30 nuttige tips om gezond te blijven

Gezond blijven is niet alleen een uitstekend doel om naar te streven, maar het is een essentieel onderdeel van de kwaliteit van het leven en het welzijn van een persoon. Gezond blijven vereist levensstijlveranderingen, toewijding en een bewuste inspanning om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Een paar van de algemeen bekende tips om te implementeren om gezond te blijven, zijn onder meer het vermijden van roken, het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol, sporten en het eten van een uitgebalanceerd dieet.

Er zijn echter veel andere stappen om toe te passen en te volgen voor mensen om een ​​gezond leven te leiden. Hoewel deze 30 nuttige tips eenvoudig zijn, hebben ze een aanzienlijke impact op het leven van een persoon.

 

1. Vermijd roken

Vermijd roken om gezond te blijven en iemands algehele gezondheid te verbeteren. Roken komt met extreme gezondheidsrisico's die langdurige effecten achterlaten. Wanneer een persoon stopt met roken, zien ze zowel onmiddellijke als langdurige gezondheidsvoordelen. 

Roken is de oorzaak van meer dan 7 miljoen doden per jaar wereldwijd en het aantal blijft stijgen, waardoor het de beste te voorkomen doodsoorzaak is. Roken vermindert de levensduur van een persoon met minstens 10 jaar, soms zelfs meer, zoals vermeld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

Een persoon die niet alleen rookt, inhaleert nicotine, maar ook andere schadelijke chemicaliën zoals koolmonoxide en teer. De schadelijke chemicaliën zijn gekoppeld aan het veroorzaken van schade aan de meeste organen zoals de longen, hart, nieren, maag, blaas en alvleesklier, samen met de keel en mond. 

Omdat het immuunsysteem wordt verzwakt door de harde chemicaliën, neemt de kans op een infectie of het risico op chronische obstructieve longziekte (COPD) toe. COPD verwijst naar longomstandigheden die moeilijkheden veroorzaken met ademhaling en die meestal worden gezien bij degenen die roken.

Door roken te voorkomen, blijft een persoon zijn kwaliteit van leven verbeteren en vermijdt het risico op het ontwikkelen van levensbedreigende aandoeningen die gepaard gaan met roken. 

 

2. Vermijd het gebruik van alcohol op een gevaarlijke manier. 

Het gebruik van alcohol op een gevaarlijke manier vermijden is belangrijk om gezond te blijven. Het drinken van te veel alcohol heeft negatieve gevolgen voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid, evenals het risico op ernstige nadelige gezondheidsproblemen. Ernstige gezondheidsrisico's gekoppeld aan gevaarlijk alcoholgebruik zijn lever- en alvleesklierschade, alcoholvergiftiging, hartfalen, hoge bloeddruk, kanker en zelfs de dood. 

Het gebruik van alcohol op een gevaarlijke manier leidt tot psychische problemen zoals angst en depressie. Alcohol verhoogt het risico op ongevallen en verwondingen om op te treden, waaronder auto -ongevallen, alcoholvergiftiging, hartfalen en hoge bloeddruk. Gevaarlijk alcoholgebruik draagt ​​bij aan ongeveer 3 miljoen doden per jaar wereldwijd, zoals gevonden door de CDC. 

Alcoholgebruik vermijden of met mate drinken vermindert de gezondheidsrisico's die leiden tot gevaarlijk gebruik. Alcoholrichtlijnen bevelen aan om alcoholgebruik te beperken tot 14 eenheden alcohol of minder per week, wat resulteert in zes 4% bierpinten of zes 175 ml glazen wijn, zoals vermeld door de National Health Service (NHS).

 

3. Bewaak de bloeddruk vaak.

Controleer de bloeddruk om gezond te blijven en om op de hoogte te zijn van het bereik van de niveaus om dienovereenkomstig te reageren. Het controleren van de bloeddruk helpt voorkomen dat gezondheidsproblemen onbehandeld blijven. Het volgen van de bloeddruk helpt vaak bij het detecteren van hoge bloeddruk of hypertensie die bekend staat als een stille moordenaar. 

Hypertensie veroorzaakt slagaderschade en resulteert niet in merkbare symptomen, maar het verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroerte en nierfalen. Geschat wordt dat in het Verenigd Koninkrijk 1 op de 4 volwassenen hypertensie heeft en zich er niet van bewust is dat het niet wordt behandeld, zoals gevonden door NHS. 

Het risico op hoge bloeddruk neemt toe met externe factoren, waaronder obesitas, overmatig alcoholgebruik, te veel cafeïne, roken, stress en ongezond dieet, evenals met leeftijd, ras en familiegeschiedenis van hypertensie.

Monitoring van de bloeddruk helpt iemand vaak te weten hoe het met zijn gezondheid gaat terwijl hij hen controle geeft over hun gezondheid. Afhankelijk van de familiegeschiedenis van de persoon, wordt aanbevolen dat de bloeddruk om de twee jaar wordt gecontroleerd. Voor degenen die betrokken zijn en vaker willen testen thuis bloeddrukmonitor Helpt bij het in de gaten houden van eventuele wijzigingen. Wanneer niveaus buiten bereik zijn, is de persoon in staat om medisch advies van een zorgverlener te zoeken en de juiste stappen op te volgen om het probleem te behandelen.

 

4. Gebruik veilige seksuele praktijken.

Gebruik veilige seksuele praktijken om een ​​persoon te helpen gezond te blijven terwijl hij controle heeft over zijn eigen gezondheid. Het beoefenen van veilige seksuele praktijken voorkomt de verspreiding van seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) en ongewenste zwangerschap.

Het beoefenen van veilige seksuele praktijken door barrièrebescherming te gebruiken, zoals condooms, tijdens seksuele activiteit, helpt de overdracht van soa's zoals chlamydia, hiv, gonorroe en syfilis te voorkomen. Om het condoom effectief te hebben, moet het echter correct en consistent worden gebruikt tijdens elke seksuele ontmoeting. Naast het gebruik van voldoende bescherming, helpt reguliere SOA -tests elke transmissie te detecteren om ze beter vroeg te behandelen.

Het gebruik van veilige seksuele praktijken omvat open en eerlijke communicatie tussen seksuele partners, vooral over soa's. Met open communicatie kunnen beide partners zich op hun gemak voelen bij het delen van zorgen en samen weloverwogen beslissingen nemen die hun gezondheid ten goede komen.

 

5. Handhaaf de juiste handhygiëne.

Het handhaven van de juiste handhygiëne is belangrijk om gezond te blijven. Het oefenen en onderhouden van goede handhygiëne voorkomt de verspreiding van ziektekiemen en ziekte voor alle betrokken partijen. Handen komen in contact met een breed scala aan bacteriën, virussen en andere ziektekiemen gedurende de dag en breng deze gemakkelijk over in het lichaam van een persoon of op anderen om hen heen.

Het oefenen en onderhouden van goede handhygiëne omvat het regelmatig wassen van handen met zeep en water. Wanneer de omstandigheden dit niet toestaan, helpt het gebruik van handsanitor voor alcoholgebaseerde handhygiëne.

Verder helpt de juiste handwassen het risico en de verspreiding van de verkoudheid, griep en covid te verminderen. Bovendien wordt de verspreiding van ziekte ook overgedragen door het gezicht aan te raken, vooral de ogen, mond en neus, omdat ze ingangspunten zijn voor ziektekiemen.

Het handhaven van passende handhygiëne is vooral belangrijk in tijden van uitbraken van ziekten, zoals tijdens het griepseizoen of een pandemie.

 

6. Word vaak gecontroleerd

Vaak worden gecontroleerd met een zorgverlener helpt voorkomen dat een slechte gezondheid verslechtert en mensen helpt om op de hoogte te blijven van hun gezondheid. 

Tijdens een controle voert een zorgverlener een verscheidenheid aan tests en screenings uit, afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de gezondheidsgeschiedenis van een persoon. De test en screening omvatten het meten van de bloeddruk, het uitvoeren van een lichamelijk onderzoek, het controleren van cholesterolspiegels en het bestellen van laboratoriumtests indien nodig.

Frequente controles helpen bij het detecteren van problemen voordat ze verslechteren en wanneer ze nog steeds te behandelen zijn. De controlefrequentie varieert afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de gezondheidsstatus van een persoon. Het wordt aanbevolen dat volwassenen minstens één keer per jaar een controle hebben, en vaker voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen of die een familiegeschiedenis van gezondheidsproblemen hebben.

 

7. Blijf gehydrateerd.

Blijf gehydrateerd met water voor de algehele gezondheid, vooral om het lichaam in staat te stellen de juiste lichamelijke functies te behouden, zoals spijsvertering, urinaire, endocriene, reproductieve, cardiovasculaire en bloedsomloopactiviteiten. 

Gehydrateerd blijven is essentieel om gezond te blijven, omdat water een groot deel van ons lichaamsgewicht vormt. Water reguleert de temperatuur van het lichaam en helpt zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen te transporteren. Water helpt toxines te verwijderen en te verspillen en helpt gewrichten en organen te smeren.

Integendeel, uitdroging veroorzaakt hoofdpijn, duizeligheid, constipatie, vermoeidheid, droge huid en urineweginfecties. Wanneer genegeerd en uitdroging ernstig genoeg wordt, resulteert dit in ernstige problemen zoals nierschade en hitteberoer.

De exacte hoeveelheid water die nodig is voor elk individu varieert, maar de algemene hoeveelheid is 64 ounces of 8 kopjes per dag. Om gehydrateerd te blijven, onthoud dat de meeste voedingsmiddelen ook water bevatten, vooral fruit zoals watermeloen en groenten zoals selderij en komkommer. 

 

8. Vermijd synthetische transvetten.

Vermijd synthetische transvetten om gezond te blijven. Synthetische transvetten, ook bekend als transvetzuren en kunstmatige transvetten, beginnen als een vloeistof en worden omgezet in vaste vorm tijdens een proces waarbij waterstof- en plantaardige oliën het mengen. Het eten van voedingsmiddelen met veel kunstmatige transvetten leidt tot een toename van beroertes, hartaanvallen en diabetes type 2. 

Synthetische transvetten worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebakken producten, snacks en gefrituurd voedsel. Het eten van grote hoeveelheden synthetische transvetten is gekoppeld aan astma, artritis en bepaalde soorten kankers zoals borst- en darmkanker. 

Om de chronische gezondheidsrisico's die gepaard gaan met het eten van synthetische transvetten te voorkomen, is het nuttig om voedseletiketten te lezen en je bewust te zijn van de ingrediënten in voedingsmiddelen. Het wordt aanbevolen om in plaats daarvan gezonde vetten te eten, inclusief vette vissen zoals zalm, avocado's, noten en zaden. Gezonde vetten helpen het LDL -cholesterolgehalte te verlagen en de ontstekingen in het lichaam te verminderen.

 

9. Gebruik verschillende kruiden en kruiden.

Het gebruik van kruiden en kruiden in voedsel voegt niet alleen wat smaak toe, maar komt ook met gezondheidsvoordelen. De voordelen van het gebruik van een verscheidenheid aan kruiden en kruiden omvatten het verminderen en voorkomen van schade aan de lichaamscellen van een persoon en het helpen van het lichaam ontstekingen. Spannen en kruiden hebben gezonde plantenchemicaliën die bekend staan ​​als fytochemicaliën die bijdragen aan de voordelen van het gebruik ervan in voedsel. 

Gunstige kruiden en kruiden zijn onder meer:

• Kurkuma: Kurkuma is een kruid dat vaak wordt gebruikt in de Indiase keuken en het bevatten van curcumine, is een verbinding met antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen. Curcumine helpt de hersenfunctie te verbeteren en ontstekingen en het risico op chronische ziekten te verminderen.
• Knoflook: Knoflook is een veelgebruikt kruid dat allicine bevat, een verbinding met antibacteriële en antivirale eigenschappen. Knoflook helpt het cholesterolgehalte te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
• Kaneel: Kaneel is een kruid die vaak wordt gebruikt in zoete gerechten. Het is gevonden om te helpen bij de bloedsuikerregulatie en heeft antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen.
• Andere kruiden en specerijen met gezondheidsvoordelen zijn gember, wat helpt bij het verminderen van misselijkheid en ontstekingen, evenals rozemarijn, wat de cognitieve functie en het geheugen verbetert.

 

10. Handhaaf uw interpersoonlijke verbindingen.

Het onderhouden van uw interpersoonlijke verbindingen draagt ​​bij aan een gezond leven. Een persoon die interpersoonlijke verbindingen onderhoudt, profiteert van verminderde stress en een langer en meer bevredigend leven. Het onderhouden van interpersoonlijke verbindingen is iets natuurlijks omdat mensen sociale wezens zijn. Zekelijke relaties dragen bij aan positieve effecten, zowel fysiek als mentaal.

Er is een verband tussen mensen die minder interpersoonlijke relaties en slechte gezondheid hebben, zoals gevonden door psycholoog Dr. Sheldon Cohen van Carnegie Mellon University. Slechte gezondheid omvat depressie, hartgerelateerde ziekten, gemeenschappelijke ziekten en zelfs het risico op vroege dood. Het hebben van sociale ondersteuning helpt het immuunsysteem van een persoon te verbeteren en vermindert de ontsteking. Sociale verbindingen bieden een gevoel van doel en betekenis, wat belangrijk is voor de geestelijke gezondheid.

Het onderhouden van interpersoonlijke verbindingen is soms een uitdaging, met school, werk en dagelijks leven. Met technologie is het gemakkelijker om verbonden te blijven, maar een inspanning is vereist om een ​​zinvolle relatie voort te zetten. 

 

11. Eet alleen licht bruin vlees.

Het eten van alleen lichtbruin vlees en het koken van vlees helpt een persoon goed om gezond te blijven door het gezondheidsrisico van te gaar vlees te verminderen. Licht bruin vlees zorgt ervoor dat het vlees zijn voedingsvoordelen, inclusief eiwitten en vitamines, behoudt.

Licht bruin vlees vermindert het risico op door voedsel overgedragen ziekte, sommige kankerverwekkende stoffen en kanker. Te gaar vlees heeft een verband met ernstige omstandigheden zoals kanker vanwege verbindingen, waaronder polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK's) en heterocyclische amines (HCA's), vormt het. Kookvlees te lang koken en bij een hoge temperatuur resulteert in chronische ziekten en ontsteking veroorzaakt door de afgifte van geavanceerde glycatie -eindproducten (AGE's).

Het eten van licht bruin vlees helpt de risico's van ernstige omstandigheden veroorzaakt door te gaar vlees te verminderen. Het stelt de persoon in staat om de voedingsstoffen te ontvangen die in het goed gekookte vlees worden bewaard en helpt hen gezond te blijven.

 

12. Vermijd sterke lichten voor het slapengaan.

De interne 24-uurs klok van een persoon wordt het circadiane ritme genoemd en het regelt veel lichamelijke functies. Voor het grootste deel van het bestaan ​​van de mensheid was het enige beschikbare licht van zonlicht dat natuurlijk 's avonds verdween. De felle lichten laat 's avonds hebben mensen nu toegang tot, vooral in de geconcentreerde blauwe vormen die worden uitgestoten door smartphones, laptops en tv's, zijn iets waar ons lichaam niet aan gewend is en dat daarom met negatieve gevolgen heeft. 

Het meest opvallend is dat onze slaapkwaliteit lijdt door minder melatonineproductie die 's avonds negatief wordt beïnvloed door felle lichten. Melatonine is een belangrijk natuurlijk slaperigheidhormoon dat een persoon helpt om aan het einde van een lange dag in slaap te vallen. Door de productie te verlagen, raakt het circadiane ritme van het lichaam niet synchroon, wat resulteert in problemen die in slaap vallen en minder verfrissende slaap als geheel dat is gekoppeld aan een groot aantal verschillende gezondheidsproblemen, variërend van diabetes en obesitas tot angst en depressie.

 

13. Verminder uw suikerverbruik.

Het beperken van overtollige suikerinname is belangrijk voor een gezond dieet. Suiker is een eenvoudige koolhydraat en leidt in overtollige tot tal van negatieve gezondheidsresultaten. 

Eerst en vooral biedt suiker gemakkelijke en zeer smakelijke calorieën aan het lichaam zonder veel van een vuleffect te bieden. Te veel suiker resulteert daarom in ongewenste gewichtstoename die in obesitas splitst als ze niet worden aangevinkt. Obesitas heeft een negatieve invloed op tal van belangrijke gezondheidsmarkers zoals bloeddruk en cholesterol. 

Hoge suikerverbruik leidt ook tot insulineresistentie waardoor een persoon een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 brengt. 

Ten slotte is tandbederf een belangrijk risico dat gepaard gaat met overmatige suikerinname. Het is al een groot probleem in de wereld, waarbij de Wereldgezondheidsorganisatie schat dat tot 90% van de kinderen en meer dan de helft van alle volwassenen aan de aandoening lijdt. 

Probeer de suikerconsumptie te beperken tot niet meer dan 50 gram per dag door suikerhoudende snacks en drankjes te vervangen door gezondere alternatieven om de bovengenoemde risico's op afstand te houden. 

 

14. Beperk suikerhoudende dranken.

In overeenstemming met het bovenstaande advies, moet een persoon proberen de consumptie van te veel suikerhoudende dranken te vermijden. Hoewel het soms zeker smakelijk en verfrissend is, zijn suikerhoudende dranken de definitie van "lege" calorieën die gemakkelijk te overkomen zijn en geen voedingsvoordelen bieden, zoals bijbehorende vezels, vitamines of mineralen. 

Suikige dranken omvatten dranken zoals frisdrank en sportdranken die de grootste bron van toegevoegde suiker zijn die wordt geconsumeerd in een Amerikaans dieet volgens de Centers for Disease Control and Prevention. 

Probeer dus deze dranken te vervangen door suikervrije opties zoals water, ongezoete thee of vetarme melk om uw suikerconsumptie te beheren en gezondheidscomplicaties te voorkomen door gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2. 

 

15. Vermijd het volgen van strikte diëten.

Hoewel "rage" diëten populair zijn in de media en variëren van hood-carb tot alleen watermeloen, zal het volgen van een te beperkend voedingsplan uw voortgang op de lange termijn belemmeren en in extreme gevallen resulteert in eetstoornissen. 

De belangrijkste factoren die bijdragen aan het succes van dieet zijn consistentie en duurzaamheid. Dieetpatronen die te beperkend van aard zijn, vaak met uitzondering van hele voedselgroepen, zijn zelden duurzaam gedurende lange periodes en resulteren dus gemakkelijk in jojo-diëten die niet alleen met fysieke stress komt, maar ook een tol eist op je mentale welzijn. 

In plaats daarvan moet een persoon proberen gezonde eetgewoonten op te bouwen en te simplistisch denken over 'goed' en 'slecht' voedsel te vermijden. Hulpmiddelen zoals mindful eten en opnieuw verbinden met iemands interne honger- en volheidstalen zorgen voor een succesvolle gewichtsbeheer op lange termijn. 

 

16. Eet hele eieren.

Angst voor overmatig cholesterol naast conflicterende media -aandacht heeft ertoe geleid dat veel mensen de consumptie van hele eieren vermijden. Eierdooiers zijn echter zeer voedzaam en hebben nog steeds een plek in een gezond dieet. 

Naast het eiwit in het eiwit bevat de dooier de meeste gezonde voedingsstoffen van het ei, inclusief vitamine A, B12, D, E en K, evenals belangrijke mineralen zoals selenium, zink en ijzer. Bovendien zijn hele eieren een geweldige bron van choline die een cruciale bijdrage levert aan de gezondheid van de hersenen. 

Hoewel ze veel cholesterol in de voeding bevatten, hebben recente studies aangetoond dat het consumeren van hele eieren met mate niet de risico's van een persoon verhoogt. Het eten van hele eieren heeft geen grote impact op hartaandoeningen omdat bloedcholesterol, de werkelijke belangrijke metriek, strak wordt gereguleerd door het lichaam en niet direct toeneemt in overeenstemming met het geconsumeerde cholesterol in de voeding. 

 

17. Observeer uw gewicht en maat.

Zoals vele keren in het artikel vermeld, hebben obesitas en aanverwante ziekten een hele reeks negatieve gevolgen voor de gezondheid en moeten ze zoveel mogelijk worden vermeden. 

De eenvoudigste manier om iemands huidige traject in de gaten te houden, weegt regelmatig jezelf. In het ideale geval bieden gewichtstrends in de ochtend vast en eerste, in de loop van de tijd tijdige feedback over de huidige levensstijlkeuzes en stimuleren verdere gezonde beslissingen.

Probeer uw lichaamsgewichtnummer aan te vullen met enkele eenvoudige lichaamsmetingen met een meetlint, zoals maag- en dijomtrek, om een ​​completer beeld te krijgen van uw lichaamssamenstellingstraject. Het nemen van metingen is vooral belangrijk voor mensen die een nieuw trainingsprogramma starten, omdat spierwinst vetverlies maskeert wanneer ze alleen naar de schaal kijken. 

Concentreer je niet te veel op een enkel gegevenspunt, omdat schaalgewicht van nature dag tot dag fluctueert, maar eerder de gemiddelden op langere termijn vergelijkt om ervoor te zorgen dat er een op de goede weg is. 

 

18. Verlaag het scherm en de zittijd.

Het afnemende scherm en zitten helpt bij het gezond blijven, omdat "zitten het nieuwe roken is." Hoewel er momenteel een enigszins overgebruikte gemeenplaats is, zit er een korrel van waarheid in. De verminderde activiteitsniveaus van de moderne samenleving hebben niet alleen bijgedragen aan de wereldwijde obesitas -pandemie, maar ook resulteren in slechtere houding, rugpijn en een verhoogd risico op cardiovasculaire complicaties, omdat langdurig zitten leidt tot verminderde bloedstroom en hogere bloeddruk. 

Zitten gaat vaak gepaard met overmatige schermtijd. Of het scherm nu een laptop op het werk is of een smartphone thuis, staren naar schermen voor het grootste deel van de dag zorgt ervoor dat oogbelasting en hoofdpijn vanwege het intense blauwe licht dat uit de apparaten wordt uitgezonden.

Preventie is de beste remedie. Het wordt daarom aanbevolen om lange periodes van zitten en schermtijd te verbreken met regelmatige pauzes waarin men de ogen wat rust geeft. Staande bureaus of zelfs loopbanden zijn andere nuttige hulpmiddelen wanneer u meer probeert te verplaatsen met een bureauopdracht. 

 

19. Beperk uw inname van verwerkte koolhydraten.

Bewerkte koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals witbrood, pasta en suikersnacks. Ze worden meestal snel verteerd, hebben weinig voedingswaarde in termen van vitamines en mineralen en hebben vaak weinig vezels. Al deze kenmerken betekenen dat het het beste is om uw consumptie ervan te beperken. 

Overconsumptie in isolatie resulteert in een snelle piek in de bloedsuikerspiegel die leidt tot insulineresistentie, waardoor een belangrijke diabetesrisicofactor wordt verhoogd. Het lage vezelgehalte eist ook een tol op het spijsverteringssysteem door het risico op constipatie en andere spijsverteringscomplicaties te vergroten. 

Het belangrijkste is dat vanwege de hyper-palateerbare aard van verwerkte koolhydraten, ze vaak voedzamer voedsel in het dieet vervangen, zoals hele granen, fruit en groenten. 

Daarom moet men proberen zich bewust te zijn van hun dieet en indien mogelijk de inname van verwerkte koolhydraten beperken om de gezondheidsresultaten te maximaliseren. 

 

20. Verhoog forse objecten.

Gewichtheffen, wanneer uitgevoerd met de juiste vorm, biedt tal van gezondheidsvoordelen die een gezond leven bevorderen. 

Het is duidelijk dat het uitwerken van een persoon de algehele kracht van een persoon verhoogt, wat de prestaties in andere activiteiten verbetert en het letselrisico tijdens de dagelijkse activiteiten vermindert. Krachttraining wordt vooral belangrijk bij ouderen, omdat het verlies van kracht een van de belangrijkste bijdrage levert aan een verminderde kwaliteit van leven. 

De verhoogde spiersterkte komt echter ook met een verbeterde botgezondheid, omdat het gewicht dat het lichaam comprimeert de botten benadrukt die de botdichtheid bevorderen en daardoor het risico op fracturen en osteoporose vermindert. 

Het hart profiteert ook van regelmatig gewichtheffen, omdat krachttraining een vorm is van intervaltraining met hoge intensiteit die het risico op hartziekten vermindert door iemands cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. 

Ten slotte worden endorfines vrijgegeven tijdens de gewichtstraining die iemands stemming verbetert en de stressniveaus vermindert, waardoor het verhogen van forse objecten een uitstekend hulpmiddel is om de geestelijke gezondheid te beheren. 

 

21. Volg uw voedselinname regelmatig.

Regelmatig voedsel volgen is een gemakkelijke manier om een ​​gezond dieet te garanderen en een goede gezondheid te bevorderen. Er zijn meerdere manieren om de voedselinname te volgen, maar het gemakkelijkst is om een ​​van de vele calorietracking -apps te gebruiken die beschikbaar zijn voor smartphones. 

Hoewel intuïtief eten voor velen werkt, is het vaak handig om periodiek een objectieve blik op de calorie -inname te hebben. Portiebestrijding en bewustzijn van de voedselkeuze zijn twee onmiddellijke voordelen die hiervan zijn afgeleid die dit helpen om gewichtsbeheersing te helpen en waardevolle inzichten te bieden, zelfs als ze niet meer volgen. 

Met voedsel volgen kan een persoon probleemgebieden identificeren die ze anders misschien niet hebben opgemerkt. Probleemgebieden omvatten potentiële voedingsstoornissen van vitamines en mineralen, maar ook overmatige consumptie van suiker, verwerkte koolhydraten of verzadigde vetten. Als je deze problemen kent, kan men geïnformeerde voedselkeuzes maken wanneer de volgende maaltijd komt. 

Een bijkomend voordeel van het volgen van voedsel dat niet mag worden onderschat, is de toegenomen verantwoording die ermee gepaard gaat die de gezondheidsdoelen bevordert en de motivatie verhoogt om bij goede eetgewoonten te blijven. 

 

22. Verwijder meer buikvet.

Overtollig buikvet is problematisch omdat het wordt geassocieerd met een verhoogd risico op meerdere chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige kankers. 

In het bijzonder visceraal vet, dat zich ophoopt rond de organen, verstoort de normale metabole functie en verhoogt daardoor de insulineresistentie die leidt tot metabole complicaties. Het verminderen van buikvet verbetert daarom de insulinegevoeligheid en metabole gezondheid. 

Andere voordelen van verminderd buikvet zijn onder meer lagere ontstekingsniveaus in het lichaam en een betere cardiovasculaire gezondheid via verlaagde niveaus van bloedtriglyceride en LDL -cholesterolgehalten die zowel het risico op hartaandoeningen verminderen. 

Het goede nieuws is dat geen speciaal dieet of trainingsregime vereist is om visceraal vet te verliezen. Het beheren van iemands totale lichaamssamenstelling en het volgen van gezonde gewoonten zal natuurlijk ook buikvet verminderen. 

 

23. Gebruik multivitaminesupplementen.

Het gebruik van multivitaminesupplementen is een belangrijke tip om gezond te blijven. Multivitamines zijn voedingssupplementen die de essentiële vitamines en mineraal omvatten. Idealiter zijn de essentiële voedingsstoffen bedekt met een perfect dieet en doen bijvoorbeeld regelmatige bloedtesten, bijvoorbeeld Vitaminedeficiëntietest, zorg ervoor dat een persoon in bepaalde componenten niet tekortschiet, afhankelijk van zijn behoeften. 

Het is echter moeilijk om altijd de noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen te consumeren en vaak staat het leven in de weg. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat al uw bases worden behandeld, is het gebruik van goed geformuleerde multivitaminesupplementen. 

Hoewel het niet bedoeld is om een ​​pleister te zijn voor een slecht dieet, helpt een vitaminesupplement ervoor te zorgen dat er geen grote voedingsstaten in het dieet zijn en daardoor de algehele gezondheid helpen. Het geldt vooral voor mensen die momenteel een beperkend dieet hebben, in het algemeen weinig voedsel eten of te weinig fruit en fruit consumeren. 

Een persoon moet ervoor zorgen dat een gezond en goed afgerond dieet de basis vormt voor een gezonde levensstijl, maar een multivitamine is een goedkope "verzekering" -beleid om ervoor te zorgen dat de basis wordt gedekt. 

 

24. Consumeer veel fruit en groenten.

Het consumeren van veel fruit en groenten is zeer gunstig door dicht boordevol essentiële voedingsstoffen en antioxidanten naast vezels te zijn om de spijsvertering te ondersteunen, allemaal met weinig calorieën en vulling. De combinatie betekent dat veel fruit en groenten in iemands dieet ervoor zorgen dat voldoende micronutriënten worden geconsumeerd en constipatie wordt vermeden. 

Diëten met veel fruit- en vegetarische consumptie in studies zijn ook geassocieerd met een lager risico op verschillende chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, beroerte, diabetes type 2 en kankers. 

Het wordt aanbevolen om te streven naar ten minste 5 porties fruit en groenten per dag. Men moet proberen een breed scala aan fruit en groenten te consumeren, of het nu verschillende kleuren, oorsprong of voorbereidingsmethoden zijn. Door lage calorieën te zijn maar nog steeds te vullen, lenen ze zich ook als een geweldig snackvoedsel in vergelijking met andere, ongezond, opties beschikbaar. 

 

25. Consumeer voldoende eiwitten.

Eiwit is een integraal onderdeel van een dieet, omdat het een essentiële voedingsstof is die rechtstreeks betrokken is bij het bouwen en herstellen van weefsel, inclusief spieren, en bij de productie van antilichamen en immuuncellen die helpt bij het bevorderen van de algehele immuunfunctie en infecties en ziekten bestrijdt. 

Bovendien hebben studies aangetoond dat eiwitrijke maaltijden meer vullen en daardoor gewichtsbeheer en caloriebeperking ondersteunen.

Adequate eiwitconsumptie moet daarom in elk dieet worden opgenomen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag eten, maar de exacte hoeveelheid varieert op basis van factoren zoals leeftijd, activiteitsniveau en de algehele gezondheidstoestand. Goede eiwitbronnen zijn onder meer mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden.

 

26. Voer cardio- of aerobe oefeningen uit.

Krachttraining wordt het best aangevuld met cardio of aerobe oefeningen om de meeste gezondheidsvoordelen te plukken. Dit laatste is vooral belangrijk voor het ontwikkelen van cardiovasculaire fitheid door het hart te versterken dat hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk voorkomt. 

Men profiteert ook van verbeterd uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van cardio- of aerobe training die helpt bij het gemakkelijker worden van dagelijkse activiteiten en steeds belangrijker worden met de leeftijd. 

Ten slotte ondersteunt aerobe oefening ook een betere geestelijke gezondheid en slaap die beide belangrijk zijn voor de algehele gezondheid. 

Het wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 150 minuten matig intens cardio of 75 minuten krachtig cardio per week schieten. Cardio omvat alles, van rennen, fietsen of zwemmen tot basketbal spelen of een stevige wandeling gaan. 

 

27. Consumeer zaden en noten.

Zaden en noten zijn een geweldige aanvulling op een gezond dieet. Ze zijn voedingsstoffen, gevuld met een breed scala aan vitamines en mineralen, evenals vezels, eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten, die met verschillende gezondheidsvoordelen worden geleverd. Het meest opvallend is dat zaden en noten de gezondheid van het hart, de bloedsuikercontrole en de gezondheid van het bot ondersteunen. 

Interessant is dat, ondanks het feit dat het over het algemeen veel calorieën is vanwege de grote hoeveelheden gezonde vetten, noten en zaden, studies hebben aangetoond dat ze helpen bij gewichtsbeheer. Noten en zaden helpen het gewicht te beheren vanwege het vezel- en eiwitgehalte, waardoor ze een vullende component van elk dieet zijn. 

Het wordt aanbevolen dat volwassenen een klein handvol zaden of noten per dag eten. Moderatie is echter belangrijk vanwege het gehalte aan calorieën en dus het risico op te veel eten. 

 

28. Sla de sterk bewerkte maaltijden over.

Het overslaan van sterk bewerkte maaltijden helpt een persoon gezond te blijven door de gezondheidsrisico's die verband houden met bewerkte voedingsmiddelen te voorkomen. Sterk bewerkte voedingsmiddelen omvatten fastfood, bevroren diners en verpakte snacks. Het is nuttig om sterk bewerkte maaltijden over te slaan en in plaats daarvan hele voedingsmiddelen te eten zoals volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en fruit en groenten. 

Sterk bewerkte maaltijden bevatten overmatige hoeveelheden ongezonde additieven zoals natrium, ongezonde vetten en geraffineerde suikers. Ongezonde additieven zijn gekoppeld aan hartaandoeningen, hoge bloeddruk en obesitas. Bovendien zijn verwerkte maaltijden gekoppeld aan andere gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde kankers.

Omdat sterk bewerkte voedingsmiddelen vaak veel calorieën bevatten, verlaagt een persoon zijn risico's voor obesitas en gewichtstoename door te overslaan. Door in plaats daarvan gezond voedsel te kiezen, verhoogt een persoon zijn voedingsstoffen en vezelinname, wat de darm- en spijsverteringsproblemen vermindert. 

 

29. Consumeer vette vis.

De consumptie van vette vissen zoals zalm, haring, sardines en bepaalde soorten tonijn is gekoppeld aan meerdere positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen, beroerte en bepaalde soorten kanker. Het consumeren van vette vissen is gunstig vanwege de grote hoeveelheden omega-3-vetzuren en mineralen die de vissen bevatten. Omega-3 is een belangrijk onderdeel van elk dieet, omdat het helpt bij het bevorderen van de gezondheid van het hart en de hersenen.

Bovendien is vis een goede eiwitbron die weefselopbouw, het immuunsysteem en verzadiging ondersteunt. 

Volwassenen moeten ten minste twee porties vetvissen per week consumeren om ervoor te zorgen dat voldoende omega-3 wordt geconsumeerd en om te profiteren van de andere gezondheidsvoordelen die verband houden met visconsumptie. 

 

30. Krijg voldoende rust.

Voldoende rust krijgen is cruciaal om gezond te blijven en het welzijn van een persoon te behouden. Het krijgen van voldoende rust verbetert de immuunfunctie, geestelijke gezondheid, cognitieve functie en fysieke prestaties en verminderde het risico op chronische ziekten.

Slaap zorgt ervoor dat de lichaamstijd en middelen voor fysiek reparatie en herstel mogelijk zijn. Slapen wordt geleverd bij de productie van belangrijke cytokines tijdens de slaap die het lichaam helpen bij het bestrijden van infecties, stress en ontsteking. 

Te weinig slaap daarentegen is gekoppeld aan een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het leidt ook tot stemmingswisselingen en maakt het omgaan met dagelijkse uitdagingen moeilijker. 

De benodigde hoeveelheid slaap varieert per leeftijd en individu, maar de meeste volwassenen hebben tussen 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Om voldoende rust te krijgen, is het essentieel om een ​​normaal slaapschema op te zetten, een comfortabele slaapomgeving te creëren en te ontspannen voor het slapengaan. Het krijgen van voldoende slaap resulteert in een positieve impact op de algehele gezondheid van een persoon. 

 

Wat is gezondheid?

Gezondheid is de staat van overal goed zijn, zowel fysiek als mentaal. Gezondheid verwijst naar het vermogen van een persoon om effectief te functioneren in het dagelijks leven. Een goede gezondheid treedt op wanneer een persoon werkt aan gezond blijven en geen ziekten of ziekten heeft.

Wat zijn de tips voor mannen om gezond te blijven?

Blijf gezond is een essentieel onderdeel van het leven van de meeste mensen. Tips om gezond te blijven voor mannen zijn onder meer regelmatig sporten, een voedingsrijk dieet eten, voldoende rust krijgen en gehydrateerd blijven.

Mannen die gezond willen blijven, moeten buitengewoon roken en alcohol drinken. Degenen die zich bezighouden met hun gezondheid, kunnen advies inwinnen bij een arts, een online huisartsenafspraak plannen of een thuis-test Wellman-test proberen voor wat gemoedsrust.

Het volgen van de 30 nuttige tips hierboven en het prioriteren van iemands gezondheid helpt een persoon om actief te werken om gezond te blijven.

Wat zijn de tips voor vrouwen om gezond te blijven?

Gezond blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn. Net als mannen tips om gezond te blijven voor vrouwen zijn regelmatig sporten, voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet, regelmatige controles en het vermijden van roken en overmatig alcoholgebruik.

Vrouwen moeten prioriteit geven aan hun voortplantingsgezondheid, of ze nu familieplanning overwegen of niet, het is belangrijk om naar opties te kijken en dienovereenkomstig te plannen. Voor eventuele zorgen of vragen moet een persoon overleg hebben met zijn provider, een online huisartsenservice gebruiken of een Well Woman Blood Test doen.

 

Wat zijn de tips voor kinderen om gezond te blijven?

Voor kinderen om gezond te blijven, is het essentieel om op jonge leeftijd gezonde gewoonten te onderwijzen en te implementeren. Gezonde gewoonten stellen kinderen in staat om de voordelen te plukken en hen te helpen die stappen te blijven zetten om een ​​gezond leven te leiden.

Tips voor kinderen om te volgen zijn het eten van een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit en groenten, actief blijven, goed slapen, een limiet op schermtijd, regelmatige sociale interacties en het aanmoedigen van gezonde keuzes. Om gezonde kinderen te blijven, moeten hun arts regelmatig bezoeken om de benodigde aanbevelingen en vaccinatie te krijgen, en om op de hoogte te blijven van hun gezondheid. Het oefenen van de juiste hygiëne, zoals handwassen, draagt ​​bij aan kinderen die gezond blijven.

 

Wat zijn de tips voor ouderen om gezond te blijven?

Gezond blijven voor ouderen is net zo cruciaal. Actief en bewust werken aan gezond blijven is belangrijk voor alle leeftijden, vooral wanneer ouder wordt naarmate er meer gezondheidsrisico's ontstaan.

Om ouderen gezond te blijven, moeten ze actief blijven om mobiliteitsproblemen te voorkomen en ziekten te voorkomen. Ouderen moeten een goed uitgebalanceerd dieet eten, gehydrateerd blijven, stress beheren, voldoende rust krijgen, regelmatige controles krijgen en alle aandoeningen behandelen die ze hebben. Het ouderen profiteren emotioneel, mentaal en fysiek van het blijven sociaal blijven.

Hoe kan geestelijke gezondheid worden gehandhaafd?

Het handhaven van een goede geestelijke gezondheid is essentieel om gezond en algemeen welzijn te blijven. Het handhaven van geestelijke gezondheid brengt een mentale en fysieke inspanning in. Verminder bijvoorbeeld stress en het verbeteren van hun humeur door sporten helpt een persoon zowel mentaal als fysiek. Het beoefenen van mindfulness en meditatie helpt angst te verminderen en de geest duidelijk te houden. Verbonden blijven met anderen en het bouwen van een sterk ondersteuningssysteem helpt depressie en het gevoel van eenzaamheid te voorkomen.

Gehydrateerd blijven, goed eten en genoeg rusten spelen een rol bij het handhaven van een gezonde geestelijke gezondheid. Bovendien, ongeacht het probleem, is het gunstig om professionele hulp te zoeken wanneer dat nodig is en zelfzorg te oefenen om iemands geestelijke gezondheid te behouden.

Waarom is het belangrijk om een ​​gezond lichaam te onderhouden?

Het handhaven van een gezond lichaam is belangrijk om een ​​persoon te helpen gezond te blijven. Een gezond lichaam helpt de risico's van chronische ziekten te verlagen, zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Het hebben van een gezond lichaam helpt de fysieke functie en mobiliteit te verbeteren, evenals de geestelijke gezondheid van een persoon door problemen en stress van eigenwaarde te verminderen.

Het handhaven van een gezond lichaam draagt ​​bij aan een persoon die een gezond en bevredigend leven leidt.

 

Wat zijn de voordelen van het handhaven van een goede gezondheid?

Het handhaven van een goede gezondheid komt met zowel fysieke als mentale voordelen. Het handhaven van een goede gezondheid verbetert de levenskwaliteit van een persoon door de risico's van ziekten en stress te verminderen, evenals het verbeteren van de stemming en slaap.

Het handhaven van een goede gezondheid helpt een persoon een langer en gezonder leven te leiden terwijl ze dingen doen die ze leuk vinden en dat maakt hen gelukkig.

Hoe kan een gezonde levensstijl worden bepaald?

Een gezonde levensstijl wordt bepaald door de stappen die een persoon neemt om gezond te blijven. Een gezonde levensstijl omvat regelmatig sporten, voldoende rusten, gezond eten, het vermijden van schadelijke gewoonten en de rest van de 30 nuttige tips om gezond te blijven.

Een gezonde levensstijl omvat het krijgen van regelmatige controles, het handhaven van een gezond gewicht en het prioriteren van iemands geestelijke gezondheid.

Is het eenvoudig om een ​​goede gezondheid te behouden?

Ja, het is eenvoudig om een ​​goede gezondheid te behouden. Een bewuste inspanning doen door te leren en te werken aan gezonde gewoonten, helpt het handhaven van een goede gezondheid eenvoudig maken. Door gezonde veranderingen te implementeren en te werken aan zelfzorg stelt een persoon in staat om fysiek en mentaal te profiteren.

Hoewel het niet altijd gemakkelijk is, helpt het blijven oefenen van de 30 nuttige tips een persoon dichter bij het leiden van een bevredigend leven terwijl hij gezond blijft.