Mit jelent az „ABS” (hasi izmok)?

Mi van lefedve?

A hasi izmok (ABS) a testzsír csökkentésére irányuló hasi gyakorlatok termékei.

Izomtömeg formák több mint A teljes testtömeg fele. A test izmainak többsége csontvázizmok, amelyek a csontokhoz kapcsolódnak. A hasi izmok azok a vázizmok, amelyek támogatják a hasi szerveket, és a test átalakító gyakorlatainak legfontosabb célpontja.

Mit jelent az ABS izmok?

Tetszik egy lapos és izmos has? Ha igen, akkor meg kell értenie a hasi izmok abs anatómiáját és a formálás tudományát. A hasi izmok (rövidítve ABS -ként) a vonzó hat csomagot képezik a testén. Melyik izom képezi az ABS -t? Hogyan lehet erős abs -t építeni? Értsük meg ezeket a témákat.

Értse meg az abs -t

Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a hasának nincs egyetlen izma. A hasot legalábbis képezi 4 mag izmok. Ezek az izmok támogatják a belső szerveket a belső hasi nyomás ellen. Ezen kívül vannak különböző mély hasi izmok is. Ezek az izmok;

Külső ferde izmok

Ezek az izmok képezik az ABS külső rétegét, és átlósan lefelé futnak. Ezek párosulnak, jobb és bal.

Belső ferde izom

Ezek az izmok csak a külső ferde alatt vannak jelen, és átlós módon futnak fel. Ezek az izmok a jobb és a bal belső ferde izmokként is párosulnak.

Végbél abdominis izom

Ez a klasszikus hatcsomagos izom, amelyet ABS-ként lát és képzel el. Ezek az izmok lapjai a bordáktól indulnak, és a medencében végződnek, és segítenek az előrehajlásban.

Transzverzálja az abdominis izomot

Ez az ABS legmélyebb izma, és a derék becsomagolásával támogatja a gerincet. Ezek az izmok, valamint a belső fűrészek és a külső ferdek az anterolaterális hasi falizmok részét képezik.

Ezek a különböző izmok együttmûködnek a mozgások előállításában és a belső hasi nyomás fenntartásában is. Ezek az izmok két zsírlemez (szubkután és hasi zsír) között vannak jelen. Ezen izmok alakja a zsír mértékétől függ. Ha túl sok szubkután zsírja van, akkor vastag burkolatot képez az ABS -en, így láthatatlanná teszi őket. Hasonlóképpen, a túl sok zsigeri zsír szintén elcsépeli ezeket az izmokat.

Hogyan lehet erős abs -t építeni?

Az erős és látható ABS kiépítéséhez edzésre és elszántságra van szükség. A következő gyakorlati pontok segíthetnek elérni ezt a célt.

Alacsonyabb transz -zsírok

A transzzsírok a legrosszabb dolog, ha a zsigeri zsír csökkentését tervezi. Ezeket a feldolgozott élelmiszerekben különösen hidrogénezett olajoknak nevezik, és ezeket teljesen meg kell törölni az étrend -diagramból.

Cserélje ki ezeket a zsírokat az olívaolajban, a mandulaolajban stb. Mono-nem telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal.

Szerezzen megfelelő edzést

Az aerob gyakorlatok hatékonyan csökkentik a zsigeri zsírokat és átalakítják az ABS -t. Különösen a magas intenzitású rövid stintek hatékonyabbak, mint az alacsony intenzitású gyakorlatok hosszú periódusai. Néhány tanulmányok Azt is kimutatták, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok a növekvő hormon felszabadulását okozzák, amely mobilizálja a zsírzsírt. Megfelelő útmutatásra van szükség a szükségtelen hasi izomtörzsek elkerülése érdekében.

Következtetés

A hasi izmok támogatják a belső szerveket, és a test alakjának fontos részét képezik.

Ha többet szeretne megtudni az edzések javításáról, lásd a mi Sportteljesítmény -csomópont vagy a mi Sport teljesítményteszt.