30 consigli utili per rimanere in salute

Rimanere in salute non è solo un obiettivo eccellente per cui lottare, ma è una parte vitale della qualità della vita e del benessere di una persona. Rimanere in salute richiede cambiamenti nello stile di vita, dedizione e uno sforzo consapevole per mantenere uno stile di vita sano. Alcuni dei consigli comunemente noti da implementare per rimanere in salute includono evitare il fumo, bere quantità eccessive di alcol, esercitare e mangiare una dieta equilibrata.

Tuttavia, ci sono molti altri passaggi da applicare e seguire affinché le persone vivano una vita sana. Mentre questi 30 suggerimenti utili sono semplici, hanno un impatto significativo sulla vita di una persona.

 

1. Evita di fumare

Evita di fumare per rimanere in salute e migliorare la salute generale. Il fumo comporta rischi per la salute estremi che lasciano effetti di lunga durata. Quando una persona smette di fumare, vede benefici per la salute sia immediati che a lungo termine. 

Il fumo è la causa di oltre 7 milioni di decessi ogni anno in tutto il mondo e il numero continua a salire, rendendolo la principale causa prevenibile di morte. Il fumo riduce la durata di una persona di almeno 10 anni, a volte ancora di più, come affermato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). 

Una persona che fuma non solo inala nicotina ma altre sostanze chimiche dannose come il monossido di carbonio e il catrame. Le sostanze chimiche dannose sono legate a causare danni alla maggior parte degli organi come polmoni, cuore, reni, stomaco, vescica e pancreas, insieme alla gola e alla bocca. 

Poiché il sistema immunitario è indebolito dai prodotti chimici duri, aumenta la possibilità di un'infezione o il rischio di malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO). La BPCO si riferisce alle condizioni polmonari che causano difficoltà con la respirazione e che sono più comunemente osservate in coloro che fumano.

Evitando il fumo, una persona continua a migliorare la loro qualità di vita ed evita il rischio di sviluppare condizioni potenzialmente letali che derivano dal fumo. 

 

2. Evitare l'uso di alcol in modo pericoloso. 

Evitare l'uso di alcol in modo pericoloso è importante per rimanere in salute. Bere troppo alcol ha impatti negativi sulla salute sia fisica che mentale, nonché aumenta il rischio di gravi condizioni di salute avversa. I gravi rischi per la salute legati al pericoloso consumo di alcol includono danni al fegato e al pancreas, all'avvelenamento da alcol, all'insufficienza cardiaca, all'ipertensione, alla pressione sanguigna, al cancro e persino alla morte. 

L'uso di alcol in modo pericoloso porta a problemi di salute mentale come ansia e depressione. L'alcol aumenta il rischio di incidenti e lesioni, tra cui incidenti automobilistici, avvelenamento da alcol, insufficienza cardiaca e ipertensione. Il pericoloso consumo di alcol contribuisce a circa 3 milioni di decessi all'anno in tutto il mondo, come riscontrato dal CDC. 

Evitare del tutto l'alcol o bere con moderazione riduce i rischi per la salute che comportano un uso pericoloso. Le linee guida sull'alcol raccomandano di limitare l'uso di alcol a 14 unità di alcol o meno a settimana, che si traducono in sei pinte di birra al 4% o sei bicchieri di vino da 175 ml, come affermato dal National Health Service (NHS).

 

3. Monitorare frequentemente la pressione sanguigna.

Monitorare la pressione sanguigna per rimanere in salute e essere consapevoli della gamma in cui i livelli sono in grado di reagire di conseguenza. Il controllo della pressione sanguigna aiuta a impedire che i problemi di salute non siano trattati. Il monitoraggio della pressione sanguigna frequentemente aiuta a rilevare la pressione alta o ipertensione che è noto come killer silenzioso. 

L'ipertensione provoca danni all'arteria e non provoca sintomi evidenti, ma aumenta il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ictus e insufficienza renale. Si stima che nel Regno Unito, 1 su 4 adulti abbia ipertensione e non ne sono consapevoli, risultando che non si trattava, come si trova da NHS. 

Il rischio di ipertensione aumenta con fattori esterni tra cui obesità, consumo eccessivo di alcol, bere troppa caffeina, fumo, stress e dieta malsana, nonché con età, razza e storia familiare di ipertensione.

Il monitoraggio della pressione sanguigna spesso aiuta una persona a essere consapevole di come sta andando la loro salute dando loro il controllo della propria salute. A seconda della storia familiare dell'individuo, si raccomanda che la pressione sanguigna venga controllata ogni due anni. Per coloro che interessano e vogliono testare più frequentemente un Monitor della pressione sanguigna a casa Aiuta a tenere d'occhio eventuali modifiche. Quando i livelli sono fuori portata, la persona è in grado di cercare consulenza medica da un operatore sanitario e seguire le misure appropriate per curare il problema.

 

4. Utilizzare pratiche sessuali sicure.

Usa pratiche sessuali sicure per aiutare una persona a rimanere in salute pur avendo il controllo della propria salute. Praticare pratiche sessuali sicure impediscono la diffusione di infezioni a trasmissione sessuale (IST) e gravidanza indesiderata.

Praticare pratiche sessuali sicure utilizzando la protezione della barriera, come i preservativi, durante l'attività sessuale aiuta a prevenire la trasmissione di IST come clamidia, HIV, gonorrea e sifilide. Tuttavia, affinché il preservativo sia efficace, deve essere usato correttamente e coerentemente durante ogni incontro sessuale. Oltre a utilizzare una protezione adeguata, i test STI regolari aiutano a rilevare qualsiasi trasmissione per trattarli meglio in anticipo.

L'uso di pratiche sessuali sicure include una comunicazione aperta e onesta tra partner sessuali, in particolare sugli STI. La comunicazione aperta consente a entrambi i partner di sentirsi a proprio agio con la condivisione di eventuali preoccupazioni e di prendere decisioni informate a beneficio della loro salute.

 

5. Mantenere l'igiene delle mani appropriata.

Mantenere un'igiene delle mani adeguata è importante per rimanere in salute. Praticare e mantenere una buona igiene delle mani impedisce la diffusione di germi e malattie per tutte le parti coinvolte. Le mani entrano in contatto con una vasta gamma di batteri, virus e altri germi durante il giorno e li trasferiscono facilmente nel corpo di una persona o agli altri che li circondano.

Praticare e mantenere una buona igiene delle mani include lavare le mani regolarmente con acqua e sapone. Quando le circostanze non lo consentono, l'uso di un disinfettatore per le mani a base di alcol aiuta a mantenere una buona igiene delle mani.

Inoltre, un adeguato lavaggio delle mani aiuta a ridurre il rischio e la diffusione del freddo, influenza e covidi. Inoltre, la diffusione della malattia viene anche trasmessa toccando il viso, in particolare gli occhi, la bocca e il naso, poiché sono punti di ingresso per i germi.

Il mantenimento di un'igiene delle mani adeguata è particolarmente importante durante i periodi di focolai di malattia, come durante la stagione influenzale o una pandemia.

 

6. Fatti controllare frequentemente

Essere controllati frequentemente con un operatore sanitario aiuta a prevenire il peggioramento della cattiva salute e aiuta le persone a tenersi aggiornate con la loro salute. 

Durante un controllo, un operatore sanitario esegue una varietà di test e proiezioni, a seconda dell'età, del sesso e della storia della salute di una persona. Il test e lo screening includono la misurazione della pressione sanguigna, l'esecuzione di un esame fisico, il controllo dei livelli di colesterolo e l'ordinazione dei test di laboratorio secondo necessità.

I controlli frequenti aiutano a rilevare eventuali problemi prima di peggiorare e quando sono ancora curabili. La frequenza di check-up varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute di una persona. Si raccomanda agli adulti di avere un controllo almeno una volta all'anno e più frequentemente per coloro che hanno specifici problemi di salute o che hanno una storia familiare di problemi di salute.

 

7. Mantieni idratato.

Mantenere idratato con l'acqua per la salute generale, in particolare per consentire al corpo di mantenere le funzioni corporee adeguate come attività digestive, urinarie, endocrine, riproduttive, cardiovascolari e circolatori. 

Mantenere idratato è essenziale per rimanere in salute, poiché l'acqua costituisce gran parte del nostro peso corporeo. L'acqua regola la temperatura del corpo e aiuta a trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle cellule. L'acqua aiuta a rimuovere tossine e rifiuti aiutando a lubrificare articolazioni e organi.

Contrariamente, la disidratazione provoca mal di testa, vertigini, costipazione, affaticamento, pelle secca e infezioni del tratto urinario. Quando ignorato e la disidratazione diventa abbastanza grave, si traduce in gravi problemi come danni ai reni e colpo di calore.

La quantità esatta di acqua necessaria per ogni individuo varia, tuttavia l'importo generale è di 64 once o 8 tazze al giorno. Per rimanere idratato, ricorda che la maggior parte degli alimenti contiene anche acqua, in particolare frutta come anguria e verdure come sedano e cetriolo. 

 

8. Evitare i grassi trans sintetici.

Evita i grassi trans sintetici per rimanere in salute. I grassi trans sintetici, noti anche come acidi grassi trans e grassi trans artificiali, iniziano come liquido e vengono trasformati in forma solida durante un processo che prevede la miscelazione di oli di idrogeno e verdure. Mangiare cibi ricchi di grassi trans artificiali porta ad un aumento di ictus, infarti e diabete di tipo 2. 

I grassi trans sintetici si trovano comunemente negli alimenti trasformati, come prodotti da forno, snack e alimenti fritti. Mangiare grandi quantità di grassi trans sintetici è stato collegato all'asma, all'artrite e ad alcuni tipi di tumori come il cancro al seno e al colon. 

Per evitare i rischi cronici di salute che derivano dal consumo di grassi trans sintetici, è utile leggere etichette alimentari ed essere consapevoli degli ingredienti negli alimenti. Si consiglia invece di mangiare grassi sani, tra cui pesce grasso come salmone, avocado, noci e semi. I grassi sani aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL e ridurre l'infiammazione nel corpo.

 

9. Usa diverse erbe e spezie.

L'uso di erbe e spezie nel cibo non solo aggiunge un po 'di sapore, ma ha anche benefici per la salute. I vantaggi dell'utilizzo di una varietà di erbe e spezie comportano la riduzione e la prevenzione dei danni alle cellule del corpo di una persona e aiutare l'infiammazione del corpo. Le spezie e le erbe hanno sostanze chimiche vegetali sane conosciute come fitochimiche che contribuiscono ai benefici dell'uso nel cibo. 

Le erbe e le spezie benefiche includono:

• Curcuma: La curcuma è una spezia comunemente usata nella cucina indiana e contenente curcumina, è un composto con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La curcumina aiuta a migliorare la funzione cerebrale e ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie croniche.
• Aglio: L'aglio è un'erba comunemente usata che contiene allicina, un composto che ha proprietà antibatteriche e antivirali. L'aglio aiuta a migliorare i livelli di colesterolo e ridurre la pressione sanguigna.
• Cannella: La cannella è una spezia comunemente usata nei piatti dolci. È stato scoperto che aiuta con la regolazione della glicemia e ha proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie.
• Altre erbe e spezie che hanno benefici per la salute includono lo zenzero, che aiuta a ridurre la nausea e l'infiammazione, nonché il rosmarino, che migliora la funzione cognitiva e la memoria.

 

10. Mantenere le connessioni interpersonali.

Il mantenimento delle connessioni interpersonali contribuisce a una vita sana. Una persona che mantiene connessioni interpersonali beneficia di una riduzione dello stress e di una vita più lunga e più appagante. Mantenere le connessioni interpersonali è una cosa naturale poiché gli umani sono creature sociali. Relazioni significative contribuiscono ad impatti positivi sia fisicamente che mentalmente.

C'è un legame tra persone che hanno meno relazioni interpersonali e cattiva salute, come si trova dallo psicologo Dr Sheldon Cohen della Carnegie Mellon University. La cattiva salute comprende depressione, malattie cardiache, malattie comuni e persino il rischio di morte precoce. Avere supporto sociale aiuta a migliorare il sistema immunitario di una persona e riduce l'infiammazione. Le connessioni sociali forniscono un senso di scopo e significato, che è importante per la salute mentale.

Mantenere le connessioni interpersonali a volte è impegnativo, con la scuola, il lavoro e la vita di tutti i giorni. Con la tecnologia, è più facile rimanere in contatto, ma è necessario uno sforzo per svolgere una relazione significativa. 

 

11. Mangia solo carni leggermente dorate.

Mangiare solo carni leggermente dorate e carni di cottura aiuta correttamente una persona a rimanere in salute riducendo il rischio di salute di fare troppo cottura di carne. Le carni leggermente dorate consentono alla carne di mantenere i suoi benefici nutrizionali tra cui proteine ​​e vitamine.

Le carni leggermente dorate riducono il rischio di malattie di origine alimentare, alcuni cancerogeni e cancro. Le carni di cottura eccessiva hanno un collegamento a condizioni gravi come il cancro a causa di composti, tra cui idrocarburi aromatici policiclici (PAH) e ammine eterocicliche (HCA), si forma. Le carni di cottura troppo a lungo e ad alta temperatura si traducono in malattie croniche e infiammazione causate dal rilascio di prodotti finali di glicazione avanzata (età).

Mangiare carni leggermente dorate aiuta a ridurre i rischi di gravi condizioni causate da carni troppo cotte. Permette alla persona di ricevere i nutrienti che vengono trattenuti nella carne correttamente cotta e li aiuta a rimanere in salute.

 

12. Evita le luci forti prima di andare a letto.

L'orologio interno di 24 ore di una persona è chiamato ritmo circadiano e controlla molte funzioni corporee. Per la maggior parte dell'esistenza dell'umanità, l'unica luce disponibile era la luce del sole che è naturalmente scomparsa la sera. Le luci brillanti alla fine della sera a cui le persone hanno accesso ora, specialmente nelle forme blu concentrate emesse da smartphone, laptop e TV, sono qualcosa a cui il nostro corpo non è abituato e che quindi ha conseguenze negative. 

In particolare, la nostra qualità del sonno soffre a causa della minore produzione di melatonina che è influenzata negativamente da luci intense la sera. La melatonina è un ormone della sonnolenza naturale chiave che aiuta una persona ad addormentarsi alla fine di una lunga giornata. Abbassando la sua produzione, il ritmo circadiano del corpo non è sincronizzato, con conseguenti difficoltà ad addormentarsi e dormire meno rinfrescanti nel suo insieme che è stato collegato a una serie di diversi problemi di salute, che vanno dal diabete e all'obesità all'ansia e alla depressione.

 

13. Riduci il consumo di zucchero.

Limitare l'assunzione di zucchero in eccesso è importante per una dieta sana. Lo zucchero è un semplice carboidrato e in eccesso porta a numerosi risultati di salute negativi. 

Innanzitutto, lo zucchero offre calorie facili e altamente appetibili al corpo senza fornire un effetto di riempimento. Troppo zucchero provoca quindi un aumento di peso indesiderato che si trasforma in obesità se lasciata incontrollata. L'obesità ha un impatto negativo su numerosi importanti marcatori di salute come la pressione sanguigna e il colesterolo. 

L'elevato consumo di zucchero porta anche a resistenza all'insulina che mette una persona ad un aumentato rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. 

Infine, il decadimento dei denti è un rischio grave che presenta un'assunzione eccessiva di zucchero. È già un grave problema al mondo con l'Organizzazione mondiale della sanità che stima che fino al 90% dei bambini e più della metà di tutti gli adulti soffrono della condizione. 

Cerca di limitare il consumo di zucchero a non più di 50 grammi al giorno sostituendo snack e bevande zuccherate con alternative più sane per tenere a bada i rischi di cui sopra. 

 

14. limitare le bevande zuccherate.

In linea con il consiglio di cui sopra, una persona deve cercare di evitare il consumo di troppe bevande zuccherate. Sebbene a volte certamente gustosi e rinfrescanti, le bevande zuccherate sono la definizione di calorie "vuote" che sono facilmente troppo consumate e non forniscono benefici nutrizionali come l'accompagnamento di fibre, vitamine o minerali. 

Le bevande zuccherate includono bevande come soda e bevande sportive che sono la più grande fonte di zucchero aggiunto consumato in una dieta americana per i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 

Pertanto, prova a sostituire queste bevande con opzioni senza zucchero come acqua, tè non zuccherato o latte a basso contenuto di grassi per gestire il consumo di zucchero ed evita complicazioni di salute da problemi di salute come obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2. 

 

15. Evita di seguire diete rigorose.

Mentre le diete di "FAD" sono popolari nei media e vanno dal non-carboidrati a soli angurri, a seguito di un piano nutrizionale eccessivamente restrittivo impedirà i tuoi progressi a lungo termine e in casi estremi si traducono in disturbi alimentari. 

I fattori più importanti che contribuiscono al successo della dieta sono coerenza e sostenibilità. I modelli dietetici che sono di natura troppo restrittivi, spesso esclusi interi gruppi alimentari, sono raramente sostenibili per lunghi periodi e quindi si traducono facilmente in una dieta yo-yo che viene non solo con stress fisico ma ha anche un impatto sul tuo benessere mentale. 

Invece, una persona deve cercare di costruire sane abitudini alimentari ed evitare di pensare troppo semplicistici a cibi "buoni" e "cattivi". Strumenti come il consumo consapevole e la riconnessione ai propri segnali interni della fame e della pienezza assicurano una gestione del peso a lungo termine di successo. 

 

16. Mangia uova intere.

La paura dell'eccessivo colesterolo insieme alla copertura mediatica in conflitto ha portato molte persone a evitare il consumo di uova intere. Tuttavia, i tuorli d'uovo sono altamente nutrienti e hanno ancora un posto in una dieta sana. 

Accanto alle proteine ​​nel bianco d'uovo, il tuorlo contiene la maggior parte dei nutrienti sani dell'uovo, tra cui vitamine A, B12, D, E e K e minerali importanti come selenio, zinco e ferro. Inoltre, le uova intere sono un'ottima fonte di colina che contribuisce in modo fondamentale alla salute del cervello. 

Mentre sono ricchi di colesterolo dietetico, recenti studi hanno dimostrato che il consumo di uova intere con moderazione non aumenta i rischi delle malattie cardiache di una persona. Mangiare uova intere non ha un grande impatto sulle malattie cardiache perché il colesterolo nel sangue, la metrica importante reale, è strettamente regolata dal corpo e non aumenta direttamente in linea con il colesterolo dietetico consumato. 

 

17. Osserva il tuo peso e misura.

Come menzionato numerose volte in tutto l'articolo, l'obesità e le malattie correlate hanno una serie di conseguenze negative sulla salute e devono essere evitati il ​​più possibile. 

Il modo più semplice per tenere d'occhio la traiettoria attuale è regolarmente pesarsi. Idealmente, a digiuno e alla prima cosa al mattino, le tendenze del peso nel tempo forniscono feedback tempestivi sulle attuali scelte di vita e incentivano ulteriori decisioni sane.

Cerca di integrare il tuo numero di peso corporeo con alcune semplici misurazioni del corpo prese con un metro a nastro, come circonferenze di stomaco e coscia, per ottenere un quadro più completo della traiettoria della composizione corporea. Assumere misurazioni è particolarmente importante per le persone che iniziano un nuovo programma di esercizi poiché i muscoli guadagnano maschere perdita di grasso quando si guardano da sola. 

Non concentrarti troppo su un singolo punto dati poiché il peso della scala fluttua naturalmente quotidianamente, ma piuttosto confronta le medie a lungo termine per garantire che uno sia sulla buona strada. 

 

18. Ridurre il tempo di schermo e seduta.

La riduzione dello schermo e la seduta aiutano a rimanere in salute, poiché "sedersi è il nuovo fumo". Mentre attualmente a una banalità un po 'abusata, c'è un granello di verità in essa. I livelli di attività ridotti della società moderna non solo hanno contribuito alla pandemia globale dell'obesità, ma si traducono anche in una posizione peggiore, mal di schiena e un aumentato rischio di complicanze cardiovascolari poiché la seduta prolungata porta a una ridotta flusso sanguigno e una maggiore pressione sanguigna. 

Sedersi è spesso accompagnato da un tempo sullo schermo eccessivo. Se lo schermo è un laptop al lavoro o uno smartphone a casa, fissando gli schermi per la maggior parte della giornata provoca tensione agli occhi e mal di testa a causa dell'intensa luce blu emessa dai dispositivi.

La prevenzione è il miglior rimedio. Si consiglia quindi di rompere lunghi periodi di seduta e schermo con pause regolari durante le quali si riposano gli occhi. Le scrivanie in piedi o anche i banchi del tapis roulant sono altri strumenti utili quando si tenta di muoversi di più con un lavoro da scrivania. 

 

19. Limitare l'assunzione di carboidrati trasformati.

I carboidrati trasformati includono alimenti come pane bianco, pasta e snack di zucchero. Tendono ad essere digeriti rapidamente, hanno poco valore nutrizionale in termini di vitamine e minerali e sono spesso a basso contenuto di fibre. Tutte queste caratteristiche significano che è meglio limitare il tuo consumo. 

Il consumo eccessivo in isolamento provoca un rapido picco dei livelli di zucchero nel sangue che porta a resistenza all'insulino, aumentando un importante fattore di rischio di diabete di tipo 2. Il basso contenuto di fibre ha anche un impatto sul sistema digestivo aumentando il rischio di costipazione e altre complicanze digestive. 

Ancora più importante, a causa della natura iper-palatibile dei carboidrati trasformati, spesso sostituiscono cibi più nutrienti nella dieta come cereali integrali, frutta e verdura. 

Pertanto, si deve cercare di essere consapevoli della loro dieta e, quando possibile limitare l'assunzione di carboidrati trasformati per massimizzare i risultati della salute. 

 

20. Solleva oggetti pesanti.

Il sollevamento pesi, se eseguito con forma adeguata, offre numerosi benefici per la salute che promuovono una vita sana. 

Più ovviamente, l'allenamento aumenta la forza generale di una persona che migliora le prestazioni in altre attività e riduce il rischio di infortunio durante le attività quotidiane. L'allenamento della forza diventa particolarmente importante negli anziani poiché la perdita di forza è uno dei principali contributi a una ridotta qualità della vita. 

Tuttavia, l'aumento della forza muscolare viene anche con una migliore salute delle ossa poiché il peso che comprime il corpo sottolinea le ossa che promuove la densità ossea e quindi riduce il rischio di fratture e osteoporosi. 

Il cuore beneficia anche del normale sollevamento pesi in quanto l'allenamento della forza è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità che riduce il rischio di malattie cardiache migliorando la salute cardiovascolare. 

Infine, le endorfine vengono rilasciate durante l'allenamento con i pesi che migliora l'umore e riduce i livelli di stress, rendendo la raccolta di oggetti pesanti uno strumento eccellente per gestire la salute mentale. 

 

21. Tieni traccia regolarmente l'assunzione di cibo.

Tracciare il cibo regolarmente è un modo semplice per garantire una dieta sana e promuovere una buona salute. Esistono diversi modi per tracciare l'assunzione di cibo, ma il più semplice è utilizzare una delle numerose app di monitoraggio caloriche disponibili per gli smartphone. 

Mentre il cibo intuitivo funziona per molti, è spesso utile avere periodicamente uno sguardo obiettivo sulla propria assunzione di calorie. Il controllo delle porzioni e la consapevolezza della scelta del cibo sono due benefici immediati derivati ​​dal fare che aiutano il controllo del peso e forniscono preziose informazioni anche quando non si monitorano più. 

Il monitoraggio degli alimenti consente a una persona di identificare le aree problematiche che potrebbero non aver notato diversamente. Le aree problematiche includono potenziali carenze nutrizionali di vitamine e minerali, ma anche in eccesso di consumo di zucchero, carboidrati trasformati o grassi saturi. Conoscere questi problemi consente di fare scelte alimentari informate quando arriva il pasto successivo. 

Un ulteriore vantaggio del monitoraggio degli alimenti che non deve essere sottovalutato è la maggiore responsabilità che ne deriva che promuove gli obiettivi di salute e aumenta la motivazione per attenersi a buone abitudini alimentari. 

 

22. Rimuovere più grasso della pancia.

Il grasso della pancia in eccesso è problematico perché è associato ad un aumentato rischio di malattie croniche multiple, come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tumori. 

In particolare il grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi, interrompe la normale funzione metabolica e quindi aumenta la resistenza all'insulina che porta a complicanze metaboliche. La riduzione del grasso della pancia, quindi, migliora la sensibilità all'insulina e la salute metabolica. 

Altri benefici del grasso ridotto della pancia comprendono livelli di infiammazione più bassi nel corpo e una migliore salute cardiovascolare attraverso livelli ridotti di trigliceridi nel sangue e livelli di colesterolo LDL che riducono entrambi il rischio di malattie cardiache. 

La buona notizia è che non è necessaria alcuna dieta speciale o regime di esercizio per perdere grasso viscerale. Gestire la composizione corporea totale e seguire abitudini sane ridurrà naturalmente anche il grasso della pancia. 

 

23. Utilizzare integratori multivitaminici.

L'uso di integratori multivitaminici è un suggerimento importante per rimanere in salute. I multivitaminici sono integratori alimentari che includono le vitamine e il minerale essenziali. Idealmente, i nutrienti essenziali sono coperti con una dieta perfetta e fanno esami del sangue regolari, per esempio Test di carenza di vitamina, assicurarsi che un individuo non sia carente in nessun componente particolare a seconda delle loro esigenze. 

Tuttavia, è difficile consumare sempre le vitamine e i nutrienti necessari e spesso la vita si mette in mezzo. Un modo semplice per garantire che tutte le tue basi siano coperte è l'uso di integratori multivitaminici ben formati. 

Sebbene non sia pensato per essere un cerotto per una dieta scadente, un integratore di vitamina aiuta a garantire che non vi siano gravi lacune nutrizionali nella dieta e quindi aiuta a mantenere la salute generale. È particolarmente vero per le persone attualmente a dieta restrittiva, mangiando poco cibo in generale o consumano troppi piccoli frutta e verdura. 

Una persona deve garantire che una dieta sana e a tutto tondo sia la base per uno stile di vita sano, ma un multivitaminico è una polizza "assicurativa" economica per garantire che le basi siano coperte. 

 

24. Consuma molti frutti e verdure.

Il consumo di molti frutti e verdure è molto utile essendo densamente ricco di nutrienti e antiossidanti essenziali insieme alla fibra per sostenere la digestione, il tutto pur essendo a basso contenuto di calorie e riempimento. La combinazione significa che molti frutti e verdure nella propria dieta assicurano micronutrienti sufficienti vengano consumati e che si evita la costipazione. 

Le diete elevate nel consumo di frutta e vegetariano negli studi sono state anche associate a un rischio inferiore di diverse malattie croniche, tra cui malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e tumori. 

Si consiglia di mirare ad almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Bisogna cercare di consumare un'ampia varietà di frutta e verdura, che si tratti di colori distinti, origini o metodi di preparazione. Essendo a basso contenuto calorico ma ancora riempiendo, si prestano anche come un ottimo snack rispetto ad altre opzioni disponibili, più malsane. 

 

25. Consumare abbastanza proteine.

La proteina è parte integrante di una dieta in quanto è un nutriente essenziale direttamente coinvolto nella costruzione e nella riparazione del tessuto, compresi i muscoli, e nella produzione di anticorpi e cellule immunitarie che aiutano a promuovere la funzione immunitaria complessiva e combatte le infezioni e le malattie. 

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i pasti ad alto contenuto proteico sono più riempitivi e quindi supportano la gestione del peso e la restrizione calorica.

Un adeguato consumo di proteine ​​deve quindi essere incluso in qualsiasi dieta. Si raccomanda agli adulti di mangiare almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, tuttavia la quantità esatta varia in base a fattori come l'età, il livello di attività e lo stato generale della salute. Buone fonti proteiche includono carni magre, pollame, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, legumi, noci e semi.

 

26. Eseguire esercizi cardio o aerobici.

L'allenamento della forza è meglio integrato da un esercizio cardio o aerobico per ottenere i maggiori benefici per la salute. Quest'ultimo è particolarmente importante per lo sviluppo di fitness cardiovascolare rafforzando il cuore che impedisce malattie cardiache, ictus e ipertensione. 

Uno beneficia anche di una migliore resistenza e resistenza dalla formazione cardio o aerobica che aiuta a svolgere attività quotidiane più facilmente e diventano sempre più importanti con l'età. 

Infine, l'esercizio aerobico supporta anche una migliore salute mentale e sonno che sono entrambi importanti per la salute generale. 

Si consiglia agli adulti di sparare per almeno 150 minuti di cardio moderatamente intenso o 75 minuti di cardio vigorosamente intenso a settimana. Cardio coinvolge qualsiasi cosa, dalla corsa, dal ciclismo o dal nuoto per giocare a basket o fare una camminata vivace. 

 

27. Consumare semi e noci.

Semi e noci sono un'ottima aggiunta a una dieta sana. Sono ricchi di nutrienti, pieni di un'ampia varietà di vitamine e minerali, nonché fibre, proteine, grassi sani e antiossidanti, che comporta diversi benefici per la salute. In particolare, semi e noci supportano la salute del cuore, il controllo della glicemia e la salute delle ossa. 

È interessante notare che, nonostante sia generalmente ricco di calorie a causa delle elevate quantità di grassi sani, noci e semi, sono stati dimostrati studi per aiutare con la gestione del peso. Noci e semi aiutano a gestire il peso a causa del contenuto di fibre e proteine ​​che li rende una componente di riempimento di qualsiasi dieta. 

Si consiglia agli adulti di mangiare una manciata di semi o noci al giorno. Tuttavia, la moderazione è importante a causa del contenuto ad alto contenuto calorico e quindi del rischio di eccesso di cibo. 

 

28. Salta i pasti altamente trasformati.

Saltare i pasti altamente trasformati aiuta una persona a rimanere in salute evitando i rischi per la salute associati agli alimenti trasformati. Gli alimenti altamente trasformati includono fast food, cene congelate e snack confezionati. È utile saltare pasti altamente trasformati e invece mangiare cibi integrali come cereali integrali, proteine ​​magre, grassi sani e frutta e verdura. 

I pasti altamente trasformati contengono quantità eccessive di additivi malsani come sodio, grassi malsani e zuccheri raffinati. Gli additivi malsani sono stati collegati a malattie cardiache, ipertensione e obesità. Inoltre, i pasti trasformati sono collegati ad altri rischi per la salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tumori.

Poiché gli alimenti altamente trasformati sono spesso ricchi di calorie, saltando i pasti trasformati, una persona riduce i loro rischi per l'obesità e l'aumento di peso. Scegliendo invece cibo sano, una persona aumenta il proprio apporto di nutrienti e fibre, il che riduce i problemi di salute dell'intestino e digestivo. 

 

29. Consuma pesce grasso.

Il consumo di pesci grassi come salmone, aringhe, sardine e alcuni tipi di tonno è stato collegato a molteplici benefici per la salute positivi, tra cui una riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Il consumo di pesce grasso è benefico a causa delle elevate quantità di acidi grassi omega-3 e minerali che il pesce contengono. Omega-3 è una componente importante di qualsiasi dieta in quanto aiuta a promuovere la salute del cuore e del cervello.

Inoltre, il pesce è una buona fonte di proteine ​​che supporta la costruzione tissutale, il sistema immunitario e la sazietà. 

Gli adulti devono consumare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana per garantire che l'Omega-3 sufficiente venga consumato e per beneficiare degli altri benefici per la salute associati al consumo di pesce. 

 

30. riposare abbastanza.

Restare abbastanza è cruciale per rimanere in salute e mantenere il benessere di una persona. Ottenere abbastanza riposo migliora la funzione immunitaria, la salute mentale, la funzione cognitiva e le prestazioni fisiche e ridotto il rischio di malattie croniche.

Il sonno consente il tempo del corpo e le risorse per la riparazione e il recupero fisico. Il sonno arriva con la produzione di importanti citochine durante il sonno che aiutano il corpo a combattere le infezioni, lo stress e l'infiammazione. 

D'altra parte, un sonno troppo poco è stato collegato ad un aumentato rischio di malattie croniche, come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Porta anche a sbalzi d'umore e rende più difficile affrontare le sfide quotidiane. 

La quantità di sonno necessaria varia per età e individuo, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno tra 7 e 9 ore di sonno a notte. Per riposare abbastanza, è essenziale impostare un programma di sonno regolare, creare un ambiente di sonno confortevole e rilassarsi prima di andare a letto. Ottenere abbastanza sonno comporta un impatto positivo sulla salute generale di una persona. 

 

Cos'è la salute?

La salute è lo stato di essere ben intorno, sia fisicamente che mentalmente. La salute si riferisce alla capacità di una persona di funzionare efficacemente nella vita quotidiana. Una buona salute si verifica quando una persona lavora per rimanere in salute e non ha malattie o malattie.

Quali sono i consigli per gli uomini di rimanere in salute?

Restare in salute è una parte vitale della vita della maggior parte delle persone. I consigli per rimanere in salute per gli uomini includono l'esercizio regolarmente, il mangimento di una dieta ricca di nutrienti, il riposo e rimanere idratati.

Gli uomini che vogliono rimanere in salute devono evitare di fumare e bere alcolici eccessivamente. Coloro che si occupano della loro salute sono in grado di chiedere consigli da un medico, programmare un appuntamento online o provare un test Wellman a casa per un po 'di tranquillità.

Seguire i 30 suggerimenti utili sopra e dare la priorità alla salute aiuta una persona a lavorare attivamente per rimanere in salute.

Quali sono i consigli per le donne per rimanere in salute?

Rimanere in salute è importante per la salute generale e il benessere. Simile ai consigli degli uomini per rimanere in salute per le donne includono un esercizio regolare, un sonno adeguato, una dieta equilibrata, controlli regolari ed evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol.

Le donne devono dare la priorità alla loro salute riproduttiva, che considerano o meno la pianificazione familiare, è importante esaminare le opzioni e pianificare di conseguenza. Per eventuali preoccupazioni o domande, una persona deve consultare il proprio fornitore, utilizzare un servizio GP online o fare un esame del sangue Well Woman.

 

Quali sono i consigli per i bambini per rimanere in salute?

Per i bambini rimanere in salute, è essenziale insegnare e implementare abitudini sane in tenera età. Le abitudini sane consentono ai bambini di raccogliere i benefici e aiutarli a continuare a fare quei passi per vivere una vita sana.

I consigli per i bambini da seguire includono il consumo di una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, rimanere attivi, dormire bene, un limite di tempo sullo schermo, interazioni sociali regolari e incoraggiare scelte sane. Per rimanere i bambini sani devono visitare il proprio medico regolarmente per ottenere consigli e vaccinazioni necessari, nonché per rimanere aggiornati sulla loro salute. Praticare una corretta igiene, come il lavaggio delle mani contribuisce ai bambini che rimangono sani.

 

Quali sono i consigli per gli anziani di rimanere in salute?

Rimanere in salute per gli anziani è altrettanto cruciale. Lavorare attivamente e consapevolmente per rimanere in salute è importante per tutte le età, soprattutto quando si invecchiano man mano che sorgono più rischi per la salute.

Affinché gli anziani mantengano in salute, devono rimanere attivi per prevenire i problemi di mobilità e prevenire le malattie. Gli anziani devono seguire una dieta ben bilanciata, rimanere idratati, gestire lo stress, riposare abbastanza, ottenere controlli regolari e trattare tutte le condizioni che hanno. Gli anziani beneficiano emotivamente, mentalmente e fisicamente dal continuare a rimanere socievoli.

Come si può mantenere la salute mentale?

Mantenere una buona salute mentale è essenziale per rimanere in salute e il benessere generale. Il mantenimento della salute mentale comporta uno sforzo mentale e fisico. Ad esempio, ridurre lo stress e migliorare il proprio umore attraverso l'esercizio aiuta una persona sia mentalmente che fisicamente. Praticare la consapevolezza e la meditazione aiuta a ridurre l'ansia e mantenere la mente chiara. Rimanere in contatto con gli altri e costruire un forte sistema di supporto aiuta a prevenire la depressione e la sensazione di solitudine.

Rimanere idratato, mangiare bene e riposare abbastanza gioca un ruolo nel mantenimento della salute mentale sana. Inoltre, indipendentemente dal problema, è utile cercare un aiuto professionale quando necessario e praticare la cura di sé per mantenere la salute mentale.

Perché il mantenimento di un corpo sano è importante?

Mantenere un corpo sano è importante per aiutare una persona a rimanere in salute. Un corpo sano aiuta a ridurre i rischi di malattie croniche, come diabete, malattie cardiache e obesità. Avere un corpo sano aiuta a migliorare la funzione fisica e la mobilità, nonché la salute mentale di una persona riducendo i problemi di autostima e lo stress.

Il mantenimento di un corpo sano contribuisce a una persona che vive una vita sana e appagante.

 

Quali sono i vantaggi di mantenere una buona salute?

Il mantenimento di una buona salute ha vantaggi sia fisici che mentali. Il mantenimento di una buona salute migliora la qualità della vita di una persona riducendo i rischi di malattie e stress, oltre a migliorare l'umore e il sonno.

Mantenere una buona salute aiuta una persona a vivere una vita più lunga e più sana mentre fa le cose che piacciono e questo le rende felici.

Come si può determinare uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano è determinato dai passi che una persona prende per rimanere in salute. Uno stile di vita sano include l'esercizio regolarmente, a riposo, alimentazione sana, evitando abitudini dannose e il resto dei 30 consigli utili per rimanere in salute.

Uno stile di vita sano prevede di ottenere controlli regolari, mantenere un peso sano e dare la priorità alla salute mentale.

È semplice mantenere una buona salute?

Sì, è semplice mantenere una buona salute. Fare uno sforzo consapevole imparando e lavorando su abitudini sane aiuta a mantenere semplice la buona salute. L'implementazione di cambiamenti sani e il lavoro sulla cura di sé consente a una persona di beneficiare fisicamente e mentalmente.

Sebbene non sia sempre facile, continuare a praticare i 30 consigli utili aiuta una persona ad avvicinarsi a vivere una vita appagante pur mantenendo in salute.