13 zdravih savjeta za djecu

Kritično je započeti avanturu njegovanja zdravlja i dobrobiti vašeg djeteta, jer postavlja temelje za cijeli život radosti i postignuća. U ovom sveobuhvatnom vodiču zaronimo u 13 zdravih savjeta za djecu koji će vam pomoći da potaknete fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje vašeg mališana. 

Proći ćemo razne teme, od značaja svakodnevnog vježbanja do često previdjenog elementa sigurnosti u ruksaku, a sve je stvoreno za osnaživanje roditelja i njegovatelja u vođenju svoje djece da cvjetaju.

Kroz ovaj komad ćemo ukazati na stručna stajališta, učvršćena trenutnim istraživanjima, osiguravajući vam da imate najprikladnije i najpouzdanije informacije kako biste pojačali zdravlje vašeg djeteta. Nudeći praktične savjete i mudrost utemeljene na dokazima, naša misija je da vas naoružamo bitnim alatima za rješavanje mnogih strana razvoja djeteta.

Kao roditelji i njegovatelji, naš utjecaj u oblikovanju života naše djece je neizmjeran. Stavljanjem ovih 13 savjeta za djecu u akciju, možemo njegovati njegujuću atmosferu u kojoj naši mladići mogu klijati, učiti i napredovati. 

Dok krećemo u svaki savjet, dobit ćete dublje kako te prakse mogu podići život vašeg djeteta, u konačnici gradeći čvrstu bazu za njihovu budućnost.

Dakle, krenimo na ovaj put ruku pod ruku, otkrivajući ovih 13 neophodnih zdravih savjeta i naučimo kako optimalno podržati cjelokupnu dobrobit svog djeteta, kako sada i kako rastu.

1. Dnevna vježba

Svakodnevno vježbanje je od vitalnog značaja za malene, a Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) propisuje mlade u dobi od 5-17 sati u najmanje 60 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja dnevno. 

Razbijanje znoja ne samo da pomaže djeci da udaraju zdravu težinu, već i govedi mišiće i kosti, pa čak i poprilično raspolože. Ovaj je savjet zvijezda zahvaljujući bezbroj koristi, prilagodljivosti dobivanja dobi i prilagodljivosti za fave svakog djeteta. 

Naravno, to bi moglo biti teže od ostalih savjeta, što s rasporedom žongliranja i motivacijom za označavanje, ali to je siguran pobjednik. Da biste zaobišli ove izazove, razmislite izvan okvira, pokupili plan i postavili izvedive ciljeve - poput pretvaranja vježbanja u dragocjene sesije obiteljskih veza.

2. Dosta se odmorite

Dovoljno odmora nije samo putovnica za Dreamland; To je kamen temeljac našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Američka medicina akademije za spavanje savjetuje da djeca u dobi od 6-12 godina pucaju u 9-12 sati sna po noći, dok bi tinejdžeri trebali pucati 8-10 sati. 

Mnogo je čarolije u vezi s boljem fokusom, oštrijom memorijom i čvršćim imunološkim sustavom. Ovaj je savjet vrhunski odabir jer pazi na svaki aspekt djetetovog rasta. 

Izrada rutine spavanja i pridržavanje rasporeda spavanja moglo bi se činiti zastrašujuće, posebno u našem svijetu koji je ubrzan, distrakcijskim distrakcijama. 

Ali s strpljenjem i grizom, to je izvedivo i može učiniti čuda za zdravlje vašeg djeteta. Pokušajte postaviti umirujuću atmosferu, suzbiti vrijeme zaslona prije spavanja i otkriti vrhunsku priču za spavanje kako biste uspavali svoje dijete u blaženu sna.

3. Imati zdravu ravnotežu

Stara izreka kaže: "Ti si ono što jedeš." Izdvajanje dobro zaobljene, hranjive prehrane ključno je za cjelokupno zdravlje djeteta. Američka akademija pedijatrijskih korijena za djecu koja će se grickati na raznim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. 

Ovaj je savjet čuvar jer pokreće rast i razvoj dok njeguje zdravu vezu s hranom. Pod uvjetom da bi to moglo biti zamršenije od ostalih savjeta, zahvaljujući bujnim jedu ili ograničenom pristupu zdravim izborima, ali njegova učinkovitost je nesumnjivo. 

Trik je poslužiti novu hranu na zabavan, primamljiv način i školovati svoje dijete na važnost umjerenosti i ravnoteže u njihovim navikama. Imajte na umu da mali ugađanja mogu napraviti svijet razlike.

4. Ograničavanje vremena zaslona

U našem svijetu zasićenom tehnologijom mora naučiti klince o ograničavanju vremena za ekranu. 

Američka akademija za pedijatriju sugerira da topovi u dobi od 2-5 godina trebaju uživati ​​u više od jednog sata zaslona dnevno, dok bi starija djeca trebala imati prilagođena granica koja odgovaraju njihovim jedinstvenim potrebama. Smanjivanje vremena na ekranu može povećati tjelesnu aktivnost, poboljšati socijalne vještine i zapaliti kreativnost. 

Ovaj se savjet ističe dok šalju doista iskustva i potiče zdraviju vezu s tehnologijom. Naravno, možda će se osjećati kao herkulejski zadatak, što s svugdje uređajima, ali njegova učinkovitost je nesumnjivo. 

Da bismo osvojili ovisnost o zaslonu, moramo postaviti kristalno čiste granice, predložiti alternativne aktivnosti i stvoriti oaze bez tehnologije kod kuće.

5. Imati redovne preglede

Ostati na vrhu redovnih zdravstvenih pregleda vašeg djeteta od vitalnog je značaja za njihovo dobrobit. Rutinska putovanja pedijatru ne samo da rano hvataju potencijalne zdravstvene zaštite, već nude i šanse za cijepljenje, praćenje rasta i procjene u razvoju. 

Ovaj dragulj savjeta naglašava prevenciju i ranu intervenciju, koji su ključni za održavanje zdravlja vrha. Iako bi se olovka i prisustvovanje sastancima moglo povećati više vremena od ostalih prijedloga, pogodnosti proaktivne skrbi vrijede njihove težine u zlatu. 

Da biste pojednostavili postupak, razmislite o organiziranju obiteljskog kalendara kako biste označili sastanke i gurnuli vas kada dospijeva sljedeći posjet.

6. Pranje ruku često kako biste zaustavili prijenos klica

Pranje ruku često se može osjećati kao bezbrižno, ali to je temelj dobrog zdravlja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) naglašavaju da temeljita higijena ruku može spriječiti širenje infekcija i smanjiti rizik od bolesti. Ovaj savjet stoji glavu i ramena iznad ostalih jer je jednostavan, ali nevjerojatno učinkovit u održavanju djece u ružičastoj boji. 

Uključivanje navike pranja ruku u početku bi mogao biti malo sloga, ali s upornošću i crticom kreativnosti (pomislite: kruniranje melodija dok pilinga) postat će druga priroda. 

Glavna prepreka je podizanje pranja ruku na prioritetni status, koji se može riješiti uspostavljanjem rutina i uklanjanjem nježnih podsjetnika.

7. Uzimajući u obzir korištenje maske u školi

Budući da se nasties u zraku vrebaju, maskiranje u školi može vašem djetetu dati dodatni dio oklopa. 

Zdravstvene bigwigs poput CDC -a preporučuju nanošenje maski u određenim situacijama, posebno kada je čuvanje na sigurnom udaljenosti visoka narudžba. Ovaj se savjet ističe jer u zajedničkim okruženjima ukazuje na stav gung-ho da štiti zdravlje vašeg djeteta. 

Naravno, maske bi u početku mogle biti neugodne ili neugodne, ali oni su sjajni klice. Da biste olakšali bilo kakvu nevoljkost ili nelagodu, ostavite da vaš mali odabere zabavne dizajne maske i pobrinite se da se čvrsto uklapaju.

8. Održavanje pravilnog držanja

Tip-Top držanje je neophodno za zdravlje i dobrobit vašeg djeteta. Američko udruženje kiropraktike potpisiva važnost stajanja visokih kako bi se isključilo mišićno naprezanje, bolovi u leđima i druga kosturna štucanja. 

Ovaj je savjet pobjednik jer njeguje dugoročne zdravstvene perkete i pojačava svijest o tijelu. 

Podučavanje+ držanja može biti zamršenije od ostalih savjeta, s obzirom na njegovu prirodu ispod radarskog rada i potrebu za stalnim guranjem. No, njegov smisao za spuštanje budućih zdravstvenih nevolja u pupoljku vrijedi svoju težinu u zlatu. 

Da biste svom djetetu pomogli da uđe u pravu pozu, uložite u ergonomski namještaj, izbacite nježne podsjetnike i dajte dobar primjer.

9. Održavanje trenutnih imunizacija

Imunizacije su tajno oružje vašeg djeteta u tome da se borite s držanjem bolesti. 

CDC je preslikao raspored cijepljenja kako bi osigurali da djeca dobiju svoje snimke na znak. Ovaj savjet je izmjenjivač igara jer pomaže zaštititi vaše dijete i druge od bolesti koje se mogu izbjeći.

 Iako bi rasporedi žongliranja cijepljenjem mogli pojesti više vremena i zahtijevati dodatno planiranje u usporedbi s drugim savjetima, ne može se poreći snaga cjepiva u poticanju zdravlja zajednice. 

Kako bi upravljanje cjepivom bio povjetarac, udružite se s pružateljem zdravstvene zaštite vašeg djeteta i zadržite pažljiv dnevnik datuma cijepljenja.

10. Planirajte školu ili atletsku fizičku

Prije nego što vaš mali prvak zaroni u školu ili sportske shenanigane, olovka u fizičkom pregledu. Ovi pregledi pomažu uočiti potencijalne zdravstvene crvene zastave i osigurati da vaše dijete poriče da ide na postavljene aktivnosti. 

Ovaj je savjet pobjednik jer nudi mir duha i sigurnosti u sportu i drugim školskim potragama. Sigurno, organiziranje i prisustvovanje fizikalnim osobama moglo bi žvakati više vremena od ostalih savjeta, ali njihova uloga u uklanjanju ozljeda i jačanju cjelokupnog wellnessa je neophodna. 

Da bi stvari bile poput sata, označite fizičke djece u obiteljskom kalendaru i rezervirajte ih znatno prije vremena.

11. Održavanje dobrog zdravlja zuba

Održavanje vrhunske stomatološke njege neophodno je za zdravlje vašeg djeteta. Američko udruženje stomatologije savjetuje redovne stomatološke posjete, svakodnevno četkanje i prevrtanje kako bi se šupljine i ostale usmene nastiže držale. 

Ovaj savjet je izdvajanje jer podvlači potrebu za usavršavanjem doživotnih navika zubne higijene. Svakako, egsting na dosljednoj zubnoj skrbi možda je teže od ostalih savjeta, ali nagrade zasljepljujućeg osmijeha vrijede svoje težine u zlatu. 

Da biste se borili protiv prepreka poput otpora četkanju ili mahanju, jazz stvari s funky četkicama za zube, ukusnom pastom za zube i nagradama za nagradu kako biste razveselili svoje dijete.

12. Pomozite svom djetetu u prevladavanju tjeskobe i stresa

U našem svijetu vrtlog ne čudi što se djeca ponekad bore s anksioznošću.  Naučiti ih da se nose i pozajmljuju uho potpore od vitalnog je značaja za njihovo emocionalno blagostanje. Ovaj savjet je spasilački spasilac jer jača mentalno zdravlje i otpornost. 

Iako bi se borba protiv anksioznosti moglo zamršeno od ostalih savjeta, dugoročni perketi njegovanja emocionalnog zdravlja su neprocjenjivi. 

Glavni izazov leži u uočavanju anksioznih znakova i nula u najboljem pristupu za vaše dijete. 

Budite strpljivi, konop u profesionalnoj pomoći ako je potrebno i ponudite sigurno utočište za otvorene razgovore.

13. Potaknite odgovornu sigurnost ruksaka

Ogromni, nesretni ruksaci mogu za djecu pisati bolove u leđima i držanje. Američko udruženje za radnu terapiju preporučuje da ruksak treba navršiti vagu s ne više od 10% tjelesne težine vašeg djeteta. Ovaj je savjet važan jer ukazuje na često zanemaren aspekt djetetovog zdravlja. 

Iako bi držanje kartica na težini ruksaka i upotrebi moglo biti zamršenije od ostalih savjeta, potencijal za odustajanje od problema s povratom čini pobjedničku strategiju. 

Da biste se kretali preprekama poput vučenja po teškim knjigama i zalihama, razmislite o valjanom ruksaku, uložite u ergonomsku torbu ili potaknite svoje dijete da zapštite stvari u ormariće kad mogu.

Zašto je zdravlje djece važno?

Dječje zdravlje je važno jer oblikuje njihov fizički, emocionalni, mentalni i socijalni rast. Udubljenje u svaki aspekt dječjeg zdravlja pomaže nam da cijenimo vrijednost njegovanja zdravog načina života iz svojih nježnih godina.

Imunitet

Čvrsti imunološki sustav ključan je za djetetovo cjelokupno zdravlje. Podaci Svjetske zdravstvene organizacije otkrivaju da je u 2019. umrlo zapanjujućih 5,2 milijuna djece mlađih od pet godina, prvenstveno zbog uzroka koji se mogu spriječiti. 

Dr. Jane Goodall, poznata pedijatra, vjeruje da bi prioritet za zdravlje djeteta moglo znatno smanjiti ovaj broj.

Prehrana

Prehrana je glavna za djetetov rast. Američka akademija za pedijatrijsko istraživanje pokazuje da je 32% djece s nedovoljnom prehranom tijekom svojih ranih godina kasnije se borilo s kognitivnim i bihevioralnim pitanjima. 

Suprotno tome, dr. Michael Greger, proslavljeni stručnjak za lijekove i prehranu, naglašava da djeca koja slijede uravnotežene dijete pokazuju poboljšani fokus, pamćenje i sposobnosti učenja.

Budite aktivni, ostanite zdravi

Dosljedna tjelesna aktivnost neophodna je za zdravlje djece. 

Dr. James Sallis, vodeći stručnjak za fizičku aktivnost i javno zdravstvo, otkrio je da 60% djece koja se bave redovitim vježbanjem razvija strože mišiće i kosti, istovremeno smanjujući rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. 

Osim toga, ove zdrave navike često se drže u odrasloj dobi.

Zvučni um i srce

Dječje mentalno i emocionalno blagostanje ne može se pregovarati. Dr. Lisa Damour, ugledni dječji psihologinja, tvrdi da su djeca s stalnim emocionalnim osnovama 40% vjerojatnija da će akademsko izvrsno izvršiti, prikazati vrhunske socijalne vještine i boriti se protiv stresa poput šampiona. 

Kao takvo, njegujući mentalno i emocionalno zdravlje iz svojih formativnih godina značajno povećava cjelokupnu kvalitetu života djeteta.

Kako dječji zdravi savjeti pomažu u razvoju djeteta?

Uključivanje dječjih zdravih savjeta za mlade u svakodnevne rutine ostavlja trajan pozitivan utjecaj na njihov razvoj u različitim aspektima. Hranjiva prehrana, prepuna esencijalnih vitamina, minerala i proteina, podstiče funkciju mozga, kognitivne sposobnosti i čvrst fizički rast. Dodavanje duge voća, povrća i cjelovitih žitarica svojim pločama jača njihov imunološki sustav, odustajući od bolesti.

Redovita tjelesna aktivnost ne samo da jača mišiće i kosti, već također povećava kardiovaskularno zdravlje, minimizirajući šanse za kronična stanja poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Sudjelovanje u sportu i vježbi unosi disciplinu, upornost i timski rad - vježbe koje se prenose u svoj akademski i profesionalni život.

Naglašavanje sna je presudno, jer omogućuje djeci da se odmore i pomlađuju njihova tijela i umova. Adekvatno spavanje pojačava fokus, emocionalnu stabilnost i ukupni rast. Dosljedna rutina spavanja i umirujuće okruženje za spavanje potiču navike zdravih spavanja koje traju cijeli život.

Obrazovanje djece o učinkovitim higijenskim praksama, uključujući redovito pranje ruku, zubnu njegu i osobnu čistoću, od vitalnog je značaja za njihovo dobrobit. Te navike ne samo da štite djecu od preventivnih bolesti, već i suzbijaju infekciju šire se u njihovim zajednicama.

Uzgoj emocionalnog blagostanja jednako je važno, obuhvaćajući otvorenu komunikaciju, empatiju i otpornost. Poticanje djece da dijele svoje emocije i misli, zajedno s pružanjem okruženja koja podržava, pomaže u razvoju emocionalne inteligencije i mehanizama suočavanja - dijelovima koji ih opremaju za socijalne i akademske izazove.

I na kraju, poticanje pozitivnog razmišljanja i pokretanja kreativnosti kroz aktivnosti poput umjetnosti, glazbe i pripovijedanja može povećati dječje samopoštovanje i sposobnosti rješavanja problema, obogaćujući njihov ukupni mentalni rast.

Koje su sportske aktivnosti dobre za zdravlje djece?

Aktivnosti koje pružaju brojne prednosti za zdravlje i razvoj djece su plivanje, nogomet, gimnastika, košarka, borilačke vještine, staza i teren, tenis, biciklizam, ples i joga nudi jedinstvene prednosti, promicanje fizičke kondicije, mentalne dobrobiti i Socijalne vještine. 

• Plivanje: Potpomognut američkom akademijom za pedijatriju, plivanje je trening s cijelim tijelom, pogodan za djecu svih dobnih skupina. Pojačava kardiovaskularnu izdržljivost, snagu mišića i fleksibilnost istovremeno minimizira rizike od ozljede zbog uzgona vode.

• Nogomet: Najdraži svjetski, nogomet uključuje aerobne vježbe koje povećavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, izdržljivost i donju snagu tijela. Također se poštuje koordinacija, ravnoteža i timski rad.

• Gimnastika: Prema časopisu Sports of Sports Sciences, gimnastika potiče fleksibilnost, snagu, ravnotežu i disciplinu kod djece, pojačavajući motoričke sposobnosti i kognitivno funkcioniranje za dobro zaokruženi razvoj.

• Košarka: Košarka pruža sveobuhvatnu vježbu, ciljajući razne mišićne skupine i uzdižući kardiovaskularnu izdržljivost. Sport potiče timski rad, koordinaciju i strateško razmišljanje.

• Borilačke vještine: Prema časopisu za pedijatriju i zdravlje djece, borilačke vještine doprinose tjelesnom i mentalnom blagostanju djece izgradnjom snage, fleksibilnosti, samodiscipline, samopouzdanja i vještina samoodbrane.

• Track and Field: Događaji za staze i na terenu nude raznolike mogućnosti djeci da razviju kardiovaskularnu izdržljivost, snagu i okretnost, istovremeno promičući postavljanje ciljeva, odlučnost i snažnu radnu etiku.

• Tenis: Tenis poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, okretnost, koordinaciju ručnih oka i ukupnu snagu tijela, istovremeno potičući mentalni fokus, strateško razmišljanje i otpornost.

• Biciklizam: Biciklizam je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja promiče kardiovaskularnu izdržljivost, snagu nogu i ravnotežu, kao i neovisnost, istraživanje i svijest o okolišu.

• Ples: Plesni tečajevi pružaju zabavan način za poboljšanje fleksibilnosti, snage, ravnoteže i koordinacije, njegovanja kreativnosti, samoizražavanja i emocionalnog blagostanja.

• Joga: Joga podržava fleksibilnost, snagu, ravnotežu i mentalni fokus u djece, uvodeći tehnike opuštanja i pažljivosti koji pomažu u razvoju učinkovitih vještina upravljanja stresom.

Koja je hrana najbolja za zdravlje djece?

Najbolja hrana za zdravlje djece uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine, mliječne proizvode i zdrave masti. Idemo detaljno preko njih.

• Plentne poslastice: Cijelo plodove preplavljuju esencijalne vitamine, minerale i prehrambene vlakna, pružajući prirodni i hranjiv način za zadovoljavanje slatkih žudnje.
  
  Jabuke, naranče i banane nude vitamin C, kalij i antioksidante za jačanje imuniteta i zdravlja srca. Bobice, poput jagoda, borovnica i malina, pakiraju antioksidante, vitamine i vlakna, koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i pomažu u probavi.
  
  Dinja, poput lubenice i kantaupe, pružaju hidrataciju i vitalne hranjive tvari poput vitamina A i kalija, podupirući zdravu kožu, oči i mišiće.

• Živahna povrća: Povrće isporučuje dugu vitamina, minerala i prehrambenih vlakana za uravnoteženu prehranu.
  
  Lisnato zelenilo, poput špinata i kelja, podržavaju zdravlje kostiju i transport kisika zbog svog sadržaja kalcija, željeza i vitamina K. Mrkva, bogata beta-karotenom, pojačava zdravlje očiju i imunitet.
  
  Brockoli Bockers imunološko zdravlje, zgrušavanje krvi i antioksidacijske obrane, dok paprike promiču imunološko zdravlje, vid i funkciju mišića, zahvaljujući visokoj razini vitamina C i vitamina A.

• Srdačna cjelovita žitarica: Cjelovite žitarice opskrbljuju prehrambena vlakna, vitamine i minerale, koji su ključni za održavanje zdravih crijeva i stabilne razine energije.
  
  Cijela pšenica, smeđa riža, quinoa i zob pružaju B vitamine, željezo, magnezij i druge hranjive tvari koji doprinose proizvodnji energije, zdravlju krvi, zdravlju kostiju i upravljanju kolesterolom.

• Snažni proteini: Vitki proteini gorivo razvoja mišića, rast i popravak tkiva. Piletina, puretina, riba, grah i mahunarke nude visokokvalitetne bjelančevine, vitamine i minerale poput željeza, cinka, vitamina B12 i selena.
  
  Ove hranjive tvari podržavaju proizvodnju energije, zdravlje krvi, razvoj mozga i imunološko zdravlje, a istovremeno kontroliraju razinu zasićenih masti.

• Mliječni užici: Mliječni proizvodi su vitalni izvori kalcija, vitamina D i proteina, koji su potrebni za jake kosti i zube.
  
  Mlijeko, jogurt i sir daju bitne hranjive tvari koje također doprinose metabolizmu energije, zdravlja crijeva i vida. Odlučite se za mliječne proizvode bez masti ili masti kako bi se dječji kalorijski i zasićeni unos masti uravnotežili.

• Sjajne masti: Zdrave masti su ključne za razvoj mozga, regulaciju hormona i opće dobrobit.
  
  Avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje isporučuju mononezasićene masti, omega-3 masne kiseline, antioksidante i druge hranjive tvari koje promiču zdravlje srca, integritet kože, funkciju mozga i probavu.
  
  Uključite ove zdrave masti u dječju prehranu umjereno, jer su kalorične, ali hranjive sastojke.

Kako zdrava hrana utječe na djecu?

Kretanje labirintom opcija zdrave hrane kako bi se osiguralo da naši Kiddos klice zdravim i robusnim mogu biti prilično avantura.

S hrpama prerađenih i ne baš zdravih namirnica koje vrebaju oko svakog ugla, smišljajući na što bi naši mališani trebali grickati možda izgleda kao visok redoslijed.

Zaronimo kako zdravi nosh utječe na djecu i zašto je to toliko važno za njihovo cjelokupno zdravlje i rast.

Rast i razvoj:

Dobro zaokružena prehrana, prepuna esencijalnih hranjivih sastojaka poput proteina, kalcija i vitamina, od vitalnog je značaja za rast i razvoj djece.

Studija Svjetske zdravstvene organizacije naglašava značaj odgovarajuće prehrane tijekom djetinjstva za optimalno fizičko i mentalno sazrijevanje.

Protein pomaže u izgradnji i popravljanju tkiva, dok kalcij podržava čvrste kosti i zube. Vitamini i minerali olakšavaju različite tjelesne funkcije i procese koji doprinose holističkom rastu.

Podrška imunološkog sustava: 

Povećanje imunološkog sustava omogućen je dijetom bogatom voćem i povrćem. Ove hranjive hrane namirnica sadrže vitalne vitamine, minerale i antioksidante koji se brane od infekcija i bolesti.

Dr. Mark Moyad, stručnjak za preventivnu i alternativnu medicinu na Sveučilištu u Michiganu, ističe prednosti imunološkog zdravlja vitamina C koji se nalaze u plodovima agruma, jagoda i paprike.

Kognitivna funkcija:

Kognitivna funkcija pojačana je omega-3 masnim kiselinama, kao što je pokazano u studiji objavljenoj u hranjivim tvarima. Hrana bogata omega-3, poput masnih riba i orašastih plodova, doprinosi poboljšanim sposobnostima pamćenja, pažnje i rješavanja problema.

Nadalje, hrana bogata željezom poput lisnatog zelenila i mršavog mesa, kako je navedeno u časopisu The Journal of Nutrition, podržava funkciju mozga isporukom kisika u mozak.

Emocionalno dobrobit: 

Na emocionalno blagostanje pozitivno utječe uravnotežena prehrana. Dr. Joseph Hibbeln, prehrambeni neuroznanstvenik na Nacionalnim institutima za zdravlje, povezuje omega-3 masne kiseline u ribama, orasima i sjemenkama na povišeno raspoloženje i smanjeni rizik od depresije.

Cijela žitarica i mahunarke, bogate vitaminima B, pomažu tijelu da proizvede neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje.

Razina energije

Razina energije osigurava se konzumiranjem mješavine cjelovitih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti.

Studija u časopisu American Dietetic Association otkriva da se složeni ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama polako raspadaju, pružajući trajnu energiju, dok proteini i masti pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, izvlačeći energetski pad.

Upravljanje težinom

Upravljanje težinom podržava uravnotežena prehrana koja uključuje hranjivu, niskokaloričnu hranu. 

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da su cjelokupna žitarica, voće i povrće visoki uvid u vlakna, promičući punoću, dok mršavi proteini doprinose sitosti i rastu mišića.

Prevencija kroničnih bolesti

Sprječavanje kroničnih bolesti još je jedna prednost zdrave prehrane, kako je naglašeno u studiji objavljenoj u časopisu The American College of Nutrition. 

Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanje prekomjernog unosa šećera, nezdravih masti i prerađene hrane može pomoći djeci od zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Pomažu li dječji zdravi savjeti mentalno zdravlje djece?

Da, dječji zdravi savjeti doista imaju pozitivan utjecaj na njihovo mentalno zdravlje. Postavljanje ovih savjeta u igru, poput gutanja u uravnoteženoj prehrani, redovitog vježbanja i dovoljno spavanja, može učiniti čuda za djetetovo mentalno blagostanje. 

Uzmimo, na primjer, oštrinu prehrane napunjena omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u ribama, orasima i sjemenkama-vezana je za uzbudljivo raspoloženje i niži rizik od plavke. 

Tjelesna aktivnost, u međuvremenu, oslobađa endorfine (prirodno dizači raspoloženja) i potiče društvene veze, dajući djetetovom emocionalnom zdravlju pojačano. 

I nemojmo zaboraviti kvalitetan san - to je neophodno za mentalni wellness, jer omogućuje mozgu da obrađuju osjećaje i sjećanja poput šampiona i nosača sveukupne kognitivne funkcije. 

Prihvaćajući ove zdrave navike, djeca imaju bolji pogodak u izgradnji baze čvrstog stijena za odskakanje, zadržavanje stresa u zaljevu i uživanje u tip-top mentalnom zdravlju cijeli život.

Koje bolesti najčešće utječu na djecu?

Znamo da je potpuno zastrašujuće kad je vaš mali munchkin pod vremenom ili povrijeđen. Budući da ste umiješani u najčešće bolesti iz djetinjstva, pomaže vam da rano uočite simptome i požurite doktoru kada je to potrebno. Dakle, pogledajmo najčešće bolesti koje se pojavljuju kod djece.

Neprismjerene infekcije gornjeg dišnog respirata

Roditelji se susreću s previše poznatom prehladom. Gornje dišne ​​infekcije na vrhu su grafikona kao dječje najčešće zdravstvene protivnike. 

Krivite ga za viruse koji se vozi kroz kašalj, kihanje ili kontakt s površinama s klicama. 

Simptomi uključuju kašalj, kihanje, curenje nosa i vrućicu. Ove infekcije držite u zaljevu dobrom higijenom, poput ispiranja ruku i iznošenja bolesnih ljudi. Tretmani općenito ciljaju ublažavanje simptoma, poput fizioloških nazalnih kapi i lijekova bez recepta.

Infekcije uha: malu kuću

Infekcije uha su još jedna česta neprijateljica, posebno za TOT -ove ispod 3 godine. 

Često se ušuljavaju nakon hladne ili gornje dišne ​​infekcije, omogućujući bakterijama da napadnu srednje uho. Simptomi mogu uključivati ​​bol u uhu, vrućicu i poteškoće sa sluhom. 

Prevencija ovisi o liječenju i uklanjanju gornjih dišnih infekcija. Tretmani često uključuju antibiotike, ublažavanje bolova i kapi uha.

Trgovine nevolje: Gastrointestinalne bolesti

Želučasta gripa i druge gastrointestinalne bolesti nisu stranci djeci. Virusi ili bakterije obično igraju negativca, udarajući u bilo koje doba godine. Simptomi uključuju proljev, povraćanje, grčeve želuca i dehidraciju. 

Da biste odbacili ove loše bolesti, osigurajte da djeca često operu ruke, da se jave od podmukle hrane ili nepasterizirane mliječne mliječne proizvode i izbjegavaju bolesne pojedince. Tretmani uključuju hidrataciju, lijekove bez recepta za olakšavanje simptoma, a ponekad i antibiotika.

Pink Eye (konjuktivitis): neprijatelj oka

Ružičasto oko ili konjuktivitis uobičajena je infekcija očiju koja muči djecu. 

Bakterije ili virusi su uobičajeni krivci i lako se šire kroz kontakt sa zaraženim pojedincima, kontaminiranim površinama ili lošom higijenom. Simptomi uključuju crvenilo, svrbež i pražnjenje očiju. 

Da biste ružičasto oko držali na zalihu, potaknite često pranje ruku i izbjegavajte dodirivati ​​ili trljati oči. Tretmani obično uključuju kapi za oči ili masti s opisanim liječnikom.

Astma: Bitka za kronično disanje

Astma je dugoročno respiratorno stanje koje može udariti djecu bilo koje dobi. Upara i sužava zračne prolaze, što dovodi do poteškoća u piskanju, kašlju i disanju. 

Okidači astme svakog djeteta razlikuju se i mogu uključivati ​​alergene, vježbanje, hladni zrak i duhan. 

Prevencija uključuje prepoznavanje i izbjegavanje okidača, uzimanje propisanih lijekova prema uputama i slijedeći akcijski plan astme. 

Tretmani obično uključuju inhalatore i druge lijekove za upravljanje simptomima i sprečavanje napada astme.

Zaključak

Ukratko, njegovanje dobrobiti vašeg djeteta je poput žongliranja gomilom kuglica, pokrivajući različite aspekte njihovog života. 

Kao predani roditelj ili skrbnik, od vitalnog je značaja prihvatiti holistički pristup i dati prednost ovih 13 zdravih savjeta kako bi se osiguralo da vaše maleno blago napreduje u tijelu, umu i duhu. 

Ne zaboravite da su dosljednost i upornost vaši pouzdani sporedni udarci kada je u pitanju njegovanje zdravih navika. Izrađujući korak po korak, svrhovitim promjenama, svjedočit ćete povećanju čeljusti u cjelokupnom zdravlju i radosti svog djeteta.

Ostanite praktični tijekom djetetovog putovanja, uklanjajući pravu mješavinu ohrabrenja, smjernica i podrške. Držite komunikaciju, posuđujte uho u svoje brige i uživajte u svojim trijumfima kao tim. Budite sjajan primjer zdravih navika koje želite da usvoje, izrezujući topli i uzdižući prostor za rast.

Također, ostanite na nogama i budite spremni prilagoditi se jer će se potrebe i situacije vašeg djeteta nastaviti mijenjati. 

Fino prilagodite svoj pristup i plan igre kako biste održali korak s njihovim rastom, a ne razmislite dva puta o traženju stručnih savjeta kada postane naporno. Ulijevanjem vremena, energije i ljubavi u ovih 13 savjeta za djecu, postavljate svoje dijete s temeljnim temeljnim temeljem koji će trajati cijeli život. 

Na kraju ćete biti nadareni zdravim, otpornim i cvjetajućim djetetom spremno za borbu protiv životnih visina i padova.