14 segni di carenza di vitamina D

12. Aumento di peso

La relazione tra vitamina D e gestione del peso è sia intricata che avvincente. Alcuni studi suggeriscono che uno stato di vitamina D inferiore può essere associato ad un aumentato rischio di aumento di peso e obesità. L'endocrinologo Dr. Angela Leung pone che "la vitamina D può potenzialmente influenzare le cellule adipose e lo stoccaggio dei grassi, influenzando così il bilancio energetico e il peso". Tuttavia, quest'area di ricerca è fiorente e la causalità resta da stabilire in modo conclusivo.

13. Riduzione della resistenza

Gli atleti e quelli impegnati in un regolare esercizio fisico possono trovare la loro resistenza compromessa da livelli insufficienti di vitamina D. Questa vitamina è cruciale per la funzione muscolare e la produzione di energia e, come suggerisce il dott. Brian Sennett, esperto di medicina sportiva, "la carenza di vitamina D può comportare una funzione muscolare non ottimale e una ridotta resistenza, potenzialmente colpendo le prestazioni atletiche". Garantire un'adeguata assunzione di vitamina D sta diventando parte integrante delle strategie nutrizionali di molti atleti.

14. Sintomi neurologici

La ricerca emergente suggerisce la potenziale influenza della vitamina D sulla salute neurologica. Il neurologo Dr. David Coughlin osserva: "La vitamina D è stata implicata nella salute del cervello, con carenze potenzialmente che contribuiscono ad un aumentato rischio di disturbi cognitivi, come la demenza". Mentre i meccanismi esatti sono ancora sotto inchiesta, ciò suggerisce le ampie implicazioni di questa vitamina sulla salute generale.

Fattori di rischio per la carenza di vitamina D

Esposizione al sole limitata

Nei climi più cupi del Regno Unito, l'esposizione al sole - la prima donna di fonti di vitamina D - è tristemente insufficiente, in particolare durante i mesi invernali. La British Dermatological Association fa eco a questa preoccupazione, avvertendo che "l'esposizione insufficiente della luce solare può ridurre drasticamente la sintesi di vitamina D nella pelle".

Cambiamenti legati all'età

L'età genera saggezza ma anche una ridotta capacità di sintetizzare la vitamina D. Gli anziani hanno una ridotta capacità di produrre vitamina D nella loro pelle, aggravando il rischio di carenza.

Condizioni di salute e farmaci

Alcune condizioni croniche, come le malattie celiache o renali, impediscono l'assorbimento o il metabolismo della vitamina D. Allo stesso modo, farmaci come i corticosteroidi possono esaurire le riserve del corpo di questo nutriente vitale.

Scelte dietetiche e di vita

I vegani e quelli con una propensione a una dieta bassa di pesce o caseificio possono trovarsi a prezzi di una carenza. Insieme alle scelte di stile di vita che favoriscono le attività interne, la popolazione sta intraprendentemente realizzando una narrazione di diffusi carenti, una che potrebbe essere mitigata con adeguati aggiustamenti nella dieta e dello stile di vita.

Diagnosi di carenza di vitamina D

Test per livelli di vitamina D

La diagnosi di una carenza di vitamina D è un processo semplice che coinvolge un esame del sangue per misurare il livello di 25-idrossivitamina D. Questo è il modo più accurato per accertare lo stato di vitamina di un individuo. Test per la vitamina D trovata su Welzo includere:

Test di vitamina D istantanea: Questo test rapido identifica la carenza di vitamina D rilevando il 25-idrossivitamina D nel sangue e fornisce risultati in 10 minuti. Costa £ 14,99 e ha una consegna gratuita entro una data specifica se ordinato entro un determinato periodo di tempo.

Esame del sangue di vitamina D: Al prezzo di £ 29,00, questo test misura i livelli di vitamina D nel sangue e può suggerire farmaci e integratori se viene indicata una carenza. I risultati sono promessi entro 2 giorni e la consegna del giorno successivo è disponibile.

Esame del sangue nutrizionale e vitaminico: Questo test più ampio include la vitamina D come parte di un profilo di benessere nutrizionale, che controlla altre vitamine come B12 (folati), livelli di zucchero nel sangue, livelli di ferro, diabete e livelli di colesterolo. Simile al test di vitamina D, ha una svolta dei risultati di 2 giorni e offre consegna gratuita il prossimo giorno.

Test di carenza di vitamina: L'inversione di tendenza tipica per i risultati è di 24 ore dalla ricevuta presso il Welzo Laboratory, da lunedì al giovedì. A seconda del carico di lavoro del laboratorio e dei biomarcatori specifici richiesti, i risultati possono richiedere fino a 5 giorni.

Quando consultare un professionista sanitario

Il dott. Parijat de, consulente in medicina, consiglia che "le persone che vivono sintomi come affaticamento cronico, dolore alle ossa o cambiamenti dell'umore dovrebbero consultare un professionista sanitario per determinare se la carenza di vitamina D è un fattore".

Trattamento e prevenzione

Il trattamento per la carenza di vitamina D prevede in genere l'integrazione, guidata da un operatore sanitario. "Il dosaggio esatto della vitamina D richiesta per un individuo può variare in base alla gravità della carenza e dei fattori di salute personale", informa il dott. Tim Spector, professore di epidemiologia genetica.

Le strategie preventive sono fondamentali e includono un'esposizione alla luce solare regolare, incorporando cibi ricchi di vitamina D nella dieta e considerando l'integrazione, specialmente durante i mesi invernali più scuri.

I migliori alimenti e integratori per la vitamina D

Le migliori fonti dietetiche di vitamina D sono spesso cibi a base animale, ma ci sono anche alcune opzioni a base vegetale e alimenti fortificati. Ecco alcune delle migliori scelte:

• Pesce grasso e frutti di mare: Salmone, sgombro, tonno e sardine sono eccellenti fonti di vitamina D.
• Tuorli di uovo: Le uova di polli che sono stati allevati all'esterno o alimentati al mangime arricchito con vitamina D hanno livelli più alti di vitamina D.
• Funghi: Alcune varietà di funghi, in particolare quelli esposti alla luce ultravioletta, possono fornire buoni livelli di vitamina D.
• Cibi fortificati: Molti paesi rafforzano cibi come latte, succo d'arancia, cereali e farina d'avena con vitamina D.
• Fegato: Il fegato di manzo fornisce una modesta quantità di vitamina D.
• Olio di fegato di merluzzo: Questa è una fonte tradizionale di vitamina D, anche ricca di acidi grassi omega-3.

Per quanto riguarda gli integratori, la vitamina D è disponibile in due forme principali:

• Vitamina D2 (Ergocalciferol): Questo è in genere derivato da fonti vegetali ed è comunemente usato negli alimenti e agli integratori fortificati.
• Vitamina D3 (colecalciferol): Questa forma è usata in modo più efficace dal corpo ed è derivata da fonti animali o sintetizzata quando la pelle è esposta alla luce solare.

Gli integratori possono essere particolarmente importanti per coloro che hanno un'esposizione al sole limitata, hanno una pelle più scura, vivono nelle latitudini settentrionali o hanno difficoltà di assorbimento. È sempre meglio consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di supplemento per determinare il dosaggio appropriato e assicurarsi che non interagisca con altri farmaci o condizioni di salute.

Potenziali complicanze

Le ramificazioni a lungo termine della carenza di vitamina D non trattata non devono essere sottovalutate. Il dott. Adrian Martineau avverte: "La carenza di vitamina D cronica può portare a gravi problemi di salute, tra cui l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e una maggiore suscettibilità alle infezioni". Pertanto, il monitoraggio vigile e la gestione proattiva dei livelli di vitamina D sono essenziali per prevenire tali risultati negativi sulla salute.

Le persone chiedono anche

Come ti senti quando la tua vitamina D è estremamente bassa?

Quando i livelli di vitamina D sono estremamente bassi, potresti sperimentare affaticamento significativo e stanchezza generale, accompagnata da dolori alle ossa e alla parte bassa della schiena. La debolezza muscolare e i crampi possono diventare frequenti, insieme a fluttuazioni dell'umore che possono manifestarsi come depressione. La capacità del corpo di guarire dalle ferite potrebbe essere compromessa e in alcuni casi può verificarsi una perdita di capelli.

Inoltre, una notevole riduzione della vitamina D può portare ad un aumentato rischio di infezioni a causa del suo ruolo nel sistema immunitario. Se sospetti di avere bassi livelli di vitamina D, è essenziale chiedere consulenza medica per test e trattamenti appropriati.

Qual è il peggio che può accadere con la bassa vitamina D?

La carenza di vitamina D grave e prolungata può portare a gravi complicanze per la salute, tra cui:

• Osteomalacia e osteoporosi: Negli adulti, una grave carenza può causare osteomalacia, una condizione caratterizzata da ammorbidimento delle ossa, portando a curve e fratture. A lungo termine, può contribuire all'osteoporosi, dove le ossa diventano fragili e più soggette a fratture.
• Rachitismo: Nei bambini, una grave mancanza di vitamina D può causare rachit, una condizione che colpisce lo sviluppo osseo, portando a deformità scheletriche.
• Disfunzione del sistema immunitario: La vitamina D è cruciale per la funzione immunitaria e i bassi livelli possono compromettere la capacità del corpo di combattere le infezioni e può aumentare il rischio di malattie autoimmuni.
• Problemi cardiovascolari: Alcune ricerche suggeriscono un legame tra carenza di vitamina D e un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione e insufficienza cardiaca.
• Disturbi cognitivi: Potrebbe esserci un'associazione tra carenza di vitamina D e un aumentato rischio di declino cognitivo e disturbi come la malattia di Alzheimer negli anziani.
• Aumento della mortalità: La carenza di vitamina D è stata legata ad un aumentato rischio di morte per malattie cardiovascolari, cancro e altre cause.

È importante affrontare prontamente la carenza di vitamina D con cambiamenti dietetici, integratori o esposizione alla luce solare, come indicato da un operatore sanitario, per evitare questi gravi risultati.

Conclusione

L'arazzo dei sintomi associati alla carenza di vitamina D è sia vario che di vasta portata, che colpisce miriadi di aspetti della salute, dalla forza delle nostre ossa al vigore del nostro sistema immunitario. Mentre abbiamo attraversato i 14 segni rivelatori, dalle sottigliezze delle fluttuazioni dell'umore alle malattie ossee più palesi, il tema pervaso è chiaro: la vitamina D non è solo un nutriente ma una pietra miliare della salute olistica.

Questo "Sunshine Vitamin", così spesso ombreggiato dalla sua natura sfuggente, richiede maggiore attenzione nella nostra vita. Sia attraverso i raggi d'oro del sole, il nutrimento delle nostre piastre o l'uso giudizioso degli integratori, garantire livelli adeguati di vitamina D è un impegno per il nostro benessere a lungo termine.

La dott.ssa Elizabeth Pearce, una ricercatrice di endocrinologia, riassume il sentimento affermando: "I livelli adeguati di vitamina D sono un pilastro del mantenimento della salute, con la prevenzione della carenza molto più gestibile del trattamento delle sue complicanze". Pertanto, spetta a noi ascoltare i sussurri dei nostri corpi, chiedere consigli professionali quando si verificano sintomi e adottare uno stile di vita che pone un premio su questo nutriente vitale.

Mentre chiudiamo questo discorso sulla carenza di vitamina D, riflettiamo sul potere della prevenzione, sull'importanza della consapevolezza e sui benefici innegabili di garantire un'assunzione sufficiente di questa vitamina indispensabile. È una verità semplice ma profonda che il benessere del nostro Sé futuro è scolpito dalle decisioni sulla salute che prendiamo oggi.