75 Soft Challenge: Mi ez és hogyan kell csinálni?

Mi a 75 Soft Challenge?

A 75 Soft Challenge bizonyos szempontból az ultra-fizikailag igényes 75 kemény verzió, de inkább a jobb életmód-szokások kialakítására összpontosít. A kihívás arra törekszik, hogy kiegyensúlyozott megközelítéssel indukálja a szokásos wellness életét, így a legtöbb ember számára ez felhasználható. A tipikus tevékenységek, amelyeket várhatóan betartanak a 75 lágy kihívás során, a napi fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend, a vízfelvétel, a személyes fejlesztési tevékenységek és a napi nem tárgyalható feladatok.

Hogyan kell csinálni a 75 Soft Challenge -t

A 75 lágy kihívás középpontjában az egyensúlyi étrend, a rendszeres aktivitás, a hidratálás és a személyes növekedés áll. A lépések a következők:

Kiegyensúlyozott étrend

A megfelelő táplálkozás az egyik sarokköv, amely valaki számára folytathatja a 75 Soft Challenge -t. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a résztvevők különféle egész ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes gabonaféléket kell enni. "A megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek képesnek kell lennie arra, hogy biztosítsa az összes kulcsfontosságú tápanyagot, amely az általános egészség és az energia támogatásához szükséges" - írja Dr. Michael Smith táplálkozási szakember. Az Egészségügyi Világszervezet arról számolt be, hogy a krónikus betegségek által felmerült három haláleset közül a feltételezésesen alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel következménye - a rendkívül kritikus jelentőségű feltételezés.

Napi fizikai aktivitás

A 75 lágy kihívás azt jelzi, hogy átlagosan legalább 30 perces testmozgás. A napi tevékenységek magukban foglalhatják a gyaloglást, a kerékpározást vagy akár a jógát is, az egyén fizikai bátorságának és kedveltségének bármely más testmozgása mellett. "A következetes, mérsékelt testmozgás javítja a kardiovaszkuláris egészséget, erősíti az izmokat és javítja a mentális jólétet"-mondja Dr. Sarah Jones fizikai terapeuta. Az NHS szabványok javasolják, hogy a felnőttnek hetente legalább 150 perces mérsékelt testmozgást kell elvégeznie, és ez a kihívás majdnem eléri ugyanazt a pontszámot az elkövetkező 75 napon. Ha más tevékenységek érdekli, próbáld ki a mi 19 A legjobb hatékony fitnesz gyakorlat.

Hidratáció

A megfelelő hidratálással kapcsolatos másik tényező szintén elengedhetetlen a 75 Soft Challenge -ben. A küldötteket felkérjük, hogy fogyasztanak egy bizonyos szintű vizet naponta, általában körülbelül 2 liter térfogatban. A víz hidratálja a testet a hőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenése és a tápanyagok szállításához, csak néhányat említve. A Brit Nutrition Alapítvány szakértői tanácsai szerint kevés ember kapja meg napi vízfelvételét. A statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Királyságban a felnőttek kb. 60% -a krónikusan kiszáradt.

Személyes fejlesztési tevékenységek

A személyes fejlesztési tevékenységekben való részvétel, például olvasás és meditáció révén, szintén része lesz a 75 Soft Challenge -nek. Az ilyen tevékenységek javítják a mentális tisztaságot és csökkentik a stresszt. Dr. Emma Williams pszichológus szerint "a személyes fejlődésben való részvétel javíthatja a kognitív funkciókat és az érzelmi ellenálló képességet". Az alkalmazásokkal kapcsolatban ugyanazok az éberség gyakorlata volt, hogy csökkentsék a stresszet és hozzájáruljanak a jobb mentális egészségügyi eredményekhez, ezáltal hozzáadva a szükségesség dimenzióját, hogy ilyen tevékenységeket vonjanak be a kihívásba.

Konzisztencia és fenntarthatóság

A 75 Soft Challenge elsősorban az egészséges és fenntartható szokások konzisztencia révén történő kiépítésére összpontosít. A többi kihívással ellentétben, amelyek a fitnesz szélsőséges zónájába esnek, a 75 Soft Challenge tanítja, prédikál és gyakorlatilag egyensúlyt és moderálást mutat; Ezért a kihívás megvalósítható, és az egyik kiégés esélye nagyon minimális. Az American Journal of Health Procomion által készített tanulmányban valószínűleg fenntartják az életmódba hozatali fokozatos változtatásokat a drasztikus változásokhoz képest.

Szakértői tanácsadás és orvos ajánlja

Azt javasolják, hogy végezzék el a 75 nehéz kihívást, hogy reális célokat tűzzen ki, majd rugalmas legyen rajta. Ahogyan Dr. John Baker, a Fylde háziorvos, azt mondta: "A testének meghallgatásáról szól, kiigazítások elvégzéséről, ha szükséges. Azért, mert nem folytathatja a sérülés vagy a stressz miatt. " Ez nagyjából összefoglalja: ez a kihívás nem a szélsőséges fitneszről, hanem a jólét általános érzéséről.

Az emberek azt is kérdezik

Fogyhat a fogyás 75 puha?

Biztosan lefogyhat a 75 kemény kihívással. Valójában a szabályai között szerepelnek olyanok, amelyek magukban foglalják mindazokat, amelyek korábban említettek: testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és hidratálás. Nagyon gyakran a súlycsökkenés csak az egészség általános javulásának kiegészítése, mivel ezekben a kihívásokban való részvétel. Ez az oka annak, hogy az életmód fenntartható változásait terjeszti, ami fokozatos és egészséges fogyáshoz vezet.

Mi a különbség a kemény 75 és a lágy 75 között?

Tehát a kemény 75 és a Soft 75 kihívások közötti nagy különbség az intenzitás és a szigorúság. A Hard 75 Challenge versenyzője azonban magában foglalja a következőket: naponta kétszer 45 percig edzés, nem egy lépéssel egy liter víztől, egy szigorú étrend, csaló ételek nélkül, 10 oldalt olvasva néhány nem-fantasztikus oldalról , majd egy napi előrehaladási fotó. A Soft 75 kihívás sokkal kivitelezhető: 1 napi 30 perces edzés, kiegyensúlyozott étkezés, napi 2 liter víz ivása és személyes fejlesztési tevékenységek, ezért elérhető és fenntartható.

Van egy 75 lágy alkalmazás?

Nem, mostanáig nincs olyan alkalmazás, amely a 75 -ös lágy számára nincs. A rendszeres fitnesz- és wellness alkalmazások azonban segíthetnek az edzéskezelés, a napi vízfelvétel és a személyes növekedés tevékenységeinek figyelemmel kísérésében. Néhány népszerű alkalmazás, amely hasznos a 75 Soft Challenge -t, a MyFitnessPal, a Strava és más szokások nyomkövetője.

Következtetés

A 75 lágy kihívás befejezése az egyik módja annak, hogy a fizikai és mentális egészség javulását 75 napos időszak alatt egyensúlyba hozzák. Garantálja a fenntartható gyakorlatokat: megfelelő étrend, rendszeres testmozgás, megfelelő hidratálás és személyes fejlődés. A kihívás a szakértők és a statisztikák tanácsával jár, hogy megmutassa, hogy az egészség és a jólét szempontjából jó.