Kas ir 800 kaloriju diēta?

Ļoti zemas kaloriju diēta ir ēšanas plāns, kas ierobežo jūsu ikdienas kaloriju daudzumu līdz 800 kalorijām dienā vai mazāk. Šīs diētas bieži sauc par "bada" vai "bada tipa" diētām, kas var būt maldinošas-tās nav paredzētas ilgtermiņa risinājumiem svara zaudēšanai. Tā vietā tie ir domāti kā īstermiņa risinājumi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt lielu daļu sava svara īsā laika posmā (parasti mazāk nekā trīs mēneši). Tas nozīmē, ka ļoti zemu kaloriju diētas ir izrādījušās efektīvas, lai palīdzētu cilvēkiem ātri zaudēt svaru, vienlaikus neļaujot viņiem visu laiku justies izsalkumiem.

Kas nosaka 800 kaloriju diētu?

800 kaloriju diēta ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu, kas nozīmē, ka tā satur mazāk nekā 1200 kaloriju dienā, parasti apmēram 800 kaloriju dienā, kā norāda nosaukums. To sauc arī par ļoti zemu kaloriju diētu (VLCD) vai zemu ogļhidrātu diētu. VLCD mērķis ir palīdzēt ātri zaudēt svaru, lielākajai daļai cilvēku vidējais svara zaudējums nedēļā nedēļā. Viņi dažreiz tiek izmantoti, lai samazinātu svara zaudēšanu cilvēkiem, kuriem pirms svarīga notikuma, piemēram, atvaļinājuma vai kāzu, ātri jāizmet dažas mārciņas. Tos var izmantot arī kā diabēta pārvaldības plāna elementu, lai palīdzētu kontrolēt jūsu cukura līmeni asinīs.

Tā vietā, lai pakāpeniski zaudētu svaru, VLCD tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkiem ātri un droši zaudēt svaru, bet jums tas jāievēro tikai medicīniskajā uzraudzībā. Ja jūs nolemjat īstenot šo ierobežojošo ēšanas plānu, vispirms runājiet ar ārstu - un nebrīnieties, ja viņi to iesaka.

Kā darbojas 800 kaloriju diēta?

VLCD ideja ir tāda, ka tā nodrošina mazāk nekā pusi kaloriju regulārā uzturā, vienlaikus nodrošinot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu, minerālu un citu barības vielu. Diēta ar zemu kaloriju daudzumu ļauj ātri zaudēt svaru, sagriežot nevajadzīgas kalorijas un ļaujot jūsu ķermenim izmantot tauku krājumus kā enerģiju. Ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā parasti, jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā izmantos savus uzkrātos taukus degvielai. Šo procesu sauc par ketozi, un tas ir tas, kā cilvēki pārvalda diabētu vai kontrolē cukura līmeni asinīs.

Kā jūs ievērojat 800 kaloriju diētu?

Jums nav jāskaita katra patērētā kalorija. Tā vietā 800 kaloriju diētas ēšana koncentrējas uz veselīgas ēšanas modeļa ievērošanu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un citiem ēdieniem, kas jums ir piemēroti.

Viltība ir pareizā ēdiena apgūšana, ko patērēt un cik daudz no šiem ēdieniem. Tipiskai vārītu makaronu 1-cup porcijai ir 200 kalorijas. Ja balto makaronu vietā izvēlaties pilngraudu makaronus, jūsu porcija būs mazāka, bet jūs iegūsit vairāk šķiedrvielu un barības vielu un tādējādi mazāk kaloriju.

Attiecībā uz gaļu un citiem olbaltumvielu avotiem liesie griezumi ir labāki nekā taukaini, jo tie vēderā izmanto mazāk vietas, neveicot neveselīgus taukus; Pārliecinieties, ka tie nav apstrādāti gaļa, piemēram, bekons vai desa (sāls saturs var saskaitīt). Olas ir arī lieliski olbaltumvielu avoti; Viena ola satur tikai 70 kalorijas! Izvēloties piena produktus, piemēram, jogurtu vai sieru, meklējiet zemu tauku saturu iespējas, lai kopējais kaloriju skaits būtu zems, bet reizēm ļauj dažām indulgencēm.

Jāapzinās, ka mārciņu izmešanai parasti ir nepieciešama visaptveroša pieeja, iekļaujot kaloriju pārvaldību, aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, un dažos gadījumos, kad piemēroti Vegovijs.

800 kaloriju diētas posmi

Ir trīs 800 kaloriju diētas posmi:

1. posms: Šis posms ir pazīstams kā ātrā svara zaudēšanas fāze. Tas ilgst divas dienas un ir paredzēts, lai palīdzētu pielāgoties mazāk kaloriju. Daudzi cilvēki, kas izmēģina šo diētu, pirmajā dienā piedzīvo galvassāpes, nogurumu vai aizkaitināmību, kad viņu ķermenis pielāgojas. Bet, ja jūs pieturaties pie tā, jūs, iespējams, atradīsit, ka jūsu enerģijas līmenis stabilizējas pēc dažām dienām.

2. posms: Šajā posmā, kas ilgst vienu nedēļu, jūs pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu par 100 katru dienu, līdz tā sasniedz maksimāli 800 kalorijas dienā; Visām papildu kalorijām vajadzētu iegūt no veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļas un riekstiem.

3. posms: Pēdējais posms ir uzturēšanas posms un ilgst tik ilgi, cik vēlaties ievērot šo diētu. Šajā posmā jūs varat palielināt kalorijas līdz 1000 dienā, ja saglabājat pašreizējo svaru.

Kam vajadzētu un nevajadzētu izmēģināt 800 kaloriju diētu?

Lai gan svara zaudēšana ir iespējama šajā diētā, tas nav ieteicams nevienam, kurš ir nepietiekams uzturs vai kam ir ēšanas traucējumi. Pirms šī plāna uzsākšanas jums arī jābūt pārliecinātam, ka iegūstat visas barības vielas, kas jums vajadzīgas. Pirms sākat ļoti zemu kaloriju diētu, runājiet ar ārstu; Šāda ierobežojoša diēta var būt kaitīga jūsu veselībai, ja jūs: 

• aktīvi nemēģina zaudēt svaru un ir laba veselība

• ir kādi pamatā esošie medicīniskie stāvokļi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai nieru slimība, un viņi lieto medikamentus

• Nepieciešama vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks (piemēram, grūtnieces vai sievietes ar krūti)

• ir nepietiekams svars

• ir jaunāki par 18 gadiem vai ir vecāki par 50 gadiem un nekad iepriekš nav uzturējušies

800 kaloriju diēta ir vispiemērotākā cilvēkiem, kuri ir:

• vēlas zaudēt svaru un nepieciešams īstermiņa plāns

• spēj cieši ievērot diētu, ieskaitot pārtikas svēršanu un mērīšanu

• nav stāvoklī vai baro bērnu ar krūti

• ir liekais svars vai piedzīvo aptaukošanos

• nav nepieciešams vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks

Personas ar veselīgu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) un nav aptaukošanās (ĶMI 30+) var izmēģināt arī 800 kaloriju plānu, it īpaši, ja viņi mēģina sasniegt noteiktu zemāku svaru. Tas varētu būt tieši tas, kas viņiem nepieciešams, lai sāktu svara zaudēšanu, ja citas diētas viņiem agrāk nav darbojušās. Vienkārši zināt, ka tas darbosies tikai kādu laiku (un, iespējams, ilgs līdz divām nedēļām).

Ko es varu ēst uz šīs diētas?

800 kaloriju diēta ir diētas ar zemu kaloriju veidu veidu. Ir svarīgi nodrošināt, ka jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju un barības vielu, lai jūsu ķermenis ilgtermiņā būtu veselīgs un izturīgs. Tas nozīmē gudru ēdienu izvēli un daudzu dārzeņu un augļu iegūšanu uzturā katru dienu. Šeit ir dažas lietas, kas ir atļautas 800 kaloriju diētā:

• Liesa gaļa (mājputni vai zivis)

• Dārzeņi (nestariņi, brokoļi, ziedkāposti)

• Ogas

• Auzas

• Citi veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoju, miežus utt.

• Zivis (tuncis, lasis)

• Olas

• Siers (mozzarella, čedars)

• Augļi (ābols, banāns)

Pārbaudiet, kā jūs varat uzlabot savu uzturu, ņemot to Veselības un dzīvesveida asins analīze.

Viena laba lieta šajā diētā ir tā, ka tā ļauj jums patērēt ļoti daudzus pārtikas produktus un uztura ziņā pilnīgu maltīti, kas var nodrošināt jums pienācīgu uzturu. Tomēr atcerieties koncentrēties uz liesām olbaltumvielām un dārzeņiem. Lai paliktu hidratēts, jums būs arī jādzer daudz ūdens. 800 kaloriju diēta iesaka katru dienu ēst trīs ēdienreizes, bez uzkodas starp ēdienreizēm. Turklāt diēta arī iesaka izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, ieskaitot:

• Sarkanā gaļa

• Baltmaize un makaroni

• Cukura saturoši dzērieni, piemēram, soda vai sulas ar pievienotu cukuru

• Piena produkti ar augstu tauku saturu

• Cepti ēdieni

• Apstrādāta gaļa, piemēram, bekons

• Nevēlama ēdiena vai ātrās ēdināšanas

Maltīšu nomaiņa satricinājumi

Maltītes nomaiņas satricinājumus bieži izmanto svara samazināšanai. Tomēr, neskatoties uz to pārnesamību un lietotāju draudzīgumu, tie var būt nedaudz dārgi. Ja jūs izmantojat šos satricinājumus kā daļu no diētas plāna, jums jāizvēlas pareizais tips. Jūs varētu vēlēties vienu daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kamēr ir maz cukura un kalorijas.

Izvēles maltīšu nomaiņas satricinājumi ir lielisks nepieciešamo barības vielu avots, ievērojot 800 kaloriju diētu. Tikai pārliecinieties, ka izvēlaties vienu zemu cukura līmeni un augstu olbaltumvielu, piemēram, Myoplex Lite, kurai ir apmēram 100 kalorijas uz vienu porciju.

Brokastīs, pusdienās, pusdienās, vakariņās vai uzkodās starp ēdienreizēm varat izmantot maltīšu nomaiņu. Runājot par maltīšu nomaiņu satricinājumiem, debesis ir robeža! Jums vajadzētu arī izvairīties no mākslīgo saldinātāju vai pievienoto cukuru izmantošanas, jo tie palielinās kaloriju saturu un noņems no sliedēm jūsu svara zaudēšanas centienus.

Bieži sastopamas bažas par ļoti zemu kaloriju diētu un svara zaudēšanu

Kaut arī ļoti zemu kaloriju diētas bieži tiek uzskatītas par ātras svara zaudēšanas instrumentu, varat tās izmantot arī, lai palīdzētu jums saglabāt pašreizējo svaru. Piemēram, ja jūs ciešat no stāvokļa, kas liek jums palikt noteiktā svarā vai saskaņā ar noteiktu ĶMI (ķermeņa masas indeksu), jums vajadzētu patērēt tikai pareizo kaloriju daudzumu izdzīvošanai.

• Jums šī diēta jāizmanto tikai īsu laiku, piemēram, sešas nedēļas vai mazāk. Ļoti zemas kaloriju diēta (VLCD) nav paredzēta kā ilgtermiņa risinājums svara zaudēšanai, un tas var izraisīt barības vielu trūkumu un muskuļu zudumu, ja to lieto vairāk nekā 12 nedēļas.

• Ja jums ir kādas medicīniskās problēmas (piemēram, diabēts vai sirds slimības) vai esat grūtniece vai barošana ar krūti, pirms šī diētas plāna izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.

• Nemēģiniet izmēģināt šo diētu, ja jums ir problēmas ar ēšanu (piemēram, bulīmiju vai anoreksiju); To darot, varētu apdraudēt jūsu veselību.

Ļoti zemu kaloriju diētu un ātru svara zaudēšanas risks

Ļoti zemas kaloriju diētas var izraisīt vairākas blakusparādības. Tie ietver:

• galvassāpes

• muskuļu krampji vai vājums

• nogurums

• sausa āda

• matu izkrišana

Jūs varat arī piedzīvot aizcietējumus, sliktu elpu un aizkaitināmību. Laika gaitā ļoti zemas kaloriju diētas var izraisīt barības vielu trūkumus, kas var izraisīt tādas veselības problēmas kā:

• paaugstināts asinsspiediens vai anēmija

• Žultsakmeņi un nieru akmeņi, kas var attīstīties pārāk ātri zaudēt svaru vai nepietiekamu olbaltumvielu, tauku un kaloriju daudzumu

• dehidratācija

• trausli kauli, predisponējot kaulu lūzumu

• muskuļu zudums

No iepriekš uzskaitītajām nevēlamajām blakusparādībām var izvairīties, ja uzskatāt, ka šī diēta ir paredzēta tikai īstermiņa lietošanai, un to nevajadzētu izmantot, lai zaudētu svaru ilgāk par 12 nedēļām. Citas iespējas var būt labākas, ja vēlaties pagarināt svara zaudēšanu. Viens no labākajiem veidiem ir līdzsvarota uztura un regulāri vingrošana. Alternatīvi, jūs varētu mēģināt periodisku badošanos, kas 16 stundas katru dienu notiek bez ēdiena un katru dienu patērē pārtikas produktus 8 stundu logā. Runājiet ar ārstu par vispiemērotāko uzturu jūsu veselībai un dzīvesveidam.

Līdzņemšana

800 kaloriju diēta ir viens no svara zaudēšanas veidiem, taču to var izaicināt. Tas ir vislabākais cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt ievērojamu svara daudzumu un vēlas mainīt savu dzīvesveidu. Tas piedāvā priekšrocības, piemēram, labāku cukura līmeņa kontroli asinīs, samazinātu sirds slimību un diabēta risku, kā arī uzlabotu enerģijas līmeni. Tam ir arī trūkumi, piemēram, barības vielu trūkumi, kas var izraisīt muskuļu zudumu, nogurumu un vājumu.

Lai arī tas ir drošs un efektīvs, tas nav labākais risinājums ilgtermiņa svara zaudēšanai. Meklējiet padomu no sava ārsta, kurš var palīdzēt jums atrast ilgtspējīgāku plānu, kas darbojas ar jūsu dzīvesveidu.

Lai novērtētu savu veselību un dzīvesveidu, izmēģiniet šo visaptverošs tests.

Uzziniet vairāk par diētas ievērošanu Velzo. Izlasiet rakstus par diēta 1: 1, vegānu keto diēta  vai Labākā diēta veselīgai sirdij. 

Saistītie svara zaudēšanas pakalpojumi

1. Svara zaudēšanas ārstēšana
2. Svara zaudēšanas asins analīze
3. Pērciet Orlos tiešsaistē
4. Pirkt orlistat tiešsaistē
5. Pērciet Wegovy tiešsaistē
6. Pērciet Ozempic tiešsaistē
7. XLS Medical Max spēks
8. Pērciet Saxenda tiešsaistē
9. Pērciet alli tiešsaistē
10. Pērciet ksenisko tiešsaistē

Saistītie svara zaudēšanas raksti

1. Svara zaudēšana - visaptverošs ceļvedis
2. Kur nopirkt wegovy?
3. Vegovija blakusparādības
4. Kad Wegovy būs pieejams Lielbritānijā?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Cik ilgi Vegovijs ved uz darbu?
7. Vai jūs varat saņemt Wegovy uz NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Vai Vegovijs ir tāds pats kā Semaglutide?
10. Vai progesterons izraisa svara zudumu?
11. Svara zaudēšanas injekcijas
12. 1: 1 Diēta izskaidrota
13. Kā darbojas svara zaudēšanas tabletes?
14. Kāda ir 800 kaloriju diēta?
15. Kas ir diēta ar zemu rezidenci?
16. Kas ir periodisks badošanās?
17. Vai hipnoze darbojas svara zaudēšanai?
18. Cik daudz svara jūs varat zaudēt Orlistat?
19. Labākā diēta svara zaudēšanai
20. Ābolu sidra etiķis svara zaudēšanai