Magnezij l-threonate: 5 zdravstvenih koristi, nuspojava i još mnogo toga

Magnezij treonat - što je to?

Mineralna sol nazvana magnezij treonat sastoji se od magnezija vezanog na aminokiselinsku l-kroničnu kiselinu. Često se proizvodi od kukuruza i prodaje se kao prehrambeni dodatak. Zbog svog posebnog kapaciteta da pređe preko krvno-moždane barijere kod ljudi, magnezij l-tronat povećava količinu magnezija prisutnog u mozgu. Iz tog razloga, dodatak pomaže poboljšati funkciju mozga i umanjiti simptome očaja i tjeskobe.

U mozgu se magnezijev treonat veže na receptore neurona koji potiču dublje opuštanje, stoga inhibirajući aktiviranje određenih neurotransmitera. Nadalje, dodatak pomaže u kontroli živčanog sustava i smanjuje anksioznost sprječavajući oslobađanje kortizola i drugih stresnih kemikalija.

Prema nekim studijama, magnezij treonat poboljšava učenje i zadržavanje memorije promičući plastičnost neurona, što mozgu omogućuje stvaranje novih neuronskih veza. Nadalje, povećava razinu neurotrofičnog faktora (BDNF) dobivenog mozgom, protein koji promiče kognitivne performanse i dugoročno zdravlje mozga, kao i novo stvaranje mozga.

Prednosti i moguće opasnosti od magnezija treonata, nuspojave magnezija l-treonata i preporučenih režima doze magnezija treonata na temelju znanstvenih dokaza bit će obuhvaćeni u ovom članku.

Kako djeluje?

Ljudskom tijelu treba magnezij treonat za različite vitalne funkcije. Prema istraživanju, ova vrsta glavnih radnji magnezija podrazumijeva indukciju sinaptičke plastičnosti i promicanje rasta novih neurona u mozgu regulirajući NR2B NMDA receptore. Prednosti magnezija l-treonata za pamćenje, učenje, dugotrajno sinaptičko potenciranje i akutna sinaptička stimulacija objašnjava se tim procesima, tvrde istraživači.

Uz to, dodatak pomaže u rješavanju niske razine magnezija, posebno u mozgu. Očuvanjem aktivacije receptora moždanih stanica povezanih s učenjem, pamćenjem i rastom mozga, magnezij pomaže u promicanju komunikacije neurona. Ova obnova neuronske funkcije pomaže u sprječavanju ili smanjenju kognitivnog pada povezanih s dobi uz jačanje raspoloženja i opće kognitivne performanse.

Brojne bolesti i bolesti povezane s (ili pogoršanim) manjkom magnezija ublažene su magnezijevim treonatom. Niska razina magnezija povezana je s bolestima povezanim s dobi, uključujući inzulinsku rezistenciju, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa II, prema značajnom istraživanju. Magnezij je i GABA agonist, koji pomaže u sprječavanju da se središnji živčani sustav pretjeruje i potakne emocije mira, opuštanja i cjelokupnog zdravlja.

Koje su potencijalne zdravstvene prednosti magnezija l-threonata?

Sve veća količina istraživanja pokazuje da je mineralni oblik koristan za probleme povezane s anksioznošću, depresijom, poremećajima spavanja povezanih s anksioznošću, pa čak i gubitkom kose.

1. Oslobodite depresiju i tjeskobu

Na temelju kliničkih istraživanja, pokazalo se da magnezij treonat ublažava različite simptome koji se odnose na tugu, anksioznost i PTSP.

Povećana razina magnezija u mozgu pojačava neuronsku plastičnost u hipokampusu modela štakora, prema istraživanju iz 2011. godine koje je procijenilo učinke dodavanja magnezija na kondicioniranje straha i neuronske plastičnosti u određenim područjima mozga. 

2. Magnezij trenate prednosti spavanja

Pokazano je da je dopunjavanje magnezija ublažilo nesanicu i druge poremećaje spavanja. Jedini oblik magnezija koji uspješno prolazi kroz krvno-moždanu barijeru je magnezij treonat, koji pomaže u promicanju fizičkog i mentalnog opuštanja za bolji, dublji san.

Prema nekim istraživanjima, dodatak magnezija l-threonata poboljšava subjektivna mjerenja nesanice, kao što su buđenje ranog jutra, kašnjenje početka spavanja, učinkovitost spavanja i trajanje spavanja. Uz to, posebno kod starijih osoba, podiže objektivne markere zdravih ciklusa spavanja i budnosti, poput koncentracije melatonina u krvi, kortizola i koncentracije renina.

3. Mentalna energija i kognitivna funkcija

Neurološke bolesti počinju i napreduju brže kada u tijelu nema dovoljno magnezija. Magnezij treonat korišten je u nedavnom kliničkom istraživanju provedenom u Kini kako bi se povećala količina magnezija u cerebrospinalnoj tekućini životinjskih modela Parkinsonove bolesti. Otkrili su da, iako je mineralni dodatak učinkovito podigao koncentracije magnezija u cerebralnoj tekućini i ograničeni motorički deficit izazvan MPTP-om kod miševa, također je smanjio smrt dopamina neurona i oštećenja motora. Iako je potrebno više studija na ljudima, nalazi ukazuju na to da magnezij treonat može usporiti uvjete koji uzrokuju kognitivni gubitak, poput Parkinsonove bolesti.

Prednosti magnezija l-treonata za Alzheimerovu bolest istaknute su daljnjim proučavanjem. Deficit u magnezijevim ionima i povećana razina mozga interleukina-1β povezana je s ovom bolešću. Otkrili su da magnezij treonat inhibira IL-lp u glijalnim stanicama signalnim putevima, uzrokujući porast fosforilacije koji zauzvrat aktivira protein kinazu povezane s signalom i proliferator proliferator-aktivirane peroksisome (PPARγ) puteve (PPARγ).

Prema dokazima, magnezij treonat snižava neuro-upalu i inhibira proizvodnju IL-lp kako bi smanjio rizik od Alzheimerove bolesti i uslijed kognitivnog gubitka. 

4. Magnezij treonat koristi za gubitak kose

Dihidrotestosteron, ili DHT, djeluje na folikule kose kako bi uzrokovali nekoliko problema koji dovode do ranog ćelanja i gubitka kose. Ključna komponenta u procesu gubitka kose i ćelave povezane s androgenom, proizvodnja DKK-1 (DHT-inducibilnog Dickkopf-1) izazvana DHT-1 prigušena je magnezijem L-tronatom, prema nekim studijama.

Istraživači su također otkrili da je DHT usporio proliferaciju ORS stanica, ubrzavajući ćelav, u kokulturnom sustavu keratinocita koji okružuju vanjski omotač kose. Otkrili su da je l-threonat uvelike suprotstavio tom utjecaju i zaključili da se prevencije ćelavosti mogu postići iz ove vrste magnezija.

5. Ublažavanje boli

Pokazalo se da bolesnici s uznapredovalim karcinomom dobivaju veću ublažavanje boli dok uzimaju magnezij l threonate oralno. U jednom istraživanju, koje je procijenilo 83 pacijenta iz odjela raka i boli, otkriveno je da su počevši od 30. dana eksperimenta, pacijenti koji su primili magnezij počeli trebati manje doza morfija za bol.

Pokazalo se da su analgetski učinci opioidnih lijekova pojačani magnezijem L-treonatom, dok je potreba za većim dozama opioida smanjena u usporedbi s placebom. Uz to, otkriveno je da je magnezij značajno smanjio zatvor ispitanika uzrokovan opioidima. 

6. Smanjite simptome ADHD -a

Poremećaji anksioznosti, impulzivnosti i raspoloženja pripisuju se poremećaju pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD). Zbog povećanog javnog znanja o bolesti u posljednje vrijeme, više pojedinaca traži dijagnozu, tijek liječenja ili izbora upravljanja.

Terapija ADHD-a ima koristi od suplementacije magnezija l-threonata, prema malim kliničkim istraživanjima, uključujući 15 osoba. Nakon uzimanja dodataka do 12 tjedana, više od polovice sudionika pokazalo je značajna poboljšanja u izvršnom funkcioniranju i drugoj simptomatologiji ADHD -a.

Štoviše, potrebna su veća dvostruko zaslijepljena ispitivanja da bi se potvrdile ove prednosti (tj. Ni sudionici ni istraživači ne znaju tko dobiva terapiju ili placebo). 

7. Oslobodite zatvor

Pacijenti s rakom koji su uzeli magnezij L-THREONAT pokazali su poboljšanje u odnosu na opioidne zatvor, uz smanjenu potrebu za opioidima, prema istom spomenutim istraživanjima.

Da bi se potaknula pravilna probava, često se koriste i druge vrste magnezija. Neki laksativi uključuju čak i magnezij. To je tako da stolica lakše prolazi jer magnezijske soli potiču pokretljivost želuca uvlačeći vodu u stolicu. 

Da biste stekli sve spomenute zdravstvene prednosti ovog minerala, odjavite Welzoovu raznolikost Magnezij l-threonate Da biste odabrali svog favorita po povoljnim cijenama, zajedno s uslugom brze dostave!

Koji su potencijalni rizici i nuspojave povezani s potrošnjom magnezija l-tronata?

Važno je uzeti u obzir da nema mnogo dokumentiranih negativnih učinaka magnezija treonata, što ga čini općenito sigurnim dodatkom za upotrebu. Najčešći - iako ne rijetki - učinci uzimanja dodataka koji sadrže magnezij treonat uključuju glavobolju, iscrpljenost, pospanost i povećane osjećaje protoka krvi glave.

Uz to, prije nego što započne bilo koji dodatak magnezija, svatko tko ima određene medicinske probleme, poput bubrežne bolesti, uvijek bi trebao razgovarati s liječnikom. Očekivane majke i majke za njegu trebale bi vidjeti liječnika prije nego što započnu bilo koji dodatak, a djecu treba dati samo dodatke magnezija samo s određenim uputama licenciranog pružatelja zdravstvene zaštite.

Procesi magnezija treonata u ljudskom tijelu još uvijek trebaju više istrage, a trenutno dostupne sigurnosne informacije uglavnom su usredotočene na dodatak odraslih.

Manjak magnezija i utjecaj na način života

Jedan od najvažnijih minerala, magnezij je uključen u stotine tjelesnih metaboličkih procesa. Nadalje, doprinosi stvaranju ATP -a, proteina, DNK, neurotransmitera, funkcije srca, kontrakcije mišića, kontrole glukoze i inzulina i ravnoteži krvnog tlaka.

U svijetu, niska razina magnezija česta je u populaciji, a obično je uzrokovana ili pretjeranim izlučivanjem urina ili lošom apsorpcijom minerala u želucu. Pored toga, hipomagnenemija je češća među hospitaliziranim bolesnicima, onima koji imaju visoku razinu stresa, a oni koji ne konzumiraju dovoljno zdravu prehranu da bi iz svoje hrane stekli dovoljno magnezija.

Insuficijencija magnezija također je vjerojatnije da će se pojaviti u određenim situacijama. Oni uključuju probleme s probavnim sustavom, otpornošću na inzulin, dijabetes tipa II, upotrebu diuretika, kemoterapije i pijenja. Zdravstvena reda kaže da kako se sposobnost crijeva apsorbira magnezij normalno smanjuje s godinama, uznapredovala dob je također faktor rizika. 

Koji su dodaci magnezija l-threonata i njegova preporučena doza?

Za magnezij l-threonat, još uvijek nema preporučene dnevne doze koja je općenito prihvaćena. Količina magnezija koji je osoba potrebna varira ovisno o njihovoj dobi, spolu, zdravlju i ako ima bilo kakvih dokumentiranih nedostataka. Za odrasle muškarce i žene preporučeni dnevni unos (RDI) iznosi do 420 mg, odnosno 320 mg.

Uobičajena doza za dodatke magnezija treonata je između 1500 i 2000 mg. Ipak, prema informacijama iz Medical News Today, doza magnezija treonata od 2000 mg obično bi osigurala samo oko 144 mg elementarnog magnezija. Idealna doza magnezija l-threonata za jedinstvene zahtjeve trebala bi se odrediti razgovorom s liječnikom ili drugim licenciranim pružateljem zdravstvene zaštite.

Koje je trajanje djelovanja magnezija l-threonata?

Neke studije pokazale su pozitivne rezultate dodavanja magnezija u samo mjesec dana, poput onog o uznapredovalim bolesnicima s rakom koji je prethodno istaknut u ovom članku. Ipak, ovisno o svrsi dopunjavanja, potrebno je redovito uzimati magnezij treonat najmanje dva ili tri mjeseca kako bi iskoristio čitav spektar mogućih prednosti.

Većina studija slaže se da je magnezij treonat jednako koristan bilo da se uzima u bilo koje doba dana, pod uvjetom da se redovito uzima tijekom dužeg razdoblja. Kako bi poboljšali svoju kvalitetu sna i promovirali opuštanje, neki pojedinci odluče uzeti magnezij treonat oko sat vremena prije odlaska u krevet. Preporučuje se izbjegavanje uzimanja dodataka cinka ili kalcija s magnezijem jer onemogućavaju apsorpciju. Vitamin D3 jedan je komplementarni dodatak koji pomaže kod apsorpcije magnezija. 

Koji lijekovi komuniciraju s dodacima magnezija L-Threonate?

Neki lijekovi uzrokuju da tijelo apsorbira manje magnezija, dok drugi lijekovi uzrokuju da tijelo izgubi rezerve magnezija. Prije početka dodatka magnezija, budite sigurni da pogledajte zdravstvenog radnika ako se koristi bilo koji od sljedećih lijekova.

1. Antibiotici

Određeni antibiotici, poput ciprofloksacina (cipro), levofloksacina (levaquin), doksiciklina (vibramicin) i demeklociklina (deklamicin), manje se lako apsorbiraju kada je prisutan magnezij. Preporučuje se uzimati antibiotike četiri do šest sati nakon uzimanja dodatka magnezija, ili dva sata prije.

2. Diuretika

Amilorid (midamor), diuretik koji štedi kalij, pomaže zadržati više magnezija. Razina magnezija osobe postaje pretjerana ako koristi ovu vrstu diuretika zajedno s dodatkom magnezija. Oni uzimaju dodatak magnezija korisno ako petlja i tiazidni diuretici uzrokuju povećanje količine magnezija izlučenog u urinu.

3. Bisfosfonati

Alendronat, ili Fosamax, jedan je lijek za osteoporozu koji magnezij smanjuje apsorpciju. Odvojite ih najmanje dva sata.

4. Lijekovi za štitnjaču

Određeni hormoni štitnjače, poput levotiroksina (Synthroid), koji se koriste za liječenje hipotireoze, manje su učinkoviti i apsorbirani kada je prisutan magnezij. Da biste spriječili interakciju, provjerite je li jedan lijek za štitnjaču i dodatke magnezija razdvojen najmanje četiri sata.

Ljudi također pitaju

Je li magnezij l-threonat siguran?

Čak i u velikim dozama, prehrambeni izvori magnezija obično nemaju negativne učinke. Kad se koriste prema uputama, dodaci magnezija također se obično smatraju sigurnim. Međutim, budući da magnezij ima laksativni učinak, konzumiranje prekomjerne količine putem prehrambenih dodataka proizvodi mučninu, proljev i grčeve u trbuhu. Dopunski unos magnezija ne savjetuje se onima s zatajenjem bubrega ili drugim uvjetima koji utječu na bubrege. Bubrezi uklanjaju previše magnezija iz tijela; Ako to nisu u stanju, razina magnezija u tijelu postaje opasno visoka.

Postoji li razlika između dodataka magnezija treonata i drugih dodataka na bazi magnezija?

Da, dodaci magnezijevim l-threonate razlikuju se od ostalih dodataka na bazi magnezija, uglavnom na temelju njegove sposobnosti prelaska krvne mozga (BBB). Ovo svojstvo magnezija l-tronata povećava njegovu učinkovitost, što ga čini korisnim dodatkom za kognitivna poboljšanja i dobar san. Ostali oblici dodataka magnezija kao što su magnezijev oksid ili magnezijev citrat imaju mnogo zdravstvenih koristi, ali njihovi učinci na kemiju neurona su minimalni jer ne prodiru u mozgu. Magnezij l-threonat je stoga posebno projektiran tako da ima potrebe pojedinca živčanog sustava i pomaže u povećanju memorije i poboljšanju kognitivnih funkcija.  

Zaključak

Mineralna sol nazvana magnezij treonat sastoji se od magnezija vezanog na aminokiselinsku l-kroničnu kiselinu. Često se proizvodi od kukuruza i prodaje se kao prehrambeni dodatak. Dodatak pomaže u kontroli živčanog sustava i smanjuje anksioznost sprečavajući oslobađanje kortizola i drugih stresnih kemikalija. Dodatak magnezija L-tronata pomaže u rješavanju niske razine magnezija, posebno u mozgu. Očuvanjem aktivacije receptora moždanih stanica povezanih s učenjem, pamćenjem i rastom mozga, magnezij pomaže u promicanju komunikacije neurona. Pokazalo se da dodaci ublažavaju različite simptome koji se odnose na tugu, anksioznost i PTSP pojačavanjem neuronske plastičnosti u hipokampusu.

Jedini oblik magnezija koji uspješno prolazi kroz krvno-moždanu barijeru je magnezij treonat, koji pomaže u promicanju fizičkog i mentalnog opuštanja za bolji, dublji san. Pokazalo se da bolesnici s uznapredovalim karcinomom dobivaju veću ublažavanje boli dok uzimaju magnezij l threonate oralno. Količina magnezija koji je osoba potrebna varira ovisno o njihovoj dobi, spolu, zdravlju i ako ima bilo kakvih dokumentiranih nedostataka. Za odrasle muškarce i žene preporučeni dnevni unos (RDI) iznosi do 420 mg, odnosno 320 mg. Ovisno o svrhu dopunjavanja, potrebno je redovito uzimati magnezij trenat najmanje dva ili tri mjeseca kako bi se cijeli spektar mogućih prednosti iskoristio.

Uz to, prije nego što započne bilo koji dodatak magnezija, svatko tko ima određene medicinske probleme, poput bubrežne bolesti, uvijek bi trebao razgovarati s liječnikom. Očekivane majke i majke za njegu trebale bi vidjeti liječnika prije nego što započne bilo koji dodatak.