15 benefici per la salute dello zinco

Lo zinco, un minerale vitale, svolge un ruolo importante nelle diverse funzioni fisiologiche nel corpo umano. Ha un ruolo in numerosi aspetti dell'immunità, della sintesi proteica, del metabolismo cellulare, della divisione cellulare, della guarigione delle ferite e della sintesi del DNA. È richiesto in importi variabili a seconda dell'età e dello stato fisiologico. 

Il suo requisito giornaliero varia tra 2 mg per neonati e neonati e 12 mg per le donne in gravidanza e allattante. L'articolo approfondisce 15 benefici per la salute sostenuti dalla scienza e importanti dello zinco e delle loro prove cliniche. Resta sintonizzato per ulteriori informazioni.

Supporto del sistema immunitario

Lo zinco è fondamentale per il corretto funzionamento dell'immunità. È fondamentale per le funzioni e lo sviluppo di cellule immunitarie, ad esempio cellule killer naturali, neutrofili e linfociti. La carenza di zinco compromette la risposta immunitaria, rendendo il corpo estremamente vulnerabile alle infezioni. L'integrazione di zinco riduce la gravità e la durata del freddo comune e di altre infezioni respiratorie.

• UN revisione Pubblicato da Medicina molecolare Nel 2008 ha osservato che negli adulti e nei giovani, l'integrazione di zinco aumenta l'immunità, riduce la sintesi di marcatori infiammatori e abbassa i marcatori associati allo stress ossidativo. 

Guarigione della ferita

Lo zinco è fondamentale per la guarigione delle ferite e coinvolge la proliferazione cellulare, la sintesi di collagene e le funzioni immunitarie. È usato negli ospedali per trattare ulcere, ustioni e altre condizioni della pelle. Gli integratori di zinco accelerano la guarigione delle ferite nelle persone con deficit di zinco e ferite croniche, riducendo l'infiammazione e migliorando la riparazione dei tessuti.

• UN studio dal professore Pei-hui lin e colleghi che lavorano Davis Heart and Lung Research Institute, USA, ha osservato che la carenza di zinco provoca una guarigione ritardata della ferita e bassi livelli sierici di zinco sono riportati in pazienti in condizioni critiche in terapia intensiva. Lo zinco modula la risposta immunitaria per causare una corretta guarigione della ferita.

Proprietà antiossidanti

Lo zinco è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo associato ai radicali liberi. È un cofattore vitale per l'enzima superossido dismutasi (SOD), che neutralizza i radicali liberi del superossido dannoso. Riducendo lo stress ossidativo, lo zinco previene il danno cellulare a causa di malattie croniche, ad esempio malattie cardiovascolari, cancro e disturbi neurodegenerativi.

• UN studio Pubblicato in Infiammopharmacologia Nel 2017 ha osservato che lo zinco attiva enzimi e proteine ​​antiossidanti, ad esempio catalasi e glutatione. Inoltre, stabilizza i solfidrili proteici contro l'ossidazione e gli scambi con molti metalli redox-attivi, ad esempio ferro e rame. 

Memoria e funzioni cognitive

Lo zinco è necessario per la funzione cerebrale, influenzando la plasticità sinaptica e la neurotrasmissione. Modula le vie di segnalazione neuronali che influenzano la memoria e la cognizione. La carenza di zinco è associata a disturbi neurologici, tra cui la malattia di Alzheimer e le menomazioni cognitive.

Un'assunzione di zinco adeguata è importante per mantenere la salute cognitiva e impedisce un inizio inizio declino cognitivo legato all'età.

• UN recente studio Pubblicato in Biomolecole Nel 2022 ha osservato che la carenza di zinco è legata a disturbi del sonno, malattie vascolari, tumori, anomalie mentali, malattie neurodegenerative e numerose condizioni patologiche legate all'invecchiamento prematuro e alla compromissione cognitiva.

Divisione cellulare e sintesi del DNA

Lo zinco è coinvolto nella divisione cellulare e nella sintesi del DNA ed è fondamentale per la crescita, lo sviluppo e la riparazione dei tessuti. È un cofattore importante per vari enzimi, ad esempio DNA polimerasi, che ha un ruolo nella replicazione del DNA. La carenza di zinco porta al ritardo della crescita e alla divisione cellulare compromessa, in particolare nelle donne e nei bambini in gravidanza, evidenziando l'importanza dell'assunzione di zinco sufficiente in queste persone.

UN studio di MacDonald Ruth (Università del Missouri, Columbia) nel 2000 ha attribuito la carenza di zinco al ritardo della crescita. Lo zinco influenza la regolazione ormonale della divisione cellulare e livelli più bassi di zinco riducono le concentrazioni degli enzimi coinvolti nella sintesi del DNA.

Salute riproduttiva

Lo zinco è vitale per la salute riproduttiva di donne e uomini. Negli uomini, svolge un ruolo nella produzione di testosterone e spermatogenesi. La carenza di zinco porta a una ridotta motilità degli spermatozoi, conteggio degli spermatozoi e fertilità. Nelle donne, lo zinco sostiene la regolazione del ciclo mestruale e le funzioni ovariche. Sono necessari livelli adeguati di zinco per ridurre il rischio di infertilità e mantenere la salute riproduttiva.

• UN revisione Pubblicato nel Diario di riproduzione e infertilità Nel 2018 ha osservato che lo zinco è un efficace bilanciamento ormonale e bilancia i livelli di prostata e testosterone. Mantiene l'integrità degli organi riproduttivi e regola i processi di reazione e capacità di acrosoma negli uomini.
• Un altro recente studio Pubblicato nel Biologia della produzione Nel 2021 notò che lo zinco induce l'attivazione delle uova nelle donne, si intensificano la zona pellucida e riduce la motilità degli spermatozoi per ridurre le possibilità di polispermia.

Salute della visione

Lo zinco mantiene la salute della vista e aiuta a prevenire la degenerazione maculare legata all'età (AMD). Fa parte dell'enzima retinolo deidrogenasi, che converte la vitamina A alla sua forma attiva ed è di vitale importanza per la salute della vista.

Molti studi dimostrano che l'integrazione di zinco rallenta la progressione di AMD e preserva l'acuità visiva negli adulti più anziani.

• UN studio di Professor Xiao Miao e colleghi (Il secondo ospedale dell'Università di Jilin, in Cina) ha osservato che la concentrazione di zinco è alta nei tessuti oculari, in particolare nella coroide e nella retina. La sua carenza è una delle principali cause della retinopatia diabetica.

Odore e gusto

Lo zinco è fondamentale per il corretto funzionamento dei recettori dell'odore e del gusto. La sua carenza porta all'iposmia (basso senso dell'olfatto) e all'ipogeusia (sensibilità al gusto inferiore), che influenzano la nutrizione e l'appetito, in particolare negli anziani. L'integrazione di zinco aiuta a ripristinare le funzioni di odore e gusto nelle persone con deficit di zinco.

• UN Recensione recente Pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism nel 2023 ha evidenziato il ruolo della supplementazione di zinco come opzione di trattamento per i disturbi del gusto nelle persone con carenza di zinco. L'acetato di zinco sembra essere più efficace nel braccio,

Salute della pelle

Lo zinco aiuta a mantenere una pelle sana e regola l'attività delle ghiandole sebacee, promuovendo la sintesi del collagene e sostenendo l'immunità. La carenza di zinco porta a molte condizioni della pelle, come l'acne, la guarigione ritardata delle ferite e la dermatite. I trattamenti di zinco orale e topico gestiscono l'acne e altri problemi dermatologici correlati.

• UN Recensione recente Pubblicato nel Frontiere in medicina Nel 2022 trovò l'integrazione di zinco efficace per le condizioni infettive della pelle, ad esempio lebbra, leishmaniosi cutanei, herpes genitale e verruche, numerose malattie del pigmento, malattie infiammatorie, malattie dei capelli, tumori, malattie metaboliche ed endocrine.

Sviluppo e crescita

Lo zinco ha un ruolo nello sviluppo e nella crescita, in particolare negli adolescenti e nei bambini. È coinvolto nella sintesi proteica, nella divisione cellulare e nella regolazione ormonale. La carenza di zinco porta a ritardata maturazione sessuale, ritardo della crescita e aumento del rischio di infezioni nei bambini. Garantire l'assunzione di zinco è necessario per lo sviluppo e la crescita medi.

• Ricerca dai ricercatori in Canada e Australia Nel 2020 ha scoperto che l'integrazione di zinco nei neonati di età inferiore ai sei mesi aumenta il peso per i punteggi Z (WAZ) e il peso per i punteggi Z di lunghezza (WAZ). 

Gestione del diabete e regolamentazione dell'insulina

Lo zinco è coinvolto nella sintesi, nella conservazione e nella secrezione di insulina. È anche coinvolto nella stabilità strutturale dell'insulina e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. La carenza di zinco è collegata al metabolismo del glucosio alterato e alla funzione di insulina. L'integrazione di zinco migliora significativamente il controllo glicemico nelle persone con diabete, riducendo i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità all'insulina.

• UN Meta-analisi e revisione sistematica Pubblicato nella diabetologia e nella sindrome metabolica nel 2012 ha osservato che l'integrazione di zinco provoca un 18,13 mg/dL nei livelli di glucosio a digiuno e una riduzione dello 0,54% dei livelli di HbA1c rispetto al gruppo placebo. L'integrazione di zinco migliora i parametri lipidici sani e il controllo glicemico negli utenti.

Salute delle ossa

Lo zinco migliora la mineralizzazione ossea e la salute. Influenza gli osteoclasti (cellule resordute alle ossa) e gli osteoblasti (cellule che formano ossee), l'attività alcalina fosfatasi e la sintesi di collagene. La carenza di zinco provoca una crescita ossea compromessa e un maggior rischio di osteoporosi. Un'assunzione di zinco adeguata è di vitale importanza per mantenere ossa sane e forti.

• UN revisione Pubblicato da Patrick O'Connor (Dipartimento di Ortopedia, Rutgers-New Jersey Medical School, USA) nel 2020 ha evidenziato il ruolo degli integratori di zinco nella promozione della salute delle ossa e dell'omeostasi. Lo zinco influenza positivamente le funzioni degli osteoblasti e dei condrociti e inibisce l'attività degli osteoclasti. 

Riduzione dell'infiammazione

Lo zinco ha un potenziale antinfiammatorio che modula la risposta infiammatoria del corpo. Inibisce la sintesi di citochine pro-infiammatorie e supporta la risoluzione dell'infiammazione. L'infiammazione cronica è legata a varie malattie, ad esempio cancro, malattie cardiovascolari e disturbi autoimmuni. L'integrazione di zinco aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale.

• UN studio di Ananda Prasad (Dipartimento di oncologia e Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA) ha osservato che l'integrazione di zinco sovraregola un fattore di trascrizione di zinco A20, inibisce l'attivazione di NF-κB e riduce l'attivazione delle citochine infiammatorie. Riduce le specie reattive dell'ossigeno coinvolte nell'infiammazione cellulare.

Equilibrio ormonale

Lo zinco aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale e influenza la regolazione e la produzione di vari ormoni, come insulina, tiroide e ormoni sessuali. La carenza di zinco porta a squilibri ormonali, influenzando la salute riproduttiva, il metabolismo e il benessere generale. Un'assunzione di zinco adeguata previene i disturbi endocrini e sostiene la salute ormonale.

• Molti Studi a base animale Suggerisci che la carenza di zinco provoca molti cambiamenti patologici nel corpo delle donne, aumenta la sintesi e i livelli di FSH e LH e provoca uno sviluppo ovarico anormale, interrompendo il ciclo mestruale. L'integrazione di zinco aiuta a ripristinare questo equilibrio ormonale.

Modulazione immunitaria nelle malattie croniche

Lo zinco svolge un ruolo significativo nel modulare le risposte immunitarie nelle malattie croniche, come l'artrite reumatoide, l'HIV/AIDS e la malattia infiammatoria intestinale. Mantiene l'omeostasi immunitaria e riduce il rischio di progressione della malattia e infezioni opportunistiche. L'integrazione di zinco aumenta la funzione immunitaria e la qualità della vita nelle persone con malattie croniche.

UN revisione Pubblicato nel Journal of Nutrition, Health & Aging Nel 2005 ha osservato che lo zinco influenza la malattia di Alzheimer, l'artrite reumatoide, l'asma bronchiale e varie altre malattie croniche. Sebbene la ricerca sia inconcludente, l'integrazione di zinco migliora i risultati sanitari di queste malattie croniche.

Domande frequenti

Lo zinco è buono per l'uso quotidiano? 

Sì, va bene usare gli integratori di zinco regolarmente. Il corpo, tuttavia, non ha bisogno di una quantità molto grande di zinco e la sua Assunzione giornaliera consigliata (RDI) è solo 8-12 mg per gli adulti. È un nutriente essenziale e il corpo non può immagazzinarlo o sintetizzarlo. 

Quale forma di zinco è la migliore per il corpo? 

IL Tipi di zinco Con un maggiore assorbimento e buoni risultati sono citrato di zinco, zinco picolinato, monometionina di zinco, glicinato di zinco e acetato di zinco. Se una forma provoca problemi di stomaco, passare agli altri tipi. Il solfato di zinco è la forma più economica, ma il suo assorbimento è molto basso.

È sicuro prendere integratori di zinco di notte? 

Prendere integratori di zinco di notte è vantaggioso in diversi modi. A stomaco vuoto, provoca sconvolgimenti di stomaco e disagio. Pertanto, si consiglia di prenderli solo con un pasto. 

Quale cibo è ricco di zinco? 

Alcuni alimenti che sono le fonti più ricche di zinco sono frutti di mare, pesce e carne. Le ostriche sono estremamente ricche di zinco e forniscono 20% dello zinco dietetico Negli Stati Uniti. I latticini e le uova sono anche fonti ricche di zinco. 

Quali sono i sintomi della carenza di zinco? 

Persone con carenza di zinco Sperimenta vari sintomi, ad esempio cambiamenti per capelli e pelle, perdita di capelli, elevato rischio di infezioni, ferite con tempi di guarigione più lunghi, perdita di odore, appetito e diarrea. Consultare il medico con uno o più di questi segni. 

Lo zinco è un fluidificante del sangue? 

Lo zinco ha un ruolo complicato nella coagulazione del sangue. Sebbene riduca la rigidità del coagulo e acceleri la formazione di coaguli, inibisce anche gli effetti trombogenici della streptokinasi, un agente trombolitico che dissolve i coaguli di sangue. La relazione complicata richiede cautela per le persone con disturbi sanguinanti.

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori di zinco? 

Eccessivo Supplementazione di zinco Causa vari effetti collaterali, ad esempio mal di testa, diarrea, crampi addominali, scarso appetito, vomito e nausea. Disturba anche gli altri minerali, ad esempio rame e ferro. 

Conclusione

Lo zinco è un minerale essenziale con numerosi benefici per la salute. Dalla guarigione delle ferite e dal sostegno della funzione immunitaria alla promozione dell'equilibrio ormonale e della salute cognitiva, lo zinco è cruciale per mantenere il benessere generale. Un'assunzione di zinco adeguata impedisce i sintomi di carenza e i relativi problemi di salute e ottimizza le funzioni fisiologiche. 

Sebbene lo zinco sia ottenuto da fonti dietetiche, ad esempio frutti di mare, noci, carne, prodotti lattiero -caseari e semi, l'integrazione è spesso necessaria per coloro che hanno un'assunzione dietetica inadeguata e maggiori esigenze. La consultazione con un operatore sanitario o un nutrizionista aiuta a determinare il regime di integrazione di zinco appropriato per benefici per la salute ottimali.

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