Mi van lefedve?

Mik a PMS tünetei?

A premenstruációs szindróma különféle fizikai és érzelmi tünetei vannak, amelyeket a nők időszakuk során tapasztaltak meg. A fejfájás vagy a puffadás depressziót és szorongást, valamint hangulati ingadozásokat okozhat. Néhányan úgy találhatják, hogy ez kisebb kellemetlenség. Időnként a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy elhagyják az iskolát vagy a munkát. A legtöbb nőt a PMS érinti. Körülbelül 80% -uk számolt be a PMS tüneteiről néhány napon belül.

A PMS tüneteit általában érzelmi és fizikai változások okozzák a menstruációs ciklus első felében. A tünetek általában körülbelül két héttel kezdődnek, mielőtt a vérzés megkezdődik.

A PMS tipikus kérdés a nők körében. A szaporodási időszakban a nők csaknem 50% -ánál tapasztalt PMS tüneteket. A PMS tüneteit fizikai és érzelmi csoportokra lehet osztani. A fizikai tünetek magukban foglalhatják a puffadást és a gyengéd melleket, míg az érzelmi tünetek magukban foglalhatják a hangulati ingadozást és az ingerlékenységet.

Mi az a PMS?

A premenstruációs szindróma (PMS) a fizikai és viselkedési problémák kombinációja, amelyet a legtöbb nő a petefészek és a menstruáció előtt és után tapasztal. A tudósok szerint a PMS az ovuláció után jelentkezhet, mivel a progeszteron hormonszint drámai módon esik a terhesség nélküli nőkben. Az időszakokban a PMS tünetei napokon belül eltűnnek, és a hormonszintet ismét megemelik. Néhány nősténynek vannak olyan periódusok, amelyek nem voltak a PMS tünetei. Egyes személyekben a PMS fizikai tünetei súlyos lehetnek, és megnehezíthetik a mindennapi feladatok elvégzését, például a munkát és az iskolát. A súlyos PMS -tünetek premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) jelezhetnek.

A premenstruációs szindróma (PMS) két hét és két nappal a terhesség előtt fordulhat elő. A terhes nők csaknem 80% -ánál premenstruációs tüneteket tapasztalnak, beleértve a hányingert vagy hányást. A nők néha súlyos tüneteket tapasztalnak, amelyek miatt a munka vagy az iskola elmulaszthatja őket, de más nőknek kevesebb tünete van.

A PMS -t befolyásoló tényezők

Noha a PM -ek pontos okáról nincs bizonyosság, egyes változók hozzájárulhatnak annak fizikai és hangulati tüneteihez. A lehetséges közreműködők között szerepel A hormonszint ingadozásai amelyek a menstruációs ciklus során előfordulnak.

A PMS fizikai tünetei

• Az étvágyváltozások, például az éhség pangok

• Fájdalmas vagy duzzadó mellek

• Súlynövekedés

• Hasi puffadás

• Alsó hasi fájdalom vagy menstruációs görcsök

• Sztomatátus vagy hasmenés

• Fejfájás

• Fáradtság

• Zsíros bőr

• Pattanás, foltok és egyéb bőrbetegségek

A PMS mentális vagy pszichológiai tünetei

• Agitáció vagy agresszív magatartás

• Kimerültnek érzi magát

• Alvási problémák (túl sokat vagy túl kevés alszik)

• Az étvágy vagy az étkezési vágyak változásai

• Nehézség a fókuszban vagy a visszahívás miatt

• Stressz vagy szorongás

• Depresszió, szomorú érzések és síró varázslatok

• Hangulati ingadozás

• Kevesebb érdeklődés a szex iránt

Honnan tudja, hogy van -e PMS -je?

Ha az utóbbi időben nem jellemzően érzelmi vagy ingerlékenynek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztal. Ha igen, ne aggódjon. A PMS gyakori előfordulás, és kezelheti azt.

Az érintett nők nem ismerik fel azonnal a PMS jelenlétét. Egyes nők enyhe tüneteket tapasztalnak, míg mások súlyosabb tüneteket tapasztalnak. A tünetek között szerepelhet a hangulati ingadozások, a víz visszatartása és a puffadás, a fejfájás, a fáradtság, a mell érzékenysége vagy a fájdalom, bizonyos ételek iránti vágy és a megnövekedett étvágy.

Ha leírja, amikor a tünetek naplóban történnek, akkor az ember láthatja a mintákat. A PMS minden hónapban vagy a nő menstruációs ciklusának ugyanabban a pontjában tüneteket okozhat. Ha nem, a tüneteket valami más okozhatja.

Ha súlyos PMS -t tapasztal, akkor beszélnie kell az egészségügyi szakemberrel. A súlyos PMS -tünetek ritkák, de premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) vagy más mögöttes állapotokra utalhatnak.

Ha súlyos PMS -je van, akkor hasznos lehet a naplót tartani, amit eszel, és hogyan érzi magát a nap folyamán. Segít azonosítani, hogy bizonyos ételek vagy tevékenységek súlyosbítják -e a tüneteket.

Az endometriosis súlyos PMS -t okozhat, tehát ha súlyos PMS -je van, és jelenleg nem tervezi teherbe esni, beszéljen orvosával az endometriosis kezelési lehetőségeiről. Ha súlyos PMS -tünetei vannak, és teherbe esik, beszéljen orvosával az endometriosis kezelési lehetőségeiről. Ha terméketlen vagy, és teherbe akar lépni, a műtét lehetőség lehet az endometriosis kezelésére.

Hogyan lehet kezelni a PMS -t?

Fontos megjegyezni, hogy a PMS kezelése az egyén tüneteitől függ. A gyógyszerek és az életmód megváltoztatása csak néhány lehetőség áll rendelkezésre a PMS tünetek kezelésére. Ha olyan fizikai tüneteket tapasztal, mint a puffadás vagy a görcsök, ideje lehet, hogy orvoshoz forduljon.

A tünetektől függően érdemes kipróbálni néhány természetes gyógymódot vagy étkezési változást, mielőtt a gyógyszeres kezeléshez fordulna. Egyesek úgy találják, hogy bizonyos ételek még rosszabbá tehetik a tüneteiket! Ha ez igaz az Ön számára, akkor az étrend megváltoztatása lehet minden, ami a jobb érzés felé vezető úton lehet.

Próbálja ki a relaxációs módszereket

A premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nőknek nehéz lehet fenntartani az érzelmi stabilitást. A stresszcsökkentés gyakorlása és relaxációs stratégiák Mint a meditáció és a mély légzés, segíthet.

A PMS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyos hangulati ingadozásokat, fáradtságot és kellemetlenséget okozhat. A tünetek általában 2-3 nappal a menstruáció előtt kezdődnek, és a menstruáció kezdete után 1-2 nappal kezdődnek. Egyes nők puffadást, fejfájást, mell érzékenységét, élelmiszer -vágyát, depressziót vagy szorongást is tapasztalnak.

Ha a PMS tünetei súlyos és tartós, akkor premenstruációs diszforikus rendellenességként (PMDD) diagnosztizálhatók, amelyeket olyan pszichológiai tünetek jellemeznek, amelyek zavarják a napi működést. A stresszkezelési technikák hozzájárulhatnak a PMDD tüneteinek csökkentéséhez azáltal, hogy csökkentik a test kortizolszintjét. Kortizol egy olyan hormon, amely növekszik, ha stressz vagy ideges vagy - és a túl sok kortizol depressziósnak vagy szorongónak érzi magát anélkül, hogy megvalósulna. A minden nap 20 percig meditálása az idő múlásával jelentősen csökkentheti a kortizolszintet azáltal, hogy segít a jelen pillanatra összpontosítani, ahelyett, hogy aggódna a múlt vagy a jövő miatt. A mély légzési gyakorlatok a kortizolszint csökkentésének egy másik módja: minél lassabban lélegzik, amikor belélegeznek és kilégzik a tüdőbe.

Tőzsdei és vényköteles gyógyszerek

Orvostudomány, hogy tőzsdén kívüli vagy orvos által előírt, elősegítheti a kellemetlen tünetek, például a fejfájás és a gyomorgörcsök enyhítését. Segíthet abban is, hogy jobban érezze magát, ha beteg vagy az influenzával. Van azonban néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartani a gyógyszer szedésekor:

• Ne vegyen be többet, mint az ajánlott gyógyszermennyiség, hacsak orvosa azt mondja neked. Ha vényköteles gyógyszert szed, győződjön meg arról, hogy követi az utasításokat, hogyan lehet pontosan úgy venni, ahogyan azt a címkén vagy a gyógyszerésztől írta. Soha ne vegyen egyszerre egynél több gyógyszert egyidejűleg anélkül, hogy először ellenőrizné az orvosát.

• Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését hirtelen anélkül, hogy először az orvosával beszélne; Ez súlyos mellékhatásokat okozhat. Néhány gyógyszert fokozatosan le kell állítani, ezért beszéljen orvosával, mielőtt önmagában megállítja őket!

• Ha már régóta szed gyógyszert, és elkezdi mellékhatásait, vagy azt gondolja, hogy ez már nem működik, beszéljen orvosával a leállításáról és egy másik kezelési lehetőség megtalálásáról!

Próbáljon ki néhány alacsony hatású gyakorlatot

Ha arra törekszik, hogy segítsen enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, próbáljon meg enyhe testmozgást.

Kimutatták, hogy az enyhe testmozgás javítja ösztrogén és progeszteron olyan szintek, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit. A testmozgásról is ismert, hogy segíti a stressz csökkentését, hozzájárulva a PMS tüneteihez.

A testmozgás ugyanolyan egyszerű lehet, mint sétálni vagy jóga pózokat készíteni. Ha van ideje az erőteljesebb testmozgásra, próbáljon úszási köröket vagy kocogni a futópadon.

Bármelyik gyakorlatot is választja, figyeljen a test jeleire, és azonnal hagyja abba, ha a fájdalom továbbra is fennáll.

A 2018 -ban végzett tanulmány megállapította, hogy egy és fél órás szelíd testmozgás minden héten a PMS tünetek specifikus fizikai tüneteiben jobb változáshoz vezetett.

Technikák a puffadás enyhítésére

Ha te vagy Fuffadtnak érzi magát És lassú, nem vagy egyedül. A puffadás gyakori probléma az Ön időszakában, de vannak módok annak enyhítésére.

Íme néhány tipp a puffadás kezelésére:

• Kerülje a magas sótartalmú ételeket. Lehet, hogy a puffadást még rosszabbá teszik.

• Fogyasztson el magas káliumtartalmú ételeket, például banánt. Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni a puffadást és a víz visszatartását.

• Tartsa magát hidratálva úgy, hogy egész nap (legalább nyolc szemüveg) ivott. Segít, ha elkerüli a koffeint és az alkoholt, amelyek mindkettő kiszáradást okoz.

• Rendszeresen hajtsa végre a könnyű fizikai aktivitást (például sétálva a blokk körül vagy jóga). Ez elősegíti a folyadékokat a testéből az izzadság és a vizelet kiválasztása révén, hogy ne maradjanak csapdába a bőr alatt vagy az emésztőrendszer belsejében, ahol kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak.

Enyhítse a menstruációs görcsöket

Menstruációs görcsök a menstruáció gyakori tünete, és enyhe és súlyos között lehet. Lehet, hogy néhány nappal a menstruáció kezdete előtt indulhat, és néhány napig tart. Noha a menstruációs görcsök nem gyógyulnak, vannak módok kezelésére.

A leggyakoribb kezelés az, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az ibuprofént vagy az acetaminofen-t, amelyek segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsök fájdalmát. Orvosa erősebb fájdalomcsillapító gyógyszereket is felírhat, ha ezek nem működnek elég jól az Ön számára.

Egyéb otthoni kezelések a következők:

• Hő felhordása a hasi régióra.

• Mérsékelt tevékenységben való részvétel (például séta).

• Masszázs megszerzése.

• Illóolajok használata (mint például a borsmenta).

Segíthet az ételek fogyasztásában is, hogy megnyugtassa a gyomor kellemetlenséget, például a joghurtot vagy a fagylaltot!

Hány nappal a menstruáció előtt van a PMS?

A PMS gyakran társul a menstruáció során bekövetkező hormonális változásokhoz, és számos fizikai és pszichológiai tünetet okoz. Nem világos, hogy mi történt. A tünet általában öt vagy tíz nappal azelőtt sztrájkol, és a kezdet után azonnal eltűnik.

Melyik nap kezdődik a PMS tünetei?

A tünetek az egyének között változnak. A rossz közérzet és a fájdalom közvetlenül a havonta kezdődő időszak előtt vagy után fordulhat elő. Néhányuknak ovulált periódusa lehet az ovuláció előtt. Ez kissé több mint 4-5 héttel történik az első menstruációs ciklus után.

Vitaminok és ásványi anyagok kezelhetik -e a PMS tüneteit?

Ha PMS tüneteit tapasztalja, úgy tűnik, hogy nincs semmi, ami segíthet. De talán van! Kiderül, hogy vitaminok és ásványi anyagok Lehetséges, hogy enyhítse a PMS tüneteit. A vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény -kiegészítők nem vonatkoznak ugyanazzal az ellenőrzéssel az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) által, mint a gyógyszerek. Az étrend -kiegészítők elkezdése előtt keresse fel az alapellátási orvosát.

Kalcium Csökkentheti a PMS tüneteinek hatását. Kimutatták, hogy a kalciumhiány hozzájárulhat a görcsökhöz a menstruációs időszakokban, a méh izmainak befolyásolásával.

B6 -vitamin enyhítheti a specifikus PMS -tüneteket, például a hangulatot, az ingerlékenységet és másokat. A B6 -vitamin ajánlott napi bevitele napi 2 mg.

Magnézium Segíthet a menstruációs migrén fejfájás enyhítésében azáltal, hogy csökkenti, hogy a testét mennyi prosztaglandin E2 termel, ami egyes emberek migrén fejfájásához kapcsolódik.

Rámutat arra, hogy elgondolkodjon

Szorongást tapasztal a menstruációja előtt?

Az Természetes megtapasztalni Bizonyos szintű szorongás a héten vagy két héten, amely az Ön időszakához vezet. Vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a tünetektől való mentesség elérése érdekében, ha azok káros az életedre.

Végezzen néhány módosítást az induláshoz. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem csinálják a trükköt, ne habozzon megvitatni a lehetőségeit az alapellátási orvossal vagy nőgyógyászával.

Az első dolog, amit megtehetsz, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden este eleget kell aludni. Ez elősegíti a stresszszintek csökkentését és megkönnyíti a szorongás kezelését, amelyet ebben az évszakban érezhet. Segíthet az ingerlékenységnek az öbölben is, hogy mindenkinek ne kelljen foglalkoznia egy extra adaggal, miközben megpróbál segíteni ebben a kihívást jelentő időben!

Ezután módosítsa azokat a napi rutinokat, amelyek minden hónapban hozzájárulhatnak a megnövekedett stresszszintekhez. Ha lehetséges, kerülje el az új projektek vagy felelősségek vállalását ebben az időben. Ehelyett ragaszkodjon ahhoz, amit már "normálisnak" hoztak létre magad számára, amíg a vérzés teljesen leállt az első néhány nap után.

Ha más aggodalmai vannak, például a menopauza és a hormonok, akkor tudjon meg többet a Női Egészségügyi Hub -on keresztül kattintással itt.