Vitamine, integratori e nutrizione in gravidanza

Cosa è coperto?

Introduzione

Mentre ti prepari per la gravidanza, è importante sapere quali vitamine e minerali sono essenziali per la salute del tuo bambino. Probabilmente sei già consapevole che l'acido folico è una vitamina necessaria durante la gravidanza. Ma sapevi che prendere un multivitaminico prenatale giornaliero può aiutare a ridurre il rischio di complicanze? E sapevi che potrebbero essere necessari integratori di calcio se il medico li consiglia?

Vitamine prenatali

Le vitamine prenatali sono multivitaminiche progettate specificamente per le donne in gravidanza. Contengono acido folico, calcio e ferro, essenziali per una gravidanza sana. A causa della loro miscela unica di nutrienti, le vitamine prenatali possono aiutare a prevenire disabilità congenite e altre complicanze in madre e bambino. Non vi è alcun danno nel prenderli se hai intenzione di rimanere incinta o hai già iniziato la gravidanza.

Quali sono le vitamine e i nutrienti essenziali durante la gravidanza?

Ci sono diverse vitamine di cui hai bisogno durante la gravidanza. Includono:

• Vitamina A. è essenziale per la crescita del tuo bambino, specialmente ai loro occhi e al cervello. Puoi ottenerlo da fonti animali come carne, pesce e prodotti lattiero -caseari.

• La vitamina B6 aiuta a garantire la crescita del tuo bambino dando loro energia e creando proteine ​​per la crescita cellulare. Aiuta anche a sviluppare il sistema nervoso del tuo bambino e i muscoli durante la gravidanza. Puoi trovare questa vitamina in alimenti come cereali o verdure a foglia verde come spinaci o cavoli.

• Vitamina B12 è vitale per la produzione di globuli rossi nel corpo della madre e la formazione del tubo neurale del bambino intorno a 6-8 settimane in una gravidanza. Questa vitamina può essere trovata nel pollame come seni di pollo o pesce come bistecche di salmone. Tuttavia, potrebbe non essere sempre adeguatamente assorbito a causa della mancanza di enzimi per abbattere correttamente questi alimenti, quindi è possibile assumere un integratore orale.

• L'acido folico è stato dimostrato negli studi condotti per diversi decenni. Assumere regolarmente integratori di acido folico prima che il concepimento riduca i fattori di rischio associati a difetti del tubo neurale in seguito durante la gestazione.

Quali vitamine dovresti prendere durante la gravidanza?

Ci sono molte vitamine e minerali di cui devi occuparti in gravidanza.

Alcuni dei più importanti sono:

• La vitamina A protegge dalle infezioni e aiuta la visione del tuo bambino a svilupparsi bene. Puoi trovare questa vitamina nei prodotti lattiero -caseari, carne magra, uova e verdure a foglia verde come gli spinaci.

• La vitamina B aiuta a mantenere il sistema nervoso del bambino e aiuta la produzione di globuli rossi. La vitamina B-12 può essere trovata in prodotti di carne, pollame, pesce e latte. Allo stesso tempo, l'acido folico si trova naturalmente in verdure a foglia verde come spinaci o cavoletti di Bruxelles. Tuttavia, viene anche aggiunto a pane e cereali (fortificati). Supponiamo di non avere abbastanza acido folico durante la gravidanza. In tal caso, potrebbe portare a disabilità congenite come Spina Bifida. Puoi anche assumere un integratore contenente 800 microgrammi di acido folico ogni giorno da 12 settimane in gravidanza fino a 12 settimane dopo il parto.

• La vitamina C - aiuta a proteggere dall'infezione aumentando l'immunità, rendendolo un nutriente essenziale per le mamme in attesa.

• Ferro - È necessario per una buona salute, significativamente durante la gravidanza quando i requisiti di ferro aumentano a causa del volume di sangue elevato. Ciò significa che più sangue ossigenato viene pompata attorno al corpo attraverso un aumento della frequenza cardiaca, aumentando la domanda di ferro da madre e feto. L'anemia da carenza di ferro può causare stanchezza e affaticamento, quindi mangiare cibi ricchi di ferro aiuterà a prevenire questa condizione.

• DHA e EPA - Questi acidi grassi Omega 3 hanno dimostrato di migliorare i risultati cognitivi, incluso lo sviluppo mentale a tre anni, rispetto a quelli che non li hanno riceveti durante l'infanzia.

Qual è l'importanza dell'acido folico durante il periodo di gravidanza?

Acido folico è una vitamina B che aiuta il corpo a creare DNA e RNA, i mattoni del materiale genetico. L'acido folico è vitale per lo sviluppo del cervello del bambino e del midollo spinale. Ha anche un ruolo nella prevenzione di determinate disabilità congenite, come la spina bifida.

La fonte primaria di acido folico negli alimenti sono le verdure a foglia verde (ad esempio spinaci), legumi (ad esempio, lenticchie), arance, pomodori e cereali fortificati. Tuttavia, molte donne non mangiano abbastanza cibi ricchi di acido folico per soddisfare le loro esigenze durante la gravidanza.

Un integratore di acido folico è raccomandato in tutte le gravidanze perché riducono il rischio di avere un bambino con difetti del tubo neurale (NTD) come la spina bifida. I folati presi prima del concepimento e della gravidanza precoce riducono gli NTD fino al 70%.

Esistono due forme di folato: acido folico, che si trova in integratori e alimenti fortificati e folati (a volte chiamato "acido folico naturale"), che si trova in frutta, verdura e altri alimenti.

I folati possono anche aiutare a proteggere il feto da altri difetti alla nascita come labbra schisi o palatoschisi.

Per ottenere abbastanza folati durante la gravidanza:

• Consumare molti frutti e verdure ogni giorno

• Mangiare fagioli o lenticchie regolarmente

Esiste un rischio di sovradosaggio se l'acido folico viene preso troppo?

Se pensi di prendere troppo, fermati immediatamente e contatta il medico.

L'assunzione di più del dosaggio raccomandato di acido folico può causare diarrea e nausea.

Dosaggi eccessivi non danneggeranno il tuo bambino ma potrebbero causare difetti alla nascita se presi in grandi quantità durante la gravidanza.

Qual è il significato della vitamina D in gravidanza?

Le donne in gravidanza devono avere Vitamina D.. Aiuta le ossa del bambino a svilupparsi correttamente ed è necessario per il corpo della madre. Il calcio e il fosforo sono elementi essenziali che contribuiscono alla salute delle ossa e dei denti e la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire questi nutrienti.

Quali tipi di cibo offrono i più alti livelli di vitamina D?

• Vitamina D. è più comunemente ottenuto dal consumo di prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, in genere non contengono abbastanza vitamina D per soddisfare i requisiti per un giorno. Almeno tre volte al giorno, dovresti mirare a consumare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

• I pesci come il salmone e il tonno sono anche buone fonti di vitamina D, ma limitano l'assunzione a una o due volte a settimana durante la gravidanza perché possono contenere contaminanti che potrebbero essere dannosi per te e il tuo bambino.

• I tuorli d'uovo sono una fonte non trasformata di vitamina D, ma gli albumi non contengono questo nutriente. È possibile mangiare in sicurezza fino a sei uova intere a settimana durante la gravidanza (ma limitare il consumo di uova crude a causa del possibile rischio di infezione da salmonella).

La vitamina è buona per le donne in gravidanza?

Prendendo Vitamina A. Nel secondo e terzo trimestri di gravidanza sarebbero i migliori. Questo perché il tuo corpo ne ha bisogno di più per aiutare con lo sviluppo del tuo bambino.

La vitamina A aiuta a mantenere sani anche gli occhi e la pelle.

Puoi trovare questa vitamina in alimenti come pesce, uova, latte e yogurt. Puoi anche trovarlo in integratori (come i multivitaminici).

Un integratore di ferro è necessario per le donne in gravidanza?

Il ferro aiuta a trasportare ossigeno in tutto il corpo e aiuta anche a costruire ossa e muscoli in crescita del bambino.

Le donne incinte hanno bisogno di più ferro delle donne che non sono incinte perché stanno costruendo sangue nei loro corpi per entrambi. È fondamentale per le donne in gravidanza avere abbastanza ferro perché, senza abbastanza ferro, i loro bambini potrebbero avere difficoltà a crescere o potrebbero nascere troppo presto.

Il ferro raccomandato per le donne in gravidanza è di 27 milligrammi (mg) al giorno da tutte le fonti, tra cui cibo, multivitaminici con minerali e integratori contenenti ferro solo se prescritto da un medico. Gli adolescenti in gravidanza dovrebbero seguire le stesse linee guida degli adulti in gravidanza: 27 mg/die da tutte le fonti, tra cui cibo, multivitaminici con minerali e integratori contenenti ferro solo se prescritto da un medico.)

Dove posso ottenere gli integratori di vitamina giusti per la gravidanza?

Sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo è essenziale se sei incinta o cerchi di concepire. Ecco alcune delle vitamine e degli integratori che puoi prendere per assicurarti che il tuo bambino sia sano:

• Gli integratori multivitaminici forniscono una vasta gamma di nutrienti, tra cui ferro e acido folico. L'acido folico (noto anche come folato) aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale, come la spina bifida. Dovresti prendere almeno 400 microgrammi (MCG) ogni giorno da tutte le fonti. Il medico può consigliarsi di prenderne di più se hai avuto un bambino precedente con un tale problema o se il padre di tuo figlio ha un conteggio degli spermatozoi alterati o un disturbo genetico relativo a problemi di fertilità maschile.

• Gli integratori di ferro contengono 32 milligrammi (mg) per compressa e devono essere presi ogni giorno durante la gravidanza fino al parto. Successivamente, possono essere continuati fino a sei mesi dopo la consegna se necessario. Ciò contribuirà a prevenire l'anemia durante la gravidanza e successivamente, aumenta il rischio di nascita prematura e basso peso alla nascita. Questi sono altri problemi associati alla nutrizione inadeguata durante queste fasi critiche di sviluppo.

Qual è il significato del calcio durante la gravidanza?

IL Importanza del calcio Durante la gravidanza non può essere sopravvalutato, poiché è essenziale per la crescita delle ossa e dei denti del bambino. Il calcio è anche vitale per sviluppare il sistema nervoso del tuo bambino, quindi li aiuta a svilupparsi in modo appropriato.

Il calcio aiuta a prevenire la nascita pretermine e il basso peso alla nascita. Se non si dispone di abbastanza fonti dietetiche di calcio, come latte o yogurt, potrebbe essere necessario un integratore come 600 mg di caltrato (carbonato di calcio).

Iodio durante la gravidanza

Lo iodio è un minerale essenziale Questo è importante per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Una carenza di iodio può portare al ritardo mentale nel bambino, al cretinismo (anomalie fisiche e mentali causate da gravi carenze di iodio) o gozzo nella madre.

La carenza di iodio durante la gravidanza può causare cretinismo (anomalie fisiche e mentali causate da gravi carenze di iodio) nel bambino e nel gozzo sia in madre che in bambino.

Dal momento che non è sempre facile ottenere tutti questi nutrienti dal nostro cibo, prendere integratori multivitaminici

Maggior parte Vitamine prenatali contenere i requisiti per le donne in gravidanza. I multivitaminici sono un modo eccellente per ottenere almeno alcune delle vitamine e dei minerali necessari. Sono fondamentali per le donne in gravidanza poiché i loro corpi stanno lavorando duramente per coltivare i bambini.

Le vitamine prenatali sono disponibili in molte forme (compresse, gomme, polveri, ecc.). Alcune persone preferiscono le versioni liquide perché è più facile per lo stomaco quando sei nausea o semplicemente non ti senti bene. Se hai problemi digestivi come il bruciore di stomaco o la GERD (malattia del reflusso gastroesofageo), chiedi al medico prima di prendere eventuali multivitaminici che non dispongono di rivestimenti enterici (questi rivestimenti impediscono all'acido dello stomaco di abbattere gli ingredienti attivi). Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un probiotico insieme al tuo multivitaminico e mangiare yogurt con culture vive ogni giorno: questo ti aiuterà a popolare il tuo istinto con batteri benefici che possono aiutare a combattere le infezioni e mantenere le cose in modo liscio attraverso il tuo sistema digestivo!

Succo d'arancia

Quando sei incinta, bere succo d'arancia è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, dovresti assicurarti che il succo che consumi sia stato pastorizzato e fortificato con calcio. Consumare questo è particolarmente benefico per te se hai già la pressione alta o se il tuo ostetrico ti ha informato che sei a rischio di ipertensione, nota anche come preeclampsia, nel corso della gravidanza.

Parole finali

Ecco i takeaway chiave che dovresti sempre ricordare:

Le vitamine prenatali sono essenziali per la tua salute e la salute del tuo bambino. Ti aiutano a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno e prevenire difetti alla nascita. Dovresti sempre prendere vitamine prenatali durante la gravidanza, ma se non sei incinta o l'allattamento, è importante prenderle per altri motivi.

I prenatali contengono acido folico, ferro, calcio, vitamina D e talvolta altri ingredienti come le capsule di olio di pesce. Questi nutrienti ti aiuteranno a garantire che i muscoli rimangano sani e forti, il che è particolarmente importante se hai un lungo lavoro o un parto difficile. Il ferro aiuta a tenere il passo con la produzione di sangue per tutta la gravidanza in modo che il tuo corpo possa sostenere sia la crescita della produzione del tuo bambino che del latte in seguito. Il calcio aiuta a rafforzare le ossa in preparazione al lavoro e al parto. La vitamina D svolge un ruolo importante nella forza muscolare e nella regolazione dell'umore (poiché aiuta a regolare i livelli di serotonina). Le capsule di olio di pesce contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre l'infiammazione, che è utile quando il tuo corpo ha bisogno di tutte le sue risorse focalizzate sul parto in sicurezza!

Il modo migliore per ottenere abbastanza vitamine e minerali per una gravidanza sana è mangiare cibi con una dieta equilibrata e molti frutti, verdure e cereali integrali. A seconda della storia della nascita, l'ostetrica o il medico potrebbero consigliare di assumere acido folico extra. Parla con il medico o l'ostetrica se hai domande su quali integratori di gravidanza sono essenziali durante il periodo prenatale. Troppa vitamina potrebbe provocare un sovradosaggio e influire sulla sana crescita del tuo bambino.

Nel caso in cui tu abbia bisogno di ulteriori chiarimenti sulle vitamine e gli integratori giusti per la gravidanza, puoi saperne di più facendo clic su di essi facendo clic su di essi Qui.