Cosa è coperto?

Sono necessari cibi sani per mantenere una buona salute, ma c'è molta confusione su ciò che costituisce un pasto sano. Il corpo umano ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e funzionare in modo efficiente. Riceviamo vitamine e minerali dai nutrienti necessari per sopravvivere e funzionalizzati correttamente. Secondo il Organizzazione mondiale della sanità (OMS), Il 45% della morte per bambini sotto i cinque anni è associato a una mancanza di sostanze nutritive. I micronutrienti sono essenziali per la nostra salute generale. Sono la sostanza di cui il nostro corpo ha bisogno per fare il suo lavoro. Aiutano a sviluppare cellule e organi vitali e sono fondamentali per la nostra sopravvivenza.

Tipi di nutrienti

I nutrienti sono essenziali e sono consumati dal corpo o possono essere nutrienti che si trovano solo negli alimenti e possono essere usati dal corpo ma non sono cruciali.

Ci sono sei nutrienti essenziali di cui il nostro corpo ha più bisogno per funzionare in modo efficace.

1. Carboidrati

2. Proteina

3. Grasso

4. Vitamine

5. Minerali

• Carboidrati

Carboidrati sono zuccheri, amido e fibre contenute nel tuo cibo. Chi non vuole avere un bell'aspetto o essere in buona forma? Nessuno. Giusto? Le persone pensano che i carboidrati siano la causa principale dell'aumento di peso, ma i carboidrati sono essenziali per l'energia e il taglio dei carboidrati dalla dieta priverà il corpo di glucosio.

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Prima di entrare nel modo in cui otteniamo Carboidrati Dagli alimenti, capiamo che ci sono due tipi principali di carboidrati.

1. Carboidrati complessi

2. Carboidrati semplici

• Carboidrati complessi sono formati da una serie di zuccheri (monosaccaridi) o glucosio, suddivisi in zuccheri semplici o glucosio e convertiti in composti semplici, chiamati carboidrati complessi che sono i mattoni del cibo. I carboidrati complessi presenti in verdure, alimenti a grani integrali, frutta e cereali forniscono al corpo i nutrienti di cui ha bisogno e aiutano a mantenere il corretto funzionamento delle cellule del corpo.

• Carboidrati semplici sono carboidrati che ti danno una spinta improvvisa di energia. I carboidrati semplici si trovano naturalmente nel latte e nella frutta; Possiamo anche ottenerli da zuccheri raffinati come sciroppo, bevande analcoliche o caramelle.

· Proteina

Proteina è la componente più cruciale del corpo. È la colla tra le cellule, che fornisce il supporto strutturale e il legame necessario per il corpo tessuti E organi. È la sostanza che tiene insieme le nostre cellule. La proteina è vitale per il Crescita del corpo e mantenimento del tessuto muscolare. È anche noto come blocco delle cellule del corpo. Il corpo deve avere un Sistema immunitario sano.

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Ce ne sono molti proteina Fonti nella dieta umana, come carne, pesce e uova. Tuttavia, le proteine ​​sono il fattore più grande e più importante nella dieta umana e dovrebbe essere consumata in quantità equilibrate.

· Grasso

I nutrienti nei grassi sono essenziali per il corpo. È anche necessario che varie reazioni chimiche mantengano il corpo sano, ad esempio la produzione di ormoni e crescita ormoni. I grassi sono la parte della nostra dieta che fornisce la maggior parte dell'energia del nostro corpo e aiutano a regolare temperatura corporea. Ad esempio, aiuta a regolare l'ossigeno necessario per mantenere in vita i tessuti. Abbiamo bisogno di una quantità adeguata di grasso per elaborare il nostro cibo ed è anche la parte della nostra dieta che bruciamo per energia.

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Ci sono principalmente due tipi di Grassi Piace

1. Grassi saturi

2. Grassi insaturi

• Grassi saturi si trovano comunemente in carne e altro Prodotti animali.

• Non saturo I grassi si trovano in Oli vegetali come olio d'oliva, canola, mais, soia, avocado, noci e salmone.

Il grasso è responsabile della sintesi del corpo dei mattoni di base della vita: glucosio e colesterolo. Questi blocchi di costruzione sono necessari affinché il corpo produca energia. Se non abbiamo abbastanza grasso nella nostra dieta, i nostri corpi non saranno in grado di usare il potere che bruciamo per i nostri scopi.

· Vitamine e minerali

Un sistema avanzato deve essere aggiornato in un computer per proteggere dai virus e dalle minacce per continuare a lavorare a lungo; Allo stesso modo, Vitamine e minerali Lavora per il corpo, fornisci energia e mantenici in salute per molto tempo solo se li otteniamo abbastanza. Ma se li otteniamo in quantità eccessive, inizierà a danneggiare i nostri corpi. Quindi una dieta sana è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per ottenere un numero sufficiente di Vitamine e minerali. Vitamine e minerali sono anche conosciuti come micronutrienti perché ne abbiamo bisogno solo in una quantità limitata.

Differenza tra Vitamine e minerali

Non c'è molta differenza in entrambi vitamine e minerali. L'unica differenza è la loro struttura chimica organica e inorganica. Vitamine sono organici, il che significa che possono facilmente abbattere, mentre minerali sono inorganici.

I minerali sono nell'acqua e il suolo può trovare la sua strada per entrare nel tuo corpo attraverso le piante, i pesci, gli animali e i liquidi che consumi. Le vitamine sono più difficili da entrare nel tuo corpo e non possono essere facilmente scomposte da calore, aria e acido.

Tipi di Vitamine

Esistono diversi tipi di vitamine che otteniamo da varie fonti e svolgono diverse funzioni nel nostro corpo e aiutano il nostro corpo in modi diversi.

• Vitamina A.

• Vitamina C.

• Vitamina D.

• Vitamina E.

• Vitamina K.

• Folato

• Niacina

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Vitamina B5

• Vitamina B2

• Vitamina B1

•Colina

E se non ottengiamo abbastanza vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono qualcosa che si dovrebbe consumare ogni giorno per mantenere il proprio corpo sano. Ottenere abbastanza Vitamine e minerali Mantiene il tuo corpo sano, mantiene la tua mente fresca e ti fa lavorare in modo efficiente. Quando non ricevi abbastanza vitamine per molto tempo, il tuo corpo e la tua mente iniziano a darti segnali che hai un Carenza di vitamina. Alcuni segni comuni sono:

• Mancanza di vitamina B7: Crampi, dolore muscolare, affaticamento cronico, chiodi infrangibili e capelli sono alcuni sintomi comuni Di Mancanza di vitamina B7. L'altro nome è Biotina.

• Busheria: Vitamina A. svolge un ruolo essenziale nella produzione di Rhodopsina, che ti aiuta a vedere di notte. Se hai quel sintomo di sfocatura e non hai trovato alcun motivo specifico, consulta immediatamente un medico. Altrimenti, le conseguenze danneggeranno la cornea, portando alla tua cecità. Questa condizione è conosciuta come cecità notturna. La carenza di vitamina A provoca anche sintomi come Xeropthalmia, mal di testa, irritazione della pelle, dolore alle ossa, o in casi estremi, coma, e persino la morte Può verificarsi se non ricevi un trattamento in tempo.

• Perdita di capelli: La perdita di capelli è il sintomo di carenza di vitamina e minerale più comune. Più di 50% degli adulti soffrire di perdita di capelli. Se sei anche uno di quegli adulti, aggiungi la tua dieta, che è ricca di nutrienti, soprattutto Vitamine e minerali Piace zinco, ferro e vitamine B3, vitamina B7

• Sindrome delle gambe irrequiete Una condizione in cui si può sentire una sensazione scomoda nelle gambe. Questa condizione è conosciuta come RLS. Questi sintomi appaiono principalmente dopo la gravidanza quando il livello di ferro di una donna scende. Ma non è sempre necessario. Quando il livello di ioni scende e hai questi sintomi, aumenta la dieta ricca di Ferro.

• Forfora: La forfora è anche causata da bassi nutrienti o mancanza di vitamina e assunzione di minerali. A volte è difficile da scoprire se si tratta di un disturbo della pelle o di una carenza di vitamine e minerali.

Questi sono i più sintomi comuni, ma questi sintomi possono variare da persona a persona. Se hai uno di questi o altri sintomi, consulta un medico il prima possibile. La prevenzione è meglio che curare. Non correre un rischio con la tua vita. La tua vita e la tua salute sono molto preziose.