Kas ir periodisks badošanās, tā ieguvumi un zinātne aiz tā

Autors

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Kas ir periodisks badošanās?

Laika periodisks badošanās (ja) ir ēdienu ēšanas prakse starp badošanās cikliem. Ja, ierobežojot kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis nonāk kaloriju deficītā, kas nozīmē, ka tam ir mazāk kaloriju, lai saglabātu pašreizējo svaru. Pēc tam ķermenis izmanto savus tauku krājumus enerģijai, izraisot svara zaudēšanu. Tas ir par to, kad jums vajadzētu ēst, nevis to, kas jums jāēd. Lai gan, kad jūs ēdat, jums jācenšas panākt barojošu pārtikas produktu līdzsvaru. Šī ir viena no daudzajām metodēm, ko var izmantot svara zaudēšanai. Veselības profesionāļiem ir atšķirīgs viedoklis par labāko metodi; Tomēr visas pozitīvās izmaiņas, kas saistītas ar ēšanu un kad var būt izdevīgas.

Badošanās vēsture visā pasaulē

Ir piemēri, ja visā kultūrā, piemēram, reliģiskās prakses laikā, ieskaitot lielo aizdevumu kristiešiem, Svētais Ramadāna mēnesis musulmaņiem, Yom Kippur tiem, kas praktizē jūdaismu, un Zhaijie ķīniešu budistiem.

Periodiskas badošanās metodes:

Ir daudz metožu, kā veikt periodisku badošanos; medicīniski pārskatīts raksts par healthline.com Pēc uztura PhD īpašnieka Granta Tinslija ierosina dažas no populārākajām metodēm. Katrai badošanās metodei ir mainījušies ieradumi un rezultātu potenciāls, bet vai tas ir tā vērts? MediaLnewstoday min PubMed Central, jo, atklājot, ka pētījumi parādīja, ka badošanās 10-16 stundas var likt ķermenim pārvērst taukus enerģijā un veicināt svara zudumu. Ja jūs esat jauns badošanās laikā un jums patīk ēst, tad vienkāršāks veids, kā sākt, būtu badošanās perioda iestatīšana pēc miega grafika.

Ikvienam iesācējam vienkāršākais veids, kā to izdarīt, būtu sākt ar laika ierobežotu metodi, un jūs vienmēr varētu pāriet uz vienu no prasīgākajām metodēm, kas uzskaitītas zemāk esošajā secībā. Šīs intensīvākās badošanās metodes var ietvert badošanos ilgāku laiku un var ietvert nepārtrauktu kaloriju ierobežojumu. Jūs iemācīsities izprast ķermeņa vajadzības badošanās periodā un varat pielāgot jūsu plānu savam dzīvesveidam.

Ņemiet vērā, ka svara zaudēšanai bieži ir nepieciešama visaptveroša pieeja, apvienojot kaloriju kontroli, aktīvu un pilnvērtīgu dzīvesveida praksi un dažreiz, kad tas ir piemērots, medicīniskā atbalsta izmantošana ar tādiem produktiem kā Vegovijs.

Laika ierobežota ēšana

Laika ierobežota ēšana-populārs šīs metodes piemērs ir pazīstams kā 16/8 metode, ar kuru jūs gavējat 16 stundas dienā, atlikušajā 8 stundu logā ēdot divas vai vairāk ēdienreizes.

Diēta 5: 2-dažiem vieglāka pieeja var būt 5: 2, kur jūs ēdat, kā jūs jau to darāt piecas dienas nedēļā, un vienīgās izmaiņas būtu ierobežot kaloriju daudzumu līdz 500-600 par katra no atlikušajām divām dienām. Ierobežojot kalorijas, ir svarīgi joprojām nodrošināt, ka esat analizējis ieguvumus veselībai un nekustas pārāk ātri, it īpaši, ja jums ir pamatā esošie veselības stāvokļi vai veselības problēmas.
Ēdiet pārtraukt ēst - ekstrēmāka 5: 2 metodes versija būtu ēst pārtraukt ēst. Kad gavējat 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā.
Alternatīva dienas badošanās-tikpat vienkārša, kā norāda nosaukums, jūs gavējat katru otro dienu, nevis katru dienu vai noteiktu dienu skaitu nedēļā.

Apsverot jaunu rutīnu, kas ietver ēšanu dažādos laikos, ir svarīgi lēnām samazināt kaloriju daudzumu un kad plānot ēšanas logu, lai jūs varētu pārvaldīt jaunā diētas blakusparādības.

Vai tas darbojas?

PubMed Central pētījumi ir parādījuši, ka dažādi periodiskas badošanās veidi dod dažādus rezultātus. Piemēram, peles, kas veic badošanos, ierobežojot ēšanas periodus ar 8 stundu logu, samazināja aptaukošanās, iekaisuma un diabēta iespējas salīdzinājumā ar pelēm, kuras negaršoja. Peles malā, viņu pētījumi parādīja, ka no 107 sievietes ar lieko svaru paraugu, kad viņi apņēmās 5: 2 metodi, ja viņi parādīja arī svara zaudēšanas pazīmes.

Vai jums tas jādara?

Healthline.com ir veikusi PubMed Central pētījumus un nosvēra dažus no plusiem un mīnusiem, kas saistīti ar to, ja. Ēšanas paradumu izmaiņas, ko rada tādas metodes kā laika ierobežota metode un 5: 2 metode ir tieši saistīta ar svara zudumu un uzlabotu metabolisma veselību. Tas nozīmē, ka jūsu veselība varētu gūt labumu no pazemināta asinsspiediena un pat smadzeņu veselības aizsardzības. Tomēr tik nozīmīgām ēšanas ieraduma izmaiņām vienmēr būs blakusparādības, un nevajadzētu pārsteigt, ja jūtaties izsalcis vai kļūstat noskaņots. Nopietnākas blakusparādības ir nogurums, galvassāpes un pat aizcietējumi.

Kam vajadzētu izvairīties no periodiskas badošanās

Visas lietas, kas tiek ņemtas vērā, vienmēr ir svarīgi aplūkot plusus līdztekus mīnusiem. Tas var darboties, bet tas var nebūt arī visiem.

Dažām grupām nav ieteicama periodiska badošanās; Tie ietver:

Tie, kuriem iepriekš vai šobrīd ir kādi ēšanas traucējumi,
Bērni,
Tie, kuriem ir noteiktas medicīniskas slimības,
Cilvēki ar hroniskām slimībām,
Cilvēki, kas baro grūtnieci vai baro bērnu ar krūti.

Galīgie vārdi

Ja izvēlaties izmēģināt, ja vienmēr ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu par ēdieniem, kurus ēdat ārpus badošanās laikiem.

Ir arī svarīgi atcerēties apvienot jaunu diētu ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu mērķis ir tauku zaudēšana, visefektīvākais veids, kā sasniegt savu mērķi, ir ikdienā iekļaut dažādas veselīga dzīvesveida izvēles.

Lai gan pētījumi rāda, ka, ja ir ieguvumi, periodiska badošanās var nebūt piemērota jums vai jūsu konkrētajam dzīvesveidam. Jauna uztura plāna pievienošana, kas ietver badošanos, var būt iebiedējoša, tāpēc, ja vēlaties uzzināt vairāk, runājiet ar dietologu vai veselības aprūpes speciālistu.

Velzo mēs piedāvājam plašu uztura un dzīvesveida padomu, ārstēšanas un testu klāstu. Lai redzētu mūsu uztura centru, Noklikšķiniet šeit.