Što je pokriveno?

Što je mentalni umor

Ponekad se može osjećati nemogućim ustati iz kreveta nakon odmornog noćnog sna, ili je možda vaš posao postao zahtjevniji u posljednje vrijeme, vi ste se brinuli o bolesnom članu obitelji ili ste upravo zanemarili da prioritet vlastitim potrebama. To mogu biti simptomi mentalnog umora.

Postoje koraci koje možete učiniti da prijeđete mentalni umor i započnite još jednom, tako da se ne morate bojati. Ovdje je sve što trebate znati o mentalnoj istrošenosti, uključujući njegovo podrijetlo, znakove i lijekove.

Mentalni umor

Dojam da vaš mozak jednostavno ne radi pravilno ili je vaš mozak umoran od dugotrajne kognitivne aktivnosti poznat je kao mentalni umor. Mentalno iscrpljenim ljudima teško je usredotočiti se, dovršiti jednostavne zadatke i filtrirati informacije. S obzirom na to da je povezan s modernim načinom života, naziva se modernom bolešću.

Često se naziva mozgom. Borite se da se fokusirate; Čak i rutinski zadaci zahtijevaju puno napora, a često se nađete da čitate isti odlomak. Postajete razdražljivi s suradnicima i stvarima koje vas obično ne bi nervirale.

Kronični ili akutni mentalni umor postoje. Kratko razdoblje odmora ublažit će akutnu istrošenost, što je trajno. Na kraju posebno napornog dana ili tijekom popodnevnog pada, većina nas se osjeća iscrpljeno. Kronični umor je tipičan. Akutna iscrpljenost, međutim, može se razviti u kronični umor i na kraju rezultirati izgaranjem ako se zanemarite. Odredite temeljne razloge svoje mentalne istrošenosti i poduzmite rano, preventivno djelovanje kako biste je liječili.

Emocionalni simptomi povezani s mentalnim umorom

Oni se odnose na naše sadašnje emocionalno stanje, kao i kako se osjećamo i reagiramo na svoju okolinu. Evo nekih od najčešćih znakova emocionalne iscrpljenosti:

• Osjećajući nedostatak interesa za normalne aktivnosti

• Nedostatak motivacije u radnim uvjetima u vašem osobnom životu

• Osjećaj leženja ili nedostatka svrhe u životu

• Raspoloženost i razdražljivost

• Lako se nervirati s drugima

• Cinizam, sumnja i pesimizam

• Uporni osjećaj da će se dogoditi nešto loše

• Stalno se osjećati preplavljeno ili pod stresom

• Depresija, anksioznost ili samoubilačke misli

Fizički simptomi povezani s mentalnim umorom

U ovom slučaju, naše mentalno stanje je krivo za fizičke simptome. Naš mozak utječe mentalna bolest, a mozak utječe na ostatak tijela. Drugim riječima, i mentalni i fizički problemi koegzistiraju. Slijedi najtipičniji znakovi fizičkog umora:

• Umor ili iscrpljenost, čak i nakon dovoljno sna osjećate se umorno

• Uskraćivanje spavanja ili poremećaji i promjene u obrascu previše ili premala

• Glavobolje, bolovi u mišićima i napetosti mišića

• Promjene apetita

• Problemi u želucu i probavni uznemireni

• Neobjašnjiva ili česta prehlada

• Visoki krvni tlak ili nepravilnosti u otkucaju srca

Simptomi ponašanja povezani s mentalnom iscrpljenosti

Također smo skloni mijenjati svoje ponašanje kad smo mentalno iscrpljeni. Bilo koji od znakova ponašanja koji su navedeni u nastavku mogu biti znakovi mentalne iscrpljenosti.

• Zaboravnost, koncentriranje problema, smanjeni fokus, odugovlačenje

• Izolirajući se od drugih

• Osjećaj prolaska kroz pokrete

• Udaranje na prijatelje, suradnike ili osobne odnose

• Samo-liječenje povećanom uporabom alkohola, droga ili drugih stvari poput videoigara, pretjeranog rada ili tjelesne aktivnosti

• Iscrpljenost na poslu i probleme ispunjavanja drugih zadataka ili kognitivno zahtjevnih zadataka

• Promjene životnog stila izvan karaktera, poput povećanog ponašanja rizika

• Nemogućnost mirnog sjedenja, poteškoća opuštajući se

Što uzrokuje mentalni umor?

Kao što je ranije utvrđeno, produženo kognitivno funkcioniranje i kronični stres su dva glavna simptoma mentalne iscrpljenosti. Međutim, moglo bi biti izazovno utvrditi točne uzroke mentalnog umora. Pojedinačne razlike postoje u njihovim uzrocima. Međutim, neki su češći simptomi od drugih. Najčešći razlozi mentalnog umora navedeni su u nastavku.

1. Kronični stres

Svi redovito doživljavamo stres, a u razumnim količinama od njega možemo čak i dobiti. To bi nas moglo potaknuti da dovršimo posao i postignemo svoje ciljeve. Ali produžena, neprovjerena izloženost stresu uzrokuje mentalnu iscrpljenost. Kronični stres slabi vaš imunološki sustav i um, što vas dovodi u opasnost zbog teških zdravstvenih problema.

2. Stresna zanimanja

Volontiranje u zajednici je prekrasna profesija, ali može biti oporezovanje. Radnici u zajednici osjećaju se fizički iscrpljeno i istrošeno kao rezultat trošenja emocionalne i fizičke energije za usluge klijenata. 60% od 1.209 zdravstvenih radnika pogođenih kovidnom pandemijom izvijestilo je o osjećaju izgorjelog. Policajci koji rade rotirajuće smjene i malo spavaju također se mentalno umorni. Kao rezultat toga, mentalna iscrpljenost utječe na njihovu prosudbu i ograničava njihovu sposobnost da djeluju na odgovarajući način u teškim okolnostima.

4. Fizička iscrpljenost

Ekstremni fizički napor također bi mogao oslabiti vašu emocionalnu otpornost. Prilično je tipično među profesionalnim sportašima. Oni se guraju do apsolutne granice uz održavanje maksimalne brzine, snage ili sile. Stoga su ranjivi na akutni stres jer su uvijek pod pritiskom da daju najbolje rezultate.

5. Obiteljski poslovi

Iako je briga o članovima naše obitelji korisno, često je uključeno puno stresa. Negovatelji starijih ili smrtno bolesnih članova obitelji često se suočavaju s povišenim okolnostima. Naše kognitivne funkcije mogu biti nepovoljno pogođene kao rezultat stalnog stresa. Prema istraživanju, partneri koji dijele osobine ličnosti i ponašanja poput loše prehrane i nedovoljne vježbe skloniji su iskustvu bolesti. Povećana tuga i mentalni umor posljedice su toga.

6. Loš način života

Ljudi koji imaju nezdravi način života, konzumiraju lošu prehranu i malo se spavaju, vjerojatnije je da će dobiti poremećaj iscrpljenosti. Naglasit ćemo vrijednost fizičke kondicije kako bismo kasnije u ovom članku izbjegli umor.

7. Toksični ljudi

Nažalost, u životu će uvijek postojati situacije u kojima ćete završiti u kontaktu s 'otrovnim ljudima'. Ti ljudi mogu iscrpljuju vaše mentalno zdravlje zbog svojih stavova i liječenja prema vama. Ti ljudi u početku nisu uvijek očigledni, možda nisu ni netko novi, mogli bi biti netko koga poznajete već neko vrijeme, ali ako postoji jedna osoba u vašem životu zbog koje se osjećate mentalno iscrpljeno nakon što ste u blizini, to je uvijek a Potpišite da očito rade nešto toksično. Uvijek je najbolje izrezati te ljude iz vašeg života jer oni mogu dodati mentalnom umoru, pogotovo ako su u vašem životu stalno.

8. Uvjeti mentalnog zdravlja

Mentalni umor je čest simptom mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije. Niže razine serotonina mogu uvelike utjecati na vaš san i raspoloženje. Uz to, stalni osjećaj isušivanja od tjeskobe zbog odgovora leta ili borbe može biti izuzetno oporezovan na um.

Koje su mjere za prevladavanje mentalnog umora?

Ključno je paziti na svoje mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje i fizičku dobrobit. Stoga nikada ne biste trebali zanemariti upozorenja da vas tijelo šalje. Pogreške koje to nenamjerno štete našem zdravlju prođe neopaženo od nas. Na vaše emocionalno i fizičko zdravlje može negativno utjecati kumulativno i trajno stanje nevolje. Ono što možete učiniti za borbu protiv mentalnog umora navedeno je u nastavku.

1. Preispitajte svoje prioritete

Prekomjerno nije isto što i naporno raditi. Možemo nastaviti naporno raditi dok postižemo ispravnu ravnotežu kako bismo izbjegli mentalni umor. Prema istraživanju, 53% radne snage tvrdilo je da do kraja godine nisu koristili sve svoje dane odmora. Izbjegavajte previše zadataka, umjesto toga, odlučite se za jedan zadatak odjednom. Previše posla i nevoljkosti za korištenje dana odmora glavni su uzroci toga. Ne biste se trebali osjećati loše zbog odmora na koji ste legalno pravo. Da se otkopčate i napunite prije povratka na posao, tamo je.

2. Vježba

Tjelesne aktivnosti mogu biti upravo ono što vam treba kada ste umorni, unatoč činjenici da je ustajanje i kretanje posljednja stvar koju želite učiniti. Vježba može značajno promijeniti i može povećati našu razinu energije, kognitivno funkcioniranje i moždanu aktivnost i dugoročno.

Započnite skromno. Da biste iskoristili nagrade EEG Energy, ne morate se prijaviti za članstvo u teretani ili se pripremiti za maraton. Prema najmanje jednoj studiji, vježbanje niskog intenziteta, koja je usporediva s laganim hodom, zapravo povećava razinu energije više od umjerenog vježbanja. Učinite točku za svakodnevno hodanje od 10 minuta. Postepeno povećajte trajanje ako ste se navikli na to. Cilj bi trebao biti pravilno rutinu vježbanja.

Pronađite sport ili vježbanje koje volite raditi. Ili, u najmanju ruku, manje odstupan od ostalih vrsta vježbanja. Bit će izazovno održavati naviku ako gnušate trčanje. Isprobajte penjanje na stijene, struju joge, tehnike opuštanja ili vježbanje. Nikad više nećete trebati vježbati ako se osjećate kao zabavno.

3. Što se tiče našeg fizičkog i mentalnog zdravlja

Morate razbiti negativna ponašanja ako se želite pobrinuti za svoje mentalno blagostanje. Trebali biste slijediti hranjivu prehranu, a ne konzumirati prerađene zaslađivače i brze obroke kako biste povećali svoju mentalnu energiju. Važno je piti vodu i držati se podalje od sode i prerađenih pića. Izuzetno je važno izgraditi rutinu vježbanja! Ne zanemarite psihološke i fizičke simptome koje vam vaše tijelo šalje; Umjesto toga, razgovarajte s prijateljem ili potražite profesionalnu pomoć.

4. Stvorite ravnotežu između radnog i privatnog života

Uzimajući dobro zarađeni odmor i izdvajajući svoj rad, možete održavati zdravu ravnotežu između posla i života. Spriječit ćete izgaranje i smanjiti mentalni umor tako. Uz to, kupite predmete u velikoj mjeri kako biste izbjegli trčanje u trgovinu svaki put kada vam zatreba bilo što. Drugim riječima, održavajte raspored i pažljivo organizirajte svoje postupke. Čak i najmanja prilagođavanja našeg načina života mogu poboljšati stvari. Slično tome, ne zaboravite da se redovite pauze. Pokušajte koristiti tehniku ​​mapiranja uma kako biste podijelili rad u vremenske blokove s kratkim pauzama između. Ako ste preopterećeni radom, možete razmišljati o postavljanju roka za dovršavanje važnih zadataka.

5. Smanjite vrijeme zaslona

Video chatovi, e -mailove i poruke koje se nikad ne završavaju mogu brzo isušiti vašu energiju. Vaš um uvijek radi zahvaljujući vašim elektroničkim uređajima i e -poštom. Smanjenje vremena na svim uređajima može vam pomoći da se odmorite od stalnog dostupnog, čak i ako je to samo kratko vrijeme.

6. Izađite vani

Provedite malo vremena na otvorenom dok mijenjate okoliš. Osjećaj utjecaja sunčeve svjetlosti i čistog zraka može biti motivirajući. Ako možete, pokušajte zakazati svoje poslovne sastanke u parkovima ili provjeriti bilješke u kafiću vani ako nemate vremena tijekom dana. Zdrava razina serotonina, vitamina D i cirkadijanski ritam ovise o izloženosti sunčevoj svjetlosti.

7. Zakazivanje i odmori

Morate se odmoriti od snažne aktivnosti za svoje tijelo, oči i mozak. Odmorite se za 5 minuta od svog rada ili sadašnjeg zadatka svakih sat vremena. Sama briga dolazi na prvom mjestu!

8. Smanjite stres

Ako možete, riješite se korijenskog uzroka svoje mentalne istrošenosti. Ponekad, što smatramo da je ispravno, potrebno je puno mentalnog napora. Postavite sebi pitanje želim li to stvarno ili trebam to učiniti? Ako je tako, postoji li rok za završetak? Često bi nam smanjenje naših očekivanja moglo pomoći da prođemo produženi produženi stres. Ne treba svaki zadatak biti savršeno ili uopće.

9. Postavite prioritete spavanju

Najučinkovitija stvar koju možete učiniti tijekom dana je spavanje. Nitko zapravo ne razumije zašto ljudi trebaju san. Jednostavno znamo da kad to ne primimo dovoljno, događaju se loše stvari. Spavanje se osjeća opcionalno iako je ključno za vašu funkciju mozga, sreću i produktivnost. Važno je da odvojite vrijeme da dobijete odgovarajuću količinu odmora.

Je li test mentalnog umora važan?

Uvijek je dobra ideja konzultirati se s trenerom, savjetnikom ili terapeutom. Međutim, moglo bi biti izazovno zatražiti pomoć kada ste mentalno iscrpljeni. Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma mentalnog umora, trebali biste razgovarati sa profesionalcem i odmah se testirati:

• Napadi panike

• Depresija

• Misli i planovi da naštete sebi ili drugima

• Nekontrolirano plakanje

• Nekoliko izostanaka s posla

• Biti u opasnosti od gubitka posla

• Nemogućnost brige o svojoj djeci ili voljenima

• Nedostatak pozornosti na osobnu higijenu

Svi ovi znakovi mogu sugerirati da je vaš problem možda jači od samo mentalnog umor. Da biste se počeli osjećati bolje i spriječiti mentalnu iscrpljenost, možda će vam trebati profesionalna pomoć. Naše Umor i umor test krvi Kit će otkriti vašu ukupnu razinu stresa, što bi ponekad moglo biti posljedica osnovnih nedostataka ili nedoumica određenih spojeva poput željeza, hormona povezanih sa štitnjačom ili vitamina D, u vašem tijelu.

Za završetak

Možemo zaključiti da je održavanje dobrog fizičkog stanja i mentalnog zdravlja presudno. Nadalje, taj mentalni umor ima štetan učinak na naše opće dobrobit. Sve utječe na rad, društveni i osobni život. Kao rezultat toga, snažno se traži da poduzmete odgovarajuće mjere i nikada ne zanemarite upozorenja ako ikada osjetite bilo koji od simptoma opisanih u ovom članku.

Morate poboljšati svoj životni stil, odreći se nezdravih navika i izbjegavati otrovne ljude ako želite prevladati mentalni kognitivni umor. Pronalaženje i uklanjanje uzroka dugoročnog stresa najvažniji je korak. Uz to, ako osjećate potrebu, zatražite pomoć, javite se s prijateljem u koji možete vjerovati ili potražiti profesionalnu pomoć kako biste razgovarali o situaciji.