10 patarimų apie moterų sveikatos ir moterų sveikatos patarimus

 Patarimas moterų sveikatai reiškia instrukcijų rinkinį moterims, kad būtų pasiekta optimali sveikata. “ Šios instrukcijos padės pagerinti moterų sveikatą. Moterų optimali sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Sveiko miego pusiausvyros. Gerai subalansuotos ir sveikos mitybos valgymas, vengimas rūkyti, reguliariai apsilankyti gydytojams ir įprastas patikrinimas, tinkama fizinė veikla, sveiki ir stiprūs santykiai, siekiant optimalios psichinės sveikatos, vengiant narkotikų ir alkoholio, praleidžiant laisvalaikį kai kuriems naudingiems pomėgiams ir tt Šiame straipsnyje išsamiai aprašė visus šiuos klausimus, susijusius su moterų sveikata, ir pateikė išsamias instrukcijas, skirtas optimizuoti moterų fizinę, reprodukcinę, socialinę, aplinkos ir psichinę sveikatą. Tačiau moterys neturėtų nesiryžti pasikonsultuoti su gydytojais, jei susiduria su bet kokiomis sveikatos problemomis. 

Patarimas moterų sveikatai reiškia instrukcijų rinkinį moterims, kad būtų pasiekta optimali sveikata. “ Šios instrukcijos padės pagerinti moterų sveikatą. Sveikata yra subalansuota fizinės ir psichinės gerovės būsena. Žvelgiant iš platesnės perspektyvos, sveikata yra medicinos subdisciplina, nagrinėjanti problemas, turinčias įtakos žmogaus fizinei ir emocinei savijautai1. Moterų sveikata yra medicinos šaka, susijusi su įvairių ligų ir ligų, turinčių įtakos fizinei ir emocinei gerovei, diagnozavimas ir gydymas.

Sveikata yra įvairi tema ir apima daugybę sričių. Moterų sveikata yra padalinta į dvi pagrindines rūšis; fizinis ir psichinis. 

Fizinė sveikata

Fizinė sveikata yra susijusi su skirtingų sveikų asmenų kūno dalimis. Tai apima šiuos tipus;

• Seksualinė sveikata Apima seksualinės sveikatos problemas, pvz., Menstruacinį ciklą, nėštumą, gimdymą, menopauzę, laikotarpį, lytiškai plintančias infekcijas (LPL) ir kontracepciją. 
• Širdies ir širdies ir kraujagyslių sveikata Apima viską, kas susiję su širdimi ir kraujotakos sistema.
• Vėžys Apimkite visas su vėžiu susijusias problemas, pvz., Kiaušidžių vėžį, krūties vėžį, mamografiją ir kt.
• Hormoninė sveikata Apima problemas, pvz., Pakaitinę hormonų terapiją ir kt.
• Kaulų sveikata Sandoriai su kaulų klausimais, pvz., Artritu, osteoporoze ir kt.

Psichinė sveikata

Tai apima socialinę, psichologinę ir emocinę gerovę. Tai apima įvairias moterų psichinės sveikatos problemas, pvz., Nerimo sutrikimus, depresiją, šizofreniją, valgymo sutrikimus, pasienio asmenybės sutrikimą, bipolinį sutrikimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir kt.).

Kalbėjimas apie moterų sveikatą laikoma tabu net pažengusiose visuomenėse. Šie skaičiai informuos jus apie moterų sveikatos svarbą2.

• Dauguma moterų (75,7%) pranešė apie gerą fizinę ir psichinę sveikatą.
• Beveik pusė (50,1%) moterų JK pranešė, kad turi ilgalaikės sveikatos problemų.
• Alergija yra labiausiai paplitusi ilgalaikė problema, apie kurią pranešė 36% moterų šalyje.
• Maždaug ketvirtadalis (25,1%) moterų pranešė, kad per pastaruosius 12 mėnesių patyrė problemą gauti sveikatos priežiūros paslaugas.
• Mažiau nei pusė (43,9%) moterų pranešė, kad turi idealų kūno masės indeksą (KMI) nuo 18,5–24,9).

Nepaisant visų sveikatos priežiūros priemonių, moterys ir toliau patiria įvairių sveikatos problemų, kurios bus paaiškintos tolesniuose skyriuose. Atsižvelgiant į socialinį tabu, supantį moterų sveikatą ir seksualumą, moterų sveikata visada buvo populiariojo suvokimo ir įsitikinimų tema. Nepaisant jų faktinio, šie įsitikinimai perduodami tėvams vaikams. Šie įsitikinimai kartu su jų tikrove pateikiami žemiau;

• Tik moterims, planuojančioms vaikui
• Moteriai nereikia lankytis pas ginekologą prieš suaugus (paaugliams reikia patarimų apie laikotarpių simptomus ir kaip elgtis ir užkirsti kelią lytiškai plintančioms infekcijoms)
• Moterys gali greitai prisitaikyti prie motinystės (perėjimas prie motinystės apima didelį fizinį ir emocinį stresą)
• Ginekologams rūpi tik makšties sveikata (ginekologai specializuojasi sprendžiant visas moterų sveikatos problemas, įskaitant depresiją, nerimą ir pirminę priežiūrą ir pan.
• Vėžio negalima išvengti (vėžys yra daugiafaktorinis klausimas, be to, kad neišvengiami genetiniai veiksniai, yra daug išvengiamo gyvenimo būdo ir mitybos veiksnių)
• Moterys neturėtų jaudintis dėl lytinių lytinių lygių be klinikinių požymių (populiarus suvokimas apie LPL yra tas, kad jos yra susijusios su ekstremaliais skausmais ir sunkiais simptomais, tačiau kai kurie LPS gali būti tyliai perduodami seksualiniams partneriams.

Lytis nėra vien tik seksualiniai organai; Kiekvienoje moters kūno ląstelėje yra moterų lytis ir turi tam tikrų skirtumų nuo vyrų ląstelių. Taigi, nenuostabu, kad moterų sveikata, sveikatos problemos, gydymo galimybės, medicinos prietaisai, vaistai ir kt., Visos vyrai ir moterys skiriasi.

Štai kodėl sveikatos problemų, su kuriomis susiduria moterys, pobūdis ir dažnumas skiriasi nuo vyrų. Klasikinis pavyzdys yra širdies sveikata. Moterys rečiau patiria klasikinius širdies ligų simptomus nei vyrai. Todėl daugelis diagnostinių procedūrų nėra optimizuotos moterims, dėl kurių netinkama diagnozė ar nepakankama diagnozė. Moterys paprastai diagnozuojamos širdies ligos daug vėliau nei vyrai ir dažnai diagnozuojamos kitos lėtinės ligos. Šių ligos skirtumų, sveikatos ir ligos skirtumų skirtumų tyrimas greitai pažengia.

Dešimt pagrindinių patarimų, kaip pagerinti moterų sveikatą, yra išvardyti žemiau.

1. Turėkite sveiką miego pusiausvyrą ir tvarkaraštį
2. Įdiekite sveiką maistinių medžiagų ir vitaminų mitybą
3. Nustokite rūkyti ir vartoti tabaką, kad išvengtumėte plaučių ir širdies problemų
4. Reguliariai tikrinkite sveikatą anksčiau diagnozuoti ligas
5. Padidinkite fizinį aktyvumą, naudodamiesi sveikesne riebalų ir raumenų pusiausvyra
6. Turėti sveikus ir laimingus santykius ir socialinį gyvenimą
7. Suvartokite žalumynus sveikesnei odos, akies ir nervų sistemai
8. Apribokite alkoholį ir narkotikus, kad būtų sveikesnis kraujo profilis
9. Hidrato kūnas sveikesnėms kūno funkcijoms. 
10. Turėkite pomėgius, kurie linksminasi ir teikia pramogas

Turėkite sveiką miego pusiausvyrą ir tvarkaraštį

Sveikas miegas yra labai svarbus fizinei, emocinei ir psichinei gerovei moterims. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų įprasto ir nepertraukiamo miego. Kalbant apie poilsį, yra du esminiai terminai;

 

Sveikas miego pusiausvyra

Sveikas miego pusiausvyra reiškia 24 valandų kūno laikrodį kūne, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą organizme. Kaip ir kitos kūno funkcijos, poilsį taip pat kontroliuoja hormonų, ypač kortizolio ir melatonino, pusiausvyra - aukštas kortizolio kiekis streso metu ir avarinė nuovargis ir nerimas, dėl kurio atsiranda dalinė ar visiška nemiga. Panašiai mažesnis melatonino kiekis taip pat sukelia tuos pačius rezultatus. 

Taigi, pasiekus idealų miego pusiausvyrą, sukasi apie šių hormonų lygio balansavimą. Lėtinės nemigos atveju reikia vaistų, kad būtų galima atkurti šią pusiausvyrą. Šių hormonų istorijos skiriasi visą dieną. Tačiau normalus diapazonas yra3,4;

• Kraujo kortizolio lygis: 6-25 mcg/ dl
• Kraujo melatonino kiekis: 10–60 pg/ ml

Miego planavimas

Miego planavimas reiškia nuolatinio miego ir pabudimo rutinos plėtrą ir kiekvieną dieną griežtai laikosi. Tinkamas miego planavimas padeda pasiekti norimas dienos miego valandas. Miego grafikas gali būti sutrikdytas dėl kelių veiksnių, pvz., Netikėtas stresas, naujas darbas, santykių problemos ir kt. 

Miegas ir moterų sveikata

Dėl įvairių priežasčių turite turėti sveiką miego pusiausvyrą. Sveikas miego pusiausvyra ir tvarkaraštis yra naudingas moterims keliais būdais, pvz., Lengva užmigti kiekvieną vakarą, geresnis režimas ir energija ryte ir geresnė dėmesys jūsų darbui. 

Ką sako tyrimas?

Daugybė tyrimų pabrėžia sveiko miego ir miego grafiko svarbą.

2009 m. Žurnale „Moterų sveikatos žurnale“ paskelbtas tyrimas pažymėjo sveiko miego asociaciją su sveikatos veiksniais, gyvenimo būdu ir kitais socialiniais demografiniais veiksniais5. Duomenys buvo surinkti iš 959 suaugusiųjų moterų (18–64 metų). Pastebėta, kad 27% korespondentų miegojo prastos kokybės. Daugiamatė analizė parodė, kad blogas miegas buvo susijęs su psichologiniu stresu, miego sutrikimu ir prasta sveikata. Tyrimas taip pat parodė, kad moterys, turinčios daugybę darbų ir vartojančių kofeino gėrimus, turi didesnę prastą miego riziką. 

Šie santykiai taip pat pažymėjo įvairias knygas šia tema. Zippi Dolevo knyga „Miegas ir moterų sveikata“ taip pat pabrėžia ryšį tarp hormoninių pokyčių nėštumo metu, gimdymo ir menopauzės bei sunkumų užmigimo metu6. Knygoje taip pat aptariama, kaip šiuolaikinės technologijos, pvz., Išmanieji telefonai ir internetas, yra susijusios ir kaip nerimas ir depresija daro įtaką miegui.

Įdiekite sveiką maistinių medžiagų ir vitaminų mitybą.

Geros ir sveikos mitybos valgymas yra labai svarbus norint apsaugoti moterų sveikatą. Tyrimais nustatyta, kad beveik 80% priešlaikinių mirčių dėl insulto ir širdies ir kraujagyslių problemų gali būti išvengta sveikų įpročių, įskaitant sveiką mitybą ir fizinę veiklą7. 

Dietinės strategijos turėtų būti sutelktos į optimalios organizmo maistinių medžiagų balanso pasiekimą, o tai reiškia, kad moteris imasi reikiamų makroelementų (baltymų, angliavandenių, riebalų, pluošto ir vandens), mikroelementų (vitaminų ir mineralų) ir kalorijų (energijos). Sveika mityba leis moterims gyventi sveiką gyvenimą, o optimalus kūno masės indeksas (KMI) bus 18,5–24,98.

Sveika mityba turėtų apimti:

• Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų. Kritiniai moterų sveikatos mineralai yra kalcis, magnis, geležis, cinkas, selenas ir jodas, o būtini vitaminai yra folatai, vitaminas D, vitamino C, B vitaminai ir kt.
• Smulkūs grūdai, pvz., Korpuso miežiai, laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt., Yra turtingas B vitaminų, skaidulų ir baltymų šaltinis.
• Didelis baltymų maistas, pvz., Naminiai paukščiai, kiaušiniai, žuvis, sūris, jogurtas, neriebaus pieno, liesos mėsos ir kt., Stiprins odą, kaulus ir raumenis.
• Gerdami gėlą vandenį, jūs drėkinkite, nesiimant papildomų kalorijų.

Nustokite rūkyti ir vartoti tabaką, kad išvengtumėte plaučių ir širdies problemų

Rūkymas dažnai priimamas kaip mada, dėl ko atsiranda ilgalaikė priklausomybė, turinti didelių padarinių širdies ir plaučių sveikatai. Rūkymas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Norėdami suprasti jo svarbą moterų sveikatai, apsvarstykite šiuos faktus9;

• Remiantis NHS, 2019/20 m. Anglijoje rūkymas sukėlė 506 100 hospitalizacijų Anglijoje, panašiai kaip praėjusiais metais, bet žymiai didesnis nei 461 700 hospitalizacijų 2009/10.
• Bendros rūkymo mirties atvejai 2019/20 m. Buvo 74 600, tai šiek tiek sumažėjo nuo 77 000 praėjusių metų.
• Remiantis Ons.org.uk, 11,5% JK moterų buvo rūkaliai, palyginti su 15,1% vyrų.

Rūkymas ir moterų sveikata

Rūkymas kenkia moterų sveikatai įvairiais būdais. Pavyzdžiui;

• Kraujo pokyčiai dėl rūkymo padidina širdies priepuolio riziką. 
• Rūkymas kenkia arterijoms, tiekiančioms kraują prie rankų ir kojų, tai yra būklė, vadinama periferine arterine liga. Arterijų pažeidimas padidina krešulių riziką, kuri gali sukelti gangreną, dažnai reikalaujant amputuoti paveiktą plotą. 
• Periferinėse kraujagyslėse susiformavusi vienkartinė dalis taip pat atsiriboja ir keliauja į plaučių ir širdies arterijas.
• Tai taip pat kelia didelę riziką plaučiams, sukelia didesnę riziką;
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
• Lėtinis bronchitas
• Emfizema
• Plaučių vėžys.

Įprasti šių plaučių ligų simptomai yra nepaaiškinama karščiavimas, silpnumas ir skausmas, rūdžių spalvos ar kruvinas skreplis, švokštimas, kvėpavimo dusulys, krūtinės skausmas ir kosulys.

Reguliariai tikrinkite sveikatą anksčiau diagnozuoti ligas

Medicinos patarimas moterims: Niekada nekreipkite dėmesio į nenormalius kūno sukeltus signalus. 

Moterys turėtų apsilankyti pas gydytoją, kai tik jaučia ką nors blogo su savo sveikata. Gydytojas prieš gydymą diagnozuos būklę. Kas yra diagnozė? "Ligos diagnozė yra ligos, ligos ar sužalojimo nustatymas dėl požymių ir simptomų, kuriuos ji sukelia." Gydytojas imasi fizinio tyrimo ir įvairių diagnostinių tyrimų, pvz.10.

Diagnostiniai testai yra skirti įvairioms ligoms, pvz., Reprodukcinėms ligoms (PCOS, lytinėms ligoms, cistitui, ŽIV/AIDS, gimdos fibroidams, vėžiui, endometriozei ir kt ir tt), vėžys (pvz., krūties vėžys), širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Net jei esate visiškai sveikas ir subtilus, turite reguliariai apsilankyti pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad atliktumėte įprastus fizinius egzaminus ir patikrinimus, kad įsitikintumėte, jog problemos bus gerokai užkluptos, prieš tapdami per daug rimta. Reguliarus tikrinimas yra būtinas, nes pradiniame etape daugelis rimtų sveikatos problemų tyli, o simptomai pasireiškia tik tada, kai būklė pažengė per toli. Idealus tyrimas priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės ir įvairių kitų veiksnių. Tačiau idealiu atveju asmuo turėtų bent kartą per 1–3 metus apsilankyti pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją iki 65. Po šio amžiaus patikrinimo dažnį galima padidinti iki kartą per metus ar daugiau, jei reikia. Moterys kiekvienais metais turėtų atlikti kruopštų kraujo tyrimą, o vyresnėms nei 40–45 metų moterims reikia kasmetinių cholesterolio tyrimų. Vyresnės nei 45 metų moterims reikia atlikti kolonoskopiją (siekiant diagnozuoti storosios žarnos vėžį) kas 10 metų ir lanksčią sigmoidoskopiją kas 5 metus.

Turėtų būti patikrinimų dažnis po 40–45 metų;

• Pap tepinėlis dėl gimdos kaklelio vėžio kas 2–3 metus
• Krūties vėžio mamografija kas 1–2 metus
• Kaulų tankio nuskaitymas esant 65.
• Kas 2 metus apsilankykite pas odontologą ir okultistą.

Atminkite, kad šie dažniai skirti tik patarimams, ir turėtų būti teikiama pirmenybė gydytojo instrukcijoms.

„Welzo“ siūlo įvairius diagnostinius testus, susijusius su moterų sveikata.

• Moterų vaisingumo testas Norėdami nustatyti hormonų, susijusių su moterišku vaisingumu, lygį, pvz., FSH, LH ir kt.
• Progesterono testas, aptikti ir stebėti progesterono lygį nėštumo metu
• AMH testas Stebėti kiaušidžių rezervą - sužinokite daugiau apie Kada turėčiau atlikti AMH (anti -Mullerian Hormone) kraujo tyrimą? Nėštumo testas ankstyvajam nėštumui
• Nėštumo progreso testas Stebėti nėštumo progresavimą.
• Plaukų slinkimo testas Diagnozuoti plaukų slinkimo priežastis
• Menopauzės testas Stebėti įvairius menopauzės hormonus
• PCOS testas Stebėti įvairius hormonus, susijusius su PCOS
• Energijos testas nustatyti mažos energijos priežastis
• Sporto atlikimo testas Stebėti, kaip kūnas reaguoja į pratimus
• Mitybos trūkumo testai diagnozuoti esminių maistinių medžiagų trūkumą
• Geležies testas geležies trūkumui
• Gerai moters kraujo tyrimas yra pats išsamiausias „Welzo“ siūlomas bandymų rinkinys. Tai nustato daugybę su moterų sveikata susijusių biomarkerių ir padeda nedelsiant diagnozuoti bet kokią problemą. 

Spustelėkite čia Norėdami apsilankyti „Welzo“, ištirkite bandymo produktus ir užsisakykite norimą.

Padidinkite fizinį aktyvumą, naudodamiesi sveikesne riebalų ir raumenų pusiausvyra

Fizinis aktyvumas dažnai aptariamas, kai kalbama apie fizinę sveikatą. Kas yra sveika fizinė veikla? Fizinis aktyvumas yra savanoriškas kūno judėjimas, kurį sukelia skeleto raumenys11. Visa įprasta kintamo intensyvumo veikla dienos ir nakties metu patenka į šią kategoriją. Fizinė veikla apima atsitiktinę veiklą, kuri atliekama kaip įprasto gyvenimo dalis, ir mankštos veikla, atliekama su konkrečiu tikslu.

Kokie yra geriausi pratimai moterims?

Apibrėžti „geriausią pratimą“ yra sudėtinga, nes tai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tai taip pat skiriasi priklausomai nuo pratimo tikslo, t. Y. Jūs pasirenkate kūno rengybos ar kūno formavimo pratimą. Tačiau šiuolaikiniams treniruočių metodams reikia tik naudoti nebrangią įrangą arba prisijungti prie sporto salės. Šie metodai naudoja jūsų kūno svorį, kad galėtų mankštintis raumenims. Čia yra keletas geriausių moterų sveikatos treniruočių13.  

Laipteliai

Mažas poveikis ir švelnesni žingsniai, naudojant suolą ar tvirtą dėžę, yra puiki idėja. Jie padeda moterų kūnui sustiprinti jėgą, stabilizuoti ir pusiausvyrą.

Sienas sėdi

Remiantis tyrimais, kuriuos paskelbė Pietų Ilinojaus universiteto Carbondale, šis paprastas pratimas yra labai efektyvus keturračiams, pakaušio ir gleivinės raumenims12.  

Pritūpimai

Verta išbandyti įvairius pritūpimus (pvz., Svertinius pritūpimus, oro pritūpimus, „Sumo“ pritūpimus, šoninio žingsnio pritūpimus ir šuolių pritūpimus). Galite pridėti daugiau pasipriešinimo, laikydami svorį rankose. 

Lunges

Visų tipų lunges (užpakalinė, šoninė ir priekiniai lunges) nukreipti į didelius apatinės kūno dalies raumenis. Šuoliai yra ypač veiksmingi padidinant širdies ritmą.

Lentos

Lentos yra viena iš geriausiai stabilių treniruočių ir yra naudingos visam kūnui. Išbandykite šoninę lentą arba dilbio lentą ir, jei įmanoma, pridėkite daugiau atsparumo svoriais.

 Virvės šokinėjimas

Šokinėjimas virve yra vienas seniausių ir geriausių pratimų. Šis pratimas padidina širdies ir kraujagyslių sveikatą teikiant viso kūno judėjimą. Tai labai kompaktiškas ir prieinamas pratimas sportininkams ir plačiajai visuomenei.

Laipiojimas kalnuose

Laipiojimas kalnuose padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, ištvermę ir jėgą. Išbandykite šią veiklą kintančiuose tempuose, kad prisitaikytumėte prie savo fizinės sveikatos ir palaipsniui padidintumėte intensyvumą, kad sudomintumėte visą kūną ir padidintumėte širdies ritmą.

Burpees

Tai puikus daugelio treniruočių finišas ir puikiai padidina širdies ritmą. „Tabata“ stilius, naudojant 20 sekundžių stūmoklį, po kurio seka 10 sekundžių poilsis, yra labai efektyvus. Pakartokite tai 5-8 kartus, kad pasiektumėte viso kūno treniruotę.

Nukrūniai

Namų apyvokos baldai, kėdės ir sofos gali būti tinkami sporto salės įrangos pakaitalai ir padėti atlikti įvairius judesius. Norint nukreipti sofas, stalus ir kėdes, gali būti naudinga nukreipti į tricepso raumenis.

Pushups

Nors paspaudimai juda beveik kiekviename raumenyje, jie yra ypač veiksmingi, kad būtų galima stiprinti šerdį ir viršutinės kūno dalies raumenis. Pustumus galima modifikuoti įvairiais būdais, pvz., Prieš stalviršį, numesti kelius ir pridėti daugiau svorio, jei galite susitvarkyti daugiau.

 Laipteliai

Šis pratimas nukreiptas į pakaušį, gleives ir keturgalvį. Atsistokite prieš žingsnį ar suolą ir tvirtai uždėkite kairę koją ant jo. Laikykite šerdį, o krūtinę tiesiai. Paspauskite kairę koją ant laiptelio ir švelniai pastumkite kūną aukštyn, kol kairė koja ištiesinta. Būkite vertikaliai ir laikykite svorį tolygiai subalansuotą. Užpildykite žingsnį, atmesdami apatinę korpusą, kol dešinė koja palies grindis. Atlikite bent 10 pakartojimų ir pridėkite daugiau pakartojimų pakeitus šonus.

Kokio tipo mankšta padeda kokio tipo moterims sveikatai?

Įvairių rūšių pratimai daro skirtingą poveikį bendrai sveikatai. Paprastai tariant, keturių skirtingų tipų pratimai siekia to stabilumo, lankstumo, jėgos ir aerobinės ištvermės. Pratimų nauda sveikatai yra struktūrinė gerovė ir geresnė širdies ir kraujagyslių bei psichinė sveikata. Keli tyrimai parodė, kad reguliarūs pratimai taip pat apsaugo nuo nutukimo ir lėtinių ligų, pvz., Artrito ir per didelio svorio padidėjimo. Reguliariai mankštintis yra viena iš geriausių galimybių padidinti ilgaamžiškumą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Žinokime, kokius pratimus turėtumėte naudoti norėdami naudos.

Pusiausvyrai ir mobilumui

Stabilumo treniruotės padeda pagerinti pusiausvyrą gerinant neuromuskulinę sistemą, kuri yra atsakinga už kūno laikyseną ir judesius. Reguliariai atliekami stabilumo pratimai taip pat padeda išvengti kelio ir kulkšnies sužalojimų rizikos. Tempimas prieš ir po pratimo taip pat padidina bendrą lankstumą ir mobilumą.

Geresniam svorio valdymui

Beveik kiekvienas pratimas sudegina tam tikras kalorijas. Keletas mokslinių tyrimų patvirtino, kad reguliarūs fiziniai, ypač aerobiniai, padeda išlaikyti svorį ir sumažinti nutukimo riziką14. Aerobiniai pratimai padidina metabolizmą padidindami raumenų masę, o tai padeda kūnui sudeginti papildomas kalorijas. Aktyvūs aerobiniai pratimai taip pat padidina energijos sąnaudas. Panašiai didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT), apimančios trumpus intensyvaus fizinio aktyvumo sprogimus, po to trumpus atsigavimo laikotarpius, taip pat padidina metabolizmo greitį ir padeda sudeginti kalorijas.

 

Padidinti režimą

Reguliarūs pratimai taip pat daro teigiamą poveikį jūsų nuotaikai. Įsitraukimas į aerobinius pratimus, pvz., Važiavimas ir važiavimas dviračiu 15–30 minučių reguliariai kelias dienas kiekvieną savaitę padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, pagerinti savivertę ir suteikti emocinį atsparumą14. 

Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata

Atsparumo treniruotės padeda valdyti ir išvengti 2 tipo diabeto, nes tai gali sumažinti vidaus organų riebalus. Tai taip pat pagerina jautrumą insulinui ir sumažina HBA1C, tai yra svarbus gliukozės kiekio kraujyje rodiklis. Tai taip pat padeda sumažinti blogo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų - pagrindinius pažeistos širdies ir kraujagyslių sveikatos kaltininkus.

Stiprūs sąnariai ir kaulai

Atsparumo treniruotės ir aerobiniai pratimai išsaugo kaulų masę ir skatina kaulų augimą. Svorio laikymo pratimai išsaugo ir pagerina suaugusiųjų kaulų tankį. Svorio laikymo pratimai, pvz., „Hopscotch“, „Bėgimas“, „Tenisas“ ir „Virvių šokinėjimas“, pagerina kaulų sveikatą vaikams, kurių kaulai plėtojami. 

Nėštumui

Kai kurie pratimai yra saugūs ir iš tikrųjų įprasta nėštumo metu. Tai apima jėgos treniruotes, mažesnio poveikio aerobinius pratimus, „Pilates“ ir jogos užsiėmimus, važiavimą dviračiu, plaukimu ir vaikščiojimu15. Šie pratimai pagerina raumenų toną ir padeda valdyti raumenų mėšlungį. Tačiau prieš pasirinkdami visada nepamirškite pasitarti su ginekologu.

 

Menstruacinio laikotarpio metu

Pirmosiomis lengvesnėmis dienomis gali būti naudinga aerobiniai vidutinio intensyvumo pratimai, pvz., Lengvai bėgiojant ar vaikščiojant. Šie pratimai gali sumažinti pilvo mėšlungio ir pilvo pūtimo riziką. Aerobiniai pratimai taip pat išskiria endorfinus-vadinamuosius laimingus hormonus, kurie padeda valdyti stresą menstruaciniais laikotarpiais.

Turėti sveikus ir laimingus santykius ir socialinį gyvenimą

Santykių stiprybė taip pat daro įtaką fizinei ir psichinei moterų gerovei. Stiprūs socialiniai ryšiai ir sveiki santykiai turi daug naudos, pvz., Aukštesnę savivertę, mažesnę depresiją ir nerimą, daugiau bendradarbiavimo ir pasitikėjimo bei didesnę empatiją. Šie veiksniai gali prisidėti prie patikimos imuninės sistemos, kad padėtų apsaugoti ligas ir pailginti jūsų gyvenimo trukmę. Nors šie veiksniai yra labai perspektyvūs, jie taip pat sukuria tolesnį poveikį. Tai reiškia, kad žmonės bus linkę būti arčiau jūsų ir praleis daugiau laiko šalia jūsų, taip sukurdami socialinio naudingumo ir ryšio jausmą su sujungta fizinės ir psichinės gerovės kilpa.

Įvairių rūšių santykiai gali padėti augti. Trumpai tariant, praleiskite kuo daugiau laiko su žmonėmis, kurie leidžia jaustis geriau. Stenkitės sutelkti dėmesį ir plėtoti šį santykių tipą;

Intymūs santykiai

Šie santykiai egzistuoja su žmonėmis, kurie yra labai artimi jums ir labiausiai myli ir rūpinasi jumis. Tai apima artimus draugus ir šeimos narius.

 

Reliaciniai ir profesiniai ryšiai

Šie santykiai vystosi remiantis bendrais interesais, įskaitant darbuotojus, kolegas, studentus, mokytojus ir klientus.

Kolektyviniai ryšiai

Šie santykiai yra dalijami socialinių grupių ir priklausomybių forma ir apima žmones, turinčius bendrą tikėjimą, bendrą profesiją ar bendrą kultūrą, kalbinę ir nacionalinę/ regioninę tapatybę ir kt.

Naudokite daugiau būdų palaikyti ryšį su žmonėmis, suorganizuoti susitikimus ir pasidalyti savo pomėgiais su jais. Naudokite socialinę žiniasklaidą kaip ir, jei įmanoma.

Suvartokite žalumynus sveikesnei odos, akies ir nervų sistemai

Plačiai papasakoti apie maisto papildus, kad gautumėte būtiniausių vitaminų. Natūralūs vitaminų šaltiniai, kurie yra naudingi bendrai jūsų odos, akių ir nervų sistemos sveikatai, dažnai ignoruojami. Pagrindinis augalų naudojimo vitaminų atsargoms padidinti pranašumas yra tas, kad jie yra visas moterų sveikatos paketas, neturintis jokio šalutinio papildų poveikio.

Dėl odos

Kalbant apie jūsų odą, į savo racioną įtraukite sekimo žalumynus;

• Saldžiosios bulvės, kurios yra beta karotino šaltinis, vitamino a pirmtakas16. Vitaminas A padeda gaminti keratiną, pagerinti odos toną ir padaryti jį jauną bei sveiką.
• Avookadai, kurie yra turtingas vitaminų (A, C ir E) ir riebalų rūgščių šaltinis. Šie vitaminai, ypač vitaminas C, padidina kolageno gamybą, o tai padeda išvengti raukšlių.
• Lapiniai žalumynai, pvz., Špinatai, Šveicarijos mandagos, kopūstai ir kt., Yra vertingų maistinių medžiagų lobis jūsų odai ir plaukams.
• Įskaitant vandenį turtingus žalumynus, pvz., Agurką, salotas, arbūzą ir sultingus vaisius, pagerins jūsų odą, išlaikant kūną hidratuojant.

Už akis

Akio problemos dažnai susijusios su senėjimu ir sunkiomis akių padermėmis. Tačiau tyrimai parodė, kad kai kurios maistinės medžiagos yra brangios akims, o dėl jų trūkumų taip pat gali sumažėti akių funkcijos.16. Esminės maisto sveikatai maistinės medžiagos yra vitaminai A, E, beta karotinas, vario, cinko, liuteino, vario, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino C. C. Kuo dažnesni ir turtinesni šaltiniai;

• Saldžiosios bulvės
• Morkos 
• Lapiniai žalumynai, pvz., Collard, kopūstai ir špinatai

 

Nervų sistema

Pagrindinės maistinės medžiagos, reikalingos sveikai ir patikimai nervų sistemai, yra riebalai, antioksidantai, B vitaminai ir daugybė mineralų ir kitų mikroelementų. Pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos žalumynus;

• Avokadai yra sveikų riebalų ir kalio lobis. Sveiki riebalai pagerina nervų ląstelių regeneraciją, o kalis turi vaidmenį generuojant ir vykdant nervų impulsus.
• Saldžiosios bulvės turi vitaminų C ir A, kurios yra būtini antioksidantai ir padeda apsaugoti akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Būdami turtingi skaidulų, jie taip pat padeda valdyti gliukozės kiekį kraujyje.
• Vaisiai, pvz., Arbūzas, apelsinai, raudonos vynuogės, vyšnios, persikai ir uogos, yra turtingi antioksidantų šaltiniai. Į savo dienos racioną įtraukite bent vieną vaisių.
• Lapiniai žalumynai, pvz., Šparagai, špinatai ir brokoliai, suteikia B vitaminus, kurie vaidina nervų impulsų generavimą ir nervų regeneraciją. 

Apribokite alkoholį ir narkotikus, kad būtų sveikesnis kraujo profilis.

Per didelis alkoholizmas ir narkotikai keliais būdais kenkia jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Daugiau mokslinių įrodymų rodo, kad piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholizmas yra susiję su įvairiais hematologiniais pokyčiais, pvz., Hemoglobino lygio sutrikimais, hematokritu, RBC skaičiumi, baltųjų kraujo kūnelių skaičiumi, hemoglobino koncentracija ir vidutinis korpuso tūris.17. Dėl šių pokyčių gali išsivystyti rimtos medicininės komplikacijos. Čia yra galimo alkoholio ir piktnaudžiavimo narkotikais poveikio kraujo profiliui santrauka.

Alkoholis

Alkoholio vartojimas turėtų būti ribotas, nes;

• Alkoholio vartojimas gali tiesiogiai arba netiesiogiai sutrikdyti kraujo profilį. Tiesiogiai tai gali sukelti kraują formuojančių organų, trombocitų, baltųjų kraujo kūnelių ir subrendusių bei nesubrendusių raudonųjų kraujo kūnelių toksiškumą18. Netiesioginis poveikis atsiranda dėl įvairių medžiagų apykaitos sutrikimų, atsirandančių dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, pvz., Folatų trūkumu, dėl kurio įvairių kraujo ląstelių gamyba ir funkcionavimas sukelia įvairius sutrikimus. 
• Alkoholizmas gali sukelti kepenų pažeidimą, neigiamai paveikti raudonuosius kraujo kūnelius ir visą homeostazę. Per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su didesniu kraujospūdžiu, o lėtinis alkoholio vartotojai pranešė apie lėtinę hipertenzijos tipą19.

Tabakas

Yra žinoma, kad tabakas daro įtaką kraujo profiliui, o tyrimai parodė, kad tai padidina MCHC, hematokrito, hemoglobino ir bendrojo bei diferencialo WBC skaičių padidėjimą20. Tai taip pat sumažina imuninių ląstelių gamybą, pvz., Cd+ T ląstelės, kurios vaidina svarbų imuniteto vaidmenį21.

 

Be šių, kiti vaistai, turintys įtakos kraujo profiliui, yra kanapės, opioidai, kokainas, inhaliatoriai ir kt.

Hidrato kūnas sveikesnėms kūno funkcijoms

Pats kūnas yra daugiau nei 60% vandens, o vanduo taip pat reikalingas visoms gyvenimo funkcijoms atlikti. Taigi, moterys turi gerti daug gėlo vandens, kad išlaikytų vandens pusiausvyrą. Nėra standarto, kiek vandens moteris turėtų gerti, kad hidratuotų kūną sveikesnėms kūno funkcijoms. Minimalaus kiekio turėtų pakakti, kad būtų išvengta dehidratacijos rizikos.

Esminės vandens funkcijos, kurios yra būtinos jūsų bendrai sveikatai22;

• Tai būtina sveikam inkstui. Vanduo tirpina mineralus ir atliekų produktus ir padeda juos pašalinti iš kūno. Vandens trūkumas gali sukelti mineralų kaupimąsi akmenų pavidalu. 
• Geriamasis vanduo taip pat padeda gydyti ir užkirsti kelią šlapimo takų infekcijų rizikai.
• Gėlas vanduo gali padėti numesti svorio, jei jis naudojamas kaip sulčių ir saldžių gėrimų pakaitalas.
• Tai padeda virškinti maistą. Jūsų virškinimo sistemai reikia vandens tinkamai funkcionuoti, o vandens trūkumas gali sukelti, pvz., Vidurių užkietėjimą ir rėmuo.
• Tai vėsina jūsų kūną vasarą. Vanduo odoje ir kraujagyslėse prie odos išgaruoja ir padeda sumažinti kūno temperatūrą. 
• Tai apsaugo jautrius kūno organus. Gamta sukūrė jautrius organus, pvz., Smegenis, širdį ir kt., Viduje, skystyje užpildytame maišelyje. Šių maišelių vanduo suteikia pagalvėlę šiems organams, o tai padeda absorbuoti fizinį slėgį.
• Tai pagerina odos toną ir sumažina priešlaikinio raukšlėjimo riziką.
• Jūsų kraujas yra daugiau nei 90% vandens. Taigi netinkamas vandens tiekimas pakenks maistinių medžiagų ir deguonies tiekimui ląstelėms ir pašalinant toksiškas atliekas.
• Tai palaiko akis ir burną hidratuotą ir švarų. Skystis sąnariuose veikia kaip amortizatoriai, o užsitęsusi dehidratacija gali sukelti sąnario skausmą.
• Kūnui reikia vandens, kad būtų pašalintos atliekos per išmatas, šlapimą ir prakaitą.
• Tai labai svarbu reguliuojant kraujospūdį. Dehidratacija gali sukelti kraują storą ir padidinti kraujospūdį.
• Tai leidžia mineralams ir kitoms maistinėms medžiagoms pasiekti visas kūno dalis ir ląsteles.
• Tai pagerina mankštos rezultatus, o tyrimai parodė, kad dehidratacija ar lengvas vandens trūkumas gali žymiai sumažinti mankštos rezultatus.

Norėdami užtikrinti sklandų šių funkcijų vykdymą, išgerkite mažiausiai 3,7 litro vandens, jei esate patinas, ir 2,7 litro, jei esate moteris22. Vandens suvartojimas gali būti padidintas karščiavimo, dehidratacijos, vėmimo, viduriavimo ir per didelių fizinių pratimų atveju.

Turėkite pomėgius, kurie linksminasi ir teikia pramogas

Pomėgiai yra veikla, kurią žmogus pasirenka laisvalaikio laiką. Tai tampa pramogų ir pramogų šaltiniu. Beveik visi pomėgiai turi tam tikros naudos moterų sveikatai, tačiau kai kurios yra naudingesnės nei kitos. Moterys gali pasirinkti bet kurį hobį pagal savo skonį. Keletas pavyzdžių, iš kurių galima rinktis;

• Fotografija sužavės vaizduotę ir pridės kūrybiškumą bei linksmybes. Tai taip pat padės išsaugoti prisiminimus. 
• Groti gitara yra atpalaiduojantis hobis, leidžiantis tiesiogiai išreikšti vidines emocijas. 
• Laipiojimas uolomis yra labai jaudinantis ir aktyvus pomėgis, kuris padidina jūsų raumenų jėgą ir toną, padidindamas jaudulį.
• Žaidimas su elektronika Darbas su mašinomis ir kompiuterių lustais taip pat yra naudinga ir mokymosi veikla.
• Praktikuojantis šaudymas iš lanko padeda pagerinti jėgą, koordinaciją ir pasitikėjimą savimi. 
• Nuotykis keliauja, pvz., buriavimas, stovyklavimas, plaustas upės, žygiai ir kt., Savo gyvenimui pridėkite linksmybių, jaudulio ir jaudulio.
• Eiti į muzikinius koncertus yra maloniau, nei klausytis muzikos skaitmeniniuose įrenginiuose. 
• Mokymasis maisto gaminimas Ir dirbant prie naujų virtuvių džiaugiasi jūsų skonio pumpuru. 
• Vidaus žaidimai, pvz., Šachmatai, pokeris, savaiminio tobulinimo knygų, biografijų ir kt. Skaitymas, teikia džiaugsmingą ir nebrangių pramogų.
• Žvejyba yra jaudinantis hobis, dėl kurio jūs galite tyrinėti vandens telkinius savo rajone. 
• Sodininkystė yra sveikas ir gaivus pomėgis, kuris sukurs gražų kraštovaizdį ir sumažins maisto prekių sąskaitą, jei ant savo vejos auginsite daržoves ir vaisius.

Ką žinoti apie moterų sveikatą?

Moterų sveikata yra labai didžiulė tema ir apima daugybę aspektų, pvz., Mitybos, sveikatos valdymo, reprodukcinės sveikatos ir kt. Kai kurie pagrindiniai klausimai apie moterų sveikatą ir specifiniai medicinos specialistų patarimai yra minimi žemiau nurodymų. 

Kokios yra įprastos moterų sveikatos problemos?

Sveikatos problemas gali patirti bet kuri moteris ir bet kokio amžiaus. Tačiau šie 20 klausimų yra patyrę daugumos moterų, ir kiekviena moteris turėtų išmokti su jomis elgtis ir treniruotis, kad apribotų jų riziką;

• Širdies ligos
• Insultas
• Diabetas
• Motinos sveikatos problemos
• Šlapimo takų infekcijos (UTI)
• Seksualinės sveikatos problemos, pvz., LPS, ŽIV ir kt. 
• Osteoporozė
• Krūties vėžys
• Alzheimerio liga
• Smurtas šeimoje
• Seksualiniai išpuoliai
• Psichikos sveikatos problemos, pvz., Depresija, nerimas ir kt.
• Gyvenimo būdo problemos, pvz., Nutukimas
• Piktnaudžiavimas narkotikais
• Virškinimo klausimai, pvz., Viduriavimas, vėmimas, pykinimas ir kt.
• Hormoniniai problemos nėštumo metu, menstruacinis laikotarpis ir nėštumas
• Vėžys
• Anemija
• Autoimuninės ligos
• Darbo vietos perdegimas 

Kokie yra konkretūs moterų sveikatos patarimai?

Moterų sveikata yra didžiulė tema, ir beveik neįmanoma viską apibendrinti kaip keli patarimai dėl sveikatos. Nepaisant to, gali būti naudingi šie medicinos žinomų medicinos specialistų sveikatos patarimai; 

Laikykitės sveikos ir subalansuotos dietos

Subalansuotoje dietoje turėtų būti visos pagrindinės maistinės medžiagos jūsų sveikatai. 

Valgykite tinkamai virtą maistą

Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra tinkamai paruoštas ir be virusų, bakterijų, toksiškų chemikalų ir parazitų. Laikykite visą savo maisto grandinę, įskaitant pirkimą, perdirbimą ir saugojimą.

 

Reguliariai miegokite

Norint tinkamai atsipalaiduoti, kūnui reikia 7–9 valandų įprasto miego. Miego trūkumas gali sukelti keletą sveikatos problemų, pvz., Koncentracijos praradimo, prastos nuotaikos, neigiamos mintys, fizinis išsekimas ir daugelis kitų.

Imkitės tinkamų fizinių pratimų

Tinkami fiziniai pratimai yra vieni geriausių bet kokio amžiaus moterų sveikatos patarimų. Fizinio aktyvumo ir mankštos trūkumas yra pagrindinė sveikatos problemų priežastis, pvz., Širdies priepuoliai, nutukimas, diabetas ir kt. 

Gerkite daug gėlo vandens

Vanduo yra būtinas visoje gyvenimo veikloje. Taigi, norint išvengti dehidratacijos ir maksimaliai padidinti kitų maisto produktų naudą, rekomenduojama suvartoti mažiausiai 3 litrus vandens. 

Praleiskite šiek tiek laiko saulės šviesoje

Saulės šviesa yra natūralus gydytojas. Tai padidina vitamino D gamybą kūno viduje, o tai pagerina kalcio absorbciją. 

Nenurok

Rūkymas gali būti kenksmingas visiems, įskaitant moteris. Moterys gali patirti konkretesnių problemų, pvz., Mažo vaisingumo ir nėštumo komplikacijų. 

Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, norėdami patikrinti

Net jei esate sveikas, reguliariai atranka yra būtina norint nustatyti ligas ankstyviausiu etapu. 

Būkite atsargūs dėl savo psichinės gerovės

Sveikam kūnui reikia sveiko proto. Būkite ramūs, nepanikuokite streso, neraskite mažai laimės aplink jus ir sukurkite vertingų pomėgių, pvz., Sodininkystės, kad būtume įsitraukę į save. Arba gali būti naudinga skaityti knygą ar žaisti lauko žaidimus.

Kaip kūno rengyba padeda moterų sveikatai?

„Fitness reiškia būti fiziškai sveika ir tinkama būsena“. Tai apima visus sveikatos aspektus, pvz., Mitybą, ligų kontrolę ir gydymą, reprodukcinę sveikatą, psichologinę ir psichinę gerovę ir kt. Moterų atveju kūno rengybos spektras yra daugiau ir apima daugiau temų, pvz., Menstruacinio ciklo, laikotarpis, menopauzė, nėštumas ir kt.

Pagal Širdies tyrimų asociacija JK, Netinkama moteris (nutukusi ir antsvoris) yra labiau linkusi į tokias problemas kaip vėžys, kaulų ir sąnarių ligos, hipertenzija, 2 tipo diabetas, širdies ligos, insultas ir kvėpavimo problemos. Geriausios galimybės pasiekti kūno rengybą ir išvengti šių problemų yra idealus tinkamumas per geresnę ligų prevenciją, mažinant kalorijų suvartojimą, geresnę mitybą ir patobulintą fizinę veiklą. Idealaus kūno rengybos pasiekimas taip pat yra naudingas kvėpavimo takų ir širdies bei kraujagyslių sveikatai, taip pat naudinga kovojant su kognityviniais sutrikimais, pvz. Aerobinių pratimų poveikis yra labai panašus į migdomųjų tablečių23.

Kaip paruošti moterų sveikatos fizinio pratimų planą?

Fizinių pratimų planas yra skirtingas visoms moterims. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, pvz.,

• Amžius: Jaunoms mergaitėms viskas yra gana paprasta. Moterims, kurioms būdavo 40 -ies, reikia konsultuotis su gydytoju, norint pasirinkti planą.
• Mankštos tikslai: Pradiniame mankštos plane turėtų būti tik keletas kūno rengybos komponentų. Pasitarkite su treneriu ir kineziterapeutu, kad pasirinktumėte pradinius tikslus ir pridėkite daugiau, jei įmanoma. Intensyvumas: Tai reiškia, koks turėtų būti reiklus fizinis aktyvumas.
• Laikas: Nuspręskite geriausią laiką jums ir sesijos trukmei. Starterio sesija turėtų būti 20 minučių, o tai galėtų būti palaipsniui didinti.
• Veiklos tipas: Tai reiškia, kad turite pasirinkti veiklą pagal savo gyvenimo būdo reikalavimus, E.Gyogą, svorio kėlimą, vaikščiojimą, šokius ir kt.
• Fiziologinės būsenos Pvz., Nėštumas, laktacija ir menopauzė daro įtaką moters kūnui, o moteris turėtų pakeisti savo mankštos planus pagal šiuos veiksnius.
• Dieta Taip pat būtina apsvarstyti renkantis mankštos planą, ir tai priklauso nuo kitų sveikatos veiksnių. Moterys turėtų pasikonsultuoti su dietologe, kad pasirinktų geriausią jos sveikatą, pvz., A Aukšto baltymų vegetariška ar nevegetariška dieta jaunoms moterims (20–25 metų), kurios dirba prie stiprumo ir raumenų, a Dieta mažai riebi moterims, kurios stengiasi sumažinti svorį ir a ne diabetinė dieta Diabetinėms moterims.

Ką sako tyrimas?

 Žmogaus kinetikos žurnale paskelbtame tyrime įvertintas skirtingų mankštos planų poveikis moterų kūno sudėtiems. Tyrime dalyvavo 89 moterys nuo 25 iki 55 metų, kurios 16 savaičių atliko įvairius pratimus. Pastebėta, kad hidro gimnastikos ir jėgos treniruotės geriau sumažina riebalų procentą. Visų rūšių pratimai parodė geresnę antropometrinę naudą nei kontrolinė grupė24.

Kokios yra įprastos moterų sveikatos klaidos?

Moterys, ypač užsiima karjera, dažnai daro daug klaidų, nesąmoningai apie savo padarinius. Bendros klaidos yra;

Nemiego nepakankamai miego

Skirtingai nuo vyrų, miego trūkumo pasekmės moterims yra toli. Miego trūkumas ne tik daro mažiau motyvuotus ir mieguisus, bet ir miego trūkumas gali sutrikdyti moterų reprodukcinę funkcijas. Įvairūs šaltiniai pateikė skirtingus duomenis, tačiau 2008 m. Atlikus moterų sveikatos tyrimą visoje šalyje, pažymėta, kad vėlesniais metais (40–55 metų) patirties sunkumais užmigti daugiau nei trečdalis (38 proc.) Moterų (40–55 metų).25.

Dėvėti kulnus 

Moterys gali pasirinkti kulnus, kad pakoreguotų savo ūgį, tačiau reguliarus jų vartojimas gali sukelti kaulų ir nervų pažeidimus, vorų venas ir osteoartritą.

Ignoruojant perlamutrinius baltymus

Dėl užsiėmimo kasdienėje rutinoje moterys gali neatsargiai dėl dantų, ir jos pradeda geltonai ir nyksta. 2019 m. Šiuolaikinėje klinikinėje odontologijoje paskelbtame tyrime buvo pažymėta, kad 7,8% moterų amžiaus grupėje (45–50 metų) patyrė dantų ėduonį. Amžius laikomas per jaunas, kad įvyktų per jaunas26.

 

Nepaisydamas streso

Stresas gali būti natūralus tylus žudikas, tačiau jis dažnai ignoruojamas, ir daugelis moterų net nepripažįsta, kad jos yra prislėgtos. 2021 m. Žurnale „Afektinių sutrikimų žurnale“ paskelbtas tyrimas pažymėjo, kad pagrindinės ir mažosios depresijos paplitimas JK yra atitinkamai 3,3% ir 11,3%. 

Trūksta reguliarių patikrinimų 

Reguliarių patikrinimų praleidimas gali atrodyti ne toks pavojingas, jei esate sveikas. Tačiau galite praleisti ką nors reikšmingo. 

Trūksta reguliarios mankštos

Vėlesniais metais tampa lengviau praleisti pratimus. Tačiau tam tikrą laiką sutvarkyti mankštą galima sutaupyti savaites, praleistas ligoninėse.

Patogus valgymas

Patogus valgymas iš pradžių gali būti labai malonus. Tačiau tai gali įjungti viską senstant. Pakeiskite savo streso mažinimo būdą ir pasirinkite keletą sveikų priemonių.

Kokie yra sveikų gyvenimo įpročiai moterų sveikatai?

Moterų sveikata šiek tiek skiriasi nuo vyrų, todėl jai reikia daugiau priežiūros. Į savo rutiną įtraukus keletą vertingų įpročių, galite pakeisti gyvenimą. Čia yra septyni ilgo ir sveiko gyvenimo patarimai;

• Pradėkite kiekvieną dieną su nauja nuotaika. Atlikite viską, ką galite, kad tai pasiektumėte, pvz., Sveikai miegokite, gerai pusryčiauti ir būkite geri santykiai. Tai būtina, nes moterys labiau linkusios į nuotaikos svyravimus nei vyrai, ypač nėštumo metu ir perimenopauzės metu.
• Fiziniams pratimams ar sportui lauke nereikia didžiulių laiko įsipareigojimų. Tai labai svarbu, nes moterys dažnai pervertina laiką, praleistą sportui.
• Pradėkite savo rytą šiltu gėrimu, pvz., Drungnu citrinų vandeniu ar kajeno pipirais. Šie gėrimų priešgrybelinės, imuniteto stiprinimo ir virškinimo savybės gali palaiminti jūsų dieną.
• Sumažinkite ekrano laiką. Nors tai tapo būtina, per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas, ypač naktį, gali padaryti pragarą su jūsų sveikata ir ramybe. 
•  Sutelkite dėmesį į savo kambarį ir padarykite jį jums patinkančia vieta. Tos mažos dekoracijos ir apšvietimas gali sustiprinti jūsų nuotaiką, ypač per nėštumo įtempius.
• Kalbėk už save, kai to reikia. Tai svarbu, nes daugelis moterų bijo kalbėti, nes bijo, kad atrodo agresyviai. Būkite tvirti ir glaustai atsižvelgdami į savo įpročius.
• Skirkite šiek tiek laiko savo kūnui ir atidžiai klausykite jo vibracijų. Ieškokite bet kokio signalo, kurį duoda kūnas, pvz., Skausmas, kvapas, išmetimas ir kt.

Kas yra moterų sveikatos patarimai dėl seksualinės sveikatos?

Moterų seksualinė sveikata gali būti smagi, jei jos atsargiai vertina kai kurias smulkmenas. Čia yra keletas patarimų, kurie gali be galo padėti.

• Būkite aiškūs ir tiesmukiški apie savo seksualinius poreikius. Kalbėjimas apie juos gali būti nepatogus, tačiau dar nepatogiau juos slepia ar tikisi, kad partneris juos supras.
• Pripažinkite, kai nepatogu su savo partneriu ir neslėpkite savo emocijų.
• Išspręskite jūsų santykių problemas, ypač intymumą.
• Supraskite savo partnerį ir susitaikykite su juo. Susitaikykite savo nuomones apie seksą, romantiką ir malonumą rasti bendrą pagrindą.
• Nepasikliaukite tik savo partneriu, kad apsaugotumėte nuo lytiškai plintančių infekcijų (STI); Sutelkite dėmesį į savo apsaugą. 
• Atlikite įprastus lytiškai plintančių infekcijų tyrimus ir naudokite avarinius tyrimus, jei įtariate, kad jūsų partneris turi kokių nors STI.
• Skiepykite save nuo įprastų LPS, pvz., Hepatito B.
• Sumažinkite intymių ir seksualinių partnerių skaičių ir, jei įmanoma, paprašykite savo partnerio pasiekti abipusę monogamiją.
• Griežtai sekite ar bent jau bandykite sekti žmogaus seksualines vertybes, t. Y. Hedonizmą, reliatyvizmą ir absoliutizmą.

Koks yra psichinės sveikatos patarimas dėl moterų sveikatos?

Sąveika psichinė sveikata nereiškia, kad visą laiką džiaugiuosi. Gera psichinė sveikata reiškia sugebėjimą išreikšti visas emocijas, įskaitant laimę, jaudulį, liūdesį, pyktį ir kt. Kai kurie geri įpročiai pagerins moterų psichinę sveikatą, leis jiems atlikti visas funkcijas. Šie patarimai gali būti naudingi;

• Būkite atsargūs ir susirūpinę dėl savo finansų ir perimkite asmeninę kontrolę. Prastai valdomi finansai gali sukelti nusivylimą ir gali kelti pavojų jūsų emocinei gerovei. Kuo greičiau atsikratykite skolų.
• Naujų įgūdžių mokymasis pagerins jūsų pažinimo funkcijas ir leis jus įsitraukti ir protiškai patenkinti.
• Būti stipriuose ir sveikuose santykiuose yra gyvybiškai svarbi moterų psichinė sveikata. Šių santykių svarba padidėja nėštumo metu, gimdymas, laikotarpis ir menopauzė.
• Išmokite prisitaikyti prie bet kokios kintančios situacijos. Socialinis ir psichologinis nelankstumas gali būti kenksmingas.
• Neslėpkite savo emocijų; išraiška yra reikšminga, ypač kai nerimas ar nerimas.
• Įsitraukite į dabartį, neįsižažėkite prisiminimų ir produktyviai prisidėkite prie savo aplinkos.
• Nurodykite neigiamai veikiančius veiksnius, turinčius neigiamą įtaką moterų psichinei sveikatai, pvz., Miego trūkumui, alkiui, valgymo sutrikimams, depresijai ir kt., Ieškokite specialistų pagalbos susidoroti su situacija.
• Praktikuokite sąmoningumo meditacijos pratimus kurį laiką kasdien. Šie pratimai padidins budrumą ir leis jums gyventi akimirką.
• Vertinkite gerų dalykų aplink jus ir parodykite padėką už teigiamus žmones ir aplinkinius dalykus.
• Naujų santykių ir socialinių ryšių užmezgimas ir socialinis ryšys pagerina psichinę gerovę.
• Parodykite gerumą, meilę ir meilę sau ir įvertinkite save už savo pastangas.
• Valgykite sveiką, maistingą maistą. Kaip ir bet kuris kitas kūno organas, smegenims taip pat reikia maistinių medžiagų tinkamai funkcionuoti.
• Sužinokite, kaip valdyti stresą. Jūs negalite išvengti streso; Tačiau naudodamiesi tinkama valdymo praktika, galite išmokti sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui, todėl susidarys didelė depresija.
• Praleiskite šiek tiek laiko su šeima ir draugais.

Koks yra moterų sveikatos ir miego santykis?

Miegas yra ne tik kelias valandas praleidžiant užmerktomis akimis; Tai sudėtinga veikla, turinti gilų ryšį su moterų sveikata. Šie faktai28 padės jums įvertinti miego svarbą.

• Moterys labiau linkusios patirti miego sutrikimus ir nemigą. Šie klausimai yra susiję su hormoniniais pokyčiais nėštumo metu, menopauzę ir laikotarpį. Tyrimai pastebėjo, kad nemigos dažnis moterims yra 1,5–2 kartus didesnis nei vyrai.
• Moterys linkusios miegoti daugiau nei vyrai, o jų kūnui reikia daugiau miego, kad būtų galima tuo pačiu pasitenkinimu. Vidutiniškai moterims reikia 11 minučių daugiau miego nei vyrai.
• Moterys turi geresnę miego kokybę ir trukmę nei vyrai. Jų miego įpročiai taip pat skiriasi nuo vyrų. Jie taip pat turi skirtingą miego laiką, o dažniausiai miega anksčiau nei vyrai ir pabunda anksčiau nei vyrai.

Kas yra moterų sveikatos patarimai dėl fizinės sveikatos?

Fizinė sveikata reiškia bendrą kūno būklę ir apima įvairias temas, pradedant nuo ligų prevencijos ir tinkamumo gerinimo. Tema yra labai didžiulė. Tačiau šie sveiki įpročiai leis jums optimizuoti savo fizinę sveikatą;

• Nupjaukite cukraus suvartojimą, nes cukrus yra tuščios kalorijos be jokios mitybos vertės.
• Prieš naudodamiesi jais, skaitykite rimtai ir skaitykite etiketes. 
• Rūkymo ir narkotikų išlaidos (jei jas naudojate) gali būti pražūtingos jūsų kišenei ir sveikatai, net jei esate gerai. 
• Būkite reguliarūs įprastų patikrinimų metu.
• Venkite saulės spindulių poveikio dienos piko metu nuo 10:00 iki 14:00. 
• Pristatykite ir pamažu padidinkite fizinę veiklą savo gyvenime. 
• Prioritekite mitybą

Kodėl rūkymas kenkia fizinei moterų sveikatai?

Rūkymas gali padaryti pragarą dėl moterų fizinės sveikatos. Tai yra pagrindinė lėtinio bronchito, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL), širdies ligų, plaučių ligų, insulto, vėžio ir plaučių emfizemos priežastis. Tai taip pat padidina įvairių kitų klausimų, pvz., Imuninės sistemos ligų, akių ligų, tuberkuliozės ir kt.29.

Koks yra moterų sveikatos patarimas emocinei sveikatai?

Emocinė sveikata reiškia, kaip jaučiatės ar galvojate. Emocinė savijauta daro įtaką stresui, santykių problemoms ir bendrai psichinei gerovei. Čia yra keletas sveikų įpročių, kurie gali padėti pagerinti savo emocinę gerovę.

• Dėmesys emocinio atsparumo kūrimui. Tai reiškia greitai atsigauti po streso. Pagerinkite savo atsparumą valdant stresą ir naudodamiesi visais turimais šaltiniais savo bendruomenėje, įskaitant draugus ir šeimą.
• Sąmoningumas yra praktika visiškai suvokti viską, kas yra aplinkui ir gyventi dabartyje. Prisiimkite atsakomybę už savo reikalus ir kurkite sąmoningumą praktikoje ir atsidavime.
• Miegas pagerina jūsų refleksus, mąstymo galią ir koncentraciją. Atlikite viską, kas įmanoma, kad miegotumėte kokybišką naktį.
• Priimkite nuostolius ir judėkite toliau. Moterims dažnai sunku priimti emocinius nuostolius, pvz., Artimo žmogaus mirtį, darbo praradimą ar santykių praradimą. Jausmai gali būti stulbinantys, tačiau gali būti naudinga imtis konsultacijų ir jūsų šeimos bei draugų pagalbos.
• Pagerinkite savo socialinius santykius, nes socialinio nenaudingumo ir vienatvės jausmas gali pakenkti emocinei savijautai. Tai būtina moterims, kurios turi darbo ne miesto darbus ar studijas. 
• Stresas neišvengiamas, ypač šiuolaikiniame gyvenime. Jų valdymas gali būti sudėtingas. Tačiau tai įmanoma. Sužinokite apie sveikus būdus, kaip susidoroti su stresu, pvz., Žaisk lauko žaidimus, išeikite ir pan.

Kodėl monotonija kenkia moterų emocinei sveikatai?

Monotonija reiškia pasikartojančią, nuobodią rutiną, kuriai reikia daugiau įvairovės ir naujovių. Monotoniją galima patirti visur, dietoje, darbo vietoje ir namuose, kenkiant jūsų emocinei ir psichinei gerovei. Moterys, kurios didžiąją laiko dalį praleidžia izoliuodamos ir vykdydamos tą pačią rutiną, gyvena nuolatiniu nuoboduliu ir stresu. Moterys, praleidžiančios per daug metų tokioje būklėje, gali išsivystyti lėtiniu nuoboduliu, todėl susiduria su daugeliu kitų klausimų. 

Daugelio ekspertų teigimu, nuobodulys yra vienas iš ankstyvųjų streso rodiklių ir taip pat gali būti trigeris. Griežtas ir monotonija yra blogi savaime, tačiau šie dalykai taip pat gali sukelti nusivylimą ir apsunkinti kitas emocines problemas, pvz., Dirginimas ir pyktis30. Dažnai tampa labai sunku nubrėžti liniją tarp atsipalaidavimo ir darbo. Kartu su pagrindiniu veiksniu, atsakingu už blogą psichinę sveikatą, monotonija taip pat gali prisidėti prie rimtesnių klausimų, tokių kaip depresijos majorė, nepakankamumo, savęs nusivylimo ir neapykantos jausmai.

Kas yra moterų sveikatos patarimai socialinei sveikatai?

Socialinė sveikata yra svarbus visos sveikatos aspektas ir yra įtrauktas į PSO sveikatos apibrėžimą. Asmenys taip pat gali elgtis ir tvarkyti skirtingas situacijas, atsižvelgiant į jų socialines sąlygas. Socialinė savijauta ir sveikata daro įtaką tai, kaip žmogus patiria jį supantį pasaulį. Tai tampa vis labiau kompromituojama dėl sumažėjusio tiesioginio ryšio dėl skaitmeninių tinklų. Čia yra keletas konkrečių patarimų jūsų socialinei gerovei.

 

Darbas siekiant geresnio bendravimo:  Tai sunkus įgūdis ir reikalauja nuolatinių pastangų. Investuojant šiek tiek laiko geresniame socialiniame ryšyje žada gerą grąžą. Kai kurios sritys, kuriomis reikia atkreipti dėmesį, yra laikysenos, akių kontakto ir klausymo įgūdžių gerinimas. Šie įgūdžiai leis jums pritaikyti įvairius socialinius vaidmenis, t. Y. Draugą, tėvą, darbuotoją, darbdavį, sutuoktinį, lyderį ir kt.

Vykdykite sveiką gyvenimo rutiną: Sveika rutina turės teigiamą poveikį ne tik jums, bet ir aplinkiniams žmonėms. Vengiant dūmų ir alkoholio, išlaikyti idealų svorį, reguliariai mankštintis ir gerai išsimiegoti padės jaustis gerai ir taip pat padaryti jus socialiai priimtinesnius.

Užsiimkite popamokine veikla ir pomėgiais:Ši veikla sumažina stresą ir pagerina jūsų darbo ir gyvenimo patirtį. Eidamas į žygį, prisijungti prie mankštos klasės, sporto sporto salės ar sporto klasės gali turėti didžiulį poveikį. Įtraukimas į šią veiklą bus puikūs, nes abipusiai interesai pagilins santykius.

 

Praktikuok save: Paaukoti save kitiems bus mažai gerai. Suteikite sau šiek tiek pailsėti po puikių gairių ir suteikite sau šiek tiek atlygio. Tokia veikla galiausiai sustiprins jūsų santykius.

Bendrauti su gerais žmonėmis: Gera komanda aplink jus padės jums išvengti neigiamų emocijų. Geri santykiai veikia pagal duotų ir imdamos principus. Taip pat būkite prieinami žmonėms, kai jiems taip pat reikia.

Kaip šeimos sveikata veikia moterų sveikatą?

Šeimos sveikata daro didelę įtaką moterų sveikatai. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, šeimos sveikata reiškia teigiamų ir dinamiškų šeimos narių būklę, leidžiančią kiekvienam nariui patirti optimalų fizinę, socialinę, dvasinę ir psichinę gerovę tiek esant ir nebuvimui ligų, tiek nebuvimas31.

Šeimos sveikata daro įtaką moterų sveikatai šiais būdais;

• Šeima teikia tinkamą ekonominę ir socialinę tvarką, kuri daro įtaką emocinei ir fizinei moterų sveikatai.
• Šeima teikia būtiną sveikatos priežiūros aparatą ir, pasak dr. Carol Levine, „vaistai negali tinkamai dirbti be vaistų“.
• Šeima nustato socialinės atsakomybės, pratimų, prevencinės priežiūros ir higienos modelį, taip palengvindamas tikslą pasiekti gerą sveikatą.
• Šeima leidžia moterims užmegzti rūpestingus ir sveikus santykius ir prideda jiems atsparumą bei savivertę.
• Sveiki šeimos santykiai ateityje sudaro kelią sveikiems santykiams. Kadangi pirmieji vaikų santykiai visada būna su tėvais, sveika šeimos aplinka padidina jų sugebėjimą ateityje užmegzti tvirtus santykius.
• Sveiki šeimos santykiai suteikia pagrindą jaunų merginų kognityvinei vystymuisi.
• Gyvenimas teigiamuose santykiuose stiprioje šeimoje sumažina suaugusių moterų nusikalstamumo ir depresijos riziką ir lygį. 
• Šeima suteikia socialinio identiteto jausmą, apsaugo nuo antisocialinio elgesio vystymosi ir skatina savivertę.

Kokie yra moterų sveikatos patarimai dėl aplinkos sveikatos

Aplinkos sveikata yra visuomenės sveikatos šaka, laikoma tų aplinkos veiksnių, turinčių įtakos žmonių sveikatai, stebėjimą ir mažinimą. Aplinkos sveikata orientuota į tarpasmeninius santykius ir asmens ir jo aplinkos santykius. Yra keletas strategijų, kurios gali padėti pagerinti moterų aplinkos sveikatą.

• Grožio produktų chemikalus pakeiskite natūraliais: Kenksmingos cheminės medžiagos, esančios valymo produktuose, gali būti kenksmingos ir toksiškos tiek moteriai, tiek jos aplinkai. Pabandykite pereiti prie natūralių alternatyvų, pvz., Eterinių aliejų, citrinų sulčių, acto, kepimo sodos ir kt.
• Naudokite perdirbtas ir ekologiškas medžiagas: Ši strategija sumažins jūsų poveikį aplinkai. Be to, tai padės jūsų aplinkai. Maži dalykai, tokie kaip plastiko naudojimo mažinimas, vandens švaistymas ir nereikalingos elektros įrangos išjungimas, gali padaryti didžiulį skirtumą.
• Namuose sukurkite tam tikrą zoną be streso: Namai turėtų būti vieta atsipalaiduoti po džiovos rutinos. Geriausia būtų skirti kai kuriuos kampus jūsų kambaryje ar veją jūsų kambaryje laisvalaikiui. Naudokite kai kuriuos dalykus, kurie jus džiugina, pvz., Minkšti baldai, žvakės, augalai, nuotraukos ir pan. Pridėkite savo idėjas, kad jis būtų patogesnis.
• Įtraukite daugiau natūralaus gyvenimo: Gamtos poveikis teigiamai veikia moterų fizinę ir psichinę gerovę ir naudinga klimatui. Galima įsigyti daugybę variantų, pvz., Naudojant natūralias medžiagas, pvz., Bambuką namuose, vidaus augalus ir paveikslą ar gražaus kraštovaizdžio nuotrauką.
• Praktikos atsisakymas: Dekratė yra praktika pašalinti nereikalingus daiktus iš namų ar aplinkos. Nepatogi aplinka sukuria nereikalingą stresą padidinus regos dirgiklius. 
• Sumažinkite aplinkos alergenus: Reguliariai valykite namus ir padarykite juos be dulkių. Suprojektuokite savo namus, kad pagerintumėte ventiliaciją, naudokite dulkių siurblius ir reguliariai plaukite patalynę. Investuoti šiek tiek pinigų į oro valytuvus taip pat gali būti puikus dalykas.

Kaip vandens kokybė veikia moterų sveikatą?

Vandens kokybė yra svarbi visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties. Tačiau atsižvelgiant į moterų reprodukcijos sudėtingumą ir įvairias jų sveikatos problemas, merginos ir moterys yra labiau pažeidžiamos dėl blogo vandens kokybės neigiamo poveikio. Todėl vandens kokybė ir higiena turi būti užtikrinta darbo vietoje, mokyklose, viešose vietose ir namuose. Vandens kokybės problemos kelia šias problemas32;

• Tai kenkia moterų saugumui, nes joms gali tekti naudoti ne tualetus, arba dalytis tualetais su nesaugiais žmonėmis, su galimu ligos perkėlimo rizika.
• Moterys ir mergaitės turi tam tikrus lyčių poreikius, kuriems reikalingi atskirtos vietos ir prieiga prie švaraus vandens ir sanitarinių produktų. Prasta vandens kokybė gali pakenkti jų nėštumui ir menstruacinei higienai.
• Prasta vandens kokybė daro įtaką moterų orumui, kaip moterims, daugiausia pavesta parvežti vandens namo. Dėl netinkamo prieigos prie laisvojo vandens gali reikėti nuvažiuoti didelius atstumus, kad atneštų vandenį, ir tai sukelia išpuolių ir smurto riziką.
• Prasta vandens kokybė patiria moteris, sergančias vandens ligas, pvz.32.

Ką žinoti apie moterų anatomiją sveikatos srityje?

Moterys yra nuostabios, o jų kūnai yra fantastiški. Moters kūnas yra unikalus ir gali atlikti neįsivaizduojamas užduotis. Deja, daugelis moterų nežino savo kūno. Štai keletas stebinančių faktų apie moterų kūnus33;

• Moteriška gimda turi didžiulį stiprumą ir augimo potencialą. Moteriška gimda yra ne didesnė kaip mažos apelsinų dydžio, vos 7,9 cm ilgio, 4,5–6 cm pločio ir 2–3,5 cm gylio. Tačiau nėštumo metu jis turi didžiulį potencialą augti ir viršija arbūzo dydį. Po pristatymo jis siekia to paties dydžio. Tai gali išnaudoti didžiulę 1938n jėgą, kad išstumtų kūdikį34.
• Jautrus klitoris auga net tada, kai kitos kūno dalys nustojo augti35. Menopauzės metu klitoris tapo septynis kartus didesnis nei gimimo dydis. Tai vienintelis organas moters kūne, skirtas malonumui, ir yra labai jautrus.
• Makštis yra savaime valantis organas. Makšties skystis yra valomasis skystis, leidžiantis organui valyti save nereikia muilo ar kitų dalykų. Rūgštus pH taip pat palaiko kenksmingų bakterijų augimą.
• Moterys turi aukštesnę skausmą turinčią slenkstį. Tyrimai parodė, kad moterys geriau valdo skausmą, ir atrodo, kad jos taip pat valdo stresą geriau nei vyrai32.
• Moterys turi geriau kvepiančią galią. Daugelyje tyrimų nustatyta, kad moterys daug geriau aptinka kvapus, ypač kūno kvapą, nei vyrai36.
• Moterys gali pamatyti ir atskirti spalvas geriau nei vyrai. Jų spalvotas žodynas yra žymiai aukštesnis nei vyrai.
• Moterys turi asimetriškas krūtis, o viena krūtis yra didesnė už kitą. Priežastys vis dar diskutuotinos, tačiau daugiau nei pusė moterų turi šią krūties asimetriją.
• Moterys jautresnės garsams miegant. Tai evoliucinė adaptacija, leidžianti moterims greitai reaguoti į verkiantį kūdikį. Šis faktas verčia moteris labiau patirti miego sutrikimus. Moters kaklas yra jautresnis nei vyrai. Nors tai daro juos labiau linkusius į kaklo skausmą nei vyrai, jie neturi pasukti viso savo kūno kaip vyrai37.
• Moterų atmintis yra ryškesnė nei vyrų. Cituojamos daugybė priežasčių, tačiau faktas išlieka toks, koks yra 37.

Kuo skiriasi vyrų ir moterų sveikata?

Moterų anatomija, fiziologija ir psichologija labai skiriasi nuo vyrų. Visi šie skirtumai ir jų padariniai yra išsamūs straipsnyje. Moterys turi sužinoti apie jas ir kreiptis į sveikatos ekspertus, jei susiduria su bet kokiu sudėtingumu. Atminkite, kad šiame straipsnyje išsamiai aprašyta informacija yra skirta patarimams ir nėra profesinės priežiūros pakaitalas.