Vitamini, dodaci i prehrana u trudnoći

Što je pokriveno?

Uvod

Dok se pripremate za trudnoću, važan je znajući koji su vitamini i minerali ključni za zdravlje vaše bebe. Vjerojatno ste već svjesni da je folna kiselina potreban vitamin tijekom trudnoće. Ali jeste li znali da uzimanje dnevnog prenatalnog multivitamina može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija? I jeste li znali da će dodaci kalcijem možda biti potrebni ako ih liječnik preporuči?

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini su multivitamini dizajnirani posebno za trudnice. Sadrže folnu kiselinu, kalcij i željezo, koji su ključni za zdravu trudnoću. Zbog svog jedinstvenog spoja hranjivih sastojaka, prenatalni vitamini mogu pomoći u sprječavanju urođenih invaliditeta i drugih komplikacija kod majke i djeteta. Nema štete u tome ako planirate zatrudnjeti ili ste već započeli trudnoću.

Koji su bitni vitamini i hranjive tvari tijekom trudnoće?

Postoji nekoliko vitamina koji su vam potrebni tijekom trudnoće. Oni uključuju:

• Vitamin a bitno je za rast vaše bebe, posebno u njihovim očima i mozgu. Možete ga dobiti iz životinjskih izvora poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda.

• Vitamin B6 pomaže osigurati rast vaše bebe dajući im energiju i stvarajući proteine ​​za rast stanica. Također pomaže u razvoju živčanog sustava i mišića vaše bebe tijekom trudnoće. Ovaj vitamin možete pronaći u hrani poput žitarica ili lisnatog zelenog povrća poput špinata ili kelja.

• Vitamin B12 od vitalnog je značaja za proizvodnju crvenih krvnih stanica u majčinom tijelu, a bebina neuronska cijev formiranje oko 6-8 tjedana u trudnoću. Taj se vitamin može naći u peradi poput pilećih prsa ili riba poput odrezaka od lososa. Ipak, to se ne može uvijek adekvatno apsorbirati zbog nedostatka enzima da bi te namirnice pravilno razgradili, tako da umjesto toga možete uzeti oralni dodatak.

• Folna kiselina prikazana je u studijama provedenim tijekom nekoliko desetljeća. Redovito uzimanje dodataka folne kiseline prije začeća smanjuje čimbenike rizika povezane s oštećenjima neuronske cijevi kasnije tijekom gestacije.

Koje vitamine trebate uzeti tijekom trudnoće?

Mnogo je vitamina i minerala o kojima se morate brinuti u trudnoći.

Neki od najvažnijih su:

• Vitamin A štiti od infekcija i pomaže da se vizija vaše bebe dobro razvije. Ovaj vitamin možete pronaći u mliječnim proizvodima, mršavom mesu, jajima i lisnatom zelenom povrću poput špinata.

• Vitamin B pomaže u održavanju živčanog sustava vaše bebe i pomaže proizvodnji crvenih krvnih stanica. Vitamin B-12 može se naći u mesu, peradi, ribama i mliječnim proizvodima. U isto vrijeme, folna kiselina prirodno se nalazi u lisnatom zelenom povrću, poput špinata ili briselskog klijanja. Ipak, dodaje se i kruhu i žitaricama (utvrđeno). Pretpostavimo da tijekom trudnoće nemate dovoljno folne kiseline. U tom bi slučaju to moglo dovesti do urođenih teškoća poput Spina Bifida. Također možete uzeti dodatak koji sadrži 800 mikrograma folne kiseline svaki dan od trudnoće od 12 tjedana do 12 tjedana nakon poroda.

• Vitamin C - pomaže u zaštiti od infekcije jačanjem imuniteta, što ga čini bitnim hranjivim tvarima za buduće mame.

• Željezo - Potrebno je za dobro zdravlje, značajno tijekom trudnoće kada se zahtjevi za željezom povećavaju zbog povećanog volumena krvi. To znači da se više oksigenirana krv pumpa oko tijela povećanim otkucajem srca, povećavajući potražnju željeza i od majke i fetusa. Anemija nedostatka željeza može uzrokovati umor i umor, pa će jesti hranu bogatu željezom pomoći u sprječavanju ovog stanja.

• DHA & EPA - Pokazalo se da ove omega 3 masne kiseline poboljšavaju kognitivne ishode, uključujući mentalni razvoj u tri godine, u usporedbi s onima koji ih nisu primili tijekom dojenačke dobi.

Koja je važnost folne kiseline tijekom razdoblja trudnoće?

Folna kiselina je vitamin B koji pomaže tijelu da napravi DNK i RNA, građevni blokovi genetskog materijala. Folna kiselina je vitalna za razvoj bebinog mozga i leđne moždine. Također igra ulogu u sprečavanju određenih urođenih invaliditeta, poput spina bifida.

Primarni izvor folne kiseline u hrani je zeleno lisnato povrće (na primjer, špinat), mahunarke (na primjer, leća), naranče, rajčice i utvrđene žitarice. Međutim, mnoge žene ne jedu dovoljno hrane bogate folnom kiselinom da bi zadovoljile svoje potrebe tijekom trudnoće.

Dodatak folne kiseline preporučuje se u svim trudnoćama jer smanjuju rizik od djeteta s oštećenjima neuronske cijevi (NTD) poput spina bifida. Folat uzet prije začeća i rana trudnoća smanjuje NTD -ove do 70%.

Postoje dva oblika folata: folna kiselina, koja se nalazi u suplementima i utvrđenoj hrani, te folatu (ponekad se naziva "prirodna folna kiselina"), koji se nalazi u voću, povrću i drugim namirnicama.

Folat također može pomoći u zaštiti fetusa od ostalih urođenih oštećenja, poput rascjepa usana ili nepca rascjepa.

Da biste dobili dovoljno folata tijekom trudnoće:

• Konzumirajte puno voća i povrća dnevno

• Redovito jedite grah ili leću

Postoji li rizik od predoziranja ako se folna kiselina uzima previše?

Ako mislite da uzimate previše, odmah se zaustavite i kontaktirajte svog liječnika.

Uzimanje više od preporučene doze folne kiseline može uzrokovati proljev i mučninu.

Prekomjerne doze neće naštetiti vašoj bebi, ali mogu uzrokovati urođene nedostatke ako se uzimaju u velikim količinama tijekom trudnoće.

Koliki je značaj vitamina D u trudnoći?

Trudnice trebaju imati Vitamin d. Pomaže bebinim kostima kako se pravilno razvijaju i neophodno je za majčino tijelo. Kalcij i fosfor su bitni elementi koji doprinose zdravlju vaših kostiju i zuba, a vitamin D pomaže vašem tijelu u apsorbiranju ovih hranjivih sastojaka.

Koje vrste hrane nude najvišu razinu vitamina D?

• Vitamin d najčešće se dobiva iz konzumacije mliječnih proizvoda. Međutim, oni obično ne sadrže dovoljno vitamina D da bi ispunili zahtjeve za jedan dan. Najmanje tri puta dnevno, trebali biste konzumirati mliječne proizvode s malo masti.

• Ribe poput lososa i tune također su dobri izvori vitamina D, ali ograničavaju unos na jednom ili dva puta tjedno dok ste trudni jer mogu sadržavati onečišćenja koja bi mogla biti štetna za vas i vašu bebu.

• Žumažnjaci jaja su neobrađeni izvor vitamina D, ali bjelanjci ne sadrže ovaj hranjivi sastojci. Tijekom trudnoće možete sigurno jesti do šest cijelih jajašca (ali ograničiti konzumaciju sirovih jaja zbog mogućeg rizika od infekcije salmonelom).

Je li vitamin dobar za trudnice?

Uzimanje vitamin a U drugom i trećem tromjesečju trudnoće bilo bi najbolje. To je zato što je vašem tijelu potrebno više od njega kako bi pomoglo u razvoju vaše bebe.

Vitamin A pomaže i očima i koži.

Ovaj vitamin možete pronaći u hrani poput ribe, jaja, mlijeka i jogurta. Također ga možete pronaći u dodacima (poput multivitamina).

Da li dodatak željezu potreban za trudnice?

Željezo pomaže nositi kisik po cijelom tijelu, a također pomaže u izgradnji kostiju i mišića vaše bebe.

Trudnice trebaju više željeza od žena koje nisu trudne jer grade krv u svojim tijelima za obojicu. Ključno je da trudnice dobiju dovoljno željeza jer, bez dovoljno željeza, njihove bebe mogu imati problema s rastom ili se mogu roditi prerano.

Željezo preporučeno trudnicama iznosi 27 miligrama (MG) dnevno iz svih izvora, uključujući hranu, multivitamine s mineralima i dodacima koji sadrže željezo samo ako ga propisuje liječnik. Trudni tinejdžeri trebali bi slijediti iste smjernice kao i trudnice: 27 mg/dan iz svih izvora, uključujući hranu, multivitamine s mineralima i dodacima koji sadrže željezo samo ako ga propisuje liječnik.)

Gdje mogu dobiti prave dodatke vitaminu za trudnoću?

Znati što je vašem tijelu je neophodno ako ste trudni ili pokušavate začeti. Evo nekoliko vitamina i dodataka koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da je vaše dijete zdravo:

• Multivitamin dodaci pružaju širok raspon hranjivih sastojaka, uključujući željezo i folnu kiselinu. Folna kiselina (poznata i kao folat) pomaže u sprječavanju oštećenja neuronske cijevi dojenčadi, poput spina bifida. Trebali biste uzimati najmanje 400 mikrograma (MCG) dnevno iz svih izvora. Vaš liječnik može preporučiti da uzmete više od toga ako ste imali prethodno dijete s takvim problemom ili ako otac vašeg djeteta ima izmijenjeni broj sperme ili genetski poremećaj koji se odnosi na probleme s muškim plodnošću.

• Dodaci željeza sadrže 32 miligrama (mg) po tableti i treba ih uzimati svakodnevno tijekom trudnoće do porođaja. Nakon toga mogu se nastaviti do šest mjeseci nakon isporuke ako je potrebno. To će pomoći u sprječavanju anemije tijekom trudnoće i kasnije, što povećava rizik od preranog rođenja i male rođene težine. To su drugi problemi povezani s neadekvatnom prehranom tijekom ovih kritičnih faza razvoja.

Koliki je značaj kalcija tijekom trudnoće?

A Važnost kalcija Tijekom trudnoće ne može se precijeniti, jer je ključno za rast kostiju i zuba vaše bebe. Kalcij je također od vitalnog značaja za razvoj živčanog sustava vaše bebe, tako da im pomaže da se razviju na odgovarajući način.

Kalcij pomaže u sprječavanju prijevremenog rođenja i male rođene težine. Ako nemate dovoljno prehrambenih izvora kalcija, poput mlijeka ili jogurta, možda će biti potreban dodatak poput kaltrata 600 mg (kalcijev karbonat).

Jod tijekom trudnoće

Jod je bitan mineral To je važno za razvoj mozga vaše bebe. Manjak joda može dovesti do mentalne retardacije u djetetu, kretenizma (fizičke i mentalne abnormalnosti uzrokovane teškim nedostatkom joda) ili goitre u majci.

Manjak joda tijekom trudnoće može uzrokovati kretenizam (fizičke i mentalne abnormalnosti uzrokovane teškim nedostatkom joda) u novorođenčadi i goitre i kod majke i djeteta.

Budući da nije uvijek lako dobiti sve ove hranjive tvari iz naše hrane, uzmite multivitamin dodatke

Većina prenatalni vitamini sadrže zahtjeve za trudnice. Multivitamini su izvrstan način da se dobiju barem neki od potrebnih vitamina i minerala. Ključni su za trudnice jer njihova tijela naporno rade na rastu beba.

Prenatalni vitamini dolaze u mnogim oblicima (tablete, gume, prah itd.). Neki preferiraju tekuće verzije jer je lakše na želucu kada mu je mučnina ili se jednostavno ne osjećate dobro. Ako imate probavne probleme poput žgaravice ili GERD -a (gastroezofagealna refluksna bolest), pitajte svog liječnika prije nego što uzmete bilo koji multivitamini koji nemaju enteričke prevlake (ovi premazi sprječavaju da želučana kiselina razbije aktivne sastojke). Možda ćete također htjeti razmotriti u uzimanju probiotika zajedno sa svojim multivitaminom i jedenjem jogurta sa živim kulturama svaki dan - ovo će vam pomoći naseliti crijeva korisnim bakterijama koje mogu pomoći u borbi protiv infekcija i održavati stvari glatko kroz vaš probavni sustav!

Sok od naranče

Kad ste trudni, pijete sok od naranče općenito se smatra sigurnim. Ipak, trebali biste osigurati da je sok koji konzumirate pasteriziran i utvrđen kalcijem. Konzumiranje ovoga posebno je korisno ako već imate visoki krvni tlak ili ako vas je vaš akušer obavijestio da ste u opasnosti od visokog krvnog tlaka, poznatog i kao preeklampsija, tijekom cijelog trudnoće.

Završne riječi

Evo ključnih polaganja kojih se uvijek trebate sjetiti:

Prenatalni vitamini ključni su za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Pomažu vam da dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne i spriječite urođene mane. Uvijek biste trebali uzimati prenatalne vitamine tijekom trudnoće, ali ako niste trudni ili dojite, važno je uzeti ih iz drugih razloga.

Prenatals sadrže folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamin D, a ponekad i druge sastojke poput kapsula ribljeg ulja. Ove hranjive tvari pomoći će osigurati da vaši mišići ostanu zdravi i jaki, što je posebno važno ako imate dugu radnu ili tešku isporuku. Iron pomaže u tome da nastavi s proizvodnjom krvi tijekom trudnoće kako bi vaše tijelo nakon toga moglo podržati rast vaše bebe i mlijeka. Kalcij pomaže u jačanju kostiju u pripremi za rad i isporuku. Vitamin D igra važnu ulogu u mišićnoj snazi, kao i regulaciji raspoloženja (budući da pomaže u regulaciji razine serotonina). Kapsule ribljeg ulja sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale, što je korisno kada vašem tijelu trebaju svi njegovi resursi usredotočeni na sigurno rođenje!

Najbolji način da dobijete dovoljno vitamina i minerala za zdravu trudnoću je jesti hranu s uravnoteženom prehranom i puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ovisno o vašoj povijesti rođenja, babica ili liječnik mogli bi preporučiti uzimanje dodatne folne kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom ako imate pitanja o tome koji su dodaci trudnoći ključni tijekom prenatalnog razdoblja. Previše vitamina može rezultirati predoziranjem i utjecati na zdrav rast vaše bebe.

U slučaju da vam treba dodatno pojašnjenje o pravim vitaminima i dodacima za trudnoću, više o njima možete saznati klikom ovdje.