Mi van lefedve?

Az Amrap, amely a lehető legtöbb ismétlést (vagy fordulót) képviseli, egy egyszerű képzési program. Ahogy elvárná, a cél az, hogy a lehető legtöbb fordulót/ismétlést a megadott idő alatt végezzék el. Ez a dinamikus edzési stratégia hozzáigazítható minden követelményhez és képességhez.

Az AMRAP edzések gyakran áramköri stílusúak, testtömeg-gyakorlatokkal, például push-up-okkal és légguggolással, ami azt jelenti, hogy néhány ülést állít be, majd annyi körútot hajt végre az áramköri edzésről, amennyit csak tud a tevékenységhez kiosztott időtartamban. Sőt, az AMRAP edzések a lehető legtöbb ismétlést vonják maguk után, hogy maximalizálják a rövid idő alatt elvégzett munka mennyiségét. Ez a gyakorlati program, amelyet nagy intenzitású intervallum-képzésnek vagy HIIT edzésnek hívnak, javíthatja a hatékonyságot, az állóképességet és az általános egészségét.

Ennek ellenére a mozgás hatékonysága kulcsfontosságú tényező az AMRAP edzésben. Kevésbé kritikus fontosságú egy meghatározott számú ismétlés elvégzése, ha az űrlapja félúton bomlik. Nem akarod rossz állapotban menni, és kockáztatni kell magát. Tehát gondoljon az AMRAP edzésekre, amelyek arra kényszerítik Önt, hogy a lehető leggyorsabban mozogjon, miközben megőrzi a legkiválóbb formát, amelyet kezelhet.

Kinek kell minél több ismétlést végeznie, vagy egy AMRAP edzést?

Az AMRAP edzések előnyösek lehetnek a különféle sportolók számára, függetlenül a fitnesz szintjétől. Lehet, hogy módosíthatók az idő és erőfeszítés elszámolására.

Futók

Az energia, a sebesség és az állóképesség nélkülözhetetlen a távolsági futók és a sprinterek számára. Az AMRAP edzések elősegíthetik a futók erősebbé és hatékonyabbá válását azáltal, hogy megtanítják nekik, hogyan kell a változó időértékek révén. A tanulmányok szerint azoknak a futóknak, akik HIIT edzéseket adtak az edzésükhöz, összehasonlíthatóan növekedtek a V02 MAX és ötször, mint azok, akik kizárólag futottak.

CrossFit sportolók

Ha részt vesz egy CrossFit létesítményben, akkor az a lehetőség, hogy már gyakorolod az AMRAP edzéseket, de hiányozhat a tervek napján. A gyakorlati áramkörön keresztül történő gyors mozgás elősegítheti az erő és a fitnesz szint elérését, és ha az AMRAP edzés olyan manővereket foglal magában, mint a lég guggolás vagy a holttestek, akkor ez segíthet az űrlapra koncentrálni, amikor stresszhelyzetbe kerül.

Rendszeres tornaterem résztvevői

Az Amrap edzésnek nem kell, hogy sportoló vagy edző legyen. Ez az edzési rutin javíthatja mentális és kardiovaszkuláris egészségét, miközben segít a fogyásban és a kalória elégetésében. Lehet, hogy könnyen hozzáférhetőek és testreszabhatók testtömeg -edzések, súlyzó gyakorlatok vagy bármi más, a köztük.

A lehető legtöbb forduló vagy az AMRAP edzés előnyei

Mérhető eredmények

Az AMRAP edzés strukturált, következetes módszert kínál a javulás mérésére. Ezek a referencia -gyakorlatok kiválóan alkalmasak a korábbi erőfeszítések és a jövőbeli kísérletek összehasonlítására. Más értelemben talán a múlt hónapban csak három ciklust hajtott végre az AMRAP edzésről. A második alkalommal, amikor az edzésprogramba tervezte, négy fordulót végezhet incidens nélkül. Javítást fog látni, ha testtömegével gyakorol, vagy nem fér hozzá nagyobb súlyhoz.

Javított szív egészsége

Az AMRAP ülés minden bizonnyal versenyez a szívedre, mivel rövid idő alatt minél több ismétlést végez. Segíthet az aerob képesség javításában, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a csúcs oxigénbevitele megjósolja a szív- és érrendszeri egészségét és a súlyos betegségek általános kockázatát. Így a szív egészségének fenntartása olyan gyakorlatokkal, mint például az AMRAP edzés segít csökkenteni a szívbetegséggel kapcsolatos állapot megszerzésének esélyét.

Kalóriatégetés

Noha a test összetételének megváltoztatása nem kell, hogy az egyik edzési célkitűzés legyen, egyes személyek számára az. A HIIT edzések, például az AMRAP edzés segíthetnek a zsír elvesztésében az izomépítés közben. A kutatás szerint a HIIT testmozgás csökkentheti a zsigeri testzsír csökkentését, amely a has körül zsír.

Munkaképesség

Az AMRAP edzés rövid idő alatt nagy mennyiségű képzést biztosíthat. Ennek ellenére nem fogja veszélyeztetni az edzés intenzitását. Mivel korlátozza a pihenőidőt, ez a gyakorlat a fizikai kitartást, az aerob és anaerob képességet fogja tenni a tesztre. Az AMRAP edzéseket olyan tanulmányokban mutatták be, hogy rendszeresen használják az anaerob kapacitást. A megnövekedett anaerob kapacitás segíthet a sebességben és az erőben, amelyek jelentősek a CrossFit versenytársai és más sportok számára.

Elvihető

Az Amrap edzés fantasztikus keret a gyakorlatokhoz, amelyeket csak a testtömeg felhasználásával végezhet az edzőteremben vagy otthon. A test teljes előnyein kívül az oktatók gyakran tartalmaznak az AMRAP edzéseket, mivel gyorsan és egyértelműek, hogy bárhol is legyenek.

VISIT A Welzo online gyógyszertár Oldal a jólétről, a kiegészítőkről és a gyógyszeres kezelésről.