Može li menopauza uzrokovati debljanje?

Što je pokriveno?

Hormonalni poremećaji tijekom menopauze utječu na težinu i raspodjelu masti.

Menopauza je potpuni prestanak funkcionalnosti jajnika i događa se u dobi od 50 U većine žena. To je važan životni događaj i izazvat će različite promjene u tijelu, uključujući promjene u raspodjeli tjelesne masti. Oko ove dobi razni se drugi čimbenici također kombiniraju kako bi uzrokovali debljanje.

Žene će obično dobivati ​​na težini s godinama jer općenito postaje teže upravljati svojom težinom s naprednom dobi. To može biti zato što promjene hormona i psihološki čimbenici povezani s menopauzom mogu uzrokovati brzo povećanje težine. Što uzrokuje debljanje tijekom menopauze? Koliko bi to moglo biti opasno? Što možete učiniti da to upravljate? Dopustite mi da odgovorim na ova pitanja u svjetlu znanstvenih studija.

Kako menopauza može uzrokovati debljanje?

Prema raznim studijama, žene će vjerojatno dobiti 5-10 kilograma za vrijeme i nakon menopauze. Zašto? Mnogo čimbenika može uzrokovati debljanje kod žena u postmenopauzi, npr.

Nema više razdoblja i trudnoće

Menopauza označava kraj produktivnog života. Neće se više jaja proizvesti iz jajnika, te posljedično nema više trudnoća. Ovim aktivnostima trebaju puno protoka krvi i energije. U menopauzi se sve ove aktivnosti odjednom zaustave, pa tijelo počinje skladištiti masnoće.

Pad razine estrogena

Također, hormoni koje proizvodi jajnik, posebno estrogen, počinju neprestano opadati. Ovaj je hormon vrlo važan za fizičko zdravlje, svakodnevne aktivnosti i metabolizam. Životinja istraživanje pokazao je da pad razine estrogena rezultira većim unosom hrane i manje fizičke aktivnosti.

Estrogen također kontrolira metabolizam, a pad razine estrogena rezultira nižim metabolizmom. Metabolizam pretvara pohranjenu energiju u ATP (aktivna energetska valuta). Smanjena razina estrogena smanjit će brzinu kojom tijelo koristi škrob i glukozu iz tijela, a počinju se nakupljati kao masti.

Radi razni drugi čimbenici protiv vas

Postoje neki drugi uzroci debljanja tijekom i nakon menopauze, npr.

• Stres

• Nedostatak sna

• Poremećaji odnosa, posebno ako ste s partnerom koji nije podržan.

• Alkohol i pušenje

• Upotreba lijekova, npr., Antidepresivi

• Genetski čimbenici

Međutim, neće se primijetiti debljanje preko noći. Tijelo će sačuvati svoje kalorije, a postupno će se te kalorije pojaviti kao dodatna težina. Situacija se pogoršava ako se kombinira s lošim načinom života i prehrambenim navikama.

Kako debljanje može biti problematično?

Debljanje tijekom menopauze ne samo da utječe na vaš životni stil i odijevanje, već ima i ozbiljne posljedice za vaše cjelokupno blagostanje. Povećani debljanje tijekom menopauze povezano je s Povećani rizik od;

• Dijabetes tipa 2

• Kardiovaskularne bolesti

• Rak dojke

• Depresija

• Hipotireoza

• Problemi s krvnim tlakom

Ako već imate ove probleme, debljanje povezano s menopauzom može ih pogoršati.

Kada se trebate brinuti?

Iako će mnoge žene (ne sve) doživjeti debljanje tijekom i nakon menopauze, to nije opasno do određene točke. Ako imate rane simptome menopauze, morate se posavjetovati s nutricionistom kako biste promijenili svoju prehranu i način života.

Čak i ako je proces menopauze već napredovao ili dovršen, ne kasnite, jer hormonalne promjene trebaju vremena da utječu na vaše tijelo. Smanjivanje dnevnih kalorija i uvođenje nekih vježbi u vašoj svakodnevnoj rutini trebao bi biti dovoljan za upravljanje masnom masom. Ako, međutim, nema koristi i nastavljate dobivati ​​tjelesnu težinu unatoč svim tim mjerama, vrijeme je da se konzultirate s liječnikom jer je vjerojatno da ćete imati neko osnovno medicinsko stanje, npr. Cistični jajnici itd.

Kako možete upravljati debljanjem vezanim za menopauzu?

Iako je to hormonalni problem, neki savjeti vam mogu neizmjerno pomoći.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe dizajnirane su za vježbanje vašeg srca i pluća. Oni se također brinu o vašim emocionalnim poremećajima i osjećaju izolacije. Ako već imate naviku redovitog vježbanja, možete promijeniti put šetnje za dodatnu zabavu.

Pokušajte se pridružiti drugom partneru koji ima iste probleme kao i vi. Povećat će vašu međusobnu motivaciju. Najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno su minimalni zahtjev. Međutim, možete ga promijeniti nakon što razgovarate s stručnjacima.

Bodybuilding

Trening bodybuildinga i snage mogu vam pomoći da povratite izgubljenu mišićnu masu i zaustavite daljnji gubitak. Također poboljšava vaš metabolizam i čini vas fizički aktivnim. Neke vježbe također povećavaju apsorpciju kalcija i pomažu vam u borbi protiv osteoporoze.

Na primjer, a Pregled objavljen u Biomed Research International U 2018. godini tvrdilo je da neke vježbe, npr. Ples, uravnoteženje, progresivni otpor i snagu, povoljno utječu na koštanu masu. Međutim, pretjerivanje treba izbjegavati jer predstavljaju rizik od ozljeda.

Pomozite treneru da ciljate određene mišiće, npr. ABS, ruke, noge itd. 2 sjednice tjedno Pomoći će vam da poboljšate mišićnu masu i sagorijete višak kalorija.

Poboljšajte svoju prehranu

Promjene apetita mogu vam ostaviti više ili manje kalorija nego što je to uobičajeno. Riješite ove probleme i održavajte unos kalorija u skladu sa zahtjevima za dob i tjelesnu masu. Napravite prehrambene planove prema vašoj dobi i veličini tijela. Naše internetske savjetovanje o prehrani možete poduzeti prema KLIKNIM OVDJE.

Hormonska zamjenska terapija

Za veću pomoć, obratite se liječniku kako biste vratili razinu estrogena putem hormonske nadomjesne terapije (HRT). A istraživanje otkrio je da zamjenska terapija estrogenom poboljšava metabolizam i sprječava debljanje kod žena u postmenopauzi.

U Welzu imamo više informacija o HRT -u, njegovom mehanizmu i njegovom postupku. Kliknite ovdje Za dovršavanje internetske konzultacije prije narudžbe HRT -a.

Zaključiti

Emocionalni poremećaji i hormonalne promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati da žena dobije na težini. Problem se pogoršava jer se vaša sposobnost sagorijevanja viška kalorija također smanjuje s godinama. Međutim, brižan stav, dobar način života i zdrava prehrana mogu vam pomoći u upravljanju viškom težine.

Možete potražiti pomoć nutricionista za upravljanje debljanjem u menopauzi i smršavjeti.

U Welzu imamo više informacija o menopauzi, njegovim učincima i strategijama ublažavanja za rješavanje različitih problema. Kliknite ovdje istražiti.