Gli adolescenti sono bambini piccoli di età compresa tra 11 e 19 anni. Questa è un'età in rapida crescita e i loro muscoli e ossa si sviluppano più velocemente. In questa fase della vita, i bambini sono attivi e hanno un grande appetito.
Pertanto una dieta equilibrata e sana è particolarmente necessaria per una migliore salute. Inoltre, la dieta dovrebbe essere priva di grassi e soddisfare le esigenze energetiche del bambino.
La ricerca mostra che circa il 30% degli adolescenti tra 12 e 19 anni ha l'obesità. Tuttavia, piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e di attività fisica possono aiutarti a rimanere in salute.
Questo articolo fornirà una descrizione dettagliata di una dieta sana per gli adolescenti per mantenere un peso sano.
Se sei un adolescente, la tua dieta deve essere costituita da diversi tipi di nutrienti importanti che manterranno il tuo stile di vita sano.
Gli adolescenti dovrebbero ottenere 8 once di cereali ogni giorno. Gli equivalenti da una oncia includono una fetta di pane integrale. Scegli cereali integrali come pane integrale, riso integrale e farina d'avena. I cereali integrali forniscono fibre per aiutarti a sentirti pieno.
Pertanto, dovresti scegliere varietà a grani integrali a fibre più elevate come la pasta di grano integrale, la pasta per cereali integrali e il riso integrale. Digeriamo anche il cibo integrale più lentamente, il che può aiutarci a sentirci pieni più a lungo. Aiutano anche a prevenire la costipazione e proteggere da alcune forme di cancro.
Gli alimenti ricchi di proteine sono essenziali per sviluppare ossa e muscoli forti. Pertanto è necessario aggiungere una varietà di proteine alla dieta.
Gli alimenti proteici includono carne magra e pollame, frutti di mare, uova, fagioli, prodotti di soia e noci. Questi cibi sani forniscono importanti nutrienti e ti aiutano a sentirti soddisfatto.
Per ottenere abbastanza proteine, dovresti includere impulsi come lenticchie e fagioli nella tua dieta. Le proteine possono anche aumentare il sistema immunitario e proteggerti dalle malattie cardiache.
Il ferro è presente in molti alimenti e aiuta a sintetizzare l'emoglobina, che è presente nei globuli rossi e trasporta ossigeno nel sangue. Quando non prendi abbastanza ferro nella tua dieta, può portare a anemia da carenza di ferro.
In adolescente, il ferro è necessario in quantità più elevate per le ragazze rispetto ai ragazzi. Pertanto, le ragazze possono perdere ferro durante il ciclo mestruale e le sue esigenze dovrebbero essere soddisfatte prendendo abbastanza ferro con la dieta.
Molti adolescenti preferiscono diete prive di grassi o poveri. Tuttavia, i grassi sono essenziali per la solubilità della vitamina e mantengono la pelle fresca e sana. I grassi malsani possono causare diverse condizioni di salute cronica, ma è necessaria un'assunzione di grassi sani per gli adolescenti in quanto aiuta con la loro crescita.
I grassi sani si trovano in verdure verdi, noci, olive e pesce grasso. Questi alimenti sono anche fondamentali per il corretto sviluppo cerebrale e la nutrizione generale.
Diverse vitamine e minerali dovrebbero essere una parte essenziale della dieta quotidiana. Questi minerali svolgono diverse funzioni corporee e ci proteggono da varie malattie. Tuttavia, è stato osservato che molti adolescenti, principalmente ragazze, non prendono abbastanza vitamine.
La British Nutrition Foundation ha dichiarato utili diverse vitamine come la vitamina D, C, A e B durante l'adolescenza.
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Durante la tua adolescenza, dovresti scegliere varie verdure, tra cui verdure verde scuro, rosso e arancione. Questo perché le verdure hanno alti livelli di nutrienti di cui hai bisogno durante l'adolescenza.
Al giorno d'oggi, i giovani evitano le verdure e preferiscono i fast food, il che non è un buon modo per ottenere una dieta equilibrata. Il fast food può avere più calorie di quelle necessarie in un giorno intero.
Oltre a mangiare sano, dovresti concentrarti anche sull'assunzione di liquidi per mantenere un peso sano.
I frutti sono fonti ricche di numerosi nutrienti essenziali necessari durante la grande domanda durante l'adolescenza.
Se i tuoi adolescenti non sono disposti a mangiare frutta intera, dovresti convertire i frutti in succo di frutta che sarà facile per gli adolescenti mangiare pasti sani insieme al succo di frutta. Inoltre, il succo d'arancia è una buona fonte di vitamina C e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Nella fase iniziale della vita, i bambini possono prendere il latte intero, ma nella loro adolescente è necessario prendere il latte a basso contenuto di grassi. Il latte può rafforzare le ossa e aumentare il sistema immunitario. Il latte ricco di grassi può aumentare le calorie totali nel tuo corpo. Il latte a basso contenuto di grassi può ridurre la pressione sanguigna.
Contiene nutrienti importanti come calcio, zinco, fosforo e vitamina D.
L'acqua può accelerare il nostro processo di metabolismo ed espellere i prodotti di scarto dal tuo corpo attraverso la minzione. Inoltre, mantiene la temperatura corporea normale e idrata le nostre articolazioni.
Alcuni drink possono fornire calorie extra e grassi malsani, che dovrebbero essere evitati. Dovresti bere acqua invece di bevande zuccherate come soda e bevande sportive. Alcune bevande energetiche e succhi di frutta hanno aggiunto grassi saturi che possono aumentare la pressione sanguigna in futuro.
Se hai bisogno di perdere peso, dovresti concentrarti su abitudini sane. Ad esempio, dovresti mangiare più frutta e verdura ed esercitare regolarmente.
Alcune fonti hanno suggerito che mangiare una colazione sana e rimanere adeguatamente idratati può aiutare le prestazioni accademiche. Insieme alla colazione, il tuo adolescente dovrebbe pranzare salutare ogni giorno.
Nonostante un'alimentazione sana, l'attività fisica può aiutare gli adolescenti a mantenere un peso moderato. Inoltre, l'attività fisica non è solo per la salute fisica ma anche critica per la salute mentale.
L'esercizio fisico può essere impegnativo per gli adolescenti, ma dovresti cercare di coinvolgerli nelle attività di esercizio dei loro interessi per aumentare di peso sano.
L'attività fisica può costruire muscoli e ossa e rendere il tuo adolescente attivo e adatto. Può anche ridurre le possibilità da parte del tuo adolescente di gravi malattie cardiache e dell'ipertensione.
Gli adolescenti dovrebbero fare attività fisica per un'ora o più ogni settimana. Incoraggia i tuoi adolescenti a bere molta acqua per prevenire la disidratazione durante l'attività fisica.
Dovresti coinvolgere i tuoi adolescenti nella spesa e la pianificazione dei pasti può comprendere la natura di una dieta sana.
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