Što je pokriveno?

Jedenje dobro za svoje mentalno zdravlje- 8 načina za poboljšanje mentalnog zdravlja kroz svoju prehranu

Naša prehrana i mentalno zdravlje imaju kompliciran odnos. Međutim, studije sugeriraju vezu između onoga što jedemo i kako se osjećamo. Navike zdrave prehrane mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Mladi moraju izbjegavati lošu prehranu i uzeti hranu koja sadrži sve hranjive tvari koje su potrebne za mentalni wellness, poput škrobne hrane, povrća, mršavog mesa, slatkog krumpira i biljnih čajeva. Vaše tijelo zahtijeva odgovarajuće količine zdrave hrane koja je dobra za mentalno zdravlje, a također ne uzrokuje debljanje.

Uravnotežena prehrana može poboljšati vaše raspoloženje. Ne morate izvršiti značajne prehrambene promjene. Međutim, možda biste htjeli isprobati neke od sljedećih preporuka.

Napravite ove promjene kako biste poboljšali svoje mentalno blagostanje

1. Jesti redovito.

Jedenje redovito može spriječiti uranjanje šećera u krvi, što osjećate letargično i razdražljivo. Vaš obrazac prehrane može utjecati na vaše zdravlje crijeva kao i na fizičko zdravlje.

2. Ostanite hidrirani

Vaše raspoloženje, razina energije i fokus mogu svi negativno utjecati čak i blaga dehidracija.

3. Konzumirajte ispravnu količinu masti.

Jedenje određenih vrsta masti važan je dio vaše svakodnevne prehrane. Najbolje vrste masti, poznate kao "zdrave masti", mogu se naći u jajima, avokadu, masnoj ribi i mlijeku, kao i sjemenkama, uljanim uljama i bademima, da ih nabrojimo. Ove masti doprinose zdravoj funkciji mozga i preporučuju se da ljudi jedu, u usporedbi s trans mastima za koje se zna da su štetne za vaše zdravlje srca i često će utjecati i na vaše raspoloženje. Treba izbjegavati prekomjerne količine prerađene ili pakirane hrane jer sadrže visoku razinu trans masti.

4. Povećajte unos voća i povrća i kruha od cijelog zrnca

Voće i povrće opskrbljuju vitamine i minerale koje vaše tijelo i mozak trebaju ostati zdravi i bez poremećaja raspoloženja.

5. U svaki obrok dodajte posluživanje proteina.

Sadrži aminokiseline koje vaš mozak koristi za pomoć u regulaciji raspoloženja.

6. Pazite na svoj probavni sustav.

Kad se osjećate stresno, crijeva vam se može ubrzati ili usporiti kao odraz kako se osjećate. Voće, škrobno povrće, mahunarke i probiotici su dobra hrana za vaš probavni sustav.

7. Prepoznajte kako kofein može utjecati na vaše raspoloženje

Kad se konzumira neposredno prije spavanja, može stvoriti probleme s spavanjem, a neki također prijavljuju da se osjećaju uznemireno i anksiozno. Kava, čaj, kola, energetska pića i čokolada sadrže kofein.

Što biste trebali jesti?

Uobičajena je praksa koncentrirati se na obroke namijenjene promicanju gubitka kilograma prilikom stvaranja zdrave prehrane. Znajući kako prehrambeni izbor utječe na vaš mozak jednako je ključno za cjelokupno zdravlje, jer mudro konzumiranje kalorija. Ako želite smršavjeti, poboljšati funkciju mozga i potencijalno se boriti protiv kognitivnih bolesti, većina sljedeće hrane trebala bi biti dio vaše redovne prehrane.

1. Losos

Losos je najzdraviji tip ribe, dok su druge vrste dobre za vas. To je "masna" riba i visoka koncentracija omega-3 masnih kiselina koja smanjuje rizik od mentalne bolesti-3, također je dokazano da poboljšava pamćenje i učenje. Vitamin D, koji bi se trebao rutinski dodati obrocima i povezan je s padom rasprostranjenosti depresije, u lososu je u izobilju. Tuna, skuša i haringe još su neke vrste riba koje imaju značajne omega-3 koncentracije.

2. Piletina

Piletina je sjajna opcija mršavih proteina koja također sadrži aminokiselinski triptofan. Suprotno uvriježenom mišljenju, ova molekula ne zaspite kao što je to slučaj s natapama nakon toga. Međutim, to pomaže u proizvodnji serotonina, što je ključno za sposobnost vašeg mozga da regulira raspoloženje, borbu protiv depresije i zadržava oštro pamćenje.

3. Cijela žitarica

To uključuje široku paletu hrane poput graha, soje, zobi i smeđe riže. Iako vaše tijelo i mozak koriste ugljikohidrate za energiju, konzumiramo previše jednostavnih ugljikohidrata, koji uzrokuju skakanje šećera u krvi. Hrana od cjelovitih žitarica sadrže složene ugljikohidrate, zbog kojih tijelo stvara glukozu postupno i kao stabilniji izvor energije.

Nadalje, jedenje cjelovitih žitarica zajedno s hranom poput piletine i puretine može dodatno umanjiti simptome depresije i anksioznosti, istovremeno povećavajući funkciju mozga. Cjelokupna zrna pomažu mozgu da apsorbira triptofan aminokiseline.

4. Avokado

Avokado su prepuni folata i vitamina K, a oba smanjuju rizik od moždanog udara. Uz to, oni poboljšavaju vaš fokus i pamćenje. Avokado također sadrži puno luteina, koji je u studijama povezan s boljim zdravljem mozga.

5. Špinat

Mozak prima značajne količine folne kiseline iz špinata i drugih lisnatih zelje, što se pokazalo kao moćan antidepresiv. Uz to, pomaže u borbi protiv besane, što je snažno povezano s kognitivnim padom i može umanjiti demenciju kod starijih građana.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Orasi, poput lososa, sjajan su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u depresiji. Jedna hrana koja pomaže mozgu da dobije kisik su indijske indijske kaše koje također sadrže magnezij. Pokazalo se da fenilalanin, tvar pronađena u bademima, pomaže u proizvodnji mozga dopamina i drugih neurotransmitera koji povećavaju raspoloženje. Uz to, fenilalanin je povezan sa smanjenjem simptoma Parkinsonove bolesti.

7. Maslinovo ulje

Posljednjih godina došlo je do porasta popularnosti čistog, ekstra djevičanskog ulja kao komponente zdravih mediteranskih dijeta. Polifenoli u ovoj vrsti nafte djeluju na suzbijanje učinaka proteina povezanih s Alzheimerovom bolešću.

Uz to, može poboljšati memoriju i učenje. Ali budite oprezni dok kupujete maslinovo ulje. Mnoge tvrtke velikodušno miješaju povrća ili sjemenska ulja sa svojim proizvodima, u velikoj mjeri umanjujući prednosti proizvoda za zdravlje mozga. Pronađite testirane marke na mreži provođenjem istraživanja branda kako biste bili sigurni da sadrže samo čisto maslinovo ulje.

9. Tamna čokolada

Može li ovo biti najuzbudljiviji razvoj? Budući da mliječna čokolada ne sadrži kakao, tamna čokolada je klasificirana kao takva. Najbolji sadržaj kakaa je 85% ili više, što je tamnije, to bolje.

Antioksidans zvan flavonoidi obiluje tamnom čokoladom. Dokazano je da poboljšava raspoloženje, poboljšava koncentraciju i pamćenje i pomaže starijim osobama u borbi protiv kognitivnog pada. Samo imajte na umu da biste i dalje trebali ograničiti unos čokolade.

Ovdje u Welzu nudimo testiranje koje vam može pomoći da utvrdite treba li vam dodatna podrška prehrani. Pogledajte naš asortiman informacija o prehrani i testova ovdje.