umornom.
• Nezdrava prehrana koja se sastoji od grickalica s visokim udjelom i preskakanja obroka može utjecati na razinu šećera u krvi. Možda ćete nagli pad razine šećera u krvi zbog čega se osjećate malo energije.
• Brzi, užurbani raspored većine pojedinaca, koji često prati prekomjerno iznošenje, ostavlja malo vremena za brigu o svom zdravlju, što se očituje u stalnom osjećaju istrošenosti i umora.
• Neke promjene u životnim situacijama poput postajanja roditelja i mališana ili brige za bolesne, starije roditelje mogu vas učiniti da me psihički uspavaju i utječu na vas. Jedva možete pronaći dovoljno vremena za pripremu i zdravo obrok, što nadograđuje vaš umor.
• Prekomjerno vježbanje ili nedostatak redovitog vježbanja također vam mogu dati osjećaj umora i niske energije.

Fizički čimbenici

Ova kategorija uključuje određena zdravstvena stanja i poremećaje koji utječu na vaše cjelokupno zdravlje. Neka od zdravstvenih stanja povezanih s umornom uključuju:

• Anemija
• Manjak vitamina
• Poremećaji štitnjače poput hipotireoze
• Dijabetes
• Autoimune bolesti poput lupusa, reumatoidnog artritisa
• Pretilost
• Biti preteška i imati nisku bazalnu brzinu metabolizma (BMR)
• Rak i njegova terapija često se sastoje od zračenja, operacije i kemoterapije i često vam mogu ostaviti kronični umor.
• Kardiovaskularne i bubrežne bolesti
• Zdravstveni poremećaji povezani s plućama poput kronične opstruktivne plućne bolesti
• Infekcije poput virusne gripe ili HIV -a mogu također pokazati simptome umora.
• Umor je također nuspojava povezana s lijekovima za alergije i hipertenziju.

Trudnoća, iako prirodni zdravstveni fenomen, ima tendenciju da se na žensko tijelo uzima. Često se možete osjećati umorno tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Nekoliko žena pati od kronične upale zglobova i mišića, što može dugoročno uzrokovati umor. Za neke žene srednjih godina, prijelaz u menopauzi koji karakterizira niska razina estrogena može utjecati na zdravlje vaših kostiju, mišića i zglobova. Povećana upala često utječe na pokretljivost i rezultira iscrpljenjem i umornom.

Mentalni čimbenici

Trenutačna populacija je povećan rizik od umornih uzrokovanih lošim mentalnim zdravljem. Zahtjevna karijera koja održava vaš um iscrpljena često utječe na vaše mentalno zdravlje. Neki od problema s mentalnim zdravljem koji rezultiraju umornom uključuju sljedeće:

• Depresija
• Anksioznost
• Kronični stres
• Ovi zdravstveni problemi također mogu utjecati na vaše obrasce spavanja, manifestirajući se u poremećajima spavanja poput nesanice i apneje za vrijeme spavanja.
• Borba protiv umora

Dijagnoza

Dijagnosticiranje i otkrivanje korijenskog uzroka umora ključ je za borbu protiv umora. Vaš liječnik će uzeti vašu temeljitu kliničku povijest, kao i izvesti nekoliko laboratorijskih testova kako biste dijagnosticirali vaš problem umor.

Ako ste nova mama, baveći se umor nakon porođaja, možete razmotriti uzimanje a Welzo test krvi za umornu novu mamu, što će konkretno procijeniti vaše zdravlje, razinu željeza i vitamina D i B12. Pored toga, vaš će liječnik također dovoditi u pitanje vaš način života, prehranu i obrasce spavanja kako bi bolje procijenio vaše zdravlje.

Upravljanje umorom

Na temelju vaših simptoma, liječnik će vam propisati odgovarajući lijek. Ako imate temeljno zdravstveno stanje poput upaljenih zglobova i mišića, možda će vam biti propisani NSAID za ublažavanje boli i upale. U nekim slučajevima možda će vam trebati steroidi za kontrolu upale.

U slučaju dijabetesa, vaš liječnik može propisati oralne anti-dijabetičke lijekove ili injekcije inzulina, ovisno o vrsti i težini dijabetesa.

Ako patite od nekakvog nedostatka vitamina, razmislite dodaci vitaminima. Manjak vitamina bio je čest uzrok umora među mnogim pojedincima. Provesti duže sate u zatvorenom prostoru radeći na vašem laptopu može vam oduzeti vašu svakodnevnu dozu prijeko potrebnog vitamina D. Možda ćete razmotriti ulazak Welzo vitamin D dodatak kako biste održali razinu vitamina D.

Vaš liječnik sigurno će vas zamoliti da napravite neke promjene u načinu života kako biste liječili simptom umora.

Oba pušenje A prekomjerna konzumacija alkohola može znatno sniziti razinu energije. Ugljični monoksid prisutan u cigaretama može smanjiti razinu kisika u vašoj krvi, što rezultira umorom. Najbolje je izbjegavati ili barem ograničiti pušenje i piti alkohol.

Rad dugih sati može se naviknuti na energetska pića i kavu. No, stimulans koji pruža kofein traje nekoliko minuta i samo će vas učiniti da se dugoročno osjećate umornije. Čaj, kava, kolači i gazirana energetska pića trebaju se postupno smanjivati ​​ako se želite boriti protiv umora.

Adekvatna količina dubokog sna potrebna je za održavanje dobrog zdravlja i energije za dan koji je pred nama. Iako vam prekomjerno radno opterećenje može opljačkati vaš potreban san, morate poduzeti korake da biste dovoljno spavali ako želite smanjiti iscrpljenost.

Možete razmotriti spavanje istodobno svaki dan kako biste upravljali svojom nesanicom. Zamagnite svjetla, držite se podalje od elektroničkih naprava i odvojite neko vrijeme da se opustite prije nego što svake večeri stignete u krevet. Možda ćete razmotriti izbjegavanje i te popodnevne natapanja.

Najbolje je izbjeći te male zalogaje, umjesto pravilnog obroka. Preskakanje obroka je stroga ne. Smatra se da će imati manje obroka najmanje šest puta dnevno kako biste nastavili s optimalnim razinama energije. Adekvatno voće i povrće trebaju se dodati vašoj svakodnevnoj prehrani kako biste smanjili iscrpljenost i umor. Pijenje puno vode također može pomoći u ublažavanju vašeg uzoraka ako ste dehidrirani. Chia sjemenke, orasi, cjelovite žitarice, zob i banane primjeri su hrane koja pomaže u borbi protiv niske energije i umora.

Anemija nedostatka željeza češća je nego što možda mislite. Trudnice češće pate od nedostatka željeza, a gotovo 14% ne-trudničkih žena ima nedostatak željeza u Velikoj Britaniji. Stoga sve žene moraju oprezno jesti hranu bogatu željezom u adekvatnim proporcijama. Možete razmotriti uzimanje dodataka u slučaju dugotrajnog i ozbiljnog nedostatka željeza.

Možda biste htjeli izgubiti višak tjelesne masti ako imate prekomjernu težinu. Možete se posavjetovati s liječnikom za liječenje mršavljenja. Jedenje prave hrane i redovito vježbanje može pomoći izvrsnom smanjenju težine i umora povezanog s viškom težine. Ako je premaša, možete se posavjetovati s liječnikom za preporuke u vezi s vašom idealnom težinom. Vaš liječnik može propisati dodatke vitamina u slučaju nedostatka.

Iako je izuzetno zanemareno, održavanje zdrave ravnoteže između posla i života od najveće je važnosti za borbu protiv iscrpljenosti i umora. Možete razmotriti razgovor sa svojim časnikom za ljudske resurse, uzeti razumne ciljeve i izbjegavati preopterećenje na poslu.

Ostanite mentalno i emocionalno zdravi od vitalnog je značaja za vašu razinu energije. Kronični stres i nezdravi način života ili okolnosti mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Razgovor s terapeutom ili prijateljem u vezi s vašim mentalnim zdravljem može vam pomoći ublažiti.

Dugo sjedenje sa smanjenom tjelesnom aktivnošću može vam krvni tlak smanjiti. Također možete biti dehidrirani ako ste zaboravili nekoliko gutljaja vode između. Najbolje je održavati svoje tijelo fizički aktivnim. Odvojite vrijeme da napravite nekoliko poteza između posla i prepustite se redovitim tjelesnim vježbanjem.

Oduzimanje

Uzimanje vremena za pomlađivanje tijela malim pauze od užurbanog rasporeda za meditaciju i opuštanje može biti sjajna ideja. Borba umor i kronični umor zahtijeva promjenu vašeg načina života. Možda ćete se morati previše prebaciti na opterećenje da biste odvojili više vremena za svoje mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. Uvijek je sjajna ideja konzultirati se s liječnikom ili terapeutom koji bi vam mogli bolje pomoći u rješavanju umor.