Koji su dodaci za smanjenje kortizola?

Kortizol, poznat i kao hormon stresa kortizol, jedan je od primarnih hormona stresa u tijelu koji se oslobađa kao odgovor na stres i može utjecati na mnoge različite funkcije u tijelu.

Ovaj hormon igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da odgovori na opasne ili stresne situacije. U ovom ćemo članku raspravljati o tome što je kortizol i kako utječe na zdravlje vašeg mozga.

Što je kortizol?

Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Pomaže u regulaciji različitih procesa u tijelu, poput krvnog tlaka i rada imunološkog sustava. Kada vaše tijelo doživi stres, vaše nadbubrežne žlijezde otpuštaju kortizol u vaš krvotok. Povišene razine kortizola mogu vam pomoći da brzo reagirate na opasnost ili stresne situacije. Međutim, kada razine kortizola ostanu previsoke predugo zbog kroničnog stresa ili prekomjerne izloženosti stresnim događajima, to može imati negativne učinke na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Kako kortizol utječe na vaš mozak?

Kada su razine kortizola povišene predugo, to može dovesti do promjena u kemiji vašeg mozga što može imati negativan učinak na zdravlje mozga. Previše kortizola povezano je sa smanjenom kognitivnom izvedbom, povećanom anksioznošću i depresijom.

Također je povezano s nižom proizvodnjom serotonina – kemikalije u mozgu odgovorne za regulaciju raspoloženja – što može dovesti do problema s mentalnim zdravljem kao što su anksioznost i depresija. Osim toga, povišene razine kortizola mogu ometati obrasce spavanja što dodatno pridonosi problemima mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.

Kako možete smanjiti hormone stresa?

Kako biste smanjili hormone stresa poput kortizola i održali zdravu funkciju mozga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti: redovito vježbajte opuštajte se tehnike.

• zdravo se hraniti bogatom omega-3 masnim kiselinama

• dovoljno spavati ograničiti unos kofeina izbjegavati pušenje

• smanjiti konzumaciju alkohola liječiti anksioznost terapijom

• suplementirati s aminokiselinama poput GABA (gama-aminomaslačne kiseline) koji pomaže u regulaciji raspoloženja

• uzimajte dodatke poput vitamina B koji pomažu u smanjenju hormona stresa

• primajte redovite masaže za koje se pokazalo da značajno smanjuju razinu kortizola

• prakticirajte svjesnu meditaciju za koju se pokazalo da značajno smanjuje razinu stresa.

Dodaci za snižavanje kortizola razine

Kada je glavni tjelesni hormon stresa, kortizol, povišen iznad normalne razine, to može uzrokovati mnoštvo problema. Visoki kortizol utječe na kvalitetu sna i dovodi do debljanja zbog povećanja apetita.

Također utječe na mozak i živčani sustav, što dovodi do povećanog osjećaja razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom ili fokusiranjem.

Vitamin C

Vitamin C snažan je antioksidans poznat po smanjenju upale u tijelu. Utvrđeno je da je učinkovit u smanjenju razine kortizola i stoga smanjuje razinu stresa.

Vitamin C pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje jačanjem imuniteta, borbom protiv slobodnih radikala i održavanjem pravilne ravnoteže hormona.

Magnezij

Magnezij je esencijalni mineral koji pomaže regulirati razinu kortizola. Istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija može uzrokovati povišene razine kortizola što može dovesti do tjeskobe i loše kvalitete sna.

Uzimanje dnevnog dodatka magnezija može pomoći ljudima da bolje upravljaju svojim hormonima stresa i održavaju zdravu razinu kortizola tijekom dana.

Ashwagandha

Ashwagandha suplementi dobro su poznati adaptogen koji se stoljećima koristi u ayurvedskoj medicini za borbu protiv stresa i podršku hormonskoj ravnoteži. Nedavna istraživanja pokazuju da bi također mogla biti učinkovita u snižavanju razine kortizola u tijelu pomažući tijelu da se učinkovitije prilagodi stresnim situacijama.

Studije su otkrile da je ashwagandha korisna za balansiranje hormona, poboljšanje raspoloženja i poticanje mirnog sna.

Aminokiselina

Određene aminokiseline pokazalo se da kiseline poput L-teanina snižavaju razinu kortizola pomažući tijelu da se učinkovitije nosi sa stresom.

Aminokiseline su prirodni spojevi koji se nalaze u hrani poput jaja, mliječnih proizvoda, ribe, orašastih plodova i mahunarki, a koji su neophodni za optimalno zdravlje i dobrobit.

Dopuna aminokiselinama može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe dok potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje.

Rhodiola Rosea

Dodaci Rhodiola Rosea još su jedan moćan adaptogen koji se tradicionalno koristi za borbu protiv umora i poboljšanje mentalnih performansi. Nedavne studije sugeriraju da bi također mogao pomoći u smanjenju razine kortizola u tijelu što dovodi do poboljšane mentalne jasnoće, fokusa i koncentracije dok istovremeno poboljšava fizičku izvedbu tijekom razdoblja visokog stresa ili umora.

Opasnosti visokih razina kortizola

Debljanje

Visoke razine kortizola mogu dovesti do povećanog apetita, žudnje za nezdravim grickalicama i nemogućnosti mršavljenja unatoč zdravoj prehrani i režimu vježbanja.

To je zato što tijelo daje prednost kratkoročnim izvorima energije nad dugoročnim izvorima energije kada osjeti stres. Drugim riječima, tijelo će brzo trošiti energiju, što dovodi do debljanja.

Nesanica

Ljudi s visokim razinama kortizola često prijavljuju poteškoće sa spavanjem noću, čak i kada su umorni ili opušteni.

To je zato što se tijelo ne zna isključiti iz svog stresnog stanja, kao rezultat, kortizol se i dalje oslobađa tijekom sna i uzrokuje nesanica.

Depresija

Ljudi s kronično visokim razinama kortizola mogu razviti depresiju zbog stalnog otpuštanja hormona stresa u njihovim tijelima.

Osim što uzrokuje nesanicu, to može dovesti do osjećaja bezvrijednosti, negativnih misli i nemogućnosti koncentracije na zadatke ili uživanja aktivnosti

Pogubljen imunitet

Studije su pokazale da ljudi s stalno povišenim razinama kortizola imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti zbog smanjenog imuniteta.

To znači da čak i blage bolesti poput prehlade ili gripe mogu trajati dulje nego inače ili uzrokovati teže simptome od normalnih kod ljudi s kronično visokim kortizolom razine.

Iscrpljenost

Kortizol je osmišljen kako bi nam dao nalet energije kako bismo se nosili sa stresnim situacijama, međutim, ako nema prekidača off' i tijelo ostaje u ovom stanju predugo (kao što se događa s kronično visokim razinama kortizola), tada dolazi do iscrpljenosti jer se tijelo bori da održi korak s potražnjom za energijom bez mogućnosti odmora i oporavka ispravno između epizoda stresa.

Suština

Uz toliko potencijalnih nuspojava povezanih s visokim razinama kortizola, važno je poduzeti korake prema njihovom smanjenju prirodnim putem kad god je to moguće koristeći dodatke kao što su vitamin C, magnezij, ashwagandha, aminokiseline, ili Rhodiola Rosea.

Uključivanjem ovih dodataka u svoju rutinu, možete pomoći u smanjenju ukupne proizvodnje hormona stresa dok uživate u svim povezanim dobrobitima, kao što su poboljšana kvaliteta sna, povećana razina energije, bolji fokus, poboljšana fizička izvedba, smanjena tjeskoba, poboljšano raspoloženje, poboljšani imunitet itd.

Sve ove dobrobiti zajedno će u konačnici će vas odvesti putem prema boljem općem zdravlju.

Želite li saznati više o kortizolu? Pročitajte naše članke o kako smanjiti kortizol i kako vam tijelo govori da su vam razine kortizola visoke?