15 cinko naudos sveikatai

Cinkas, gyvybiškai svarbus mineralas, vaidina svarbų vaidmenį skirtingose ​​fiziologinėse funkcijose žmogaus kūne. Tai vaidina daugybę imuniteto, baltymų sintezės, ląstelių metabolizmo, ląstelių dalijimosi, žaizdų gijimo ir DNR sintezės aspektų. Tai reikalinga kintamaisiais kiekiais, atsižvelgiant į amžių ir fiziologinę būklę. 

Jos kasdienis reikalavimas skiriasi tarp 2 mg naujagimiams ir 12 mg Nėščioms ir žindančioms moterims. Straipsnyje pateikiama 15 mokslo remiamų ir svarbios cinko naudos sveikatai ir jų klinikinių įrodymų. Stebėkite daugiau informacijos.

Imuninės sistemos palaikymas

Cinkas yra labai svarbus tinkamam imuniteto veikimui. Tai labai svarbu imuninių ląstelių funkcijoms ir vystymuisi, pvz., Natūralioms žudikų ląstelėms, neutrofilams ir limfocitams. Cinko trūkumas pablogina imuninį atsaką, todėl organizmas tampa ypač pažeidžiamas infekcijų. Cinko papildymas sumažina peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę.

• A peržiūra Išleido Molekulinė medicina 2008 m. Pažymėjo, kad suaugusiesiems ir jaunuoliams cinko papildai padidina imunitetą, sumažina uždegiminių žymenų sintezę ir sumažina žymenis, susijusius su oksidaciniu stresu. 

Žaizdų gijimas

Cinkas yra labai svarbus žaizdų gijimui ir apima ląstelių proliferaciją, kolageno sintezę ir imuninę funkcijas. Jis naudojamas ligoninėse opoms, nudegimams ir kitoms odos ligoms gydyti. Cinko papildai pagreitina žaizdų gijimą žmonėms, sergantiems cinko trūkumu ir lėtinėmis žaizdomis, sumažindami uždegimą ir padidinant audinių atstatymą.

• A studijuoti Profesoriaus Pei-hui lin ir kolegos dirba Davis Heart ir Plaučių tyrimų institutas, JAV, pažymėjo, kad cinko trūkumas sukelia uždelstą žaizdų gijimą, o žemas cinko kiekis serume pranešamas kritiškai sergantiems pacientams ICU. Cinkas moduliuoja imuninį atsaką, kad būtų tinkamas žaizdos gijimas.

Antioksidacinės savybės

Cinkas yra stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo su laisvai radikalais susijusio oksidacinio streso. Tai yra gyvybiškai svarbus fermento superoksido dismutazės (SOD) kofaktorius, kuris neutralizuoja kenksmingus superoksido laisvuosius radikalus. Sumažindamas oksidacinį stresą, cinkas apsaugo nuo ląstelių pažeidimų dėl lėtinių ligų, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir neurodegeneracinių sutrikimų.

• A studijuoti Paskelbta UždegimoMarmakologija 2017 m. Pažymėjo, kad cinkas suaktyvina antioksidantų fermentus ir baltymus, pvz., Katalazę ir glutationą. Be to, jis stabilizuoja baltymų sulfhidrilus nuo oksidacijos ir mainų su daugeliu redokso aktyvių metalų, pvz., Geležies ir vario. 

Atminties ir pažinimo funkcijos

Cinkas yra būtinas smegenų funkcijai, darant įtaką sinapsiniam plastiškumui ir neurotransmisijai. Tai moduliuoja neuronų signalizacijos kelius, turinčius įtakos atminčiai ir pažinimui. Cinko trūkumas yra susijęs su neurologiniais sutrikimais, įskaitant Alzheimerio ligą ir pažinimo sutrikimus.

Tinkamas cinko vartojimas yra svarbus norint išlaikyti kognityvinę sveikatą ir užkerta kelią ankstyvam su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio pradžioje.

• A Naujausias tyrimas Paskelbta Biomolekulės 2022 m. Pažymėjo, kad cinko trūkumas yra susijęs su miego sutrikimais, kraujagyslių ligomis, navikais, psichiniais anomalijomis, neurodegeneracinėmis ligomis ir daugybe patologinių sąlygų, susijusių su priešlaikiniu senėjimu ir pažinimo sutrikimais.

Ląstelių padalijimas ir DNR sintezė

Cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi ir DNR sintezėje ir yra kritinis augimo, vystymosi ir audinių atstatymo metu. Tai yra svarbus įvairių fermentų kofaktorius, pvz., DNR polimerazė, kuris vaidina DNR replikaciją. Cinko trūkumas lemia augimo sulėtėjimą ir sutrikusio ląstelių dalijimosi, ypač nėščioms moterims ir vaikams, pabrėžia pakankamo cinko suvartojimo svarbą šiems žmonėms.

A studijuoti iki MacDonald Ruth (Misūrio universitetas, Kolumbija) 2000 m. Cinko trūkumą priskyrė augimo sulėtėjimui. Cinkas daro įtaką hormoniniam ląstelių dalijimosi reguliavimui, o mažesnis cinko lygis sumažina fermentų, dalyvaujančių DNR sintezėje, koncentracijas.

Reprodukcinė sveikata

Cinkas yra gyvybiškai svarbus tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinei sveikatai. Vyrams tai vaidina testosterono gamybą ir spermatogenezę. Cinko trūkumas lemia sumažėjusį spermos judrumą, spermos skaičių ir vaisingumą. Moterys cinkas palaiko menstruacinį ciklo reguliavimą ir kiaušidžių funkcijas. Norint sumažinti nevaisingumo riziką ir palaikyti reprodukcinę sveikatą, būtinas tinkamas cinko lygis.

• A peržiūra Išleista Žurnalas apie reprodukciją ir nevaisingumą 2018 m. Pažymėjo, kad cinkas yra efektyvus hormoninis balanseris ir subalansuoja prostatos ir testosterono kiekį. Tai palaiko reprodukcinių organų vientisumą ir reguliuoja vyrų akrosomų reakcijos ir talpinimo procesus.
• Kitas Naujausias tyrimas Išleista Gamybos biologija 2021 m. Pažymėjo, kad cinkas sukelia kiaušinių suaktyvinimą moterims, sukietėja zona pellucida ir sumažina spermos judrumą, kad sumažintų polispermy tikimybę.

Regėjimo sveikata

Cinkas palaiko regėjimo sveikatą ir padeda išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD). Tai yra fermento retinolio dehidrogenazės dalis, kuri vitaminą A paverčia aktyvia forma ir yra gyvybiškai svarbi regėjimo sveikatai.

Daugelis tyrimų rodo, kad cinko papildai sulėtina AMD progresavimą ir išsaugo regėjimo aštrumą vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

• A studijuoti iki Profesorius Xiao Miao ir kolegos (Antroji Jilino universiteto, Kinijos ligoninė) pažymėjo, kad cinko koncentracija yra aukšta akių audiniuose, ypač choroide ir tinklainėje. Jo trūkumas yra viena iš pagrindinių diabetinės retinopatijos priežasčių.

Kvapas ir skonis

Cinkas yra labai svarbus tinkamam kvapo ir skonio receptorių veikimui. Dėl jo trūkumo atsiranda hiposmija (mažesnis kvapo jausmas) ir hipogeuzija (mažesnis jautrumas skoniui), kurios daro įtaką mitybai ir apetitui, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Cinko papildai padeda atkurti kvapo ir skonio funkcijas žmonėms, turintiems cinko trūkumą.

• A Naujausia apžvalga Paskelbtas 2023 m. Žurnale apie mitybos ir metabolizmą, pabrėžė cinko papildymo, kaip gydymo galimybės skonio sutrikimų, vaidmenį žmonėms, turintiems cinko trūkumą. Atrodo, kad cinko acetatas yra veiksmingesnis strėlėje,

Odos sveikata

Cinkas padeda palaikyti sveiką odą ir reguliuoja riebalinių liaukų aktyvumą, skatindamas kolageno sintezę ir palaikant imunitetą. Cinko trūkumas sukelia daugybę odos ligų, tokių kaip spuogai, atidėtas žaizdų gijimas ir dermatitas. Burnos ir aktualios cinko gydymo būdai valdo spuogus ir kitus susijusius dermatologinius klausimus.

• A Naujausia apžvalga Išleista Pasienio medicinoje 2022 m. Rastas cinko papildymas, efektyvus infekcinėms odos sąlygoms, pvz., Raupsų, odos leišmaniozei, lytinių organų pūslelinėms ir karpoms, daugybei pigmento, uždegiminių ligų, plaukų ligų, navikų, metabolinių ir endokrininių ligų.

Vystymasis ir augimas

Cinkas vaidina vaidmenį vystymosi ir augimo srityje, ypač paaugliams ir vaikams. Jis susijęs su baltymų sinteze, ląstelių dalijimuisi ir hormoniniu reguliavimu. Cinko trūkumas lemia uždelstą seksualinį brendimą, augimo sulėtėjimą ir padidėjusią vaikų infekcijų riziką. Užtikrinti, kad cinko suvartojimas būtų būtinas vidutiniam vystymuisi ir augimui.

• Tyrimai tyrėjai Kanada ir Australija 2020 m. Nustatyta, kad cinko papildai kūdikiams iki šešių mėnesių amžiaus padidina Z -balų amžiaus (WAZ) ir svorio ilgio z -balus (WAZ) svorį. 

Diabeto valdymas ir insulino reguliavimas

Cinkas dalyvauja insulino sintezėje, saugojime ir sekrecijoje. Jis taip pat susijęs su insulino struktūriniu stabilumu ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Cinko trūkumas yra susijęs su sutrikusio gliukozės metabolizmo ir insulino funkcijomis. Cinko papildai žymiai pagerina diabeto sergančių žmonių glikemijos kontrolę, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui.

• A metaanalizė ir sisteminė apžvalga Paskelbta 2012 m. Diabetologijos ir metabolinio sindromo sindromu, pažymėta, kad cinko papildas sukelia 18,13 mg/dL nevalgiusio gliukozės kiekį ir 0,54% sumažėjo HBA1C lygyje, palyginti su placebo grupe. Cinko papildai pagerina sveikus lipidų parametrus ir glikemijos kontrolę vartotojams.

Kaulų sveikata

Cinkas pagerina kaulų mineralizaciją ir sveikatą. Tai daro įtaką osteoklastams (kaulams tvarko ląstelėms) ir osteoblastus (kaulus formuojančias ląsteles), šarminės fosfatazės aktyvumą ir kolageno sintezę. Cinko trūkumas lemia sutrikusią kaulų augimą ir didesnę osteoporozės riziką. Tinkamas cinko vartojimas yra gyvybiškai svarbus palaikant sveikus ir stiprius kaulus.

• A peržiūra 2020 m. Išleido Patrick O'Connor (Ortopedijos departamentas, „Rutgers-New Jersey Medical School“, JAV), pabrėžė cinko papildų vaidmenį skatinant kaulų sveikatą ir homeostazę. Cinkas teigiamai daro įtaką osteoblastų ir chondrocitų funkcijoms ir slopina osteoklastų aktyvumą. 

Uždegimo sumažėjimas

Cinkas turi priešuždegiminį potencialą, kuris moduliuoja organizmo uždegiminį atsaką. Tai slopina priešuždegiminių citokinų sintezę ir palaiko uždegimo skiriamąją gebą. Lėtinis uždegimas yra susijęs su įvairiomis ligomis, pvz., Vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir autoimuniniais sutrikimais. Cinko papildai padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą.

• A studijuoti iki Ananda Prasad (Onkologijos katedra ir Barbara Ann Karmanos vėžio centras, JAV) pažymėjo, kad cinko papildymas padidina cinko transkripcijos faktorių A20, slopina NF-κB aktyvaciją ir sumažina uždegiminių citokinų aktyvaciją. Tai sumažina reaktyviąsias deguonies rūšis, susijusias su ląstelių uždegimu.

Hormoninė pusiausvyra

Cinkas padeda palaikyti hormoninę pusiausvyrą ir daro įtaką įvairių hormonų, tokių kaip insulinas, skydliaukė ir sekso hormonai, reguliavimą ir gamybą. Cinko trūkumas lemia hormoninį disbalansą, darant įtaką reprodukcinei sveikatai, metabolizmui ir bendrai gerovei. Tinkamas cinko vartojimas apsaugo nuo endokrininių sutrikimų ir palaiko hormoninę sveikatą.

• Daug Gyvūnų tyrimai Manoma, kad cinko trūkumas sukelia daug patologinių moterų kūno pokyčių, padidina FSH ir LH sintezę ir lygį bei sukelia nenormalų kiaušidžių vystymąsi, sutrikdydamas menstruacinį ciklą. Cinko papildymas padeda atkurti šią hormoninę pusiausvyrą.

Imuninė moduliacija sergant lėtinėmis ligomis

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį moduliuojant imuninį atsaką sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas, ŽIV/AIDS ir uždegiminės žarnyno liga. Jis palaiko imuninę homeostazę ir sumažina ligos progresavimo ir oportunistinių infekcijų riziką. Cinko papildai padidina imuninę funkciją ir gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

A peržiūra Išleista Žurnalas apie mitybą, sveikatą ir senėjimą 2005 m. Pažymėjo, kad cinkas daro įtaką Alzheimerio ligai, reumatoidiniam artritui, bronchų astmai ir įvairioms kitoms lėtinėms ligoms. Nors tyrimai yra neabejotini, cinko papildymas pagerina šių lėtinių ligų sveikatos rezultatus.

Dažnai užduodami klausimai

Ar cinkas tinka kasdieniam naudojimui? 

Taip, gerai reguliariai naudoti cinko papildus. Tačiau kūnui nereikia labai daug cinko, o jo Rekomenduojamas dienos suvartojimas (RDI) suaugusiesiems yra tik 8–12 mg. Tai yra būtina maistinė medžiaga, o kūnas negali jos laikyti ar sintetinti. 

Kuri cinko forma yra geriausia kūnui? 

The cinko tipai Daugiau absorbcijos ir gerų rezultatų yra cinko citratas, cinko pikolinatas, cinko monometioninas, cinko glicinatas ir cinko acetatas. Jei viena forma sukelia skrandžio problemas, pereikite prie kitų tipų. Cinko sulfatas yra pigiausia forma, tačiau jo absorbcija yra labai maža.

Ar saugu vartoti cinko papildus naktį? 

Cinko papildų vartojimas naktį yra naudingas įvairiais būdais. Tuščiame skrandyje tai sukelia skrandžio sutrikimus ir neramumą. Todėl rekomenduojama juos vartoti tik valgant. 

Kuris maistas yra turtingas cinko? 

Kai kurie maisto produktai, kurie yra turtingiausi cinko šaltiniai, yra jūros gėrybės, žuvis ir mėsa. Austrės yra ypač turtingos cinko ir teikia 20% dietinio cinko JAV. Pieniniai ir kiaušiniai taip pat yra turtingi cinko šaltiniai. 

Kokie yra cinko trūkumo simptomai? 

Žmonės su cinko trūkumas Patirkite įvairių simptomų, pvz., Plaukų ir odos pokyčių, plaukų slinkimo, padidėjusios infekcijų rizika, žaizdos su ilgesniu gijimo laiku, kvapo praradimu ir apetitas bei viduriavimas. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju su bet kuriais ar keliais iš šių ženklų. 

Ar cinkas yra plonesnis kraujas? 

Cinkas turi sudėtingą vaidmenį kraujo krešėjimo srityje. Nors jis sumažina krešulių standumą ir pagreitina krešulių susidarymą, jis taip pat slopina streptokinazės, trombolizinio agento, ištirpinančio kraujo krešulius, trombogeninį poveikį. Sudėtingi santykiai reikalauja atsargiai žmonėms, turintiems kraujavimo sutrikimų.

Koks yra cinko papildų šalutinis poveikis? 

Per didelis Cinko papildai sukelia įvairius šalutinius poveikius, pvz., Galvos skausmus, viduriavimą, pilvo mėšlungį, blogą apetitą, vėmimą ir pykinimą. Tai taip pat trikdo kitus mineralus, pvz., Vario ir geležies. 

Išvada

Cinkas yra būtinas mineralas, turintis daug naudos sveikatai. Nuo žaizdų gijimo ir imuninės funkcijos palaikymo iki hormoninės pusiausvyros ir pažinimo sveikatos skatinimo, cinkas yra labai svarbus palaikant bendrą gerovę. Tinkamas cinko vartojimas apsaugo nuo trūkumų simptomų ir susijusių sveikatos problemų ir optimizuoja fiziologines funkcijas. 

Nors cinkas gaunamas iš maistinių šaltinių, pvz., Jūros gėrybių, riešutų, mėsos, pieno produktų ir sėklų, papildymas dažnai būtinas tiems, kurie turi netinkamą mitybos suvartojimą ir padidėjusius poreikius. Konsultacijos su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu padeda nustatyti tinkamą cinko papildymo režimą, kad būtų optimali nauda sveikatai.

„Welzo“ yra įvairių cinko papildų. Apsilankykite mūsų puslapiuose, norėdami peržiūrėti ir užsisakyti „Nukark“ 15 mg cinko tabletės, Welzo cinko 15 mg kapsulės, ir Gyvenimo pratęsimas cinko pastilės. Apsilankykite mūsų informacijos puslapyje apie cinkas Norėdami sužinoti apie savo šalutinį poveikį, naudojimą, naudą, narkotikų sąveiką ir dozes.