7 labākie treniņi, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi

Kas ir pārklāts?

7 labākie treniņi, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi

Veselīga treniņu rutīna var uzlabot jūsu seksuālo funkciju.

Regulārs treniņš uzlabo jūsu vispārējo veselību.

Dzimumakts būs neveiksme, ja abi partneri netiks apmierināti. Apmierinātība tomēr ir šķidruma termins bez fiksētas definīcijas. Veselīgu dzimumu apdraud dažādi jautājumi, piemēram, erektilās disfunkcija, priekšlaicīga ejakulācija, veiktspējas trauksme, ķermeņa tēla trauksme utt.

Ja jūs (esat vīrietis un) jums ir seksuālas problēmas, pirmās lietas, kas jums var ienākt prātā, ir psiholoģiskā terapija un seksuālās disfunkcijas zāles, piemēram, viagra, cialis utt. Tomēr galdā ir dažas citas iespējas. Dažādi vingrinājumi var palīdzēt seksuālos jautājumos. Ļaujiet man iepazīstināt ar jums dažus no šiem vingrinājumiem.

Daži vingrinājumi, kas var uzlabot seksu

Pētījumi liecina, ka regulārs treniņš uzlabo jūsu izturību un elastību seksā. Lai arī visa prakse dod labumu jūsu vispārējai veselībai, daži vingrinājumi sagatavo jūs gultai. Papildus izturības uzlabošanai šie vingrinājumi apmāca jūs dažādās seksa pozīcijās. Ļaujiet man iepazīstināt jūs ar dažām šādām darbībām.

1. Kegela vingrinājumi

Runājot par seksa vingrinājumiem, Kegela vingrinājumi konsekventi ierindojas augšpusē. Šis vingrinājums stiprina pubococccygeus muskulis (PC muskulis), viens no iegurņa pamatnes pamata muskuļiem, kas ļauj jums apturēt urinēšanu vidū. Tas ir nosaukts pēc Arnolds Kegels, amerikāņu ārsts, pirmais, kurš aprakstīja iegurņa vingrinājumus. Tāpat kā urinēšana, spēcīga personālā datora muskulis ļauj jums atlikt ejakulāciju krietni pirms orgasma un ilgāku laiku baudīt seksu. Tādējādi dažādi Kegela vingrinājumu varianti padara jūs par labāku seksa meistaru.

Kā jūs to varat izdarīt?

Procedūra ir vienkārša.

Pārtrauciet urinēšanu vidū, lai atrastu datora muskuli. Šis muskulis kļūs ievērojams.
Centieties praktizēt izspiešanu 5 sekundes, kam seko tas pats relaksācijas periods, un pietiekami nostipriniet savu spēku, lai iegūtu desmit secīgus trikus.

2. Svara celšana

Svara celšana ir zināma palielināties testosterona, hormona, kas veicina vīriešus, ražošana. Crunches, push-up un sēdēšana ir lieliski piemērota jūsu seksuālajam sniegumam. Kaut kā studijas ir atklājuši, ka īsi intensīvas vingrinājumu triki ir labvēlīgāki, lai uzlabotu testosterona līmeni nekā ilgstoši mazāk intensīvas aktivitātes.

Turklāt šie vingrinājumi stiprinās jūsu abs un citus ķermeņa augšdaļas muskuļus, t.i., pleca, kakla un krūtis muskuļus. Tas var ne tikai padarīt jūs pievilcīgāku savam partnerim, bet arī var palīdzēt dzimumakta laikā, jo, izmantojot šos muskuļus, ir nepieciešams daudz muskuļu vilkšanas. Daži cilvēki var secināt, ka viņiem ir jāatstāj dzimumakta vidū, jo muskuļi kājās un rokās ir noguruši. Šeit noder svara celšana.

3. Peldēšana

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas uzlabo jūsu izturību un izturību, labāka seksa pamatprasības. Tas arī palīdzēs zaudēt lieko svaru. Vismaz 30 minūšu sprints trīs reizes nedēļā ir nepieciešams labākam seksam.

Peldam ir vairākas priekšrocības jūsu seksuālajai dzīvei.

Dzīvnieku modelis Studija 2015. gadā atklāja, ka peldēšana stimulēja vīriešu kopulācijas izturēšanos. Tas palielināja intromisijas koeficientu, vienlaikus samazinot montāžas problēmas. Vēl viens veids, kā peldēšana var palīdzēt labākam seksam, ir būvēt stabilus abs un ekstremitāšu muskuļus, tas var arī palielināt seksuālo pievilcību starp jums un jūsu partneri.

4. Joga

Viens no neveiksmīgā dzimuma cēloņiem varētu būt garlaicība no vienas un tās pašas pozīcijas atkārtošanās atkal un atkal. Joga var bagātināt jūsu pieredzi ar jaunām pozīcijām. Jogā praktizētās radošās nodarbības uzlabos arī jūsu izturību un elastību.

Joga var palīdzēt jums saglabāt lietas interesantas guļamistabā, jo tā stiprina pamata muskuļu grupas un ļauj labāk elastīgi. Tas var būt noderīgi, izmēģinot jaunas pozīcijas.

Izšķirt mācīties Publicēts Starptautiskajā jogas žurnālā 2013. gadā atklājās, ka joga samazina stresu, uzlabo imunitāti un nomāc simpātisko darbību (kas sagatavo ķermeni cīņai vai lidojumam un aptur asins plūsmu uz seksuālajiem orgāniem). Pētnieki ieteica jogu praktizēt jau no mazotnes, lai gūtu reproduktīvos ieguvumus pieaugušā vecumā.

Augšām vērstas suņu pozas ir moderna jogas poza, kas stiprina augšstilba muskuļus.

Dažas pozas, kas ir īpaši svarīgas seksam, ir pāvu pozīcija, plecu statuss un priekšgala pozīcija, jo šīs pozas stiprina iegurņa muskuļus. Dažādi citi jogas pozas ir pieejami arī jums, piemēram, kalnu pozā, krēsla pozā, sunim, uz augšu vērstam sunim, sunim uz leju vērstais suns, trīsstūra poza, tilta poza utt. Šīs pozas uzlabo visa ķermeņa pamatstendu.

Jūsu treneris jums pateiks, kāda poza jums nepieciešama, lai stiprinātu augšstilbus un ķermeņa apakšdaļu.

5. Ātra pastaiga

Dažādi aerobikas vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, skriešana utt., Uzlabojiet savu piemērotību un izturību. Šie vingrinājumi samazina lieko tauku un holesterīna līmeni un palīdz asinsvadus notīrīt, tādējādi nodrošinot labāku asins plūsmu un spēcīgāku erekciju. Enerģiska skriešana izraisa arī endorfīnu izlaišanu, kas uzlabo seksuālo sniegumu, atpūšoties jūs. Strauji pastaigas var jums palīdzēt ED, uzlabojot asins plūsmu un apriti.

6. Squats

Ir labi zināms, ka tupi izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos (libido) un uzlabotu cirkulāciju iegurņa reģionā (intensīvāki un spēcīgāki orgasmi). Viņi arī padara jūsu iegurni spēcīgu, kas palīdz jums virzīties uz jebkuru pozīciju neatkarīgi no tā, vai jūs vai jūsu partneris esat augšpusē. Regulāra praktizēšana tupēšana var izraisīt labāku seksuālu pieredzi.

Ir zināmas dažādas tupēšanas pozas, kas saistītas ar kreiso vai labo ceļgalu, kreiso pēdu, labo vai kreiso kāju, un ceļgali ir saliekti. Jūsu instruktors var palīdzēt jums izvēlēties jums labāko pozu. Ir labi zināms, ka slavenā tupēšanas pozīcija, kurā iesaistīti abi ceļgali, nedaudz saliekti un plecu platums viens no otra, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus.

7. Tējkannas zvanu šūpošanās

Šis vingrinājums ietver plašu iegurņa muskuļu izmantošanu, tādējādi tos stiprinot. Spēcīgāki iegurņa muskuļi savukārt uzlabos jūsu vilci. Pietiek ar šūpošanos 20 sekundes, kam seko dažas atpūtas sekundes.

Jauns sportists, kurš praktizē tējkannu zvanu šūpošanos

Apakšējā līnija

Sekss un citas intīmas aktivitātes bieži ir būtiska romantisku attiecību sastāvdaļa, tāpēc bieži cilvēki meklē veidus, kā viņi var uzlabot vai mainīt savu seksuālo izturēšanos. Pirms došanās uz medikamentiem ar potenciāli bīstamām blakusparādībām, mēģiniet ikdienas rutīnā iekļaut vienu vai vairākus no šiem vingrinājumiem.