Muško zdravlje i san: problemi sa spavanjem, zdravlje muškaraca i lijekovi

Pregled zdravlja i spavanja za muškarce

Spavanje je uvjet smanjene fizičke i mentalne aktivnosti tijekom koje se mijenja svijest i dolazi do određenog stupnja senzorne inhibicije. Mišićna aktivnost i interakcije s okolinom smanjuju se dok ljudi spavaju. Iako spavanje manje reagira na podražaje od budnosti, on ipak uključuje aktivne obrasce mozga, što ga čini reaktivnijim od kome ili poremećaja svijesti.

Spavanje je švicarska vojska noža zdravlja. Kad je spavanje nedostatak, postoji bolest i bolest. A kad spavanje obiluje, postoji vitalnost i zdravlje, prema dr. Michaelu J. Breusu, poznatom stručnjaku za spavanje, o važnosti spavanja.

Tijelo se prebacuje između REM-a i ne-REM spavanja tijekom ponovljenih intervala spavanja. Iako se izraz "brzo kretanje očiju" (REM) odnosi na brzo kretanje očiju, ovu vrstu spavanja razlikuje se niz dodatnih značajki, uključujući stanje gotovo paralize. Snovi su niz slika, koncepata, osjećaja i iskustava koji se obično u umu nesvjesno pojavljuju tijekom specifičnih faza sna.

Većina sustava tijela je u anaboličkom stanju pri spavanju, pomažući u oporavku imunološkog, neurološkog, skeletnog i mišićnog sustava. Ovi su procesi ključni za održavanje raspoloženja, memorije i kognitivne funkcije, kao i za endokrini i imunološki sustav. Unutarnji cirkadijanski sat potiče san svake večeri. Mnogo se aktivnih istraživanja događa na različitim funkcijama i mehanici sna. Spavanje je bilo vrlo očuvano ponašanje tijekom evolucije životinja. 

Ljudi su osjetljivi na širok raspon poremećaja spavanja, uključujući parasomnije poput poremećaja ponašanja spavanja i brzog pokreta za spavanje, dissomnije, uključujući nesanicu, hipersomniju, narkolepsiju, apneju u snu, bruksizam i poremećaje u cirkadijskom ritmu. Obrasci ljudskog sna značajno su promijenjeni korištenjem umjetne svjetlosti. Vanjska rasvjeta i prikazi elektroničkih naprava poput pametnih telefona i televizora, koji emitiraju puno plave svjetlosti, vrste svjetla koja je obično povezana s dnevnim satima, uobičajeni su izvori umjetne svjetlosti. To ometa oslobađanje hormona, što je potrebno za kontrolu ciklusa spavanja.

U snu mozak doživljava najznačajnije fiziološke promjene. Mozak troši daleko manje energije dok spava nego što je budan, posebno u spavanju. Adenozin trifosfat (ATP), kemikalija koja se koristi za kratkotrajno skladištenje i prijenos energije, mozak u regijama sa smanjenom aktivnošću. Ovo smanjenje potrošnje energije očito je jer mozak koristi 20% tjelesne energije dok je budan i tihi.

Loš san povezan je s bolestima poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i mentalnih poremećaja. Iako je nedostatak sna raširen kod osoba s kardiovaskularnim bolestima, neki dokazi sugeriraju da nedostatak sna ima ulogu u srčanim bolestima. Manje od sedam sati spavanja svake večeri povezano je s većim rizikom od razvoja koronarne srčane bolesti i umiranja od nje. Pronađene su korelacije između trajanja spavanja tijekom devet sati i koronarnih srčanih bolesti, moždanog udara i kardiovaskularnih događaja.

Kratko trajanje spavanja povećava rizik od pretilosti i kod djece i kod odraslih za 45–55%. Ostali čimbenici koji se odnose na spavanje, poput dnevnih natapanja, nepravilnih rasporeda spavanja i slabe učinkovitosti spavanja, povezani su s pretilošću. Međutim, učinak trajanja spavanja na pretilost najviše je proučen. 

Pitanja spavanja obično se smatraju simptomima mentalnih bolesti, a ne njihovom osnovnom uzroku. Međutim, povećanje informacija ukazuje na to da su i oni uzrok i simptom mentalnog poremećaja. Metaanaliza od 170 000 pojedinaca otkrila je da nesanica na početku razdoblja ispitivanja sugerira više od dvostrukog povećanog rizika od velikog depresivnog poremećaja. Nesanica je značajan prediktor velikog depresivnog poremećaja. U nekoliko istraživanja pronađena je veza između nesanice i anksioznosti, PTSP -a i samoubojstva. Pitanja spavanja čine psihotične epizode teže i povećavaju vjerojatnost psihoze.

Uz to, istraživanje spavanja pokazuje rasne i socioekonomske nejednakosti. Etničke manjine doživljavaju kratki san i loš san češće od bijelaca. Zbog društvenih i okolišnih varijabli, Afroamerikanci izvještavaju o kratkim razdobljima spavanja pet puta češće od bijelaca. U usporedbi s bijelom djecom, djeca crnaca i oni koji žive u siromašnim područjima imaju znatno veću učestalost apneje u snu i imaju lošije rezultate liječenja.

Postoji rasprava i pretpostavka oko ideje da muškarcima treba više spavanja nego ženama. Iako na tu temu ne postoji univerzalni sporazum, objavljena su brojna objašnjenja kako bi se objasnile moguće razlike u zahtjevima za spavanjem između spolova. Ključno je zapamtiti da odluke o životnom stilu i individualne razlike imaju značajan utjecaj na obrasce spavanja, što je izazovno generalizirati količinu spavanja koju trebaju i muškarci i žene.

Zbog svoje veće mišićne mase od žena, muškarci često imaju veću brzinu metabolizma i potrošnju energije. Muškarci trebaju više spavanja jer je spavanje kada se najčešće pojavljuju zacjeljivanje i rast mišića. Muškarci zahtijevaju više restorativnog sna zbog većih energetskih potreba svojih tijela.

Na zahtjeve za spavanjem znatno utječu na životne odluke i obveze. Na duljinu spavanja utječu raspored rada, obiteljske obveze i društvene aktivnosti. Muški sportaši i oni koji imaju fizički zahtjevne poslove trebaju dodatni san kako bi se oporavili mišići i održali opće zdravlje.

Izrada redovnog rasporeda spavanja jedan je od glavnih lijekova za poboljšanje kvalitete spavanja. Cirkadijski ritam ili unutarnji sat tijela reguliraju se odlaskom u krevet i ustajanja u pravilnim intervalima. Taj je ritam presudan kada odlučujemo kada se osjećamo budno i kada se osjećamo umorno. Muškarci pomažu u koordiniranju njihovog cirkadijanskog ritma, što je jednostavnije odlazak na spavanje i prirodno ustajanje održavanjem uobičajenog uzorka spavanja. Uz to, raditi nešto umirujuće poput čitanja knjige, vježbanja dubokih disanja ili toplije kupke prije spavanja omogućuje tijelu da zna da je vrijeme da se sruši i pripremite za spavanje.

Druga ključna strategija za poticanje boljeg sna jest stvaranje idealnog okruženja spavanja. Spavaća soba trebala je biti ugodno, mirno utočište koje promiče san. To uključuje održavanje prostora hladnog, tamnog i tiha, kao i ulaganje u udoban madrac i jastuke za podršku. Prije odlaska u krevet, muškarci bi trebali razmišljati o ograničavanju njihove upotrebe elektroničkih uređaja poput prijenosnih računala i pametnih telefona, jer plava svjetlost koju emitiraju narušava generaciju melatonina, hormona koji kontrolira san.

Isprobana metoda za poboljšanje kvalitete spavanja je redovna fizička aktivnost. Redovito vježbanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, a oba uzrokuju probleme s spavanjem. To uključuje aerobne vježbe, trening snage i jogu. Ključno je, međutim, vrijeme za pravilno vježbanje; Snažan trening neposredno prije noći ima poticajni utjecaj i otežava zaspati. Kako biste osigurali vrijeme tijela da se zavija prije spavanja, pokušajte vježbati u ranim večernjim satima.

Kvaliteta prehrane ima veliki utjecaj na sposobnost spavanja. Teško je zaspati ako jedete masnu, začinjenu ili tešku hranu neposredno prije spavanja, jer uzrokuju probavu i nelagodu. Međutim, obroci bogata triptofanom, koji su prekursori aminokiselina serotonina i melatonina, potiču spavanje i opuštanje. Oni uključuju mliječne proizvode, perad, orašaste plodove, sjemenke i hranu poput puretine i piletine. Uz to, pomaže u izbjegavanju poremećaja spavanja ograničavanjem upotrebe kofeina i alkohola, posebno u satima prije spavanja.

Muškarci koji žele bolje spavati moraju naučiti regulirati svoj stres. Kronični stres otežava zaspati i ostati zaspao zbog hiperaktivnog uma, trkačkih misli i povišene razine kortizola. Praksa za ublažavanje stresa, uključujući časopis, progresivno opuštanje mišića, meditaciju i pažljivost pomažu u smirivanju uma i pripremi ga za dobro spavanje. Dobivanje pomoći od savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje važno je za rješavanje temeljnih stresora i stvaranje učinkovitih mehanizama suočavanja.

Ključno je procijeniti i liječiti sve temeljne medicinske probleme kada se nastavljaju poremećaji spavanja. Kvaliteta spavanja bitno utječe na tegobe poput sindroma za spavanje, sindroma nemirnih nogu ili nesanice. Određuje se najbolji tijek liječenja nakon savjetovanja sa zdravstvenim radnikom i uključuje intervencije lijekova, promjene prehrane ili bihevioralne terapije.

Upotreba prirodnih tretmana i dodataka kao potencijalnih pomagala za spavanje porasla je u popularnosti. Biljni čajevi s opuštajućim svojstvima i svojstvima koji izazivaju spavanje uključuju kamilicu, Valerian i Pasireflower. Neki pronalaze olakšanje od tableta melatonina, koje oponašaju tjelesni hormon koji izaziva spavanje. To se posebno odnosi na one koji se bore s mlaznim zaostatkom ili radom u smjeni. No zdravstveni rad mora se savjetovati prije nego što započne bilo koji novi program dodataka, međutim, jer ometaju već unesene lijekove ili imaju neočekivane štetne učinke.

Koji problemi sa spavanjem utječu na muškarce?

Spavanje je važan element općeg zdravlja i dobrobiti jer pomaže u održavanju ravnoteže tijela, uma i emocija. Muški problemi s spavanjem, međutim, posebno su problematični zbog učinaka koje imaju na mnoga područja svog života. Muškarci doživljavaju razne probleme spavanja, u rasponu od nesanice do apneje u snu, koji imaju negativne učinke.

Veliki postotak mužjaka doživljava nesanicu, što je jedan od najčešćih problema s spavanjem. Nesanica, koju karakteriziraju problemi s spavanjem, spavanjem ili buđenjem prerano, uzrokuje promjene raspoloženja, oštećene kognitivne performanse i iscrpljenost tijekom dana. Mušku nesanicu uzrokuje anksioznost, stres i životni izbor poput nepravilnih rasporeda rada, pijenja previše kave i ne dobivanja dovoljno vježbanja.

Apneja za vrijeme spavanja je pitanje spavanja u kojem disanje često zaustavlja i započinje dok osoba spava. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), koja se događa kada se mišići grla previše opuštaju i blokiraju dišne ​​putove, češće je kod muškaraca. OSA može izazvati glasno hrkanje, gušenje i uznemiravanje sna. Apneja za vrijeme spavanja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih poteškoća ako se ne liječi.

Sindrom nemirnih nogu (RLS): RLS je neurološko stanje koje uzrokuje nekontroliranu potrebu za pomicanje nogu. Često ga prate neugodne senzacije, uključujući puzanje, trnce i goru. Muškarci s RLS -om imaju problema sa zaspavanjem i spavanjem, što tijekom dana uzrokuje gubitak spavanja i iscrpljenost. Iako specifični uzrok RLS -a nije dobro shvaćen, genetika i nekoliko medicinskih čimbenika imaju utjecaj.

Narkolepsiju kroničnog poremećaja spavanja karakteriziraju nekontrolirane, neočekivane epizode dnevne pospanosti i prekomjerne dnevne pospanosti. Muškarci s narkolepsijom teško je ostati budni tijekom posla ili društvenih aktivnosti, što ima ozbiljan negativan utjecaj na njihovu kvalitetu života. Smatra se da ovo stanje dovode nedostatak hipokretina, neurotransmitera koji kontrolira budnost.

Promjena poremećaja spavanja: Muškarci koji rade nepravilne sate, kao što su rotirajuće smjene ili noći, podložni su stjecanju ovog stanja. Kad je cirkadijski ritam tijela poremećen, teško je zaspati kad je to potrebno i uzrokuje pretjerani umor kada je vrijeme da se budi. Ovaj poremećaj može negativno utjecati na raspoloženje, spoznaju i opće zdravlje.

Nepravilni cirkadijanski ritam: Kašnjenja u unutarnjem satu tijela uzrokuju abnormalnosti cirkadijanskog ritma, poput naprednog poremećaja faze spavanja (ASPD) ili odgođenog poremećaja faze spavanja (DSPD). Zbog kašnjenja u tipičnom ciklusu spavanja i budnosti koji je donio DSPD, otežava spavanje i buđenje u redovno vrijeme. Međutim, ASPD rezultira ranijem početkom spavanja i vremena buđenja. Muškarci imaju društvene i profesionalne poteškoće kao rezultat ovih bolesti.

Higijena spavanja i upravljanje: Upravljanje problemima spavanja muškaraca često uključuje provođenje dobrih navika higijene spavanja. To znači pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, uspostavljanje opuštajućeg okruženja za spavanje, minimiziranje vremena zaslona prije noći i izbjegavanje teških obroka, kave i alkohola neposredno prije spavanja. Pokazano je da CBT-I, ili kognitivno liječenje bihevioralnog ponašanja za nesanicu, pomaže nekim ljudima koji imaju problema sa spavanjem.

Medicinske intervencije: Kada poremećaji spavanja imaju ozbiljan utjecaj na zdravlje čovjeka, možda će biti potrebne medicinske intervencije. Za apneju u snu često se propisuje kontinuirana terapija pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP), dok drugi poremećaji spavanja zahtijevaju lijek ili promjenu načina života.

Zaključno, muškarci doživljavaju različite učinke od problema sa spavanjem, uključujući štetu njihovom fizičkom i mentalnom zdravlju kao i njihovu opću kvalitetu života. Muški obrasci spavanja i svakodnevne performanse utječu razni poremećaji spavanja, uključujući nesanicu, apneju za vrijeme spavanja, narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu. Muškarci pokušavaju poboljšati svoj san i uživati ​​u mnogim prednostima mirovnog sna prihvaćanjem zdravih navika spavanja i pravom medicinskom skrbi.

Zašto muškarci imaju više problema sa spavanjem?

Posljednjih godina raste zabrinutost zbog sve veće rasprostranjenosti problema sa spavanjem i poremećaja među pojedincima. Iako pitanja spavanja utječu na bilo koga, čini se da muškarci, posebno, imaju više problema sa spavanjem u usporedbi s njihovim kolegama. Nekoliko čimbenika doprinosi ovom fenomenu, uključujući biološke, psihološke, društvene i životne čimbenike.

Muškarci i žene biološki se razlikuju na više načina koji utječu na njihove navike spavanja i rizik od razvoja poremećaja spavanja. Na kvalitetu spavanja utječu hormonske promjene. Prema istraživanju, estrogen, hormon koji se nalazi kod žena, mogao bi zaštititi od poremećaja spavanja čineći da će se obrasci ženskog spavanja manje poremetiti. S druge strane, budući da se razina hormona muškaraca razlikuje od žena, muškarci su podložniji uzrocima koji prekidaju spavanje. Glavni muški hormon, testosteron, povezan je s većim rizikom od apneje spavanja. 

Na veću pojavu problema spavanja kod muškaraca utječu psihološki čimbenici. Muškarci često obeshrabruju društvene norme da priznaju njihovu ranjivost ili traže podršku za svoje probleme emocionalnog i mentalnog zdravlja. Kao rezultat toga, pojedinci bi mogli biti manje skloni liječenju temeljnih psiholoških problema poput stresa, brige i depresije koji ometaju san. Kronične poteškoće u spavanju i nesanica proizlaze iz ovih psiholoških problema ako se ne liječe.

Povećana učestalost problema spavanja kod muškaraca uglavnom se pripisuje životnim čimbenicima. Loše prehrambene navike, neaktivnost i pretjerani unos alkohola primjeri su nezdravih načina života koji ometaju san. Pretilost i druge bolesti povezane s apnejom za vrijeme spavanja i drugim poremećajima spavanja proizlaze iz tih ponašanja. Uz to, nepravilni obrasci spavanja ometaju cirkadijanske ritmove i negativno utječu na kvalitetu sna.

Vrijedno je napomenuti da iako su muškarci skloniji određenim problemima s spavanjem, poremećaji spavanja ne diskriminiraju na temelju spola. Uvjeti poput nesanice, apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu i narkolepsije utječu na bilo koga, bez obzira na spol. Nadalje, pojedinačne varijacije i genetske predispozicije igraju značajnu ulogu u utvrđivanju tko je osjetljiviji na određena pitanja vezana uz spavanje.

Kao rezultat toga, za pojačanu pojavu problema kod muškaraca kriva se složena interakcija bioloških, psiholoških, kulturnih i životnih čimbenika. Važno je razumjeti da pitanja spavanja ne utječu samo na jedan spol; Oni utječu na oba spola zbog prirodnih hormonskih varijacija, kulturnih očekivanja i životnih odluka. Za ljude svih spolova koji iskuse poboljšanu higijenu spavanja i opće dobrobit, rješavanje poremećaja spavanja uključuje holističku strategiju koja uključuje i medicinsku intervenciju i promjene u načinu života.

Koji su lijekovi koji pomažu muškarcima da bolje spavaju?

Zahtjevi suvremenog života, stresa, radnih obveza i varijabli života ometaju obrasce spavanja, što rezultira raznim zdravstvenim problemima. Usvjetljenje spavanja povezano je s kognitivnim gubitkom, poremećajima raspoloženja, smanjenom imunološkom funkcijom, pa čak i kroničnim bolestima, uključujući dijabetes i kardiovaskularne probleme. Stoga je presudno pronaći rješenja koja pomažu muškarcima da spavaju bolje. Slijedi nekoliko lijekova za poboljšanje sna. 

Stvaranje dosljednog uzorka spavanja: Stvaranje dosljednog uzorka spavanja jedan je od temeljnih koraka za povećanje sna. Cirkadijanski ritam ili unutarnji sat tijela reguliraju se odlaskom u krevet i buđenju istovremeno svaki dan. Normalni ciklus spavanja budnosti tijela ojačan je ovom pravilnošću, što je jednostavnije zaspati i probudilo se osjećajući se odmoran.

 Uspostavljanje umirujuće rutine spavanja: Bavljenje mirnim aktivnostima prije spavanja govori tijelu da je vrijeme za opuštanje. Umirujuća noćna rutina trebala bi uključivati ​​stvari poput čitanja knjige, toplije kupke, vježbanja dubokog disanja ili obavljanja meditacije i držati se podalje od ekrana (poput telefona, računala i televizora) najmanje sat vremena prije spavanja. Ove potrage potiču odmotavanje i olakšavanje prelaska s budnog na spavanje.

Poboljšanje okruženja za spavanje: Na kvalitetu spavanja značajno utječe okruženje spavanja. Za ugodan noćni san potreban vam je udoban krevet s mekim jastucima i čvrstim madracem, razumnom temperaturom u sobi i malo ili bez svjetla ili buke. Da bi se utvrdilo idealno okruženje za spavanje, sve su korisne zavjese za zamračenje, čepove za uši i bijele buke.

Upravljanje stresom: Kvaliteta spavanja uvelike utječe na stalni stres i briga. Korištenje metoda smanjenja stresa poput progresivnog opuštanja mišića, meditacije pažljivosti ili sudjelovanja u ugodnim hobijima i aktivnostima pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju sna.

Redovna tjelesna aktivnost: Pokazano je da redovna tjelesna aktivnost povećava kvalitetu sna. Međutim, ključno je vježbati u pravo vrijeme. Blizu vježbanja za spavanje potiče tijelo i otežava zaspati. Pokušajte završiti naporan trening barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.

 SAMOSTNO JEDE: Prehrambene navike mogu utjecati na način na koji ljudi spavaju. Alkohol, kofein i teški ili začinjeni obroci jedeni neposredno prije spavanja mogu se svi ometati spavanje. Odaberite manje večere i držite se podalje od kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja.

Ograničavanje vremena zaslona: Plava svjetlost koja ekrani emitiraju narušava sposobnost tijela da proizvodi hormon melatonin, koji kontrolira san. Ograničavanje upotrebe zaslona u satima prije nego što se krevet savjetuje da poboljšaju kvalitetu nečijeg sna. Postavke uređaja "noćni način rada" također smanjuju negativne učinke plave svjetlosti.

Izloženost sunčevoj svjetlosti: Tijekom dana, izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti ima veliki utjecaj na kontrolu cirkadijanskog ritma. Provodeći vrijeme vani, posebno ujutro, pomaže u sinkronizaciji biološkog sata tijela i potiče bolji noćni san.

CBT-I ili kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu: Tehnika organiziranog liječenja poznata kao CBT-I usredotočena je na bihevioralne i kognitivne elemente koji doprinose nesanici. To pomaže ljudima u stvaranju pozitivnih misaonih obrazaca u vezi s spavanjem, izazivajući te misaone obrasce i suočavanju s bilo kojom temeljnom anksioznošću ili stresom koji bi mogao ometati san.

 Izbjegavanje produženih natapa: Iako su brze napajanje terapeutski, uzimanje produženih natapa tijekom dana ometa mogućnost da zaspi noću. Ciklus spavanja budan sačuvan je održavanjem dnevnih natapanja na 20 do 30 minuta.

Biljni tretmani: Kamilica, Valerian Root i PassionFlower su neka biljna pića koja se tradicionalno koriste za izazivanje sna i opuštanja. Biljni tretmani djeluju na lijekove ili imaju negativne učinke, tako da je ključno razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što ih provedete u nečiji režim.

Traženje liječničke pomoći: Kada se problemi spavanja nastave unatoč pokušajima nekoliko rješenja, savjetuje se da potražite pomoć liječnika. Specijalizirane metode liječenja potrebne su za uvjeti, uključujući apneju u snu, sindrom nemirne noge ili nesanicu.

Zaključno, nemoguće je pretjerivati ​​koliko je san važan, posebno za muškarce koji često imaju poteškoće u održavanju pristojnih navika spavanja. Muškarci uvelike poboljšavaju kvalitetu spavanja čineći mješavinu načina života i promjena u ponašanju, kao i uspostavljanjem opuštajućeg okruženja. Ali imajte na umu da bi moglo potrajati neko pokušaj i pogreške da biste pronašli najbolje lijekove za spavanje. Uključivanje ovih tretmana u svakodnevnom životu promiče revitalizirajući i mirni san, što u konačnici promiče poboljšano zdravlje i dobrobit.

Koliko spavanja trebaju muškarcima?

Količina potrebnog spavanja varira za muškarce, pod utjecajem čimbenika kao što su dob, genetika, način života i individualna varijabilnost. Iako nema odgovora za sve veličine-sve na pitanje koliko muškaraca za spavanje treba, istraživanje pruža vrijedan uvid u preporučene trajanja spavanja za različite dobne skupine i posljedice nedostatka sna.

Kako ljudi napreduju kroz različite životne faze, njihove potrebe za spavanjem mijenjaju se. U usporedbi s odraslim osobama, dojenčad i mala djeca često zahtijevaju više sna. Obrasci spavanja za novorođenčad kreću se u rasponu od 14 do 17 sati dnevno, a progresivno padaju na 11 do 14 sati tijekom malih godina. Djeci školske dobi obično je potrebno 9 do 11 sati sna, dok predškolcima još uvijek treba oko 10 do 13 sati.

Obrasci spavanja pojedinaca razlikuju se dok ulaze u adolescenciju kao rezultat hormonskih promjena i rastućih društvenih i akademskih pritisaka. Tinejdžeri često doživljavaju kašnjenja u unutrašnjosti tijela, zbog čega se prirodno drže kasnije i bore se da se rano probude. Usprkos tome, djeca i dalje trebaju između 8 i 10 sati sna svake večeri. Nažalost, zbog njihovog užurbanog rasporeda sa školskim i izvannastavnim aktivnostima, mnogi tinejdžeri ne slijede ovaj savjet.

Količina vremena koje se odrasli savjetuju da spavaju svake večeri, obično ostaje u rasponu od 7 do 9 sati. Pojedinačne razlike su, međutim, značajne, a neki odrasli osjećaju se osvježeno i djeluju u najboljem redu s nekoliko minuta više ili manje sna.

Čimbenici koji utječu na potrebe za spavanjem

Nekoliko čimbenika utječe na to koliko spavanja treba pojedinačno:

Genetika: Na prirodnu dužinu spavanja i sklonosti spavanja utječu genetski čimbenici. Iako su neki ljudi "dugi pragovi", zahtijevaju više sna da bi u najboljem redu funkcionirali, drugi su "kratki spavači", koji trebaju manje sati spavanja, a da ne osjećaju štetne učinke.

Životni stil i profesija: Na zahtjeve za spavanjem utječu tjelesna aktivnost, raspored rada i odluke o načinu života. Ljudi koji izvode fizički zahtjevne profesije trebaju dodatni san da bi se pravilno oporavili, dok ljudi koji rade nepravilne pomake imaju problema sa spavanjem zbog zabrljanih cirkadijskih ciklusa.

Zdravstvene probleme: I na količinu i kvalitetu spavanja utječu medicinski problemi kao što su apneja za vrijeme spavanja, nesanica i neke kronične bolesti. Ovi uvjeti otežavaju ponovno spavanje ili uzrokuju povećane potrebe za spavanjem.

Starost: Kao što je ranije rečeno, različite dobne skupine imaju različite potrebe za spavanjem, a djeca i tinejdžeri obično trebaju više sna od odraslih.

Stres i mentalno zdravlje: Problemi s spavanjem uzrokovani su emocionalnim stresom, tjeskobom i poremećajima raspoloženja. Postavljanje dobrih obrazaca spavanja zahtijeva rješavanje ovih problema.

Tehnologija i vrijeme zaslona: Plavo svjetlo koje emitira elektronički uređaji, kada se koristi pretjerano prije spavanja, moglo bi ometati generiranje melatonina tijela, hormona koji kontrolira cikluse spavanja-budnosti.

Posljedice nedostatka sna

Dosljedno neuspjeh u spavanju ima značajne posljedice na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje osobe:

Kognitivno oštećenje: Uskrajanje sna utječe na kognitivne funkcije poput pažnje, pamćenja, rješavanja problema i odlučivanja. Vremena reakcije mogu biti sporija, što dovodi do smanjenih performansi u različitim zadacima.

Poremećaji raspoloženja: Spavanje igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Kronično uskraćivanje spavanja povezano je s povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i razdražljivosti.

Fizičko zdravlje: Spavanje je od vitalnog značaja za restauralne procese tijela. Usvjetljenje spavanja povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i kompromitirane imunološke funkcije.

Nesreće: Pojedinci koji su spušteni spavanjem skloniji su nesrećama, kako na cesti, tako i u drugim sredinama, zbog oštećene koordinacije i smanjene budnosti.

Kako muškarci znaju imaju li poremećaje spavanja?

Problemi s spavanjem imaju ozbiljan negativan učinak na opće zdravlje i kvalitetu života osobe. Muškarci povremeno ne prepoznaju ili zanemaruju simptome poremećaja spavanja, iako bi svi mogli patiti od problema s spavanjem. Muškarci moraju biti svjesni potencijalnih znakova poremećaja spavanja jer imaju ozbiljne učinke na fizičko i mentalno zdravlje kao i svakodnevno funkcioniranje. 

Neki od uobičajenih znakova poremećaja spavanja su sljedeći:

Dnevna pospanost: Prekomjerna dnevna pospanost jedan je od najčešćih simptoma poremećaja spavanja. Muškarci koji se tijekom dana često osjećaju iscrpljeno, unatoč tome što su primili ono što smatraju odgovarajućim spavanjem, imaju poremećaj spavanja.

Poteškoće zaspati: Nesanica je uobičajeni poremećaj spavanja koji otežava pad ili zaspavanje. Muškarci koji se tijekom noći često probude trebaju razmotriti temeljni uzrok svoje nesanice.

Glasno hrkanje: Iako se hrkanje u nekim slučajevima smatra normalnim, glasno, uporno hrkanje, posebno ako je u kombinaciji s pauzama disanja, može ukazivati ​​na opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA). OSA je ozbiljno stanje koje treba liječiti liječnik.

Nemirne noge: Nemirni sindrom nogu (RLS) rezultira neugodnim senzacijama nogu koje često zahtijevaju pokret za ublažavanje. RLS je uzrok ovih noćnih osjećaja kod muškaraca.

Razgovor ili spavanje: Parasomnias, koji su poremećaji spavanja, naznačene su pokretima poput razgovora ili spavanja. Savjetnik pružatelja zdravstvene zaštite savjetuje se jesu li takve akcije uobičajene i degradiraju kvalitetu spavanja.

Redovne noćne more: Redovne noćne more ili uznemirujući snovi narušavaju ciklus spavanja i snižavaju kvalitetu sna. To ukazuje na poremećaj spavanja ili dublji psihološki problem.

Poremećaj spavanja u smjeni i odgođeni poremećaj faze spavanja dva su primjera poremećaja cirkadijanskog ritma koji utječu na muškarce koji imaju nepravilne navike spavanja zbog rada na promjeni ili drugih čimbenika.

Dahtanje za zrak nakon buđenja: Apneja za vrijeme spavanja, poremećaj u kojem disanje redovito prestaje i započinje dok spava, izaziva dah za zrak nakon buđenja.

Pitanja koncentracije: Pitanja spavanja utječu na kognitivnu funkciju, što može otežati fokusiranje, donošenje odluka ili obradu informacija.

Pomicanje raspoloženja: Problemi s spavanjem povezani su s promjenama raspoloženja poput agitacije, anksioznosti i melankolije. Muškarci koji dožive nagle promjene raspoloženja žele razmišljati o tome kako dobro spavaju.

Prvi korak u liječenju problema s spavanjem je prepoznavanje simptoma, ali dobivanje medicinske pomoći ključno je za preciznu dijagnozu i uspješnu terapiju. Potpunu procjenu vrši zdravstveni stručnjak, obično specijalist za spavanje, a uključuje studiju spavanja (polisomnografija) za praćenje različitih komponenti uzoraka spavanja i tjelesnog funkcioniranja noću.

Muškarci često vode užurbane živote u kojima moraju uravnotežiti posao, obitelj i druge obveze. Ali preskakanje dovoljno spavanja ima negativne učinke. Spavanje je bitno za fizičko blagostanje jer utječe na metabolizam, imunološki sustav i kardiovaskularno zdravlje. Ima utjecaj na opću kognitivnu funkciju, konsolidaciju memorije i mentalno blagostanje. Nedostatak spavanja povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti, kao i oštećenja produktivnosti i uzroka nesreća.

Za optimalno zdravlje i dobrobit, ključno je prepoznati simptome poremećaja spavanja. Muškarci koji imaju problema sa spavanjem ne trebaju ih otpisati kao prirodni dio života. Poboljšani san, veće opće zdravlje i sretan život mogu biti rezultat traženja medicinske procjene i liječenja. Postavljanje potreba za spavanjem prvo je neophodno za život zdravog i ispunjenog života.

Koliko sati spavanja je zdravo za muškarce?

Količina potrebnog spavanja varira za muškarce, pod utjecajem čimbenika kao što su dob, genetika, način života i individualna varijabilnost. Iako nema odgovora za sve veličine-sve na pitanje koliko muškaraca za spavanje treba, istraživanje pruža vrijedan uvid u preporučene trajanja spavanja za različite dobne skupine i posljedice nedostatka sna.

Kako ljudi napreduju kroz različite životne faze, njihove potrebe za spavanjem mijenjaju se. U usporedbi s odraslim osobama, dojenčad i mala djeca često zahtijevaju više sna. Obrasci spavanja za novorođenčad kreću se u rasponu od 14 do 17 sati dnevno, a progresivno padaju na 11 do 14 sati tijekom malih godina. Djeci školske dobi obično je potrebno 9 do 11 sati sna, dok predškolcima još uvijek treba oko 10 do 13 sati.

Obrasci spavanja pojedinaca razlikuju se dok ulaze u adolescenciju kao rezultat hormonskih promjena i rastućih društvenih i akademskih pritisaka. Tinejdžeri često doživljavaju kašnjenja u unutrašnjosti tijela, zbog čega se prirodno drže kasnije i bore se da se rano probude. Usprkos tome, djeca i dalje trebaju između 8 i 10 sati sna svake večeri. Nažalost, zbog njihovog užurbanog rasporeda sa školskim i izvannastavnim aktivnostima, mnogi tinejdžeri ne slijede ovaj savjet.

Količina vremena koje se odrasli savjetuju da spavaju svake večeri, obično ostaje u rasponu od 7 do 9 sati. Pojedinačne razlike su, međutim, značajne, a neki odrasli osjećaju se osvježeno i djeluju u najboljem redu s nekoliko minuta više ili manje sna.

Čimbenici koji utječu na potrebe za spavanjem

Nekoliko čimbenika utječe na to koliko spavanja treba pojedinačno:

Genetika: Na prirodnu dužinu spavanja i sklonosti spavanja utječu genetski čimbenici. Iako su neki ljudi "dugi pragovi", zahtijevaju više sna da bi u najboljem redu funkcionirali, drugi su "kratki spavači", koji trebaju manje sati spavanja, a da ne osjećaju štetne učinke.

Životni stil i profesija: Na zahtjeve za spavanjem utječu tjelesna aktivnost, raspored rada i odluke o načinu života. Ljudi koji izvode fizički zahtjevne profesije trebaju dodatni san da bi se pravilno oporavili, dok ljudi koji rade nepravilne pomake imaju problema sa spavanjem zbog zabrljanih cirkadijskih ciklusa.

Zdravstveni problemi: I na količinu i kvalitetu spavanja utječu medicinski problemi kao što su apneja za vrijeme spavanja, nesanica i neke kronične bolesti. Ovi uvjeti otežavaju ponovno spavanje ili uzrokuju povećane potrebe za spavanjem.

Starost: Kao što je ranije rečeno, različite dobne skupine imaju različite potrebe za spavanjem, a djeca i tinejdžeri obično trebaju više sna od odraslih.

Stres i mentalno zdravlje: Problemi s spavanjem uzrokovani su emocionalnim stresom, tjeskobom i poremećajima raspoloženja. Postavljanje dobrih obrazaca spavanja zahtijeva rješavanje ovih problema.

Tehnologija i vrijeme zaslona: Plavo svjetlo koje emitira elektronički uređaji, kada se koristi pretjerano prije spavanja, moglo bi ometati generiranje melatonina tijela, hormona koji kontrolira cikluse spavanja-budnosti.

Posljedice nedostatka sna: Dosljedno neuspjeh u spavanju ima značajne posljedice na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje osobe:

Kognitivno oštećenje: Uskrajanje sna utječe na kognitivne funkcije poput pažnje, pamćenja, rješavanja problema i odlučivanja. Vremena reakcije mogu biti sporija, što dovodi do smanjenih performansi u različitim zadacima.

Poremećaji raspoloženja: Spavanje igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Kronično uskraćivanje spavanja povezano je s povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i razdražljivosti.

Fizičko zdravlje: Spavanje je od vitalnog značaja za restauralne procese tijela. Usvjetljenje spavanja povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i kompromitirane imunološke funkcije.

Nesreće: Pojedinci koji su spušteni spavanjem skloniji su nesrećama, kako na cesti, tako i u drugim sredinama, zbog oštećene koordinacije i smanjene budnosti.

Kako dijagnosticirati poremećaje spavanja?

Točna dijagnoza poremećaja spavanja uključuje kombinaciju procjene povijesti bolesti, fizikalnog pregleda i specijaliziranih testova:

Dijagnoza ovisi o temeljitim raspravama o pacijentovim navikama spavanja, simptomima i medicinskoj pozadini.

Fizičke karakteristike poput pretilosti, velikih krajnika ili odstupanog septuma ukazuju na prisutnost problema sa spavanjem, uključujući apneju u snu.

Polisomnografija (PSG) temeljna je dijagnostička metoda za procjenu niza poremećaja spavanja u području medicine spavanja. PSG je neinvazivni test koji uključuje istodobno praćenje i bilježenje niza fizioloških pokazatelja dok sudionik spava. Ova temeljita procjena daje važan uvid u nijanse čovjekovih obrazaca spavanja, omogućujući liječnicima da identificiraju i liječe različite probleme povezane s spavanjem. 

PSG test se često provodi u laboratoriju za spavanje, gdje pacijenti provode noć koju gleda grupa kvalificiranih tehničara. Postupak uključuje ugradnju nekoliko senzora na pacijentovo tijelo kako bi se prikupili podaci o različitim aspektima sna. Ovi senzori uključuju elektrode za elektroencefalografiju (EEG), koje bilježe funkciju mozga, elektrode za elektromiografiju (EMG), koje bilježe kontrakcije mišića i elektrode za elektrokulografiju (EOG), koji bilježe pokrete očiju i još mnogo toga. Senzorska zbirka ove veličine omogućuje procjenu faza spavanja i učinkovitosti spavanja i uočavanja neobičnih pojava.

Problemi s spavanjem poput apneje za vrijeme scautea dijagnosticirani su PSG. Apneja za vrijeme spavanja, koju karakterizira prekidi disanja dok pacijent spava, uzrokuje velike zdravstvene probleme, poput kardiovaskularnih problema i dnevnog umor. PSG prati razinu kisika u krvi, protok zraka i disanje kako bi otkrio ove događaje. Medicinski stručnjaci procjenjuju prikupljene podatke kako bi procijenili ozbiljnost apneje u snu i pružile najbolje intervencije.

Uz to, PSG je presudan u određivanju ozbiljnosti nesanice, što je uobičajeni problem spavanja. Kliničari mogu identificirati abnormalnosti u arhitekturi spavanja, poput problema s padom ili spavanjem ili spavanja koji nisu osnovani, koristeći PSG. Ove informacije pomažu u stvaranju individualiziranih režima liječenja koji mogu uključivati ​​kognitivnu bihevioralnu terapiju, lijekove ili promjene načina života.

PSG igra kritičnu ulogu u procjeni učinkovitosti tretmana za različite poremećaje spavanja, osim dijagnostičkih sposobnosti. Učinkovitost tretmana poput terapije kontinuiranog pozitivnog tlaka dišnih putova (CPAP), koja se često koristi za liječenje apneje u snu, poboljšava se prilagođavanjem na temelju podataka PSG. Kliničko osoblje prati poboljšanja u stanju spavanja i pad pojave događaja s poremećajem spavanja provođenjem PSG sesija nakon toga.

Aktigrafija je korisna metoda za proučavanje problema sa spavanjem jer pruža informacije o cirkadijanskim ciklusima i navikama spavanja. Actigrafija nudi neinvazivan i ekonomičan način za snimanje ciklusa spavanja i budnosti tijekom duljeg razdoblja u stvarnim situacijama, za razliku od polisomnografije, koja zahtijeva da subjekti provode noć u laboratoriju za spavanje. Uz pomoć ove tehnologije, problemi s spavanjem bolje se razumiju, dijagnosticiraju i liječe. Pronašao je široku upotrebu i u kliničkoj praksi i u istraživanju.

Aktigrafija, na osnovi, uključuje korištenje sićušnog gadgeta koji je istrošen za zglobove koji prati razinu kretanja i aktivnosti. Uređaj koristi akcelerometre za otkrivanje fizičkih prijedloga i pretvaranje u podatke koji se koriste za izračunavanje intervala odmora i aktivnosti. To ne mora nužno procjenjivati ​​fiziološke čimbenike poput moždanih valova ili aktivnosti mišića, ali dobro je uhvatiti široke trendove u snu i budnosti.

Sposobnost Actigraphy -a da diskretno i neupadljivo prati san u normalnom okruženju osobe, a da se ne ometa njihova rutina, jedna je od njegovih ključnih prednosti. Potpuniju sliku o navikama spavanja osobe dobivaju istraživači i liječnici prikupljanjem podataka tijekom dana ili čak tjednima, za razliku od samo jedne noći u laboratoriju za spavanje. Razumijevanje nepravilnih ciklusa spavanja i budnosti, poput onih povezanih s poremećajima cirkadijanskih ritma, zaostajanja i problema sa spavanjem koji su pokrenuti rad u smjeni, pojednostavljuju zbog ovog proširenog prikupljanja podataka.

Kako poremećaj spavanja može utjecati na mentalno zdravlje muškaraca?

Odnos između poremećaja spavanja i mentalnog zdravlja složen je i višestruko. Loš san je i posljedica i faktor koji doprinosi različitim problemima mentalnog zdravlja, dok postojeća stanja mentalnog zdravlja pogoršavaju poremećaje spavanja. Prepoznavanje i rješavanje ovog dvosmjernog odnosa ključno je za pružanje sveobuhvatne skrbi pojedincima koji se bore s poremećajima spavanja i izazovima mentalnog zdravlja.

Poteškoće u raspoloženju: Depresija i anksioznost snažno su povezani s poteškoćama u spavanju. Nedostatak sna, što je tipičan simptom poremećaja spavanja poput nesanice i apneje u snu, uzrokuje iritaciju, promjene raspoloženja i veće šanse za razvoj depresije. Na sposobnost mozga za upravljanje emocijama i rješavanje stresora utječu na poremećene navike spavanja.

Kognitivno oštećenje: Spavanje je presudno za kognitivne procese poput rješavanja problema, pamćenja i pažnje. Kognitivno oštećenje, koje utječe na sposobnost osobe za koncentraciju, donošenje odluka i obradu informacija, rezultat je poremećaja spavanja. Kronični gubitak spavanja nalikuje kognitivnim oštećenjima viđenim u brojnim psihijatrijskim stanjima.

Shizofrenija i psihoza: Postoje dokazi koji ukazuju na to da problemi s spavanjem imaju ulogu u razvoju shizofrenije i drugih psihotičnih bolesti. Halucinacije, zablude i kognitivne abnormalnosti koje su karakteristične za ove bolesti pogoršavaju se poremećenim navikama spavanja. Mjere rane intervencije koje se bave poteškoćama u spavanju korisne su u kontroli psihotičnih simptoma.

Zlouporaba droga: Poteškoće u spavanju i ovisnost o tvarima često su povezani. Alkohol ili drogu koriste ljudi koji imaju problema s spavanjem kao oblik samo-liječenja kako bi poboljšali svoj san. Suprotno tome, upotreba tvari mijenja strukturu sna, što rezultira začaranim ciklusom problema s spavanjem i ovisnošću o supstanci.

Otkriveno je da poteškoće s spavanjem povećavaju vjerojatnost samoubilačke ideje i ponašanja. Osjećaji pesimizma i očaja pogoršavaju se emocionalnim cestarinom koje nameću trajne poteškoće u spavanju osim njihovih negativnih učinaka na kognitivne performanse. Jedan od najvažnijih elemenata mjera prevencije samoubojstva je rješavanje problema spavanja.

Utjecaj na rezultate liječenja: Osobe s poremećajima spavanja koji istovremeno imaju poremećaje mentalnog zdravlja obično reagiraju na liječenje. Psihoterapija, medicina i drugi terapijski pristupi nisu tako uspješni kada postoje poteškoće u spavanju. Poboljšanje sna može pomoći tretmanima mentalnog zdravlja da bolje funkcioniraju.

Prilikom stvaranja režima liječenja, zdravstveni radnici trebaju uzeti holistički pristup koji se bavi i spavanjem i mentalnim zdravljem. Negativne posljedice problema spavanja na mentalno zdravlje smanjuju se uključivanjem tehnika koje potiču dobru higijenu spavanja, smanjenje stresa i učinkovite mehanizme suočavanja. Uz to, educiranje ljudi o vrijednosti spavanja i njegovom doprinosu mentalnom zdravlju ključno je i za pojedince i za društvo u cjelini.

Budući da su komplicirane veze između spavanja i mentalnog zdravlja još uvijek otkrivaju studije, jasno je da liječenje poremećaja spavanja može imati značajne učinke na poboljšanje mentalne hrabrosti, emocionalne stabilnosti i opću kvalitetu života.

Koji su simptomi nedostatka sna kod muškaraca?

Loš san povezan je s bolestima poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i mentalnih poremećaja. Iako je nedostatak sna raširen kod osoba s kardiovaskularnim bolestima, neki dokazi sugeriraju da nedostatak sna ima ulogu u srčanim bolestima. Manje od sedam sati spavanja svake večeri povezano je s većim rizikom od razvoja koronarne srčane bolesti i umiranja od nje. Pronađene su korelacije između trajanja spavanja tijekom devet sati i koronarnih srčanih bolesti, moždanog udara i kardiovaskularnih događaja.

Kratko trajanje spavanja povećava rizik od pretilosti i kod djece i kod odraslih za 45–55%. Ostali čimbenici koji se odnose na spavanje, poput dnevnih natapanja, nepravilnih rasporeda spavanja i slabe učinkovitosti spavanja, povezani su s pretilošću. Međutim, učinak trajanja spavanja na pretilost najviše je proučen. 

Pitanja spavanja obično se smatraju simptomima mentalnih bolesti, a ne njihovom osnovnom uzroku. Međutim, povećanje informacija ukazuje na to da su i oni uzrok i simptom mentalnog poremećaja. Metaanaliza od 170 000 pojedinaca otkrila je da nesanica na početku razdoblja ispitivanja sugerira više od dvostrukog povećanog rizika od velikog depresivnog poremećaja. Nesanica je značajan prediktor velikog depresivnog poremećaja. U nekoliko istraživanja pronađena je veza između nesanice i anksioznosti, PTSP -a i samoubojstva. Pitanja spavanja čine psihotične epizode teže i povećavaju vjerojatnost psihoze.

Uz to, istraživanje spavanja pokazuje rasne i socioekonomske nejednakosti. Etničke manjine doživljavaju kratki san i loš san češće od bijelaca. Zbog društvenih i okolišnih varijabli, Afroamerikanci izvještavaju o kratkim razdobljima spavanja pet puta češće od bijelaca. U usporedbi s bijelom djecom, djeca crnaca i oni koji žive u siromašnim područjima imaju znatno veću učestalost apneje u snu i imaju lošije rezultate liječenja.

Shizofrenija i psihoza: Postoje dokazi koji sugeriraju da problemi s spavanjem imaju ulogu u razvoju shizofrenije i drugih psihotičnih bolesti. Halucinacije, zablude i kognitivne abnormalnosti koje su karakteristične za ove bolesti pogoršavaju se poremećenim navikama spavanja. Mjere rane intervencije koje se bave poteškoćama u spavanju korisne su u kontroli psihotičnih simptoma.

Zlouporaba tvari: poteškoće u spavanju i ovisnost o tvarima često su povezani. Alkohol ili drogu koriste ljudi koji imaju problema s spavanjem kao oblik samo-liječenja kako bi poboljšali svoj san. Suprotno tome, upotreba tvari mijenja strukturu sna, što rezultira začaranim ciklusom problema s spavanjem i ovisnošću o supstanci.

Otkriveno je da poteškoće s spavanjem povećavaju vjerojatnost samoubilačke ideje i ponašanja. Osjećaji pesimizma i očaja pogoršavaju se emocionalnim cestarinom koje nameću trajne poteškoće u spavanju osim njihovih negativnih učinaka na kognitivne performanse. Jedan od najvažnijih elemenata mjera prevencije samoubojstva je rješavanje problema spavanja.

Utjecaj na rezultate liječenja: Osobe s poremećajima spavanja koji istodobno imaju poremećaje mentalnog zdravlja obično reagiraju na liječenje. Psihoterapija, medicina i drugi terapijski pristupi nisu tako uspješni kada postoje poteškoće u spavanju. Poboljšanje sna može pomoći tretmanima mentalnog zdravlja da bolje funkcioniraju.

Kupite umor i umor test krvi na mreži

Koje su prednosti spavanja za muškarce?

Spavanje nije samo vrijeme odmora; To je složen i dinamičan proces koji utječe na različite aspekte fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. 

Olakšavanje procesa ozdravljenja i obnove tijela jedna je od najvažnijih uloga Sleep -a. Stanično liječenje, rast tkiva i rehabilitacija mišića odvijaju se dok spavaju. Da bi mišići i tkiva dali dovoljno vremena za popravak i širenje, muškarci koji često sudjeluju u fizički zahtjevnim aktivnostima ili programima vježbanja moraju se dovoljno spavati. Razdori dubokog spavanja rezultiraju većim oslobađanjem hormona poput testosterona, koji su ključni za rast mišića i opću energičnost. Muški učinak u različitim aktivnostima se poboljšava i njihova fizička vještina održava se zbog redovnog, visokokvalitetnog sna.

Ključni muški spolni hormon nazvan testosteron utječe na raspoloženje, razinu energije, mišićni rast, gustoću kostiju i seksualno zdravlje. Regulacija razine testosterona vrlo je važna. Istraživanjem je pokazalo da dobivanje malo ili nekvalitetnog spavanja snižava razinu testosterona, što može utjecati na ukupnu vitalnost, mišićnu masu i seksualnu funkciju. Razine testosterona muškaraca kojima uporno nedostaje san, vjerojatnije je da će pasti, što utječe na domino na njihovo fizičko i mentalno zdravlje.

Kardiovaskularno zdravlje je usko povezano s dovoljno spavanja. Krvni tlak, otkucaji srca i razine hormona stresa kontroliraju se spavanjem. Muškarci koji daju prioritet spavanju imaju veću vjerojatnost da će imati zdravija srca i smanjiti rizike za srčana stanja poput hipertenzije, srčanih udara i moždanog udara. Kronično uskraćivanje spavanja može uzrokovati porast krvnog tlaka i upale, a oba su ozbiljni čimbenici rizika za probleme povezane s srcem. Muškarci pomažu njihovom kardiovaskularnom sustavu da žive duže i budu zdraviji osiguravajući da dobiju odgovarajući san.

Odnos kognitivne sposobnosti spavanja i mentalnog zdravlja je kompliciran. Odmor noćni san koristi svima, uključujući muškarce, poboljšavajući koncentraciju, vještine rješavanja problema, konsolidaciju memorije i kreativnost. Mozak analizira dnevne događaje tijekom spavanja i stvara veze koje su ključne za učenje i kognitivni rast. Nedostatak sna utječe na raspoloženje i kogniciju i povećava rizik od razvoja problema mentalnog zdravlja, uključujući tugu i anksioznost. Muškarci koji daju prioritet spavanju imaju veću vjerojatnost da će imati veću kontrolu stresa, emocionalnu stabilnost i mentalnu jasnoću.

Održavanje zdrave težine briga je mnogih muškaraca. Spavanje igra ulogu u regulaciji upravljanja težinom i metabolizmom. Uskrajanje sna narušava ravnotežu hormona koji reguliraju glad, što dovodi do povećanog apetita i žudnje, posebno za nezdravu hranu. Uz to, dovodi do inzulinske rezistencije, što je faktor rizika za dijabetes tipa 2 i pretilost. Muškarci koji se dovoljno sna spavaju bolje su opremljeni za upravljanje svojom težinom i donose zdraviji izbor hrane, pridonoseći njihovoj cjelokupnoj kondiciji i dobrobiti.

Za zaštitu od bolesti i infekcija potreban je snažan imunološki sustav. Zdravlje imunološkog sustava ovisi o spavanju. Tijelo stvara citokine dok spava, tvari koje pomažu u kontroli imunoloških reakcija. Kronični gubitak spavanja slabi imunološki sustav, ostavljajući tijelo osjetljivijim na bolesti i infekcije. Muškarci koji daju prioritet spavanju dopuštaju njihovom imunološkom sustavu da rade u najboljem redu, čineći ih boljim odbiti viruse i održavati dobro zdravlje.

Što muškarci mogu spavati?

Mnogi ljudi, uključujući muškarce, često imaju nesanicu ili druge probleme povezane s spavanjem. Muškarci imaju brojne mogućnosti za poboljšanje kvalitete sna, unatoč činjenici da različiti čimbenici, poput stresa, načina života i medicinskih stanja, uzrokuju probleme spavanja.

Korištenje bez recepta (OTC) pomagala za spavanje jedan je od najpopularnijih načina upravljanja poremećajima spavanja. Antihistamini, koji imaju sedativne učinke, obično se nalaze u tim lijekovima. OTC pomagala za spavanje često sadrže aktivne kemikalije difenhidramin i doksilamin sukcinat. Oni djeluju ometajući histaminske receptore, zbog čega se osjećate pospano. Dok ovi lijekovi pomažu u poticanju sna, oni sljedeći dan rezultiraju pospanošću ili pospanošću, što je nuspojava poznata kao "efekt mamurluka". Nadalje, korištenje OTC pomagala za spavanje prečesto rezultira ovisnošću ili tolerancijom, što na kraju može smanjiti njihovu učinkovitost.

Druga uobičajena metoda za poboljšanje sna je uzimanje tableta melatonina. Hormon zvan melatonin kontrolira ritam sna i budnosti. To je hormon koji izaziva spavanje koje tijelo prirodno stvara u reakciji na mrak. Postoji nekoliko različitih opcija dodataka melatoninu, uključujući tablete, gumice i tekućine. Obično se smatraju sigurnim i korisni su u resetiranju biološkog sata tijela, posebno za ljude koji doživljavaju zaostatak ili rad na miješanju. Tablete melatonina imaju negativne nuspojave, poput glavobolje, vrtoglavice i dnevnog umor, tako da nisu prikladne za sve.

Stvaranje dosljednog obrasca spavanja: Stvaranje dosljednog uzorka spavanja jedan je od temeljnih koraka za povećanje sna. Cirkadijanski ritam ili unutarnji sat tijela reguliraju se odlaskom u krevet i buđenju istovremeno svaki dan. Normalni ciklus spavanja budnosti tijela ojačan je ovom pravilnošću, što je jednostavnije zaspati i probudilo se osjećajući se odmoran.

Uspostavljanje umirujuće rutine spavanja: obavljanje mirnih aktivnosti prije spavanja govori tijelu da je vrijeme za opuštanje. Umirujuća noćna rutina trebala bi uključivati ​​stvari poput čitanja knjige, toplije kupke, vježbanja dubokog disanja ili obavljanja meditacije i držati se podalje od ekrana (poput telefona, računala i televizora) najmanje sat vremena prije spavanja. Ove potrage potiču odmotavanje i olakšavanje prelaska s budnog na spavanje.

Poboljšanje okruženja za spavanje: Na kvalitetu spavanja značajno utječe okruženje spavanja. Za ugodan noćni san potreban vam je udoban krevet s mekim jastucima i čvrstim madracem, razumnom temperaturom u sobi i malo ili bez svjetla ili buke. Da bi se utvrdilo idealno okruženje za spavanje, sve su korisne zavjese za zamračenje, čepove za uši i bijele buke.

 Upravljanje stresom: Kvalitet spavanja uvelike utječe na stalni stres i briga. Korištenje metoda smanjenja stresa poput progresivnog opuštanja mišića, meditacije pažljivosti ili sudjelovanja u ugodnim hobijima i aktivnostima pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju sna.

Redovna tjelesna aktivnost: Pokazano je da redovna tjelesna aktivnost povećava kvalitetu sna. Međutim, ključno je vježbati u pravo vrijeme. Blizu vježbanja za spavanje potiče tijelo i otežava zaspati. Pokušajte završiti naporan trening barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.

 Pametna prehrana: Prehrambene navike mogu utjecati na način na koji ljudi spavaju. Alkohol, kofein i teški ili začinjeni obroci jedeni neposredno prije spavanja mogu se svi ometati spavanje. Odaberite manje večere i držite se podalje od kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja.

Pomaže li melatonin muškarcima da spavaju?

Melatonin je dobro voljeni dodatak koji je nedavno privukao interes zbog svog potencijala za promicanje sna. Ključni faktor u kontroli ciklusa spavanja i budnosti je hormon melatonin, koji prirodno proizvodi pinealna žlijezda kao odgovor na mrak. Rasprava o tome da li melatonin pomaže muškarcima da spavaju i dalje postoji usprkos činjenici da se često koristi kao tableta za spavanje.

Kritično je shvatiti hormonski melatonin prije nego što istražite njegovu učinkovitost kao pomoć za muškarce. Melatonin se često naziva "hormonom spavanja", jer kontrolira cirkadijski ritam, unutarnji sat tijela koji kontrolira ritmove spavanja-budan. Hormon pomaže tijelu kada je vrijeme da se spavam tako što se proizvodi uglavnom noću kao odgovor na mrak.

Kontrola spavanja melatoninom je presudna. Tijelo proizvodi više melatonina kad je vani mračno, zbog čega se ljudi osjećaju pospano i pomaže im da zaspaju. S druge strane, proizvodnja melatonina opada u prisutnosti svjetlosti, povećavajući budnost. U modernom svijetu produženo izlaganje umjetnoj svjetlosti, posebno plavoj svjetlosti s ekrana, inhibira proizvodnju melatonina i zabrlja s ciklusom spavanja-budnosti, uznemirujući ovu osjetljivu ravnotežu.

Melatonin je uobičajena opcija za ljude koji se bore s poremećajima spavanja ili sporadičnim poremećajima spavanja zbog dostupnosti melatoninskih tableta bez recepta. Dodaci melatonina dizajnirani su tako da tijelu omogući pristup vanjskom izvoru hormona, učinkovito upozoravajući tijelo da je vrijeme za odlazak u krevet.

Istraživanje o prednostima dodavanja melatonina za poboljšanje sna proizvelo je sukobljene nalaze. Čini se da je melatonin posebno koristan za ljude koji imaju poremećaje cirkadijanskih ritma, poput mlaznog zaostajanja ili poremećaja spavanja u smjeni. Međutim, stručnjaci se ne slažu je li učinkovit kao generalizirani pomoć u spavanju.

Izvršena je samo mala količina studija o učincima melatonina na spavanje kod muškaraca. Ograničeno istraživanje, međutim, pokazuje da melatonin utječe na muškarce drugačije od žena. Jedno je objašnjenje posljedica hormonskih varijacija muškaraca i žena, koje utječu na to kako melatonin djeluje s drugim hormonima koji reguliraju san.

Iako dodaci melatoninu mogu pružiti privremeni popravak problema sa spavanjem, najbolje se koriste u kombinaciji s sveobuhvatnijom strategijom za dobru higijenu spavanja. Izraz "higijena spavanja" opisuje dobre prakse spavanja i rutine koje dovode do kvalitetnijih natapanja. Te rutine uključuju pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, postavljanje ugodnog prostora za spavanje, izbjegavanje prekomjernog vremena zaslona prije spavanja i kontrolu stresa.

Zaključno, tablete melatonina postale su popularno rješenje u borbi protiv problema s spavanjem. Sposobnost melatonina da promovira san se još uvijek proučava, iako je očito da utječe na ciklus spavanja-budnosti. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo kako to posebno utječe na muški san. Učinkovitost dodavanja melatonina ovisi o raznim varijablama, uključujući pojedinačne varijabilnosti, doziranje, vrijeme i temeljne probleme.

Kao i kod svake odluke vezane uz zdravlje, za pojedince, uključujući muškarce, važno je konzultirati sa zdravstvenim radnicima prije nego što u svoju rutinu uključe dodatke melatonina. Sveobuhvatan pristup poboljšanju spavanja, koji obuhvaća promjene načina života i zdrave navike spavanja, vjerojatno će dugoročno dati održivije rezultate. U konačnici, iako melatonin nudi korisno guranje u pravom smjeru za muškarce koji traže bolji san, to nije rješenje jedne veličine za složeno pitanje poremećaja i poremećaja spavanja.

Je li spavanje važno za mentalno zdravlje muškaraca?

Da, spavanje je ključno za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a njegov utjecaj na mentalno zdravlje ne može se podcijeniti. Odmor noćni san ključan je za muškarce i ljude oba spola za kognitivnu funkciju, emocionalnu kontrolu i opće mentalno dobrobit. Razumijevanje uloge sna u mentalnom zdravlju muškaraca postaje neophodno u ovom scenariju.

Odnos između poremećaja spavanja i mentalnog zdravlja složen je i višestruko. Loš san je i posljedica i faktor koji doprinosi različitim problemima mentalnog zdravlja, dok postojeća stanja mentalnog zdravlja pogoršavaju poremećaje spavanja. Prepoznavanje i rješavanje ovog dvosmjernog odnosa ključno je za pružanje sveobuhvatne skrbi pojedincima koji se bore s poremećajima spavanja i izazovima mentalnog zdravlja.

Spavanje utječe na kognitivne performanse, što je metoda kojom utječe na mentalno zdravlje. Nedostatak sna, koji često karakterizira nedovoljna količina spavanja ili loša kvaliteta spavanja, može utjecati na nečiju sposobnost fokusiranja, obratiti pažnju i prisjećanje informacija. Te su kognitivne sposobnosti ključne za učinkovitost muškaraca u odnosima s drugima, njihovim profesionalnim postignućima i njihovom općem osjećaju dobrobiti. Nemogućnost donošenja odluka zbog nedostatka sna ima negativne učinke na mnoge aspekte života, uključujući povećani stres i eventualno pogoršane probleme mentalnog zdravlja.

Na emocionalnu kontrolu značajno utječe san. Muškarci, kao i svi drugi, svakodnevno prolaze kroz spektar emocija, a kontrola nad tim emocijama ključna je za održavanje mentalnog zdravlja. Nedostatak spavanja ometa kako se emocije obrađuju, što povećava razdražljivost, uzrokuje promjene raspoloženja, pa čak i povećava rizik od poremećaja raspoloženja poput melankolije i anksioznosti. Ova pitanja mentalnog zdravlja mogu negativno utjecati na odnose, produktivnost na poslu i čovjekovu opću kvalitetu života, osim što su sami uznemireni.

Spavanje ima značajan utjecaj na kontrolu hormona, što je važno za održavanje mentalnog zdravlja. Nedostatak spavanja uznemirava omjer kemikalija koje utječu na raspoloženje i stres (poput serotonina i kortizola). Muškarci su skloniji patnji više stresa i smanjenom otpornosti na životne probleme kao rezultat ovog poremećaja. Uz to, nedostatak sna može rezultirati promjenama razine testosterona, hormona koji utječe na emocije i mentalno zdravlje muškaraca, osim njihovog fizičkog zdravlja.

Muško fizičko i mentalno zdravlje blisko su povezani jedni s drugima. Spavanje zvučno redovito je neophodno za očuvanje fizičkog zdravlja, što podržava mentalnu hrabrost. Nedostatak sna može otežati održavanje zdravih prehrambenih navika i čestih vježbanja. Na primjer, nedostatak sna otežava ostati motiviran za vježbanje ili odabir hranjive hrane, što negativno utječe na nečije mentalno i emocionalno zdravlje.

Muškarci često doživljavaju posebne društvene pritiske zbog svojih odgovornosti kao čuvara, davatelja i njegovatelja. Veća razina stresa rezultat je tih zahtjeva. Spavanje pomaže oporavak tijela od svakodnevnih pritisaka djelujući kao prirodni regulator stresa. Muškarcima je teško upravljati stresom kada im je poremećen san, što štetno utječe na njihovo mentalno zdravlje. Anksiozni poremećaji i ostale bolesti mentalnog zdravlja povezane s stresom razvijaju se kao rezultat kroničnog stresa koji je nastao nedovoljnim spavanjem.

Muškarci, kao i svi drugi, izloženi su raznim okolnostima u današnjem brzom društvu koje ometa san. Pitanja spavanja pogoršavaju se povećanim vremenom zaslona, ​​pogrešnim obrascima rada i kontinuiranom povezanošću putem tehnologije. Teže je zaspati zbog plave svjetlosti da ekrani emitiraju ometajući tjelesni prirodni ciklus spavanja. Uz to, pritisak za kontinuirano korištenje digitalnih uređaja može rezultirati povišenom razinom stresa, što može pogoršati probleme spavanja i štetno utjecati na mentalno zdravlje.

Muškarci moraju dati prednost dobrim navikama spavanja zbog kritične veze između sna i mentalnog zdravlja. To podrazumijeva uspostavljanje redovnih vremena za spavanje, uspostavljanje opuštajućeg okruženja i prakticiranje metoda opuštanja tijekom dana. Osim toga, ograničavanje vremena zaslona prije noći i implementacija rutine spavanja recite tijelu da je vrijeme za opuštanje. Razvijanje ovih ponašanja dugoročno rezultira većim mentalnim zdravljem povećanjem kognitivnih performansi, poboljšanjem emocionalne regulacije i poboljšanjem kvalitete spavanja.

Kritično je potražiti stručnu pomoć ako se poteškoće u spavanju nastave i počnite utjecati na svakodnevni život. Upravljanje problemima povezanim s spavanjem i liječenjem bilo kakvih temeljnih problema s mentalnim zdravljem vodili su liječnici mentalnog zdravlja. Pitanja spavanja i mentalnog zdravlja učinkovito se liječe terapijom i, ako je potrebno, lijekovima. Muškarci moraju znati da je traženje pomoći pokazivanje snage i da se odmah briga o problemima s spavanjem povećava opće dobrobit.

Je li 4 sata sna dovoljno za muškarce?

Ne, ovisno o dobi, nasljednosti, načinu života i osobnim zahtjevima, potrebne su različite količine sna. Iako se općenito slaže da odrasli svake večeri moraju težiti 7-9 sati sna, traje rasprava o tome trebaju li muškarcima više od 4 sata sna.

Važno je zapamtiti da svi imaju različite zahtjeve za spavanjem. Dok se neki osjećaju najbolje što se najbolje snalaze u manje spavanja, drugima je potrebno više da funkcioniraju u najboljem redu. Ali dobivanje jedva 4 sata u noći dosljedno postavlja pitanja u vezi s potencijalnim štetnim učincima na nečije fizičko zdravlje, kognitivne sposobnosti i emocionalno blagostanje.

Prema istraživanju, premalo spavanja loše je za vaše zdravlje na više načina. Kognitivno oštećenje jedan je od neposrednih učinaka neadekvatnog sna. Kad netko ne uspije spavati, njihova sposobnost da se usredotoče, pamte stvari, donose odluke i rješavaju probleme imaju tendenciju smanjenja. To rezultira nižom produktivnošću, problemima s upravljanjem zadacima, pa čak i sigurnosnim pitanjima, posebno tijekom obavljanja zadataka poput vožnje.

Uz to, spavanje je bitno za procese fizičkog ozdravljenja i popravljanja tijela. Tijelo proizvodi hormone koji podržavaju razvoj i popravak tkiva dok spavate. Kronični gubitak spavanja erozira imunološki sustav, ostavljajući ljude sklonije infekcijama. Uz to, povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih poremećaja, pa čak i nekih oblika raka.

Duljina sna također utječe na regulaciju hormona. Hormoni koji utječu na metabolizam i glad regulirani su sna. Ova ravnoteža uznemirena je nedovoljnim spavanjem, što rezultira nezdravim obrascima prehrane i posljedičnim debljanjem.

Nadalje, važno je prepoznati vezu između sna i mentalnog zdravlja. Nedostatak sna povezan je s većim rizikom od razvoja poremećaja raspoloženja poput anksioznosti i depresije. Nedostatak sna ima emocionalni trošak koji može povećati stres i smanjiti nečiju kvalitetu života općenito.

Prema nekoliko istraživanja, muškarci mogu pretrpjeti posebne negativne učinke od malo spavanja kada je u pitanju njihovo zdravlje. Na primjer, studije pokazuju da nedovoljni san može negativno utjecati na razinu testosterona, što je ključno za reproduktivno zdravlje muškaraca, održavanje mišićne mase i gustoću kostiju. Smanjeni libido, smanjena mišićna masa, iscrpljenost i problemi s raspoloženjem svi su simptomi niske razine testosterona.

Kvaliteta spavanja također je bitna. Čak i ako netko uspije dobiti 7-9 sati spavanja, loša kvaliteta sna karakterizirana čestim buđenjem ili ne dostizanje dublje faze sna i dalje rezultira osjećajem se nebesanog i umornog.

Važno je priznati da postoje slučajevi u kojima pojedinci dobro funkcioniraju na manje sna. Neki imaju genetske varijacije koje im omogućuju da napreduju s manje sati sna bez da su imali značajnih negativnih učinaka. Ti su slučajevi, međutim, relativno rijetki, pa čak i ti pojedinci i dalje imaju više od sna za optimalno zdravlje i dobrobit.

Jesu li četiri sata spavanja dovoljna za muškarce? Stručnjaci za spavanje slažu se da je to malo vjerojatno da će biti dovoljno za većinu ljudi. Dok neki tvrde da se s malo sna, istraživanje više puta pokazuje koliko je kritički san za nečije fizičko zdravlje, kognitivne sposobnosti, emocionalnu stabilnost i opću kvalitetu života.

Može li nedostatak sna sniziti muški testosteron?

Da. Testosteron, koji se često naziva "muškim hormonom", muškarci su izrađivali u njihovim testisima, a na manju količinu, žene u njihovim jajnicima. Iako je testosteron dobro poznat po svojoj ulozi u sazrijevanju muških seksualnih karakteristika tijekom adolescencije, on ima druge funkcije u tijelu. Pomaže u održavanju razine energije, gustoće kostiju, regulacije raspoloženja, kognitivne funkcije i mišićne mase. Njegove razine obično fluktuiraju tijekom dana, povećavajući se ujutro i odustajući u večernjim satima.

Prema istraživanju, postoje sve veći dokazi koji povezuju razinu testosterona sa sna. Iako složena veza između njih dvojice još uvijek nije u potpunosti shvaćena, jasno je da poremećaj spavanja, posebno kronični gubitak spavanja, negativno utječe na čovjekovu sposobnost stvaranja testosterona. Ova pojava uzrokovana je brojnim mehanizmima, što ističe koliko je važno prioritet dobrih navika spavanja kako bi se očuvala hormonalna ravnoteža i opći wellness.

Put hipotalamike-pituita-gonadal (HPG) igra ključnu ulogu u odnosu između sna i testosterona. Ova os kontrolira složenu interakciju reproduktivnih i spolnih hormona. Luteinizirajući hormon (LH) i proizvodnja folikula koji stimulira hormon (FSH) povećavaju se tijekom spavanja, posebno tijekom dubokih faza spavanja ne-sitnog pokreta oka (NREM). Kad se testisi upute za generiranje testosterona, ti su hormoni presudni. Stoga, ne dobivanje dovoljno spavanja baca ovu osjetljivu ravnotežu i tjelesno je otežava da proizvodi dovoljno testosterona.

Uz to, nedostatak sna rezultira višom razinom hormona stresa, posebno kortizola. Proizvodnja testosterona suzbija se visokim razinama kortizola, koje su često rezultat dugotrajnog nedostatka spavanja. To je zbog inverzne veze između kortizola i testosterona, koji kaže da kada su razine kortizola visoke, razina testosterona ima tendenciju da padne. Kronični stres rezultat je produljene izloženosti visokim razinama kortizola, što pogoršava neravnotežu između testosterona i kortizola.

Na metaboličke funkcije tijela izravno utječu spavanje. Promjena metabolizma glukoze i otpornost na inzulin povezana je s nedovoljnim spavanjem. Te metaboličke abnormalnosti uzrokuju pretilost, što zauzvrat snižava razinu testosterona. Enzimi koji pretvaraju testosteron u estrogen nalaze se u masnom tkivu, posebno visceralnoj masti, što rezultira uravnoteženjem ovih hormona.

Zanimljivo je napomenuti da testosteron i san izgledaju pozitivan i negativan odnos. Iako nedostatak spavanja utječe na razinu testosterona, niska razina testosterona također je faktor u problemima s spavanjem. To rezultira zlobnim ciklusom u kojem nedovoljno spavanje snižava razinu testosterona, što tada utječe na količinu i kvalitetu sna. Ova interakcija naglašava potrebu za sveobuhvatnom strategijom zdravlja koja uzima u obzir i dobre navike spavanja i ravnotežu hormona.

Usvajanje boljih navika spavanja potrebno je za rješavanje poremećaja testosterona uzrokovanih nedostatkom sna. Dosljedno raspoređivanje vremena za 7 do 9 sati spavanja svake večeri znatno pomaže hormonalnoj ravnoteži. Da bi se potaknulo mirno spavanje, također je ključno stvoriti opuštajuće okruženje, upravljati stresom i izbjegavati stimulanse poput kofeina neposredno prije spavanja. Možda će biti važno za one s teškim poteškoćama u spavanju da potraže stručne medicinske savjete i intervencije.

Utječu li problemi sa spavanjem broj sperme?

Da. Istraživanja u nastajanju sugeriraju da problemi s spavanjem doista utječu na brojanje sperme i mušku plodnost. Jedna studija objavljena u časopisu "Sleep" 2019. otkrila je potencijalnu povezanost između trajanja spavanja i broja sperme. Istraživanje, koje je uključivalo preko 600 muškaraca, otkrilo je da su oni s kraćim trajanjem spavanja (manje od šest sati) imali niži broj sperme u usporedbi s onima s dužim trajanjem spavanja (sedam do osam sati).

Zdravlje sperme povezano je s problemima spavanja, uključujući opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA). Zbog blokada dišnih putova, OSA karakterizira česte pauze za disanje tijekom spavanja. Muškarci s OSA -om uspoređeni su s muškarcima bez stanja u studiji koja je 2015. objavljena u "Plodnost i sterilnost", a otkriveno je da su muškarci s OSA -om imali niži broj sperme i sporiju pokretljivost sperme. Prema studiji, ove abnormalnosti sperme rezultat su povremene hipoksije povezane s OSA (niska razina kisika).

Pitanja spavanja utječu na broj sperme miješajući se u hormonsku ravnotežu. Za spermatogenezu je važno da se određeni hormoni, poput luteinizirajućeg hormona (LH) i folikula koji stimulira hormon (FSH), oslobađaju u određeno vrijeme spavanja. Na okoliš u testisima u kojima se proizvodi sperma utječe na poremećaje spavanja jer mijenjaju izlučivanje hormona i proizvodnju.