5 najboljih debljanja trese

 Teoretski, gubitak težine je jednostavna jednadžba: konzumirajte više kalorija nego što sagorite. Međutim, za ljude s visokim energetskim izdacima, poput sportaša Power, situacija je poput pokušaja da napunite kantu rupom na dnu. Oni ne samo da moraju jesti više, već i uzimaju dovoljno proteina da bi mišići radili.

Bez obzira na motivaciju za dobivanje na težini, temeljni je pristup povećati unos esencijalnih hranjivih sastojaka koji su građevni blokovi za rast i održavanje poticanja. Bilo da je cilj izgraditi mišiće, poboljšati atletske performanse ili se oporaviti od bolesti, osigurati dovoljno proteina, ugljikohidrata, masti, minerala i vitamina.

Debljanje se trese, optimalno za zdravo debljanje

„Potresi debljanja su prehrambena pića koja pružaju koncentrirani izvor kalorija, masti, proteina, ugljikohidrata, minerala i vitamina u lako potrošnom i prikladnom formulaciji. Dizajnirani su tako da zdravo povećavaju kalorični unos i podržavaju debljanje. "

Potresi debljanja mješavine su sastojaka, npr. Proteinski prah (izvedeni iz kazeina, sirutke, soje ili graška), zdravih masti (laneno ulje ili kokosovo ulje), ugljikohidrata (npr. Voće, zob i maltodekstrin), minerale i vitamine i vitamina i vitamina i vitamina i vitamina i vitamina i vitamina i vitamina i vitamina i vitamine Neki opcionalni aditivi poput aminokiselina razgranatog lanca (BCAAS) itd. Ove bogate hranjive tvari pomiješaju se u tekuću bazu poput voćnog soka, mlijeka, jogurta ili vode kao temelja. Dopuštaju osobi koja ne može jesti dovoljno da 'pije' kalorije.

Dokazano je da se neki trese za težinu povećavaju i preporučuju dijete. Sastav Shakesa je, međutim, fleksibilan i mora se prilagoditi u skladu s osobnim preferencijama i potrebama.

Čokoladni maslac s maslacem obogaćen grčkim jogurtom

Maslac od kikirikija, med i čokolada su hrana bogata kalorijom. A Shake od čokoladnog i kikirikija maslaca Kombinira ove namirnice s grčkim jogurtom, izvrsnim izvorom probiotika i proteina, kako bi se stvorio zdrav, ali hranjiv i ukusan trese. 

Sastojci

1. Jedna smrznuta banana velike veličine, oguljena i narezana 
2. Tri žlice nezaslađenog kakao praha
3. 170 g ili ¾ šalice grčkog jogurta s punim masnoćom (aromatizirani ili nezakonili po želji)
4. 180ml ili ¾ šalice skijavog mlijeka
5. Jedna žlica javorovog sirupa, meda ili agave
6. T žličicu kikirikijevog maslaca bilo kojeg željenog tipa

Priprema

Pomiješajte sve sastojke u moćnom blenderu u istom gore navedenom redoslijedu. Temeljito se miješaju velikom brzinom dok ne postane glatka i gusta. Kakao prah mora se dodati polako kako bi se izbjeglo kokiranje i prilagodila čvrstoću okusa čokolade. U čašu i uživajte u čašicu i uživajte. 

Hranjivi profil 

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari, 

Kalorije: 587

Ugljikohidrati: 65 g

Protein: 28g

Masti: 23g

Pogledajte puni recept na Sally je ovisnost o pečenju. 

Zeleni smoothie pomiješan s grčkim jogurtom 

Ovaj zeleni smoothie ima grčki jogurt kao izvor proteina i opterećen je povrćem i voćem gustim hranjivim tvarima kako bi se osiguralo dodatne hranjive tvari poput vitamina i minerala. 

Sastojci

1. Jedna srednja zrela banana
2. Jedna šalica ili 165 g smrznute, konzervirane ili svježeg ananasa
3. Tri šake svježeg i opranog špinata
4. Jedna velika šalica ili 245 g grčkog jogurta
5. Jedna šalica ili 180 ml željenog voćnog soka ili vode 

Priprema

Dodajte ove sastojke u blender i dobro miješajte, osim ako se ne pojavi glatka tekstura. Ulijte je u čašu, ukrasite je kako želite i uživate u svakom gutljaju.

Hranjivi profil

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari, 

Kalorije: 495

Ugljikohidrati: 71G

Proteini: 28g

Masti: 11g

Pogledajte detaljan recept na Jednostavno recepti. 

Smoothie od banane-gawbowberry s dodanim kefirom i zobima

Kefir je, poput jogurta, fermentirano mliječno piće s bogatstvom korisnih bakterija i vrhunskih probiotika. Svaka šalica (240 ml) kefira s kravljem mlijekom ima oko 9-11 g proteina, što ga čini zdravom hranom za dobivanje težine. Mješavanje s plodovima dodatno povećava svoj hranjivi profil. 

Sastojci

1. Jedna šalica ili 144 g smrznute ili svježe jagode
2. Jedna srednja zrela banana
3. Jedna šalica ili 240 ml kefir
4. ¼ šalica staromodnog zobi:
5. Pregršt kockica leda (neobavezno)
6. Jedna šalica lisnatog zelenila (neobavezno)

Priprema 

Pomiješajte sve te sastojke u blender i dobro miješajte dok sav materijal ne postigne konzistenciju pirea. Prebacite ga u čašu, ukrasite na sadržaj srca i uživajte u svakom divnom gutljaju.

Hranjivi profil

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari, 

Kalorije: 403

Ugljikohidrati: 62g

Proteini: 14g

Masti: 11g

Pogledajte puni recept na Ukus.

Smoothie od borovnice dopunjen svilenim tofuom 

Tofu je sojina hrana i, poput druge sojine hrane, izvrstan je izvor proteina. Dodaje se smoothieju kao izvoru proteina. Izabran je meki svileni tofu koji se koristi u ovom shakeu jer se lako stapa u smoothieje i trese. 

Sastojci

1. Šest unci (170 g) svilenog tofua
2. Jedna srednja zrela banana
3. ⅔ šalica (ili 160 ml) nezaslađenog sojinog mlijeka
4. Pregršt kockica leda (neobavezno) 
5. Jedna šalica (ili 190 g) smrznute ili svježe borovnice 
6. Jedna žlica meda

Priprema

Uklonite prekomjernu vodu iz tofua isušujući je. Dodajte sve sastojke osim meda i borovnice i miješajte ih 30 sekundi. Sada dodajte med i borovnice i dobro promiješajte dok se ne pojavi glatka tekstura. Pažljivo napunite čašu, ukrasite je željenim ukrasima i lulite u svakom gutljaju.

Hranjivi profil 

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari, 

Kalorije: 493

Ugljikohidrati: 66g

Proteini: 28G

Masti: 13G

Pogledajte puni recept na smreka jede.

Zeleni smoothie na bazi graška

Ovaj je shake izvrstan za vegan. Ljudi su se često žalili na okus bez ikakvog prirode biljnih izvora proteina. Međutim, njihova se ukusnost i okus znatno poboljšali. Ovaj jednostavni, ali učinkoviti sastojci shake izvrsni su za doručak i oporavak nakon vježbanja. 

Sastojci 

1. I šalica ili 240 ml nezaslađeno kokosovo mlijeko
2. Jedna smrznuta banana srednje veličine
3. Jedna žlica maslaca od kikirikija
4. Dvije šalice ili 60 g svježeg špinata
5. Pregršt kockica leda (neobavezno) 

Priprema

Kombinirajte sve sastojke u mješavini velike brzine dok se ne pojavi glatka tekstura. Žlijte ga u čašu, dodajte dodir njuha i uživajte u svakoj zalogaji.

Hranjivi profil 

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari, 

Kalorije: 363

Ugljikohidrati: 30g

Proteini: 27g

Masti: 15g

Pogledajte puni recept na Kuhar slatkog graška.

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji mliječni kolač za debljanje? 

Potresi koji sadrže visoke kalorije i visoki sadržaj proteina, npr. Borovnice, maslac od kikirikija, čokolada, jagoda i svileni smoothies pomažu ljudima da dobiju na težini. Ovi shakes imaju dobru masnoću i zdravi su.

Koji je shake broj 1 za debljanje? 

Nazvati neki trese "broj 1" je subjektivno i uključeni su mnogi čimbenici. U našem ljestvici, čokoladni shake od kikirikijevog maslaca obogaćen grčkim jogurtom osigurava najbrži debljanje. U zdravoj formulaciji ima najveću količinu proteina, ugljikohidrata, kalorija i drugih hranjivih sastojaka.

Koji je najbolji način za debljanje? 

Najbolji način je dodavanje visokokaloričnih jela u prehranu. Obogaćeni trese, smoothieje, juhe i pire krumpir nude najbolji izlaz. Nezdrave grickalice poput krumpira ne savjetuju se jer uzrokuju povećanje lošeg kolesterola.

Koji je najbolji proteinski prah za debljanje? 

Proteinski prah pružaju dobar način za povećanje težine i lako se miješaju u smoothieje. Najbolji proteinski prah 2024. su goli suruci čokoladni protein u prahu, KOS organski proteinski prah, važni kolagenski peptidi, izolat proteina od čokolade od čokolade i dimatiziraju protein praha sirutke. 

Kako steći 5kg u samo mjesec dana? 

Dobivanje na težini ovisi o hormonskim čimbenicima. Neke od najboljih opcija su jesti 3-5 obroka dnevno, vježbati trening s utezima, uzimanje dovoljno bjelančevina, uzimanje obroka koji sadrže vlakna i masti, redovito uzimanje smoothieja i tresenja koji sadrže visoke kalorije i traže profesionalne upute kad god je to potrebno. 

Koja je najbolja hrana za dobivanje na težini?

Povećanje unosa proteina i masti nudi najbrži način povećanja težine. Najbolje namirnice koje treba uzeti u obzir su jogurt s punim masnoćom, cjelovito mlijeko, sir, jaja, grah, riba, piletina, crveno meso, maslac, orašasti plodovi i masline. 

Dno crta 

Disači težine, posebno shake i smoothie, nude zdraviji način da dobiju na težini. Shakes, npr., Čokolada od kikirikijevog maslaca obogaćena grčkim jogurtom, pružaju kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate koji potiču glatko i zdravo debljanje. Svaki gulanje ovih trese ne samo da tantalizira okusne pupoljke, već pomaže u hraniteljstvu mišića i transformiranju tijela.

Osim ovih prilagodljivih domaćih shakesa, razni gotovi proteinski shakes nude sve što je potrebno za debljanje. Pročitajte o Najbolji proteinski trese Za više detalja. Radi vaše udobnosti, detaljno smo detaljno opisali 15 najboljih proteinskih praha 2024 U drugom članak koji mora pročitati.

Naše Sportski dodaci Ponudite prikladan način za povećanje energije i brzi oporavak nakon vježbanja. Posjetite stranicu za više informacija.