Ashwagandha un magnijs: vai jūs varat tos paņemt kopā?

Ashwagandha, adaptogēns augs, kas dzimis Indijā un Ziemeļāfrikā, vairāk nekā 3000 gadus tiek izmantots tradicionālajās ajūrvēdas medicīnā. Ashwagandha ir slavena ar stresa mazinošajām īpašībām, un tas ir piepildīts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt atbalstīt ķermeņa imūnsistēmu un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Citā piezīmē magnijs ir būtisks elements, kas ir būtisks cilvēku veselībai. Tam ir izšķiroša loma vairākās ķermeņa funkcijās, ieskaitot nervu transmisiju, muskuļu kontrakciju, enerģijas ražošanu un kaulu veidošanos. Magnija deficīts var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, nogurumu vai pat sirds un asinsvadu slimības.

Analizējot, vai Ašvagandai un magnijam ir potenciāli ieguvumi, kad tie tiek ņemti kopā, ir interesants dialogs starp veselības aprūpes speciālistiem.

Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (dabiskā medmāsa) norāda, ka "abas šīs dabiski sastopamās vielas pašas par sevi piedāvā ievērojamas veselības priekšrocības; tomēr to apvienošana neizraisa zināmu nelabvēlīgu ietekmi."

Pārklāšanās pastāv, pateicoties abiem unikālajām atribūtiem. Viņi nonāk stresa situācijās, padarot to par saprātīgu argumentu, kas dod priekšroku vienlaicīgam patēriņam, ja ir stingri ieteiktas ar mērenības vadlīnijām.

Ashwagandha un tās priekšrocības

Ashwagandha ar savu botānisko vārdu Withania Somnifera, ir plaši pazīstams kā Indijas žeņšenis. Tas nāk no naktsshade augu saimes un ir bijusi galvenā sastāvdaļa ajūrvēdas praksē vairāk nekā trīs gadu tūkstošus. Sanskrita termins “Ashwagandha” nozīmē “zirga smarža”, kas attēlo ne tikai tā unikālo smaržu, bet arī tā netiešo izteiksmīgo izturību.

Šim spēcīgajam augam ir neskaitāmas priekšrocības, ko atbalsta Zinātniskie pētījumi -Daži no tiem ir stresa samazināšana, trauksmes mazināšana un miega modeļa uzlabošana. Turpmākie pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra uzņemšana uzlabo smadzeņu darbību, kas izraisa labāku atmiņu, savukārt vēl vienā dubultmaskētajā placebo kontrolētajā pētījumā tika novēroti ievērojami uzlabojumi neauglīgiem pacientiem, uzlabojot spermas skaitu un kustīgumu.

Ashwagandha ir slavena ar savām adaptogēnajām īpašībām, kas darbojas sinerģiski ar ķermeņa sistēmu, pielāgojoties, lai neitralizētu kaitīgo efektu, kas saistīts ar ikdienas stresoru uz fizisko veselību. Saknes satur flavonoīdus, augu ķīmisku vielu ar pretiekaisuma un antioksidantu pazīmēm, kas veicina trankvilizējošu efektu un nomierina nervu sistēmu, veicinot vispārēju labklājības stimulu.

Tomēr, neraugoties uz šiem daudzsološajiem rezultātiem, Ašvagandas papildināšana jāveic profesionālās norādījumos, jo individuālās atbildes mainās atkarībā no vairākiem faktoriem, ieskaitot vecumu vai slimības vēsturi. Pirms patēriņa grūtniecēm jāpieņem profilaktiski pasākumi, ņemot vērā ziņotās blakusparādības. Šo atklājumu sastādīšana rada skaidru, galīgu atbildi: Ashawgandah, nesot taustāmus nopelnus, ievērojami veicina veselīgu dzīvesveidu, kas atrodas tālu ārpus senās medicīnas domēna, rezonējot ar mūsdienu zinātniskajiem veselības aprūpes risinājumu laikmetu.

Stresa un trauksmes mazināšana

Ashwagandha ir visslavenākā ar spēju efektīvi pārvaldīt stresu. Pētījumi norāda, ka tam ir dziļa ietekme uz kortizola līmeņa pazemināšanos, ķermeņa galveno stresa hormonu. Pētījumā, kas publicēts Indijas psiholoģiskās medicīnas žurnālā, atklājās, ka Ašvagandas saknes ekstrakts veiksmīgi uzlaboja izturību pret stresu, vienlaikus ievērojami uzlabojot indivīdu dzīves kvalitāti.

Turklāt šim adaptogēnajam augam ir būtiska loma trauksmes mazināšanā. Pētījumi parādīja ievērojamus panākumus, un subjektiem, kuri konsekventi patērēja Ašvagandu, uzrādīja pazeminātu trauksmes līmeni, salīdzinot ar tiem, kas lieto parasti izrakstīto medikamentu lorazepāmu (ativan).

Atmiņas uzlabošana

Vēl viens nozīmīgs ieguvums ir Ashwagandha spēja palielināt atmiņas jaudu un atbalstīt smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka komponenti, kas atrodas šajās maģiskajās saknēs, līdztekus izziņas spējām uzlabo tūlītēju atmiņu.

Divkāršs maskēts placebo kontrolēts pētījums atklāja konsekventu patēriņu, kas uzlaboja izziņas sniegumu veselīgu pieaugušo dalībnieku starpā vairākos parametros, uzlabojot uzmanības diapazonu un datu apstrādes iespējas.

Uzlabota auglības veselība vīriešiem

Ashwangadna ir potenciāli ieguvumi vīriešu neauglības problēmu risināšanai, galvenokārt tiem, kas saistīti ar spermas skaitu un kustīgumu. Šis senais ārstniecības augs pozitīvi ietekmē reproduktīvās veselības sistēmu, veicinot vitalitāti.

Klīniskajos pētījumos tika atzīmēts ievērojams uzlabojums neauglīgiem pacientiem ar konsekventu lietošanu, kā rezultātā palielinājās gan attiecībā uz spermas apjomu, gan vispārējo spermas kvalitāti. Turklāt tas, šķiet, izstaro testosterona pastiprinošos efektus, kas labvēlīgi ietekmē libido, pievienojot vēl vienu spalvu cepuri, kas liecina par terapeitiskiem īpašībām, kuras gadsimtiem ilgi piedēvētas ajūrvēdas prakses, kas tiek apstiprinātas zinātniski pārāk tagad globāli.

Uzlabota sirds veselība

Ashwagandha var veicināt sirds un asinsvadu veselību galvenokārt tā antioksidantu īpašību dēļ. Pētījumi parādīja, ka Ashwagandha papildināšana var palīdzēt pazemināt slikto holesterīna līmeni (ZBL) vienlaikus palielinot labu holesterīna līmeni (ABL). Tas ir saistīts arī ar asinsspiediena samazināšanos un aterosklerozes novēršanu, kas ir artēriju sacietēšana, kas bieži izraisa smagas sirds problēmas.

Imūnsistēmas atbalsts

Imūnsistēmas pastiprināšana ir vēl viens stūrakmens ieguvums, kas saistīts ar konsekventu šī auga uzņemšanu. Spēcīga antioksidantu ietekme aizsargā šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, veicinot labāku vispārējo veselību vienlaicīgi.

Papildus imunitātes stiprināšanai, Ashwangadna uzlabo sarkano un balto asins šūnu skaitu, savukārt efektīvi aizsargājot pret parastām infekcijām vai kaites. Turklāt pētījums, kas publicēts Phytotherapy Research Journal, uzsvēra ietekmīgu dabisko slepkavas šūnu aktivitātes palielināšanos (balto asins šūnu neatņemama apakškopa), sniedzot plašu pierādījumu par to, kā patēriņš piedāvā ievērojamus plaša spektra imunoloģiskos ieguvumus līdztekus ikdienas fizisko un emocionālo stresu apkarošanai Efektīvi bez nozīmīgām blakusparādībām, kuras parasti parasti pievieno recepšu medikamentus, kurus parasti izmanto, parasti šādus jautājumus risinot visaptveroši.

Mums ir vairākas Ashwagandha iespējas mūsu E aptiekā Velzo. Daži no tiem ietver Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, un EvlUution uzturs AshwagandhaApvidū Varat arī pārbaudīt vairāk iespēju šeit.

Magnijs un tā priekšrocības

Magnijs, kas ir būtisks minerāls, kas ir bagātīgi atrasts cilvēka ķermenī, daudzās ķermeņa funkcijās ir būtiska loma. Tas veicina vairāk nekā 300 enzīmu reakcijas sistēmā un ir ļoti svarīgi enerģijas ražošanai no barības vielām.

Uzlabo sirds veselību

Pirmais mūsu ieguvumu sarakstā ir tā pozitīvā ietekme uz sirds veselību. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) veikto pētījumu, pietiekams magnija uzņemšana atbalsta sirds un asinsvadu funkciju, jo tas palīdz uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni un regulē sirdsdarbības ritmu. Turklāt daži pētījumi ir saistīti arī ar zemu magnija stāvokli ar augstākiem riska faktoriem, kas saistīti ar sirds slimībām, uzsverot, cik svarīga varētu būt regulāra uztura uzņemšana vai papildināšana.

Atbalsta kaulu veidošanos

Nākamās ir iespaidīgās kaulu pastiprinošās īpašības, kas koncentrējas, apspriežot Magnija ietekmi uz skeleta veselību. Neatņemamo daļu, ko šis elements uzņem kaulu struktūras veidošanā, ir plaši izpētījuši tādi eksperti kā Dr Sāra Brūvere, kurš paziņoja, ka "apmēram divas trešdaļas no jūsu kopējiem virsbūves veikaliem ir iekļauti kaulos vai nu strukturāli, vai arī tiek glabāti atbrīvošanai deficīta laikā. " Tas palīdz olbaltumvielu sintēzē, kļūstot par matricas daļu, kas veido cietos audus, piešķirot tam stiprumu un elastību, kas nepieciešama, lai nodrošinātu labi noapaļotu izaugsmi un uzturēšanu kopumā.

Uzlabo nervu sistēmas funkciju

Nervu sistēma lielā mērā balstās uz magniju, ļaujot vienmērīgi pārnest nervu signālus visos smadzeņu ķēdes savienojumos, miera stāvoklī un ķermenī. Tas arī izrādās nozīmīgs izziņas darbību aspekts.

Izšķirt izpētīt atklāja korelāciju starp ikdienas uzņemšanu, kas ir zemāka, nekā nepieciešamība, un nopietnas sekas, kas izpaužas tādās formās kā depresija un trauksme. Sakarā ar to, ka neirotransmiteriem ir nepieciešams pienācīgs daudzums viņu veiksmīgai darbībai, tādējādi saglabājot labu garīgo stāvokli, līdzsvarotu garastāvokli un efektīvi palīdzot mazināt stresa izraisītas problēmas, izsaukuma darbība, kas iekļauj uzturvielu bagātinātāju bagātinātājus, kopumā nodrošina labāku, uzlabotu dzīves kvalitāti.

Uzlabo muskuļu darbību

Magnijs ir izrādījies būtisks fiziskajā sagatavotībā un veselībā. Tas atvieglo muskuļu kontrakcijas un nervu pārraidi. Fiziskas pazīmes, piemēram, krampji vai raustīšanās, ķermenī varētu liecināt par zemu magnija līmeni.

Regulē cukura līmeni asinīs

Magnijs ir galvenā barības viela veselīga cukura līmeņa uzturēšanai asinīs. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Internal Medicine, parādīja, ka indivīdiem ar augstu uztura uzņemšanu bija mazāks 2. tipa diabēta risks, uzsverot šīs barības vielas papildināšanas nozīmi.

Veicina mierīgu miegu

Ja bezmiega naktis rada bažas, ir vērts atzīmēt, ka viens bieži aizmirstais ieguvums ir tieši saistīts ar mierīgu miegu! Nacionālais miega fonds izceļ tā kā dabiska relaksanta lomu-noderīgs atgriešanās modelis tik ļoti nepieciešamais kvalitātes miegs, tādējādi novēršot bezmiega jautājumus.

Mūsu E aptiekā Velzo ir vairākas magnija piedevu iespējas. Daži no tiem ietver Valupak magnija tabletes, Diena Lūisa magnija tabletes, un Rīta magnijsApvidū Jūs varat pārbaudīt, vai nav vairāk magnija piedevu opciju šeit.

Vai jūs varat ņemt kopā Ashwagandha un magniju?

Jā, Ashwagandha un magnija uzņemšana kopā tiek uzskatīta par drošu.

Kaut arī katrai no šīm dabiskajām vielām ir savs ieguvumu kopums - stresa pārvaldība Ashwagandha un magnija daudzkārtīgiem veselības uzlabojumiem - tās nav savstarpēji izslēdzošas. Ņemot vērā to, ka abiem ir galvenā loma vispārējās labsajūtas uzturēšanā, vienlaikus palīdzot ķermenim tikt galā ar dažādiem stresa izraisītājiem, to apvienošana nerada zināmu nelabvēlīgu iedarbību, kā norādīts Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (dabiskā medmāsa).

Vienlaicīga lietošana šķiet izdevīga, jo īpaši apstākļos, kas saistīti ar paaugstinātu fizisko vai emocionālo turbulenci, kad prasības pēc ķermeņa resursiem pieaug eksponenciāli; Tādējādi papildu atbalsts kļūst ne tikai par nepieciešamību. Diezgan būtiska vajadzība sasniegt līdzsvarotu līdzsvaru sarežģītā cilvēka fizioloģiskās sistēmas iekšējā darbībā-delikāta mijiedarbība starp neskaitāmiem elementiem, kas visi cenšas sasniegt kopēju mērķi-optimālu labklājību un labi noapaļotu izaugsmes attīstību visā mūža garumā, kas jebkad ir dinamisks, Pastāvīgi mainīgā pasaule mūsdienās ir piepildīta ar dažādām izaicinājumiem vienādām iespējām, kas gaida atsavināšanu, izpētot pilnīgu potenciālu, kas ikviens sasniedz, neatkarīgi no vecuma dzimumu rases ticības uzticības sociālais, ekonomiskais statuss patiešām universālie meklējumi, no kuriem neviens noteikti nav atbrīvots.

Ieguvumi, kas saistīti ar Ashwagandha un magnija ņemšanu kopā

Apsverot Ašvagandas un magnija uzņemšanu kopā, sinerģiskie ieguvumi patiešām ir ievērības cienīgi. Tie ietver:

Stresa pārvaldība

Viens nozīmīgs ieguvums ir efektīvā stresa pārvaldībā. Abiem ir īpašības, kas atvieglo veselīgu reakciju uz fiziskajiem un emocionālajiem stresa izraisītājiem. Adaptogenic Herb Ashwagandha darbojas darba kortizola līmenī, kā atzīmēja Nacionālais komplementārās integrācijas veselības centrs (NCCIH), kas Le Magnesium palīdz uzturēt neiroloģisko līdzsvaru stresa situācijās.

Miega kvalitātes uzlabošana

Apvienojot šos divus savienojumus, var rasties uzlabojumi miega kvalitātē, ņemot vērā to kā dabisko relaksantu lomas-veicinot mierīgu miegu, tādējādi novēršot bezmiega mazuļus, satraucošus nakts traucējumus, kas pārtrauc tik ļoti nepieciešamo rekuperācijas laiku, katrs indivīds prasa pēc ilgas dienas darba veikšanas Rūpes, burzma, drudžaina mūsdienu dzīve mūsdienās ir saistīta ar.

Kognitīvās funkcijas palielināšana

Pētījumi ir norādījuši uz potenciālu izziņas stimulu, ņemot tos vienlaikus. Ir pierādījumi, kas liecina par paaugstinātu garīgo skaidrību un fokusu un uzlabotu atmiņas funkciju. Tieša korelācija starp uzlabotu smadzeņu veselību un zemāka riska neirodeģeneratīvām slimībām ir novērota subjektiem, kuri regulāri papildina savu uzturu ar pārbaudītām labvēlīgām vielām.

Uzlabota muskuļu funkcijas atjaunošanās 

Vēl viena būtiska priekšrocība ir muskuļu funkcijas uzlabošana. Sporta sniegums tiek spēlēts, it īpaši sporta entuziastiem un fitnesa mīļotājiem. Kā zināms fakts, vingrinājumu izraisīts oksidatīvais bojājums vēlāk rada iekaisumu organismā, līdz ar to ir obligāti pretstati. Augstas barības vielu izejvielas nodrošina pareizus apstākļus secīgu treniņu atjaunošanai un vienmērīgai pārejai bez nepamatota kavēšanās, pārtraukumiem vai iepriekš izveidotajiem progresa plāniem.

Kā paņemt Ashwagandha un magnija kombināciju

Ashwagandha un magnija maisījuma iekļaušanai uztura režīmā nav jābūt izaicinošam. Šeit ir vispārīga vadlīnija:

Zeķēšana

Saskaņā ar Ājurvēdas praktiķu teikto, ieteicamā Ashwagandha deva parasti svārstās no 450 mg līdz 500 mg vienu vai divas reizes dienā.

Saskaņā ar biroju Uztura bagātinātāji (ODS), pieaugušajiem vīriešiem katru dienu nepieciešami apmēram 400–420 mg magnija, bet sievietēm ir nepieciešami aptuveni 310 -320 mg.

Starp citiem faktoriem ir svarīgi atcerēties, ka devas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa; Tāpēc pirms jebkura jauna papildinājuma rutīnas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai drošā veidā nodrošinātu optimālus rezultātus, kuriem nav nelabvēlīgas mijiedarbības un blakusparādības, kas varētu rasties individuālu atšķirību un unikālas bioloģiskās reakcijas dēļ cilvēka fizioloģijā.

Laiks

Ciktāl tas attiecas uz laiku, abus papildinājumus var lietot vai nu no rīta, vai vakarā, pielāgojoties personīgajām izvēlēm un ērtībām. Tomēr, ņemot vērā pārī atrastās miega veicinošās īpašības, nakts patēriņš šķiet izdevīgs, uzlabojot vispārējo kvalitāti un mierīgo miegainību un tādējādi palīdzot papildināt ķermeņa enerģijas krājumus, kas nepieciešami nākamās dienas izaicinājumiem.

Potenciālā narkotiku mijiedarbība

Ashwagandha un magnija apvienošana ar noteiktiem medikamentiem var izraisīt mijiedarbību, kas ietver:

Vairogdziedzera hormonu medikaments

Tiek ziņots, ka Ashwagandha uzņemšana palielina vairogdziedzera hormonu līmeni asinīs. Tāpēc levotiroksīna vai līdzīgām zālēm ir jāuzrauga lietojums, jo tas maina minēto medikamentu efektivitāti.

Sedatīvi medikamenti (benzodiazepīni)

Ņemot vērā abām vielām, ir nomierinoša ietekme, viņu potenciālais pārmērīgas risks pastāv, ja to lieto līdztekus benzodiazepīniem, piemēram, Xanax un Ativan. Kombinācija ir cieši jāuzrauga, ievērojot ārsta norādījumus, lai novērstu pārmērīgu miegainību un muskuļu koordinācijas zaudēšanu.

Cukura diabēts

Magnijs regulē glikozes metabolismu; Tādējādi tā papildināšana ietekmē insulīna darbību un ietekmē cukura līmeņa kontroli asinīs. Rezultātā indivīdiem, kas lieto tādas zāles kā metformīna glipizīds, lai pārvaldītu diabētu, attiecīgi jāpiesakās laika devas, lai mazinātu neparedzētu svārstību iespējas pieņemamā seku veselībā.

Kopsavilkums

Ashwagandha un magnijs, abi pazīstami ar saviem unikālajiem ieguvumiem veselībai, parasti ir droši patērēt kopā. Viņi piedāvā tādas kombinētas priekšrocības kā stresa pārvaldība, miega uzlabošana un kognitīvās funkcijas palielināšana. Tomēr, lietojot citas zāles iespējamās mijiedarbības dēļ, kas varētu rasties, ir nepieciešama piesardzība. Kā vienmēr, pirms jebkādas papildināšanas shēmas, kas saistītas ar šiem diviem elementiem, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai magniju var ņemt kopā ar Ashwagandha?

Jā, magnijs un Ashwagandha parasti ir droši patērēt kopā, piedāvājot virkni kombinēto veselību, sākot no stresa pārvaldības līdz uzlabotai miega kvalitātei.

Kādas piedevas nevajadzētu lietot ar Ašvagandu?

Ieteicams nelietot Ašvagandu ar noteiktām zālēm, ieskaitot sedatīvus medikamentus, piemēram, benzodiazepīnus vai vairogdziedzera hormonu medikamentus, sakarā ar iespējamās mijiedarbības risku, ko varētu izraisīt paaugstināts hormonālais līmenis.

Vai es varu paņemt Ashwagandha un magniju tukšā dūšā?

Lai gan parasti ir izdevīgi lietot piedevas pēc ēšanas, Ashwagandha un magnija patērēšana tukšā dūšā nav obligāti kaitīga. Tomēr daži cilvēki varētu izjust nelielu diskomfortu vai gremošanas satraukumu, tāpēc ķermeņa reakcijas uzraudzība šādos gadījumos joprojām ir būtiska.

Ko nevajadzētu lietot ar magnija piedevām?

Punkts apsveriet, no kā jāizvairās, lietojot magnija piedevas, galvenokārt ar medikamentiem saistītu cukura diabētu. Sedatīvām zālēm, kas, cita starpā, ietekmē asinsspiedienu, ir rūpīgi jāapsver, jo to potenciāli apvienošana maina attiecīgo zāļu efektivitāti. Tādējādi iepriekšēja konsultācija ar veselības aprūpes sniedzēju kļūst izšķiroša, lai nodrošinātu optimālu līdzsvaru starp vēlamajiem efektiem un to nelabvēlīgajām reakcijām.