Što je pokriveno?

Koji su simptomi PMS -a?

Predmenstrualni sindrom ima različite fizičke i emocionalne simptome koje su žene iskusile tijekom razdoblja. Glavobolje ili natezanje mogu uzrokovati depresiju i tjeskobu, kao i promjene raspoloženja. Neki mogu smatrati da je to manja nelagoda. Ponekad su simptomi dovoljno ozbiljni da napustiju školu ili posao. Većina žena utječe PMS. Otprilike 80% prijavilo je da se osjećaju simptome PMS -a u roku od nekoliko dana nakon razdoblja.

PMS simptomi obično uzrokuju emocionalne i fizičke promjene tijekom prve polovice menstrualnog ciklusa. Simptomi obično počinju oko dva tjedna prije nego što započne razdoblje i završe kada započne krvarenje.

PMS je tipično pitanje među ženama. Gotovo 50% žena u reproduktivnom razdoblju već je imalo simptome PMS -a. Simptomi PMS -a mogu se podijeliti u fizičke i emocionalne skupine. Fizički simptomi mogu uključivati ​​nadimanje i nježne grudi, dok emocionalni simptomi mogu uključivati ​​promjene raspoloženja i razdražljivost.

Što je PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) kombinacija je fizičkih i bihevioralnih problema koje većina žena ima prije i nakon jajnika i menstruacija. Znanstvenici kažu da se PMS može pojaviti nakon ovulacije jer razina hormona progesterona dramatično pada kod žena bez trudnoće. Tijekom razdoblja simptomi PMS -a nestaju u roku od nekoliko dana, a razina hormona ponovno se podiže. Neke žene imaju razdoblja bez simptoma PMS -a. Kod nekih pojedinaca fizički simptomi PMS -a mogu biti ozbiljni i otežavaju obavljanje svakodnevnih zadataka poput posla i škole. Teški simptomi PMS -a mogu ukazivati ​​na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).

Predmenstrualni sindrom (PMS) može se pojaviti između dva tjedna i dva dana prije trudnoće. Gotovo 80% trudnica ima predmenstrualne simptome, uključujući mučninu ili povraćanje. Ponekad žene doživljavaju teške simptome, zbog čega propuštaju posao ili školu, ali druge žene imaju manje simptoma.

Čimbenici koji utječu na PMS

Iako ne postoji sigurnost u vezi s točnim uzrokom PMS -a, određene varijable mogu pridonijeti njegovim fizičkim i raspoloženim simptomima. Mogući suradnici uključuju fluktuacije u razini hormona koji se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa.

Fizički simptomi PMS -a

• Promjene apetita, poput gladi panga

• Bolne ili otekline grudi

• Povećanje težine

• Nadimanje

• Donji dio trbuha ili menstruacija grčeva

• Stomatitis ili proljev

• Glavobolja

• Umor

• Masna koža

• Akna, mrlje i druga stanja kože

Mentalni ili psihološki simptomi PMS -a

• Uznemirenost ili agresivno ponašanje

• Osjećajući se iscrpljeno

• Spavanje nevolja (previše spavanje ili premalo)

• Promjene u željama apetita ili hrane

• Poteškoće s fokusom ili opozivom

• Stres ili anksioznost

• Depresija, tužna senzacija i plač čarolije

• Promjene raspoloženja

• Manje zanimanje za seks

Kako znati imate li PMS?

Ako se u posljednje vrijeme osjećate netipično emocionalno ili razdražljivo, možda doživljavate predmenstrualni sindrom (PMS). Ako je tako, ne brinite. PMS je uobičajena pojava i možete je upravljati.

Pogođene žene ne mogu odmah prepoznati prisutnost PMS -a. Neke žene imaju blage simptome, dok druge imaju teže simptome. Simptomi mogu uključivati ​​promjene raspoloženja, zadržavanje vode i nadimanje, glavobolju, umor, nježnost dojke ili bol, žudnju za određenom hranom i povećani apetit.

Zapisujući kad se simptomi događaju u dnevniku, osoba može vidjeti obrasce. PMS može uzrokovati simptome otprilike u isto vrijeme svakog mjeseca ili u istoj točki u ženskom menstrualnom ciklusu. Ako ne, simptomi bi mogli uzrokovati nešto drugo.

Ako doživljavate teške PMS, morate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom. Teški simptomi PMS -a su neuobičajeni, ali mogu ukazivati ​​na predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) ili druga osnovna stanja.

Ako imate teške PMS -a, vođenje časopisa o onome što jedete i kako se osjećate tijekom dana, možda će vam biti od pomoći. Pomoći će vam da utvrdite jesu li određene namirnice ili aktivnosti pogoršale vaše simptome.

Endometrioza može uzrokovati teške PMS, pa ako imate teške PMS -a i trenutno nemate planove za trudnoću, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja endometrioze. Ako imate teške simptome PMS -a i planirate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja endometrioze. Ako ste neplodni i želite zatrudnjeti, operacija može biti opcija za liječenje endometrioze.

Kako možete liječiti PMS?

Važno je zapamtiti da će liječenje PMS -a ovisiti o simptomima pojedinca. Promjene lijekova i načina života na raspolaganju su samo nekoliko opcija za upravljanje simptomima PMS -a. Ako doživljavate fizičke simptome poput nadimanje ili grčeva, možda je vrijeme da se obratite liječniku.

Ovisno o vašim simptomima, možda ćete htjeti isprobati neke prirodne lijekove ili promjene prehrane prije nego što se okrenete lijekovima kao oblik liječenja. Neki smatraju da određena hrana može pogoršati svoje simptome - ili bolje! Ako je to istina za vas, promjena prehrane možda je sve što je potrebno da biste započeli na putu prema boljem osjećaju.

Isprobajte metode opuštanja

Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) može biti teško održavati emocionalnu stabilnost. Prakticiranje smanjenja stresa i Strategije opuštanja Poput meditacije i duboko disanje mogu pomoći.

PMS je hormonalna neravnoteža koja može uzrokovati jake promjene raspoloženja, umor i nelagodu. Simptomi obično počinju 2-3 dana prije menstruacije i trajanja 1-2 dana nakon početka menstruacije. Neke žene također doživljavaju nadimanje, glavobolju, nježnost dojke, žudnju za hranom i depresiju ili anksioznost.

Kad su simptomi PMS -a ozbiljni i trajni, mogu se dijagnosticirati kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), karakterizirani psihološkim simptomima koji ometaju svakodnevno funkcioniranje. Tehnike upravljanja stresom mogu pomoći u smanjenju simptoma PMDD -a smanjenjem razine kortizola u vašem tijelu. Kortizol je hormon koji se povećava kada ste pod stresom ili uznemireni - i previše kortizola može učiniti da se osjećate depresivno ili anksiozno, a da to ne shvatite. Meditiranje 20 minuta svaki dan može značajno smanjiti razinu kortizola s vremenom pomažući vam da se usredotočite na sadašnji trenutak, umjesto da se brinete o prošlosti ili budućnosti. Vježbe dubokog disanja još su jedan način za snižavanje razine kortizola: sporije da dišete kad udišete i izdahnete zrak u pluća.

OTC i lijekovi na recept

Medicina, bilo bez recepta ili propisao liječnik, može pomoći ublažavanju neugodnih simptoma poput glavobolje i grčeva u želucu. To vam također može pomoći da se osjećate bolje ako vas je bolesna od gripe. Međutim, postoje neke stvari koje treba imati na umu prilikom uzimanja lijekova:

• Ne uzimajte više od preporučene količine lijeka, osim ako vam liječnik ne kaže. Ako uzimate lijek na recept, obavezno slijedite upute o tome kako to uzeti točno onako kako je napisano na etiketi ili od ljekarnika. Nikada ne uzimajte više od jedne vrste lijekova istovremeno, a da prvo ne provjerite sa svojim liječnikom.

• Nemojte prestati uzimati lijekove iznenada bez prvog razgovora s liječnikom; To bi moglo uzrokovati ozbiljne nuspojave. Neke lijekove trebaju biti postupno zaustavljanje, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih zaustavite sami!

• Ako ste dugo uzimali lijekove i počnite imati nuspojave ili mislite da to više ne radi, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ga zaustavite i pronađete drugu mogućnost liječenja!

Isprobajte neke vježbe s malim utjecajem

Ako tražite način da ublažite neke simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), isprobajte blago vježbanje.

Pokazalo se da blaga vježbanje pojačava estrogen i progesteron Razine, koje mogu pomoći ublažavanju nekih simptoma PMS -a. Također je poznato da vježbanje pomaže u smanjenju stresa, doprinoseći simptomima PMS -a.

Vježba može biti jednostavna kao i šetnju ili baviti se nekim joga pozama. Ako imate vremena za naporniju vježbu, pokušajte plivati ​​krugove ili trčati na trkačkoj stazi.

Bez obzira na vježbu koju odaberete, obratite pažnju na signale vašeg tijela i odmah se zaustavite ako bol i dalje postoji.

A Studija provedena 2018. godine otkrili su da je 1 i pol sata nježne vježbe svaki tjedan doveo do promjene na bolje u specifičnim fizičkim simptomima simptoma PMS-a.

Tehnike ublažavanja nadimanje

Ako jesi Osjećam se naduvano I spor, nisi sam. Nadimanja je čest problem tijekom vašeg razdoblja, ali postoje načini da ga ublažite.

Evo nekoliko savjeta za upravljanje bloatom:

• Izbjegavajte hranu s visokom soli. To bi moglo pogoršati nadimanje.

• Konzumirajte hranu s visokim udjelom kalija, poput banana. Ove namirnice mogu pomoći u smanjenju nadimanje i zadržavanja vode.

• Držite se hidrirajući pijući puno vode tijekom dana (najmanje osam čaša). To će vam pomoći ako izbjegnete kofein i alkohol, što oboje uzrokuje dehidraciju.

• Redovito izvodite laganu fizičku aktivnost (na primjer, hodajući oko bloka ili radite jogu). To pomaže pomaknuti tekućinu iz vašeg tijela kroz znoj i izlučivanje urina kako ne bi ostali zarobljeni ispod vaše kože ili unutar vašeg probavnog trakta, gdje bi mogli uzrokovati nelagodu ili bol.

Oslobodite menstrualne grčeve

Menstrualne grčeve su čest simptom menstruacije i može se kretati od blage do teške. Možda će započeti nekoliko dana prije početka menstruacije i trajati nekoliko dana. Iako nema lijeka za menstrualne grčeve, postoje načini za njihovo upravljanje.

Najčešći tretman je preuzeti bez recepta, kao što su ibuprofen ili acetaminofen, što može pomoći u ublažavanju boli menstrualnih grčeva. Vaš liječnik također može propisati jače lijekove protiv bolova ako vam oni ne rade dovoljno dobro.

Ostali kućni tretmani uključuju:

• Primjena topline na trbušnu regiju.

• Uključivanje u umjerenu aktivnost (poput hodanja).

• Dobivanje masaže.

• Korištenje esencijalnih ulja (poput paprike).

Također može pomoći jesti namirnice kako bi umirili nelagode u želucu poput jogurta ili sladoleda!

Koliko dana prije menstruacije je PMS?

PMS je često povezan s hormonskim promjenama tijekom menstruacije i uzrokuje mnoge fizičke i psihološke simptome. Nije jasno kako je došlo. Simptom obično udara pet ili deset dana prije razdoblja i nestaje odmah nakon početka.

Koji dan počinju simptomi PMS -a?

Simptomi se razlikuju između pojedinaca. Nedostatak i bol mogu se pojaviti neposredno prije ili nakon razdoblja početi svakog mjeseca. Neki mogu imati ovulirano razdoblje prije ovulacije. To se događa nešto više od 4-5 tjedana nakon vašeg prvog menstrualnog ciklusa.

Mogu li vitamini i minerali liječiti simptome PMS -a?

Kad doživljavate simptome PMS -a, može se činiti da ništa ne može pomoći. Ali možda postoji! Ispada da je to vitamini i minerali Možda će moći ublažiti neke simptome PMS -a. Vitamini, minerali i biljni dodaci ne podliježu istom nadzoru od Uprave hrane i lijekova (FDA) kao farmaceutski. Prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, obratite se svom liječniku primarne njege.

Kalcij može umanjiti utjecaj simptoma PMS -a. Pokazano je da nedostatak kalcija može pridonijeti grčevima tijekom menstrualnog razdoblja utječući na mišiće u maternici.

Vitamin b6 Može ublažiti specifične simptome PMS -a poput raspoloženosti, razdražljivosti i drugih. Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za žene je 2 mg dnevno.

Magnezij može pomoći ublažavanju glavobolje menstrualne migrene smanjujući koliko prostaglandin E2 proizvodi vaše tijelo, što je povezano s migrenom glavobolje kod nekih ljudi.

Pokazuje da razmotri

Doživljavate li tjeskobu prije menstruacije?

Jest Prirodno iskusiti Neka razina tjeskobe u tjednu ili dva koja vodi do vašeg menstruacije. Postoje, međutim, stvari koje možete učiniti kako biste dobili olakšanje od svojih simptoma ako su štetne za vaš život.

Napravite neke prilagodbe načinu na koji živite kako biste započeli. Ako se čini da to ne rade trik, ne ustručavajte se razgovarati o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom primarne njege ili ginekologa.

Prvo što možete učiniti je osigurati da se svake večeri dovoljno spavate. To će pomoći smanjiti razinu stresa i olakšati upravljanje bilo kakvom anksioznošću koju biste mogli osjetiti u ovo doba godine. To također može pomoći u održavanju razdražljivosti tako da se svi oko vas ne moraju suočiti s dodatnom dozom varljivosti, dok vam pokušavaju pomoći kroz ovo izazovno vrijeme!

Zatim prilagodite sve dnevne rutine koje bi mogle pridonijeti povećanoj razini stresa u ovom vremenu svakog mjeseca. Ako je moguće, u ovom trenutku izbjegavajte preuzimanje novih projekata ili odgovornosti. Umjesto toga, držite se onoga što je već uspostavljeno kao "normalno" za sebe tek nakon prvih nekoliko dana nakon što se krvarenje u potpunosti zaustavi.

Ako imate drugih briga poput menopauze i hormona, saznajte više putem našeg ženskog zdravlja klikom ovdje.