Diete sane per adolescenti

Cosa è coperto?

Una panoramica;

Gli adolescenti sono bambini piccoli di età compresa tra 11 e 19 anni. Questa è un'età in rapida crescita e i loro muscoli e ossa si sviluppano più velocemente. In questa fase della vita, i bambini sono attivi e hanno un grande appetito.

Pertanto una dieta equilibrata e sana è particolarmente necessaria per una migliore salute. Inoltre, la dieta dovrebbe essere priva di grassi e soddisfare le esigenze energetiche del bambino.

La ricerca mostra che circa il 30% degli adolescenti tra 12 e 19 anni ha l'obesità. Tuttavia, piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e di attività fisica possono aiutarti a rimanere in salute.

Questo articolo fornirà una descrizione dettagliata di una dieta sana per gli adolescenti per mantenere un peso sano.

Cibi sani;

Se sei un adolescente, la tua dieta deve essere costituita da diversi tipi di nutrienti importanti che manterranno il tuo stile di vita sano.

1. cereali integrali

Gli adolescenti dovrebbero ottenere 8 once di cereali ogni giorno. Gli equivalenti da una oncia includono una fetta di pane integrale. Scegli cereali integrali come pane integrale, riso integrale e farina d'avena. I cereali integrali forniscono fibre per aiutarti a sentirti pieno.

Pertanto, dovresti scegliere varietà a grani integrali a fibre più elevate come la pasta di grano integrale, la pasta per cereali integrali e il riso integrale. Digeriamo anche il cibo integrale più lentamente, il che può aiutarci a sentirci pieni più a lungo. Aiutano anche a prevenire la costipazione e proteggere da alcune forme di cancro.

2. Carni magre

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per sviluppare ossa e muscoli forti. Pertanto è necessario aggiungere una varietà di proteine ​​alla dieta.

Gli alimenti proteici includono carne magra e pollame, frutti di mare, uova, fagioli, prodotti di soia e noci. Questi cibi sani forniscono importanti nutrienti e ti aiutano a sentirti soddisfatto.

Per ottenere abbastanza proteine, dovresti includere impulsi come lenticchie e fagioli nella tua dieta. Le proteine ​​possono anche aumentare il sistema immunitario e proteggerti dalle malattie cardiache.

3. Alimenti ricchi di ferro

Il ferro è presente in molti alimenti e aiuta a sintetizzare l'emoglobina, che è presente nei globuli rossi e trasporta ossigeno nel sangue. Quando non prendi abbastanza ferro nella tua dieta, può portare a anemia da carenza di ferro.

In adolescente, il ferro è necessario in quantità più elevate per le ragazze rispetto ai ragazzi. Pertanto, le ragazze possono perdere ferro durante il ciclo mestruale e le sue esigenze dovrebbero essere soddisfatte prendendo abbastanza ferro con la dieta.

4. Grassi sani

Molti adolescenti preferiscono diete prive di grassi o poveri. Tuttavia, i grassi sono essenziali per la solubilità della vitamina e mantengono la pelle fresca e sana. I grassi malsani possono causare diverse condizioni di salute cronica, ma è necessaria un'assunzione di grassi sani per gli adolescenti in quanto aiuta con la loro crescita.

I grassi sani si trovano in verdure verdi, noci, olive e pesce grasso. Questi alimenti sono anche fondamentali per il corretto sviluppo cerebrale e la nutrizione generale.

5. Vitamine e minerali

Diverse vitamine e minerali dovrebbero essere una parte essenziale della dieta quotidiana. Questi minerali svolgono diverse funzioni corporee e ci proteggono da varie malattie. Tuttavia, è stato osservato che molti adolescenti, principalmente ragazze, non prendono abbastanza vitamine.

La British Nutrition Foundation ha dichiarato utili diverse vitamine come la vitamina D, C, A e B durante l'adolescenza.

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6. frutta e verdura

Durante la tua adolescenza, dovresti scegliere varie verdure, tra cui verdure verde scuro, rosso e arancione. Questo perché le verdure hanno alti livelli di nutrienti di cui hai bisogno durante l'adolescenza.

Al giorno d'oggi, i giovani evitano le verdure e preferiscono i fast food, il che non è un buon modo per ottenere una dieta equilibrata. Il fast food può avere più calorie di quelle necessarie in un giorno intero.

7. Altri cibi sani

UN. Alimenti proteici a basso contenuto di grassi

B. Dieta ricca di fibre

C. Cereali fortificati

Bevande sane;

Oltre a mangiare sano, dovresti concentrarti anche sull'assunzione di liquidi per mantenere un peso sano.

1. succo di frutta fresca

I frutti sono fonti ricche di numerosi nutrienti essenziali necessari durante la grande domanda durante l'adolescenza.

Se i tuoi adolescenti non sono disposti a mangiare frutta intera, dovresti convertire i frutti in succo di frutta che sarà facile per gli adolescenti mangiare pasti sani insieme al succo di frutta. Inoltre, il succo d'arancia è una buona fonte di vitamina C e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

2. Latte a basso contenuto di grassi

Nella fase iniziale della vita, i bambini possono prendere il latte intero, ma nella loro adolescente è necessario prendere il latte a basso contenuto di grassi. Il latte può rafforzare le ossa e aumentare il sistema immunitario. Il latte ricco di grassi può aumentare le calorie totali nel tuo corpo. Il latte a basso contenuto di grassi può ridurre la pressione sanguigna.

Contiene nutrienti importanti come calcio, zinco, fosforo e vitamina D.

3. Acqua

L'acqua può accelerare il nostro processo di metabolismo ed espellere i prodotti di scarto dal tuo corpo attraverso la minzione. Inoltre, mantiene la temperatura corporea normale e idrata le nostre articolazioni.

4. Cosa evitare nelle bevande?

Alcuni drink possono fornire calorie extra e grassi malsani, che dovrebbero essere evitati. Dovresti bere acqua invece di bevande zuccherate come soda e bevande sportive. Alcune bevande energetiche e succhi di frutta hanno aggiunto grassi saturi che possono aumentare la pressione sanguigna in futuro.

Abitudini sane;

Se hai bisogno di perdere peso, dovresti concentrarti su abitudini sane. Ad esempio, dovresti mangiare più frutta e verdura ed esercitare regolarmente.

Alcune fonti hanno suggerito che mangiare una colazione sana e rimanere adeguatamente idratati può aiutare le prestazioni accademiche. Insieme alla colazione, il tuo adolescente dovrebbe pranzare salutare ogni giorno.

Abitudini di attività fisica;

Nonostante un'alimentazione sana, l'attività fisica può aiutare gli adolescenti a mantenere un peso moderato. Inoltre, l'attività fisica non è solo per la salute fisica ma anche critica per la salute mentale.

Esercizio;

L'esercizio fisico può essere impegnativo per gli adolescenti, ma dovresti cercare di coinvolgerli nelle attività di esercizio dei loro interessi per aumentare di peso sano.

L'attività fisica può costruire muscoli e ossa e rendere il tuo adolescente attivo e adatto. Può anche ridurre le possibilità da parte del tuo adolescente di gravi malattie cardiache e dell'ipertensione.

Gli adolescenti dovrebbero fare attività fisica per un'ora o più ogni settimana. Incoraggia i tuoi adolescenti a bere molta acqua per prevenire la disidratazione durante l'attività fisica.

Dovresti coinvolgere i tuoi adolescenti nella spesa e la pianificazione dei pasti può comprendere la natura di una dieta sana.

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