Integratori per la longevità per donne sopra i 40 anni

Tra i 40 e i 50 anni, la maggior parte delle donne nota che qualcosa cambia. Il recupero richiede un giorno in più. Il sonno diventa più leggero. La composizione corporea cambia, anche se non cambia nulla nella dieta. Questa non è immaginazione: è un insieme misurabile di cambiamenti biologici guidati in gran parte dalla diminuzione degli estrogeni.

Un contesto più ampio si trova nella nostra guida agli integratori per la longevità e nella gamma integratori anti-invecchiamento . Per il composto più richiesto, vedere benefici, effetti collaterali e dosaggio di Benefici dell'NMN, effetti collaterali e dosaggio, la raccolta NMN integratori e NMN Pro 1000.

La risposta onesta è che un piccolo numero di nutrienti ha prove evidenti per questo decennio specifico, un secondo gruppo ha dati umani promettenti ma precoci e un terzo è in gran parte commercializzato. Questa guida separa questi tre livelli.

Perché ha bisogno di cambiamenti per le donne dopo i 40

L'invecchiamento non è un processo. Si tratta di un insieme di meccanismi interagenti - riassunti come marchi distintivi dell'invecchiamento - tra cui la disfunzione mitocondriale, la senescenza cellulare, la perdita di proteostasi e l'alterata percezione dei nutrienti. Ciò che rende la quinta decade distintiva per le donne è che una transizione ormonale ne accelera diversi contemporaneamente.

Il declino degli estrogeni è l'evento centrale

L'estrogeno non è solo un ormone riproduttivo. Influenza il turnover osseo, la funzione vascolare, la gestione dei lipidi, la sintesi del collagene nella pelle e nel tessuto connettivo, l'architettura del sonno e il modo in cui il corpo suddivide il grasso [19]. Quando diminuisce durante la perimenopausa e la menopausa, diversi sistemi cambiano simultaneamente, motivo per cui i sintomi raramente arrivano uno alla volta.

La perdita ossea è più rapida nell'ultimo periodo, non decenni dopo.

Questo è il fatto più sottovalutato in questa fascia di età e i dati sono insolitamente chiari.

Segue lo studio sulla salute delle donne a livello nazionale una coorte multietnica attraverso la transizione della menopausa. La perdita di densità minerale ossea è iniziata circa un anno prima dell'ultimo periodo mestruale e ha rallentato, anche se non è cessata, circa due anni dopo. Nel corso di un periodo di osservazione di dieci anni, la perdita cumulativa della colonna lombare è stata del 10,6%, di cui 7,38% si è verificata all'interno della finestra di tre anni di "transmenopausa". La perdita del collo del femore è stata cumulativa del 9,1%, con il 5,8% nella stessa finestra [5].

Muscoli, metabolismo ed energia

La massa magra diminuisce con l'età in entrambi i sessi, ma la transizione della menopausa aggiunge una spinta extra. Meno muscoli significa un tasso metabolico a riposo più basso, una cattiva gestione del glucosio e un buffer più debole contro la fragilità successiva. Il muscolo è anche il più grande serbatoio di aminoacidi e un importante sito di smaltimento del glucosio, il che rende la sua protezione probabilmente l'intervento di longevità più efficace disponibile per una donna sulla quarantina, più di qualsiasi capsula.

Cosa gli integratori possono e non possono fare

Gli integratori correggono le carenze, supportano i processi sotto sforzo e occasionalmente producono cambiamenti funzionali misurabili nelle prove. Non sostituiscono l’allenamento di resistenza, le proteine, il sonno o, se clinicamente appropriato, la terapia ormonale [18]. Se non leggi nient'altro qui, leggi quella frase due volte. Chiunque prometta una polvere che invertirà la menopausa ti sta vendendo qualcosa. Vedi come iniziare con gli integratori per la longevità.

Le fondamenta: cosa fare bene per primo

Vitamin D

L'NHS consiglia a tutti nel Regno Unito di prendere in considerazione un integratore giornaliero contenente 10 microgrammi (400 UI) durante l'autunno e l'inverno, perché tra all'incirca tra ottobre e marzo la luce solare del Regno Unito è troppo debole perché la pelle possa sintetizzarla. L'integrazione per tutto l'anno è consigliata alle persone che raramente stanno all'aria aperta, che si coprono la pelle o che hanno la pelle più scura. Il limite massimo per gli adulti è di 100 microgrammi (4.000 UI) al giorno [1].

Per le donne sopra i 40 anni questo è importante principalmente perché la vitamina D regola l'assorbimento del calcio e l'assorbimento del calcio è ciò che si frappone tra te e la perdita accelerata durante la transizione [4,5]. Molte donne del Regno Unito assumono 1.000-2.000 UI al giorno, comodamente al di sotto del limite massimo, ma consulta prima il tuo medico di famiglia se soffri di malattie renali, sarcoidosi o assumi farmaci correlati. Un esame del sangue per la vitamina D elimina ogni dubbio.

E la vitamina K2?

K2 (menachinone-7) è spesso abbinato alla D3 in teoria che dirige il calcio nelle ossa anziché nelle arterie. Il caso meccanicistico è ragionevole e il profilo di sicurezza buono, ma i dati sugli esiti nelle donne sane in postmenopausa sono più scarsi di quanto suggerisca il marketing. Un'aggiunta opzionale sensata, non una base.

Calcio: il cibo innanzitutto

Il meglio ottenuto dal cibo: latticini, latti vegetali fortificati, pesce in scatola con lische, tofu arricchito di calcio, verdure a foglia verde. L’integrazione di routine ad alte dosi nelle donne che già mangiano bene non è chiaramente vantaggiosa ed è stata dibattuta per la sicurezza cardiovascolare. Se l'apporto alimentare è veramente basso, un integratore modesto insieme alla vitamina D è ragionevole – meglio discuterne con il tuo medico di famiglia, in particolare se hai avuto calcoli renali.

Magnesio

Coinvolto in diverse centinaia di reazioni enzimatiche tra cui la funzione muscolare, la segnalazione nervosa e la formazione della matrice ossea, e comunemente sottoconsumato. Per le donne sopra i 40 anni i benefici soggettivi riportati più frequentemente riguardano il sonno e i crampi muscolari. La forma conta più della dose: vedi magnesio treonato vs glicinato e apigenina vs magnesio per il sonno.

Omega-3 (EPA e DHA)

Il pesce azzurro due volte a settimana è un consiglio standard e la maggior parte delle persone nel Regno Unito non lo gestisce. Rilevante qui per il rischio cardiovascolare – che aumenta dopo la menopausa – e per la segnalazione di membrana e infiammatoria. Guarda il contenuto effettivo di EPA/DHA piuttosto che il peso totale dell’olio di pesce e scegli l’olio di alghe se vegano; vedi integratori vegani per la longevità.

Proteine e creatina: i due elementi più sottovalutati qui

Gruppi di esperti tra cui PROT-AGE ed ESPEN raccomandano che gli anziani sani consumino almeno 1,0–1,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno — significativamente al di sopra dell'assunzione di riferimento di 0,8 g/kg — per mantenere la massa magra e la funzionalità, con una maggiore assunzioni durante la malattia [15,16]. Per una donna di 65 kg si tratta di circa 65–80 g al giorno, distribuiti tra i pasti anziché aggiunti alla cena.

La creatina merita un'attenzione particolare per le donne. Le revisioni della creatina nell’arco della vita femminile riportano benefici per la forza e la prestazione fisica, con effetti favorevoli sull’osso se combinati con l’allenamento di resistenza nelle donne in postmenopausa [2,3]. È uno degli integratori più studiati, economici e meno glamour disponibili. La dose di mantenimento tipica è di 3-5 g di creatina monoidrato al giorno. Vedere creatina per la longevità e NMN vs creatina.

B12, folato e ferro

B12 l'assorbimento diminuisce con l'età ed è inferiore nei vegani, nei vegetariani e negli utilizzatori a lungo termine di metformina o inibitori della pompa protonica. Lo stato dei folati interagisce con la metilazione, rilevante se si assumono composti che consumano metile - vedi TMG vs metilfolato.

Integratori specifici per la longevità, livello per livello

NMN e NAD⁺ precursori

NAD⁺ è un coenzima centrale nel metabolismo energetico e nella riparazione del DNA, e i livelli cellulari diminuiscono con l'età. NMN e nicotinamide riboside sono precursori utilizzati per aumentarlo. Questa è la categoria più popolare in termini di longevità e vale la pena essere precisi.

Una revisione sistematica del 2024 di dieci studi randomizzati e controllati che coprono 437 partecipanti (età media 58, dosi 150-1.200 mg/giorno, follow-up 4-12 settimane) ha esaminato NMN e prestazioni fisiche e ha riportato un profilo di sicurezza rassicurante [8]. Ma una meta-analisi separata del 2024 di otto studi randomizzati condotti su 342 adulti di mezza età e anziani non ha riscontrato alcun beneficio significativo con 250-2.000 mg/giorno su glucosio a digiuno, insulina, HbA1c, resistenza all'insulina o profilo lipidico per un periodo da 14 giorni a 12 settimane [9].

Il giusto riassunto: NMN aumenta in modo affidabile i marcatori NAD⁺ e sembra ben tollerato, ma breve studi condotti su adulti relativamente sani non hanno dimostrato un ampio beneficio metabolico. Questo è il motivo per aspettative misurate, non per licenziamento - vedi NMN è una truffa?

Stato normativo nel Regno Unito - raramente spiegato correttamente

Nicotinamide riboside cloruro è un autorizzato nuovo alimento in Gran Bretagna, consentito negli integratori alimentari fino a a 300 mg/giorno per la popolazione adulta generale e 230 mg/giorno per le donne in gravidanza e che allattano [13]. Il mononucleotide β-nicotinammide è oggetto di una domanda di prodotto regolamentato presso la Food Standards Agency piuttosto che di un'autorizzazione completa [14]. L'EFSA ha pubblicato separatamente un parere sulla sicurezza sul β-NMN da utilizzare negli integratori alimentari come fonte di niacina, negli adulti escluse le donne in gravidanza e in allattamento [17].

Per informazioni specifiche, vedere NMN dosaggio per età, quando assumere NMN, NMN e menopausa e dove acquistare NMN nel Regno Unito.

Urolitina A

Un metabolita del microbioma intestinale degli ellagitannini presente nei melograni. Solo alcune persone lo producono in modo efficiente dal cibo, e questo è il motivo per cui si ricorre direttamente all’integrazione. Funziona stimolando la mitofagia, ovvero il riciclaggio dei mitocondri danneggiati.

I dati umani qui sono insolitamente buoni per un ingrediente della longevità. Uno studio randomizzato, controllato con placebo, della durata di quattro mesi, condotto su 88 adulti di mezza età in sovrappeso e non allenati, ha riportato miglioramenti di circa il 12% nella forza muscolare sia con 500 mg che con 1.000 mg, insieme a una riduzione delle acilcarnitine plasmatiche e della proteina C-reattiva, sebbene non abbia raggiunto l'endpoint primario del picco di potenza in uscita [6]. Uno studio randomizzato separato condotto su adulti di età compresa tra 65 e 90 anni utilizzando 1.000 mg al giorno per quattro mesi ha rilevato miglioramenti nella resistenza muscolare e nei biomarcatori mitocondriali, pur mancando l'endpoint primario della distanza percorsa in sei minuti [7].

Per una donna di età superiore ai 40 anni la cui principale lamentela è l'affaticamento e la ridotta capacità di allenamento, questo è probabilmente il migliore dei composti più recenti, con l'avvertenza che entrambi gli studi principali non hanno raggiunto i loro endpoint primari. Vedi urolitina A nel Regno Unito, la nostra Recensione su Mitopure e urolitina A vs NMN.

Peptidi di collagene: leggi questa sezione prima buy

Il collagene cutaneo diminuisce drasticamente intorno alla menopausa, motivo per cui questa categoria è commercializzata così pesantemente per le donne sopra i 40 anni. Vendiamo collagene e le prove si sono mosse in una direzione che i clienti meritano di ascoltare.

Una meta-analisi di 19 studi randomizzati, in doppio cieco e controllati che hanno coinvolto 1.125 partecipanti (95% donne) ha riscontrato un miglioramento del collagene idrolizzato per circa 90 giorni idratazione ed elasticità della pelle e riduzione delle rughe rispetto al placebo [10]. Questa era la posizione stabilita fino a poco tempo fa.

Le dosi di prova tipiche sono 2,5-10 g al giorno, più comunemente intorno ai 4 g. Se lo acquisti, acquistalo con aspettative realistiche nell'arco di 8-12 settimane. Vedi supplementi per l'invecchiamento della pelle, astaxantina vs collagene e glutammina vs collagene per la salute dell'intestino.

CoQ10 e ubichinolo

Necessari per il trasporto degli elettroni mitocondriali, con livelli endogeni in calo con l'età. Più chiaramente rilevante per le donne che assumono statine, che riducono la sintesi di CoQ10. L'ubichinolo è la forma ridotta e generalmente viene assorbito meglio, a un costo più elevato: vedere CoQ10 vs ubichinolo e PQQ vs CoQ10.

Spermidina, taurina, Ca-AKG e lo stadio iniziale group

Interessanti dati meccanicistici e sugli animali, ma gli studi sugli esiti sull'uomo nelle donne di età superiore ai 40 anni sono limitati o assenti. Facoltativo, se il budget lo consente, con aspettative realistiche. Vedi spermidina vs NMN, taurina e longevity e Ca-AKG nel Regno Unito.

Tabella comparativa: evidenze e dosi

Creazione di uno stack in base alla vita fase

Età 40–45: perimenopausa precoce

I cicli possono essere ancora regolari, ma il sonno e il recupero spesso cambiano per primi. Priorità: vitamina D, proteine ​​adeguate, creatina, omega-3 e magnesio se il sonno è interrotto. Questo è anche il punto più sensato per iniziare un precursore NAD⁺ se intendi usarne uno, poiché la logica è preventiva piuttosto che correttiva.

Età 45-55: la transizione della menopausa

La finestra con la posta in gioco più alta, perché si sovrappone al periodo di perdita ossea più rapida [5]. Priorità: tutto quanto sopra, più attenzione deliberata al calcio dal cibo, allenamento di resistenza almeno due volte a settimana e una conversazione con il tuo medico di famiglia per sapere se la TOS è appropriata per te [18]. Collagene e urolitina A sono aggiunte ragionevoli se la pelle e l'energia sono le tue preoccupazioni principali, con l'avvertenza sul collagene sopra.

Età 55 e oltre

Le priorità si spostano verso la preservazione della funzione: proteine ​​e creatina diventano più importanti, non meno; la supplementazione di ferro dovrebbe generalmente essere interrotta a meno che gli esami del sangue non indichino diversamente; Vale la pena controllare lo stato della vitamina B12.

Un insieme minimo e difendibile

L'elenco più breve autenticamente giustificato dall'evidenza per una donna sopra i 40 anni: vitamina D, proteine ​​alimentari sufficienti, creatina monoidrato e omega-3. Questo è tutto. Tutto il resto è l'ottimizzazione in primo piano: vedi the minimal supplement stack, the cheap longevity stack e come costruire uno stack di longevità.

Tempistica, assorbimento e aspettative

La tempistica conta meno della coerenza, ma alcuni punti sono vale la pena farlo bene. La vitamina D, gli omega-3 e il CoQ10 sono liposolubili e vengono assorbiti meglio con un pasto contenente grassi. La creatina può essere assunta in qualsiasi momento. Il magnesio viene solitamente assunto la sera se l'obiettivo è il sonno. I precursori del NAD⁺ vengono comunemente assunti al mattino, anche se le prove umane riguardo ai tempi specifici sono scarse.

Consulta la nostra tabella dei tempi degli integratori, puoi assumere integratori insieme? e, se combini un precursore NAD⁺ con un donatore di metile, ho bisogno di TMG con NMN?

In base alle aspettative: cambiamenti nel sonno e nella digestione possono apparire all'interno settimane, i parametri della pelle negli studi sul collagene hanno richiesto circa 8-12 settimane [10] e i cambiamenti di forza o composizione corporea tengono traccia dell'allenamento piuttosto che delle capsule. Quanto tempo impiegano gli integratori per agire stabilisce tempi ragionevoli.

Sicurezza, interazioni e chi dovrebbe essere cauto

Questa sezione è più importante dei consigli sui prodotti. Gli integratori non sono privi di rischi e "naturale" non è una categoria di sicurezza.

Se prendi la TOS

La maggior parte degli integratori qui non ha interazioni note con la terapia ormonale, ma la TOS è un medicinale prescritto e qualsiasi nuovo regime dovrebbe essere menzionato al medico che lo gestisce. Gli integratori non sono un'alternativa alla terapia ormonale sostitutiva per la gestione dei sintomi della menopausae inquadrarli in questo modo rende alle donne un disservizio. Il NICE raccomanda la terapia ormonale sostitutiva per i sintomi vasomotori, insieme agli estrogeni vaginali per i sintomi genitourinari e alla terapia cognitivo comportamentale [18]; la panoramica del servizio sanitario nazionale sulla menopausa stabilisce cosa aspettarsi e quando cercare aiuto [19].

Se prendi farmaci per la tiroide

L'assorbimento della levotiroxina è ridotto dal calcio, dal ferro e da alcuni integratori minerali. Separare di almeno quattro ore e seguire le istruzioni del medico prescrittore. La disfunzione tiroidea può anche simulare i sintomi della perimenopausa: vale la pena fare un esame del sangue della tiroide prima di presumere che la causa siano gli ormoni.

Se hai una condizione ormonale-sensibile o una storia di cancro al seno

Sii cauto con qualsiasi integratore commercializzato come "estrogenico", "ricco di fitoestrogeni" o "bilanciamento ormonale". Discuti qualsiasi cosa in questa categoria con il tuo team di oncologia o ginecologia prima di iniziare.

Se sei incinta, stai allattando o stai cercando di concepire

Diversi composti per la longevità, incluso NMN, non sono stati valutati per la gravidanza o l'allattamento e i pareri normativi sulla sicurezza escludono specificamente questi gruppi [17]. Non usarli. Ciò rimane rilevante in perimenopausa, quando la gravidanza è ancora possibile.

Se prendi anticoagulanti, farmaci per la pressione sanguigna o farmaci per il diabete

Alte dosi di omega-3, vitamina K2, berberina e diversi estratti vegetali possono interagire. Parla con un farmacista o un medico di famiglia: vedi berberina vs metformina.

Quando consultare il tuo medico di famiglia piuttosto che prendere un integratore

Prenota un appuntamento per stanchezza inspiegabile che non migliora, sanguinamento intenso o irregolare, qualsiasi sanguinamento dopo la menopausa, inspiegabile perdita di peso, un nuovo nodulo al seno o un cambiamento del seno, nuova mancanza di respiro o palpitazioni, una frattura dovuta a una caduta minore o umore basso persistente. Questi necessitano di indagini, non di integrazioni. Gli esami del sangue per ferritina, B12, funzionalità tiroidea e vitamina D costano poco ed eliminano la maggior parte delle congetture: un Full Body MOT Health Check o Welzo Well-Human advanced blood test copre la maggior parte in una volta. Vedi anche puoi prendere troppo NMN?

Come giudicare la qualità

• Test di terze parti — un laboratorio indipendente che verifica identità, purezza e contaminanti. Vedi integratori testati da terze parti.
• Un certificato di analisi attuale : specifico per il lotto, datato, corrispondente al prodotto che stai acquistando. Vedi cosa ti dice effettivamente un certificato di analisi.
• Eccipienti sensibili — alcuni leganti sono inevitabili; lunghi elenchi di additivi non necessari sono un segnale. Consulta riempitivi di integratori.

Presta particolare attenzione alle inserzioni sui marketplace in cui il venditore non è il produttore e ai prodotti a marchio proprio che non pubblicano test in batch: consulta acquistare NMN su Amazon UK, NMN presso Boots e NMN in Olanda & Barrett.

Quanto costa uno stack ragionevole

Uno stack base - vitamina D, omega-3, creatina e magnesio - può realisticamente costare £ 15-£ 25 al mese. L’aggiunta di un precursore NAD⁺ in genere porta a £40–£70. L’aggiunta di urolitina A a dosi cliniche è il singolo salto più grande, spesso da £ 50 a £ 90. Una pila completa di "tutto" può superare £ 150 al mese, che raramente è un buon uso del denaro rispetto alla qualità del cibo e all'abbonamento a una palestra.

Guarda quanto costa una pila di longevità nel Regno Unito, la NMN più economica nel Regno Unito e perché gli integratori sono costoso.

Supplementi che non guadagnano il loro posto

Essere utili significa essere disposti a dire cosa saltare. Il resveratrolo ha una scarsa biodisponibilità orale e risultati deludenti sull'uomo rispetto all'hype: vedi il resveratrolo funziona? e resveratrolo vs pterostilbene. Le "miscele di longevità" a basso dosaggio che elencano venti ingredienti in quantità subcliniche hanno quasi sempre un valore peggiore di due o tre ingredienti a dosi adeguate. E qualsiasi prodotto che faccia dichiarazioni sulla cura delle malattie viola le norme pubblicitarie del Regno Unito, il che dice qualcosa sull’azienda. Vedi integratori per la longevità che non funzionano.

Un piano iniziale realistico di 12 settimane

Se desideri una misura oggettiva anziché impressioni soggettive, come abbassare la tua età biologica e età biologica vs età cronologica spiegano cosa possono e non possono dirti questi test. Per quanto riguarda lo stile di vita, allenamento zona 2 merita più della tua attenzione rispetto alla maggior parte delle capsule - e se il lavoro a turni è l'ostacolo, vedi supplementi per lavoratori a turni.

Domande frequenti

Quali sono i migliori integratori per la longevità per le donne over 40?

Le prove più evidenti supportano la vitamina D [1], un adeguato apporto proteico [15,16], la creatina monoidrato [2,3] e gli omega-3. L'urolitina A ha prove moderate di studi randomizzati sulla funzione muscolare, sebbene entrambi gli studi principali non abbiano raggiunto i loro endpoint primari [6,7]. I precursori del NAD⁺ come l'NMN sono promettenti ma hanno mostrato risultati contrastanti in brevi studi sull'uomo [8,9].

Le donne sopra i 40 anni dovrebbero assumere NMN?

Facoltativo piuttosto che essenziale. L'NMN aumenta in modo affidabile i marcatori NAD⁺ e sembra ben tollerato alle dosi comunemente usate [8], ma una meta-analisi del 2024 di otto studi randomizzati non ha riscontrato effetti significativi sui marcatori del glucosio o dei lipidi nell'arco di 14 giorni fino a 12 settimane [9]. È ragionevole provarlo se le tue basi sono coperte e le aspettative sono realistiche.

Gli integratori possono aiutare con i sintomi della perimenopausa?

Alcuni possono aiutare con sintomi specifici, ad esempio il magnesio per il sonno, ma nessun integratore sostituisce la terapia ormonale per la gestione dei sintomi significativi della menopausa. Il NICE raccomanda la terapia ormonale sostitutiva per i sintomi vasomotori, con estrogeni vaginali per i sintomi genitourinari e CBT come ulteriori opzioni [18]. Se i sintomi influenzano la tua vita, parla con il tuo medico di famiglia.

Perché la perdita ossea è così importante quando hai quarant'anni?

Perché è più veloce in una finestra che la maggior parte delle donne attraversa senza monitoraggio. I dati SWAN mostrano che la perdita ossea inizia circa un anno prima del ciclo finale e rallenta due anni dopo – e della perdita cumulativa della colonna lombare del 10,6% in un decennio, il 7,38% si verifica all’interno di quella finestra di tre anni [5]. La vitamina D, l'apporto di calcio e l'allenamento di resistenza contano soprattutto quando nessuno ci pensa.

La creatina è sicura per le donne sopra i 40 anni?

La creatina monoidrato ha uno dei più grandi set di dati sulla sicurezza di qualsiasi integratore. Le revisioni della creatina nelle donne riportano benefici per la forza e la prestazione fisica, con effetti favorevoli sull’osso se combinati con un allenamento di resistenza dopo la menopausa [2,3]. Il dosaggio tipico è di 3-5 g al giorno. Parla prima con il tuo medico di famiglia se hai una malattia renale.

Ho ancora bisogno di ferro dopo i 40 anni?

Mentre hai ancora le mestruazioni, il fabbisogno di ferro rimane più alto. Una volta interrotte le mestruazioni, l’integrazione di ferro di routine solitamente non è necessaria e può causare danni attraverso l’accumulo. Integra il ferro solo sulla base di un esame del sangue che dimostri che ne hai bisogno.

Quanta vitamina D dovrebbe assumere una donna sopra i 40 anni nel Regno Unito?

L'NHS consiglia di prendere in considerazione 10 microgrammi (400 UI) al giorno durante l'autunno e l'inverno e tutto l'anno per chi ha un'esposizione solare limitata o una pelle più scura. Molte donne assumono 1.000-2.000 UI al giorno, al di sotto del limite massimo di 100 microgrammi (4.000 UI) per gli adulti [1]. Consulta il tuo medico di famiglia se soffri di malattie renali o prendi farmaci correlati.

Il collagene funziona davvero per la pelle dopo i 40 anni?

Meno chiaramente di quanto suggerisce la categoria. Una meta-analisi di 19 studi ha rilevato che il collagene idrolizzato ha migliorato l’idratazione e l’elasticità e ha ridotto le rughe per circa 90 giorni [10]. Ma una meta-analisi del 2025 di 23 studi ha rilevato che gli studi non finanziati da aziende farmaceutiche o di integratori non hanno mostrato alcun effetto su nessuna di queste misure, studi di alta qualità non hanno mostrato effetti significativi e gli autori hanno concluso che attualmente non esistono prove cliniche a sostegno del collagene per l’invecchiamento cutaneo [11]. L'industria ha contestato la classificazione dei finanziamenti [12]. Aspettatevi risultati modesti nella migliore delle ipotesi.

Quanto tempo impiegano gli integratori per la longevità a funzionare?

Cambiamenti del sonno e della digestione possono verificarsi entro poche settimane. I risultati sulla pelle negli studi sul collagene hanno richiesto circa 8-12 settimane [10]. I cambiamenti muscolari e di forza negli studi sull'urolitina A sono stati misurati a quattro mesi [6,7]. Qualsiasi risultato promettente in pochi giorni sta esagerando.

È legale acquistare NMN nel Regno Unito?

NMN è venduto nel Regno Unito come integratore alimentare. La nicotinamide riboside cloruro è un nuovo alimento autorizzato in Gran Bretagna fino a 300 mg al giorno per gli adulti in generale e 230 mg per le donne in gravidanza e in allattamento [13], mentre il β-NMN è oggetto di una domanda di prodotto regolamentato con la Food Standards Agency piuttosto che di un'autorizzazione completa [14]. Lo stato normativo può cambiare, quindi controlla le linee guida attuali della FSA.

References

1. NHS. Vitamina D — Vitamine e minerali. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
2. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Integrazione di creatina nella salute delle donne: una prospettiva sulla durata della vita. Nutrients. 2021;13(3):877. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998865/
3. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. La creatina nella salute delle donne: colmare il divario tra le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 2025;22(1):2502094. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12086928/
4. Karlamangla AS, Burnett-Bowie SM, Crandall CJ. Salute delle ossa durante la transizione alla menopausa e oltre. Cliniche di ostetricia e ginecologia del Nord America. 2018;45(4):695–708. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6226267/
5. Greendale GA, Sowers M, Han W, et al. Perdita di densità minerale ossea in relazione all’ultimo periodo mestruale in una coorte multietnica: risultati dello Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN). Journal of Bone and Mineral Research. 2012;27(1):111–118. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21976317/
6. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. L’urolitina A migliora la forza muscolare, la prestazione fisica e i biomarcatori della salute mitocondriale in uno studio randomizzato condotto su adulti di mezza età. Cell Reports Medicina. 2022;3(5):100633. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379122001586
7. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Effetto dell'integrazione di urolitina A sulla resistenza muscolare e sulla salute mitocondriale negli anziani: uno studio clinico randomizzato. JAMA Rete aperta. 2022;5(1):e2144279. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8777576
8. Wen J, Syed B, Kim S et al. Miglioramento dei parametri di prestazione fisica nei pazienti che assumono nicotinamide mononucleotide (NMN): una revisione sistematica di studi randomizzati e controllati. Cureus. 2024;16(8):e65961. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11365583/
9. Effetti del mononucleotide della nicotinamide sul metabolismo del glucosio e dei lipidi negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati. Rapporti attuali sul diabete. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39531138/
10. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effetti dell'integrazione di collagene idrolizzato sull'invecchiamento cutaneo: una revisione sistematica e una meta-analisi. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449–1461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
11. Myung SK, Park Y. Effetti degli integratori di collagene sull'invecchiamento cutaneo: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati. The American Journal of Medicine. 2025;138(9):1264–1277. https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(25)00283-9/abstract
12. NutraIngredients. L'industria reagisce alla meta-analisi concludendo che gli integratori di collagene non mostrano alcun beneficio dimostrato per l'invecchiamento cutaneo. Agosto 2025. https://www.nutraingredients.com/Article/2025/08/26/industry-reacts-to-meta-analysis-concluding-collagen-supplements-show-no-proven-benefit-for-skin-aging/
13. Agenzia per gli standard alimentari. Nicotinamide riboside cloruro — nuovo alimento autorizzato (NOVEL-96). https://data.food.gov.uk/regulated-products/novel_authorisations/novel-96
14. Food Standards Agency. β-nicotinammide mononucleotide — applicazione del prodotto regolamentato (RP-2116). https://data.food.gov.uk/regulated-product-applications/products-list/RP-2116
15. Deutz NEP, Bauer JM, Barazzoni R, et al. Assunzione di proteine ​​ed esercizio fisico per una funzione muscolare ottimale con l'invecchiamento: raccomandazioni del gruppo di esperti ESPEN. Nutrizione clinica. 2014;33(6):929–936. https://www.espen.org/files/PIIS0261561414001113.pdf
16. Weijzen MEG, et al. Discussione sulle raccomandazioni sulle proteine ​​per sostenere la salute dei muscoli e delle ossa negli anziani. Frontiere nella nutrizione. 2024. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1394916/full
17. Gruppo di esperti scientifici dell'EFSA su nutrizione, nuovi alimenti e allergeni alimentari. Sicurezza del mononucleotide beta-nicotinammide (β-NMN) ai sensi del Regolamento (UE) 2015/2283. Diario dell'EFSA. 2026;24(5):e10007. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2026.10007
18. Istituto Nazionale per l'Eccellenza Sanitaria e Assistenziale. Menopausa: identificazione e gestione (NG23). Aggiornato novembre 2024; modificato nell'aprile 2026. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/recommendations
19. NHS. Menopausa - panoramica. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

Tutte le fotografie dei prodotti contenute in questo articolo sono di proprietà di Welzo e sono fornite dalla libreria multimediale Welzo. Le posizioni della ricerca sono corrette al momento della pubblicazione.