Je li kreatin steroid?

Od ranih 1900 -ih sada su konzumirani milijuni doza kreatina. Preko tisuću studije učinjeni su na dodatku kreatina. Iako je dodatak koji je na tržištu za sportsku prehranu dobio najviše studija, neki ljudi imaju rezerve u vezi s kreatinom i lažno vjeruju da je to anabolički steroid.

Je li to steroid?

Pojam da je kreatin steroid je mit. Iako je kreatin ergogeni dodatak, steroidi su anabolički lijekovi. Anabolički steroidi i kreatin imaju različite mehanizme djelovanja, unatoč sličnim učincima performansi.

Anabolički steroidi: Što su oni?

Anabolički steroidi su sintetički oblik androgenog hormonskog testosterona, koji prirodno stvaraju i mužjake i ženke.

Kreatin: Što je to?

Aminokiseline poput glicina, arginina i metionina zajedno rade u tijelu kako bi prirodno stvorili kreatin, derivat endogene amino skupine. U mozgu, testisima i drugim organima prisutne su samo količine tragova. Međutim, oni čine 95% pohrane u skeletnim mišićima i mršavoj mišićnoj masi.

Naša tijela stvaraju kemijski kreatin sami. Međutim, tijelo ima samo 80–130 g kreatina, što je manje od polovice onoga što nam je potrebno, a koristi dva do četiri grama dnevno dok se bavi normalnim vježbanjem.

Trening visokog intenziteta zahtijeva veći unos kreatina koji uzrokuje potrebu za dodacima kreatinu.

Jetra i bubrezi obrađuju kreatin, što je ključno za nošenje i skladištenje energije u našim mišićnim stanicama.

Pročitajte više: Je li uzimanje kreatina zdravo?

Kreatin mehanizam djelovanja

Dodaci kreatina poboljšavaju performanse i mišićnu masu, što potiče veće reakcije na trening. Dok se mišići ugovaraju tijekom vježbanja, odbijate molekulu fosfata s ATP -a, proizvodeći ADP umjesto toga.  

Dodaci kreatina podižu razinu fosfokreatina u mišićnim stanicama, što doprinosi kreatin fosfatnim molekulama s ADP -om za stvaranje ATP -a. PCR sustav je najbrža i najproduktivnija tehnologija za povrat energije. Korisnici kreatina dobivaju brzu sintezu energije tijekom intenzivnog anaerobnog vježbanja, povećavajući mišićnu snagu i volumen vježbanja, što u konačnici dovodi do rasta mišića.

Tko bi mogao imati koristi od dodatka kreatina?

Za sportaše snage/snage koji se sporadično sprintaraju i žele se brže oporaviti tijekom natjecanja, dopunjavanje kreatina savjetuje se kao ergogena pomoć kako bi se poboljšala prilagodba u treningu.

Što se od kreatina preporučuje?

Da bi održali odgovarajuće rezerve kreatina cijelog tijela, sportaši koji su podvrgnuti napornom treningu možda će trebati konzumirati 5–10 g dodataka kreatina.

Kako kreatin utječe na vaše tijelo?

Dodaci kreatina mogu poboljšati opće zdravstvene i sportske performanse, pomažući ljudima da dobiju na težini i grade mršavu mišićnu masu.

Tjelesna masa

Dodatak kreatina koristan je i za kratkoročni i za dugoročni rast mišića i tjelesnu težinu. Dizači utega bili su ispitanici a 12-tjedana studija To je otkrilo da su dodaci kreatinu pojačavaju rast mišićnih vlakana 2-3 puta više od treninga.

Brzo stavite na težinu

Ako želite brzo dobiti na težini, kreatin je prikladan dodatak. Prema studijama, tjedan dana uzdignute (20 grama/dan) dodatak kreatina može rezultirati time da osoba dobije 2 do 6 kilograma.

Glavni uzrok toga je više vode unutar mišića, ali kako vrijeme prolazi, tjelesna težina se povećava, a veličina stvarnih mišića također će. Da budemo izričite, debljanje se sastoji u potpunosti od mišića, a ne masti, što je dobra adaptacija za većinu sportaša.

Izvedba vježbanja i snaga

Tijekom izazovnih treninga, kreatin može povećati snagu, snagu i performanse. Prema jednoj studiji, uključujući kreatin u vašem režimu vježbanja, može poboljšati vaše sposobnosti na sljedeće načine:

• Jačanje za 8%,

• Poboljšajte svoje performanse u dizanju utega za 14%,

• Maksimalno tiskanje s jednim repom za otprilike na 43%

Ovi ishodi proizlaze iz kontrastnog treninga koristeći kreatin s treningom bez. Uz to, studije sugeriraju da sportaši s visokim rezultatima mogu poboljšati učinkovitost svoje klupe za 6%, a njihov biciklistički sprint performanse za 15% tek nakon 28 dana dodavanja.

To pokazuje da dodatak prehrambenom kreatinu može povećati sposobnost tijela da proizvodi ATP, što ima nevjerojatne učinke.

Prednosti i rezultati kreatina uključuju:

• Povećano radno opterećenje-Korištenje dodataka kreatina omogućuje korisniku da obavlja više posla ili volumena u jednom treningu, što je ključno za dugoročni razvoj mišićne mase. Jednostavno rečeno, Creatin će vam dati energiju za izvođenje više ponavljanja tijekom vašeg treninga, što će dovesti do debljanja i veće mišićne mase.

• Povećanje anaboličkih hormona primijećeno je nakon konzumiranja kreatina, što je dovelo do razvoja mišićnih vlakana.

• Stanična hidratacija se poboljšava jer kad god uzimate dodatke kreatinu, povećava se sadržaj vode u vašim mišićnim stanicama, što vam daje veće mišiće.

• Povećana razina kreatina usporava raspad proteina, što je rezultiralo većim mišićima.

• Novi mišići i veći rast mišića mogu se razviti jer su razine miostatina niže.

• Dodatak kreatina poboljšava staničnu signalizaciju koja pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja i rastu novih, većih mišića.

Kako to utječe na bubreg i jetru?

Razina kreatinina vaše krvi može porasti kao rezultat kreatina. Ljudi pogrešno pretpostavljaju da kreatin uzrokuje bolest bubrega i jetre ili oštećuje funkciju bubrega i jetru jer se često procjenjuje za identificiranje problema s bubrežnom ili jetrom. Srećom, brojne studije pokazale su da korištenje kreatina dugo nema negativnih posljedica.

Jedno od istraživanja čak je trajalo četverogodišnje trajanje i došlo je do istog zaključka. Međutim, ako imate povijest bubrežne bolesti, morate biti oprezni s kreatinom ili sportskom prehranom općenito.

Čak i ako ste u savršenom zdravlju, nikada ne biste trebali premašiti preporučenu količinu dodavanja kreatina.

Pročitajte više: Može li kreatin uzrokovati gubitak kose?

Dno crta:

Kreatin je pogrešno shvaćen kao steroid. To je važna aminokiselina koja pomaže ljudima da dobiju na težini, više snage, snage i većih mišića, između ostalih prednosti zdravlja i fitnessa. Morate biti oprezni da ga ne upotrebljavate pretjerano, baš kao što biste to činili s bilo kojim drugim vitaminom.

Ako želite optimizirati svoje sportske performanse, pregledajte naš asortiman proizvoda i testova na Sportske performanse središte.