Koji su dodaci za smanjenje kortizola?

Kortizol, poznat i kao "kortizol hormona stresa", jedan je od glavnih hormona stresa tijela koji se oslobađa kao odgovor na stres i može utjecati na mnoge različite funkcije u tijelu.

Ovaj hormon igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da reagira na opasne ili stresne situacije. U ovom ćemo članku razgovarati o tome što je kortizol i kako utječe na vaše zdravlje mozga.

Što je kortizol?

Kortizol je steroidni hormon koji proizvodi nadbubrežne žlijezde. Pomaže u regulaciji različitih procesa u tijelu, poput funkcije krvnog tlaka i imunološkog sustava. Kad vaše tijelo doživi stres, vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol u vaš krvotok. Povišena razina kortizola može vam pomoći da brzo reagirate na opasnosti ili stresne situacije. Međutim, kada razina kortizola ostane predugo zbog kroničnog stresa ili prekomjerne izloženosti za stresne događaje, to može imati negativne učinke na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Kako kortizol utječe na vaš mozak?

Kad su razine kortizola povišene predugo, to može dovesti do promjena u vašoj kemiji mozga koje mogu negativno utjecati na zdravlje mozga. Previše kortizola povezano je s smanjenim kognitivnim performansama, povećanom anksioznošću i depresijom.

Također je povezan s nižom proizvodnjom serotonina - kemikalije u mozgu odgovornog za regulaciju raspoloženja - što može dovesti do problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije. Uz to, povišena razina kortizola može ometati obrasce spavanja što dodatno doprinosi problemima mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.

Kako možete smanjiti hormone stresa?

Da biste smanjili hormone stresa poput kortizola i održavali zdravu funkciju mozga, možete učiniti nekoliko stvari: redovito vježbajte; Vježbajte tehnike opuštanja.

• Jedite zdravu prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama

• naspavajte se dovoljno; ograničiti unos kofeina; Izbjegavajte pušenje

• smanjiti konzumaciju alkohola; liječiti anksioznost terapijom

• Dopuna aminokiselinama poput GABA (gama-aminobuterna kiselina) koja pomaže u regulaciji raspoloženja;

• Uzmite dodatke poput B vitamina koji pomažu u smanjenju hormona stresa;

• Nabavite redovne masaže za koje se pokazalo da značajno smanjuju razinu kortizola

• Vježbajte pažljivu meditaciju za koju se pokazalo da značajno smanjuje razinu stresa.

Dodaci nižim razinama kortizola

Kad je glavni hormon stresa tijela, kortizol, povišen izvan normalnih razina, to može uzrokovati mnoštvo problema. Visoki kortizol utječe na nečiju kvalitetu sna i dovodi do debljanja zbog povećanja apetita.

Također utječe na mozak i živčani sustav, što rezultira povećanim osjećajima razdražljivosti i poteškoćama u koncentraciji ili fokusiranju.

Vitamin c

Vitamin C je moćan antioksidans poznat po smanjenju upale u tijelu. Otkriveno je da je učinkovito u smanjenju razine kortizola i stoga smanjuje razinu stresa.

Vitamin C pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje jačanjem imuniteta, borbom protiv slobodnih radikala i održavanjem odgovarajuće ravnoteže hormona.

Magnezij

Magnezij je bitan mineral koji pomaže u regulaciji razine kortizola. Istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija može uzrokovati povišenu razinu kortizola što može dovesti do anksioznosti i loše kvalitete spavanja.

Uzimanje dnevnog dodatka magnezija može pomoći ljudima da bolje upravljaju svojim hormonima stresa i održavaju zdravu razinu kortizola tijekom dana.

Ashwagandha

Ashwagandha je biljka koja se stoljećima koristi kao prirodni lijek za ublažavanje stresa i upravljanje tjeskobom.

Najnovija istraživanja sugeriraju da bi također mogla biti učinkovita u snižavanju razine kortizola u tijelu pomažući tijelu da se učinkovitije prilagodi stresnim situacijama.

Studije su otkrile da je Ashwagandha koristan za uravnoteženje hormona, poboljšanje raspoloženja i promicanje odmornog sna.

Aminokiselina

Pokazalo se da određene aminokiseline poput l-teanina snižavaju razinu kortizola pomažući tijelu učinkovitije da se nosi sa stresom.

Aminokiseline se prirodno pojavljuju spojevi koji se nalaze u hrani poput jaja, mliječnih proizvoda, riba, orašastih plodova i mahunarki koji su ključni za optimalno zdravlje i dobrobit.

Dopunjavanje aminokiselinama može pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti uz promicanje opuštanja i poboljšanje raspoloženja.

Rodiola rosea

Rhodiola rosea je biljni adaptogen koji se tradicionalno koristi kao prirodni lijek za umor i niske razine energije uzrokovane stresom ili iscrpljenosti.

Nedavni studije sugeriraju da također može pomoći u smanjenju razine kortizola u tijelu što dovodi do poboljšane mentalne jasnoće, fokusa i koncentracije, istovremeno povećavajući fizičke performanse tijekom vremena velikog stresa ili umora.

Opasnosti visoke razine kortizola

Debljanje

Visoka razina kortizola može dovesti do povećanog apetita, žudnje za nezdravim grickalicama i nemogućnosti gubitka kilograma unatoč slijedeći zdravu prehranu i režim vježbanja.

To je zato što tijelo prioritet kratkoročnim izvorima energije tijekom dugoročnih izvora energije kada osjeti stres. Drugim riječima, tijelo će brzo sagorjeti energiju, što će dovesti do debljanja.

Nesanica

Osobe s visokom razinom kortizola često prijavljuju poteškoće u spavanju noću, čak i kad su umorne ili opuštene.

To je zato što tijelo ne zna kako se isključiti iz svog stresnog stanja; Kao rezultat toga, kortizol se i dalje oslobađa tijekom spavanja i uzrokuje nesanicu.

Depresija

Osobe s kronično visokom razinom kortizola mogu razviti depresiju zbog stalnog oslobađanja hormona stresa u njihovim tijelima.

Osim što izaziva nesanicu, to može dovesti do osjećaja bezvrijednosti, negativnih misli i nemogućnosti koncentracije na zadatke ili uživanja u aktivnostima

Potisnuti imunitet

Studije su pokazale da su ljudi s dosljedno povišenom razinom kortizola vjerojatnije da će se razboljeti zbog potisnutog imuniteta.

To znači da čak i blage bolesti poput prehlade ili gripe mogu trajati duže nego inače ili uzrokovati teže simptome od normalnih kod ljudi s kronično visokom razinom kortizola.

Iscrpljenost

Kortizol je dizajniran tako da nam daje puknuće energije kako bismo se nosili sa stresnim situacijama; Međutim, ako nema "isključenog" prekidača, a tijelo predugo ostaje u ovom stanju (kao što se događa s kronično visokom razinom kortizola), tada se iscrpljenost postavlja dok se tijelo bori da ostane u korak s potražnjom energije bez da se može odmoriti i ispravno se oporavite između epizoda stresa.

Suština

Uz toliko potencijalnih nuspojava povezanih s visokim razinama kortizola, važno je poduzeti korake prema smanjujući ih Naravno, kad god je to moguće, pomoću dodataka kao što su vitamin C, magnezij, ashwagandha, aminokiseline ili rodiola rosea.

Uključivanjem ovih dodataka u svoju rutinu, možete vam pomoći smanjiti ukupnu proizvodnju hormona stresa dok uživate u svim povezanim prednostima, poput poboljšane kvalitete spavanja, povećane razine energije, boljeg fokusa, poboljšanih fizičkih performansi, smanjene anksioznosti, poboljšanih raspoloženja, poboljšanog imuniteta , itd.

Sve ove prednosti u kombinaciji će vas u konačnici odvesti na put ka boljem cjelokupnom zdravlju.

Želite saznati više o kortizolu? Pročitajte naše članke o Kako smanjiti kortizol i Kako vam tijelo govori da su razine kortizola visoke?