Acqua di riso per perdita di peso: è efficace?

Acqua di riso, una soluzione amidacea rimasta dopo aver cucinato o immerso il riso, fa più di valore culinario. Origine di culture asiatiche in cui veniva spesso utilizzato nei regimi di cura della pelle tradizionali e per lenire i disturbi dello stomaco, questo umile ma versatile sottoprodotto si è evoluto in un argomento di ricerca interessante.

La demografia emergente consapevole del fitness sta ora esplorando diverse routine dietetiche volte alla perdita di peso con molti rivolti verso alternative naturali come l'acqua di riso.

Dr. Sarah Schenker, Uno leader di dietista con sede nel Regno Unito osserva che il riso integrale integrale contiene alti livelli di fibra insolubile che aiutano la digestione e può contribuire ai sentimenti di pienezza-un fattore importante quando si cerca di perdere peso. L'acqua ricca di nutrienti rimanenti da cereali cotti o bagnati trasporta così intrinsecamente alcune di queste proprietà benefiche che lo rendono potenzialmente di supporto durante gli sforzi orientati a ridurre l'indice di massa corporea (BMI).

Attualmente ci sono studi scientifici limitati che valutano direttamente le associazioni tra il consumo di acqua di riso esclusivamente e la perdita di peso. Tuttavia, Ricercatori hanno osservato tendenze positive tra gli individui che incorporano quantità più elevate di cibi a grani interi come il riso integrale, una ricca fonte del nostro elisir discusso, nelle loro diete. 

Pertanto, nonostante le affermazioni aneddotiche che lodano benefici tra cui il metabolismo accelerato, un migliore funzionamento digestivo, ecc. Abbastanza strumentale per i viaggi di successo della perdita di peso, diventa indispensabile che la cautela debba avere la precedenza prima di eventuali deviazioni significative dagli attuali piani dietetici.

Cos'è l'acqua di riso?

L'acqua di riso è un liquido amidaceo derivato dal riso. È la soluzione residua che rimane dopo aver cucinato il riso in acqua in eccesso o immergerlo per un lungo periodo e quindi sforzarsi dei cereali.

Il processo per ottenere acqua di riso prevede i cereali crudi bollenti, in genere varietà bianche o marroni; Una volta cotti, sono tesi: producendo un fluido bianco latteo caricato con sostanze nutritive assorbite dal suo grano genitore. Si può creare questo intruglio a casa semplicemente cuocendo troppo il loro solito rapporto di grano in più del doppio della quantità di acqua potabile fino a quando non diventa notevolmente nuvoloso. Dopo aver raggiunto tale coerenza, si ha preparato con successo "acqua di riso".

Non limitato alle applicazioni culinarie, l'acqua del riso ha probabilmente numerosi benefici per la salute tra cui il potenziale sollievo digestivo probabilmente attribuibile alla presenza di più vitamine B e minerali Beneficiali trasportati all'interno della fonte semi commestibili marroni/bianchi a grana integrale organicamente. I ricercatori stanno attualmente studiando ulteriormente queste affermazioni.

Vale la pena notare che i costumi tradizionali in diverse culture asiatiche hanno sfruttato a lungo proprietà olistiche inerenti all'acqua del riso utilizzando lo stesso dell'aiuto per la cura della pelle che promuove carnagioni più chiare oltre ai sostenitori della salute dei capelli creduti nel garantire ciocche più brillanti e più forti. 

Benefici dell'acqua di riso

L'acqua del riso vanta davvero una litania di potenziali benefici, grazie in gran parte alla ricchezza di nutrienti derivati ​​dal riso. Ecco un elenco approfondito che descrive in dettaglio i suoi presunti vantaggi:

• Promuove la salute della pelle: ricco di antiossidanti e vitamine, come vitamine del gruppo B e vitamina E, l'acqua di riso viene spesso utilizzata come trattamento per la cura della pelle organica che si ritiene esalta la luminosità delle carnagioni migliorando elasticità della pelle.
• Care dei capelli: i capelli che spruzzano potrebbero aiutare a rafforzare i follicoli a causa della presenza di minerali di traccia e proteine ​​assorbite residualmente durante il processo di cottura. Alcuni sostengono che l'uso regolare risulta in trecce più brillanti.
• Assistenza digestiva: in molte culture, è stato tradizionalmente dato per mal di stomaco o diarrea a causa di un effetto rilassante sui rivestimenti gastrointestinali probabilmente causati da un contenuto di amido elevato che aiutava più facili istanze di digestione interrotte dalla funzione digestiva.
• Busta di energia tradizionale: un vecchio rimedio fatto in casa in particolare tra le popolazioni agricole consumava la "acqua di riso" che si ritiene aiuti a ritrovare il vigore perduto post-labors livelli di resistenza.
• Aiuto per la perdita di peso: un recente concorrente in fama per la salute della salute. Come discusso in precedenza, il consumo di risorse di riso accoppiato a un miglioramento del regime di regime di esercizi dietetici sostiene che la saziazione controllando così le tendenze di consumo eccessivo che portano a statistiche più sane della composizione corporea se mantenute a lungo termine.

Acqua di riso per perdita di peso

L'acqua di riso per la perdita di peso è un'area che ha generato interesse a causa dei benefici proposti che sembrano aiutare il viaggio verso una composizione corporea più sana. La soluzione amidacea è creduta da alcuni appassionati di dieta e da professionisti del benessere tradizionale per riempirne uno più velocemente, risultando in una ridotta assunzione di altri alimenti calorici, un ambiente favorevole per perdere chili.

Fondamentalmente derivato da riso bianco o integrale - fonti ricche di nutrienti benefici come la fibra dietetica spesso propagandata come strumentale nel frenare le tendenze eccessive: l'acqua di riso contiene naturalmente concentrazioni diluite con le stesse proprietà. Studi Mostra le persone che aderiscono alle diete con un aumento delle porzioni di grano intero generalmente mostrano misure di obesità più basse rispetto alle controparti che consumano meno tale tipo di cibo. Sorprendentemente, a 15% Il rischio di riduzione dei tassi di mortalità complessivi guidava principalmente da migliori statistiche sulla gestione del peso corporeo è stato osservato in gruppi che praticano alti cambiamenti nello stile di vita del consumo intero.

Come preparare l'acqua di riso

Creare acqua di riso per aiutare potenzialmente la perdita di peso è un compito semplice. Ecco la guida dettagliata:

1. Seleziona il riso: inizia con una scelta di riso marrone o bianco integrale; Ricorda, i grani non trasformati contengono più nutrienti rispetto alle varietà raffinate.
2. Misura e risciacquo: prendi una tazza della varietà prescelta e sciacquala accuratamente sotto l'acqua del rubinetto per rimuovere qualsiasi sporcizia o impurità che indugiano sul processo di post-raccolta delle superfici del grano.
3. Proporzione dell'acqua: aggiungi 4 tazze d'acqua per ogni singola tazza di riso sciacquato in una pentola profonda garantendo uno spazio adeguato che consente di cuocere a fuoco lento senza spillover inutili disturbando le cooktop pulite.
4. Sollemere successivo: posizionare questa pentola a fuoco medio fino a quando i contenuti non raggiungono il punto di ebollizione, quindi riduci le impostazioni di fiamma che consentono alla preparazione di continuare a sobbollire circa 20 minuti. Sii vigile mescolando di tanto in tanto per evitare il fondo della creazione forfettaria interferendo anche quando cuoci tutti i cereali.
5. Raffreddare e tensione: post completamento della durata del tempo sopra menzionata consentire alla miscela di arrivare a temperatura ambiente per raffreddarsi naturalmente prima di sforzarsi del solido usando un setaccio a maglie fine per raccogliere "acqua di riso"-L'elisir primario viene discusso qui
6. Consumare preparazione appena fatta: assaporare entro poche ore, fare i risultati del gusto se non immediatamente, refrigerare le porzioni inutilizzate consumano giorni imminenti notando il limite sicuro rimane generalmente concordato sulla finestra tra le 24-48 ore dopo la sessione di birra originale condotta.

Ricorda che, mentre si prepara "acqua di riso", l'uso di ingredienti di prodotti di provenienza biologica garantirà ulteriori benefici per il benessere come evitare la tossicità residua di pesticidi comunemente riportate nei prodotti coltivati ​​in metodi agricoli non naturali.

Un ulteriore suggerimento professionista esperto suggeriscono di trattenere semi cotti a out-out per servire porzioni di carboidrati più sani che pasti successivi migliorando così la dieta totale del punteggio nutrizionale supportando indirettamente lo sviluppo complessivo del benessere a lungo termine, esmpistando ulteriormente la filosofia radicale universalmente accettata con gli appassionati di massima salute. - "Scasso no, non voglio!"

Ci sono effetti collaterali?

Gli effetti collaterali del consumo di acqua di riso non sono in genere comuni, data la sua natura piuttosto lieve. Tuttavia, è importante essere consapevoli di alcune situazioni in cui potrebbe essere necessaria cautela o potrebbero verificarsi potenziali impatti negativi.

• Equilibrio nutrizionale - Mentre trasporta nutrienti derivati ​​dal grano genitore, bevendo grandi quantità al posto di pasti più equilibrati, il rischio di causare carenze nutrizionali nel tempo secondo i professionisti medici in tutto il mondo. L'acqua di riso offre una serie piuttosto limitata di componenti dietetici vitali rispetto a opzioni salutari come frutta e verdura fresca o proteine ​​magre responsabili del mantenimento di profili di benessere completi per ogni individuo. Quindi consumi sempre con moderazione per mantenere lo spettro di nutrimento largo e vario.
• Assunzione di fibre eccessiva: le persone che normalmente non hanno diete ad alto contenuto di fibre iniziano a incorporare regolarmente volumi sostanziali e affrontano disagi digestivi come il gonfiore e l'eccessiva formazione di gas. Alcuni individui riportano la diarrea anche se tradizionalmente molte culture sostengono il contrario usando lo stesso rimedio per combattere disturbi simili. Consultazione dietetici consigliati prima di cambiamenti significativi nei piani pasti, in particolare quelli che soffrono di disturbi gastrointestinali preesistenti evitare esacerbazioni indesiderate degli attuali scenari di salute
• Reazioni allergiche - Sebbene rare, alcune persone mostrano risposte allergiche ai cereali grezzi, incluso il riso. I sintomi vanno dal prurito della pelle che si assottiglia di mal di stomaco casi gravi di difficoltà che respirano all'ingestione. Istanze La cronologia personale associata a qualsiasi tipo di allergie deve procedere con estrema cautela optare per l'assunzione di nuovi prodotti alimentari che garantiscono la priorità fondamentale di sicurezza nel decidere le corse di trail che coinvolgono articoli non testati.

Porta via

L'acqua di riso è un liquido amidaceo lasciato dopo aver cucinato o immerso il riso. Il suo potenziale ruolo nella perdita di peso a causa della sua percezione di capacità di aumentare la sazietà viene studiato, sebbene prove definitive rimangono scarse. La preparazione comporta semplici passaggi dalla selezione e risciacquo i cereali, attraverso il cuocere a fuoco lento con limiti di consumo sicuri entro 24-48 ore dopo la sessione di birra. Nonostante i rari effetti collaterali come lo squilibrio nutrizionale, l'assunzione di fibre eccessiva o le allergie; Si consiglia sempre una consulenza professionale prima di significativi cambiamenti dietetici. Ricorda che la nutrizione equilibrata unita all'esercizio fisico regolare rimanga le strategie più durature per gli obiettivi del benessere sostenibile.

Domande frequenti

L'acqua di riso ti aiuta a perdere peso?

L'acqua di riso che aiuta la perdita di peso è un'area di esplorazione attiva nella scienza nutrizionale. Sebbene possa aiutare a promuovere sentimenti di pienezza a causa del contenuto di amido, le prove definitive riguardanti il ​​suo ruolo esclusivo nella riduzione del peso rimane ancora da stabilire secondo le ultime ricerche.

Cosa succede se beviamo acqua di riso ogni giorno?

Il consumo giornaliero di acqua di riso dipende dai livelli di tolleranza individuale e dall'equilibrio dietetico complessivo. Se consumato responsabilmente all'interno di altre varie fonti nutritive, gli impatti negativi sono in genere minimi. Alcuni benefici benefici come una migliore digestione o salute della pelle, ma sono necessari studi più completi per confermare in modo definitivo queste affermazioni.

L'hack di riso funziona per la perdita di peso?

L'attuale consenso sostiene quel "hack di riso", un termine spesso riferendosi ai pasti di porzione di sostituzione con una ciotola di riso integrale cotto o da solo bere "acqua di riso" non garantisce risultati sostenuti per la gestione di risultati di composizione corporea sani. Un approccio olistico che include una dieta equilibrata combinata con una regolare attività fisica ampiamente accettata come strategia più efficace per combattere i problemi relativi all'obesità.

Per quanto tempo devo usare l'acqua di riso per i risultati?

La durata necessaria per vedere potenziali effetti dall'uso dell'acqua di riso varia su molteplici fattori come l'attuale tasso metabolico, il dispendio energetico giornaliero totale, ecc. Effetti se probabili visibili dopo diverse settimane di utilizzo coerente insieme a pratiche di stile di vita più sane. Le tempistiche specifiche variano per persona a seconda delle risposte del corpo uniche e dei diversi interventi, quindi sempre benefici per chiedere consulenza da parte degli operatori sanitari competenti quando si imbarcano su nuove aggiunte di regime.

Il riso brucia il grasso della pancia?

Per quanto riguarda la combustione di grassi della pancia, riso e fonte che producono il nostro elisir discusso non è una fonte individuata nota che effettua l'ustione delle cellule adipose localizzata (FAT). La perdita di peso mirata degli AB raramente ha raggiunto i prodotti alimentari piuttosto che i progressi hanno visto un miglioramento generale del livello di fitness che porta a una migliore tonificazione di tutte le regioni corporei contemporaneamente. Ancora una volta, un costante impegno per le abitudini alimentari nutrienti insieme alle calorie bruciate durante gli allenamenti è considerato un metodo affidabile per perdere finora perdita di flab addominale indesiderabile.